こんにちは
現在 34歳 176.5cm 男 です
今年の十月過ぎぐらいからダイエット始めました
筋トレ(腕立て・腹筋・スクワットそれぞれ最初は30回から現在55回づつ)食事制限(朝は食べておりません・ご飯は昼と夜それぞれ200g・おかずはほどほどで野菜もそこそこ・間食とアルコールはほとんど無し)始めの一ヵ月半のみウォーキング(40分)を続けております
現在は体重73.5kg→64.5kg・体脂肪率19.5%→10.5%・骨格筋率36%→38%になりました
オムロンのカラダスキャンでの計測で、毎日寝る前(午前二時ごろ・夕食は午後十一時ごろ)の数字ですが、誤差が多少出るので0.5単位にさせていただきました
自分なりに計算したら体重が、脂肪7kg・筋肉2kgの計9kg減ったという答えになりました
目標は64kgなので63kg台に突入したらダイエット終了する予定です
お聞きしたいのは、このダイエットがリバウンドしやすい体質になってないかどうかです
終了しても筋トレは維持、腹八分目ぐらいにするつもりではありますが、体質的に脂肪の取り込みやすい状態になってないか心配です
摂取カロリーが少ないような気がして…
リバウンドすごく怖いです

長文を読んでいただいてありがとうございます
情報が足りなかったり計算が間違ってたら言って下さい
よろしくお願い致します

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A 回答 (9件)

★アドバイス


・食事は必ず3度とりましょう。→朝・昼・晩(夜食は避けよう。絶対に!)
・カロリーは下げても栄養を減らしてはいけません。
・リバウンドに関しては途中でダイエットを止めなければ大丈夫です。
・人間の飢えに対する防衛反応があるためカロリーを減らすと体重は、
 減ります。が、少ない栄養から吸収率を上げようとするのでその状態で
 ダイエットを止め、元の食事量に戻すと間違いなくリバウンドします。
・色々と数字ばかりを気にしているようなので『ダイエット』とは体重を
 減らすのではなく『健康的』にという考えを持ったほうが良いかと思う。
・リバウンドしやすい体質は自分で作り上げるものですよ。
・新陳代謝が若いころに比べると落ちていますので食べすぎると太ります。
・遺伝子によって、太りやすく体質(脂肪を溜め込みやすい)の場合もあります。
・運動は、有酸素運動が良いですよ。
・ダイエットは一ヵ月で完了するものではなく、一生通して行う考えが良い。
・ダイエットの前に『体』の仕組みを理解すべし。

補足:
・人間が太りやすい時期は3つ。→赤ちゃん時期、思春期、中年期です。
・この3つの時期を注意すれば一生通して良いスタイルでいられますよ。
・なお、女性は妊娠時期が太りやすくなります。
・年齢(新陳代謝)や遺伝子、飢えに対する防衛反応(ホメオスタシス)など
 お勉強しましょう。

最後に:
・筋肉があると勝手に脂肪を分解してくれます。
・体脂肪はなかなか減りません。→長期戦ですな。
・体重が増えても筋肉が増えていれば問題なし。→脂肪が増えなければ。
・とにかく長い目でダイエットはすべきですよ。
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この回答へのお礼

朝は眠いのでどぉーしても無理なのです 中学の頃から食べてません
めんどくさがりなので栄養の計算も苦手です
元の食事量には戻さないつもりでいます
やっぱり数字で変化を見たくなりますので
運動は有酸素は脂肪がある程度落ちたら無酸素の方が基礎代謝を高めるために良いかなと考えました
ダイエットは一生だと考えてます 目標まで落としてそれをずっと維持するのもダイエットと考えます
65kgぐらいを維持したいと思います

ありがとうございました
大変勉強になりました

お礼日時:2006/12/11 18:46

回答やアドバイスの判断は質問者であるあなたが判断してください。


私の場合は他の回答者さんの回答やアドバイスにはあまり感知しません。

●質問内容
リバウンドしやすいのか?

