今だけ人気マンガ100円レンタル特集♪

はじめて投稿させて頂きます。nqk39781と申します。

本格的な筋トレ暦は3ヶ月
身長177cm 体重 74.5 体脂肪17前後 29歳 男性で
す。

平時は背中のトレーニングは
フロントラットプルダウン(順手のワイドグリップ 62kg*12レップのドロップセット ウェイトダウンは2回)
で行っているのですが、
先日、BIG3の最大を計ってみようと数度しか経験のないデッドリフトを行ったのですが(フォームは知識としてはありますが、実際に加重時に行えたかは微妙です)

有酸素による全身ウォーム→バーベルを使った動的ウォーム(合わせてフォームの確認)後、

80数レップ(軽く感じゲイン)→100で二発(まだいけそうゲイン)→120(なんとか一発)

とやった直後、腰に痛みを感じ現在に至ります。(当日はその後のトレ全てこなしました)

レントゲンで骨に異常はなく、整体師はしばらく休めとのことでした。
それでお聞きしたいのですが・・・

この際やはり腰に負担が掛かる種目だけではなく、筋トレ全般を取りやめた方がいいのでしょうか?

また今後日常において特に気をつける点などはありますか?

スポーツにおける腰の怪我は経験がなく勝手がわからないのです。



経験者、有識者の方の御意見をお待ちしております。

返信は明日の夜行わせていただきますね。
それではよろしくお願いします。

このQ&Aに関連する最新のQ&A

A 回答 (7件)

45歳おとこのこです。


まず、整体師には相談しないこと、これ基本
もっとひどいことになる可能性あり。

>>筋トレ全般を取りやめた方がいいのでしょうか?

やめなさい
もっとひどいことになります。

腰は甘く見ちゃだめです。
私もう10年以上デッドはやらないし
フルスクワットも加重落としたものしかやらんです
フルスクワットとデッドをメニューからはずし
ベンチのMAX挑戦もしないため
最終的なBIG3MAXの合計が何年も前の500寸前で止まったままです。
でも別にそれでいいと思います。
趣味だし、体がでかくなればいいんですから

>>また今後日常において特に気をつける点などはありますか?

しばらく腹圧帯することになりますが、あんまりしてると腹筋が
落ちます。日常生活でも常に腹圧を意識して行動してください。


ちなみにデッドは底引きですか?
腹圧のかけかた解りますか?

(といいながら腰が痛くて歩けないのにディップスだけやってたこと
あります)

この回答への補足

補足です。

動作の際は有ギア、ストラップはなし
スタンスは肩幅、バーベルは毎回床に置いて行っています。

スクワットは腹であげるっていいますよね。
僕は下半身はフルスクワットで常々行っているので(有ギア)
腹圧の掛け方は問題ないと思うのですが、
如何せんデッドは経験が薄いので(更に限界重量近くでしたので)
意識しきれたとは思えないです。結果腰痛めてますし・・・

他にも何か気になった点がありましたら仰ってください。
追記致します。

補足日時:2007/03/27 23:36
    • good
    • 11
この回答へのお礼

はじめまして、bcaa10gxさん

僕も筋肥大を主眼に置いたトレを行っているのですが、
仰るとおり、手段と目的が入れ違ってしまっていたようです。

男性トレーニーが行いがちな高重量至上主義に僕も陥っていましたね。
今回の経験は苦い薬になりそうです。

今は減量と平行したトレーニングですので筋肥大は望めませんし、
軽めの有酸素程度にして、治癒を待とうと思います。

御意見参考にさせて頂きます。
どうもありがとうございました。

お礼日時:2007/03/27 23:35

初めまして・・


私は、15年前にデッドリフトMAX250キロで、バランスを崩し左の腰に違和感を感じました。
それでも無視してメニューをこなしました。
数日後、ギックリ腰をしました。腰だけは強靭だと思っていたのですが(笑)
一週間程、安静にしてから騙し騙し日々のメニューを消化しましたら、
数日後、慢性的に腰痛に悩まされ、筋トレなど論外でした(笑)
その後、10数年間、筋トレはしませんでした。痛みの無い時に、ヒンズースクワットを始めると、3~4日目に腰痛で動けなくなると云う状態でしたから。。

腰痛体操を朝、ベッドから起きる前に必ず5分はしてました。
元レスラーの山崎一夫氏に教わりました。お陰で、今は腰痛は有りませんが、デッドリフトはもう二度としません(笑)

いずれにしろ、ストレッチを入念にしないと駄目ですね。
私の場合は、特に腿の裏側、ハムストリングスを入念に伸ばしたのが良かった様です。
    • good
    • 21
この回答へのお礼

はじめまして、kaneguraさん。

完治前に騙し騙しトレを・・・
僕も腰やった直後、痛いにも拘らず当日のメニューを完遂させてしまいました。
現在かなり具合は良くなっては来ているのですが、安易に判断しない方がいいのでしょうね。

