私(男)は、高校生ですが、太ってます。
お腹と胸のぜい肉を落としたいのですが、よいトレーニング法などはありませんでしょうか?

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A 回答 (3件)

ふむふむ、あります!部分痩せということではなく、どうやったらかっこいい腹まわりにできるかと言う事ですよね?これはまさしく過去のあれやこれやの実体験、そして今まさにブルースリーもような身体を得た私なので間違いありません。

まずは、よく言う脂肪を筋肉に変えるっていうあれですね。これはありえません。脂肪はいくら鍛えても脂肪です。燃やしてなんぼのものなので筋肉にはなりません。じゃ、どうしてそういわれるのか!それは脂肪を筋肉に変えようと思い込み努力して運動すると、結果的にそこの脂肪が燃えだぶつきがなくなり、そこに筋肉がつくのでそう言うのでしょう。筋肉は筋肉繊維の束なので鍛えれば太くなるという性質のものです(腕や脚が太くなったりするということです)。では肝心なお腹と背中ですが、ここは部分トレーニングで落とすのは無理なのです。言ってみれば脂肪の集大成です。ここに全てが集まるようなものですね。一番おちにくく一番つきやすい部分でもあります。私もいろいろやりましたがパキッ!とかっこいい割れた腹になり背中もスッキリ!ピシッ!とした背中(わき腹から背中にかけて)にするには、ひたすら脂肪を燃やすしかありません。じゃ、どうやるのかですね。はい、極端に負荷をかける運動(例えば腹筋背筋集中トレーニングやハイスピードのエアロ運動)よりも最低でも30分~35分、できれば45分のランニング(ジョグ、ウォーキングなど)ができるようになりましょう。これ、長いと思いますか?でもこれって基本なんですよ。45分はひつつの目安と言われています。最初は20分でもいいです。息が上がるようでしたらそこがまずはそこが壁です。その20分の運動量で時間だけ伸ばせるように工夫してください。例えばもっとゆっくりだったら30分はいけるかな。。。というように。そのように徐々にタイムを伸ばします。スピードや距離は無視です。運動時間で勝負してください。よく痩せよう痩せようとガンガンスピードを上げてジムでトレーニングする人がいますが、それは絶対だめです。というのはその方法ですとせいぜい20分で息が上がるからです。そうなると肝心な脂肪はまったく燃えず、逆に身体に刺激を与えることになり、食欲も増加し「運動しているのに太るなぁ。。」という状態に陥ります。逆効果ですね。まずは45分無理なく運動(歩きもOKですよ)できる身体を作りましょう。最初の20分は気合はいれず鼻歌交じりでジンワリと発汗、20分を越えたら少し精神を集中させて背筋を伸ばし運動しましょう。そうすればその気になる腹まわりの脂肪は面白いように落ち出します。それと合わせて軽くでいいので腹筋背筋をしましょう(一日共に30回~50回でいいです)。軽くでいいというのはランニングすると腹筋も背筋も勝手につくからです。そうして脂肪が落ちてしまえば多少運動量を落としても維持できますし、健康にもなります。もちろん運動能力も上がりいいこと尽くめです。最初からトレーニング!トレーニング!と意気込ます、まず長く動くことから始めてください。絶対できますよ。あとは食事をバランスよく取ってください(これはダイエットのほかの記事を参考になさると良いです)。頑張ってください。応援しています。
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ふむふむ。

math-aさんは手足は細いけど、上半身にぜい肉が付きやすい
いわゆる外人体系と言う事でしょうか?!
これは、トレーニングして鍛えたら超かっこいーんでしょうね。(笑)

部分痩せですが、これは可能です。本人の意識の持ち方次第です。
トレーニング方法については、umibouzuさんが書いてくださってるので
敢えて言う事はありませんが、やっぱり脂肪燃焼するなら有酸素運動に
なるウォーキングなどがお薦めです。
プールもいいのですが、泳ぐと食欲も増してしまいますし、ここでも
水中で歩く方が効果ありです。
しかしながら、水泳選手やジムのトレーナーを見ても分かるように、
水中に長く居ると身体を冷やしますし、水に浮くって贅肉が必要なんで、
math-aさんが望む体系の為にする運動としては適していないと思います。

