『L・DK』上白石萌音&杉野遥亮インタビュー!

34歳男性です。
過食症の持病があり、1日多い時では7000kcalもの過食をしてます。
精神科に通院してるのですが、なかなか治りません。
で、3月から散歩を始めました。
近くのコンビニエンスストアで買い物をする時に往復30分歩くのです。
気が向いた時は、もう1回30分歩きます。
でも、早歩きしたいのですが、脛が痛くなりできません。ですので、ゆっくり30分歩いてます。
それでも、有酸素運動になるでしょうか?心拍数はあまり上がってない気がします。
また、買い物をする時や信号待ちで歩くのを中断するのですが、大丈夫でしょうか?
168cm 59kg 体脂肪率10%前後です。
また、大量の過食をしてるため、この1週間で3kg体重が増えました。
糖尿病の検査は1ヶ月前に受け正常だったのですが、この先心配です。
たとえ過食しても、ゆっくり30分歩いてるだけでも糖尿病の予防の効果はあるでしょうか?
アドバイスお願いします。

このQ&Aに関連する最新のQ&A

A 回答 (2件)

 ゆっくり歩いても有酸素運動になっています。

でも、カロリー消費の程度は低いでしょう。貴殿は私とほぼ似たような体型のようですから、30分歩けば、消費カロリーは100キロカロリーいくかな、という程度でしょう。7000キロカロリーの摂取に比べれば、極めてわずかです。私は毎日スポーツジムで1時間の有酸素運動で500キロカロリー消費していますが、これはかなりの苦労を伴います。
 「たとえ過食しても、ゆっくり30分歩いてるだけでも糖尿病の予防の効果はあるでしょうか」は、摂取カロリーと消費カロリーの差し引きがどのくらいあるかで決まるでしょうね。7000キロカロリーも摂取しておきながら、100キロカロリー余分に消費するようになっても、糖尿病の予防にはそう効果がないように思います。やらないよりは、ましでしょうが。
 年に2回血液検査をしてください。カロリーオーバーや肥満が少しの間続いても、すぐには糖尿病にはなりませんが、長い間放置し生活習慣になりきってしまえば、回復不能な糖尿病に至ります。血液検査では血糖値のほかに必ずHbA1cという値(5.8以下が正常)も見てもらってください。糖尿病かどうかの確かな判断は、こちらによるようです。
    • good
    • 3
この回答へのお礼

なるほど、有酸素運動にはなってるのですね。
そうですね、年に2回検査します。これから過食症が治ることを信じて治療に励みたいです。
どうもありがとうございました!

お礼日時:2007/06/15 11:00

体重減量のためにはあまり効果はないと思いますが、歩くこと自体いろいろな面で効果があります。


・足を動かすことで(足のポンプ)血流が良くなる。
・歩くことで(平坦な場所でもやや凹凸がある)転倒防止上効果がある。
・歩く(例え座っていてもエネルギーは消費している)とエネルギーを大量に消費している。
・歩くときに視覚聴覚など脳を活性化して(危険防止)いる(認知症防止)
義姉が糖尿検査で予備軍となったとき歩くことでよくなりました。
    • good
    • 3
この回答へのお礼

なるほど、体重減にはあまり効果ないですが、さまざまなメリットあるのですね。
お姉さまよくなってよかったですね。
僕も継続します。
ありがとうございました!

お礼日時:2007/06/15 07:55

このQ&Aに関連する人気のQ&A

お探しのQ&Aが見つからない時は、教えて!gooで質問しましょう!

このQ&Aを見た人はこんなQ&Aも見ています

このQ&Aを見た人が検索しているワード

このQ&Aと関連する良く見られている質問

Qゆっくり歩くのは無意味?

ダイエットの為にはウォーキングが良いといいますが、サカサカと歩かないと意味無いのでしょうか?

