基礎代謝という言葉を聞きますが、これはどういうことでようか?
更に、太る人は基礎代謝が低いと言うことですが、どうしたら基礎代謝は上がるのでしょうか?

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A 回答 (2件)

基礎代謝は、生きていくのに、つまり心臓を動かす、体温を維持する、呼吸をする、といった人間が意識をしなくても、勝手に身体がつかうカロリーなのです。



筋肉を維持することにカロリーはより多く消費され、むしろ脂肪は体温を保持するために活用されていますので、脂肪が多いと、体温を維持するカロリーは少なくてすみます。

男性のほうが、女性よりも基礎代謝量が高いのはそういった理由が挙げられます。

そこで、基礎代謝のあげ方ですが、身体の相対的な筋肉の量を増やすことでしょう。逆に言えば、体脂肪率を下げつつ、体重を減らさない、といったことです。

ホルモン剤などで基礎代謝量を増やすことも理論的には可能ですが、身体によくありません。

こんなことでは事足りませんか。
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この回答へのお礼

丁寧にお答えくださり ありがとうございます。
ところで、要は体重を下げないで筋肉を増やすことですよね。
ありがとうございました。

お礼日時:2002/04/13 10:52

基礎代謝とは、生命維持に最低限必要なエネルギーで寝ていても、何もしていなくても消費されるカロリーです。


脂肪と筋肉では、筋肉の方が消費されるエネルギ-が多いので、脂肪の少ない人の方が基礎代謝の割合が大きいことになります。また、食事を抜くと体が本能的に(生命維持の為)基礎代謝を少なくするメカニズムなりますので、食事は1日に3食きちんと取るようにするほうが良いです。
基礎代謝を上げるには、規則正しい生活とバランスの摂れた食事、適度な運動でしょうか。

参考URL:http://www.nichiyaku.com/bmi/
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この回答へのお礼

ありがとうござます。しかし、一体そのように体が変化するのはいつなんでしょう?
バランス・適度。分かり良いようで分からない言葉です。

お礼日時:2002/04/09 07:43

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Q基礎代謝と摂取カロリー

オムロンの体組系体脂肪計を使用しています。
基礎代謝量が1270kcal前後と表示されます。
現在ダイエット中で、1日の摂取カロリーは
基礎代謝量まで摂らないとリバウンドするという事を
最近知りましたが、素直にこの数値を信じて大丈夫なのかが
気になるところです。

実は、8月中旬からダイエットを始め、食事制限と筋トレ系の
エクササイズ(週4-5日 1日40~45分)で5.5kg痩せました。
体脂肪率は4%減です。
この間の摂取カロリーは、だいたい1日500kcal以下でした。
まずいと思い、この3連休で摂取カロリーを上げました。
およそですが、
朝:500kcal
昼:400kcal
夜:300kcal
全部和食でたんぱく質は大豆か魚から、あとは緑黄色野菜を
まんべんなく摂取しています。低カロリー・高栄養素を目標に
選んで食べました。基礎代謝量には及んでませんが、十分お腹一杯
になる量です。で、生理前でしたが、体重の増加はありません。

しかし、生理が始まり、これから一番痩せやすい時期に入ります。
心情としては、もっと食事制限して運動量を増やしたいのですが
排卵前の痩せやすい時期だけ摂取カロリーを落とし、排卵後また
基礎代謝量分まで摂取する・・というやり方ではマズイのでしょうか?

