今日から2週間で5キロ痩せたいです。現在158cm52キロ体脂肪27%の女24歳です。無謀な事は重々承知ですがどうしても痩せたいんです。今日から毎日3時間~4時間エアロバイクをこいで、食事は1000キロカロリー以下にすれば可能でしょうか・・・???

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A 回答 (11件中1~10件)

マイクロダイエットしてみてはどうでしょうか?


最初の2週間だけはカナリ体重が落ちます。
そのあとは落ちるスピードが急激に遅くなりますが・・・。
私の周り(私を含め)4人が試しましたが、全員最初の2週間で
4キロ~7キロ落ちました。
ちなみに私の場合は169センチ、53キロから、48キロまで落ちました。
初の40キロだいになり、すごく嬉しかったのを覚えています。
さらに今は・・・。リバウンド・・・。52キロです 汗
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私は、男性ですが12日間で6kg落としたことがあります。


普段からウエイトトレーニングをしていたので、基礎代謝は高いほうだと思います。仕事をしないで毎日60kmぐらい歩きウエイトトレーニングもしました。
そのときの食事
7:00 白米 茶碗軽く1杯・鮭の切り身2切れ・鶏肉のササミ1本
10:00 アミノ酸 20粒・総合ビタミン剤 
13:00 MRP 1袋
14:00 ホエイプロティン 30g
17:00 マグロの刺身 1人前・トマト2個・キュウリ1本
水は4Lぐらいコマめに分けて飲みました。
足が痛く豆が出来ましたが、体重も落ちました。その年は4ヶ月で25kg落としました、リバウンドなしです。食事法は1ヶ月ごとに変えました。
頑張ってください!
 
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こんにちは。



ご飯(白米)の量減らせますか?
-5kとなると、半分以下でも良いでしょうね。

いくら動いても、ご飯腹いっぱい食べたんじゃ変わるわけありません。

極論を言えば、めまいがするくらいまで追い込まないと-5kは厳しいでしょうね。

運動する、でも食べない。これしかないでしょう。
もちろん体に悪い事は百も承知です。
でわ!
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2週間後に人に会う事があって少しでも今より痩せた姿を見せたい、


そういう事でしょうか?それとも、体重の数字さえ落ちていれば姿に
変化がなくてもよいのでしょうか?

答えを先に言いますと、2週間程度では前者は出来ても後者は出来ません。

私自身運動を続けている身です。
ここ数ヶ月はあんまり体重に変化ありませんが、よく顔が痩せたねと
言われます。ほとんど有酸素運動ばかりで筋トレすらあんまり
していなかったのですが、よく言われます。

2週間程度では、体重は落ちても外観までは変わりません。
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2週間で体重を5Kg落とすことは可能です。

でも、5Kg痩せることは不可能です。
エアロバイクを毎日4時間、14日間漕ぐと消費カロリーは11872Kcalになります。エアロバイクをすると、筋肉はグリコーゲンと体脂肪を同時に燃やします。このときのグリコーゲン消費率を50%とすると、14日間で体脂肪を0.8Kg燃焼する計算になります。痩せるとは、体脂肪を燃焼することなので、5Kgもやせることは不可能です。

体重を落とすだけなら可能です。人体の60%は水分ですから、水分を摂らなければ体重が落ちます。今日からできるだけ水分を摂らない、食べものにも水分が含まれていますから、食べものもできるだけ控えます。
そうすれば3Kg位までならみるみる落ちます。
ただし、脱水は人体に危険ですから、次の点に注意する必要があります。体重の4~6%の脱水で気持ちが悪くなり、6~10%の脱水でめまい、歩行障害、11~20%の脱水で痙攣などが起こります。
また、血液がどろどろになり、健康に悪影響があるので、いつまでも続けられません。そして、水を飲めば元の体重に戻るので、これは痩せたとは言いません。

以上のようですから、あなたの計画で5Kg痩せることは不可能です。あなたの基礎代謝は1170Kcalですから、絶食して毎日エアロバイクを4時間漕いだ場合に燃焼できる体脂肪は、14日間で3.1Kgになります。
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5kgの体脂肪は35000kcalのエネルギーを持っています。


14日で日割り計算すると、1日あたり2500kcal余計に消費しなければいけません。

あなたの体格ですと、大体1800kcal/日消費しています。

1000kcalの食事にして-800kcal
あと、1700kcal分の運動による消費となりますね。
エアロバイク1時間で300kcalとして、1700kcal消費するには約6時間の運動となりますね。

以上、机上の空論です。

実行するのは自由ですが、のちに体が動かなくなる事でしょう。
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自分が痩せやすい体質(新陳代謝が活発)かどうかによると思いますが、2週間で5キロ減量は可能だと思います。


