これからの季節に親子でハイキング! >>

筋トレの時、限界近くなってくると頭の血管(右のこめかみ辺り)が圧迫され、痛みがあります。
1セット10回やるとして、9~10回目に症状が出ます。
息を止めると痛みがひどいので息を吐き続けながらやっているのですが、最近は吐きながらでも少し痛みがするようになりました。

きっかけは、レッグプレスで追い込んだときの、右のこめかみの圧迫感と瞬間的な頭痛があったことで、それ以降同様の症状が出るようになりました。
また、その時のセット後(頭痛の後)、座ったままの立ちくらみのような、貧血のような状態に数秒陥りました。

上記のような症状はなぜおこるのでしょうか?
また、症状が出ないためにはどうすればいいのでしょうか?
呼吸法とかあるんでしょうか?

関係ないかもしれませんが、ここ最近暑くなってから症状が出たような気がします。

よろしくお願い致します。

このQ&Aに関連する最新のQ&A

A 回答 (8件)

 adminadmin さん、こんにちわ。



>心拍数を6秒間計るというのは、心拍計で計るのですよね?
>動作中に計るということは腕時計タイプの心拍計で6秒間の心拍数を計る…違いますか?^^;

 ポーラーなどの胸にトランスミッターを付ける心拍計をお持ちであればそれで計ってください。リアルタイムで表示されます。
 腕時計メーカーが出している腕時計に指を付けて計るタイプの物がありましたが、それはよくわかりません。指を接触させないと計れない物もありました。
 どちらもお持ちでなければ普通の方法の、指で手首を押さえる方法で6秒計ってください。正確さよりも目安ですから、この方法で問題ないです。


 お答えを読んで無駄な力が入っているように思えます。こめかみも痛いのであれば、ちから入れて血流が止まって、その後どっと抜けての両方が作用しているのかもしれませんね。
 慣れていると不要なところの力が抜けているので、そこがバッファというのかなんというのか、血圧を下げるような気がします。



>私はレッグプレスをやる場合、わずかに上体を反らして、ネガティブ時に腿でお腹を圧迫させないようにしているのですが、
>腹筋に力を入れるとき状態は曲げますよね?
>上体を反らせると腹筋に力が入らない気がするのですが、どうなんでしょうか?


 腹圧の取り方です。まず、立った姿勢で腹に力を入れてください。腹直筋、斜腹筋、後に回って腎臓の辺り、その辺り全体が筒のように力が入りますか? 
 次にイスに小学校で言うような「正しい姿勢」ですわって同じく腹圧が保てるか、それも練習してください。
 これで自分で叩いてみてフニャってならなければ良いです。
 それで重量なしで良いのでスクワットをしてみてください。スクワットですとどんなにディープにしても脚は腹に当たりません。
 スクワットが本来の種目で、それが出来ない人、さらに追い込むため、そういう目的の為にレッグプレスと考えると、姿勢や使用方法が分かりやすいかもしれませんね。

 お使いのレッグプレスマシンがどういうのか分かりませんが、ワイヤー式でイスが水平に動くタイプですと背が45度程度ですのでそれで腹に当たるのかもしれませんね。そこ迄股関節(脚)曲げる必要も無いかもしれません。
 レッグプレスのフォームは重いウエイトを扱っている人のフォームを見るなり聞くなりで、ご自身で解決してください。


>重量を上げずに追い込む方法ってあるのでしょうか?
>バーンセットも条件としては頭(呼吸?血圧?)への負担は、高重量のトレーニングと変らないのでしょうか?
>今日も脚のトレーニングをやって”膝が笑ってしばらく歩けない”状態にはなったのですが、
高重量で追い込んだときほどの効いた感じは得られませんでした。


 バーン感、パンプアップ感、筋肉痛。これが明確なトレーニングの目安にはなりません。栄養補給やその日の体調で異なるからです。ただし人により目安にする人も居ますがその程度です。結局はサイズや出力の実測が正しいでしょう。

 運動強度で言うと、20RMくらいの方がトータルでは強くなります。
 人により、同じ人でも部位、スピード、いろいろな条件で変わります。筋肥大には6~15RMと言われますが、一概に言えません。

 そのため、ご心配であれば次のように組んでみるのも方法でしょう。下に行くほど効きます。ただしその場のバーン感が強いかと言うと何とも言えません。

- RMを増やし(重量は軽くする)最後にバーンセットを入れる(20RM程度と思われる重量で出来なくなる迄続ける)
- スロートレーニング(片道3秒)
- スーパースロー(片道5秒) and ノンロック(40%RM強度、かなり軽いです。)


 直接指導でない限り、いろいろ書いても結局はご自身で試されるしかないですから、無理せず行ってください。

 質問は遠慮なくどうぞ。
 
    • good
    • 0
この回答へのお礼

こんばんは。度々のアドバイスありがとうございますm(_ _)m

心拍計を持っていないので、手首で計る方法にします^^;

>お答えを読んで無駄な力が入っているように思えます。こめかみも痛いのであれば、ちから入れて血流が止まって、その後どっと抜けての両方が作用しているのかもしれませんね。

そうなんですよね。仰るように、上半身の種目のときは首に力が入り、翌日首の筋が張ることがあるんです…
先日、首に力が入らないように意識をしたら、いつもより回数をこなせませんでした。
やっぱり首の力で回数を稼いでいたような気がします(首に力を入れたから回数が増すかはわかりませんが)。

>スクワットが本来の種目で、それが出来ない人、さらに追い込むため、そういう目的の為にレッグプレスと考えると、姿勢や使用方法が分かりやすいかもしれませんね。

そうだったんですか。スクワットと同じことをマシンでできるのがレッグプレスだと思っていました。

腹圧やってみました。難しいですね^^;
感じはわかるのですが、力を入れると自然に頭辺りにも力が入ってしまいます。
力を入れるのと息を止めることの違いがまだ体感できていないからかもしれません。

>そこ迄股関節(脚)曲げる必要も無いかもしれません。
>レッグプレスのフォームは重いウエイトを扱っている人のフォームを見るなり聞くなりで、ご自身で解決してください。

