現在40代で週3回ほどテニスをやっています。ストレッチ体操について教えて下さい。

 ストレッチ体操を本格的運動前に、軽くジョギングして身体を暖めてからやっています。目的は「筋肉を柔軟にし、可動範囲を広げて怪我を予防する」です。運動後は整理体操としてストレッチ体操をしていますが、効果は本当に大きいのでしょうか?期待する効果とは「疲労回復が迅速になる」「後日の筋肉痛が和らぎ、長引かない」です。

 最近、スポーツ雑誌で「整理体操としてのストレッチ体操はあまり効果が無い」という記事を読んだもので少し気になりました。

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A 回答 (2件)

こんにちは。


 運動後のストレッチは大切だと思います。私は陸上競技をずっとやっていましたが、するとしないでは翌日の疲労度に格段の違いがあります。また、大学の教養課程で聞いたのですが、筋肉はのばされると代謝が活発になったり、修復が促進されるような作用が実際あるそうです。
 また、筋肉の疲労回復のポイントは、いかに運動によって筋肉中に生じた乳酸を筋肉から追い出すかと言うことです。この乳酸こそが疲労物質であると言われています。乳酸を追い出すには、体の末端から心臓に向けてマッサージをすることが効果的です。筋肉中の乳酸を血行に乗せて追い出すわけです。それからもう一つは、いわゆる生理体操をすることです。筋肉にはミルキングアクションと言って、収縮したときに血液を心臓の方へ押し出すような機能を備えています。ですから負荷にならない程度に使った筋肉を動かしてやれば、やはり乳酸を血中に逃がすことが期待できます。
 以上、何かご参考になれば幸いです。
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この回答へのお礼

ご回答、ありがとうございます。

科学的なご説明で納得しました。如何に乳酸を早く追い出すかですね。

もう、歳なので準備運動・整理体操をゆっくり/充分にやりたいと思います。

お礼日時:2002/04/18 15:32

科学的な根拠はありませんが、体験的な話しとして。


40歳目前の私はサッカーをやっていますが、運動後ストレッチをした場合・しない場合では翌日にでる筋肉痛の度合いが
違うように感じます。
逆にその記事の内容を知りたいように思いますが、ただ科学的な理由があるにしても
実際に身体が楽なので私は整理体操(ストレッチ)は続けると思います。
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この回答へのお礼

ご回答、ありがとうございます。

確か、テニスジャーナル4月号にあったと思います。

運動生理学者の中でストレッチ体操は、
 準備運動として効果があると意見が一致しているが、
 整理運動としては異論があり、定説とはなっていない
(細かい表現までは正確ではないと思いますが)

上述の程度でした。

お礼日時:2002/04/15 15:16

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Q準備体操と整理体操

運動前と後に準備体操と整理体操をするといいという話を聞きました。
運動前にはストレッチをしていたのですが、運動後にも同じような体操でいいのでしょうか?
運動前に体操をするのは理由がわかりますが、なぜ運動後にも必要なのでしょうか?

Aベストアンサー

No1で回答したものです。
ヨガについてあまり詳しく知らないのですが、ヨガって結構ゆっくりめな動作で筋を伸ばしたり呼吸を気にしながらやるって感じですよね?
そういうのなら整理体操は別にする必要ないと思いますよ。
あと、筋トレですが長時間激しい筋トレをした後なら、リラックスできるような整理体操をしたほうが良いと思いますが「腕立てを20回した」とか「腹筋した」とかいうちょっとした筋トレなら整理体操は必要ないと思います。

Q準備体操と整理体操の順番について

少年サッカーの指導者をしています。
子供達(低学年~中学年)が練習時に、準備体操と整理体操をしてるわけですが、どちらも同じメニューをしています。
運動を始める前の準備体操と、練習が終わった後の整理体操ではメニューを変えたほうが良いと思うのですが、Webをあちこち検索しても「これ!」というのがありません。
 そこで皆様にお力を借りたいと思い質問させていただきました。
準備運体操はどんなメニューが適当か、整理体操はどんなメニューが適当か?
をお教え下さい。
ちなみに現在行っている準備(整理)体操は
屈伸・伸脚・深く伸脚・アキレス腱・前後屈・体の回旋・開閉跳躍・手首足首
です。
お願いいたします。

Aベストアンサー

準備運動には軽いランニングをしたほうが良いと思います。あとは今行なっているメニューで事足りると思います。
整理体操に関しては、ゆっくりした動きのストレッチを中心に行なうといいです。特にサッカーは足の筋肉と腰周りの筋肉が硬くなりがちなので、開脚した状態でのストレッチ、背筋を伸ばすような動きをするストレッチ、腰周りや足首周り、膝周り、足の付け根周りをゆっくり回すストレッチが効果的です。あとは今のメニューを付け加えれば良いと思います。
幼い子供の体は怪我をしやすいので、準備運動、整理運動の時間は十分に取ったほうがいいです。

Q法定1年点検整備って、受けなければいけないの?

新車を買って一年、ディーラから「法定1年点検整備をお願いします。」との案内が来ました。「道路運送車両法48条に基づき、自家用乗用自動車の使用者は、1年毎、2年毎の定期点検が義務付けられています。」とのこと。
クルマと言うのは定期的に点検しなければいけないのはわかるのでディーラにはしょっちゅう見てもらっていますが、車検以外に1年ごと点検を受けなければ法律違反になるなんてことがあるのでしょうか。できれば受けたくないのですが。
ご存知の方、お教えください。よろしくお願いします。

Aベストアンサー

車検は必ず受けなければなりませんが、法定点検は任意です
私はマイカー暦37年になりますが、法定点検は受けたことは
ありません
ディーラからは商売ですので必ず通知が来ますが、受ける必要
はありません
車の調子が悪くなったら、その都度見てもらえばよいと思います
必要経費しかかかりませんから


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