はじめまして。
私は、高校1年になる女なのですが、
中学のときに、陸上部に入っていました。
受験のときは何も運動をしていなくて、
そのままにしていたらなんと、すごく体重が増えてしまい
下半身がすごく太ってしまいました!!
今、がんばってウォーキングマシーンで走っているところです。
けれど、走りすぎると、筋肉で余計下半身が太くなると
いわれてしまって、困っています…!
ホントに走りすぎると太くなるのでしょうか!?
下半身痩せの方法を教えてください!!!お願いします!!

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A 回答 (3件)

私もいわゆる下半身デブです。

でしたというべきか…
この半年ぐらいでジーンズのサイズが2インチほど小さくなりました。
これといったことはしていないのですが、私は彼氏ができてから彼に会いに行くために、毎日毎日必死で自転車をこいでいました。
高校受験で、体を動かさなかったことが原因で太ってしまったのなら、やはり体を動かすべきです。というかそもそもダイエットというのは、体内の余分な脂肪を筋肉を動かすことによって燃焼させ、健康的な体にすることなんですから!
ついてしまった脂肪は筋肉が無いと燃焼しません!だから動くことは良いことなのです。
でもせっかくウォーキングマシーンなんだから、一生懸命走らずにウォーキングしたらいかがでしょう?ジョギングっていうのはあんまり脂肪を燃焼しないものらしいですよ!
あと私がやせた方法ですが、楽だからといってゆるいズボンをはかないことです。脚のラインがでるようなパンツスタイルだと、ラインが気になるので脚のことを意識して歩くようになります。人間意識の違いだけで少し細くなるらしいです。
背筋を伸ばして正しい姿勢で歩いていると、自然とお腹周りや、太ももに力が入るので基礎代謝が上がってやせます。
ほかにはたくさん水分を取って、新陳代謝を良くし、無駄な間食はしないことです。むくみを取るならお風呂でマッサージもよいですし、ローヒールの靴も適度に脚が緊張するので良いみたいです。
なんかまとまり無くごちゃごちゃと書き連ねてしまいましたが、少しは参考になりましたでしょうか?痩せるのにむりは禁物です。お互いに頑張りましょう!
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この回答へのお礼

ご回答ありがとうございます!!
頑張って運動したいと思います☆
あと、少しのことにも気を使っていこうと思います☆

お礼日時:2002/04/07 18:36

水泳が一番お薦めです。

私は、水泳で出産後の体重を10キロ減らしました。(2ヵ月半)プロポーションも抜群に良くなります。始めは水の中で歩くだけでも良いのです。私が今までやったダイエットで一番、綺麗で確実でした。お近くに年中やっているプールがあれば、毎日1時間でも泳ぐと気分も良いですよ。
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この回答へのお礼

ご回答ありがとうございます!
水泳ですか~。
時間が有るときに、やってみようと思います!

お礼日時:2002/04/07 18:38

ウォーキングマシンで走るということは、ジョギング程度だと思うので、それだと有酸素運動になりますよね。


有酸素運動は脂肪を燃焼させるので、それで太くなることはないです。
下半身が太くなるほどの筋肉がつくということはそれだけ力を使うこと・・無酸素状態で負荷をかける運動なら太くなります。
息を詰めて行うような競技の選手は皆さん太い(というより逞しい!?)ですよね。(スピードスケートの短距離選手や競輪、バーベルの選手など)
走りこむことで余計な脂肪はなくなりますから、太るよりむしろやせると思います。(マラソンの選手は皆さん細いですよね)

筋肉は大別して瞬発力や力を使う速筋と持久力を保つ遅筋があります。
速筋を鍛えれば、筋骨隆々とした体になり、遅筋を鍛えればスタミナがあるからだになります。
とはいっても女性は女性ホルモンの影響で筋肉モリモリになることはありませんが。
筋肉を長く伸ばして鍛えたいのであれば、バレエがおすすめです。
姿勢も良くなるし、スタイルも良くなりますよ。
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この回答へのお礼

ご回答ありがとうございます!
ゆっくり、ゆっくり行うことが大事ですよね!!
頑張ります!!