動画で見漁ったいたのですが、高重量の人は辛いから脚をあまり曲げていないのかと思っていました^^;
たしかに脚を曲げずにお腹を圧迫させないほうが正しいですよね。。

>これが明確なトレーニングの目安にはなりません。

そうですよね…わかってはいるのですが。。
冷静になります。

>直接指導でない限り、いろいろ書いても結局はご自身で試されるしかないですから、無理せず行ってください。

正直、知らないこと、誤解していたことが多かったです^^;
アドバイスいただいた方法、ひとつずつ自分に合う方法を試したいと思います。
まだお聞きしたいことがありますが、質問のタイトルと逸脱してしまうので(笑)
改めて新規に質問を作成させていただきます。
ありがとうございました。

お礼日時:2007/08/24 00:26

 adminadmin さん、こんにちわ。

#6です。

>これは動作中(上げたり下げたりしている時)の脈拍ですか?
>6秒法…ちょっと調べてみます。

 説明不足で済みません。
これは6秒間心拍数を計り、その数値を10倍してください。
 一分間計ると脈が下がる為、トレーニングの最中はこのような方法を取ります。10秒法(*6する)でも良いです。

 感覚としては、
トクトクトクトク で160超え
ドッドッドッ   で120程度
ドックドック   で90程度
ドックンドックン で60程度(起きているときの安定数)

 選手でない場合は、意識の無い完全に寝ている完全安静時で50程度でしょう。




>頭に血が行かないのは、脚へ血が流れすぎるためだったんですね。
>単純に貧血のような状態なのかと思っていました。


>ポジティブ動作で息を止めたときが一番痛みが酷かったです。
>息を止めずに吐き続けると少し痛みが緩和しましたが、耐えられませんでした。
>ネガティブ動作時に息を連続して吸うと楽になりました。
>これに気をよくして、ポジティブで息を吸ったら、力が入らない&呼吸がメチャクチャというおバカな状況に陥りました(笑)

 息を止めるのがバルサルバ(怒責)です。
 息を止めていてパワーを出している時に痛いのであれば、血圧が高いための症状と考えられます。
 バルサルバをしたあとに力を抜いた(呼吸を回復した)時に痛むのであれば、虚血に近い症状でしょう。
 ただ、実際にそうかどうかはそれはお医者様の医療的診断で、トレーナーの判断では出来ない領域です。


 通常は、力が入るときは息を吐きつつ、力を抜くときは吸ってください。ポジティブで吐いてネガティブで吸うで良いでしょう。


>スクワットはメニューに入れていないのでわからないのですが、
>レッグプレス、チェストプレス、ショルダープレスで症状が酷く、
>レッグエクステンション、ローイング系、レッグ&アームカールなどでは起こりません。

 どちらかと言うと上半身や肩に力が入りやすい種目で症状が出ているようですね。例えば首に力が入っているとか、そういう事も呼吸に影響を与えているのかもしれませんね。

 腹圧の取り方はOKですか? ヘルニアなどの防止の為で、腹筋と背中に力を入れて、腰椎に負担がかからないようにする方法です。力が抜けると腰椎が曲がりやすくいなるので、その結果負担が大きくなる角度になり上記の症状が出やすくなります。
 腹圧ベルトをするのもその為です。

 「腹圧は保って、肩の力を抜く」というのが良いですね。


 ビビっていると上半身に力が入りやすい場合もあります。無意識で緊張が高まっているときもあります。
 そのため、冷静に、他人事のようにやってみてください。それでだいぶ状況が分かってくると思います。

 楽に頑張りましょう。
 
    • good
    • 0
この回答へのお礼

こんにちは。度々の詳しいご説明ありがとうございます!

何度もすみません。
心拍数を6秒間計るというのは、心拍計で計るのですよね?
動作中に計るということは腕時計タイプの心拍計で6秒間の心拍数を計る…違いますか?^^;

>バルサルバをしたあとに力を抜いた(呼吸を回復した)時に痛むのであれば、虚血に近い症状でしょう。

力を抜いた後に痛みました。
限界近く力を入れたときにこめかみあたりに違和感を感じ、次の瞬間、血の気が引く感じと激しい頭痛…
最近は何回目で頭痛が起こるかわかるので、その前にやめています。
やっぱり脳ドック受けた方がいいのかな。。

>例えば首に力が入っているとか、そういう事も呼吸に影響を与えているのかもしれませんね。

首、痛いです^^;
無意識に首に力が入ってしまうみたいです。
呼吸にも影響するんですか。。
もともと頭痛持ちで、首の筋肉の痛みが偏頭痛としてあらわれるということは知っていたのですが、
関係あるのかもしれませんね。

>腹圧の取り方はOKですか?

すいません、腹圧について調べたのですが、感覚的な説明が多く、よくわかりませんでした。。

私はレッグプレスをやる場合、わずかに上体を反らして、ネガティブ時に腿でお腹を圧迫させないようにしているのですが、
腹筋に力を入れるとき状態は曲げますよね?
上体を反らせると腹筋に力が入らない気がするのですが、どうなんでしょうか?

>冷静に、他人事のようにやってみてください。
>楽に頑張りましょう。

さすがトレーナーさんですね。わかりやすい!と思ってしまいました。
いい意味で力が抜けそうです。

重量を上げずに追い込む方法ってあるのでしょうか?
バーンセットも条件としては頭(呼吸?血圧?)への負担は、高重量のトレーニングと変らないのでしょうか?
今日も脚のトレーニングをやって”膝が笑ってしばらく歩けない”状態にはなったのですが、
高重量で追い込んだときほどの効いた感じは得られませんでした。
明日の筋肉痛もおそらくありません。
臀部まで筋肉痛に襲われたときのことを思うと、なんだか物足りない感じがします。。

お礼日時:2007/08/21 20:33

 adminadmin さん、こんにちわ。

スポーツトレーナーです。皆さんご無沙汰です。脳みそにデータ蓄積して戻ってきました。

 選手のウエイトトレーニングの血圧は400/200Hg(収縮期/拡張期)程度に上昇すると言われています(NSCA-JAPAN資料)。別団体の詳しい資料がどこかにあったのですがそれは見つかりません。

