現在25歳、女性です。引き締まった足に憧れ、筋トレ歴1年が経ちました。大分下半身に筋肉が付いてきたと思います。ただ、最近お尻の下についている脂肪と、全体的に付いている足の脂肪が気になり始めました。
筋トレを始めた頃と体脂肪率は変わりません。今より足を細くしたいです。現在付いている筋肉を落としてからでないと、元来から付いている脂肪は落ちないのでしょうか。筋トレをいったん中止して、筋肉を落としてから脂肪を落とし、またそこから筋トレを初めて筋肉を付けなくてはいけないのでしょうか。
アドバイス宜しくお願いします。

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A 回答 (4件)

>筋肉を落としてから脂肪を落とし、またそこから筋トレを初めて筋肉を付けなくてはいけないのでしょうか



筋肉は脂肪や糖分をエネルギーとしているので,筋肉がつくということはそれだけ基礎代謝がアップし,余分な脂肪が燃えてくれることを意味します。ですので,これまでの成果は,これからその効果を発揮することでしょう。
逆にせっかくつけた筋肉を落とすということは,この基礎代謝を減少させることですから,脂肪燃焼にも効果はありません。
前の回答にもあったように,現在のいわゆる無酸素運動中心のトレーニングから有酸素運動中心のトレーニングに比重を移してみてはいかがでしょうか?
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筋トレでついてきた筋肉なら落とさないほうがいいでしょう



>>最近お尻の下についている脂肪と、全体的に付いている足の脂肪が気になり始めました。

ウォーキングをおすすめします
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筋肉を付け体脂肪を減らす。


というスポーツがあります。ボディビルです。
ボディビルには
増量期・この期間に脂肪を落とすことはまず無理です
(筋肉と脂肪が両方付いていく期間)
減量期・この期間に筋肉を増やすことは不可能です
(なるべく筋肉を落とさず脂肪を落としていく期間)
があります。
体脂肪率を変えずに筋肉が付いてきたということは、増量期は成功してます。
そして減量期に入るわけです。
ところがこの減量期は、かなりの知識と経験が必要になります。
商売にしている方がいらっしゃるわけですから。
(経験値3年以上で栄養学、生理学などの知識が必要です)
信頼できる本を10冊以上読むか、ビルダーの個別直接指導が無ければ、非常に難しいでしょう。
通ってらっしゃるジムによっては、有名女性ビルダーでも、かなりリーズナブルな値段で直接指導受けることが可能なはずです。

このサイト使ってとりあえず一人でやってみようとの場合は、
・とりあえずやってみる
・あまりうまく行かない
・その失敗をここに書き込んでアドバイスをもらう
といったやり方にされてみてはいかがでしょうか?
その際には基本的な情報として
身長・トレ歴・スポーツ歴
体重・体脂肪率の変化の仕方
トレーニング法・種目・セット、レップ数
種目の使用重量の変化
毎日の食事メニュー(ラーメンだったら麺何グラム、だしは?チャーシューのグラム数、スープは飲んだか?まで)
が最低限必要となります。
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年齢からだと、いきなり筋トレをしていても、故障の確立は低い(故障していても、頑丈だとそれを奥に隠してくれますから)ですが、



しっかり運動できる状態に体内環境を整備してから、行えばそのような悩みはなかったのです。

今の状態からだと、各部画像診断や微量物質の放出状態などの検査をしないと、はっきりとした事は言えませんが、

大まかにだと、
筋トレを減らして、有酸素運動中心にしたほうがよいでしょう・・・・とは思えます。

>最近お尻の下についている脂肪と、全体的に付いている足の脂肪が気になり始めました。
⇒ウォーキング・ジョグのマシンなら、角度をきつくすると、其の部位を使いますので、効果が高まります。
3Dマシンも効果が有りますよ。 両者とも負荷を高めれば、筋トレも同時になりますから、あまり初心者にはお勧めできませんが、すでに筋肉がついてきているのですから、これにしても大丈夫でしょう。
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Q開脚したとき見える足の付け根の筋肉の名称

股割りや柔軟で脚を左右に開いた際、足の付け根の部分にすじのような硬い筋肉がでてきますが、
あの筋肉の名称はなんと言うのでしょうか。

自分でも調べてみたのですが、はっきりとした答えは見つかっていません。(大内転筋?)