お礼日時:2002/04/07 18:37

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また、レム睡眠、ノンレム睡眠のバランスをよくとれば、いいでしょう。

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こちらのエクササイズ等をご参考にしてください。
http://kenichisakuma.com/bodymake/bodymake_qa...
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表参道、青山、銀座、名古屋、心斎橋
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(2)に関しては、去年からかなり悩んでいます。ふくらはぎが、とにかく疲れやすいんです。

ご回答いただきたいのは、
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(2)どうしたらふくらはぎを細く、疲れにくくできるか

ということです。
ちなみに、体重は45kg、生理は今年の10月からあります。

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2万円弱のものもありますが、それくらいの品でも十分使えるのでしょうか?
使っている方の感想など教えていただけると助かります。
姉とのプレゼントで、なるべく高額にならないようにしたいとのことで^^;
ウォーキングマシーンに限らず、もし、お勧めの品があれば教えていただきたいと思います。
よろしくお願いいたします。

Aベストアンサー

まず基本的なことですが、ウォーキングマシンやトレッドミルでは足の運動にはなりません。

理由を簡単にご説明します。着地面はベルトになっている思いますが、ということは蹴る力が必要無いわけです。あなた自身トレッドミルを使ったことがありますか?外を走るよりも、長い距離を走れるはずです。長く走れるということは、疲れないと言うことです。疲れないと言うことは、運動効果が低いということになります。

バーを掴むとなおさら運動効果は低くなります。姿勢を維持するための筋力が働かないですし、上半身の運動は制限されます。


フラットな着地面では脚へ刺激もなくなります。皆さん運動というと筋肉に注目しがちですが、骨も同等に鍛えなくてはいけません(特に中年以降の女性)。筋力は家で言えば柱の補強材、骨は柱そのものです。では骨はどうやって鍛えるのか?

骨は足からの刺激があり、重力を感じる運動を行わなければ決して強くなりません。水泳や水中ウォーキング、自転車は効果がなく、一日中水の中にいれば骨粗しょう症のリスクが増えると言う報告もあります。屋外は凹凸、坂道、階段、土、芝生、アスファルトなど様々な刺激がありますが、屋内やマシンでのウォーキングは常にフラットですから、やはり効果はかなり乏しいです。水中でのリハビリは屋外を歩くことのできない方のリハビリです。手術直後の方であれば、陸上までの繋ぎに短期間行うものです。水中は重力もなければ、体を支えるための筋力も使う必要がなくなりますので、運動効率は非常によくないです。

ではどのような運動がいいか?ジャンプをする競技、たとえばバスケットやバレーなどは効果の高い運動ですが、これはリスクが大きいので現実的ではありません。そこで個人的にお勧めするのは屋外ウォーキングです。骨への効果は十分ですし、加えて筋肉のリラックス効果も期待できます。筋力アップには少し弱い部分があるので、別途筋トレを加えるといいでしょう。

もうすでにウォーキングをされているとのことですから、そのまま続ければいいと思います。冬でも週三回以上は行うといいですね。


>ウォーキングマシーンに限らず、もし、お勧めの品があれば教えていただきたいと思います。

靴もいいですが、靴は必ず本人と一緒に選ばなければいけません。靴のチェック方法、選び方を少しお話します。皆さんはメーカー、ジャンル、デザイン、値段、表示サイズのみで靴を選びすぎです。大事なのは  “足の形と靴の形が同じか” です。

足と靴を並べて、形を良く見比べましょう。特につま先の形は人それぞれあります。試しに自分の足と友達の足を見比べてみてください。遺伝や人種により多少傾向はあるものの、つま先の形は尖っている人もいれば、四角い様な形の人など様々いることがお分かり頂けると思います。では、靴の形と貴方の足の形は同じですか?幅はどうですか?踵をあわせてよく見てみましょう。中敷きを出して直接足を置いてみてください。脚のライン が中敷きからはみ出していたり、内側にあったりしませんか?つま先は中敷きのラインと同じでしょうか?