ちなみに私はモデルをしてた時、1週間で5キロは落としていました。
食事制限のみの時もありました。
どういう理由で痩せたいのかわかりませんが、短期間で絶対に痩せないといけないなら、食事制限が有効だと思います。
でも、その後リバウンドがくると思います。
そしてそれを繰り返す生活をすれば、リバウンドの繰り返しで痩せにくい体になっていきますし、本当に体を壊すので、痩せるのは一時的なものだと考えた方がいいと思います。
それと、食事制限で急激に落とした場合、肌は荒れるし、元気(パワー)もなくなります。

短期で絶対痩せるなら食事制限だと思いますが、ちゃんと痩せるには、長期的に運動で脂肪燃焼+無理のない食事制限で徐々に痩せるのが一番だと思います。時間はかかると思いますが。

いつもどれくらい摂取されてるかが問題だと思いますが、(いつも3000kカロリーでこれから1000kカロリーにするのといつも1500kカロリーだったのを1000kカロリーにするのかという違い)エアロバイク3~4時間で2週間で5キロは厳しいような気がします。
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数学じゃありません。


誰にもわかりません。
あなたの体調や、ホルモン状態や、基礎代謝や、色んなことが条件になるからです。

また、体重を落としたいだけなら、筋肉の方が脂肪より重いですから、エアロバイクは有効かな?とも思います。
水分量を調整するのが一番簡単でしょうが、一番体に危険です。

その後のリバウンドとか、月経不順とか、肌荒れとか、肌のたるみとか、女性ですから骨粗しょう症とか、そういう、どうにも取り戻せないことも起こり得ますし、無謀なのではなくて不可能と思った方が良い気がしますけどね。

あと、生理前2週間は体が水分を溜め、脂肪も溜め、太る時期ですから、正直何しても無駄ですし。絶食したりして無理に体重落としたところで、生理痛からはじまって、生理不順や無月経と、体に悪いことだらけですよ。

痩せるのもいいですが、女性ホルモンが足りなくなると、悲惨です。正直、代わりになると言われているようなサプリ飲んだりしたって、意味がないくらいですよ。
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適度に休憩をとりながら、一日あたり一万歩以上を目標に歩きましょう。


脚を通常の歩行より多少あげるよう意識して腕もきちんと振ります。
早歩きをする必要はないので、自分のペースを守って一定の速度で歩きます。
近所の公園などにいって一気に歩数をかせいでもいいですし、通勤の行き帰りに乗り物をできるだけ使わないなどする手もあります。
三食は正しく摂取し、水分を多めに摂るようにします。
これで目標ラインを維持したままでいけば、自然と体も絞られてきます。
エアロバイクは全身運動にはならないので、それだけでは運動量は不足しそうです。

ちなみに私は連休を使って歩きまくって2日で3kgほど落ちました。
長期にわたって継続して行えば効果は高いでしょう。
走るのは続けるのがつらく感じますけども、歩くだけなら時間さえとれればどこでもできるので、比較的続けやすいかと思います。
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正直リバウンドすると思いますよ。


体重を落したいのでしょうか。それともどこか引き締めたい場所があるのでしょうか。

前にエステのお姉さんに言われたのですが1年で10キロ落す程度が理想的だそうです。急激なダイエットは生理不順、ひいては不妊の原因にもなりかねません。そのリスクを承知してますか?

エアロバイクだけで痩せようと思わず、水泳、ウォーキングも取り入れ、なおかつ引き締めたい場所を徹底的にマッサージ&部分運動。
食事は極力サプリメントに頼らず、全て自分の手で作るつもりで(調味料とかの問題もありますし)一日の摂取量は最低でも1200以下には落さないほうがいいです。1000というのは医者の指示が必要な状態(痩せないと命に関わる人など)です。
一度にこれだけのダイエットをするなら当然皮膚や髪などにもハンパじゃない悪影響が出るので十分お手入れを。

どっちにしろ同じ事をずっと続けられない以上は「確実に」リバウンドすると思うので、やめる時は慎重に慎重にやって下さいね。
いきなりもとの生活に戻ったらリバウンド5キロじゃききませんよ。
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http://cgi4.nhk.or.jp/gatten/archive/program.cgi?p_id=P20090121