●私の意見のまとめ

・食事(栄養のある物を三食きっちり採り、不要な物はなるべく採らない)
これだけでも摂取カロリーが制限されるので痩せると思います。
もちろん人によって消費量も違うのではっきりとはいえませんが

・運動(有酸素運動と無酸素運動を共に行う)
これらを継続して行う事でリバウンドしにくい体になります。
また、運動をやめても急には太りません。
それは体質効果によってしばらく太らないからです。
これも時間が経てば再び太りだします。
ですから運動だけで痩せる場合は長期的に行わないとリバウンドします。

太るのは消費量(運動量)と摂取量(食事量)の単純計算です。
したがってこの内どちらか一方が変われば当然ながら痩せたり太ったりと言った事になります。
ですから必要以上にカロリーを摂取しているなら運動で消費する
いわゆる運動によるダイエットです。
食事量を減らして栄養のある物を採るようにすれば自然と摂取カロリーが減少する
いわゆる一般的な食事によるダイエットです。
このどちらかですが、やはりダイエットを行う場合はこの両方を行う事で効果的なわけです。
また、筋トレをやる事で筋肉質な体になり脂肪を燃焼しやすい体にする事が出来るため
一緒にやる事で予防に繋がり、また痩せる効果も高くなると思います。
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この回答へのお礼

わかりました
もっともっと勉強します
目標に到達したのでこれからは現状維持のためにがんばります

何回もの回答ほんとにありがとうございました

お礼日時:2006/12/13 22:48

gooが異常にCPUのパワー食うため新たにbcaa15gとして登場しました



筋トレはいくら回数や時間増やしても筋量は増えません。
逆に栄養不足だと減ることがあります。
どれぐらいの負荷をかけているかが大事です。

あと、極端に筋量を上げれば別ですが、筋肉10kg程度では基礎代謝なんか
ほとんど関係ないです。

以前私は除脂肪体重が80数キロありましたが、数年間くっちゃねしてたら
体重はあまり変わらないまま除脂肪体重は70kg以下まで落ちました
過去の質問集をご覧になれば、筋肉質そうな回答者ほど
「筋肉つけて基礎代謝上げよう」なんて回答はしてないことが
お解かりになると思います。
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この回答へのお礼

えっ
そうなのですか?
なにか大きな勘違いをしていたのかもしれません
もう少し勉強します

何度もありがとうございます

お礼日時:2006/12/12 22:38

>どこまでが無理な食事制限なのかも知りたいです


ダイエット時の場合は体に不要な脂肪に変わる物を摂取しなくても良いですが
カルシウムやビタミンなどの大事な栄養素は採らないと体にはよくないです。

>体質が脂肪を蓄えやすい状態になっているのが心配です
>やっぱりそうなってますか
筋肉質な体は脂肪を燃焼しやすい体質です。
筋肉は多くのエネルギーを必要とするため、脂肪体質の体に比べて脂肪を燃焼しやすいです。
言い換えれば燃費が悪いわけです。
ですから太りにくいという事になります。

>ちゃんとしたダイエットでも少しは筋肉が落ちるらしいですし
食事によります。
筋肉を落とさずに脂肪だけを減らすには脂肪に変わる物を採らずに筋肉の元になるたんぱく質などを摂取すれば可能です。

>今の体の数字の変化を見ていただいて明らかに異常な状態ですか
数字からは判断できませんが、総合的な摂取カロリー数は人によって違います。
一日にあなたの体がどれだけのカロリーを必要とするかです。
少なすぎれば筋肉も落ちますし、多すぎれば脂肪に変わります。
一番わかりやすいのでは見た目です。
全裸で鏡の前に立てば脂肪と筋肉の比率は明確です。
ダイエットをはじめてから太ったならカロリーの採りすぎです。
痩せて来てるならカロリーが不足しているわけです。
痩せるのが目的なのか、筋肉をアップするのが目的なのかで変わります。
つまり少々太っても筋肉を成長させるには必要な栄養素を多めにとる必要がありますが
痩せたいのならば多少少ない方が痩せます。

ただ、先ほども言ったように不要な栄養素を採らずに必要な栄養素を採るようにした方が良いです。
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この回答へのお礼

食事制限はどこまでカロリー下げたら危険なのか…という所だけ気にしてました
栄養素はあまり考えてませんでした
筋肉質な体は脂肪を燃焼しやすい体質だと思っておりましたが、↑の方の回答が気になります
ANo.3の方も筋肉と脂肪の減少比率よりも体重の減少量からリバウンドしやすいと考えておられます
皆さん、ダメ的な意見が多いですがどうなのでしょうか?
65kgぐらいを維持したいと考えております