複数の方が身をもって感じられたとおり腰は重要ですし、
何より無理は良くないですよね。

肝に命じようと思います。



御意見参考になりました。
回答どうもありがとうございました。

お礼日時:2007/04/02 19:13

いや~軽くてよかったですね。


でもここで気を抜いては駄目です。しつこいぐらいに安静に。
私昔もう良くなったから胸だけでもやるかと、ダンベルベンチなら
アーチ無しでもいけるか思い
スタポジ取るところで(膝まで引き上げようとして)
しまった~やっちまった~になってしまった事あります。

ちなみに今、胸終わらせて来てバナナヨーグルトプロテイン食べながら
打ち込んでますが、トレの最後にリバースバックエクステンション
ちょっとやってみるかと20回ぐらいやったところで脚つってしまいまし
た。
情けなさすぎ、、、マルチミネラルがぶ飲みしました
それではお大事に、oneHさんもお体お気をつけて
    • good
    • 3
この回答へのお礼

度々の回答ありがとうございます。

そうですね、休養を長くして、安静に努めようと思います。

また何かありましたらよろしくお願いします。



回答者の皆様、
今回はどうもありがとうございました。

お礼日時:2007/03/30 23:24

どうも、ANo.3です。

返信ありがとうございます。

フルボトムでトータル30レップは凄いです!

> スクワットに変わる下半身の種目(腰に比較的穏やかな)

四頭筋のみの刺激になりますが、何といってもレッグエクステンションです。腰や膝を痛めていても全力でできたりするので、私はこれを四頭のメイン種目にすることが多いです。
あと、フルスクワットをやるにしろ、もし余裕があればレッグカールは常に取り入れた方がよいと思います。

bcaaさん、

検索してみたんですが、どうやら三土手氏の話はホントみたいです。私は確か昔の月ボかアイアンマンの連載で読んだような気がします。
「椎間板ヘルニア 自分で出来るトレーニングは?」
http://oshiete1.goo.ne.jp/kotaeru.php3?q=1736808

ベンチプレスでは、いわゆる肩甲骨を寄せるというか、胸を張って肩を落としたときにできるベタ寝に近い自然なアーチでやっています。私は腰が弱いのか結構腰に効くんですが、幸いベンチで腰痛が悪化したことはないです。
目的がボディビルなので、下半身の力はほぼ使いませんが、一人でやっているので、バーをラックから外すときとラックに戻すときは安全のため腰を浮かすのがクセになってます。
    • good
    • 4
この回答へのお礼

再度の回答ありがとうございます。

重量軽いし、全然大した事ないですよ~(セット途中で潰れますし)
自分のやってるのがフルボトムっていうのだとわかる前からフルボトムでやってました。
稼動域が大きいほど強く効くって一番最初にトレーナーに教えて貰ったからだと思います。
男性にしては股関節が柔らかめなのもあるかもしれません。
(開脚180度は無理ですけど、160度以上は開きます)

やっぱりレッグエクステンションとカールですか~
平時は全然やんないんですけど、
折角の機会ですし治癒後やってみようかと思います。

スクワット後もカールやった方がいいとは知りませんでした。
でもスクワットの後余力全然ないんですよ・・・
あんまり疲れちゃってその後の予定のクランチとかサボる時もあるくらいです。
実際行えるかは判りませんが、頭の片隅に置いておきます。



御意見参考になりました。
どうもありがとうございました。

お礼日時:2007/03/29 19:20

私、腰やばいときは、大腿四頭筋が以上にパンプして歩けなく


なったり、膝の関節に来たりするので走るぐらいなら、ディップスと
上腕二頭筋行きます
なぜか、ディップス程度の負荷でもめちゃくちゃパンプしたりして
うれしくなります。(まねはしないほうが良いです。参考デネ)
腰は前、後ろどっちに曲げられない状態でしょうか?
後ろソリ可能なときは胸やれないことは無いですね
(oneHさんも胸の種目行くんですか、、、その際アーチはどうする
んですか?べたづけですか?三土手氏の話はホントですか?やっぱ人間
じゃ無いから考えられますね、、、)
故障しているときはできたら減量はやめたほうがいいかと、
筋肉減りますし、直るの遅いです。

追記
私、下にぴちぴちのTシャツ着てトレしたり、サポーター使いまくったり
したことありますがギア経験はないです。
ピラミッド法(5セット)を使うことが多いのですが、ベルトを
メインの3か2セット目からして1~2セット目はあえて腹の意識を体に
覚えさせるためしません。
(バックプレスだけは最初からしてます)

oneHさんの言われるスモウデッドはやってます。
分割で下半身は完全に独立させ(5~10日に一回)スクワットとスモウ
デッドを交互にします
(実際はベントローとの関係でスモウデッドめったに来ません)
ジムにいけるときは、スミスマシンのスクワットかレッグプレス使います。
(最近声出せるし、夜中でもできるのでホームトレーニングにはまって
ます。家ではスクワットはハーフのややワイドスタンス気味、
また実際効果的だったのか不明ですが何年も20RMです)
この間後ろを歩いていた娘に言われたのですが、私上半身ではなく
「全身逆三角形」です。下半身はまったく参考にならないです。

