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僕は高3の男です。9月中旬にある体育大会でクラス対抗リレーを走ることになりました。
一人が走る距離は男子はグラウンド1周で250メートルです。
1年の頃に走ったことがあるのですが、とにかくキツくて半分くらいからスタミナが切れてかなり失速したのを覚えています。体力のある人は初めから終わりまで速いペースを保ったまま走れていました。

一昨年は悔しかったので今年は夏休み中に練習をして挑もうと思います。
そこで練習方法で相談です。
毎日1回1500メートル程度の距離をタイムを測ってマラソンする練習をするか、それとも毎日250メートルを3本くらい走る練習をしたらいいのか悩んでいます。
後、ペース配分もわかりません。

どなたか練習方法をご教授ください。宜しくお願いします。

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A 回答 (2件)

1500mだけだと、持久力は付くけれど瞬発力が付かないと思います。



1500mはアップ程度に軽く走って、100mを10本、200mを10本、
もしトラックで練習ができるなら100mをダッシュで走ったら、
100mをジョギング並みのゆっくりペースで走って、また100mダッシュ
してと言う練習を、ダッシュ10本分でやってみると良いかもしれません。
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この回答へのお礼

お礼遅れて申し訳ありません。最近練習を始めました。少し速くなってきたように感じます。
本当にありがとうございました。

お礼日時:2007/08/13 00:30

1500mは意味ないですね。

さらに250mも今の段階では…という感じですね。
最初のうちは100mを5本でいいと思います。まずは体を走るという行為に対して慣れさせることが重要です。100mを本気で走って、1分休憩、100mを本気で走る、1分休憩、…という感じで。
そのうち200mを3本、間の休憩は5分。1本目は中盤の失速に気を付けて、2本目はラストスパートでしっかり出し切る、3本目は最初から最後まで出し切る。
最後の段階として300mを3本、間の休憩は10分。スピードの配分は200mと同じ。
というような感じで。
ちなみに250mだったら1ヶ月もあればほとんど失速せずにいけるようになりますよ。
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この回答へのお礼

回答有難うございます。
アドバイス通り100メートルを走っていると体が慣れてきました。
これからの練習頑張りたいです

お礼日時:2007/08/13 00:31

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Q体育大会に向けて1人でのリレーの練習方法(筋トレなど)教えてください!

こんにちは!中3の女子です!回答、アドバイスお願いします!
10月に体育大会が私の中学校であります。
男女混合リレー(一人ずつグランドを1周走ってバトンを4人で回す)という最後で最大のポイントの競技がありまして・・・希望者が一人足らずくじで決めることになり、なぜか私が当たってしまいました。。。
当たってしまったものは仕方ないので頑張ろうと思うのですが、私はあまり足が速いほうではなく(50m8秒1~8秒5ぐらいです。)今から鍛えたいのですがどんなことをすればよいでしょうか?走り方などコツもありましたらお願いします!

Aベストアンサー

鍛え方としては、筋トレと、ランニングを一日おきにして一日休むというのがいいと思います。

筋トレはスクワット、背筋、腹筋で、ランニングは、少しだけ流して、一定距離ダッシュを繰り返したり、ある距離ダッシュして、一定時間休むを繰り返したりするのはどうでしょうか?何回するかは、あなたがやりたいだけです(最初のうちは少な目からやった方がいいでしょう)。後、週一でタイム測定をやってみるといいでしょう。

走り方は、意識的には手は目の前の高さまで持っていく、足はできるだけ上げる。カーブはできるだけ体を傾ける。とポイントはこれぐらいですか?