何度も本当にありがとうございます

お礼日時:2006/12/12 22:56

 多少異なるかもしれませんが、朝は「お腹が空いて目が覚める」のがベストです。

そういう生活の人は痩身の必要がない方が多いです。

 「朝が弱いから昔から食べていない」と言うのを変えてみるのが正当な手段の様に感じます。
 
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この回答へのお礼

朝が大事なのはわかってはいるのですが、なかなか…
すみません

ほんとにありがとうございました

お礼日時:2006/12/12 22:35

リバウンドを利用する


これを機会に今のなんちゃって筋トレを止めて、本格的な筋トレ始めて
みてはいかがでしょうか?
そうすればリバウンドで増える体重の内訳比率が(脂肪・筋肉)
変わって来ると思うんですが?
どうせ体重増えるのなら筋肉の方がいいでしょ?
今の筋トレだと間違いなく脂肪が増えますよ。
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この回答へのお礼

筋トレって言っても、そんなに激しくなくていいと聞いたので
少しずつ回数を上げてはいるのですが
もちろん筋肉の方がいいです
とりあえず65kgぐらいを維持します

大変ありがとうございました

お礼日時:2006/12/11 19:16

朝は食べるようにしてください。


朝のりんごは金のりんご、昼のりんごは銀のりんご、夜のりんごは普通のりんごと言われます。
つまりどうしても抜きたいなら夜が良いです。
出来れば三食きっちり取るのが望ましいですが
また、食事制限するならご飯の量を減らしたり、肉より魚や野菜など
甘い物や間食は控えて、油物(テンプラ、フライなど)は取らないようにすれば良いです。
また、逆に低脂肪牛乳などは非常に良いです。
筋力トレーニングをされているなら効果が高いですので毎日飲んでも良いくらいです。
また、出来れば有酸素運動も行った方が良いのですが
ちなみに体質は筋肉質になってきていると思います。
リバウンド防止には極力無理な食事制限をしない事です。
それと脂肪の少ない筋肉質な体にする事です。
ただ、朝は食べるようにした方が良いです。
先ほども言ったように朝の食事は体作りに非常に効果が高いです。
また、健康的にダイエットすると言う意味でも大事です。
バナナ一本と低脂肪乳だけでも良いですからとった方が良いです。
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この回答へのお礼

朝に食べる重要性は理解できているつもりなのですが、眠いのでどぉーしても無理なんです
中学の頃から食べられておりません
抜きたいわけじゃ無いです
食事制限はご飯の量を減らして甘い物や間食は控えて野菜は好きなのでいっぱい取ってます
油物(テンプラ、フライなど)も好きなのでたまにとってます
でも、牛乳苦手なんです
非常に良いのは十分わかるのですが
脂肪が落ちてきたので有酸素はやめて基礎代謝あげるために無酸素してるのですが、有酸素も必要ですか?
どこまでが無理な食事制限なのかも知りたいです
食事内容は少ないと思います
目標達成しても元の食事内容に戻すつもりは無いのですが、体質が脂肪を蓄えやすい状態になっているのが心配です
やっぱりそうなってますか?
体の筋肉の割合は多少あがって体脂肪率が下がっているので大丈夫かなぁって感じでした
ちゃんとしたダイエットでも少しは筋肉が落ちるらしいですし、体脂肪率が下がっているので大丈夫かなぁって思ってました
今の体の数字の変化を見ていただいて明らかに異常な状態ですか?

ありがとうございました
とても勉強になりました
また補足などがありましたらよろしくお願いします

お礼日時:2006/12/11 19:12

>食事制限(朝は食べておりません・ご飯は昼と夜それぞれ200g・おかずはほどほどで野菜もそこそこ・間食とアルコールはほとんど無し


⇒食事制限を食事・栄養コントロールに代えないとだめです。
 食事量を減らすと、現代の食材では蛋白と微量栄養素も減ってしまうのが殆どですから、サプリなどで補給したほうが安全です。

間食はこの場合は少ししたほうが良いでしょう。バナナ一本とかです。
そうしないと、脳が飢餓状態と判断し、いきなり食欲旺盛になり食べてしまい、それがすべて予備エネルギーとして保存されてしまいます。
朝食も採ることです。

>始めの一ヵ月半のみウォーキング(40分)を続けております
⇒今はしていないのでしょうか?  有酸素運動は他のでも良いので続けて行ってください。


>脂肪7kg・筋肉2kgの計9kg減
⇒二ヶ月ほどでこれだけ減るということは、食事内容がかなり少ないから、リバウンドの可能性はかなり高いです。
筋肉は増やさなくては成りません。
本当は数ヶ月の間、有酸素運動などを行い、体内環境を整備して、それから食事コントロールを行うのです。