教えてください、お願いします。

Aベストアンサー

図解がありますので載せて起きます。

<薄筋>
http://www.condition.co.jp/text-musclelam/kokansetu-hiza/002hakukin.htm

<短内転筋>
http://www.condition.co.jp/text-musclelam/kokansetu/005tannaitenkin.htm

<長内転筋>
http://www.condition.co.jp/text-musclelam/kokansetu/006tyounaitenkin.htm

<大内転筋>
http://www.condition.co.jp/text-musclelam/kokansetu/007dainaitenkin.htm

<恥骨筋>
http://www.condition.co.jp/text-musclelam/kokansetu/004tikotukin.htm

解説を見ると、前面から見て手で触れることができるのは長内転筋のようですね。

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↓これが過去の筋トレの質問です。

http://oshiete1.goo.ne.jp/qa2936675.html
http://oshiete1.goo.ne.jp/qa2474447.html
http://oshiete1.goo.ne.jp/qa2931604.html

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Aベストアンサー

私の名前が出たので書かない訳にはいかないですね(笑)

生きた筋肉の反対は死んだ筋肉とは言えないですが(笑) 皆さんが書かれている様に、生きた筋肉=使える筋肉と表現した方が良いですね!

そもそも、筋トレのフォームは普段の実生活では有り得ない動作ですよね。
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つまり、反動を使うクイックリフトやパワークリーンやスクワットが複合的に筋肉を鍛える事が出来て、動作の伝達が速くなると私は思っています。

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Aベストアンサー

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>背中が貧弱なため、鍛えようと思ってかれこれ懸垂を10年間ほどやってきました。

市販されている本や、ここでのアドバイスではレベルに見合ったメニューを導くのに限界があります。
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友人で、173cm-62kgから約6年間で、
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まで成長した人がいますが、トレーニング方法を熟知していて良い刺激を受けました。
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Aベストアンサー

再回答です

「筋肉を痛めつける」と表現する人もいるにはいますが、誤解を呼ぶ表現ですね。

何でもかんでも無茶をすれば良いという事ではなく、適切なメニューを適切なフォーム、適切な負荷で行うことが重要です

「筋肉に疲労を与える」という意味では「痛めつける」と表現することもできるかもしれませんか、「とにかくがむしゃらにやれば結果が出る」というのとは全く違いますし、それでは故障の原因を作っているだけのことです

私も10年ほどトレーニングしておりますが、同じ種目でも毎回と言っていいほど新しい発見がありますし、日々勉強です。

素人さんがマッチョなトレーニーを見ると、根性だけで結果を出しているように見えるかもしれませんが、実は相当な知識とセンスがなければなし得ないものです。

そう言った意味で、トレーニングは科学であると常々感じますね。

Q筋肉トレーニングと筋肉の名称について

21歳学生の男です。5月頃から筋肉トレーニングを始めました。
今の自分の体の状態を申しますと力こぶはテニスボールを二回りほど
小さくしたくらいで腹筋は力をいれると、うっすらと割れ目が見えています。
胸は中心は谷間?ができるほどではありませんが外側のところは盛り上がっています。
と今こんな状態です。昔剣道をしていましたので元から筋肉はあったほうですが夏までに腹筋をもっとしっかり割りたいのと胸も大きくしたいです。今から間に合うでしょうか?
もうひとつですが腕を曲げて力こぶを作った状態のときに腕の側面にできる筋のようなものはどこの筋肉でしょうか?
調べてみて上腕三頭筋かなぁと思いましたがあっている自信がありません。
長くなりましたが質問です。
夏までに腹筋や胸の筋肉をもっとしっかりつけることはできますでしょうか?上腕の側面の筋の名前と鍛え方を教えていただけるとうれしいです。そこの筋は力のいれどころがわかりにくいです。
ちなみに器具は5キロのダンベル一つしかありません。
よろしくお願いします。

Aベストアンサー

>夏までに腹筋をもっとしっかり割りたいのと胸も大きくしたいです。今から間に合うでしょうか?

夏までということなので、7月末頃でしょうか。8週間あるので、多少の効果は得られると思います。しかしながら、5キロのダンベル一つではどうすることもできないので、器具の揃ったジムへ週3回サボらずに通い続けられる気力と環境が必要となります。胸を大きくするにはベンチプレスが一番です。

トレーニングメニュー:

・ダンベルベンチプレス (ウォームアップ後、正しいフォームで10回が限界の重量で4セット。)
・インクラインダンベルベンチプレス(ウォームアップ後、正しいフォームで10回が限度の重量で3セット。)
・ペクデックフライ(バタフライマシンともいう。ウォームアップ後、正しいフォームで10回が限度の重量で3セット。)
・アブ・クランチ (腹筋マシーン。20回が限度の重量で4セット)

セット間のインターバルは約2分としてください。胸だけに偏った大変おかしなメニューですが、このプログラムを2日おきにサボらず8週間続ければ、胸と腹だけはある程度大きくできると思います。本来なら胸などは週一回のトレーニングが基本ですが、筋トレという意味では恐らく初心者の方とお見受けしますので、効かせるテクニックが身についていないであろう可能性を踏まえ、2日おきのトレーニングメニューを組みました。プロテインなどは、飲みたければ飲んでも良いですが、基本的には食事からのたんぱく質で十分です。

>腕を曲げて力こぶを作った状態のときに腕の側面にできる筋のようなものはどこの筋肉でしょうか?

