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今水泳をしてダイエットしてますが‥痩せてはきたものの脚が思うようにやせません。ビリーで筋肉をつけていきたいと思っていますが‥脚がかえって太くなったりしないかきになります…。。少し引き締めた方が脚も細くみえるのかなって…(><)ビリーでがんばってる方々教えてください♪

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A 回答 (4件)

私も同じくダイエット目的で水泳をして徐々に痩せてきていたのですが


筋肉もある程度つけないとと思い水泳を始めてから2ヶ月後からビリーを始めました。
水泳しない日はビリーしたりして毎日体を動かす様にしています。
そうしたら少し停滞していた体重もまた減り始め(たまたまかもしれませんが…)太もも、ふくらはぎもビリーを始めた最初の1週間位はあまり見た目にも変わりがなかったのですが、2週間目位から脚が少し細くなってきました。あと脚を触るとブヨブヨだったのがかなり引き締まってきました。
私もビリーを始める前は足がモリモリに太くならないか少し心配でしたが色々ネットで見てみたら、ビリー始めて太くなるという現象は筋肉を使い、その疲労物質が溜まってしまい一時的に太くなる事もある様です。ですがストレッチ等をビリーする前、後、念入りにし自分のペースで継続できればかなり引き締まった体になれると信じて現在も私は水泳&ビリーをやっています。
ビリーを取り入れて本当によかったと思ってます!
あとはジムのインストラクサーさんに言われた事なのですが、クロールのキックは太ももの前面の筋肉を主に使っているから、水泳以外で(筋トレ)太ももの裏の筋肉を鍛えるとバランスいいよと言われました。
頑張りましょう!
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この回答へのお礼

お返事ありがつございます♪水泳をしてビリーをして‥私と同じですね^^
私もがんばろうっていう気分になりました♪ビリー買ってしまいました☆
私もがんばってやっていきたいと思います♪脚が痩せれるように‥^^

お礼日時:2007/08/09 18:12

太い筋肉がつきやすいのか、細い筋肉がつきやすいのか体質によるのでなんとも言えませんが、ビリーズブートキャンプくらいの運動では「太いっ!!」てくらいの筋肉はつかないと思います。



ホルモンの関係で女性は男性より筋肉がつきにくいので、少々の運動ではマッチョにはなりませんので心配しなくて大丈夫だと思います。もしあなたが体毛が少し濃くて髪の毛が薄めなのであれば男性ホルモンが多いので筋肉がややつきやすい体質といえますが。

運動を始める前より筋肉で足が太かったのなら、ビリーズブートキャンプで足を鍛えても細くはなりませんが、脂肪で足が太かったのなら筋肉をつけることによって見た目は良くなりますので運動を続けたほうが良いと思います。
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この回答へのお礼

お返事ありがとうございます♪
筋肉はもともとついてないので‥鍛えたほうが引き締まって見た目はよくなりますよね^^がんばってみようかと思います♪
ありがとうございました♪

お礼日時:2007/08/07 15:40

ビリーズルートキャンプを真剣にやっているわけではありませんが・・・。



筋肉をつける=たくましい感じになるのではないでしょうか?
太くなるというよりも・・・。

日本人は、細くてきゃしゃな感じのスタイルが好まれるのかもしれないですが、
外国ではそういう体型って、全然かっこよく見られないから・・・
だからビリー・・・なんかで鍛えてる人が多いのだと思います。

でも、筋肉をつけると、基礎代謝が高まって太りにくくなると思いますよ。
カロリーを燃焼する力が増すというか・・・。
筋肉質の人って、体重の割りにほっそりしてる場合が多いと思います。
食べても太りにくくなるみたいですよ。

あまり参考にならない回答でスミマセン!
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この回答へのお礼

早いお返事ありがとうございます♪
筋肉をつけると太りにくい体になりますよね‥♪確かにそうですね♪
鍛えてるほうが体がしまってかっこいいですね^^
ありがとうございます♪

お礼日時:2007/08/07 15:19

初めて5日目です。

筋肉は付いて、締まってきたと思うのですが、体重は減りません; ;。
恐らく脂肪よりも、筋肉の方が重いからでしょうか?
脚が太いといっても、筋肉で太い人と、脂肪で弛んで太い人が居ると思うんですが、筋肉質の人は逆効果かもしれませんね。
でも、ビリーの後ろでトレーニングしている女性の方々は脚が細い人が多いですよ。
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この回答へのお礼

早いお返事ありがとうございます♪
私はぶにょぶにょの脚なので鍛えたほうがいいのかもしれません^^
ビリーのトレーニングしてる人は足が細いですもんね‥。。
ちょっとがんばってみようかって思っています♪
ありがとうございます♪

お礼日時:2007/08/07 15:21

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Qビリーズブートキャンプで足が太くなった!!!

