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女性、30歳、体重58kg、体脂肪35%で
まったくの運動経験ゼロで、日常生活でも
意識して動いたりしてませんし、お風呂も
シャワーだけの生活から、
ウォーキングを始めて半年ほどたちます。
心拍数120~130位で40分~50分ほど、
平均して1週間で、4.5日歩いています。
サイズはアンダーバストからウエストの上あたりと
二の腕がスッキリしてきた気がします。下半身は
いまいち変化がありません。
体重、体脂肪はほとんどかわりません。
内臓脂肪が減ったとか、体の中の何かが変わったとか
少しは効果があるのでしょうか。
どういうふうな経緯でやせていくのかが知りたいです。
ご存知の方や経験者の方、教えてください。

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A 回答 (2件)

体重に変化がなくても、体力や筋力の増加や維持には効果があります。


確実に以前より健康になっていると思います。

ですが、ダイエットが目的なら食事制限がかかせません。
体重に変化がないのは、基礎代謝やウォーキングでの消費カロリーと、
1日の摂取カロリーがちょうど等しくなっているからだと思います。

そう考えると、1日に摂取カロリーを150kcal抑える、
消費カロリーを増やすのいずれかで、月に約1kg。
300kcalだと月に約2kgの減量が見込めます。

食事制限は、「食べ過ぎない・間食を減らす」だけでも効果はありますよ。

摂取カロリー・消費カロリーのどちらを見直すか、両方組み合わせるのか、
1日当りどの程度のカロリーを減らすかは、ご自分の性格や生活習慣に合わせてお決めください。

個人的には、月1kg減を目安に、気長にされた方がいいと思います。
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この回答へのお礼

ご回答ありがとうございます。
今までは運動になれていなかったので、運動に慣れるための
期間になってしまったみたいです。
これから食事面の見直しに力をいれたいと思います。
月1kgでも十分です・・・半年変わらない思いをするのなら・・
がんばります。

お礼日時:2006/12/19 17:18

どれくらいの期間・経緯かは個人差がありますので一概に言えません。


ウォーキングも歩き方で効果の出方が違います。
歩き方を意識してますか?
それだけでも違いが出ると思います。
http://www.tvshopping.co.jp/osusume/walking2/ind …

ショッピングサイトですが、正しい歩き方の説明があります。
参考になると思いますので、貼っておきます。

それと、股関節の動きが大きくなるようにウォーキング前にストレッチをしてみてはいかがでしょうか?
http://healthpia21.net/chousa/WALKING/5.html

私の場合は3ヶ月ほどで少しずつ体脂肪の変動が見られました。
しかし、近所の奥さんは1年以上変化無しだったそうです。
それでも諦めず毎日続けていたら、少しずつ出てきたそうですよ。

.ストレッチ
・歩く姿勢
・歩幅

などに注意しながら、気長に続けてみてください。
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この回答へのお礼

ご回答ありがとうございます。
おそらく私は近所の奥さんのタイプなのでしょうね・・。
もう少し運動強度を上げてみようと思います。

お礼日時:2006/12/19 17:16

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Qウォーキングダイエット どれくらいで効果が現れましたか?

こんばんは。
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食事は今までと変わっていないので、運動量が増えた分、痩せると思うんですが…
(ちなみにここ2年ほど、体重の増減は殆どありませんでした。
やや下降気味かな、くらいです)
そんなにすぐ効果が出るとは思っていなかったにしても、
ほんとにうんともすんともいわない(^-^;;のでがっかりです~。
ダイエット目的でウォーキングをしている方、どれくらいで効果が出てきましたか?
2週間程度じゃ、やっぱりまだまだこれからですか?