 バルサルバ(数秒感息を止めぐっと力を入れる事)で、海外の力漢自慢TV番組で「鼻血」が出るレベルでは、10秒くらい息を止めて車を持ち上げて鼻血を出したりするのを見かけるのですが、これは全身の筋肉が緊張し血液の流れる先がなくなるために上半身の血圧が上昇することに因ります。
 このような場合の収縮時血圧は400Hg程度に上がるでしょうが、200Hgや300Hgでは鼻の中の毛細血管切れないと思います。また鼻時が出ていなければ、脳の中の血管も同じ環境なのだと思います(頭蓋内の血圧上昇などの病気が無いとしてです。また医学的なデータは持っていません)。

 そして、バルサルバを行わないと血圧はそこ迄上がりません。通常に呼吸をしている場合にはスクワットなどでも200Hg程度でしょう。


 また、競技などの1RMでない場合にバルサルバを行ったところで、果たしてそれぼど血圧が上がるのかも考える必要があります。
 通常の筋肥大目的とされる10RMであれば80%の重さですから、筋の緊張も80%と言えます。

 これにはいくつかの考え方があります。
 安全面を捉える方や研究室で行う方やお医者様は危険面をとらえます。
 現場でトレーニング指導をしている指導者には
「一般的な人が、最大重量を用いないトレーニングで、一時息を止める程度では、危険域には達しないだろう」
と言う方もおられます。私は後者です。バルサルバはほんの1秒も掛からないですし、80%RMです。そのため対面で指導が出来る環境でかつ経験者の場合にはこの方法には制限を掛けません。



 ピーク脈拍はトレーニング時に220を超える選手もいます。本番時はデータが無いです。私(42歳)はトレーニング時に180拍/分くらいですがもう少し上がる事もあります。
 脈拍と血圧の比例関係は筋の緊張の度合いで変わるので、脈拍や血流量と血圧を比例関係では結べませんが、脈拍が150拍/分程度ではそれほど血圧が上がる事も無いでしょう。
 このような症状の際の adminadmin さんの脈拍数はどの程度でしょうか。200拍/分を超えていたりすると、血圧が高い可能性があります。機会があれば6秒法などで計ってみてください。



 逆に虚血も考えられます。これは筋の緊張が解けたときに筋への血流が増大し、頭への血流が一時的に少なくなる為に生じるものです。
 腹筋背筋以下、脚部の緊張を強いる多関節種目のスクワットやレッグプレスには多い症状です。
 特にレッグプレスの場合には、姿勢の関係で下半身に血液が流れやすいようで、このような症状を言われる方が多いように見受けられます。座っていて大腿骨関節を屈曲させており腹横筋にも力が入っているので血流が止まりやすい姿勢です。それが終了時に解放され一気に流れると考えられます。
 この「乳酸や二酸化炭素濃度の濃い血が頭に流れ酸欠」というのは血液の流れが一度肺を経由するためあり得ないはずです。本当に濃い場合にはあるのかもしれません。

 これらのため、血圧に関する症状であれば、スクワットでも同じ症状が出て然るべきなのですが、レッグプレスの場合に限定されるのであれば、虚血なり虚血に因る酸欠が近いと考えられます。

 虚血に因らない酸欠の場合には例えば「400m走」、「エアロバイク最大負荷40秒全開」などの「40秒間最大無酸素運動」を真剣に行い、その後同じような症状が出たら酸欠と考える方法もあります。疲れるのであまりお勧めしません、、、。



 暑い場合に症状が出るように感じるとの事ですが、この場合は私は血圧に関与するところに感じます。

- 水分の多い場合には血圧の上昇。ただし体重比2%以上水分が多くないとそうならないでしょう。
- 水分が少ない場合には虚血が発生しやすい
- 脱水の場合は虚血以前に身体が正常に働いていない

が考えられます。
 夏場の血圧は大抵冬場よりも低いです。これは生理的なものと言うよりも生物的なものなのでしょう。
 発熱を促す為にも筋や皮膚の緊張が少ないと言われます。水分保有量やこういう現象が重なり、出ているのだと思われます。

 気温上昇で酸素摂取量や最大酸素借量が変わるというのは分かりませんが、ヘモグロビンや肺の酸素交換量が気温により変わるというのは考えられます。この域はかなりディープですなあ。面白いので調べてみますが、かなり時間がかかるでしょうから今回は間に合いませんね、、、。
 
    • good
    • 0
この回答へのお礼

こんばんは。お礼が遅れまして申し訳ありません。
大変詳しいアドバイスありがとうございます。

知り合いのお医者様に相談しましたところ、
おそらく大丈夫だが心配なら脳ドックor神経内科を受診、ということでした。

>このような症状の際の adminadmin さんの脈拍数はどの程度でしょうか。

これは動作中(上げたり下げたりしている時)の脈拍ですか?
6秒法…ちょっと調べてみます。

>座っていて大腿骨関節を屈曲させており腹横筋にも力が入っているので血流が止まりやすい姿勢です。それが終了時に解放され一気に流れると考えられます。

頭に血が行かないのは、脚へ血が流れすぎるためだったんですね。
単純に貧血のような状態なのかと思っていました。

今日再びレッグプレスをやってみたのですが、
ポジティブ動作で息を止めたときが一番痛みが酷かったです。
息を止めずに吐き続けると少し痛みが緩和しましたが、耐えられませんでした。

ネガティブ動作時に息を連続して吸うと楽になりました。
これに気をよくして、ポジティブで息を吸ったら、力が入らない&呼吸がメチャクチャというおバカな状況に陥りました(笑)

>スクワットでも同じ症状が出て然るべきなのですが、レッグプレスの場合に限定されるのであれば、

スクワットはメニューに入れていないのでわからないのですが、
レッグプレス、チェストプレス、ショルダープレスで症状が酷く、
レッグエクステンション、ローイング系、レッグ&アームカールなどでは起こりません。

>夏場の血圧は大抵冬場よりも低いです。

そうなんですか。
てっきり夏になると血圧が高くなると思っていました。

お礼日時:2007/08/20 00:58

 ANo.2の回答へのお礼の中で血圧に異常がない旨の話がありましたので、ひょっとしたら急な激しい筋肉運動で、脳に十分な血液が回っていないのではないでしょうか。

家内もそのような場合があり、飴玉をなめると即効効果があるとトレーナーからアドバイスされたようです。
    • good
    • 1
この回答へのお礼

ありがとうございます。

レッグプレス直後に血圧を測ったら上が149でした。高かったです。
実は最近、限界重量を伸ばすためウォームアップの時間を半分に減らしたのですが、それがいけなかったのかもしれません。