ビリーズブートキャンプを始めて1ヶ月になります。1日も休まずやっています。最初の1週間だけDISC1をやってそれから今日までDISC2をやっています。体重が全然減りません。むしろ少し増えました。お腹は線がついてきて引き締まり細くなりましたが、太ももが太くなったみたいでデニムがきつくなりました。もともと、痩せていて体脂肪も9%しかありません。友達が言うには「もともと脂肪が無いから全部筋肉になってしまう」との事です。何で足が太くなったのでしょうか?足をもっと細くしたかったのに頑張り過ぎたのか逆効果になってしまった様な気がします。やめたほうがいいのでしょうか?太くなってしまった足を細くするにはどうしたら良いでしょうか??

Aベストアンサー

筋肉は鍛えて太くなるとは限らないです。
筋肉には2種類あってあなたが鍛えたのは白筋で、活動するための筋肉です。
もう一つに筋肉は赤筋といって維持する筋肉です。
この筋肉は10倍くらいの重さがありますから体重は増えるかもしれませんが
デニムは軽く入るようになるでしょう。
ランナーでも短距離選手は足が太いですがマラソンランナーは足が細いのです。
ゆっくり動く有酸素運動をする必要があります。
ストレッチを沢山やる、ヨガをやるなどを含めるといいでしょう。
テンポを倍くらいに落としてやるのもいいかもしれませんよ。

Qブートキャンプ2ヶ月目・・・痩せない・・・何故?

30代後半、女です。
身長155センチ、体重75キロ、体脂肪40%近くあり、かなり重症です・・・。
インナースキャンでは筋肉量も多いほうだと出ました。(足はすごいです)
これではいけないと思い、ブートキャンプを始めました。

DVDは知人から借りているもの(TAEBO、AB、ULTIMATE)でバンドはなく
500gのダンベルを代用して、生理がひどい日や排卵日などはヨガを
するものの、ほぼ毎日かかさず1回して、2ヶ月が経ちました。
最初はかなり息切れして、途中何度も休まなければならなかったのに
今ではスムーズに動けるし、息切れもさほどしなくなりました。
食事もブートキャンプをきっかけに、朝はなるべくしっかり食べ、
昼はお弁当、夜はブートキャンプのあと、野菜サラダや海藻など少食にしました。(今までは夕食重視だったのです)
ところが数字には一向に変化がありません。

暑いので短パン姿でクーラーや扇風機をつけた状態でしていたのが
いけなかったのかもしれません。
・・・が、あまりの変化のなさに、あんなにしんどい思いして
何もないなんて・・・って正直、泣けてきました。(TT)

私のような方、他におられますか?
何か他に気をつけなければいけないことがあるんでしょうか。
これからは、長ズボン着用、クーラー禁止にして
もう少し続けてみるつもりですが、ほんと、元気なくなってます。

30代後半、女です。
身長155センチ、体重75キロ、体脂肪40%近くあり、かなり重症です・・・。
インナースキャンでは筋肉量も多いほうだと出ました。(足はすごいです)
これではいけないと思い、ブートキャンプを始めました。

DVDは知人から借りているもの(TAEBO、AB、ULTIMATE)でバンドはなく
500gのダンベルを代用して、生理がひどい日や排卵日などはヨガを
するものの、ほぼ毎日かかさず1回して、2ヶ月が経ちました。
最初はかなり息切れして、途中何度も休まなければならなかったのに
今ではス...続きを読む

Aベストアンサー

このエクササイズは7日間集中と謳ってますが、実際に体重が落ちるのはわずかな人です。
それは普段から全く運動をしなく、筋肉も全く無い人は数値に現れると思いますが、
元々筋肉質の人は現れにくいです。かと言って全く表れないわけでもなく、ウエストや肩や背中の肉、ふくらはぎに表れる人もいます。

質問者様は始める前の体の数値と今とどうでしょうか?
体脂肪も変わらずでしょうか?