この回答への補足

追記です。

通常の状態では痛みはありません。
歩行、ランニング等でも平気です。

痛みが走るのは、通常より後ろに反ったとき、
そしてデッドリフトと同じ状況、重量物など物を引き上げるときです。

取りあえず5日程経過して、痛みは大分引いて来てはいますね。
現在トレーニングは全て中止、
一度ウォーキングにいったくらいです。

補足日時:2007/03/29 18:37
    • good
    • 1
この回答へのお礼

再度の回答ありがとうございます。

ディップスですか・・・全然やらないんですよ、ディップス。
胸はインクラインベンチorフラットベンチ→フライと2種目です。
上腕三頭筋が即疲れてしまって、全然胸が追い込めなくて・・・
補助筋がもっと強くなったらやろうかと思ってます。

意図的にベルトなしというのもありなんですね。
重量を扱うときはするものだと、条件反射的に付けてました。
結局、してても腰やっちゃったんですけど・・・

分割だとスクワットと入れ替るのですね。
僕はデッドリフト上半身の範疇でいれてました。
下半身もへたるからスクワットから3日程あけてたんですけど・・・
下半身のトレーニングともとれますね。



御意見参考になりました。
どうもありがとうござました。

お礼日時:2007/03/29 19:03

趣味でボディビルをやってます。


ウエイトが原因ではありませんが、腰椎分離症で結構深刻な腰痛持ちです。

慣れていない種目で未知の重量に挑戦するのに100kg→120kgは重量の選択が危険すぎです。
例えばこんな感じにすべきだったと思います:
80kg X 数レップ
90kg X 4-5レップ
95kg X 1レップ
100kg X 1レップ
105kg X 1レップ
~もっといけるかもしれないけど終了~

> この際やはり腰に負担が掛かる種目だけではなく、筋トレ全般を取りやめた方がいいのでしょうか?

全般的にしばらくやめた方が安全です。が、自分だったら、立って歩けてシャワーも問題なく浴びれるようならば、マシンやケーブルで腕のトレーニングくらいはやるかもしれません。

ある程度回復してきたら、自分の体と相談しながらリハビリとして腰を使う種目を徐々に取り入れていきましょう。パワーリフターの三土手大介氏はヘルニアのリハビリにリバースバックエクステンションをやり込んで完治させたとか何かで読んだ気がします(嘘かも)。私の場合はバーベルベンチプレスをやると体幹に適度な刺激がいって腰の調子が良くなります。

ちなみに、デッドはスモウスタイルなら割とすぐに再開できるようになるんじゃないかと思います。スクワットの方が再開できるようになるまで時間が掛かります。たぶんですが。

それではお大事に…
    • good
    • 3
この回答へのお礼

はじめまして、oneHさん。

全く仰るとおり、無謀でした。
慣れた種目ならもった感じでいけるか判りそうなものでしたが、
経験浅い種目でしたので、勘が働かなかったようです。

ワイドスタンスの奴ですね、腰が治ったら試行してみようかな。

ただ今回の怪我は抜きにしても、
デッドは上下の分割法だと入れる場所が難しくて(僕にはですが)
やっぱりラットプルダウンが無難なのかな~とは思っています。
チンニングは体重が重めかつ筋力弱めで、ワイドグリップのだと数回しかできませんし・・・

御意見参考にさせて頂きます。
どうもありがとうございました。


それともしよかったら、
スクワットに変わる下半身の種目(腰に比較的穏やかな)に
どんな候補があるか教えていただけませんか?

平時はフルボトムスクワットのドロップセット(有ギア)
最近だと
80*6レップ→60*12レップ→45*12レップ
ウェイトチェンジの際のインターバルは1分
大抵セット途中で力尽きますが、数秒のインターバルをその際取り、
規定回数は完遂させています。

超辛いんですが、同時に達成感があって気に入ってはいるんですが、
腰の負担も厳しいとは感じていたし、当分トライできなそうです。

レッグプレスはスクワットとあんまり変わらないし、
レッグエクステンション&レッグカール&ヒップエクステンション&カーフレイズとかだと種目数が激増してしまいますし・・・(僕は下半身はスクワットのみです)

お詳しい方、よろしければ知恵を貸して頂けませんか?
よろしくお願いします。
 

お礼日時:2007/03/28 00:36

こんにちは。



デッドは高重量を扱えるので気分的に好きな種目です。
自重の2.6倍で限界を感じ、今は停滞期です。

腰を痛めても上腕とかできそうですが(実際にできないことはないが)腰への負担が皆無でない以上、無理はしない方がよろしいかと。
過去の事ですが、無理して腰が折れるかと思った時は本当に怖かった…
大事になさって下さい。
    • good
    • 0
この回答へのお礼

はじめまして、powerup504さん。

2.6倍ですか~凄まじいですね。
やはり無理はいけませんよね。
今回の怪我も無理の結果以外の何物でもないですし・・・

御意見参考にさせて頂きます。
どうもありがとうございました。

お礼日時:2007/03/27 23:25

このQ&Aに関連する人気のQ&A

お探しのQ&Aが見つからない時は、教えて!gooで質問しましょう!