しばらくはちゃんとウォームアップの時間をとり、追い込みのトレーニングは中断しようと思います。

お礼日時:2007/08/14 17:48

はじめまして。


僕も、ベンチプレスやスクワットの際に頭痛が起きたことが何度かあります。
心配して、トレーナーや主治医に尋ねたところ、もっとも可能性として大きいのが、「酸欠」です。

ベンチプレスやスクワットなど、大きな筋肉を使う運動の場合、酸欠を起こすことは十分に考えられます。
僕自身は、次のような対策を立てています。

一.ベンチプレス、スクワット、チンニング等の場合は、セットを始める前に血中の酸素濃度を上げるべく、呼吸法に工夫する。

二.何度かこういった頭痛を経験すれば、頭痛が起こる直前の気配は分ります。
「くるな…」と感じたら途中で中止し、その日は種目を変える。

勿論、他の方がいうような重要な疾患の可能性もありますので注意は必要ですが、一番考えられるのは「酸欠」で脳に酸素が行き渡らないための頭痛、めまいだと感じます。

医師の指示を仰ぎながら、トレーニングを楽しみましょう。
    • good
    • 0
この回答へのお礼

ありがとうございます。

ネットでも同じ経験をされている方がいらっしゃいました。
やはり酸欠のようですね。
今日も呼吸に注意してやったのですが、ある重量以上になると、やはり頭痛がしました。

しばらく追い込むことをやめて、痛みの無い範囲でトレーニングをしていたら治った、という意見が多く見られましたので、それに従ってみようと思います。

お礼日時:2007/08/14 17:44

大きな病院に行くと「脳ドック」があります、そこで各種の検査をしてくれます、CTでは血管は映りません。


MRAだと血管も映りますが、余り鮮明ではありません、脳内血管を鮮明に写すとなると造影剤を使用した撮影になるでしょう。
限界に近いトレーニングは暫くお休みにされた方が良いでしょう。
    • good
    • 0
この回答へのお礼

ありがとうございます。

私も調べていて脳ドックを知ったのですが、
頭痛との関連については説明されない、保険が適用できないなどのデメリットがあり躊躇しています。

追い込むトレーニングはしばらく休もうと思います。

お礼日時:2007/08/14 17:36

 高血圧とか動脈硬化などの症状をお持ちではありませんか。

力むと血圧がいっそう上がり、耳に近い部分では血管と神経が近いらしくて膨れた血管が神経を圧迫している可能性があります。立ちくらみは血圧が下がるなどして頭脳に血液が十分に送り込まれないときに起こります。痛みと立ちくらみの関係は、私には不明ですので、病院で精密検査されてはいかがでしょうか。
    • good
    • 1
この回答へのお礼

ありがとうございます。
血圧は70-110ぐらいなので普通だと思います。
精密検査とはCTスキャンなどですか?

お礼日時:2007/08/14 00:51

息を止めて限界近く力を出すと、ものすごく血圧が上昇します、脳内血管に奇形があるとそこが破裂して脳内出血が起こります。


何度も行っていると、そこが風船のごとく膨らんでしまい、何度でも同じ事が起こります、やがては破裂するでしょう。
ウエイトトレーニングのパーソナルトレーナーを依頼して、1:1で正しいトレーニング法を指導して貰いましょう。
それと一度病院に行き、脳内血管を撮影して貰い、脳内血管に異常のない事を検査してもらっておくと安心してトレーニングが出来ます。
命が惜しくないならば、そのまま続けていれば良いでしょう。
    • good
    • 0
この回答へのお礼

ありがとうございます。
病院では何科に行けばいいんでしょうか?

>脳内血管を撮影して貰い
これはCTスキャンなどですか?

お礼日時:2007/08/13 20:45

このQ&Aに関連する人気のQ&A

お探しのQ&Aが見つからない時は、教えて!gooで質問しましょう!

関連するQ&A

このQ&Aを見た人が検索しているワード

このQ&Aと関連する良く見られている質問

Qウエイトトレーニング中の頭痛について

現在、週三日ウエイトトレーニングをしているのですが、最近特にベンチプレスをしている際に、左側側頭部に痛みを感じるようになりました。ズキンズキンという感じで、頭痛の余韻が翌日まで残る位の感じです。最初は脳の酸欠ではないかとか、低血糖かなぁ等と思っていたのですが、最近心配になってきました・・・どなたかお分かりになる方がいらっしゃれば教えて頂きたいのですが・・・

Aベストアンサー

自分もたまになってました。
ベンチをする時、首を引いてませんか?
首を引いてしまうと、どうしても首に力が入ってしまいますし、
胸筋への負荷を高めるためにも、首に力を入れないようにすることは重要です。

また、ベンチをした後には、胸筋のストレッチ以外にも、
首、腰、背中、腕、手首のストレッチも必要です。

あと、整体をしてもらうと痛みは和らぎます。
どうしても筋トレをすると、左右均等に力を入れることができないため、
体に歪みが生じてしまいます。
意外と、普通の人でも背中や骨盤など歪んでいるそうです。
故障を無くすだけではなく、筋トレの効果を上げるためにも良いですよ。

また、体の歪みを減らすためにも、コアのトレーニングを取り入れましょう。

Qトレーニング中、頭痛がしました

27歳男性です。
2年ほど前から町の体育館で筋肥大を目的としたマシントレーニングを週2回しています。

ランニングマシンで軽く15分程走った後、ショルダープレスをしたところ、10秒くらいものすごい頭痛頭の左側にしました。
前はバーを上げる時に息を吐いて、下げるときに吸っていましたが、上げる時に吸って下げる時に吐くのが正しいと聞き、本日実施したところ、慣れないせいかバーを上げた時に吸って息をフンッと止めてしまったのが原因の気がします。
頭痛の特徴としては、脈拍と同じリズムでズキンズキンとしました。
今もわずかに少し痛む時がある程度です。
これはくも膜下出血や脳梗塞などでしょうか・・・?