小さな子供がいる為、1人でウォーキングというのはなかなか難しいのですが、チビを連れてなら、ゆっくりではありますが結構長い距離を歩いたりしてます。

それではダイエットには無意味なのでしょうか…。

本気でダイエット!ってワケじゃないんですが、なんとなく気になりました。

Aベストアンサー

無意味じゃないです。
速さに関係なく、体重(kg)×距離(km)が消費カロリーですから。
なんだったら子供かついで歩けば、なお良いです。

部屋で昼ドラ観ながらダラダラ過ごすより、はるかにマシですよ。

Qウォーキングダイエット どれくらいで効果が現れましたか?

こんばんは。
ダイエットをしようと思い、ウォーキングを始めました。
毎日30分程度のウォーキング(+ダンベルなど少々)をするようになって、
2週間以上たちますが、体重もサイズも全然変わりません…。
食事は今までと変わっていないので、運動量が増えた分、痩せると思うんですが…
(ちなみにここ2年ほど、体重の増減は殆どありませんでした。
やや下降気味かな、くらいです)
そんなにすぐ効果が出るとは思っていなかったにしても、
ほんとにうんともすんともいわない(^-^;;のでがっかりです~。
ダイエット目的でウォーキングをしている方、どれくらいで効果が出てきましたか?
2週間程度じゃ、やっぱりまだまだこれからですか?

Aベストアンサー

1年前、6kmを60分くらいかけて毎日歩き、2ヶ月で10kg強痩せました。

最初は痩せない…というか、体重は落ちにくいようです。というのは、脂肪が減るかわりに筋肉がつくから。筋肉は重いので体重はかわらない時期があるけど、筋肉がつくと基礎代謝量が増えるので痩せやすい体になるそうです。。

わたしも体重はかわらないけど、体はしまってきた!という時期がありました。特におなかとか、あごとか、普段タプっとしてるところが、スッキリしはじめたのはやはり2~3週間くらいからでしょうか。2ヶ月目からはおもしろいように体重も落ちました。
(narumi27さんのおっしゃる「サイズ」ってどこですか?)

有酸素運動(ウォーキング)と、筋トレを組みあわせて行なうと、効率よく筋肉にかわるそうです。ウォーキングの後にダンベル体操、というのは理想だそうで、この時1杯牛乳を飲むとタンパク質がとれていいみたい。

欲を言えば、ウォーキングは歩きはじめて15~20分で脂肪燃焼しはじめるらしいので、もう少し時間を長めにするといいかも。
がんばってください!p(^_^)q

1年前、6kmを60分くらいかけて毎日歩き、2ヶ月で10kg強痩せました。

最初は痩せない…というか、体重は落ちにくいようです。というのは、脂肪が減るかわりに筋肉がつくから。筋肉は重いので体重はかわらない時期があるけど、筋肉がつくと基礎代謝量が増えるので痩せやすい体になるそうです。。

わたしも体重はかわらないけど、体はしまってきた!という時期がありました。特におなかとか、あごとか、普段タプっとしてるところが、スッキリしはじめたのはやはり2~3週間くらいからでしょうか。2ヶ月目か...続きを読む

Qただ歩くだけでも健康にいいのでしょうか?

以前にも歩くことに関する質問をし、その際には正しいウォーキングの仕方や
呼吸法などを教えていただき、大変参考になりました。

基本的に歩くことが好きで、休みの日などは線路沿いにずーっと歩いてみたり、
ポケット地図を片手に初めてのところに迷い込んでみたりと結構何時間も
歩くことがあります。そんな時には特にウォーキングなどを意識せずに
普通にてくてくと歩いています。寄り道をしながら細切れの時もあるし、
ずーっと続けて歩いている時もあり、いろいろです。
また日常的にバスに乗らずに歩いたりもします。
そして、歩いている間は楽しいのですが帰ってくると結構疲れています。
そんな時にふとただ疲れるだけのことをしているのかな?と思うことがあり質問させて頂きました。


そこで質問なのですが、普通に(ウォーキング風にではなく)歩くだけでも
やはり健康にはいいのでしょうか?