このQ&Aを見た人はこんなQ&Aも見ています

このQ&Aを見た人が検索しているワード

このQ&Aと関連する良く見られている質問

Q腰痛になりやすいのですが、スクワットやデッドリフトはしない方が無難でしょうか?

こちらの掲示板の質問回答はとても充実していて、
筋力トレーニングをしている私にとってはとても参考になります。

この度、
はじめてこの掲示板に投稿させていただきますが、
どうぞよろしくお願い致します。

私は現在週に3回ジムに通っており、
全身をトレーニングするようにしています。

これまではベンチプレス、デッドリフト、スクワットを中心に、
補助種目を加えてやっておりましたが、
元々腰痛持ちの体質?がありまして、
デッドリフトとスクワットを1週間に1度ずつやってしまうと、
起立筋の回復がおいつかず、常に腰痛に悩まされるということになってしまったので、デッドリフトをメニューからはずしました。

よって、スクワットにより起立筋(腰)と脚全体を鍛える形になっておりまして、デッドリフトを外した分、ベントローやラットプルダウンで広背筋及び後肩を鍛えるようにしています。

しかし、こうのメニューにしてもスクワットをすると、
どうしても腰痛になってしまいます。
起立筋が筋肉痛で腰痛になっているとは思うのですが、
腰に不安がある状態でベントローをやるのも、
精神的にも肉体的にも不安です。

こちらの掲示板のいろいろな問答集を読ませて頂いたのですが、
高重量でデッドリフトやスクワットをされていた方で、
ギクッとやってしまって、それ以来スクワットをすると軽い重量でも
腰が痛くなってしまうという回答がけっこうありました。

私のジムの周りの人でも、
腰を一度悪くしてしまい、スクワットができなくなってしまった人がいます。その人はレッグプレス、エクステンション、カール等で脚を鍛えているようでした。

私は趣味で筋力トレーニングをしているだけで、
スポーツも特にしておりませんし、アスリートになるつもりもありません。目標としては年をとっても”動ける親父”になりたいと思っています。

そこで、お聞きしたのすが、特別な目標やスポーツをやっている人でない限り、やはり腰痛持ちがデッドリフトやスクワットをするのはリスクが大きいのでやめておいて、他のベントローやフロントランジにしておいた方がよいのでしょうか?

それともデッドリフトやスクワットは、他の種目では得られない程の効果があるので、リスクを承知の上でもやった方がよいのかお聞きしたいです。

長文になりましたが、ご回答の方よろしくお願い致します。

こちらの掲示板の質問回答はとても充実していて、
筋力トレーニングをしている私にとってはとても参考になります。

この度、
はじめてこの掲示板に投稿させていただきますが、
どうぞよろしくお願い致します。

私は現在週に3回ジムに通っており、
全身をトレーニングするようにしています。

これまではベンチプレス、デッドリフト、スクワットを中心に、
補助種目を加えてやっておりましたが、
元々腰痛持ちの体質?がありまして、
デッドリフトとスクワットを1週間に1度ずつやってしまうと、
...続きを読む

Aベストアンサー

筋トレについて根本的な誤解をされているようなので追記します。
>ですが、やはりパーシャルですとごまかしてるみたいで、
悔しいです(^^;)
 体を鍛えるためトレーニングと競技としてのデッドリフトやスクワットとは目的がまったく違います。
競技というのは「困難さ」を求めるものです。
人間が一番力を発揮できるのは、デッドリフトにしてもスクワットにしても「パーシャルレンジ」での挙上です。
フルレンジのスクワットやデッドリフトなどというのは困難だからこそテクニックがあり、競技として成り立つのです。
あくまでも限界重量の「フルレンジストリクト」にこだわるのなら、この先さらに怪我に悩まされることになると断言します。
そのあたりの疑問が解けないのなら私が紹介したサイトで一度質問されることがよろしいかと思います。

Qベンチプレス・スクワット・デッドリフトの最低ラインを教えて下さい。

趣味でウエイトトレーニングをしているのですが、
よくベンチプレスは体重の1.5倍上げれたら強いといわれるというようなことを耳にします。

これを基準に私はトレーニング目標をたてていて、
現在体重が65kg程なのですが、将来的に70kgまでで
ベンチプレス100kgを持ち上げることが目標です。

そこで、他のスクワット、デッドリフトにも
体重の何倍というような”暗黙の基準”は存在するのでしょうか?