あと、私も40代女性で体重は質問者様ほど多くはありませんでしたが、体脂肪率はとても高く平均32%(Max36%!)で、ジムでエアロビやクロストレーナーなどの有酸素運動をしても、体重は落ちても体脂肪率は一向に落ちませんでした。
正直「これはもはや体質か?」と思って半ば諦めていたのですが、石井直方氏のスロトレに出会って実行するようになってからは、ゆっくりながらも落ち始め、7ヶ月後の現在は25%を切るようになりました。
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なにぶん個人差がありますので質問者様に合うかどうかは解りませんが、いちおう私はこれで成果は出ましたのでご参考までに。
なお、人気が出てしまったせいか石井先生の似たような著書は現在激増してしまっています。選ぶのに苦労されるかも知れません。私が主にお勧めするのは下記の2冊です。共に主なターゲットは女性なので無理なく始められると思います。

http://www.amazon.co.jp/%E3%82%B9%E3%83%AD%E3%83%88%E3%83%AC%E5%AE%8C%E5%85%A8%E7%89%88-DVD%E3%83%AC%E3%83%83%E3%82%B9%E3%83%B3%E3%81%A4%E3%81%8D-%E7%9F%B3%E4%BA%95-%E7%9B%B4%E6%96%B9/dp/4471034081/ref=sr_1_1?ie=UTF8&s=books&qid=1283482210&sr=8-1
↑DVD付きなので動きやカウントが解りやすい

http://www.amazon.co.jp/%E3%82%B9%E3%83%AD%E3%83%88%E3%83%AC-%E7%9F%B3%E4%BA%95-%E7%9B%B4%E6%96%B9/dp/4471034065/ref=sr_1_2?ie=UTF8&s=books&qid=1283482210&sr=8-2
↑トレーニング内容は同じなのですが、スロトレで効率よく体脂肪が燃える理論が詳しく書いてあり、頭で良く理解してから始められます。

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糖質制限してますがなかなか痩せません。78.3キロから77.1キロになりましたがそれ以降一向に痩せません。停滞期にしては早すぎですよね。ちなみにもう10日くらい77キロのままです。少ししか食べていないのにすぐ太ります。ちなみに23歳です。どうしたら良いですか?

Aベストアンサー

糖質制限と書いていますが、何(これまでの食生活)をどれだけ減らしたのか、量と期間も含めて具体的なことを書かないと、コメントのしようがありません。

食べる量を減らすと最初だけ体重はガクンと落ちます。飲物はもちろん食べ物にも大量の水分が含まれますので、飲食量を減らすと体水量が減って見かけ上の体重が落ちるんです。これは痩せたわけではありません。なので、痩せたと思うとぬか喜びになります。体脂肪が落ちてホントに痩せる効果が見えるのは、1ヶ月も続けてから以降です。

糖質制限して3ヶ月経ってから、状況を正確に書いて相談してください。

Q40代ダイエット

ダイエットのことで質問です。
過去いろいろダイエットに挑戦していますが
なかなか効果が出ません
サプリにも頼って飲みますが飲むと頭痛がします。
合わないのでしょうか??
今挑戦しているのがカーヴィーダンスです。
DVDを見ながら自宅で行っています。
効果ないですね
コーヒーが好きで1日3~4杯飲みます。
ミルク&シュガーは入れます。
これも良くないですよね
40代でダイエットに成功した方
アドバイスお願いします

Aベストアンサー

こんにちは。
40代です。
新陳代謝が落ちているせいか?以前と変わらない生活をしていたにもかかわらず
半年ほどで、今まで穿いていたジーンズが穿けなくなりダイエットを始めました。
私は使えるお金もあまりないので、ひたすら歩きました。
通勤、買い物に歩くだけで、お金もかからず、三ヶ月でだいたい元に戻りました。
食事制限やサプリメント等は使いませんでしたが、痩せ始めると、だんだん
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よろしければ試してみて下さい。

Q高校3年生 175センチ 部活を引退して体重が8キロほどあがり 75キロです 1ヶ月で5キロほど痩せ

高校3年生
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75キロです 1ヶ月で5キロほど痩せたいんですが
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Aベストアンサー

運動系のクラブなら毎日8km走れば、すぐだよ

Q40代のオヤジのダイエット??