今のところメリットは
●ストレスの解消になる(基本的に楽しい)
●付加価値として(?)交通費が浮く時もある(^^ゞ

他にこんなメリットがあるのでは?ということがありましたら教えて下さい。

歩くことは楽しみなのでやめることはないのですが、何かプラスαがあれば
さらに楽しくなる思います。

以前にも歩くことに関する質問をし、その際には正しいウォーキングの仕方や
呼吸法などを教えていただき、大変参考になりました。

基本的に歩くことが好きで、休みの日などは線路沿いにずーっと歩いてみたり、
ポケット地図を片手に初めてのところに迷い込んでみたりと結構何時間も
歩くことがあります。そんな時には特にウォーキングなどを意識せずに
普通にてくてくと歩いています。寄り道をしながら細切れの時もあるし、
ずーっと続けて歩いている時もあり、いろいろです。
また日常的にバスに乗らず...続きを読む

Aベストアンサー

「歩く」事は、有酸素運動の効果的なものの1つですね。

有酸素運動は、「老化防止」になります。
老化防止と言う事は、肌つやも衰えず、内臓も丈夫で、脳内活性速度も維持出来ると言う事です。
ただ、約20分以上歩かないと、有酸素運動が始まらないので、ご注意。
それと、通常代謝時よりも代謝速度が増すので、水分補給を忘れずに。夏でも冬でも。

あとは、「物理的にも精神的にも余裕が持てる」です。
今の人は、便利な世の中に慣れ「高速の交通手段」を使う事が通常化されています。「急ぐ」って結構疲れるんです。「疲れた」とも思わずに「疲れて」居るのと、「疲れた」と実感できるのとでは、大違いです。
「狭い日本、そんなに急いで何処へ行く」
です。「余裕」を持っている分、あなたの方が優位でしょう。

車を常用してる人って、200~300mくらいの距離でも車を動かす人が居ます。「ちょっと歩くよ」と言って、1分もしないうちに「まだ?」とか言う人も居ますね。そういう時に思う事、「歩けよ!」(さまぁ~ず三村マサカズ風に)

P.S.
僕の場合、初めて訪れた所は、必ず歩き回ります。
(自分の身体に、感覚的に覚え込ませるため。)
都心だと、1駅2駅歩いても大した距離じゃないし。

「歩く」事は、有酸素運動の効果的なものの1つですね。

有酸素運動は、「老化防止」になります。
老化防止と言う事は、肌つやも衰えず、内臓も丈夫で、脳内活性速度も維持出来ると言う事です。
ただ、約20分以上歩かないと、有酸素運動が始まらないので、ご注意。
それと、通常代謝時よりも代謝速度が増すので、水分補給を忘れずに。夏でも冬でも。

あとは、「物理的にも精神的にも余裕が持てる」です。
今の人は、便利な世の中に慣れ「高速の交通手段」を使う事が通常化されています。「急ぐ」って...続きを読む

Q1日1時間のウォーキングは効果ありますか?

1日1時間のウォーキングは効果ありますか?

自宅から地元の駅まで徒歩で30分程度かかるため、これまで通勤はバスを利用してきました。
しかし、有酸素運動がいいと聞いて、月~金まで毎日往復1時間を徒歩に切り替えてみようと思っています。

有酸素運動と言っても、走るわけではなく、あくまで普通にテクテク歩く程度ですが、これでも効果ってあるんでしょうか。

お詳しい方、ご教示いただければ幸いです。

Aベストアンサー

以前、質問者様と同じように、日常生活の中で普通に1時間ほど(30分×2)歩いてダイエットに役立てば・・・と考え実行していました。

結果としては体重は減りません。
ウエストだけはややすっきりしましたが・・・。
私の場合はかなりの運動不足でしたので、日常的に歩くことが多い方は変化があまりなさそうですね。

