今、仕事のオフにスポーツジムに通って運動をしていますが、中でもエアロビクスにはまっています。
エアロビクスのインストラクターになりたい! と思ってるぐらいです。
でも、どうすればなれるのかわかりません。どこか体育科の学校を卒業していないといけないのでしょうか。エアロビクス歴も何年か必要なのでしょうか。
筋肉もある程度ついてないといけないのでしょうか。教えてください。

A 回答 (2件)

エアロビクスを行っている所によりますが、エグザス系ではインストラクター養成コースと言うのがあって、それを受けて試験に合格すればできます。

筋肉は養成の授業に出ていれば付くと思います。
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ジムのインストラクターに訊いてみては?

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Q筋肉をつけたいとおもっており 週3日で区立の体育館のジムにかよっています。 メニューは日によって、背

筋肉をつけたいとおもっており
週3日で区立の体育館のジムにかよっています。
メニューは日によって、背筋の日、胸筋の日、肩の筋肉の日、とわけてやっており
4セット15かい、5のメニューをやっています、またDNSのプロテインもかかさず飲んでいますが、全く効果がなく学校でも太った?とかしか言われなく、筋肉がついてるといった実感がわきません。ジムに通ってもう、4ヶ月立つのですが、どうすれば厚みのあるカッコイイ筋肉がつけられるのですか?

Aベストアンサー

机に座って行う勉強でもなんでも同じです。
机の前に座って教科書を読みさえすれば誰でも偏差値が60になりますでしょうか?
また、毎日1時間素振りをすれば誰でもホームランが打てるようになるでしょうか?
教科書の読み方、理解の仕方、応用の仕方、あるいは素振りの仕方・・・・
要は「教科書を読む事」「素振りを1時間する事」が重要なのではなく「読んだ教科書をいかにして身に着けるか」「いかに実践に近い素振りをするか」が大切なわけです。

トレーニングも同じ。
「15回×4セット、5種目」と言うのは「教科書を読んでいます」「素振りをしています」と言っているのと同じであって、
もっと大切なのは「どんな種目を行っているか」「どのようなフォームで行っているか」「本当に最後まで追い込めているか」です。
そこのところはここで文章で説明するのは限界がありますし、この質問文だけではアドバイスのしようもありません。

ただ、一つ言える事は、仮にフォームがしっかりできていると仮定して、
1セット15回と言うのは明らかに負荷が軽すぎる。
15RMは肥大メニューと言うよりは、持久力アップ、引き締め効果を狙ったメニューになります。
やはり、基本に則った考え方として8RM前後の負荷を探り当てて、その負荷でトレーニングメニューを組むべきかと思います。

机に座って行う勉強でもなんでも同じです。
机の前に座って教科書を読みさえすれば誰でも偏差値が60になりますでしょうか?
また、毎日1時間素振りをすれば誰でもホームランが打てるようになるでしょうか?
教科書の読み方、理解の仕方、応用の仕方、あるいは素振りの仕方・・・・
要は「教科書を読む事」「素振りを1時間する事」が重要なのではなく「読んだ教科書をいかにして身に着けるか」「いかに実践に近い素振りをするか」が大切なわけです。

トレーニングも同じ。
「15回×4セット、5種目」と言う...続きを読む

Q<ジム>今日から初めてジムに行くのですが、どのような服装で行ったらいいのでしょうか?また、着替

<ジム>
今日から初めてジムに行くのですが、
どのような服装で行ったらいいのでしょうか?
また、着替えルーム的な場所はついているのでしょうか?

Aベストアンサー

まずはトレーニングウエアが安全。あとは、周囲の様子をみて、来週以降、好きなように。

着替えルームのないジムなら行くのをやめた方がいいでしょう(笑)

Q筋肉痛と筋肉の種類の関係

うろ覚えの知識なので間違っているかもしれませんが、
瞬発力を司る筋肉細胞?を「速筋」???
持久力を司る筋肉細胞?を「遅筋」???
そんな感じの名前が付いているとききました。

筋肉痛で、普段使ってない筋肉(筋)を使うとなる、
というのはイメージで分かるのですが、
同じ例えば上腕筋でも速筋と遅筋が存在するわけです
よね。
いつも瞬発的な運動しかしていない場合、
持久的な運動をするとその遅筋だけ筋肉痛になって
しまうって理屈があるのでしょうか。