いつもお世話になっております。タイトルの通り、40代のオヤジです。
最近腹周りがますます大きくなってきて、いわば「デブ」です。
年一回の健康診断の時も、「10年後位は危ないよ。まずは体重を減らしなさい。」とまでいわれました。しかし食いしん坊の上に飽き性の面倒くさがりと太る原因持っているので、「いかんなぁ・・このままじゃ。でもダイエットってウゼェよなぁ・・・」と一向に何もしていないのが現状です。
学生時代にレスリングをしていた事もあり、、運動は好きな方で、最近ボクササイズなるものを知りました。そこで質問ですが、40代の太っちょデブオヤジでもボクササイズってできるんですか?ボクササイズについて知っておられる方、お願いします。(最近腰痛気味なのでそれも治したいです。)

Aベストアンサー

40代後半、男性です。
自分も去年の健康診断の結果が悪いのがショックで痩せました!!
去年末から約半年で90から65まで絞りましたよ。

お金はかけてないです。
食事を三食バランス良く減らして(減らす量の主体はご飯など主食がメイン)後はひたすら歩きました。
とにかく毎日休まず…
平日は仕事終わってから10時くらいまで、休日は早朝や夕方など…
多い時は平日で1万5千歩、休日には3万歩も歩いてました。
今思うと良くできたなぁという感じですが、体重が落ちるのが面白くて…半ば中毒的に歩いてました。
当然運動での消費カロリーの少なさを知ると食事自体が減ります。
食べることは好きな方ですが、それより体重が落ちるのが楽しくて…
そんなに苦労なく食事も制限できましたね。

見る見る体重落ちて、4月頭には67キロ台に突入です。
途中で体が軽くなって負荷が落ちたのでウォーキングから徐々にジョギングに…
一応目標が70を切る事だったので67キロに達した時点で徐々に食事を戻し今は普通に食ってますが昔ほどは食えないです。
(胃が小さくなったかな?)
今は食事は一切制限してないですし、体重も落ちたので好きな物を腹いっぱい食えます(笑)
食うことに対して後ろめたさみたいな物が消えたので、食事も美味しいですよ。

ただ、運動は維持して今でも毎日7~8キロ程度は走ってます。
それでも僅かですが体重がまだ落ちてますので理想体重はもう少し下かも知れません。

体重も落ちたし、運動するって習慣も出来ました。
7キロ位なら走っても苦しくないし…
後は体重を維持するだけですから、多分リバウンドの心配も無いでしょう。
1キロ位ならちょっと無理すれば数日で落とせる自信が出来ましたし、飲み会なんかで食い過ぎてちょっと増えたら手を打てば管理は簡単です。

人生変わりますよ。
運動嫌いで怠け者の自分もできたのですから、頑張れば多分誰でもできるでしょう。
ボクササイズはわからないけど、問題は効率より続ける事。
続けられなきゃ結果は出ないです。
ボクササイズが楽しいと感じるなら良いかも知れませんね。
要は楽しければ続きますから…
できるだけ楽しむ事ですね。

ご健闘をお祈りいたします。

ただ、この歳になると痩せる=老けるです。
体は皮余ってタプタプだし、回りに言わせると10歳は老けたって…。
以前の服は全部着られないし、かみさんには文句言われる始末…。

まあ、今更外観は気にしないです。
今度は筋肉でもつけてみようかなぁなんてね。

40代後半、男性です。
自分も去年の健康診断の結果が悪いのがショックで痩せました!!
去年末から約半年で90から65まで絞りましたよ。

お金はかけてないです。
食事を三食バランス良く減らして(減らす量の主体はご飯など主食がメイン)後はひたすら歩きました。
とにかく毎日休まず…
平日は仕事終わってから10時くらいまで、休日は早朝や夕方など…
多い時は平日で1万5千歩、休日には3万歩も歩いてました。
今思うと良くできたなぁという感じですが、体重が落ちるのが面白くて…半ば中毒的に歩いてま...続きを読む

Q身長164cm 体重52kg 体脂肪12.5%って 痩せすぎですか⁇ 友達に痩せすぎって言われます。

身長164cm 体重52kg 体脂肪12.5%って
痩せすぎですか⁇

友達に痩せすぎって言われます。

(肌白いです…)

Aベストアンサー

男性みたいですね。私(オジサン)と似た数値ですので、痩せすぎではありません。男性の体脂肪率の標準は10%~20%なので、標準的です。
強いて言えば、身長164cmで体脂肪が12.5%の割には体重が52kgなのは、ちょっと筋肉量が少ないように思います。筋トレして筋肉を増やさないとね。

Q40代のダイエット

40代のダイエット

持病の薬の副作用で物凄く食欲があります。
お腹が空いた時には出来るだけ野菜などを多めに採るようにしていますが
どうしても満腹感がありません。

3食きちんと食べてダイエットしたいのですが、毎食1人分を作るのが面倒です。
野菜やお肉やお魚は1回分ずつ冷凍にしています。

小腹が空いた時には、何を食べて気を紛らわせたらよいでしょうか?