現在は、夜に1時間ウォーキングしています。
普通の歩き方ではなく、大股で下腹やお尻、背中に力を入れながら、かなり早く歩きます。
2週間後には、人から後姿が違う!と言われる程引き締まってきました。
ウエストは1ヶ月で5cm細くなりました。

この歩き方で2ヶ月経過しましたが、体脂肪率6%減、体重2.5kg減です。
引き締まったせいか、明らかに見た目に変化があります。

テクテク歩くぐらいだと、生活習慣病対策には効果があると思いますが、ダイエットには効果を期待しないほうが良いと思います。
せっかくですから、大股で筋肉を意識しながら、早めに歩いてみてはいかがでしょうか?

Q家の中で、足踏みだけでも 痩せますか?

最近 急激に8キロほど太ってしまい、(笑)、ダイエットしようと思います。
本当は、ウォーキングしたいのですが、私の家の周りは、交通量も人も多いので なかなか難しいので、おうちの中で、その場で足踏みみたいな ウォーキングをしようと考えたんですが、外でやる 普通のウォーキングと、効果は 同じなのでしょうか?

やってみたのですが、外で普通にやるより、あまり疲れないような気がするのですが、どうなんでしょう???

 良かったら、教えてください。

Aベストアンサー

その場で足踏みですとあまり効果が有りません。(やらないよりは良いかもしれませんが)

もう少し負荷がかかるようにすれば痩せる事は可能です。

私は次の方法で1ヶ月半で体重4kg、ウエスト3.5cm程落とす事ができましたので
よろしかったら試してみては如何ですか

高さ15cm~20cmの台を用意。(本を重ねる・ブロックを2段積む・階段を1段使う等)

用意した台に上がったり降りたりを、1日1回 15分程行うだけです。

毎日欠かさずに行うのがコツです。

今の時期ですと結構汗をかきますけど!!

Q毎日ウォーキング1時間で効果は?

いつもお世話になっていますm(__)m
高3の女 158cmで56kgあります。
つい最近ウォーキングを始めることにしました!
毎日1時間です。
これをず~っとがんばって続けようと思います。
続ければ痩せますよね?
食事なども気にして食べようと思います。
よろしくお願いします。

Aベストアンサー

こんにちは。

2年ほど前に1日50分ぐらいのウォーキング(早歩き)を週6日して、
4月から8月の間の4ヶ月間で8キロやせました。

それまで不規則な生活をしていた上に運動不足だったのが、
毎日が忙しくなり、朝昼夜しっかり食べて運動もしてという規則正しい生活に変わり、成功しました。
食生活で気をつけていたことなどは特にありませんが、間食はほとんどしませんでした。

一番大変だったのは「続けること」でした。
目標なく歩くことはサボりがちになって続けられなかったので、私は学校からの帰りを歩くことにしました。
続けることが一番大変だと思います。
頑張って下さいね!!

Q3週間筋トレを休むと筋肉の減少はどれくらい?

筋トレ歴1年半、1日2時間程度のトレを全身を3箇所に分けて週4日ほどしています。
筋肉自体にハマっているのでトレの仕方・栄養のとり方等はそれなりに学び、
初めの時に比べて劇的に体が変わりました。

ですが、今月末くらいから仕事の内容が変わり、
超がつくほど忙しくなるので3週間もの間、
筋トレが一切できません。

訳あって少しのトレ(自宅で腕立て等)もできませんが、
日常生活の動作はあるので寝たきり状態ではもちろんありません。

トレ歴や知識がそれなりにある人で、
10日間以上トレを完全に休んだ経験のある方に教えていただきたい。

・実際体感できるほどに筋力や筋量が落ちたのか。
・落ちた筋力を取り戻すのにどの程度の期間がかかったのか。

1週間程度なら体を休める事もありますが、それ以上の経験がありません。
筋肉は1週間以上鍛えなければ減っていくと言われます、どれほど減るのか心配なのです。

Aベストアンサー

40代。男性。ウエイトトレーニング歴5年。

参考サイトを先ず上げます。

「パワーリフター三上のホームページ」
http://club.pep.ne.jp/~mikami1/
■ここの「スポーツ生理学」から入って「ディトレーニングの生理学」を見てください。