トレーニング中の事故などに詳しい方などよろしくお願いいたします。

Aベストアンサー

息の吸い方ですが、一般的に力を入れる時に吐いて戻す時に吸いますが、これはどっちでも良いです深く考えずに行って下さい。
又、トレーニング時に於いてはなるべく息を止めず(脳の血管の関係)に行った方が良いですが、負荷の高いトレーニングですとやはり一時的に止めてしまう場合も少なからずありますのであまり負荷の高いトレーニングは避けて方が良い考えます。

頭痛の関係は息を止めた事も原因の一つですが、トレーニングの疲労や負荷が高いトレーニングでの疲労が原因で頭痛や眩暈や吐き気をもようす事もありますので、種目間の休憩の関係やセット間の休憩の関係或いは有酸素運動から筋トレを行う際の休憩も考えたトレーニングを行って下さい。

質問者さんの仰るとおりに特に若い人よりは中高年の人はくも真っ赤出血や脳梗塞や脳出血の原因にもなる場合がありますので上記に書いたような事は避けた方が良いと考えます。

Q毎日鍛えても良い筋肉・悪い筋肉はどれ?

20代、男性です。今年に入ってから、ほぼ毎日ジムに通っています。
脂肪燃焼目的で有酸素運動90分→筋トレ60分で回っています。
本格的に筋トレをはじめてから、まだ日が浅いです。
毎日筋トレをしていると、さすがに辛く、また効果が薄れるという事を知りました。
しかし、「腹筋などは毎日鍛えても(筋トレしても)良い。」という意見を聞きました。
毎日鍛えても良い筋肉、良くない筋肉画あるようでしたら、
腹筋以外の部位を教えてください。
宜しく願いします。

Aベストアンサー

下腿部(ふくらはぎ)および腹筋、前腕は毎日鍛えても大丈夫とされています。

そのほかは、腕の筋肉である上腕二頭筋、上腕三頭筋、肩の筋肉である僧帽筋、三角筋、菱形筋などは1日おき。

大胸筋(胸)、大腿四頭筋・ハムストリング(脚)、広背筋(背中)2日おき。

脊柱起立筋(背中の下部)は3日おき程度が目安です。

ただし、回復力は個人差が大きいので、あくまで「目安」です。腹筋なども人によっては1日おきのほうがいい場合があります。
トレーニングの間隔を変えながら、記録をこまめにつけ、自分にとって最適の間隔を見つけてください。

それと、先に有酸素運動をやると、筋トレの主エネルギーである糖質が不足してしまいますので、十分トレーニングできない可能性があります。
自分の体重を利用した腕立て伏せなどの筋トレ程度ならいいのですが、マシンやダンベルなどを使った本格的なものなら、先にやったほうが効果的です。

ハードなトレーニングをするなら大きな筋肉は週1回しか鍛えない人も珍しくありません。
休むことも、大切なトレーニングです。筋肉痛があるときや気が乗らないときのトレーニングは避けましょう。ケガやストレスになり、挫折のもとです。

休む時は休み、やるときはやる、と言った具合にメリハリをつけて、長く続けることを第一目標にするようにしましょう。

下腿部(ふくらはぎ)および腹筋、前腕は毎日鍛えても大丈夫とされています。

そのほかは、腕の筋肉である上腕二頭筋、上腕三頭筋、肩の筋肉である僧帽筋、三角筋、菱形筋などは1日おき。

大胸筋(胸)、大腿四頭筋・ハムストリング(脚)、広背筋(背中)2日おき。

脊柱起立筋(背中の下部)は3日おき程度が目安です。

ただし、回復力は個人差が大きいので、あくまで「目安」です。腹筋なども人によっては1日おきのほうがいい場合があります。
トレーニングの間隔を変えながら、記録をこまめに...続きを読む

Qトレーニング中に頭痛がします。

 失礼ながら再質問させていただきます。
 先日、マシンレッグプレス中に、呼吸を止めて挙上してしまった際、
後頭部に激しい痛みが走り、血管が切れたような感じがしました。
(実際に切れた経験はないのでわかりませんが。)
その日はトレーニングを中止しましたが、現在も後頭部に違和感があります。
また、血流が良くなってくると、鈍痛が出てきます。
 所持している書籍には、何度も呼吸を止めて運動をすると危険という記載はありますが、
どのような症状がでるとか、もしなってしまった場合は具体的にどのように対処していけばいいのか
と言った記載はありませんでした。
たとえば、どのぐらいの期間、様子をみるべきなのか、
またもし病院を受診する際は、脳神経外科なのかスポーツ系の整体なのか、鍼灸なのかといったことです。

 ちなみに当方年齢30代後半(170cm/62kg、血圧120/80、平常時心拍数70、大きな病暦は無)で、
5年前に1年間ほど週に3,4日ウエイトトレーニングを行っていました。
その当時もトレ中に弱い頭痛があることがありました。
 今回5年ぶりにトレーニングを再開しようと、マフェトン理論を参考に、
心肺機能を高めてから、ウエイトトレーニングを始めようと考えまして、
有酸素運動を毎日1時間2ヶ月間行った後、1ヶ月間ウエイトトレーニングのみ週3日行ってきました。
食事は1日3回で、プロテインを起床時、トレ後と就寝前に摂っています。

 今後もウエイトトレーニングを続けていきたいと望んでいますので、
具体的な対処法をご回答いただければ幸いです。

 失礼ながら再質問させていただきます。
 先日、マシンレッグプレス中に、呼吸を止めて挙上してしまった際、
後頭部に激しい痛みが走り、血管が切れたような感じがしました。
(実際に切れた経験はないのでわかりませんが。)
その日はトレーニングを中止しましたが、現在も後頭部に違和感があります。
また、血流が良くなってくると、鈍痛が出てきます。
 所持している書籍には、何度も呼吸を止めて運動をすると危険という記載はありますが、
どのような症状がでるとか、もしなってしまった場合は具体...続きを読む

Aベストアンサー

運動を始めた順序などを拝見すると、しっかりとやっていられるようなのですが、まだ少なかったのかも知れません。 基本情報を拝見して十分だとは思うのですが、個人的に少なかったのかも知れません。私はごく一般的には最初の段階を3ヶ月から半年、長い場合は1年をお勧めしてはいますので、前歴があったとなると、長めにしたほうが良いのかも知れません。

