うつ病者です。１日の過ごし方について。

Question

今年５月にうつ病を発症し現在３ヶ月目です。
発症と同時に自分で精神科を受診し、
現在薬物療法による治療を受けています。
会社は現在無期限休職中です。

薬物療法のおかげで、当初あったイライラや
抑うつ気分、不安感などは大分よくなり、
日中はすっきりとした気分で生活できる日も
増えてきました。

しかし、症状がある程度改善したものの、
依然として意欲、精神活動（思考力・集中力など）が
減退していて、何をやっても楽しめず、何かやろうと
しても手に付かず、結局ぼーっとつまらないＴＶを見て
すごしたり、面白くない本を読んだりしてなんとか
１日１日、時間を潰して生活しています。

とにかく暇で途方にくれてしまうのです。
医者に相談しても、生活面で何をするかは自分で考えなさいと
いわれるばかりで何らアドバイスをもらえません。

他のうつ病者の方はどのような生活を送っているのでしょうか。
また経験を問わず、うつ病者の１日の過ごし方について、
アドバイスを頂けるとうれしいです。

どうぞよろしくお願い致します。

maremare · Accepted Answer

元うつ病患者です。今は寛解（完治）しました。
生活面でアドバイスをくれないのは困りますよね。
やったほうがいいこと・避けるべきこともあり、
特に避けるべきことについては医師からアドバイスが
あってほしいものですが……。

私が休んでいた時期の一日のタイムスケジュールを紹介します。
通院がある日は、午前中～15時ごろまで通院で時間がつぶれます。
●7：30までに、どんなに寝起きが悪くても起きる。
　体内時計がズレると症状（日内変動）がよくならないため。
●8：00～　朝食、部屋の空気を入れ替える、
　しばらくテレビを見る、新聞を読むなど
●11：00～　休む前にたまっていた物の確認＆整理、掃除
　（ビデオ、読んでいなかった本、片付けなど。
　症状がひどいときは部屋が荒れ放題だった……）
●12：00～13：00　昼食
●13：00～　外出。症状がひどかったときは30分間散歩。
　回復期は1時間以上近所をウォーキング、または自転車で遠出。
　行き先はほかにも社会保険事務所、図書館、海岸、スーパーなど。
　近所への外出から始め、調子が良ければ外出範囲を広げる。
●15：00～（回復期は17：00～）
　読書、片付けの続きなどの雑務、夕食の準備など
●18：00～　夕食、後片付け、入浴、テレビや音楽鑑賞、
　読書、ネットサーフィン（うつの治療法、回復したらやりたいことの
　情報収集、完治直前は就職情報や旅行の予約など）
●12：00～12：30　就寝（体内時計を乱さないよう時間を守る）

・外出は、復職を念頭に少しずつ体力を作るのと、
　体内時計のリズムキープのため太陽の光を浴び、
　夜寝つきが良くなるよう体を動かすため
　体を動かし過ぎると肉体的な疲れから落ち込みが出るので
　激しいスポーツはあまりしない。
・規則正しい生活を送ることで、日内変動をおさえる
・やりたくないときは無理をしない。
　やるときは焦ったり詰め込んだりしない。
　病気だからできなくて当たり前（←開き直りは大事）
　少しずつ行動範囲、行動のレベルを上げるのが肝心なポイント。
・回復期は一日中外出したり、集中力が切れても
　とりあえずやりたい勉強の本をながめていました。
　頭に入らなくても、毎日繰り返して読めば少しは頭に入れば
　それでいいと思ったからです。
・気が滅入りそうな本やテレビはあえて見ない。
・旅行は環境が変わることが悪い意味での刺激になるので、
　医師のGOサインが出てからにする。

ご参考になれば幸いです。おわかりにならない点があれば
どんなことでもおたずねください。

ymmasayan · Answer

つらい毎日お察しします。
私は１１ヶ月休職しました。
私の場合、自分に合う薬を見つけるだけでも３ヶ月くらい掛りました。

とにかく何もしなくてもいい、したいことをする、その日が過ぎればいいと言う風に開き直って過ごしてください。
治療の大部分は薬と時間とカウンセリングの力です。

お大事に。

koguma_no_march · Answer

休職１ヶ月半の現在進行形のものです。
薬は利いているようですがまだイライラ感と
戦っている状態です。

テレビや本が見れるんだから出口が近いんですよ。
だったら自分の好きなことって無いですか？

私の生活は体調に合わせてそのときできることをする
ことで、決まったパターンはないまま１日１日が過ぎて
いきます。それでいいって割り切ることにしています。

やることがなければなるべく空を見ることにしています。
刻々と変わる雲を見ていると、下を向いて気分晴らしの
散歩をするよりも自分は気持ちが落ち着きます。

akuaku7 · Answer

半年前から鬱病で精神科へかかっている者です。
何事にも意欲がないというのは僕も同じでよくわかります。
そして何より暇ですよね。
だからといって焦ったりするのは一番よくないので、暇でも病気だからだと心得てください。
暇なのは仕方ないです。自分が一番やっていて辛くないことを（例えばテレビを見る等）するのがいいと思います。