Aベストアンサー

1年前、6kmを60分くらいかけて毎日歩き、2ヶ月で10kg強痩せました。

最初は痩せない…というか、体重は落ちにくいようです。というのは、脂肪が減るかわりに筋肉がつくから。筋肉は重いので体重はかわらない時期があるけど、筋肉がつくと基礎代謝量が増えるので痩せやすい体になるそうです。。

わたしも体重はかわらないけど、体はしまってきた!という時期がありました。特におなかとか、あごとか、普段タプっとしてるところが、スッキリしはじめたのはやはり2~3週間くらいからでしょうか。2ヶ月目からはおもしろいように体重も落ちました。
(narumi27さんのおっしゃる「サイズ」ってどこですか?)

有酸素運動(ウォーキング)と、筋トレを組みあわせて行なうと、効率よく筋肉にかわるそうです。ウォーキングの後にダンベル体操、というのは理想だそうで、この時1杯牛乳を飲むとタンパク質がとれていいみたい。

欲を言えば、ウォーキングは歩きはじめて15~20分で脂肪燃焼しはじめるらしいので、もう少し時間を長めにするといいかも。
がんばってください!p(^_^)q

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Qウォーキングダイエットで体型がきれいになった人に質問。

ウォーキングダイエットをして約1ヶ月近くになります。

下半身がボテッとしているため、有酸素運動で体型改善をしたいと思い、始めました。(ちなみに上半身はガリガリのアンバランスな体型なので、体重を減らすことは目的としていません。あくまで下半身痩せです)

毎朝1時間ほど歩いています。

始める前に比べたらちょっとは引き締まりました。
でもやっぱり、まだまだボテッとした脚のままです。

まだ1ヶ月ほどですし、ウォーキングはそれほど即効性がないのは十分承知です。
なのでこのまま長い目でみて続けていくつもりです。

4月からは学校も始まるので今のように毎日はできないかもしれませんが、できる限り続けようと思います。

そこで、ウォーキングダイエットをして体型(減量を目的としていた方は体重でもかまいません。)は何ヶ月くらいで完全に変わったのでしょうか?

皆さんの意見を参考に長期的にがんばる励みにしたいと思っています☆よろしくお願いします!

Aベストアンサー

同じ体型ですね!!
私はかつて大デブだったのですが、その割にバストがなく、太モモがすごくって、アンバランスでした。
どうせならいいバランスのおデブさんの方が見映えいいですよね…。

食事に気をつかって筋トレもしましたが、3ヶ月で約10キロ痩せました。
毎日1時間~1時間半ほどです。高速なぐらいの早足で。
かなり太モモもすっきりしましたよ。

人によって個人差があるとは思いますが、気長にがんばってくださいね。
やっただけ、やらないより絶対に効果はあるんです!
特に、今からの季節だと、冬より痩せやすいですし。
水分補給にも気を付けてください。

笑顔で過ごせる日が早く来るとイイですね☆

Q1日1時間のウォーキングは効果ありますか?

1日1時間のウォーキングは効果ありますか?

自宅から地元の駅まで徒歩で30分程度かかるため、これまで通勤はバスを利用してきました。
しかし、有酸素運動がいいと聞いて、月~金まで毎日往復1時間を徒歩に切り替えてみようと思っています。

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お詳しい方、ご教示いただければ幸いです。

Aベストアンサー

以前、質問者様と同じように、日常生活の中で普通に1時間ほど(30分×2)歩いてダイエットに役立てば・・・と考え実行していました。

結果としては体重は減りません。
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現在は、夜に1時間ウォーキングしています。
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この歩き方で2ヶ月経過しましたが、体脂肪率6%減、体重2.5kg減です。
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Q毎日40分歩いてます!痩せるでしょうか???

私は、女性45歳。
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最近は、贅肉が気になるようになり、毎日歩きだして3週間。
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良く、50歳前後の方で、筋肉も無いけれど、何ヶ月かたった頃から、少しだけ、痩せはじめ、そこから、面白いように痩せていったという話を聞きます。

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経験者の方、また、代謝とかに詳しい方、ご教授ください!