これによると4週目までは筋肉自体は衰えず、神経系が最初に衰えるとあります。
つまり、筋肉自体は落ちにくいとのことです。

私自身の経験ですが、3ヶ月ほどトレを全くできなかった期間がありました。

時間がたつにつれて、筋肉の張りが失われ細身になりました。
悔しいのでサイズは測りませんでしたが。
この期間は特に食事についてはサプリメントを取るとか、腹一杯食べるということはしませんでした。
トレをしないのに栄養をとっても太るだけになります。

トレを再会して1ヶ月半ほどで、休み前の重量を扱える様に戻りました。
よく言われるマッスルメモリーというものでしょうか。
筋肉の回復は早いです。
私はサプリメントを金銭的な理由で2年前から取っていません。
しかし、普段の食生活は3食+1食とり、内容も気を付けています。

トレを再会する時は、焦らずにトレーニングを休んだ時間分かけて重量、ペースを元に戻していくというのが鉄則です。

焦って高重量を扱うと故障しやすくなります。

40代。男性。ウエイトトレーニング歴5年。

参考サイトを先ず上げます。

「パワーリフター三上のホームページ」
http://club.pep.ne.jp/~mikami1/
■ここの「スポーツ生理学」から入って「ディトレーニングの生理学」を見てください。

これによると4週目までは筋肉自体は衰えず、神経系が最初に衰えるとあります。
つまり、筋肉自体は落ちにくいとのことです。

私自身の経験ですが、3ヶ月ほどトレを全くできなかった期間がありました。

時間がたつにつれて、筋肉の張りが失われ細身になりま...続きを読む

Q毎日40分歩いてます!痩せるでしょうか???

私は、女性45歳。
4年前に半年で10キロ太ってから、体重が減りません。

最近は、贅肉が気になるようになり、毎日歩きだして3週間。
体重は減るどころか、逆に少しだけ増えました。

脂肪を燃焼させるドリンクを飲みながら、歩いているのですが・・・
私には、筋肉があまりありません。

良く、50歳前後の方で、筋肉も無いけれど、何ヶ月かたった頃から、少しだけ、痩せはじめ、そこから、面白いように痩せていったという話を聞きます。

人それぞれだと思うのですが、私も痩せることができるのでしょうか?
太ってから、体調がおもわしくなくなったり、健康診断で、イエローカードをもらったりしているので、なんとか、体重を5キロ減らしたいのですが・・・

経験者の方、また、代謝とかに詳しい方、ご教授ください!

Aベストアンサー

 ウォーキング頑張っていますか?脂肪を燃焼させるドリンクはカロリーが意外と高かったりするので、あんまり意味がないかもしれません。でも、毎日40分歩くのは丁度いい運動だと思います。

 毎日40分歩いて、軽い筋肉トレーニングや健康体操をして、食事を気を付けるのを続けると良いと思います。
 
 しかし、ダイエットを継続していてもなかなかはじめの1キロが痩せなかったりします。わたしは82キロから58キロの減量に成功しましたが、ダイエットを始めてから痩せはじめるまで3ヶ月かかりました。半年過ぎた頃から、おもしろいように痩せていきました。これってホントです!!

 なかなか体重が減らなくて、身も心も重いかと思いますが、ダイエットは継続すれば必ず痩せます!!ウォーキングと控えめな食事を習慣にすれば、増えた10キロもするりするりと痩せると思います。

 必ずあなたも痩せられます。保証付きです。

Q1日運動をしないと3日前に戻るって本当?

