筋肉を付けるのにジョギング等の有酸素運動は良くないという話は聞きます。
私は筋肉を付けるために筋トレをしておりますが、マラソンにも取り組みたいと思い始めました。
その場合、どのうようなことに注意すればよろしいでしょうか?
それともこのようなことは非常に非効率なため、やらない方がいいのでしょうか?
私ほどの年齢(41)になってから、筋トレでがっしりした体型になりかつ
マラソンも速くなったという方はいらっしゃるでしょうか?
当方、41才男性、168cm、58kg、体脂肪率16~18%
筋トレではがっしりした体型(Tシャツの上からでもそれがわかる程度)になることを目指しており、
ジムで周一回、自宅等で週4回程(軽目に)トレーニングをして(自己流です)、3年位になります。
裸になればそこそこ筋肉はありますが、まだまだです。
マラソンは、2~3年後にはフルマラソンを歩かずに3時間半で走りきることが目標です。
1年前の10kmマラソン大会で40分程でした。それ以上の距離の経験はありません。
こちらはそれ以降余り継続的に練習できていませんが、これから筋トレの日を減らしてジョギングを増やしたいと思います。
練習は、個人的トレーニングで行いたいと思います。
以上、ご教示下されば幸いです。
No.1ベストアンサー
- 回答日時:
同時に進行しても構いませんよ。
要は遅筋と速筋という問題です。マラソンなど永続的に運動するときに使われるのが遅い筋肉と書く遅筋です。これは、酸素を多く取り込み、突然大きな力は出ませんが、長い時間安定した力を出すことが出来ます。
次にウェイトリフティングなどで使われるのが速筋です。これは瞬間的に大きな力を出すことに向いています。
基本的にマラソンなどで使う筋肉は体の外側に大きく発達すると言うことはありません。これは、筋繊維が壊れる箇所が小さいからで、逆にウェイトリフティングでは、筋繊維が壊れる箇所が大きいため、修復するために筋肉は肥大します。
両方を同時に行うためには「たんぱく質」の摂取が必要です。特に筋トレには欠かせません。プロテインなどで補給すれば、持久力をあげながら筋力を上げることも可能です。
なるほど、たんぱく質の摂取が重要ということですね。
プロテインは太るのではという心配があって、太る=持久力低下
と考えていました。
両方をしっかり行えば問題ないのでしょうね。
ご回答ありがとうございました。
No.2
- 回答日時:
>筋トレとマラソンを両立したい。
実際、それやった人がいます。
ミスターオリンピア(だったと思う。)のルー・フェリーノさん(TV版「超人ハルク」でおなじみ)は距離は忘れましたが、何マイルかの長距離の記録を持っていると「マッスル&フィットネス」に載ってました。
ご回答ありがとうございます。
ルー・フェリーノさんは世界的なボディビルダーでありかつ長距離のトップランナーでもあるということで、
きっとすごい能力の持ち主なのでしょうね。
当然私はそんな能力は持ってはいませんが、そこまで行かなくとも
上記目標は不可能ではないような気がしてきました。
お探しのQ&Aが見つからない時は、教えて!gooで質問しましょう!
似たような質問が見つかりました
- 筋トレ・加圧トレーニング 筋トレと有酸素をして食事も気をつけているのに体重と体脂肪率が増えていきます…。 24歳女です。身長は 5 2022/04/24 12:20
- 筋トレ・加圧トレーニング 長文失礼します。全部読んで頂けたら幸いです。 (最終的な質問は1番下です) 9月27日から筋トレを始 3 2022/10/19 15:52
- ダイエット・食事制限 JKになるので痩せたーーーーい!!! 私は今、ダイエット中です。 受験が終わってから受験期間の倍くら 16 2023/03/13 21:30
- 筋トレ・加圧トレーニング 減量期に体脂肪率の変化がないことが気になっています 2 2022/08/18 21:24
- 筋トレ・加圧トレーニング 31歳女です。 ジムに通い2年が経ち、161cm50kg、体脂肪25%から16%になり、筋肉量は38 3 2022/07/20 21:21
- 筋トレ・加圧トレーニング 筋トレについて 4 2022/06/13 12:17
- ダイエット・食事制限 登山のためのトレーニング 4 2022/11/19 23:11
- 筋トレ・加圧トレーニング 筋トレについて 6 2022/07/18 12:57
- ダイエット・食事制限 ダイエットに関する質問です。女性身長154cm、体重53キロです。私は約3ヶ月程度かけて、筋トレと食 2 2023/03/25 00:01
- ダイエット・食事制限 ダイエットでの停滞について 155cm 51kg(体脂肪28.2%) 18歳女 筋肉 34.2kg 4 2022/12/09 14:28
おすすめ情報
デイリーランキングこのカテゴリの人気デイリーQ&Aランキング
-
マラソン成人女性3キロの平均...
-
歩いて3分の距離だと走ると何分...
-
硬い作業服の生地を柔らかくす...
-
エクセルでタイムを集計したいです
-
毎日一時間ビリーズブートキャ...
-
駅伝、マラソンなど、あまり興...
-
昨日から持久走の授業が始まり...
-
8月26日は「24時間テレビが放送...
-
人と上手く付き合えない自分を...
-
マラソンって途中で歩くとどう...
-
「心臓破りの坂」の語源となっ...
-
長距離をやっていて練習に全然...
-
観ていてつまらないスポーツを...
-
1週間で 2キロ、3キロ痩せるこ...
-
22歳で恋愛に失敗してもまだ大...
-
明日シャトルラン、持久走があ...
-
マラソン10kmを45分台で走れる...
-
24時間TV 佐々木健介・北斗...
-
ラップとスプリットの違い
-
マラソンを怪我しないで早く走...
マンスリーランキングこのカテゴリの人気マンスリーQ&Aランキング
-
ハーフマラソンのための練習メ...
-
マラソンの差し入れには何がよ...
-
マラソンマンの結末を教えてく...
-
歩いて3分の距離だと走ると何分...
-
高校生です。 保健体育の授業で...
-
マラソン成人女性3キロの平均...
-
マラソンのペースメーカーって...
-
硬い作業服の生地を柔らかくす...
-
サブフォーの英語?
-
神奈川県在住の有名人!!
-
40代後半の週末の過ごし方
-
喪に服す
-
「心臓破りの坂」の語源となっ...
-
ジョギング初心者が約2ヶ月で10...
-
どうしてもガマン出来なくて、 ...
-
元Jリーガー:名良橋晃さんの激...
-
ランニングシューズ、少しは伸...
-
一カ月でマラソンが走れる持久...
-
採血後のマラソンの影響について?
-
初心者が、7時間で42.19...
おすすめ情報