40才、男です。
今回はプロテインの摂取の仕方についてお聞きしたく質問をいたし
たいと思います。他の質問もいろいろ拝見したのですが、イマイチ
納得できそうなものがなかったので、よろしくお願いいたします。
私は現在、身長173.5cm、体重73kgぐらいですが、ずっと
トレーニングなどをしていなかったので、今は筋肉がかなり落ちて、
おなかやあごの下に脂肪がたくさん溜まってます。(恥)
そこで筋力をつけて、脂肪を落とそうと考え、スポーツジムにて
トレーニングを再開しました。体重については今以上増えなければ
いいかな、ぐらいに思っています。
現在私の行っているトレーニングのやり方とプロテインの摂取の仕方
について、以下に書いてみたいと思います。
昼飯 12:30~13:00 (メインは鶏肉関連)
ジムで筋トレ 14:00~15:30
ジムでジョギング 15:35~16:25
(なお、筋トレとジョギング中には常時BCAAの入ったスポーツ
ドリンクを飲みながらやっています。BCAA2000mg、500cc)
プロテイン400cc摂取(ホエイ、たんぱく質だけで46g)16:30(一気飲み)
プロテイン200cc摂取(ホエイ、たんぱく質23g) 19:00(一気飲み)
夕飯 22:00~22:30
就寝前 プロテイン200cc摂取(ホエイ、たんぱく質23g) 23:30(一気飲み)
と、こんな感じなのですが、
他の方の過去の質問やプロテイン自体に書いてある大まかなものを
参考にしてプロテインを摂取しています。
★一番知りたいのは、私の場合、無酸素運動(筋トレ)をまず行い、
その後すぐに有酸素運動(ジョギング)を行っていることで、
プロテインを筋トレ直後に飲んでいないことです。約1時間後に
飲んでいるという感じになります。筋力アップに関して、それでも
問題はないでしょうか? あと何か他に問題やアドバイスなどが
あればぜひご回答のほど、よろしくお願いいたします。
No.2ベストアンサー
- 回答日時:
こんにちは、僭越ながら回答させていただきます。
プロテインの摂取時期についてですが、筋力トレーニングで破壊された筋肉は、約20分ほどで再生・成長を始めます。この再生を繰り返すことによって筋肉の繊維は太くなっていくわけですが、この働きを補助するために、タンパク質の摂取が必要になります。
牛乳などに溶かした粉末のプロテインは、摂取後、約20分で身体に吸収されますので、トレーニング後すぐに、プロテインを摂取することをおすすめします。もし、筋肉の再生に必要なタンパク質が足りないと、筋肉が痩せてしまいます。
また、有酸素運動後に、無酸素運動をされた方が、脂肪燃焼の面でも効果が大きいと思われます。
ご存知と思われますが、有酸素運動開始後、約20分で脂肪が燃焼し始めるとのことなので、身体が脂肪燃焼活動をした状態・目覚めた状態と言いますか、で筋トレをされた方が効果が大だと思われます。
ちなみに、格闘家の船木誠勝さんの「ハイブリッド肉体改造法I・II」という本がかなりの名著だと思います。IIの方が一般向けだそうですが、(私はIのみ所有です)筋肉の仕組みや食事の採り方など、目からウロコなので、是非おすすめします。
生意気にも色々書いてしまいましたが、少しでもご参考になれば幸いです。
ご回答ありがとうございました。masande7さんの意見が私にとっては目からウロコです。(笑) そうですね、有酸素運動をしてから無酸素運動をしたほうが良さそうですね。説明もとてもわかりやすくて、とても参考になりました。これからのトレーニングにおいてかなり為になるご意見ありがとうございます。ぜひ実践していきたいと考えます。ご紹介いただいた本のほうも余裕があったら見てみたいと思います。本当にご丁寧な説明、私には納得するに十分なご意見でした。感謝いたします、ありがとうございました!
お探しのQ&Aが見つからない時は、教えて!gooで質問しましょう!
似たような質問が見つかりました
- 筋トレ・加圧トレーニング EAAについて詳しい方教えてください。 2 2022/05/19 09:21
- 筋トレ・加圧トレーニング 筋トレに関する質問です。 ①朝、プロテインだけ飲んで、空腹状態での筋トレ、 ②昼ご飯(軽く)食べて1 3 2023/01/04 17:04
- 筋トレ・加圧トレーニング 筋トレ初心者です。自重で筋肉をつけたいのですが、以下に羅列する文章で訂正箇所やアドバイスがあればお願 2 2023/04/25 19:58
- 筋トレ・加圧トレーニング 朝の有酸素運動について 2 2022/05/07 09:12
- 筋トレ・加圧トレーニング 体型改善の為にプロテイン飲んだら糖尿病に? 3 2022/11/09 17:57
- ダイエット・食事制限 脂質制限と糖質制限どっちがいいんでしょうか? 150センチ47キロ体脂肪25%の24歳女です。 一年 5 2022/03/26 12:42
- 筋トレ・加圧トレーニング 筋トレしたことがなく、始めようと思っているのですが、1日の食事で摂取するタンパク質を、体重×2倍取る 2 2023/04/27 22:14
- 筋トレ・加圧トレーニング プロテイン 飲むタイミング 3 2023/04/20 08:54
- 筋トレ・加圧トレーニング 筋トレ初心者がジムに週3回のペースで行くとしたら鍛える部位(マシン)はどう分けたらいいんでしょうか? 2 2022/10/25 00:19
- ダイエット・食事制限 体脂肪17%は平均というが。。。 3 2022/05/10 10:11
おすすめ情報
デイリーランキングこのカテゴリの人気デイリーQ&Aランキング
-
1日に60gのタンパク質を摂取す...
-
中2男子です。 体重35キロで肋...
-
コショウの採りすぎって身体に...
-
オナニーとたんぱく質と筋トレと。
-
毎日手軽にたんぱく質を摂取す...
-
硫黄は食べても体に大丈夫なも...
-
ご飯のお焦げは食べても大丈夫?
-
肉がキライです、タンパク質を...
-
小柄な人のダイエット中の摂取...
-
植物性たんぱく質だけで生きら...
-
豊胸促進剤?について教えて欲...
-
ケトジェニックからローファッ...
-
21歳男です 医療脱毛とか以外で...
-
体をアルカリ性にするには?
-
さらりとした梅酒の1000ml を、...
-
筋肉を維持しつつ体脂肪を落と...
-
夜にサラダチキンとプロテイン...
-
プロテインとミネラルウォーター
-
香酢と黒酢は違うのでしょうか??
-
私は58歳体重65キロです。いま...
マンスリーランキングこのカテゴリの人気マンスリーQ&Aランキング
-
コショウの採りすぎって身体に...
-
植物性たんぱく質だけで生きら...
-
ご飯のお焦げは食べても大丈夫?
-
小柄な人のダイエット中の摂取...
-
頑張っているんですが、タンパ...
-
オナニーとたんぱく質と筋トレと。
-
タンパク質不足
-
白だし 飲む
-
大豆食品を取りすぎるとすい臓...
-
体型改善の為にプロテイン飲ん...
-
プロテインで尿が濁る?
-
卵5個食べればEAAは十分に摂取...
-
こんな栄養素毎日摂ってたらど...
-
「青色1号」「赤色3号」の危険...
-
夜にサラダチキンとプロテイン...
-
肉がキライです、タンパク質を...
-
プロテインの摂取タイミング(...
-
カビの生えた菜箸を使ってしま...
-
硫黄は食べても体に大丈夫なも...
-
エビオス錠の効果
おすすめ情報