これからさらに暑くなってきますので、できれば朝か、夕方にトレーニングはやって、水分もできるだけ意識的にとってください。このときにお勧めは、スポーツ飲料を2倍に薄めてから飲んでみるといいでしょう。

もちろん、運動はじめと終わりの柔軟体操は忘れずにやってください。(これは、文章では表現しづらいので、陸上部の方に教えてもらってはどうでしょうか)

あと、休養と食事もかなり重要です。体が筋肉痛の時は無理をしないで、軽めの運動と柔軟をむっちゃ入念にやるだけでいいです。

鍛え方としては、筋トレと、ランニングを一日おきにして一日休むというのがいいと思います。

筋トレはスクワット、背筋、腹筋で、ランニングは、少しだけ流して、一定距離ダッシュを繰り返したり、ある距離ダッシュして、一定時間休むを繰り返したりするのはどうでしょうか?何回するかは、あなたがやりたいだけです(最初のうちは少な目からやった方がいいでしょう)。後、週一でタイム測定をやってみるといいでしょう。

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Q400m走り切るコツを教えてくださいm(__)m

わたしは中2の陸部です。
専門として、走り幅跳びと短距離をやっています。

突然ですが、今月の29日に混成選手権のスプリングトライアスロンに出場することになりました。
100m・200m・400mを走る予定です。

100mは、問題ないのですが200mと特に400mが不安です・・・
200mも得意なわけではありませんが一応今までで3,4回ほど出場経験があります。
しかし、400mは今までで一度も走ったことがありません><;

体力に自信があるわけでもないし、とにかく不安です~
どうしたらうまく走れたりするでしょうか??
練習法やコツなど何でもいいので教えてください!!

よろしくおねがいしますm(__)m

Aベストアンサー

こんにちは、はじめまして
大学生女子です
 わたしも、中高陸上部で、まさに質問主さんと同じように!専門は走り幅跳びと100、200の短距離でしたが高1からプラスで400mを走らされました…
 その後、400mが一番得意になり、インターハイでもベスト8まで行けました!ケガで部活はやめたので技術的な面はあまりわかりませんが、経験からアドバイスできると思い、書き込みしました(〃..)

 不安な気持ち…とてもよくわかります、400mがはじめてとあればなおさらだと思います
ですが、100、200と経験があるのだから、そこまで思いこまなくても大丈夫、あとははじめてを楽しむ気持ちをどこかで持っておけばよい経験になりますよ!
 タイムなどは、前の解答者様がわかりやすく書かれておられるので参考に良いと思います

 400mは無酸素運動の限界とも言われているので、最後の直線100mはどう頑張っても苦しくなってしまいます、皆苦しいです。そこはしっかり腕降ってを、膝上げてくことを意識してみてください

 あと、体力に自信がないとのことですが、わたしも他の同レベルの選手に比べて体力的に優れていたとは言えませんでした(筋力や肺活量等…) 直線真っ向勝負ではそれ程、他と差がつけれないタイプでした
 そこで、顧問と相談して、200や300mからのカーブ、ここを意識して利用してタイムを縮めました。
直線が速い選手は、カーブを雑にするというか…上手くスピードを乗せ切れていない人が多いと思いました。言葉にするのは難しいのですが、カーブでスピードを殺さずにリズムよく曲がり切って、直線のはじまりにスピードを持っていく走り方、イメージトレーニングを普段の練習に取り入れていました。
わたしは100や200mと400mの違いをカーブからの直線で感じました、きっと意識して実際に何度か走ってみると、イメージがつかめてくると思います。

 ちょっち参考になるかわかりませんが、是非是非、身近なコーチ等に相談するなどしてみてください!はじめての400mなのだから、あまり考えず大きくかまえて、楽しむ気持ちで頑張ってくださいね!

こんにちは、はじめまして
大学生女子です
 わたしも、中高陸上部で、まさに質問主さんと同じように!専門は走り幅跳びと100、200の短距離でしたが高1からプラスで400mを走らされました…
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Q高校生で家デートって何してるんですか?

高校1年生女子です。
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そうすると、「Hな事はしないけどキスはするかもね」と来ました。

(1)高校生の家デートは何をするのですか?
イチャイチャするとかですか?
(2)彼の家に行く時期はいつごろがいいでしょうか?

まだデートもした事がないです。
(3)電話でも恥ずかしくて何も喋れないので、デートでは沈黙になると思います。
彼と、同じクラスなのですが何を話せばいいでしょうか?

