No.5
- 回答日時:
私の場合は、寝る前の青汁(元祖 まずーいのやつ)を3パック一気飲みすると
頭がボーっとしてきてやがて眠ってしまいます。これは原料ケールに含まれる
メラトニンの作用だと思います。私は酒好きですが、休肝日によくやる手段です!
カモミールも確かに良く効きますね、有効成分は、解りませんが、非営利のURL
http://www.hamakko.or.jp/~konishi/chamomile.htmlご参考下さい
No.4ベストアンサー
- 回答日時:
乳製品とたまごには眠気を誘発する脳内物質(メラトニンだったかな?)の元となるものが含まれているので寝る前には良いと聞いたことがあります。
ホットミルクもそうですがヨーグルト、チーズ、プリン、バニラアイスなど。。
で、僕も寝たい夜に意識して食べたりしていますが本当にその成分というより
「食べたから眠くなってる」という思いこみで効果が出ている様な気がします。
騙すのも上等手段?(乳製品とたまごの情報はホントだと思います)
No.1
- 回答日時:
まず、深い眠りの周期は90分ごとに来ますのでコレを目安に眠りにつくと良いでしょう。
また、起きることに神経質になると余計に眠れなくなりますので、自己催眠の方法を覚えると効果的です。
「自己催眠」と書くと難しそうですが、方法は、
1)おあむけになり楽な体制になる。
2)深呼吸をしてする。 この時のポイントは、
1)大きく息を吸う。
2)吸いきったら、息を止めて、2つ数える。
3)口を「う」の形にしてゆっくりと息を吐く。
4)頭の中で、「いい気持ち、いい気持ち、とってもいい気持ち」と、唱える。
3) 2)の深呼吸を繰り返して、何となく手足が重く感じることができれば、上手くできた証です。
全体的なポイントは、無理に寝ないことです。 かえって神経が高ぶり眠ることが出来ません。
ストレスマネジメントの方法を参考にすると良いでしょう。
参考サイトの真ん中辺りに、自己催眠の方法が有りますので、睡眠時の参考にして下さい。
参考URL:http://www.bbt757.com/servlet/ShowSummary?prg_id …
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