現在慎重163cm、体重60kg、目標55kg。デスクワークです。

オムロンの体組系体脂肪計を使用しています。
基礎代謝量が1270kcal前後と表示されます。
現在ダイエット中で、1日の摂取カロリーは
基礎代謝量まで摂らないとリバウンドするという事を
最近知りましたが、素直にこの数値を信じて大丈夫なのかが
気になるところです。

実は、8月中旬からダイエットを始め、食事制限と筋トレ系の
エクササイズ(週4-5日 1日40~45分)で5.5kg痩せました。
体脂肪率は4%減です。
この間の摂取カロリーは、だいたい1日500kcal以下でした。
まずいと思い、この3連休...続きを読む

Aベストアンサー

 tomokuki さん、こんにちわ。お返事ありがとうございます。

 きちんと勉強されてますね。安心してもうちょっと書きます。

 体重 5.5kg 減で体脂肪 -4% として計算すると、
 食事が減っているので体グリコーゲンも 200~300g 程度減っているでしょうから、それによる水分保有量含め 600g~1kg は脱水でしょう。水分摂取も減っているとするともう少し水分での減量が多いかもしれません。
 そのため水分を除いて 4.5kg 減と仮定して、体脂肪が 65kg の -4% とすると 2.6kg なので、筋肉の減量は 2kg 程度になります。
 食事を主とした減量とすると良い数値です。私の知る範囲では通常は50%以上の筋減量のケースが多いです。

 ここから先がちょっとだけ難しくなるのですが、2kg の筋肉量は 20~40% 程度のタンパク質率なので、あいだを取って 600g 程度のタンパク質減と仮定しましょう。
 2.6kg の脂肪はこのような場合は純な脂(9000Kcal/1kg)として計算するので 23,400Kcal となり、600g のタンパク質は 2,400Kcal なので、概算上では合計で 25,800Kcal が身体から消えた事になります。

 1270Kcal の基礎代謝とすると、500Kcal の食事では何も労働をしないと 770Kcal が身体から消える事になります。
 通常は仕事もするので消える分を 1000Kcal とすると、25,800Kcal/1,000Kcal = 26日となり、完璧に合致しないとはいえ大体計算が合います。もしかすると体脂肪の減少がもう少し多いか水分減少が少ないのかもしれませんね。
 このようにたしかめ算をすると、妥当に行えているかの目安になります。

(実際には血中タンパク質や内蔵などの減量も含みますが、今回は割愛して筋タンパク質として合算しました)。



> 排卵前の痩せやすい時期だけ摂取カロリーを落とし、排卵後また
基礎代謝量分まで摂取する・・というやり方ではマズイのでしょうか?

 これは実際に行われる方法です。私自身は試せないのとネット上では正しく言えないかもしれないので明言は避けます。


 成功させるには、
1、あまり長期にわたらないで終わらせる。
2、月経周期に合わせたカロリーの増減は方法だが、突発的な増減はなるべく避けるようにする。
3、食事の摂取量が減るとタンパク質量も比例して減るので、体重 1kg 当たり最低 0.7g を計算して摂るようにする(約40g = 160Kcal )。
4、脳に必要な 120g (= 480Kcal)程度の炭水化物は必ず摂る。
5、そのため合計で 640 Kcal は必要と考えましょう。
6、ビタミンやミネラル類は今回の説明では省いていますが、必要量を摂ってください。


 一番最初に私が出題した、俗にいう「リバウンド」への私なりの答えです。
 減量を終えて食事を戻すと、大抵はグリコーゲンの増量で水分を含め 1kg 程度は増えます。それは最初に書いた「b」であり、避けようがありません。
 そのためそれは気を悩ませず、減量後は体脂肪率が増えないように気をつけてください。

 書ききれない所がたくさんあるので、運動を含めさらに効率良く行う、ボディデザインを含める場合は、さらに勉強して猫にもおそわってください。
 

 tomokuki さん、こんにちわ。お返事ありがとうございます。

 きちんと勉強されてますね。安心してもうちょっと書きます。

 体重 5.5kg 減で体脂肪 -4% として計算すると、
 食事が減っているので体グリコーゲンも 200~300g 程度減っているでしょうから、それによる水分保有量含め 600g~1kg は脱水でしょう。水分摂取も減っているとするともう少し水分での減量が多いかもしれません。
 そのため水分を除いて 4.5kg 減と仮定して、体脂肪が 65kg の -4% とすると 2.6kg なので、筋肉の減量は 2kg 程...続きを読む