長文・質問が多くて申し訳ありませんm(__)m
1つでも教えていただける方がいれば嬉しいです。
ご回答よろしくお願い致します。

Aベストアンサー

こんばんは、素人です。

正解は彼に聞かなきゃわからないと思います。

その上で想像の返答として。

>Hな事はしないけどキスはするかもね

Hなことする、絶対にする(笑)。
まず正常な高校生男子がHに興味がないわけがありません。Hに興味
がないように見える人は隠しているだけだと思います。

1:家で健全に遊ぶというのはあります。DVD見たり、漫画読んだり、家
  庭用ゲームやったり。普通のデートが慣れてきたらこういう遊びを求
  める人も少なくないと思います。

  ただ彼の場合はH(いちゃいちゃするより上)でしょう。
  Hする気のない人間ならありがちなデートコースを選ぶと思いますし、
  健全に遊ぶつもりなら、
  >まだHな事したくないから
  この質問に「いや面白い**買ってさ、一緒にどうかなと思って」等と
  言うと思うのです。

2:家で健全に遊ぶ事を考えているなら、親や兄弟の監視下にいるなら
  いつでも良いでしょう(親に挨拶するのは嫌かもしれませんが、監
  視下から外れれば貞操の危機の可能性が出てくると思います)。

  ただ、彼の場合は、H目的だと思うので、ホテル代金が勿体ないと
  感じるようになってからにした方が良いと思います。普通の家には
  ゴムはありません。ホテルで自主的につけてくれるかなどから、大
  切にしてくれるか判断すべきです。

3:本当に話すことがわからなくて第三者の意見を求めているなら、
  別れた方が良いかも知れません。付き合うというのはどういうこと
  なのかよく考えた方が良いと思います。今までと同じでいいんです
  よ。

こんばんは、素人です。

正解は彼に聞かなきゃわからないと思います。

その上で想像の返答として。

>Hな事はしないけどキスはするかもね

Hなことする、絶対にする(笑)。
まず正常な高校生男子がHに興味がないわけがありません。Hに興味
がないように見える人は隠しているだけだと思います。

1:家で健全に遊ぶというのはあります。DVD見たり、漫画読んだり、家
  庭用ゲームやったり。普通のデートが慣れてきたらこういう遊びを求
  める人も少なくないと思います。

  ただ彼の場合はH(いちゃい...続きを読む

Q短距離走で後半足が動かなくなる

リレーを走ることになったのですが、体力筋力がないせいか後半足が動かなくなります。
一度も運動をしたことが無いわりに、50m走のタイムだけなら陸上部の上位くらいと争えるほどの成績を出せたそうで、
そこを買われてリレーのアンカーに選ばれてしまいました。

しかし当然体力も筋力もあるわけがなく、250mほど(トラック1周くらい?)の後半でどうしても足が動かなくなり、せっかく前半で差をつけていても追い抜かれてしまいます。

もう本番まで時間が無いので、克服といわないまでもある程度改善できるトレーニングについて教えてください。

Aベストアンサー

>克服といわないまでもある程度改善できるトレーニングについて教えてください。
 血中酸素濃度が不足して持続力が無くなり、脚力が下がるのでしょう。

 酸素の需要(筋肉での消費)と供給(呼吸から血中酸素に乗せる)のバランスが保てず、
 人体にとって最もキツイ(息を吸っても酸欠状態に陥る)のが400m走だと言われています。

 質問者さんの場合は、200mくらいで酸欠に陥るのではないでしょうか。
 毎日、時々深呼吸をして「肺活量を上げる」訓練をされてはどうですか。
 肺活量が1割増えれば、血中酸素濃度も少しは上がるハズですから
 いわゆる「息切れ」を遅らせる効果が期待できます。

水泳部にいた頃は、肺活量が8000ccありましたが、
10000ccを超える先輩もいました。
質問者さんの年代にもよりますが、
日頃から深呼吸を行うことで、確実に増やせると思います。


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