>有酸素運動を毎日1時間2ヶ月間行った後、1ヶ月間ウエイトトレーニングのみ週3日行ってきました。
⇒年齢的にもデーターからも過去歴から以外は、これでよいと思いますが、筋トレ後に可能なら有酸素を入れておいたほうがこれからのためには良いかとは思います。



>病院を受診する際は、脳神経外科なのかスポーツ系の整体なのか
⇒脳関係の画像診断を受けられたら受けて見られたほうが良いでしょう。 その上で必要なら脳血管画像診断も受けることです。
そのため、脳血管系の専門病院or科が良いかと思います。

軽い有酸素運動だけを続け、その間、プロティンとともに、各種微量栄養素も十分に摂取しておくのが良いかと思います。

運動を始めた順序などを拝見すると、しっかりとやっていられるようなのですが、まだ少なかったのかも知れません。 基本情報を拝見して十分だとは思うのですが、個人的に少なかったのかも知れません。私はごく一般的には最初の段階を3ヶ月から半年、長い場合は1年をお勧めしてはいますので、前歴があったとなると、長めにしたほうが良いのかも知れません。

>有酸素運動を毎日1時間2ヶ月間行った後、1ヶ月間ウエイトトレーニングのみ週3日行ってきました。
⇒年齢的にもデーターからも過去歴から以外は、これ...続きを読む

Qデッドリフトで腰をやってしまいました・・・

はじめて投稿させて頂きます。nqk39781と申します。

本格的な筋トレ暦は3ヶ月
身長177cm 体重 74.5 体脂肪17前後 29歳 男性で
す。

平時は背中のトレーニングは
フロントラットプルダウン(順手のワイドグリップ 62kg*12レップのドロップセット ウェイトダウンは2回)
で行っているのですが、
先日、BIG3の最大を計ってみようと数度しか経験のないデッドリフトを行ったのですが(フォームは知識としてはありますが、実際に加重時に行えたかは微妙です)

有酸素による全身ウォーム→バーベルを使った動的ウォーム(合わせてフォームの確認)後、

80数レップ(軽く感じゲイン)→100で二発(まだいけそうゲイン)→120(なんとか一発)

とやった直後、腰に痛みを感じ現在に至ります。(当日はその後のトレ全てこなしました)

レントゲンで骨に異常はなく、整体師はしばらく休めとのことでした。
それでお聞きしたいのですが・・・

この際やはり腰に負担が掛かる種目だけではなく、筋トレ全般を取りやめた方がいいのでしょうか?

また今後日常において特に気をつける点などはありますか?

スポーツにおける腰の怪我は経験がなく勝手がわからないのです。



経験者、有識者の方の御意見をお待ちしております。

返信は明日の夜行わせていただきますね。
それではよろしくお願いします。

はじめて投稿させて頂きます。nqk39781と申します。

本格的な筋トレ暦は3ヶ月
身長177cm 体重 74.5 体脂肪17前後 29歳 男性で
す。

平時は背中のトレーニングは
フロントラットプルダウン(順手のワイドグリップ 62kg*12レップのドロップセット ウェイトダウンは2回)
で行っているのですが、
先日、BIG3の最大を計ってみようと数度しか経験のないデッドリフトを行ったのですが(フォームは知識としてはありますが、実際に加重時に行えたかは微妙です)

有酸素に...続きを読む

Aベストアンサー

45歳おとこのこです。
まず、整体師には相談しないこと、これ基本
もっとひどいことになる可能性あり。

>>筋トレ全般を取りやめた方がいいのでしょうか?

やめなさい
もっとひどいことになります。

腰は甘く見ちゃだめです。
私もう10年以上デッドはやらないし
フルスクワットも加重落としたものしかやらんです
フルスクワットとデッドをメニューからはずし
ベンチのMAX挑戦もしないため
最終的なBIG3MAXの合計が何年も前の500寸前で止まったままです。
でも別にそれでいいと思います。
趣味だし、体がでかくなればいいんですから

>>また今後日常において特に気をつける点などはありますか?

しばらく腹圧帯することになりますが、あんまりしてると腹筋が
落ちます。日常生活でも常に腹圧を意識して行動してください。


ちなみにデッドは底引きですか?
腹圧のかけかた解りますか?

(といいながら腰が痛くて歩けないのにディップスだけやってたこと
あります)

Q筋トレで超回復期間はいつ終わるのですか?

筋トレで超回復がいつから始まるのかではなく、いつ終わるのかを教えてください。
最終期限は筋トレをやった日から何日くらいまででしょうか?

超回復が筋トレ後48時間~72時間後に始まるのは分かります。
今回は、超回復がいつから始まるのかではなく、最終的に何日以内にやらないと超回復期間が終わってしまうのかを知りたいのです。

今やや風邪気味なので休息を重視するか、そんなにしんどくないのなら少々無理してでも筋トレをやるべきなのかを知りたいのです。

ちなみに昨日で前回の筋トレから休息3日目です。
いつも中3日間空けているので、通常なら今日が筋トレ日になるのです。

もしお時間があったらで良いので、参考サイトなどがあれば、それも教えてください。
まあ、これはおまけでいいです。

Aベストアンサー

40代。男性。ウエイトトレーニング歴7年。

●>超回復が筋トレ後48時間~72時間後に始まるのは分かります。
今回は、超回復がいつから始まるのかではなく、
最終的に何日以内にやらないと超回復期間が終わってしまうのかを知りたいのです。

■超回復(超再生)とは、トレーニングによって傷つき、または、刺激された筋肉が、前よりちょっと強くなって再生、置換される事を言います。

この超回復という現象は、トレーニング直後から始まります。
ケガをした場合を考えてみてください。
ケガをした直後から、治癒、再生の生体反応は始まっています。

切れた筋線維が修復される時、サテライト細胞(筋線維にならず存在し、筋線維のもとになる細胞)は筋線維と融合し太くなります。
筋線維は、核が複数の多核細胞で、数cmの長さにもなります。

また、刺激された筋肉からは筋線維細胞自身が成長因子(ミオスタチン減)を出しますので、サテライト細胞が筋線維と融合し太くなります。

■超回復の時間の目安です。

部位により違います。

性別、年齢、トレーニングの負荷、各個人の特性によっても違いが出ます。

<24時間:一日>
腓腹筋、腹直筋、腹斜筋、前腕屈筋群

<48時間:二日>
三角筋、上腕二頭筋

<72時間:三日>
上腕三頭筋、大胸筋、広背筋、大腿四頭筋、ハムストリング(大腿二頭筋)