母親が、1日運動しなければ、3日前の状態に戻るって言っていたんですが、本当ですか?
運動を1日でも休んだら、そうなるんでしょうか?

Aベストアンサー

40代。男性。ウエイトトレーニング歴7年。

●「肉としての筋肉」「筋力発揮力(神経)」「体力(持久力、心肺能力)」「体力(調節力)」「知覚(感覚、感触)」と運動、練習をサボった時の落ち方が違います。


■筋トレでつけた肉としての筋肉は、全然大丈夫です。

そう簡単に落ちません。

長年トレーニングを積んだ人は、1ヶ月以上何もしなくても筋肉は落ちません。

但し、神経系の発火強度、回数や重量感は落ちてしまいます。

<筋トレで超回復期間はいつ終わるのですか?>
http://oshiete1.goo.ne.jp/qa3514503.html

■持久力では、1日トレーニングをしなかった場合、影響がでる場合があります。

3日も休めば、かなりの影響が出てきます。

抜粋した内容では1週間の数値が出ていますが、それより早く影響が及ぶと思います。

<パワーリフター三上のHP:トップ>
http://club.pep.ne.jp/~mikami1/
<パワーリフター三上のHP:スポーツ生理学の基礎知識>
http://club.pep.ne.jp/~mikami1/sports.htm
<パワーリフター三上のHP:ディトレーニングの生理学>
http://club.pep.ne.jp/~mikami1/sports.htm#1

<抜粋>

トレーニング中止後1~2週間で最大酸素摂取量(全身持久力の指標となる)の低下が始まる
長期間トレーニングを積んだ鍛錬者の場合,3週間までは心拍出量の低下が,その後は動静脈酸素較差の低下が最大酸素摂取量低下の原因である
長期間のディトレーニングでも非鍛錬者のレベルまでは持久力が低下しないこともある(遺伝的要因が大きい)
筋繊維の割合については、遅筋(Ibタイプ)繊維の占める割合は変わらないが,速筋繊維ではIIaタイプが増大し,IIbタイプが減少する
筋断面積については、減少してトレーニング前の状態に戻る

<抜粋終わり>

■楽器などは、1日練習をしていなかった場合、指などがすぐに動かなくなります。

感触も変わってしまいます。

私は、エレキを弾いていますが、運指の練習は毎日です。

40代。男性。ウエイトトレーニング歴7年。

●「肉としての筋肉」「筋力発揮力(神経)」「体力(持久力、心肺能力)」「体力(調節力)」「知覚(感覚、感触)」と運動、練習をサボった時の落ち方が違います。


■筋トレでつけた肉としての筋肉は、全然大丈夫です。

そう簡単に落ちません。

長年トレーニングを積んだ人は、1ヶ月以上何もしなくても筋肉は落ちません。

但し、神経系の発火強度、回数や重量感は落ちてしまいます。

<筋トレで超回復期間はいつ終わるのですか?>
http://oshi...続きを読む

Q有酸素運動(ウオーキング)の時間と効果について

有酸素運動(ウオーキング)の時間と効果について

有酸素運動の場合20分まではエネルギーが消耗し、それ以降に体脂肪、内臓脂肪などが減る。
つまり、20分経過した時点が体脂肪を減らす運動のスタート時点となると理解しています。 
では、最初の20分はただエネルギーが消耗しているだけで、他には何の効果もないのでしょうか? 