Aベストアンサー

 ウォーキング頑張っていますか?脂肪を燃焼させるドリンクはカロリーが意外と高かったりするので、あんまり意味がないかもしれません。でも、毎日40分歩くのは丁度いい運動だと思います。

 毎日40分歩いて、軽い筋肉トレーニングや健康体操をして、食事を気を付けるのを続けると良いと思います。
 
 しかし、ダイエットを継続していてもなかなかはじめの1キロが痩せなかったりします。わたしは82キロから58キロの減量に成功しましたが、ダイエットを始めてから痩せはじめるまで3ヶ月かかりました。半年過ぎた頃から、おもしろいように痩せていきました。これってホントです!!

 なかなか体重が減らなくて、身も心も重いかと思いますが、ダイエットは継続すれば必ず痩せます!!ウォーキングと控えめな食事を習慣にすれば、増えた10キロもするりするりと痩せると思います。

 必ずあなたも痩せられます。保証付きです。

Q毎日ウォーキング1時間で効果は?

いつもお世話になっていますm(__)m
高3の女 158cmで56kgあります。
つい最近ウォーキングを始めることにしました!
毎日1時間です。
これをず~っとがんばって続けようと思います。
続ければ痩せますよね?
食事なども気にして食べようと思います。
よろしくお願いします。

Aベストアンサー

こんにちは。

2年ほど前に1日50分ぐらいのウォーキング(早歩き)を週6日して、
4月から8月の間の4ヶ月間で8キロやせました。

それまで不規則な生活をしていた上に運動不足だったのが、
毎日が忙しくなり、朝昼夜しっかり食べて運動もしてという規則正しい生活に変わり、成功しました。
食生活で気をつけていたことなどは特にありませんが、間食はほとんどしませんでした。

一番大変だったのは「続けること」でした。
目標なく歩くことはサボりがちになって続けられなかったので、私は学校からの帰りを歩くことにしました。
続けることが一番大変だと思います。
頑張って下さいね!!

Qウォーキングダイエットに成功した方に質問です。

1.週に2回ほど夕食後、ウォーキングを30分以上やろうと思うのですが、2回では少ないでしょうか・・・?

2.ウォーキングをしない日で家でできる事と言えば何がありますか?柔軟&腹筋&背筋は毎日やっているのですが。

3.ウォーキングをして何日頃から、どこから痩せましたか?

後、注意すべき所などあればウォーキングダイエットに成功した方に教えて戴きたいです・・。m(_ _)m

Aベストアンサー

もう4、5年前から、毎日会社帰りに20分ほど歩いて帰ってます。
本当はもっと距離があるのですが、半分歩いて半分バスという感じです。
そのかわり、会社のない土日はお休みの日にしてました。
ちょっと買い物に行く時くらいに、自転車など乗らず20分から30分の場所ならわざと歩いて行くくらいの気持ちでした。

でも、毎日たった20分ですが、はじめたばかりの頃1ヶ月でジーンズがゆるくなり、2ヶ月くらいから体全体がシャープになってきたと感じられました。
「細く」ではないですよ。あくまでも「シャープに」です。
でもやはり一番の目立った効果は腰周りです。
お尻が小さくなり、太ももの付け根のタルタルが無くなり、朝、駅のホームまで階段をダッシュしても平気になりました。
あと、下の方も言っておられますが、新陳代謝が良くなって便秘ぎみだったのに毎日のお通じも必ず一回はあり、また、汗もかかない冷え性でしたが、歩くとちゃんとかくようになりましたよ。
体の不純物がちゃんと外に出てる感じです。

ただ体重はこまめに量ってなかったので何ともいえませんが、3、4Kgほど減ったくらいです。
多分筋肉で引き締まったので、その分変わらなかったのかなと思います。
脂肪より筋肉の方が重いですからね。