Q基礎代謝と体重について

いつも、寝る前の体重から500グラム減った体重が早朝の体重になっています。
基礎代謝の良い人は、さらに体重が減るのでしょうか?
尚、19:00までに適度な食事と適度な運動を済ませた同じ条件の元でということで
お願いします♪

Aベストアンサー

>寝る前の体重から500グラム減った体重が早朝の体重になっています。

寝てる間に汗をかくからです。
基礎代謝は関係ないです。汗っかきならもっと体重が落ちます。

>基礎代謝の良い人は、さらに体重が減るのでしょうか?

基礎代謝が100Kcal違ったとしても、1日にたった10グラムも差がでません。


ご飯も肉も野菜も、大部分は水分です。飲み物と食事から水分を取るので体重が増え、汗をかいたりウンコや尿で排泄して体重が減ります。1日に変わる体重のほとんどはその差だけで、贅肉の増減は数グラムしかありません。

一晩で太ったり痩せたりしているわけではありません。
太ったとか痩せたとか影響がでるにはもっと長い日数がかかります。
1日や数日の体重では水分量の変化のほうが大きすぎて、太ったか痩せたかというグラム単位の変化はわからないです。

Q基礎代謝とエネルギー消費量

男性です。
体重計に基礎代謝が出るのですが
1500キロカロリー
とでます。ということは1日3回の食事を500キロカロリーいかに押さえれば
単純に痩せるって言うことなのだとおもいますがぎゃくに、
今体重が70キロなのですが、
では、単純計算で12キロ(ベスト体重が58キロなので)
1日、摂取カロリーを何キロカロリーにして、2ヶ月(60)日
すごせば、12キロやせられるのでしょうか?
よろしくおねがいします。

Aベストアンサー

消費カロリーのことを代謝と言いますね。代謝には基礎代謝の他に食事誘導性代謝と活動代謝があります。
基礎代謝はNo.1さん回答の通り。食事誘導性代謝は食べ物を食べるとちょっと汗ばむことがありますよね。つまり食事を摂ると体温があがる。つまり食事で発生する熱量のことです。
活動代謝は立ったり座ったり歩いたりと、日常生活や運動で身体を動かすときに消費されるカロリーです。

基礎代謝以外にも食事誘導性代謝や生活代謝がありますので、基礎代謝分しか食事を摂らないとかなり摂取カロリーが不足する状態になります。もちろん痩せたいのであれば厳しく摂取カロリーを制限するのも一法なのですが、あまり厳しすぎると今度は持続性、つまり長続きしなくなるのです。

大体必要カロリーより300kcal不足するくらいの摂取カロリー制限が限度で、それ以上厳しいと挫折する可能性が高まります。70kgも体重があるなら所要カロリーは2000kcal以上あるでしょうから、1500kcalのカロリー摂取制限を持続するのはかなり厳しいでしょうね。

12kgも痩せたいのなら短期で厳しいカロリー制限をするよりも、長い時間をかけて緩やかに痩せていった方が成功の可能性は高いし楽です。2か月で痩せることは不可能とはいいませんが、挫折率95%くらい、つまりまず成功しないと思った方がいいでしょう。

ちなみに私は一年半かけて18kg落としました。リバウンドもほとんどありません。ほとんどというのは、現実には今でも毎日体重計に乗ってちょっと増えたな、と思ったら微調整しているからです。

消費カロリーのことを代謝と言いますね。代謝には基礎代謝の他に食事誘導性代謝と活動代謝があります。
基礎代謝はNo.1さん回答の通り。食事誘導性代謝は食べ物を食べるとちょっと汗ばむことがありますよね。つまり食事を摂ると体温があがる。つまり食事で発生する熱量のことです。
活動代謝は立ったり座ったり歩いたりと、日常生活や運動で身体を動かすときに消費されるカロリーです。

基礎代謝以外にも食事誘導性代謝や生活代謝がありますので、基礎代謝分しか食事を摂らないとかなり摂取カロリーが不足する状...続きを読む

Q睡眠と基礎代謝の関係

寝てる時間と起きている時間(TVなどを見ながら)、消費するカロリーはどちらが多いですか?また、睡眠時間が短い場合、基礎代謝量は減りますか?もしくは増えますか?