<96時間:四日>
下背筋(脊柱起立筋)

■超回復の時間後から1週間以内に再度、トレーニングにより刺激を与えないと、元に戻ります。

使われない筋肉が、アミノ酸に分解されて他の栄養に回されてしまいます。


●>今やや風邪気味なので休息を重視するか、そんなにしんどくないのなら少々無理してでも筋トレをやるべきなのかを知りたいのです。

トレーニング動作をして、しんどくないのなら、「筋トレをやるべき」と思います。

トレーニングはメンタルな部分が多いと思います。
やれるのであれば、出来るだけトレーニング習慣に沿ってトレーニングをした方が良いと思われます。

<筋トレと水泳>
http://oshiete1.goo.ne.jp/qa2111934.html

<ウエイトトレーニング後の体調不良>
http://oshiete1.goo.ne.jp/qa3513929.html

<筋トレによる、ヒジの故障について>
http://oshiete1.goo.ne.jp/qa3444493.html

●資料

<トレーニングと筋肉痛>
http://oshiete1.goo.ne.jp/qa2596143.html

<参考サイトと基礎知識です>
<質問:ウエイトトレーニング 上級者に質問です>
http://oshiete1.goo.ne.jp/kotaeru.php3?q=2295409

特にパワーリフター三上さんのHPには目を通しておいてください。

<パワーリフター三上のHP:トップ>
http://club.pep.ne.jp/~mikami1/

<パワーリフター三上のHP:スポーツ生理学の基礎知識>
http://club.pep.ne.jp/~mikami1/sports.htm

40代。男性。ウエイトトレーニング歴7年。

●>超回復が筋トレ後48時間~72時間後に始まるのは分かります。
今回は、超回復がいつから始まるのかではなく、
最終的に何日以内にやらないと超回復期間が終わってしまうのかを知りたいのです。

■超回復(超再生)とは、トレーニングによって傷つき、または、刺激された筋肉が、前よりちょっと強くなって再生、置換される事を言います。

この超回復という現象は、トレーニング直後から始まります。
ケガをした場合を考えてみてください。
ケガをし...続きを読む

Q運動後の栄養と翌日の気だるさ

先日同じような内容を載せましたが、追加で聞きたいことがありますので再度質問しています。
週2回程度ジムに行っています。ジムから帰ってきた後ぐったりしてしまい、あっという間に寝てしまいます。翌日は気だるさが残っており、オーバーワークだと指摘されました。筋肉痛もひどく、仕事もやる気にならないくらいのときもあります
他の方の質問を見ると、運動後に糖分を取ったほうがいいと書かれていました。
ジムは体を絞りたいのと筋肉を少し付けたく、体の各部を5~6回が限界の重さで追い込み、その後エアロバイクを1時間行っています。
翌日の気だるさはひどいです。
どうしてもカロリーを消費したく、運動中はスポーツドリンクではなくミネラルウォーターを飲んでおり、終わった後は帰ってきて白米と普通のおかずを食べています。
他の方の質問を見ると私は栄養の取り方が悪いように思いますが、気だるさや疲労回復や筋肉の回復にはどのような栄養いいのでしょうか?

Aベストアンサー

お年がわかりませんが、中年くらいまででしたら週に2回くらいのジム通いならオーバーワークということはないと思うんですけどね。
栄養足りないんじゃないですか?「筋肉を少しつけたく」というのと「カロリーを消費したく」というところが気になるんですけど、筋肉つけるためには栄養とって少しカロリーオーバーになるくらいじゃないとつかないです。
たぶんだるさの原因は病気じゃなければ「炭水化物不足」です。
ジムの後も糖分取ってないんでしょ?高重量で筋肉追い込んでおまけにバイク1時間というなら、筋肉のグリコーゲンがからからに枯渇してるんじゃないですか?(バイク1時間も長すぎると思うけど)
トレのあと普通に食事しているとのことですが、普段もだるさがとれないということなら、筋肉がガス欠状態になってるんです。
カロリー取ることをおそれず、もっと食べましょう。
筋トレ後のゴールデンタイムといって筋トレの後30分以内くらいだったら、砂糖30グラムくらいとっても大丈夫です。どの筋トレ本にも書かれてますけど、私も自分の体で実証済みです。スポーツドリンク500CCで糖分20~30グラム取れます。筋トレの後は、糖分が優先的に筋肉に取り込まれるので肥満になりにくいんです。ついでにこのときプロテインパウダーのような良質で吸収されやすいたんぱく質を取ると筋肉に吸収されやすいということです。
で、食事は食事で炭水化物とたんぱく質と脂質のバランスの取れた食事を心がければいいです。疲れが残るというのなら、ご飯を多めのバランスにしたほうがいいかもしれません。
炭水化物たっぷりとってグリコーゲンに満ちた筋肉は張りが違いますし、筋肉痛はあっても疲れはそれほど感じないはずですよ。逆に今のままだとせっかくトレーニングしてるのに筋肉も付かず体を壊してしまう、ということにもなりかねません。
それから、高重量で筋トレしてるならあまりカロリーのこと気にしなくても体は絞れますので心配いりません。前にもアドバイスを受けておられますが、筋肉をつけてかっこいい体になるためには運動と栄養と休養が不可欠です。一度トレーニングの後にたっぷり糖分とって、それからご飯も一杯食べて試してみてください。

お年がわかりませんが、中年くらいまででしたら週に2回くらいのジム通いならオーバーワークということはないと思うんですけどね。
栄養足りないんじゃないですか?「筋肉を少しつけたく」というのと「カロリーを消費したく」というところが気になるんですけど、筋肉つけるためには栄養とって少しカロリーオーバーになるくらいじゃないとつかないです。
たぶんだるさの原因は病気じゃなければ「炭水化物不足」です。
ジムの後も糖分取ってないんでしょ?高重量で筋肉追い込んでおまけにバイク1時間というなら、...続きを読む

Q自慰をすると頭痛がするのですが止める以外で解決方法ってありませんかね?

自慰をすると頭痛がするのですが止める以外で解決方法ってありませんかね?!