それから、姿勢は良いですか?経験上、math-aさんの様な体系の方は、
椅子に座っている時も、ちょっと浅めに腰掛けたりして背筋が曲がって
伸びていない場合が多いようです。
普段の生活の中でしている自分の行動や、格好を思い出してみて下さい。
大抵その中にヒントはあるはずです。お腹や背中の筋肉は、自分の日頃
の意識次第で、何をしていても使えるもの!歯磨き、ドライヤーをする
時にも腹筋に力を入れておへその下に集中!これ、毎日の事なんで、嘘
っぽく聞こえるかもしれないけど結構効果があるんです。
それから、身体は柔らかいですか?毎晩寝る前にストレッチをするだけ
でも、かなり効果は得られます。

それから、勿論食事には気をつけてくださいね。肉食は少しだけ控えて
豆類・ごま類・海藻類・魚・野菜・きのこ類・いも類を3食の中で全て
摂れるような食事がベスト!飲み物も、缶ジュースを飲むなら、お茶や
お水を飲む様心がけるとか。
毎日バランス良い食事を心がける事も大切!高校生だから、そんな事は
無いと思うけど、お酒の飲みすぎはお腹周りに覿面ですっ!(笑)

それにしても、素敵な男性が世に増えるのはいい事です♪
是非とも頑張って、理想の身体作りに励んで下さいなっ!応援してます。
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私の聴いた話では「部分痩せ」は無理なようですよ。


筋肉関係は全部つながっているから・・・とか、らしいです。
地道に全身運動系から始めてはいかがですか?走ったり、泳いだり。
ちなみに私は泳いで痩せましたよ!全体的に。
おなかは腹筋をしてたんですが、腹筋のおかげでひっこんだのかどうかは分かりません。
抽象的なことばかりですみません。
成功すると良いですね。
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お腹のぜい肉は初めに付き最後まで落ちない厄介な脂肪ですよね。
ピラティスダイエットに挑戦してみては。
バランスボールに両手両足で上がり、30秒落ちない様体勢を保つを5セットやって見て下さい。体が締まってきますよ。インナーマッスルを鍛えるのが目的で、やりすぎるとアウターマッスルにも影響が出るのでほどほどに。
http://pltszemi.jp/b01diet.html
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その食事で仲々落ちないというと完全に体が省エネモードに入ってしまってる気がします。
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正直「これはもはや体質か?」と思って半ば諦めていたのですが、石井直方氏のスロトレに出会って実行するようになってからは、ゆっくりながらも落ち始め、7ヶ月後の現在は25%を切るようになりました。
なので、今ウォーキングに充てている1時間のうち半分の時間をスロトレ(筋トレ)に充てることを提案します。
なにぶん個人差がありますので質問者様に合うかどうかは解りませんが、いちおう私はこれで成果は出ましたのでご参考までに。
なお、人気が出てしまったせいか石井先生の似たような著書は現在激増してしまっています。選ぶのに苦労されるかも知れません。私が主にお勧めするのは下記の2冊です。共に主なターゲットは女性なので無理なく始められると思います。

http://www.amazon.co.jp/%E3%82%B9%E3%83%AD%E3%83%88%E3%83%AC%E5%AE%8C%E5%85%A8%E7%89%88-DVD%E3%83%AC%E3%83%83%E3%82%B9%E3%83%B3%E3%81%A4%E3%81%8D-%E7%9F%B3%E4%BA%95-%E7%9B%B4%E6%96%B9/dp/4471034081/ref=sr_1_1?ie=UTF8&s=books&qid=1283482210&sr=8-1
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常にお腹すいてると感じ、全くお腹いっぱいにならないので食べては食べてを繰り返すような生活をしてしまっています…
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僕は炭酸水だとかでお腹をいっぱいにして耐えましたよ。あとどうしても食べたいなら食べて運動するとかもオススメです。ちなみにゆっくり食べると内臓が長い時間動き、はしる以上にカロリーを消費するそうです。我慢しすぎるとストレスもたまるので、そんな深く考えることもないですよ