このようなことをお聞きしてもなんの意味もないと思われるかもしれませんが、私にとっては励みになりますので、
もしご存知でしたら教えて頂きたいです。

Aベストアンサー

追記

面白いサイトがありました。

http://www.geocities.jp/higaoh/rank_danihantei.htm

PS:前回の投稿で、コージーキューブさんを批判の意図は無かったんだけど、まさか悪意の批判と誤解されてないよな~。
不安。

Q3週間筋トレを休むと筋肉の減少はどれくらい?

筋トレ歴1年半、1日2時間程度のトレを全身を3箇所に分けて週4日ほどしています。
筋肉自体にハマっているのでトレの仕方・栄養のとり方等はそれなりに学び、
初めの時に比べて劇的に体が変わりました。

ですが、今月末くらいから仕事の内容が変わり、
超がつくほど忙しくなるので3週間もの間、
筋トレが一切できません。

訳あって少しのトレ(自宅で腕立て等)もできませんが、
日常生活の動作はあるので寝たきり状態ではもちろんありません。

トレ歴や知識がそれなりにある人で、
10日間以上トレを完全に休んだ経験のある方に教えていただきたい。

・実際体感できるほどに筋力や筋量が落ちたのか。
・落ちた筋力を取り戻すのにどの程度の期間がかかったのか。

1週間程度なら体を休める事もありますが、それ以上の経験がありません。
筋肉は1週間以上鍛えなければ減っていくと言われます、どれほど減るのか心配なのです。

Aベストアンサー

40代。男性。ウエイトトレーニング歴5年。

参考サイトを先ず上げます。

「パワーリフター三上のホームページ」
http://club.pep.ne.jp/~mikami1/
■ここの「スポーツ生理学」から入って「ディトレーニングの生理学」を見てください。

これによると4週目までは筋肉自体は衰えず、神経系が最初に衰えるとあります。
つまり、筋肉自体は落ちにくいとのことです。

私自身の経験ですが、3ヶ月ほどトレを全くできなかった期間がありました。

時間がたつにつれて、筋肉の張りが失われ細身になりました。
悔しいのでサイズは測りませんでしたが。
この期間は特に食事についてはサプリメントを取るとか、腹一杯食べるということはしませんでした。
トレをしないのに栄養をとっても太るだけになります。

トレを再会して1ヶ月半ほどで、休み前の重量を扱える様に戻りました。
よく言われるマッスルメモリーというものでしょうか。
筋肉の回復は早いです。
私はサプリメントを金銭的な理由で2年前から取っていません。
しかし、普段の食生活は3食+1食とり、内容も気を付けています。

トレを再会する時は、焦らずにトレーニングを休んだ時間分かけて重量、ペースを元に戻していくというのが鉄則です。

焦って高重量を扱うと故障しやすくなります。

40代。男性。ウエイトトレーニング歴5年。

参考サイトを先ず上げます。

「パワーリフター三上のホームページ」
http://club.pep.ne.jp/~mikami1/
■ここの「スポーツ生理学」から入って「ディトレーニングの生理学」を見てください。

これによると4週目までは筋肉自体は衰えず、神経系が最初に衰えるとあります。
つまり、筋肉自体は落ちにくいとのことです。

私自身の経験ですが、3ヶ月ほどトレを全くできなかった期間がありました。

時間がたつにつれて、筋肉の張りが失われ細身になりま...続きを読む

Qデッドリフトで腰が痛くなる

こんにちは。

現在24歳で、高校生の頃からウェイトトレーニングをやっているものです。
今年になって、デッドリフトをメニューに取り入れたのですが、腰痛が出るようになりました。
一時期、日常生活でも痛みがありましたが、今は日常生活において痛みは無いです。
整骨院では「腰椎すべり症」と診断され、痛みがなくなれば再開していいと言われたので、
再開したのですが、やっている最中に腰の付け根に痛みがでます。
腰痛をお持ちの方、デッドリフトはやっていますか?もしやっている方は、どのようなことに気を付けてやっていますでしょうか?
ご教授頂けたら幸いです。

ちなみに、体重は60kgでデッドリフトはMAX110kgくらいでした。
今は80kg×10REP×3セットでやっています。

Aベストアンサー

腰椎すべり症については、まったくわかりませんが、私もデッドリフトでひどく腰を傷めたことがあります。私は肉離れだと言われました。

それ以来、私はスモウスタイルでやるようにしました。足幅を広くとってやるやつです。背中をほとんど直立したまま持ち上げるので、こちらのほうが、普通のデッドリフトよりも背筋にかかる負荷は少ないと思います。これでやっていても、その後も何度か腰を痛めているので、まあ、デッドリフトは腰には非常に負担がかかりやすい種目だと思います。

腰の筋肉は、他の筋肉と比べて回復に時間がかかると言われています。デッドリフトなどは、やっても週に2回か1回くらいが良いと思います。スクワットも背筋に結構負荷がかかるので、背筋にかなり負担をかける種目は1日にまとめて、その後は充分休みを取ったほうがいいでしょう。