良さそうなら履いてみてください。足の指を上げてサイズを確認しましょう。指先の余裕が1センチ以下のもを選んでください。少し歩いてみて違 和感が無いか最終チェックしてください。

「小さいのがダメなのであれば、少し大きめならいいか?」
実はこれもNGです。大き目の靴は、中で足が遊ばない様に踏ん張ってしまいます。踏ん張ると指は内側にむくので、外反母趾になったり関節はどんどん出てきます。


一番無難なのはトレーニングウェアでしょうか。長文、乱文失礼しました。ご参考になれば幸いです。

まず基本的なことですが、ウォーキングマシンやトレッドミルでは足の運動にはなりません。

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Q家で出来る筋トレ(’特に、下半身)

40代主婦です。

数ヶ月の踏み台昇降運動などで、体脂肪(おなか)がかなり落とせました。

ただ、食べる量も多くないので、思った以上に痩せていました。
155cm、42kg(以前は46kg)、体脂肪18%(以前は25%)

ぽっこりおなかも結構減ったので、おなかと体脂肪はこのままでもいい?と思いますが、
顔がこけていたり、筋肉量が少ないので、
蛋白質を多く食べたり、筋トレして筋肉を付けたほうがいいと思い始めました。

腕立て伏せで、上腕は鍛えていますが、あとは腹筋くらいしか思いつきません。

他の筋トレ、特に足の筋肉を鍛えられる、家で出来る方法ってあるのでしょうか。

Aベストアンサー

No.1さんが回答で述べた「ヒンズースクワット」は、おもに大腿四頭筋に作用します。その他、殿筋を刺激します。
やり方は以下のとおりです。

1. 立って、両脚を肩幅に開く。頭を真っ直ぐにし、両手を頭の後ろで組む。
2. 息を吸いながら、大腿が水平になるようにかがむ。背は真っ直ぐ。
3. 息を吐きながら、元に戻す。

筋トレは動作を速くしますが、動作をゆっくりするスロートレーニングというトレーニングもあります。
足の筋肉を鍛えられる、家で出来る方法としてスクワットやカーフレイズなどがあります。

you tubeで「スクワット」「足 筋トレ」「カーフレイズ」と調べると動画が載っていると思います。

僕はスロートレーニングでかなり体重が落ちましたし、スクワットで太ももの筋肉がついたことがありました。

Q下半身を太くしたい。

下半身を太くしたいと思っています。

家にベンチプレスがあるので
それを使って効率的に
下半身をとにかく筋肉で太くしたいのです。

方法を教えてください。
これまで上半身はある程度鍛えてきました
基礎的な方法はわかっているのですが・・・。

基本は上半身も下半身も同じなのでしょうか??

下半身を太くしたり強化したりするほうが
辛いような感じがするのですが・・・・。
最初はスクワットくらいから入りたいのです。
あと、ふくらはぎもそうなんですが・・・。

Aベストアンサー

やはりウェイトトレーニングで足を鍛えるのならスクワットでしょう。

が、ベンチプレスの重量ではスクワットに軽すぎるし、かといって重い負荷をかけるとしてもちゃんとした設備の無い自宅では危険です。

そこでジャンピングスクワットなんていかがでしょうか?4,50kgでもけっこう大腿にキますよ。もちろんある程度のスペースは必要ですが…

ふくらはぎは肩にその負荷をもったまま背伸びをすることで鍛えられると思います。ただこれは4,50kgでは軽いですので回数をこなすことですかね。足は瞬発力も大切ですが持久力が何より大事ですし