Q40代ダイエット

ダイエットのことで質問です。
過去いろいろダイエットに挑戦していますが
なかなか効果が出ません
サプリにも頼って飲みますが飲むと頭痛がします。
合わないのでしょうか??
今挑戦しているのがカーヴィーダンスです。
DVDを見ながら自宅で行っています。
効果ないですね
コーヒーが好きで1日3~4杯飲みます。
ミルク&シュガーは入れます。
これも良くないですよね
40代でダイエットに成功した方
アドバイスお願いします

Aベストアンサー

こんにちは。
40代です。
新陳代謝が落ちているせいか?以前と変わらない生活をしていたにもかかわらず
半年ほどで、今まで穿いていたジーンズが穿けなくなりダイエットを始めました。
私は使えるお金もあまりないので、ひたすら歩きました。
通勤、買い物に歩くだけで、お金もかからず、三ヶ月でだいたい元に戻りました。
食事制限やサプリメント等は使いませんでしたが、痩せ始めると、だんだん
楽しくなり、自然と間食も減りました。
私も若いころ太っていて、ありとあらゆるものを試してみましたが、やはり歩くことが
いいのではないのかと思いました。
よろしければ試してみて下さい。

Qダイエット お腹がポッコリの女性です。 よいダイエット法がありましたら、教えてください。

ダイエット
お腹がポッコリの女性です。
よいダイエット法がありましたら、教えてください。

Aベストアンサー

暴食はダメですが、適度に腹八分を心がけて。

最初は無理な運動などせず。
誰でも出来ることから。

姿勢です。
腹が出てる人は姿勢が悪い。
もしくは、腹が出るからどんどん猫背になります。

ヘソの下に軽く力を入れ、腰を痛めないよう無理のない力で背中をまっすぐできますか?

普段意識してないと、姿勢を正すのは非常にしんどいです。
しかし、姿勢の悪い人には体脂肪を減らしたり適度な腹筋背筋がつくし、見た目も美しくなるしいいことだらけです。

綺麗な姿勢で立つのには、結構筋力が必要なんだと気づくはず。
それだけでも一日中トレーニングしてるようなものですから。
習慣づくと本当に体脂肪が減りますよ。

あとは、座る時間を短くする。
座るとき、もたれすぎない。
(骨盤の位置が悪くなり下半身に肉がつきやすくなります)

まずは日常生活を美しく!

もちろん暴食はご法度です!

あとは、お風呂でた後に柔軟をすれば完璧です。

体を柔らかくして正しい姿勢が保てるようになると、運動するときに怪我をしにくいですよ。

Q40代のオヤジのダイエット??

いつもお世話になっております。タイトルの通り、40代のオヤジです。
最近腹周りがますます大きくなってきて、いわば「デブ」です。
年一回の健康診断の時も、「10年後位は危ないよ。まずは体重を減らしなさい。」とまでいわれました。しかし食いしん坊の上に飽き性の面倒くさがりと太る原因持っているので、「いかんなぁ・・このままじゃ。でもダイエットってウゼェよなぁ・・・」と一向に何もしていないのが現状です。
学生時代にレスリングをしていた事もあり、、運動は好きな方で、最近ボクササイズなるものを知りました。そこで質問ですが、40代の太っちょデブオヤジでもボクササイズってできるんですか?ボクササイズについて知っておられる方、お願いします。(最近腰痛気味なのでそれも治したいです。)

Aベストアンサー

40代後半、男性です。
自分も去年の健康診断の結果が悪いのがショックで痩せました!!
去年末から約半年で90から65まで絞りましたよ。

お金はかけてないです。
食事を三食バランス良く減らして(減らす量の主体はご飯など主食がメイン)後はひたすら歩きました。
とにかく毎日休まず…
平日は仕事終わってから10時くらいまで、休日は早朝や夕方など…
多い時は平日で1万5千歩、休日には3万歩も歩いてました。
今思うと良くできたなぁという感じですが、体重が落ちるのが面白くて…半ば中毒的に歩いてました。
当然運動での消費カロリーの少なさを知ると食事自体が減ります。
食べることは好きな方ですが、それより体重が落ちるのが楽しくて…
そんなに苦労なく食事も制限できましたね。