他の方も指摘なさっているように、ベルトを使うのと、腹筋を鍛えるのは大切だと思います。後、ウェイトトレーニングではあまり使わないような筋肉を、ちょっとひねって腰を傷めることがあります。脚を広げる筋肉がお尻についているように感じますが、これなども腰を痛めないために強化する必要があると思います。横向きに寝て、上のほうの脚を膝蹴りの形にして、床に近づけては、持ち上げて戻します。

毎日ストレッチをしましょう。前屈や、仰向けになって膝を胸にくっ付けるストレッチ、ランジして腰を落とすストレッチなどが重要です。

腰椎すべり症については、まったくわかりませんが、私もデッドリフトでひどく腰を傷めたことがあります。私は肉離れだと言われました。

それ以来、私はスモウスタイルでやるようにしました。足幅を広くとってやるやつです。背中をほとんど直立したまま持ち上げるので、こちらのほうが、普通のデッドリフトよりも背筋にかかる負荷は少ないと思います。これでやっていても、その後も何度か腰を痛めているので、まあ、デッドリフトは腰には非常に負担がかかりやすい種目だと思います。

腰の筋肉は、他の筋肉と比べ...続きを読む

Q筋肉量を1kg増やすにはどれくらいの期間必要?

最近、あまりにもこの手の話題が多いので気になって「あえて」質問させて頂きます。

筋肉の量を1kg増やすにはどれくらいのトレーニングが必要なのでしょうか?
またどれくらいの期間が必要なんでしょうか?

週3,4回程度の有酸素運動を1か月ぐらいで筋肉が1kgも増えるなんてあるんでしょうか?
また通常の筋トレであっても1か月程度で筋肉量が1kgも増えるんでしょうか?
(1か月で1kgも増えるなら1年で12kgも増えるんですかね?w )

仮に増えたとしても生半可なトレーニングじゃ1か月で1kg増量なんて無理な気がしますが????

Aベストアンサー

筋トレ、ボディビルダー・・・
といった本格的な部類で 年間2~3キロとも言われています。

これは5年10年それ以上 トレーニングを積んだ人たちからの経験からの数字でしょうから
大規模な実験調査はどの国でもやっていないと思いますが
それなりに信じていいと 個人的に判断しています。


>また通常の筋トレであっても1か月程度で筋肉量が1kgも増えるんでしょうか?
>(1か月で1kgも増えるなら1年で12kgも増えるんですかね?w )
「増えるでしょう。」と自己矛盾している回答を(笑)
※1年で12kgは無理でw

筋肉の水分含有量は75%~80%です。
脱水症状気味の有無、パンプアップの有無で変化しちゃいます
ヒトの体は50%が筋肉とも言われています。
つまり60kgの50%の30kg中の変動分5%程度
1.5kgは筋繊維の変化がなくとも「筋肉量の変化」がある

日ごろから運動してないなどスタート時の条件を細工すれば
2時間もあれば1kgふやせるんじゃねwwwww(草生やしておく)


なお一般的になっている体組成計の数値でしたら
複数の周波数の信号を体に送って通電状態から類推している機械ですので
トイレいったり蒸しタオルで足の裏拭いたり
水飲んだり 塩分取りすぎてむくんでたり
風呂入ってくるとか
数字はあるていどコントロールできるかと。
(説明書には風呂上りにとかNGって書いてある)

筋トレ、ボディビルダー・・・
といった本格的な部類で 年間2~3キロとも言われています。

これは5年10年それ以上 トレーニングを積んだ人たちからの経験からの数字でしょうから
大規模な実験調査はどの国でもやっていないと思いますが
それなりに信じていいと 個人的に判断しています。


>また通常の筋トレであっても1か月程度で筋肉量が1kgも増えるんでしょうか?
>(1か月で1kgも増えるなら1年で12kgも増えるんですかね?w )
「増えるでしょう。」と自己矛盾している回答を(笑)
...続きを読む

Qパワーベルトは必要ですか?

ゴールドジムで筋トレしていますが、結構みなさんパワーベルトをしています。
腰を痛めないためだと思いますが、僕も使おうか迷っています。
8000円位するんで高いのです。

スクワットとかをしなければ必要ないということでしょうか?

Aベストアンサー

ネットで探せばもっと安いのはたくさんあります。

腰を曲げないようにフォームを矯正するような、「添え木」みたいな効果は無いです。腰を痛めないようにというよりも、ギュッと締めつけることで腹圧を上げ、体幹の筋力を十分に発揮する補助目的で使います。腹に力を入れやすくなる結果として、腰やその他の関節に無理な負担がいかなくなり、結果的に故障も減るのだと思います。スクワットだけでなく、腹に力を入れる種目全般、例えばベンチプレスでも、上げられる重量も増えると思います。

私はパワーベルトを締めてみたおかげで腹圧を意識するのを覚えたので、買ってよかったと思っています。力を入れるとギュッとキツくなるので、腹に力がしっかり入ってるのがわかります。
しかし逆の場合もあるようで、いつもパワーベルト頼みになるとベルト無しでは腹に力を入れるのを意識できなかったり、高重量を上げるのが怖くなってしまう場合もあるらしいです。だから時々ベルト無しでやっています。

>スクワットとかをしなければ必要ないということでしょうか?