女性の方は生理前はどうしても痩せにくいので、痩せやすい排卵前しかチャンスがありません。なので、どうしても挫折しやすいです。

運動での効果が表れるのは3ヵ月後からと言います。
今は痩せる為の代謝UP準備状態と思って諦めずに頑張ってください。

ビリーの感想は体重や体脂肪が落ちたと言う人に目が行きがちですが、実際には引き締まったと言う人の方がはるかに多いです。

Qビリーズブートキャンプ毎日やっていいの?

いつもお世話になっております。
ビリーズブートキャンプについて疑問があります。

ビリーズブートキャンプは、かなりキツイトレーニングだという書き込みをよく見かけます。毎日やるプログラムだということですが、
よく筋トレは毎日やらない方が効率がいいと聞きます。
ビリーズブートキャンプがほんとに激しいトレーニングなら、
毎日やったら逆効果ではないでしょうか???
実は、あのCMで見るビリーの笑顔と曲が頭から離れず、購入を検討中です・・・
ほんとに毎日やっていいのでしょうか?

Aベストアンサー

どうも、ブートキャンプ経験者です。

もしあなたが普段あまり運動なをしていないなら、ブートキャンプは
かなりキツイものになります。例えば、基本になる姿勢も大きく足を
開いて中腰みたいな状態をキープするものが多いですし、音楽のテンポも早いですし。
あと回数も多いですね。8×2セットくらいやった後にビリーさんが「ワンモアセット!!」
とか言ったりして

ボディビルダーのようなムキムキの巨大な筋肉を作るようなトレーニングなら、
日にちを置いて栄養を取り、筋肉の回復を待って行う必要がありますが、
ブートキャンプは、余分な体脂肪を落として引き締まった体を
作るようなエクササイズなので、毎日やっても効果はあると
個人的には思います。

もっとも、あなたが普段あまり運動をしない方なら、毎日続けること
自体、非常にキツイものになるかもしれません。ボクがそのいい例で、
1枚のDVDを半分くらいまで行ったり、慣れてきたら1枚全部やって1.2日
間を空けてから2枚目。という具合にやってました。

それでもまじめに続けていれば必ず成果がでるので、毎日行うことに
あまり固執せず、間が空いても「続ける」というところに重点を
置いて取り組んでみてはいかがでしょうか?

どうも、ブートキャンプ経験者です。

もしあなたが普段あまり運動なをしていないなら、ブートキャンプは
かなりキツイものになります。例えば、基本になる姿勢も大きく足を
開いて中腰みたいな状態をキープするものが多いですし、音楽のテンポも早いですし。
あと回数も多いですね。8×2セットくらいやった後にビリーさんが「ワンモアセット!!」
とか言ったりして

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日にちを置いて栄養を取り、筋肉の回復を待って行う必要があ...続きを読む

Qビリーして脚がかたくなって太くなってきてます…(悲)

最近…たびたび書かせてもらってます…。ビリーばかりの悩みですが…すいません(><)
ビリーしてたった3回しただけで脚が太くなってきてきて‥今ビリー休んでます。もともと脂肪が多い脚で筋肉がついてるような脚ではないので‥ビリーして脚やせというか脚をひきしてたいと思いしてたのですが‥
筋肉痛もあるとは思うのですが‥ジーパン履いて特に太ももがパンパンであきらかに太くなったと周りに言われました。高いお金出して買ったから長く続けたいのですが‥このまま脚が太くなるようなら怖いです‥。。
筋肉がもともとある人がビリーしたら脚が太くなるとは聞きますが‥私のような筋肉のついてないぶよぶよな脚でも太くなってしまうのでしょうか??
教えてください☆

Aベストアンサー

いや、それは、筋肉に乳酸が溜まって張ってるだけだと思いますよ。
しばらく続けてみて下さい。
そのうち、体が慣れて、細くなると思いますが。。
たったの三回で筋肉で太くなるんだったら、競輪の選手が
こぞってビリーやりますよ。

Qビリーで逆に太くなった?