Aベストアンサー

オナニーでは一時的に急激に血圧が上がります。
それにより、脳の血管が膨張して起きる頭痛ですので、防ぐ方法はありません。

元々頭痛もちとか、頭痛を起こしやすいタイプの人がよく起こす現象です。

スポーツなどで汗をかくレベルの運動を続けると、血圧の変動に血管が順応してくるのである程度防ぐ事が出来るようになります。

察するに運動不足は考えられないでしょうか?

Q筋トレしてるのに、筋肉量が減ります。

筋肉量が増えるどころか減って行きます。

3週間前から、ダイエット兼筋トレをしています。

26歳男

170cm 74.0kg→170cm73.1kg
体脂肪率は25%を行ったり来たり

になりました。


かし、筋肉量は33%→29%位にさがってしまいました。

減量、筋トレの内容としては、

まず、食事制限で一日1800-2000calに制限してます。

基本食べるものは、豆腐1丁ー2丁、納豆1-2パック、麦飯1-2合、鳥肉100-200g、卵3つです。

サプリメントとして、
マルチビタミンマルチミネラル
エビオス
ソイプロテイン20gを牛乳割
等を服用しています。

トレーニングの内容は

5kmのランニング

ストレッチ

腕立て限界迄3セット
(胸の筋肉が他より極端に無いので、膝をついてます。)

ワンハンドロウイング限界3セット(5kg)

クランチ限界3セット

レッグレイズ限界3セット

バックエクステンション限界3セット

ストレッチ

プロテイン20g服用

寝る迄腹にEMS(安いやつ)

というような流れです。

筋トレ初心者で、体を絞りながら筋トレで筋肉をつけていければなと思い始めました。

有酸素運動をすると、筋肉が減るとネットに書いてありましたが、私の筋肉量が一行に増えないのは、これが原因でしょうか?

どのような、トレーニング、食事をすれば、体を絞りながら筋肉量を増やせるのでしょうか?

御教授お願いいたします!

筋肉量が増えるどころか減って行きます。

3週間前から、ダイエット兼筋トレをしています。

26歳男

170cm 74.0kg→170cm73.1kg
体脂肪率は25%を行ったり来たり

になりました。


かし、筋肉量は33%→29%位にさがってしまいました。

減量、筋トレの内容としては、

まず、食事制限で一日1800-2000calに制限してます。

基本食べるものは、豆腐1丁ー2丁、納豆1-2パック、麦飯1-2合、鳥肉100-200g、卵3つです。

サプリメントとして、
マルチビタミンマルチミネラル
エビオス
ソイプロテ...続きを読む

Aベストアンサー

有酸素運動をすると、筋肉が減るというのも、やり過ぎればありますが現状そこまで深刻に捉えなくてよいと思います。ただし筋トレ前に5kmのランニングは、筋トレの効果を阻害すると思います。やってもウォーミングアップにせいぜい1kmぐらいか。とにかく筋トレは万全の態勢でやってください。筋トレ全部終わってぐったりしてから、余力があったらランニングしてください。

それ以前に、減量しようとしているってことが最も大きな原因。筋肉を付けたければ体重を増やしてください。上に書いたことも大事でしょうけど、体を絞りながら筋肉を増やす事などできないですよ。

>まず、食事制限で一日1800-2000calに制限してます。
>基本食べるものは、豆腐1丁ー2丁、納豆1-2パック、麦飯1-2合、鳥肉100-200g、卵3つです。

これを言われても、十分なのか不十分なのかは判断できません。あなたの生活で、この食事によるカロリー収支がマイナスになる、つまり痩せるようなら筋肉は減る。筋肉増やしたいなら、もっと食べていた生活に戻してください。筋トレしつつ。
限界だと思うぐらいまで太ったら、改めてそのままのトレの負荷キープしながら食事減らしてください。一度筋肉を付けてからあとで余分についた脂肪を落とすわけです。
筋肉は栄養が十分な時につくのだし、体重は栄養が足りない時に減る。正反対の事なんだから、同時にやろうとすれば非常に効率が悪い。筋トレでさらに栄養使っちゃうんだから痩せるのは成功するが、筋肉付くってのは数年かかります。

現状、脂肪を落とすのが最優先だとしたら、筋肉が増えないのはしかたがないので我慢してください。筋トレだけはしっかり高い強度で続けましょう。筋肉が減りにくくなり、脂肪の減る割合が上がるので、筋肉は減っても見た目は筋肉質になります。

それと、3週間では筋トレのフォームさえ覚えていないと思いますよ。

有酸素運動をすると、筋肉が減るというのも、やり過ぎればありますが現状そこまで深刻に捉えなくてよいと思います。ただし筋トレ前に5kmのランニングは、筋トレの効果を阻害すると思います。やってもウォーミングアップにせいぜい1kmぐらいか。とにかく筋トレは万全の態勢でやってください。筋トレ全部終わってぐったりしてから、余力があったらランニングしてください。

それ以前に、減量しようとしているってことが最も大きな原因。筋肉を付けたければ体重を増やしてください。上に書いたことも大事でしょうけ...続きを読む

Q排便時の頭痛について

私は日頃から頭痛になり易いんですが、最近排便時の頭痛に悩んでいます。
力まずにスルっと出るときはいいんですが、力んで出した後に突然頭が痛くなるのです。力んでいるときには痛くありません。便が出終った直後に頭痛が襲ってくるのです。
痛いのは後頭部が多いのですが、ひどいときは後頭部から前頭部にかけて痛くなります。頭が割れそうに痛くなるときもあります。
その頭痛は長く持続し、半日~1日治りません。バファリンを飲んでも全然効きません。
原因はなんでしょうか?
予防法、治療法についても教えていただけないでしょうか?
なお、以前同じ症状が出たときに医者に行ったのですが、MRIの検査でも脳内に異常は見当たらず、肩凝りからきているんじゃないかと言われました。

Aベストアンサー

私も、緊張型頭痛がベースにあって、更に怒責(いきむこと)により頭蓋内圧が亢進したことによる頭痛と、浅側頭動脈や後頭動脈など頭蓋外の血管の拡張による血管性頭痛と、精神的な要因による頭痛が混合した頭痛ではないかと思いますが。
脳神経外科医からの回答でした。


人気Q&Aランキング