3ヶ月から半年も継続すれば、しっかりと体に良質の筋肉がついてきます。
そうすれば、毎日歩かず一日置きくらいでもいいと思いますよ。

なによりラッキーだったのは、冬場多少の暴飲暴食をしてもめったに太らなくなったのと、少しサボって歩かず体がポッチャリしてきても、また1週間から2週間ほど歩くと、再び元のスタイルに戻ることでしょうか。
「太りにくい体」になった感じです。

livi10さんもウォーキングのほかにも色々と気張らず、まずは毎日続けてみてはどうでしょう。
その後、ストレッチをして筋肉をほぐし、お風呂でリラックスくらいにした方が続けることが出来ると思いますよ。

もう4、5年前から、毎日会社帰りに20分ほど歩いて帰ってます。
本当はもっと距離があるのですが、半分歩いて半分バスという感じです。
そのかわり、会社のない土日はお休みの日にしてました。
ちょっと買い物に行く時くらいに、自転車など乗らず20分から30分の場所ならわざと歩いて行くくらいの気持ちでした。

でも、毎日たった20分ですが、はじめたばかりの頃1ヶ月でジーンズがゆるくなり、2ヶ月くらいから体全体がシャープになってきたと感じられました。
「細く」ではないですよ。あくまでも「シャープ...続きを読む

Qウォーキングで足の筋肉付きますか?

1年ほど前からウォーキングを始めてまして
大体週に3日程のペースで一回に4~5km歩いていました。

けれども徐々に距離が伸びていき、3ヶ月ほど前からは
ほぼ毎日、8~10kmくらい歩くようになりました。
理由はウォーキング自体が楽しくなったのと、体重が
若干増えてきた為です。

もともと健康維持とダイエット効果を狙って始めたので
距離を伸ばせば体重が減ると思い、どんどん増やして
いったのですが、距離を増やせば増やすほど体重が減るどころか
徐々に増えてきてしまっています><

そこで、ふと思ったのは距離や回数を増やしたために
足に筋肉が付いてしまい、そのせいで体重が増えたのかな?と
思っていますが、果たしてウォーキング程度でそんなに筋肉が
付く物なのでしょうか?

もしそうだとしたら、回数と距離を元に戻せば
体重は減るでしょうか?
でもそうすると、一気に体重が増えそうで怖くて
試せないでいます。

よろしくお願いします。

Aベストアンサー

お礼、ありがとうございます。
>冬は脂肪がつきやすい。
本当にうろ覚えで恐縮なのですが、冬は体温維持の為により多くのエネルギーを使います。
なので熱をあまり必要としない夏と比べて、冬の方が代謝がいいといわれています。
その割に太ると言われるのは、食欲が増し摂取カロリーが増えるのに消費カロリーが少ないせいです。
寒いこの時期、春や秋、夏と比べてあまり身体を動かしたくなくなりますよね。
アスリートやスポーツを趣味にしている人は別として、特別運動していない普通の人は摂取量>消費カロリーになりやすい時期になります。
また、定期的に運動したりこまめに動いている人で食事に気をつけていれば急激に太ることはないと思います。
摂取<消費なら太りようがないですから。
動かないで食べる量が増えれば当然太ります。冬に太ることが多いのはこの為だと思われます。



こういう代謝などの詳しい事は筋トレ系の質問にボディメイク視点で語ってくれる常連さんたちがいますので、興味があればその人たちに聞いたほうが早いかもしれません。
栄養学やボディメイクに関してはプロばかりです。


その身長体重でしたら、他の方も仰るように筋トレをお勧めしたいです。
高身長ですので、尚更、もったいないです。
もし、筋トレに抵抗あるようでしたら、まずはスロトレから始めてみてはどうでしょうか。
スロトレは筋トレの入門編ですから、初心者にもとっつき易いトレーニングだと思います。
東大教授の石井直方先生著の「スロトレ」をお勧めします。