Aベストアンサー

TVなどを見てても頭には刺激が行くので
起きているほうが消費カロリーが多いのではないでしょうか?
(私の考えですけど)
  
あと、睡眠時間が短いと、基礎代謝は下がると思います。第一、睡眠不足だと体温がなかなか上がりませんから。いわゆるショートスリーパーで、短時間の睡眠でスッキリするという人は睡眠時間が短くても何の問題も無いでしょうが。
  
睡眠不足でわざと激しい運動などをして体温を上げれば代謝はあがりますが、それはかなり危険だと思います。
  
参考になると思います↓

参考URL:http://www.j-diet.co.jp/htm/diet/diet_main30.htm

Q健康的に太るためにやっていいこと、悪いこと

22歳の女です。お聞きしたいのはタイトルのとおりです。まずは現在の状況を書いておきます。
2年前くらいからなんとなく体調が悪いなぁとは思っていたのですが、この夏に夏バテをこじらせたこともあり体調を崩し、仕事を辞めて家でダラダラしている生活になってしまいました。もともと軽かった体重がこの夏に3キロ落ち、現在は36キロ。一番酷かった時(食べ物も喉を通らず一日中寝ている状態でした)にいくつか医者にも行きましたが、薬が合わなかったり医者と合わなかったりで今は通院もしていないし薬も飲んでいません。胃カメラは恐怖のあまり泣いてしまい断りましたが血液検査は異常ありませんでした。薬の副作用も怖いし病院嫌いでできれば自力でなんとかしたいのです。
会社を辞めてのんびりしているうちになんとかいつもどおりの食事はとれるようになったのですが、元々小食なので体重が増えませんし、やることもなく寝ていることが多いので筋力も落ちた気がします。胸もぺったんこですし(泣) 鍛えたいけどご飯がたっぷり食べられるわけでもないし、運動したらますます痩せるのでは? と怖くて何をしていいかわかりません。
質問です。
・健康的に太るためにまずやるべきことは?(とにかく食べる!というのはご勘弁下さい。体質的につらいので)
・運動でやっていいこと、悪いことは?(腹筋や腕立て伏せ、ウォーキング、縄跳びなど)筋肉をつけたいと思いますが逆に痩せてしまうのではと心配です。
・通常の睡眠に加えて日中もかなり寝ています。睡眠はカロリーの消費を抑えることにつながっていますか? やはりよくないでしょうか。
その他アドバイスあったら何でもいいのでお願いします。

22歳の女です。お聞きしたいのはタイトルのとおりです。まずは現在の状況を書いておきます。
2年前くらいからなんとなく体調が悪いなぁとは思っていたのですが、この夏に夏バテをこじらせたこともあり体調を崩し、仕事を辞めて家でダラダラしている生活になってしまいました。もともと軽かった体重がこの夏に3キロ落ち、現在は36キロ。一番酷かった時(食べ物も喉を通らず一日中寝ている状態でした)にいくつか医者にも行きましたが、薬が合わなかったり医者と合わなかったりで今は通院もしていないし薬も...続きを読む

Aベストアンサー

まず運動してください、そうすればお腹もすいて食べられるようになります。
運動も腹筋や腕立て伏せ、ウォーキング、縄跳ではなくヨガのような有酸素運動がいいでしょう。
ヨガは直接的に内臓強化の効果もあります、基礎代謝が増える心筋が増えます。
その上なら昼寝をしててもカロリーの消費はあまり下がらないでしょう。

私は普段寝てばかりですが週一回のヨガでずいぶん助かっています。


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