大きなお世話かもしれませんが、スクワットをしないというのはあり得ない選択だと思いますよ。シェイプアップ、健康維持、運動能力の向上、目的は人それぞれだと思いますが、なんであれスクワットは最も効果の高い種目なので、外すのは勿体ない。何をサボったとしてもスクワットかデッドリフトは練習して、定期的にやることをお勧めします。

自ずと、いつかベルトも使うようになるとは思います。

ネットで探せばもっと安いのはたくさんあります。

腰を曲げないようにフォームを矯正するような、「添え木」みたいな効果は無いです。腰を痛めないようにというよりも、ギュッと締めつけることで腹圧を上げ、体幹の筋力を十分に発揮する補助目的で使います。腹に力を入れやすくなる結果として、腰やその他の関節に無理な負担がいかなくなり、結果的に故障も減るのだと思います。スクワットだけでなく、腹に力を入れる種目全般、例えばベンチプレスでも、上げられる重量も増えると思います。

私はパワーベル...続きを読む

Q毎日鍛えても良い筋肉・悪い筋肉はどれ?

20代、男性です。今年に入ってから、ほぼ毎日ジムに通っています。
脂肪燃焼目的で有酸素運動90分→筋トレ60分で回っています。
本格的に筋トレをはじめてから、まだ日が浅いです。
毎日筋トレをしていると、さすがに辛く、また効果が薄れるという事を知りました。
しかし、「腹筋などは毎日鍛えても(筋トレしても)良い。」という意見を聞きました。
毎日鍛えても良い筋肉、良くない筋肉画あるようでしたら、
腹筋以外の部位を教えてください。
宜しく願いします。

Aベストアンサー

下腿部(ふくらはぎ)および腹筋、前腕は毎日鍛えても大丈夫とされています。

そのほかは、腕の筋肉である上腕二頭筋、上腕三頭筋、肩の筋肉である僧帽筋、三角筋、菱形筋などは1日おき。

大胸筋(胸)、大腿四頭筋・ハムストリング(脚)、広背筋(背中)2日おき。

脊柱起立筋(背中の下部)は3日おき程度が目安です。

ただし、回復力は個人差が大きいので、あくまで「目安」です。腹筋なども人によっては1日おきのほうがいい場合があります。
トレーニングの間隔を変えながら、記録をこまめにつけ、自分にとって最適の間隔を見つけてください。

それと、先に有酸素運動をやると、筋トレの主エネルギーである糖質が不足してしまいますので、十分トレーニングできない可能性があります。
自分の体重を利用した腕立て伏せなどの筋トレ程度ならいいのですが、マシンやダンベルなどを使った本格的なものなら、先にやったほうが効果的です。

ハードなトレーニングをするなら大きな筋肉は週1回しか鍛えない人も珍しくありません。
休むことも、大切なトレーニングです。筋肉痛があるときや気が乗らないときのトレーニングは避けましょう。ケガやストレスになり、挫折のもとです。

休む時は休み、やるときはやる、と言った具合にメリハリをつけて、長く続けることを第一目標にするようにしましょう。

下腿部(ふくらはぎ)および腹筋、前腕は毎日鍛えても大丈夫とされています。

そのほかは、腕の筋肉である上腕二頭筋、上腕三頭筋、肩の筋肉である僧帽筋、三角筋、菱形筋などは1日おき。

大胸筋(胸)、大腿四頭筋・ハムストリング(脚)、広背筋(背中)2日おき。

脊柱起立筋(背中の下部)は3日おき程度が目安です。

ただし、回復力は個人差が大きいので、あくまで「目安」です。腹筋なども人によっては1日おきのほうがいい場合があります。
トレーニングの間隔を変えながら、記録をこまめに...続きを読む

QデッドリフトVSベントオーバーローでどちらがよいと思われますか?

最近、メニューのデッドリフトをベントオーバーローに変更しようと思っています。

デッドリフトは、主動筋である起立筋でバシバシ効きますね。
ただ腰を痛めてしまう方も多い種目ですし、
スクワットでも起立筋をつかうので、
腰の負担が高くなってしまいます。

ベントオーバーローは、デッドリフトほどこう重量は扱えませんが、
広背筋をはじめとして、起立筋、大円筋など、
こちらも背中全体に効かせることができます。

こう考えた場合、デッドリフトとベントオーバーローは
どちらを行うのがよいのでしょうか?

私としては、腰の負担や、メニューへの入れやすさを考えて
ベントオーバーローがいいのではないかと考えています。

みなさまはいかがでしょうか?