ビリーズブートキャンプを始めて1ヶ月ぐらいになります。
ダイエットにと思ってはじめたのですが、身体全体的に筋肉がついたようでスリムになったという実感がありません。
筋肉をつけると基礎代謝が上がって痩せやすくなると思ったのですが、腕や太ももに筋肉がついて、逆に太くなったような気がします。
最初の2週間で体重は2キロぐらい減ったのですが、現在は停滞中です。
ダイエットとしてはこのまま続けて大丈夫なのでしょうか?

Aベストアンサー

ビリーのトレーニングはハードですので1ヶ月もやれば全身に筋肉が着きかけていると思います。このトレーニングは筋肉が付かずに脂肪だけ燃焼するものではないと思いますよ。
よく女性の方はハードなトレーニングをしたりジムで鉄アレイを使うと
筋肉が付くからヤダといいますが、腕なり太ももなりの筋肉を大きくしようとするとかなりの重い鉄アレイ(ダンベルともいいます)を持ち上げるトレーニングをしないといけません。が、ビリーのトレーニングはハードですが有酸素運動(マラソン、エアロビなど)でのトレーニングですので心配するようなムキムキの体にはならないと思います。ビリーの体はビデオの中のトレーニングだけではあのような体にはなりません。たぶんウェイトトレーニングとプロテインですよ!
太くなった気がするのは少なからずがんばってトレーニングをしていれば以前の筋力よりは付いています。また一ヶ月のトレーニングの成果で
今までの脂肪が燃焼することにより皮膚から筋肉までの厚さが薄くなり筋肉の盛り上がりが見えて太くなった気がすると思いますよ。
今現在は停滞中とのことですが、これは体の自己防衛本能だと思います。今まであった脂肪が急激に燃焼しようとすると体が脂肪の燃焼を抑えよう働きかけると聞いたことがあります。この時期は一番成果が出なく、「こんなにきついのに痩せないから止めた」というひとが多いです。これを乗り越えれば、見違えるようになるんじゃないかなぁー
今が正念場・・・ がんばってください (自分自身にも・・・)

ビリーのトレーニングはハードですので1ヶ月もやれば全身に筋肉が着きかけていると思います。このトレーニングは筋肉が付かずに脂肪だけ燃焼するものではないと思いますよ。
よく女性の方はハードなトレーニングをしたりジムで鉄アレイを使うと
筋肉が付くからヤダといいますが、腕なり太ももなりの筋肉を大きくしようとするとかなりの重い鉄アレイ(ダンベルともいいます)を持ち上げるトレーニングをしないといけません。が、ビリーのトレーニングはハードですが有酸素運動(マラソン、エアロビなど)でのトレー...続きを読む

Qビリーズブートキャンプの腹筋プログラムのみで効果は

ビリーズブートキャンプで腹筋プログラムを約一ケ月半ほど続けています。

が。
下腹部のあたりが細くなってきた、ということもありません。

体重を落としたい、全体的に痩せたい、ということではなく、下腹部が結構ぽっこりしているので、その部分を痩せたいと思っています。

しかし、下腹部が変わったという実感がなく、このまま腹筋プログラムのみを続けても変わらないんじゃないかと思い始め、ちょっとブルーになっています‥。

このまま、腹筋プログラムを続けていけば、下腹部は細くなってくるのでしょうか?
それとも、違う運動も取り入れた方がいいのでしょうか?

ご教授、よろしくお願いします。

Aベストアンサー

私も同じことやりました。

1ヵ月半くらいじゃ効果はまだ出てこないのではないでしょうか。
私は3ヶ月くらい経ってからようやく凹んできたかな、という実感がでてきました。

腹筋に限らず筋トレは効果が出るのが何ヶ月もかかるので、地道にやるしかないみたいですね。

Q太ももだけが異様に太いんです。

私は、幼い頃から足がすぐに痛くなってしまって、変な歩き方をするせいか、太ももの前の筋肉だけが異様に発達しています。
しかも、表面がボコボコしていて、普通に立っているだけで、セルライトがついているとわかるくらいです。
(体の他の部分はそんなに太ってるわけではないし、セルライトがついているわけでもありません)

ビリーズブートキャンプを1週間前から始めたのですが、
太ももの前の筋肉がカチカチになって、何だか細くなるような気がしません。むしろ太くなっているような気がします・・・。
高校時代の3年間、毎日自転車を30分こいでいましたが、筋肉が付くだけで、脚が細くなることはありませんでした。

太ももを細くする方法を知っている方、いませんか?
それと、ビリーズブートキャンプをすると、今以上に太くなるってことはあるのでしょうか?