一日40分歩いていますが、あとの20分については、「今、体脂肪がへっているぞ、、、」という気持ちで、モーチベーションも働きますが、最初の20分間「今は○○がどうなっているぞ」と思えるような
何か体によいことってあれば教えてください。 エネルギーが消耗する、という言葉だけだと、
体のどこに、どのように効果があることをしているのかわからないので、何か効果があるのでしたら、
教えてください。 よろしくおねがいします。

Aベストアンサー

>有酸素運動の場合20分まではエネルギーが消耗し、それ以降に体脂肪、内臓脂肪などが減る。

まずエネルギーの意味を理解していないようです。体脂肪はエネルギーです。エネルギーと体脂肪が違うという考えはどのあたりから来てしまったのか・・・。
もちろん体脂肪以外にもグリコーゲンが筋肉内に蓄えられていますが、運動で消費してしまうと、過剰な栄養が溜まらなくなり、体脂肪が使われるので痩せていきます。どちらにしても違いはありません。とにかくエネルギーを使えば否応なしに痩せるんです。

次。20分以上運動しないと脂肪が燃焼し始めないという話は時々聞くと思いますが、それはだいぶ昔広まった正しくない情報です。そういう本を書いていた専門家も誤りを訂正しています。こういう情報ってのは正しくても間違っていても口コミで広まっていくので、一度そのように広まってしまうとなかなか消えません。

20分経過した時点どころか、運動を始める前から体脂肪はいつ何時でも絶え間なく燃焼しています。毎日寝転がったまま何の運動もせずにいても、食事を摂らなければ痩せ細っていくというのはわかりますか?生きている限り、脂肪=エネルギーが使われているからです。
動かないよりは動くほうがたくさんエネルギーを使うし、同じく動くにしても、より負担の大きい運動をするほどたくさんエネルギーを使う。だから運動すると痩せるんです。

もともと何もしなくても脂肪を燃焼している体なのに、敢えて運動し始めたら逆に最初の20分間は脂肪が燃えてないなんて話、おかしいですよね。


次。有酸素運動の場合、特にジョギングやウォーキングなどは運動負荷が軽いのでそれほどエネルギーを使いません。だからまとまった時間を積み重ねていかないと現実的に結果を出しにくい。その目安が20分以上です。

しかし実を言えば、20分以上やらないと効果が出ないというのは軽い運動に限った話で、激しくやれば休憩を含めて合計10分や20分程度の運動でも目に見えて体脂肪は減っていきます。もし体力がついているのならウォーキングよりも走ったほうが痩せますし、同じ走るにしてもジョギングよりは競技マラソンのペースで必死で走ったほうがさらに痩せます。さらに言えばダッシュなんかを何本も繰り返すほうがさらに痩せます。激しい負荷を与えると、運動中の脂肪燃焼だけでなく安静時の代謝も向上することが知られています。

軽い有酸素運動のメリットは、太っていたり運動が苦手な人でも手軽にできるといったところ。それから、反復運動で精神的にリラックスできること等だと思います。減量に関して言えば、決して他の運動や効果的なわけでもなんでもありません。

激しい運動が苦手だが長時間運動するのは苦ではないという場合は今のままがいいと思います。長い時間運動するのが面倒だとか、あるいはもっと早く減量効果を実感したいとか体力の向上も計りたい場合、運動負荷を漸進的にあげて行くほうが良いです。

モチベーションがどうのとおっしゃっていることから察するに、運動時間が長くてやや辛いのかもしれませんね。ガンガン走れば今の半分の運動時間でも今より痩せていきますから、騙されたと思って2週間程度試してみることをお勧めします。もちろん、体調や足の具合など自分でよく考えて。

>有酸素運動の場合20分まではエネルギーが消耗し、それ以降に体脂肪、内臓脂肪などが減る。

まずエネルギーの意味を理解していないようです。体脂肪はエネルギーです。エネルギーと体脂肪が違うという考えはどのあたりから来てしまったのか・・・。
もちろん体脂肪以外にもグリコーゲンが筋肉内に蓄えられていますが、運動で消費してしまうと、過剰な栄養が溜まらなくなり、体脂肪が使われるので痩せていきます。どちらにしても違いはありません。とにかくエネルギーを使えば否応なしに痩せるんです。

次。20分...続きを読む


このQ&Aを見た人がよく見るQ&A

人気Q&Aランキング