Aベストアンサー

確かにスクワットにしろベントローにしろ、脊柱起立筋に対する負荷は相当なもんだと思います。
トレーニーの中には、あまり脊柱起立筋に負担をかけたくないばかりにデッドリフトはしない人も多いんじゃないでしょうかね。
ただ、あなたの場合、ご自分でベントローやバーベルスクワットやデッドリフトの際に最も負担がかかる部位を自分の正しい感覚で割り出し、自分の正しい感覚で疲労と回復のサイクルを割り出すべきだと思います。
デッドリフトやったけど三日で疲れが取れたと思うならスクワットやればいいし、だめならもっと休んでいいんです。
このような問題は他人が聞いてどうこう言えるもんじゃありません。一応の目安はあるんでしょうけど、ご自分の感覚をもっと鋭敏にして「これ以上やったら危ない、これくらいならまだ大丈夫」だという感覚に基づいてメニューを決めればよいと思います。他人のアドバイスはあくまでも「他人のアドバイス」なんです。あなた自身で検証することが必要です。

Qサイドレイズ 6kgは 肩が弱すぎですか?

週2回ほどウエイトトレーニングをしています。

サイドレイズなのですが、
6kgのダンベルを使っていますが、1セットで8回も上げれません。
5回くらいが限度です。

170cmの男ですが、
これだと肩周りが弱すぎでしょうか。

Aベストアンサー

まあ、余り自慢できる重量ではありませんが、もう少し、更に、重量を落として、15回の反復が可能な重量を数セットやりましょう。サイドレイズは肩関節だけの単関節運動と考えるべきで、こういうのは、一発テストとか、低回数負荷をやってはいけないことになっています。単関節運動をたった5回反復可能な重量では筋腱を損傷します。

ですので、複関節運動になるショルダープレスに変えるというのも一法です。こちらなら、5回でもOKです。

それにね、大切なポイントは、下半身の大筋群への刺激を省略していては、ホルモンスイッチが入らないということ。腕を太くしようとしてアームカールだけやっても、全く効果が現れないのと一緒。

上半身にしても、肩(三角筋)より先に、大胸筋と広背筋の強化を要する。

Q筋トレ後の射精・・・

筋トレ後に射精をするのは良いのか悪いのか・・・。

「筋トレ後に射精することは、せっかくのたんぱく質を放出することになるので良くない」
(断言はしていませんでしたが・・・)

みたいな記事が某雑誌に書いてあり、気になったので質問いたします。

筋トレ後(オールアウト後と某雑誌には書いてありました)に無性に性欲が増すのでどうすればいいですか?

というような場合の対処方法について書かれていたのですが、筋トレ後に射精をすることによってせっかくのたんぱく質を放出してしまうのはダメなのですか?

筋トレ後の夜は夜の営みは禁止なのですか、筋トレをする人の間では?

「精神的には筋トレ後に性欲が増すのは良いことだとも書いてあり、精神的にはすなおに性欲を発散させるのが良い。」

的なことも書いてありました。
では、筋トレ後はどっちが良いのでしょうか?
筋肉を作る為には筋トレ日は禁欲ですか?

Aベストアンサー

40代。男性。ウエイトトレーニング歴7年。

●この手の話し好きなので、仲間に入れてください。

私は、セックスも良いトレーニングと思ってしまう、バカおやじです。

「ここをこんなふうに、こう力を入れれば、ここに効くな。」などと、嫁さんそっちのけで最中に雑念入りまくりです。

トレーニングして体力が有り余っていますので、2時間はこんな事をしていても大丈夫ですが、しらけてきてしまいますので適当にフィニュシュします。

●こんな感じの翌日は、腹筋に筋肉痛が出ますので、良いトレしたと思ってしまいます。

カロリーとしては相当消費しているのではないでしょうか。

射精1回分のセックスカロリー消費は、800m走と同じと聞いたことがあります。

■嫁さんには、また、彼女には申し訳ないですが、トレとして組み入れるのも「あり」かなと思います。

※そう考えると、射精で失ったタンパク質も無駄ではなく思えてきます。

●ここへの相談は、セックスレス夫婦の相談など多いですが、セックスをしたくない奥さんにしては、私なぞ迷惑千万なのでしょう。

●以前、回答した物です。

<筋肉をつけるためには、射精を控えるべきでしょうか?>
http://oshiete1.goo.ne.jp/qa3511324.html

40代。男性。ウエイトトレーニング歴7年。

●この手の話し好きなので、仲間に入れてください。

私は、セックスも良いトレーニングと思ってしまう、バカおやじです。

「ここをこんなふうに、こう力を入れれば、ここに効くな。」などと、嫁さんそっちのけで最中に雑念入りまくりです。

トレーニングして体力が有り余っていますので、2時間はこんな事をしていても大丈夫ですが、しらけてきてしまいますので適当にフィニュシュします。

●こんな感じの翌日は、腹筋に筋肉痛が出ますので、良いトレし...続きを読む


このQ&Aを見た人がよく見るQ&A

人気Q&Aランキング