Q下半身の筋トレボリュームアップ

こんにちは。
自宅でエクササイズ、筋トレを始めました。
痩せ型で食べても太り難いので、筋肉を増やして身体にボリュームを付けようと考えて始めました。

1週間くらい続けています。
スクワット、バックランジ、ヒップリフト、腕立て、腹筋を30回くらいずつ
女性ですので、やりすぎないようにとのつもりでこの回数です。

昨日、なかなか脚がつらくならないな、とスクワット100回までやれてしまいました。
もしかしたらやり方がおかしくてあまり負荷がかかっていないかもしれないので、
それは見直すことにしますが、
他にも、これは効いた、という方法があれば教えてください。
検索しても、たくさん出てきてしまうので、似たような体型の方など、ありがちなよくある質問ですが、アドバイスお願いします。

ボリュームをつけたいと考えているところ
太ももサイド、腰サイド、おしり(全体的にボイーンとしてほしい)
下半身が細いのです。。。
外国人の女性のような、おしりパーン太ももパーンな下半身にあこがれます。

158センチ47kです。食べる量は人並みです。小食ではありません。
数字だけ見ると標準なのですが、外見は痩せ型なのです。

こんにちは。
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1週間くらい続けています。
スクワット、バックランジ、ヒップリフト、腕立て、腹筋を30回くらいずつ
女性ですので、やりすぎないようにとのつもりでこの回数です。

昨日、なかなか脚がつらくならないな、とスクワット100回までやれてしまいました。
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Aベストアンサー

どのようなやり方でされているかは分からないのですが、少なくとも自重とはいえスクワット100回を余裕でできるのであれば、女性としては筋力は結構あるか、または運動神経が優れていて効率的に体が使える方なのではないかと推測します。見た目は細くても、良い筋肉が付いているのではないでしょうか。自重でこれ以上負荷を上げるには、片脚で体重を持ち上げる動作が良いと思います。ランジもその中の一つですが、それ以外には

*四股
*ブルガリアンスクワット(または片脚スクワット)
*階段を一段抜かしで登る(または坂道ダッシュ)

があります。重要なのは膝関節ではなく股関節、特にお尻及び筋肉を使うことを意識することです。太腿の前側に負荷を感じるようであれば股関節が使えていないことになります。お尻の筋肉の使い方を学ぶには既にやられているヒップリフトが良いと思います。その動きを上記の動きでも活かせれば合格です。ちなみにブルガリアンスクワットは片脚を台の上に置き、もう片方の脚にできるだけ体重を乗せて行うスクワットで、支えのないよりきついやり方が片脚スクワットです(女性でできる人はそうはいないと思います)。四股やサイドランジはお尻の横や太腿サイド(内腿)を鍛えるのにかなり有効で、女性にお勧めです。階段登りは多忙な方にはお勧めで、負荷も結構きついです。これだけでも充分なくらいです。

それ以外となるとやはりウェイトを使用するしかないと思います。一言付け加えておきますと、下半身を筋肉でボリュームアップするのは、トレーニングでもかなりきつい方の部類になると思います。無理をしないで下さい。下半身のトレーニングで無理をすると、腰や膝、足首を痛めるので要注意です。

どのようなやり方でされているかは分からないのですが、少なくとも自重とはいえスクワット100回を余裕でできるのであれば、女性としては筋力は結構あるか、または運動神経が優れていて効率的に体が使える方なのではないかと推測します。見た目は細くても、良い筋肉が付いているのではないでしょうか。自重でこれ以上負荷を上げるには、片脚で体重を持ち上げる動作が良いと思います。ランジもその中の一つですが、それ以外には

*四股
*ブルガリアンスクワット(または片脚スクワット)
*階段を一段抜かしで登る...続きを読む

Q下半身がかなり太いです。

下半身を中心に痩せたいのですが。。な
にか下半身に効果的な運動やダイエットはありますか?
また、ウォーキングは下半身に効果ありますか?教えてください。

Aベストアンサー

1年ウォーキングを中心にダイエットをして10kgほど痩せたのですが(勿論食事療法などもしました)、
下半身…というより足は細くなります。あとウェストですね。
私の場合お尻が大きいのが悩みだったのですが、こっちには大した効果もなくがっかりでした。
お尻を中心に落とすのはなかなか難しいみたいです。


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