ちなみに僕の生活は「適当」です。
寝る時間にだけ注意をはらっていますが（それでも寝れないときもある）、ほかは特に決まった行動はしていませんね。

ymmasayan · Answer

No.1です。１点だけ補足します。

カウンセリングといっても診察は１５分から長くて４５分。
９割が質疑回答。生活指導やアドバイスはちょこっとです。
家族も含めて他の人にはなかなか言えない事(言っても仕方が無いが本人が悩んでいること)を
全て吐き出させるというのがカウンセリングだったような気がします。
吐き出すだけですごく気が楽になるのです。

bigboss55 · Answer

友人が５年前から、鬱で悩んでました。過去形なのは、克服したようだからです。彼は，市の福祉センターで、色々な講座を受けて、自分を磨き、友達も増え、手話を習い、通訳に向けて勉強中です。それでも、時時鬱症状が出るらしく、落ち込んだりしてますが、そんな時は自分から進んで、明るく振舞って皆に協力してもらっています、うつネットと言うサイトがあります。一度訪れてみればいかが？

bigboss55 · Answer

補足します。福祉センターの講座は全て無料です。身体障害者には、自宅まで、送迎してくれますし、巡回バスもあります。此れも無料で利用出来ます。貴方も地域の社会福祉協議会に相談されたら如何でしょう。一人で自宅にこもってるのは絶対良くないと思いますよ。

souzoku · Answer

本当にうつ病でしょうか。実は、以前、そのような相談があったので、いろいろ逆に質問していったら、どうも、バセドー病の疑いがあることが、分かりました。
　実は、私もうつ病のような症状がありました。
　　実は、相続で、妹の弁護士に、そうとう圧力を、うけまして、不眠症になってしまい、はっきりいって、うつ状態になってしまいました。
　しかし、いろいろな病院の診察をうけていくうちに、10ヶ月目になって、内分泌科にいきましたら、バセドー病という甲状腺の病気だという事が、分かりました。
　原因としては、ストレスとか遺伝が、関係しています。
私も相続の問題で、ストレスが、ひきがねになって、バセドー病になってしまたのではないかと思います。
　　うつ病とバセドー病では、治療が違いますので、一度、バセドー病の内分泌科で、検査うけたらどうですか。

westhide13 · Answer

私はもう三年もうつ病で治療を受けています、薬によるものがほとんどです。この間もう三人ドクターをかえましたがどこも診療時間はものの五分もありません、今のドクターがまあ一番わたしと合っているかなというかんじです。何かうちこんで楽しめることを見つけなさいとアドバイスをうけています。あなたはこうしてパソコンにむかう気力があるのですからまだ症状は軽いと思います。

souzoku · Answer

実は、知り合いが、うつ病だと思って、診療内科に通院していたのですが、私が、甲状腺の異常ではないかと、内分泌科にいったのですが、いろいろ調べたら、『甲状腺が正常」なバセドー病の結果がでました。性格にいうと、グレーブズ病でしたね。今は、内分泌科に治療にいっていますね。
　私は、あなたの文章を読んでみると、伝えたい事を、簡略に説明できているし、どうも、うつ病の人にしては、明晰な自己表現ができているし、うつ病の人のにおいがしません。
　一度、内分泌科にいかれることを、オススメします。以外と、大きい病院でも、専門医いません。私の住んでいる神奈川西部で、一番大きく手設備がととのっている東海大学病院でも、通いで、たったひとりしか専門医がいませんで、私は、この馬鹿野郎のおかげで、様子をみましょうだけで、6ヶ月なんの治療もしてくれませんでしたね。
　私は自分で、バセドー病ではないかと思い、平塚の専門医をインターネットで、調べ、そこにいきましたら、やはり、バセドー病でしたね。
　でも、眼病治療が必要だといわれ、東京の専門病院の伊藤病院と井上オリンピック眼科病院を紹介してもらい、やっとよくなりました。

うつ病者です。１日の過ごし方について。

つらい毎日お察しします。

元うつ病患者です。

休職１ヶ月半の現在進行形のものです。

半年前から鬱病で精神科へかかっている者です。

No.1です。

友人が５年前から、鬱で悩んでました。

補足します。

本当にうつ病でしょうか。

この回答への補足

私はもう三年もうつ病で治療を受けています、薬によるものがほとんどです。

実は、知り合いが、うつ病だと思って、診療内科に通院していたのですが、私が、甲状腺の異常ではないかと、内分泌科にいったのですが、いろいろ調べたら、『甲状腺が正常」なバセドー病の結果がでました。

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