お礼、ありがとうございます。
>冬は脂肪がつきやすい。
本当にうろ覚えで恐縮なのですが、冬は体温維持の為により多くのエネルギーを使います。
なので熱をあまり必要としない夏と比べて、冬の方が代謝がいいといわれています。
その割に太ると言われるのは、食欲が増し摂取カロリーが増えるのに消費カロリーが少ないせいです。
寒いこの時期、春や秋、夏と比べてあまり身体を動かしたくなくなりますよね。
アスリートやスポーツを趣味にしている人は別として、特別運動していない普通の人は摂取量>消費カロリ...続きを読む

Qウォーキングについて/筋肉がつきはじめる時期について

こんにちは!いつもお世話になっております。食事1日に1200kcal、ウォーキング1時間(4~5km程度)のダイエットをはじめて3週間になります。あいかわらず、体重は減りませんが(68kgのまま)、体脂肪は5%(35→30)減りました。体重が減らないのが悔しいのですが、焦ってしまうと精神的ストレスが酷くなりそうなので、あまり考えないようにしています。

今日はウォーキングについて質問させてください。わたしは歩くのがとても遅いです。4.5kmを1時間で歩いていますので、分速75mといったところでしょうか。途中、5,6回、信号につかまります。ダイエットに最適な歩く速さは90~100/mといいますよね?ハァハァ言う程度の速さで歩くことをアドバイスしていただいたのですが、いまの速度でちょっと息がきれてるのかな?くらいです。帰ってから作業しなければならないことが多く、会社から家に帰るまでの1時間くらいしか時間がないのですが、土日は割と時間に余裕があります。

そこで、平日は1時間、土日だけ2時間にするのは意味ありますか?過去ログをみていて、運動は3日置きでないと、効果はないということを知ったので、どうなのかな?と思ったのです。本当は毎日2時間くらいできればいいのですがなかなか上手く時間をとることができません。

それと、前回の質問で答えていただいたのですが、いまのダイエットメニューで体重が落ちないのは、筋肉がつきはじめているから、とのご解答をいただいたのですが、これについて、他のログを見ていますと、筋肉がつきはじめるのは運動を開始してから最低1ヶ月、普通で2~3ヶ月と書いてありますが、実際どうなのでしょうか?

宜しくお願いいたします。

こんにちは!いつもお世話になっております。食事1日に1200kcal、ウォーキング1時間(4~5km程度)のダイエットをはじめて3週間になります。あいかわらず、体重は減りませんが(68kgのまま)、体脂肪は5%(35→30)減りました。体重が減らないのが悔しいのですが、焦ってしまうと精神的ストレスが酷くなりそうなので、あまり考えないようにしています。

今日はウォーキングについて質問させてください。わたしは歩くのがとても遅いです。4.5kmを1時間で歩いていますので、分速75mといったところでしょうか。途中...続きを読む

Aベストアンサー

ウォーキング・ダイエットに成功し、以前似たような質問に何度か回答しました。

それでいうと、catwalk0725さんは、とても詳しい数値を色々とご存知ですが、それらすべて「個人差がある」と思ってあまりこだわらない方がいいですよ。
体重もそうです。
ダイエットのし始めや、中間、終わりごろは、あまり体重の変化はありません。
体が急激な変化を、本能で拒否してるからです。
きちんとした栄養をとらず、リバウンドする食事療法の理由はこれです。
たしかに食べなければ痩せます。
でも、かならずあとで急な過食症におちいり、元の体重以上の体になってしまいます。
体が脳に「栄養を出来るだけ取れ!」と命令するからです。
これは運動ダイエットでもいえることです。
もしコンスタントの体重が減っても、ある一定のところで必ず止まります。
そして、それを乗り越え続けていくと、また再び減って行きます。
その繰り返しです。
ですから、数字にとらわれず、ダイエットは気長にやった方が成功しますし、ずっと体型を保つことが出来ます。

catwalk0725さんも、今ははじめたばかりで、あまり使っていなかった筋肉が改造中なんでしょう。
そうなると、見た目もあまり変わりません。
でもここを乗り越えれば、もう少し先の真夏ごろには、1サイズくらいは引き締まっているでしょう。