見る見る体重落ちて、4月頭には67キロ台に突入です。
途中で体が軽くなって負荷が落ちたのでウォーキングから徐々にジョギングに…
一応目標が70を切る事だったので67キロに達した時点で徐々に食事を戻し今は普通に食ってますが昔ほどは食えないです。
(胃が小さくなったかな?)
今は食事は一切制限してないですし、体重も落ちたので好きな物を腹いっぱい食えます(笑)
食うことに対して後ろめたさみたいな物が消えたので、食事も美味しいですよ。

ただ、運動は維持して今でも毎日7~8キロ程度は走ってます。
それでも僅かですが体重がまだ落ちてますので理想体重はもう少し下かも知れません。

体重も落ちたし、運動するって習慣も出来ました。
7キロ位なら走っても苦しくないし…
後は体重を維持するだけですから、多分リバウンドの心配も無いでしょう。
1キロ位ならちょっと無理すれば数日で落とせる自信が出来ましたし、飲み会なんかで食い過ぎてちょっと増えたら手を打てば管理は簡単です。

人生変わりますよ。
運動嫌いで怠け者の自分もできたのですから、頑張れば多分誰でもできるでしょう。
ボクササイズはわからないけど、問題は効率より続ける事。
続けられなきゃ結果は出ないです。
ボクササイズが楽しいと感じるなら良いかも知れませんね。
要は楽しければ続きますから…
できるだけ楽しむ事ですね。

ご健闘をお祈りいたします。

ただ、この歳になると痩せる=老けるです。
体は皮余ってタプタプだし、回りに言わせると10歳は老けたって…。
以前の服は全部着られないし、かみさんには文句言われる始末…。

まあ、今更外観は気にしないです。
今度は筋肉でもつけてみようかなぁなんてね。

40代後半、男性です。
自分も去年の健康診断の結果が悪いのがショックで痩せました!!
去年末から約半年で90から65まで絞りましたよ。

お金はかけてないです。
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とにかく毎日休まず…
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Q太ももの内側の肉ってどうやったら落とせますか? 高校生女子です。 体重をmaxから15キロくらい落と

太ももの内側の肉ってどうやったら落とせますか?
高校生女子です。
体重をmaxから15キロくらい落としたんですけど、太ももの内側の肉が落ちません。
落とし方を教えてください!

Aベストアンサー

体脂肪は全体的に増減する性質があります。
そしてどんな方法であれ最終的に筋肉によって消費されます。
また1日の消費カロリーの70%は基礎代謝、その約半分は筋肉が担っていることからもカラダの大きな筋肉を増やすことが体脂肪を減らすための最も基本になります。
こちらのエクササイズ等をご参考にしてください。
http://kenichisakuma.com/bodymake/bodymake_qa...
体脂肪は分解→燃焼の順に減っていきます。
この分解がポイントで無酸素な運動、タンパク質の摂取によって行われます。
分解がなされないままのカロリー消費は筋肉の減少がメインになり余計に痩せづらい体質になってしまいます。
1日体重1キロ辺り、0.6~1.5グラムになるようにタンパク質を摂るなどが良いでしょう。運動後2時間は糖質の摂取は避けたほうがダイエットに効果的です。

表参道、青山、銀座、名古屋、心斎橋
女性専用パーソナルトレーニング
パーソナルトレーニングジムCharmbody

Q40代のダイエット

40代のダイエット

持病の薬の副作用で物凄く食欲があります。
お腹が空いた時には出来るだけ野菜などを多めに採るようにしていますが
どうしても満腹感がありません。

3食きちんと食べてダイエットしたいのですが、毎食1人分を作るのが面倒です。
野菜やお肉やお魚は1回分ずつ冷凍にしています。

小腹が空いた時には、何を食べて気を紛らわせたらよいでしょうか?