ちなみに運動した後ももの凄くお腹が空きます。
週に2,3回プールで1時間位歩いています。

Aベストアンサー

ランニングや筋トレをすると、筋肉は筋肉内に貯蔵したグリコーゲンを燃やしてパワーを出します。
このグリコーゲンは本来は敵に遭遇したときに一目散に逃げるためのものなので、身体は次の食事で真っ先に筋肉のグリコーゲンを回復します。
このため、脳のエネルギーが横取りされるので、運動をするとお腹がすくのですが、水中ウォーキングはグリコーゲンをあまり使いませんから、普通は、プールで1時間位歩いたくらいでは空腹感がものすごいということにはならないと思います。

投薬の副作用でムーンフェースになったり、肥満したりという話はよく聞きます。
今は良い薬がいろいろと開発されているので、主治医によく空腹感のことを相談して、薬を変えてもらうと良いと思います。

空腹感は週に2,3回1時間歩くよりも、毎日30分ずつ歩く方が少なくなります。
また、食べるときは、野菜などで脳をごまかすのではなく、アンパンを4分割し、1/4を食べて15分待ち、まだ空腹だったら1/4を食べてさらに15分間待つようにします。
これは糖尿病の15分ルールですが、これを応用すると良いと思います。

Q今日から5キロ痩せたいんです・・・

こんにちは!
私は14歳の中2で,
身長150cmの51キロで体脂肪が38%なんです・・・
その割には結構短いパンツとかスカートはいてます(・∀・;)
しかし最近醜い事に気づきました・・・
なので!冬休みはいい機会だと思い今日から体重45キロ体脂肪24パーセントまでを目標に落としたいのです!
私を10日間くらいで5キロのダイエットに成功した方など,その方法を私に伝授していただけませんでしょうか?
ちなみに冬休み中プールにちょくちょく行くつもりです。
運動はそんなにしないほうでお米大好きでお菓子等食べ過ぎてしまいます・・・
夏休みに55キロ→50キロまで落としたのですがまた増えてしまいました・・・
どなたか私に良いダイエット法などを教えていただけないでしょうか?
やる気はあります!よろしくお願いいたしますm(_ _)m

Aベストアンサー

★まさか10日間でダイエットして終了するつもりですか?
・『やる気はあります』って事なので、かなりキツイお仕置き。考えが甘すぎます!
・『冬休み』をきっかけに正しいダイエットを始めましょう。短期間でやめないこと。
・まず目標ですが『身長150cm、体重45Kg、体脂肪率24%』より『体脂肪率20%以下』に。

★体質
・『お嬢さん』はもう、他の人に比べ太りやすい体質が出来ていますよ。
・人間が太りやすい時期は3つ。→赤ちゃん時期、思春期、中年期です。(妊娠中!)
・脂肪細胞が一度大きくなると脂肪を溜め込みやすくなります。→今のあなたの体質。
・あなたは過去に頻繁なダイエットを繰り返してリバウンドを繰り返していませんか?
・もしも、そうなら14歳で体脂肪率 38% はうなずけますよ。→肥満体質です。注意!
・そこで、食事制限と運動と睡眠などの生活リズムを整えます。

★アドバイス
・朝・昼・晩の3食の量(カロリー)をかなり抑え、栄養を豊富にします。→カロリーと栄養は違う。
・朝はご飯、青魚、みそ汁、納豆、たまごをバランスよくします。→ご飯の量は1膳程度に。
・昼や晩もバランスよくします。→肉より魚系、野菜などの繊維もの。脂っこい物は控える。
・甘い物や間食も控えます。→お菓子等は食べないように。どうしてもならあめ玉を1個だけです。
・カロリーは朝(500Kcal)、昼(500Kcal)、晩(300KCal)を目安に計算して下さい。
・上記のように食生活(食事制限)が一番重要です。→主食(ご飯)よりも副食(おかず)を増やす。
・『腹8分目』って言葉を聞いたことありますか?→もう少し食べたいと思っても食べないように。
・我慢すると体重が間違いなく減ります。→2週間で結果がでますが、その後、体重が減らない
 『停滞期』になります。このときに食事制限のダイエットをやめて、食事量を戻すと間違いなく
 『リバウンド』します。注意。
・つづく。

★まさか10日間でダイエットして終了するつもりですか?
・『やる気はあります』って事なので、かなりキツイお仕置き。考えが甘すぎます!
・『冬休み』をきっかけに正しいダイエットを始めましょう。短期間でやめないこと。
・まず目標ですが『身長150cm、体重45Kg、体脂肪率24%』より『体脂肪率20%以下』に。

★体質
・『お嬢さん』はもう、他の人に比べ太りやすい体質が出来ていますよ。
・人間が太りやすい時期は3つ。→赤ちゃん時期、思春期、中年期です。(妊娠中!)
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