Aベストアンサー

わたしも同じような体型です。

専属トレーナーをつけてジム通いしていて、食事も見直ししている状況です。

そこで太ももがつまめないほどがっちりと固まっていて、セルライトどころではないほど血流が悪く、老廃物の宝庫となっていることを指摘されました。

勧められたのは基礎トレーニングで代謝を良くすること、塩分はむくみの原因になるので味噌汁・漬物を控えること、リンパマッサージをすることでした。

基礎トレーニングではストレッチ、20分程度のウォーキングで歩行の矯正、腹筋背筋を鍛えながら骨盤の矯正、弱い部分の筋肉強化などです。

運動を始める前にアミノ酸を多く含んだ飲み物を接種し、アミノ酸が体内にて効果を発揮しはじめる15分から30分の間、リンパマッサージして流れを良くします。
それからジムのメニューをこなします。

それ以外でも足りないので、自分の趣味で、アクアエクササイズをしています。その際もリンパマッサージのかわりに、強烈なジャグジーで太ももとおしりのお肉をもみほぐしてから動くようにしています。

ブートキャンプもしています。確かに最初はパンパンになっていました。でも、1週間、2週間と足に筋肉がついたのかさわり心地と形が変化。疲労度も落ちてきてようやく細くなりました。今のところマイナス1cmです!

インストラクターさんも話していましたが、太ももに老廃物がたくさんたまっていて、セルライトパンパンの場合には落とすまでに時間がかかるそうです。それでも、これさえ落ちればかなり痩せると励まされかれこれ1年以上頑張っています。

少なくとも体を動かしていれば代謝や免疫力が上がってくるとか。
質問者さん、ともにあきらめずがんばりましょう!

わたしも同じような体型です。

専属トレーナーをつけてジム通いしていて、食事も見直ししている状況です。

そこで太ももがつまめないほどがっちりと固まっていて、セルライトどころではないほど血流が悪く、老廃物の宝庫となっていることを指摘されました。

勧められたのは基礎トレーニングで代謝を良くすること、塩分はむくみの原因になるので味噌汁・漬物を控えること、リンパマッサージをすることでした。

基礎トレーニングではストレッチ、20分程度のウォーキングで歩行の矯正、腹筋背筋を鍛え...続きを読む

Q[ビリーズブートキャンプ]バンドなしでの効果は?

体を引き締めたいため、ビリーズブートキャンプを始めようと決心しました。
「ビリーズバンド」なしでやろうと思っているのですが、
バンドなしだとあまり効果ないんでしょうか?
バンドなしでやられている方、体重の増減、サイズの増減など
効果の程を教えて下さい。
(宜しければ年齢、性別、始めてからの期間もお願い致します)

よろしくお願い致します。

Aベストアンサー

はじめまして。

21歳、女性です。始めてから2週間経ちました。
私はいつもビリーバンドを使ってやる動きは、代わりに500gのダンベルを持ってやっていますが、軽いのでビリーバンドなしとあんまり変わらない気がします。
ビリーバンドって結構きつそうですもんね。
体重は1.2キロ減りましたが、私の場合これは食事制限の成果だと思います。実際、体重は変わらない方も多いようですし。
でも体は引き締まりました!ウエストは3センチ程減ですが、見た目にはそれ以上の効果が出ているように思います。
バンドを使えば肩や腕に負荷がかかりますが、バンドなしだからってきつくないわけじゃないですよ(笑)
それに例えば足やお腹を鍛える動きにはバンドはあまり関係がないように見えますし、バンドなしでも効果はあります。
また、家族がビリーバンドを使うから自分は使えないのであれば、私のようにダンベルを持ってやるという方法もあります。
ちょっと重いものに挑戦すればさらに効果があるんじゃないですか。

始めてから2週間が経ちましたが、自分が思っていた以上にたのしくて、全く飽きる気配がありません(・∀・)v
最初はできなかった動きができるようになったときのあの満足感!まだまだ私もやめられません。
お互いがんばりましょうねー☆

はじめまして。

21歳、女性です。始めてから2週間経ちました。
私はいつもビリーバンドを使ってやる動きは、代わりに500gのダンベルを持ってやっていますが、軽いのでビリーバンドなしとあんまり変わらない気がします。
ビリーバンドって結構きつそうですもんね。
体重は1.2キロ減りましたが、私の場合これは食事制限の成果だと思います。実際、体重は変わらない方も多いようですし。
でも体は引き締まりました!ウエストは3センチ程減ですが、見た目にはそれ以上の効果が出ているように思います。
バン...続きを読む

Qビリーズブートキャンプ DISC1だけでもOK?