ちなみに運動した後ももの凄くお腹が空きます。
週に2,3回プールで1時間位歩いています。

Aベストアンサー

ランニングや筋トレをすると、筋肉は筋肉内に貯蔵したグリコーゲンを燃やしてパワーを出します。
このグリコーゲンは本来は敵に遭遇したときに一目散に逃げるためのものなので、身体は次の食事で真っ先に筋肉のグリコーゲンを回復します。
このため、脳のエネルギーが横取りされるので、運動をするとお腹がすくのですが、水中ウォーキングはグリコーゲンをあまり使いませんから、普通は、プールで1時間位歩いたくらいでは空腹感がものすごいということにはならないと思います。

投薬の副作用でムーンフェースになったり、肥満したりという話はよく聞きます。
今は良い薬がいろいろと開発されているので、主治医によく空腹感のことを相談して、薬を変えてもらうと良いと思います。

空腹感は週に2,3回1時間歩くよりも、毎日30分ずつ歩く方が少なくなります。
また、食べるときは、野菜などで脳をごまかすのではなく、アンパンを4分割し、1/4を食べて15分待ち、まだ空腹だったら1/4を食べてさらに15分間待つようにします。
これは糖尿病の15分ルールですが、これを応用すると良いと思います。

Qわき腹と背中のぜい肉を落としたい

わき腹と背中のぜい肉の落とし方を
教えてください。

当方44歳男性です。
メタボで、ぽっこりお腹になってしまい
そんな自分が許せなくて今年2009年3月24日より
体を絞ろうと決意してダイエットを
してきました。
ダイエットの方法は主に、運動と食事です。
食事は、脂っこいものは取らないようにして
野菜や豆腐などを中心にして、炭水化物は
基本的に抜いてます。
運動は、腹筋などの筋トレをして
それから週に3回くらいは、
マラソン5キロを35分くらいで
走ってます。
それとプールで1キロを30分くらいで
週にこちらも3回ほど泳いでます
そのせいもあり 3月末にダイエットを
はじめたときの体重は65.2キロでしたが
今(2009年8月21日)は、56.2キロと
9キロ落とすことができました。

ところがウエストが ダイエット始めた当初
83センチだったのが
今は 80.5センチと あまり落ちていません

腹筋等をしているので、体の前面の腹筋の
上部は徐々に落ちていっていると感じるの
ですが、お腹周りの、とくにわき腹のぜい肉と
お腹の後ろ側にあたる背中の腰周りの
ぜい肉が全然落ちません。

どなたか、わき腹のぜい肉と
背中の腰周りのぜい肉を落とすのに
効果的な、運動や方法などご存知のかたが
いらっしゃれば是非教えて頂けると嬉しいです
よろしくお願い致します。
なんとしてもやせマッチョになり
腹筋もばっきばきに割り
お腹周り(わき腹・背中)もふくめて
すっきりとした体型を取り戻したいのです。

よろしくお願いします。
もし運動方法など、ありましたら
具体的な運動方法などを教えて頂けると幸いです。

わき腹と背中のぜい肉の落とし方を
教えてください。

当方44歳男性です。
メタボで、ぽっこりお腹になってしまい
そんな自分が許せなくて今年2009年3月24日より
体を絞ろうと決意してダイエットを
してきました。
ダイエットの方法は主に、運動と食事です。
食事は、脂っこいものは取らないようにして
野菜や豆腐などを中心にして、炭水化物は
基本的に抜いてます。
運動は、腹筋などの筋トレをして
それから週に3回くらいは、
マラソン5キロを35分くらいで
走ってます。
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Aベストアンサー

「引きつづき、有酸素運動と食事制限を続けながら、筋トレを続けていくしかないと思いました。」
「毎日腹筋や腕立て等々筋トレもしています。それから、サプリメントやプロテインも摂取しています。」
「腹筋を割るには、もっと筋トレを増やすのがよさそうですね。それと同時に有酸素運動と食事制限を続けて体脂肪を落としていくことも平行して続けたいと思います。」

根本的に勉強不足ですね。原則として筋肥大と脂肪燃焼は同時には行えませんし、腹筋や腕立ては筋肥大に有効なトレではないです。サプリやプロテインを取る理由は?

あなたが目指すであろう姿のキーワードで検索すればいくらでもきちんとした回答は見つかります。その中で良回答者を見分けることが最も大切なことです。害となる回答を垂れ流していながら、良回答とされている人間もいます。この質問にはその両方の方がいらっしゃいますよ。成功する人はちゃんと見つけています。頑張って理想の体を作って下さい!!


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