あまり距離をよくばらず、毎日コンスタントに決まった時間をコツコツ歩いて下さい。
信号につかまるのも良い休息になっていいと思います。

土日には、空いてる時間があるなら有効活用した方がいいですね。
普段歩かない自然がたくさんある場所でのんびりしたりして、マイナスイオンを吸収して、疲れた体と脳に休養をあげてください。
そういう刺激もまた、ダイエットに起こりがちなストレスの発散になります。

ウォーキング・ダイエットに成功し、以前似たような質問に何度か回答しました。

それでいうと、catwalk0725さんは、とても詳しい数値を色々とご存知ですが、それらすべて「個人差がある」と思ってあまりこだわらない方がいいですよ。
体重もそうです。
ダイエットのし始めや、中間、終わりごろは、あまり体重の変化はありません。
体が急激な変化を、本能で拒否してるからです。
きちんとした栄養をとらず、リバウンドする食事療法の理由はこれです。
たしかに食べなければ痩せます。
でも、かならずあと...続きを読む

Q筋肉痛の時は運動はしないほうが良いのでしょうか?

毎日つづけようと思い、一日1万歩を3日間歩いたら、
足と腰の付け根や太ももが筋肉痛になってしまいました。

今日も歩こうと思ってるのですが、足が痛い場合は辞めたほうがいいのでしょうか?

やろうと思えば出来ますが、ピキピキします。
筋肉痛でも毎日続けることが大事なのか、
怪我してるわけではないので気にする事はないのか
痛いならやめたほうが良いのか教えてください。

Aベストアンサー

こんにちは。

はじめまして。

自分の場合ですが、筋肉痛になってもやります。。
もしくはトレーニングの方法を変えてやったりします。

寝ながらチューブを使ってストレッチするなど。
少しでも痛みを感じずにある程度の効果を得られる方法を
考えるのも良いのではないでしょうか。

同じトレーニングばかりすると飽きてしまいますしね。。。

無理はせずに頑張ってください。

Qウォーキングって痩せますか?

よくウォーキングで痩せるって聞くけれど、本当なんでしょうか?
私は全然痩せません。
一ヶ月くらい、ウォーキングをしているんですけど、全然体重が減りません。会社に行くのに、片道1時間弱、往復あるいています。
彼に言われるのですが、お尻はかなり上がってきたらしいです。私も、太ももの上の方の外側の肉はすっきりした感じがします。
でも、体重は全然減りません。何か方法が間違っているのでしょうか?
痩せるのに効果的なウォーキングの方法を教え ていただければ有り難いです。

Aベストアンサー

私もウォーキングしてました。
運動不足解消のためだったのでダイエット効果はそこまで期待してはいませんでしたが。
同じく1か月目ぐらいでは何の効果もありませんでした。
が、3か月~5か月目ぐらいになってから特に食生活を変えたわけではないのに体重がジリジリと2~3kg減りました。
本当にジリジリと勝手に減る感じです。それ以来特に体重は戻ってません。

ウォーキングは即効性のあるものではありませんが、確実に基礎代謝量は上がっていくものだと思います。
なので、もしすぐに体重を落としていきたいのであればさらに運動を加えるか食生活を少しだけ改善する…とか。
でもこのまま続けていけば確実に体重は減ると思いますよ?
筋肉量が増えて痩せていないように思えるだけかもしれませんし。(筋肉は脂肪より重いです)
ちなみに私は体脂肪も3%下がってました。

効果的な歩き方としては、とにかく背筋よく上に引っ張られている感じで歩くと腹筋背筋に相当効きます。
最初は5分も持たないと思います。
このままウォーキングを続けていけば夏ぐらいにはかなり引き締まった足になってると思うので、ぜひ続けてみてください☆

私もウォーキングしてました。
運動不足解消のためだったのでダイエット効果はそこまで期待してはいませんでしたが。
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が、3か月~5か月目ぐらいになってから特に食生活を変えたわけではないのに体重がジリジリと2~3kg減りました。
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