友達からビリーズブートキャンプのDVD1枚目をもらいました。

汗だくになりながらも50分間なんとかやってみました。これを1週間続けてみようかと思うんですが、本来はこのDISCは1~2日目で、3~4日目以降は次のDISCなんですよね?

私が持っている1枚目のDISCだけでも効果は得られると思いますか?

Aベストアンサー

4枚所持していますが、これまで数回基本しかしてません。
2枚目以降観てもいません。
理由は基本プログラムすら満足にできないからです(笑

質問者様は後半の腹筋できましたか?足上がりました?
私はできませんでした。もうハラも足も上がりません。
声しかでません。汗しか落ちませんよ。

そんな状態で2,3とやって「やっぱダメなんだぁ」って
折角の気持ちが折れてもうやらない気がするんですよね。
継続させることのほうが大切だろうと思いますし、
余裕の体力でやってるのではないのであれば、
このまま少し続けて様子をみるほうがいいような気がします。

アマゾンでバラ売りしてますから、勢いついたときに
購入されては?2枚目はご友人と一緒にでは?と思います。

Qビリーズブートキャンプで体重増加・・?

30代、女性です。
身長が156センチ、体重が51キロありました。
体脂肪は27パーセント弱です。

5日前よりビリーズブートキャンプをやり始めたのですが、体重が53キロにさしかかろうとしています。
体脂肪も28パーセント弱になりました。

元々、代謝も良くない方なので、痩せにくいとは思うのですが・・体重が増加する原因に心当たりがありません。

食事も変化ありませんし、お通じもあります。
入浴や睡眠もしています。

DVDを買った時は、このサイトでいろいろ調べて一ヶ月のプランを立てたのですが、体重が増加して少し戸惑っています。

筋肉痛は必ずありますから、やはり効いているような気がするのですが、目に見える数字がこれだと不信に思ってしまって。

こういったことはあるのでしょうか?

もう少し、頑張ってみるつもりですが、何かアドバイスを頂ければ嬉しいです。

Aベストアンサー

その体重で1~2k程度の範囲ならば間違いなく変動部分です。
体重の測定時間や測定条件によって同じ人間であっても1日に1~2k程度は必ず変動しています。食事前と食事後はもちろん、入浴前や後、
排尿や排便後などの様々な条件によって体重は変動します。
個人のレベルで体重の1日の変動条件を厳密にそろえて1k単位まで正確に測定することは、まず無理だと考えてください。
たかが数日での1~2k程度の変動とは、そういうものです。
少なくとも月単位での長期的な視点で考えていく必要があります。

また体脂肪率も、家庭用の測定器ならば数%は誤差の範囲内です。
これも厳密な測定をするならば、医療用の非常に正確な機器で、1日の変動条件を厳しくそろえて測定しない限り個人での測定には限界があります。

体重にしても体脂肪率にしても、たかが数日程度では正確な判断はできません。誤差もあるし、条件も厳密に揃えなければ、1~2kや数パーセントの差に一喜一憂してもあまり意味はありません。
多くの人が結果を早く求めすぎるために数日で効果が出ないと挫折してしまいがちですが、少なくとも数ヶ月から年単位の長い目で考えていったほうがよいと思います。
これは、ダイエットには必ずやって来る停滞期の乗り越え方にも共通する考え方の基本です。

その体重で1~2k程度の範囲ならば間違いなく変動部分です。
体重の測定時間や測定条件によって同じ人間であっても1日に1~2k程度は必ず変動しています。食事前と食事後はもちろん、入浴前や後、
排尿や排便後などの様々な条件によって体重は変動します。
個人のレベルで体重の1日の変動条件を厳密にそろえて1k単位まで正確に測定することは、まず無理だと考えてください。
たかが数日での1~2k程度の変動とは、そういうものです。
少なくとも月単位での長期的な視点で考えていく必要があります...続きを読む


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