それらがしっかり行われていなかったからかと思いますが、筋肉も落ちてしまっているのでしょう。 多分内分泌関係もかなり乱れていると思います。
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この回答へのお礼

めんどくさがりなので栄養計算とかが苦手で適当に量だけ減らしてます
脳も飢餓状態と考えてますよね
お腹は減ってるけど我慢してる状態ですので
朝はだめなんです 中学の頃から食べられてません
ウォーキング今はしておりません
ある程度脂肪が落ちたら基礎代謝高めるために無酸素の方がいいと思いまして
二ヶ月で9kgは危険な数字なのですか
食事内容は少ないと思います
目標達成しても元の食事内容に戻すつもりは無いのですが、体質が脂肪を蓄えやすい状態になっているのが心配です
やっぱりそうなってますか?
体の筋肉の割合は多少あがって体脂肪率が下がっているので大丈夫かなぁって感じでした
ちゃんとしたダイエットでも少しは筋肉が落ちるらしいですし、体脂肪率が下がっているので大丈夫かなぁって思ってました

大変ありがとうございました
勉強になりました
また補足などございましたらよろしくお願いします

お礼日時:2006/12/11 18:59

はい、確実にリバウンドしますよ。



食べずに運動、リバウンドしてくださいと言ってるよーな物です。
リバウンドの為のダイエットともいえます。

もう、リバウンドしやすい体質になっていますので覚悟してください。
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この回答へのお礼

やっぱりですか
65kgぐらいを維持していきます
体重を維持するぐらいなら出来ると思いますので
でも体質もなんとかしたいですが…

お礼日時:2006/12/11 18:35

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新陳代謝が落ちているせいか?以前と変わらない生活をしていたにもかかわらず
半年ほどで、今まで穿いていたジーンズが穿けなくなりダイエットを始めました。
私は使えるお金もあまりないので、ひたすら歩きました。
通勤、買い物に歩くだけで、お金もかからず、三ヶ月でだいたい元に戻りました。
食事制限やサプリメント等は使いませんでしたが、痩せ始めると、だんだん
楽しくなり、自然と間食も減りました。
私も若いころ太っていて、ありとあらゆるものを試してみましたが、やはり歩くことが
いいのではないのかと思いました。
よろしければ試してみて下さい。

Q体重90kgを半年で80kg

私は現在、身長182cm・体重90kgとかなり太っています。
さすがにこのままではマズイと感じ、生涯初のダイエットを始めたのですが、以下のような生活で来年4~5月までに体重80kg前後にするのは可能でしょうか。

食事は
朝:ごはん(茶碗1杯)・梅干(1個)・ゆで卵(1個)・牛乳(コップ1.5杯)・リンゴ(1/2個)
昼:納豆(1パック)・ゼリー飲料(1パック)
間:野菜ジュース(コップ2杯)
夜:きのこと野菜のみの鍋をポン酢で(腹八分目)
運動:ウォーキング70分×2(朝・夕)

先週の時点で体重91kgでしたので、一週間上記メニューで1kg痩せる事が出来ました。まだ一週間ですが肉体的・精神的に異常や不満は感じていません。
○年齢は今月で21歳になります。性別は男です。
○自宅の体重計で測定すると、基礎代謝は1990、体脂肪は26.0でした。
○期限は半年間で体重80kgが目標です。

全て自己流のいい加減なメニューですので、改善点やその他アドバイス等があれば、どうかよろしくお願いいたします。

Aベストアンサー

あきらかに、食事が悪すぎます。

まずタンパク質がとられていません。こんな食生活をしていたら、痩せるでしょうが、すぐにリバウンドしてしまうと思いますよ。

納豆をとっているようですが、これだけでは足りません。できるなら、魚や豆腐によってタンパク質を摂取してください。肉でもいいですが、ダイエット第一と考えるならば、魚が一番でしょう。良質な油もとることができますしね。

基礎代謝が1990ということは、歩いているようですし、一日の総代謝量は3000を超えているはずです。ですから、少なくとも基礎代謝を割らない摂取カロリー、できるならば、2200くらいはとったほうが、あとあとのことを考えて(リバウンド等)いいと思います。