どの筋のことを指しておられるのか、はっきりとは分からないのですが、上腕二頭筋の一部だと思います。

>夏までに腹筋をもっとしっかり割りたいのと胸も大きくしたいです。今から間に合うでしょうか?

夏までということなので、7月末頃でしょうか。8週間あるので、多少の効果は得られると思います。しかしながら、5キロのダンベル一つではどうすることもできないので、器具の揃ったジムへ週3回サボらずに通い続けられる気力と環境が必要となります。胸を大きくするにはベンチプレスが一番です。

トレーニングメニュー:

・ダンベルベンチプレス (ウォームアップ後、正しいフォームで10回が限界の重量...続きを読む

Q筋トレをすると、次の日に筋肉痛になって筋トレを続けれないんですけど、どうしたらいいでしょか?? 出来

筋トレをすると、次の日に筋肉痛になって筋トレを続けれないんですけど、どうしたらいいでしょか??
出来るだけ詳しく教えていただいたら嬉しいです!

Aベストアンサー

ってか、筋肉って基本は傷めつけて強く(大きく)するんだよ。
そりゃ辛いのさ。でもソコを乗り越えて効果があるんだよね。

即日or翌日が筋肉痛なら見込みあるからバンバン痛めつけないと!

Q筋肉の名称と鍛え方

教えて下さい ! 宜しくお願いします☆

バストの横の筋肉を引き締めて、
 ↓
http://www.flickr.com/photos/28940704@N08/2708962856/

彼女のようなバストの形を目指したいのですが・・・
(整形かどうかの議論は抜きで)

今は背中と脇とバストトップにかけてなだらかに繋がっている感じで、
将来形が崩れるのも心配です。

トレーニング方法をご存じならそれもお願いします!!

Aベストアンサー

前鋸筋の事を仰ってるのだと思いますが、胸のトレーニングを行えば自ずと前鋸筋は鍛えられます。
ダンベルプルオーバー 、ダンベルベンチプレス、フロントプレス等がトレーニング方法です。

Q最近筋トレをしても筋肉痛にならなくなりました。 筋肉痛にならなくても筋肉は大きくなるのですか?

最近筋トレをしても筋肉痛にならなくなりました。
筋肉痛にならなくても筋肉は大きくなるのですか?

Aベストアンサー

ある人が初めて筋トレをやった時の経過です(期分け)

第1期・・・1~2週間は筋肉痛で痛いです(運動を始めてやる人は1ヶ月間も筋肉痛の人がいますけどね)
第2期・・・それでも筋トレを頑張った結果3か月間位は、腕が筋肉質になってきたと喜びの笑顔です( ◠‿◠ )
第3期・・・3ヶ月経過ぐらいの時から、筋肉が今のトレに慣れてきて、筋肉質の盛り上がりが減ってくる。
      逆に人によっては、筋肉が小さくなる事もありますよ。

ですから筋肉痛の後でもトレーニングを続けていれば、筋肉は大きくなってきますよ。でも一時的です。
ですから3~4ヶ月経過ぐらいで、新しい刺激を与えた方が筋肉にとっていい刺激になるんですよね。

新しい刺激とは・・・筋トレのやり方を変えてみるとか。例えば足上げ腹筋を足振り腹筋にかえてみるとか。
          腕立て伏せを拳立て伏せに変えたりとか。
          機械トレーニングに変えてみるとか。
          スロートレーニングに変えたりとか。
          後は、回数とか時間とかを少しハードに変えるとか。まだまだいろいろありますね。
          本屋とか図書館にも筋トレの本がありまして、色いろやり方が載ってますので、それを試してみればいい発見が生まれますよ(^。^)y-.。o○

ある人が初めて筋トレをやった時の経過です(期分け)

第1期・・・1~2週間は筋肉痛で痛いです(運動を始めてやる人は1ヶ月間も筋肉痛の人がいますけどね)
第2期・・・それでも筋トレを頑張った結果3か月間位は、腕が筋肉質になってきたと喜びの笑顔です( ◠‿◠ )
第3期・・・3ヶ月経過ぐらいの時から、筋肉が今のトレに慣れてきて、筋肉質の盛り上がりが減ってくる。
      逆に人によっては、筋肉が小さくなる事もありますよ。

ですから筋肉痛の後でもトレーニングを続けていれば、筋肉は大きくなって...続きを読む

Q筋肉の名前

頭の回旋に作用する、肩甲骨と脊柱の間にある筋肉の名称を教えて下さい。

Aベストアンサー

僧帽筋 かな?