なんか変な質問ですみません。

Aベストアンサー

こんにちは。

白筋(速筋)も赤筋(遅筋)も、使い方によってはもちろん筋肉痛をおこします。

しかし、白筋(速筋)の場合は瞬間的に大きな負荷に立ち向かうため、
より損傷が大きいといえます。ジムでのベンチプレスやダンベルを
思い起こしてください。白筋(速筋)は瞬発力のあるバネ、赤筋(遅筋)は
しなやかなゴム、とイメージするといいでしょう。

ちなみにスポーツ医学の分野では筋肉痛は筋繊維の損傷と考えます。
つまり、エクササイズなどにより、筋繊維に微小なキズがつく、というわけです。

しかし、このキズが回復するとき、より太く、強い筋肉になる、というわけです。
筋肉痛もダテに痛いわけじゃないんですね(笑

Q脂肪が筋肉に変わる?筋肉の衰えって?

僕は父から「脂肪がある間は筋肉は出来ないで、脂肪がある一定の量まで減ってくると、脂肪が筋肉に変わる」と聞きました。
それは実際のところどうなんでしょうか?
僕は毎日ランニングしています。
たまに習い事などですっぽかしてしまう日があります。
そして次走る日、「前走るの休んだから、筋肉は衰えているのかな?」と思うことがあります。
どうなのか教えてください。

Aベストアンサー

前者の「脂肪がついている時は筋肉は出来ない」というのは必ずしも間違いではないのですが、後者の「脂肪が筋肉に変わる」というのは間違いです。

前者からいくと、体に大量の脂肪がついており、しかも筋量が不足気味の人(要は肥満者)の場合、筋肉をつけようとトレーニングをしても成長ホルモンが出辛いという結果があります。

これは、筋量の増加=体重の増加ということになるため、ただでさえ負担がかかっている体に余計負担がかかるため、体が本能的にブレーキをかけるためです。
ですから、体重が重めの人の場合は、まずは食事の調整と有酸素運動で脂肪をある程度落としてから筋肉をつけるためのトレーニングをしたほうがいいのです。


で、後者については「筋肉がつく」というのは、実は正確な表現でなく、もともと持っている筋肉の繊維がトレーニングによって痛めつけられ、それに負けまいと太く・大きくなる結果、しっかりした体になっていくのです。
また、脂肪細胞に蓄えられていた脂肪が消費されることで、脂肪細胞が縮み、たるみが消え、すっきりした感じになるわけです。
ですから、脂肪が筋肉に変わるということはありえません。

それと、筋肉というのは1週間や10日で衰えるということはありません(発揮できるパフォーマンスは若干落ちますが、これも1~2回の運動ですぐ元に戻ります)。
1日くらいできなくても気にすることはありません。

それどころか、運動+栄養+休息が合わさって、はじめて体は成長します。ですから、ある程度の負荷をかけた運動をしているなら、最低でも週1回以上の適度な休息が必要です。
毎日のランニングが20~40分程度ならなら週1回、それ以上なら週2回は休みを入れましょう。動くときは動く。その代わり休むべき時はしっかり休みましょう。メリハリをつけることが大切です。

前者の「脂肪がついている時は筋肉は出来ない」というのは必ずしも間違いではないのですが、後者の「脂肪が筋肉に変わる」というのは間違いです。

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Q筋肉 (腹筋、背筋、腕の筋肉)のトレーニングについて。

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身長は165cm体重は60kgです。16歳男です。

腕の筋肉と背筋をつけ、腹筋を割りたいです!!!!

初めてやるのでトレーニング法などのアドバイスをよろしく

お願いします!!!!

Aベストアンサー

まだ背が伸びる時期です。普通に運動しましょう。筋肉は10年後でもつけられますが、骨格は変わりません。
貧相な骨格のマッチョさんなら、私の通うジムにも沢山沢山いますよ。そうなりたいですか?

実際16歳は、ウェイトトレーニングで筋肉が付きやすい年齢にまだ達していません。
いま頑張っても効率悪いです。


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