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それと体重の5%以上を1ヶ月で痩せると停滞期におちいりやすいといわれていますので、お気をつけて健康的に頑張ってください。

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あきらかに、食事が悪すぎます。

まずタンパク質がとられていません。こんな食生活をしていたら、痩せるでしょうが、すぐにリバウンドしてしまうと思いますよ。

納豆をとっているようですが、これだけでは足りません。できるなら、魚や豆腐によってタンパク質を摂取してください。肉でもいいですが、ダイエット第一と考えるならば、魚が一番でしょう。良質な油もとることができますしね。

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40代後半、男性です。
自分も去年の健康診断の結果が悪いのがショックで痩せました!!
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お金はかけてないです。
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お腹が空いた時には出来るだけ野菜などを多めに採るようにしていますが
どうしても満腹感がありません。

3食きちんと食べてダイエットしたいのですが、毎食1人分を作るのが面倒です。
野菜やお肉やお魚は1回分ずつ冷凍にしています。

小腹が空いた時には、何を食べて気を紛らわせたらよいでしょうか?

ちなみに運動した後ももの凄くお腹が空きます。
週に2,3回プールで1時間位歩いています。

Aベストアンサー

ランニングや筋トレをすると、筋肉は筋肉内に貯蔵したグリコーゲンを燃やしてパワーを出します。
このグリコーゲンは本来は敵に遭遇したときに一目散に逃げるためのものなので、身体は次の食事で真っ先に筋肉のグリコーゲンを回復します。
このため、脳のエネルギーが横取りされるので、運動をするとお腹がすくのですが、水中ウォーキングはグリコーゲンをあまり使いませんから、普通は、プールで1時間位歩いたくらいでは空腹感がものすごいということにはならないと思います。

投薬の副作用でムーンフェースになったり、肥満したりという話はよく聞きます。
今は良い薬がいろいろと開発されているので、主治医によく空腹感のことを相談して、薬を変えてもらうと良いと思います。

空腹感は週に2,3回1時間歩くよりも、毎日30分ずつ歩く方が少なくなります。
また、食べるときは、野菜などで脳をごまかすのではなく、アンパンを4分割し、1/4を食べて15分待ち、まだ空腹だったら1/4を食べてさらに15分間待つようにします。
これは糖尿病の15分ルールですが、これを応用すると良いと思います。

Q○○をしたら体脂肪が○%減ったよ!体験談、聞かせてください。

体重重視でなく、
見た目・体脂肪を重視してダイエットをしたいのですが、

皆さんの体験を参考にしたいので
ぜひぜひ体験談、詳しくお聞かせください!

Aベストアンサー

20代男、身長170センチ、体重64.2キロ、体脂肪19.2%から体重59.0キロ、体脂肪12.3%までしました。期間は2ヶ月です。


まず食事をタンパク質と野菜中心にしました。米は少々食べるだけです。おかずでお腹をいっぱいにする感覚です。肉もチキンのみです。油もの(天ぷらなど)はさけました。納豆、魚、チキンは毎日食べました。食事を以前より完全に変えました。


そして、毎日筋トレを30分しました。どんな日でも必ずしました。慣れるまで大変ですが、慣れたらやらないと寝れない感じになりました。


筋肉をつけると、基礎代謝があがります。普段なにもしてなくても消費するカロリーです。そして、筋肉をつけるには、タンパク質が必要であり、適度な炭水化物が脂肪燃焼を促進します。


あとは、ジョギングを一週間に4日一時間しました。有酸素運動は20分から始まり脂肪を燃焼するので最低でも30分は走ってください。



以前より、だいぶ身体ひきしまりました。出てた腹もへこみました。

あと、飲み会などどうしても不規則な時もあると思いますが、筋肉をつければ、太りにくい身体になります。最近は全然太らない、体脂肪が増えないようになりました。

20代男、身長170センチ、体重64.2キロ、体脂肪19.2%から体重59.0キロ、体脂肪12.3%までしました。期間は2ヶ月です。


まず食事をタンパク質と野菜中心にしました。米は少々食べるだけです。おかずでお腹をいっぱいにする感覚です。肉もチキンのみです。油もの(天ぷらなど)はさけました。納豆、魚、チキンは毎日食べました。食事を以前より完全に変えました。


そして、毎日筋トレを30分しました。どんな日でも必ずしました。慣れるまで大変ですが、慣れたらやらないと寝れない感じになりました。

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