あと、首回りの筋肉の図解
  ↓
http://occ.sacrum.biz/2008/03/12/

Qウォーキング&筋トレで筋肉減少&脂肪増になる?

体脂肪減&体重減&筋肉維持を目的に、食後にウォーキングを毎日繰り返して、筋肉と基礎代謝の減少を抑えて体脂肪と体重を順調に減らしてきました。リバウンド防止のため、月に多くても体重3パーセントの減少になるように気をつけていました。

筋トレしないとダイエットによって筋肉が減少すると聞いて、さらに自重による筋トレを一日か二日置き(前回の筋肉痛が治まったとき)に入れるようにしたところ、逆に筋肉が減少してゆき、体脂肪率が増加してゆきました(家庭の体重計の体脂肪測定計機能で計測)。基礎代謝もかなり落ち込んでしまいました。筋トレをはじめた後は、体重は微増、微減することを繰り返して減らなくなってしまいました。食事の量や質はウォーキングで順調に減量していた頃と変わりません。こんなことになるなら、ウォーキングだけにしておくべきだったと思いました。

ウォーキングによるダイエットを行っているときには、筋トレはやめたほうがよい(筋トレすると逆に筋肉が減少する)のでしょうか?また、筋肉を一週間くらい休ませれば、ある程度筋肉は戻ってくるでしょうか?

Aベストアンサー

ホームトレーニーです。

まず疑問点に答える前に、いくつか思い違いをされている点がありますので、その認識から改める必要があります。
1,体重が減る状況では基礎代謝は低下して当たり前です。
  基礎代謝は気にしないでください。体表面積からの放熱量に比例します。
  面積が多ければ、そこから体温が空気中に逃げていきます。そうすると体温を維持するために、多くの熱産生するためのエネルギーが必要になります。
痩せて体表面積が少なくなれば、基礎代謝は落ちて当然です。
また、基礎代謝を知る必要もナイですし、知ったところでどうしようも有りません。
必要なのは、日々どれだけ食べて体重が増減したかという定量的なデータ(実質代謝)です。

2,家庭用に限らず、インピーダンス方式の体脂肪計、体組成計ではまともに測定出来るのは体重のみと考えてください。水分が抜ければ体脂肪率は高めに測定できるし、多ければ低めに測定されます。

>筋トレを一日か二日置き(前回の筋肉痛が治まったとき)に入れるようにしたところ、逆に筋肉が減少してゆき、体脂肪率が増加してゆきました

全く気にする人用は無いですけど、まぁありうるケースとしては、筋トレでグリコーゲン減少→体内水分量の減少→体脂肪高めに、なんてのが思い浮かびます。でも、一番大きいのはまともに測定できないからです。

体重が減らなくなったのは、現在の食事量で拮抗する摂取量だからです。
ウォーキングだけでも同じ事になったでしょう。
たまたま筋トレを取り入れた時期と重なっただけで、筋トレをしているから落ちなくなったわけではないです。
この場合、運動強度を上げるか、時間を伸ばすか、摂取量を更に絞る必要が有ります。

>(筋トレすると逆に筋肉が減少する)のでしょうか?

しません。長期的な視点で見て、有酸素運動しかしない場合は体重が軽くなるにつれ、減少していきます。きちっとしたウエイトトレーニングをしていれば。最小限で抑えることは可能です。減量時での筋肉量を気にするのであれば、筋トレは必須です。
その場合は自重ではなく、ウエイトを使った適正な負荷でのトレーニングが必要です。
自重では問題が多いです。

基本的に高蛋白、低脂肪の食事をしててもトレーニング内容がダメなら、筋肥大しませんし何よりも体重が落ちていく状況では基本的に筋肥大しないと思ったほうがいいです。
ましてや、自重でのトレーニングとなると、やり方を知らない限り難しいでしょう。

よほど筋力がない場合は、ある程度の神経系の発達、もしかすると若干の肥大はあるかも知れませんが長期的に見てありえません。

ホームトレーニーです。

まず疑問点に答える前に、いくつか思い違いをされている点がありますので、その認識から改める必要があります。
1,体重が減る状況では基礎代謝は低下して当たり前です。
  基礎代謝は気にしないでください。体表面積からの放熱量に比例します。
  面積が多ければ、そこから体温が空気中に逃げていきます。そうすると体温を維持するために、多くの熱産生するためのエネルギーが必要になります。
痩せて体表面積が少なくなれば、基礎代謝は落ちて当然です。
また、基礎代謝を知る必要...続きを読む


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