おバカな質問ですみません。
つい先日モムチャンダイエットの本を買いました。
ダイエット頑張るぞと思い1日のプログラムをやろうと思ったらウェイトトレーニングが分かりません。
1日のウェイトトレーニングは月曜日~土曜日まで1種類か、それとも6種類するのかです。
質問がうまく伝わらなかったらすみません。

このQ&Aに関連する最新のQ&A

A 回答 (1件)

それっとチョン・ダヨンさんの本でしょうか?



私はダヨンさんの最新の本を買いました、DVD付の。
その本だと1日ずつ鍛える部位が違いますよ。
月曜腕、火曜背中…って感じです。
本も読みましたが1部位を鍛えたら72時間は同じところは鍛えないのが鉄則みたいです。
1日1部位なのでエクササイズ自体は苦にならないのですが、その前後の有酸素運動とストレッチが面倒で3週目で挫折気味…。
    • good
    • 0
この回答へのお礼

ありがとうございます。
私も同じ本を買いました。やはり1日1部分なんですね。初めは分からなくて6部分もしていました^^;
よく見たらあれって思い質問しました。
確かにエクササイズは苦にならないですが、有酸素運動が面倒ですよね。でも3週間も続けてるなんてすごい。
私も今日から頑張ります。ありがとうございました。

お礼日時:2007/09/13 15:13

このQ&Aに関連する人気のQ&A

お探しのQ&Aが見つからない時は、教えて!gooで質問しましょう!

このQ&Aを見た人が検索しているワード

このQ&Aと関連する良く見られている質問

Qトレーニング アプリ アジリティのトレーニングひとりでやりたいです。スマホでランダムで方向だったり数

トレーニング アプリ
アジリティのトレーニングひとりでやりたいです。スマホでランダムで方向だったり数字を表示または音で教えてくれるのってないですかね

Aベストアンサー

そのものズバリは知らないんだけど、
ダンスダンスレボリューションなんてダメ?

Q懸垂とラットプルダウンの関係 ウェイトトレーニング

僕は体重90kgの肥満体です。
最近、ジムに通いだして懸垂したのですが、
一回も出来ません。
自分の体重を上げるだけの筋肉がないのです。

ご相談ですが、ウェイトトレーニングのマシンで
ラットプルダウンとありますが、
ラットプルダウンをしてみると、MAX60kgしか挙げれません。

ラットプルダウンで、自分の体重90kg以上の重さのウェイトを
挙げれるようになれば、
自然に懸垂も出来るようになるのでしょうか?

宜しくお願い致します。

Aベストアンサー

僕は168.2cm 63.8kgですが。

チンニングスタンド(ワイド, オーバーハンドグリップ)で
15kg加重(ディッピングベルト使用, 総体重78.8kg)して8repsです。これが1set。
ラットプルダウン(フロントネック, ワイド, オーバーハンドグリップ)は
75kgで7reps。これが1setです。

どちらも極力反動を使わずに広背筋上部と肩甲骨の動きに集中して行っています。
ラットプルダウンは上半身を寝かせちゃうと僧帽筋に負荷が逃げちゃうので
できる限り姿勢を保ってやっています。

で、僕の場合だけかもしれませんが、
ラットプルダウンは脚を固定させて行うので、扱える重量が懸垂より落ちます。
懸垂は下半身を固定しようとしても、無意識に若干動いて負荷を逃がしてしまいます。

なのでラットプルダウンで体重が引ければ、懸垂はできると思いますよ。

ただ、ラットプルダウンをバカみたいに反動をつけて行っているなら
いつまで経ってもできるようにならないと思いますけど。

あと余談ですが、ラットプルダウン90kgを引くのと脂肪を20kg絞るのでは
絞る方がもしかすると楽かもしれませんよ。

僕は168.2cm 63.8kgですが。

チンニングスタンド(ワイド, オーバーハンドグリップ)で
15kg加重(ディッピングベルト使用, 総体重78.8kg)して8repsです。これが1set。
ラットプルダウン(フロントネック, ワイド, オーバーハンドグリップ)は
75kgで7reps。これが1setです。

どちらも極力反動を使わずに広背筋上部と肩甲骨の動きに集中して行っています。
ラットプルダウンは上半身を寝かせちゃうと僧帽筋に負荷が逃げちゃうので
できる限り姿勢を保ってやっています。

で、僕の場合だけかもしれませんが、
...続きを読む

Qレコーディングダイエットと自宅トレーニングをしています。 アプリを使って割り出したカロリー内で自分な

レコーディングダイエットと自宅トレーニングをしています。
アプリを使って割り出したカロリー内で自分なりに調節しています。そのため、今まで食べていた間食もなくなり、なくすことが苦ではないという事を知れるところまできています。
しかし!!!
なぜか、徐々に落ちていた体重が4日目にしてスタート当初に戻ってしまいました。

自分ではこの食事方法と筋トレが1番しっくりきていてこれからもこれなら続けられるなって思っていたところです。なので少しショックです。

そこで質問です。
このままこの方法を続けた方が良いかやめた方がいいのか、もしくはプラスα違うダイエット方法ありましたら教えて下さい。

Aベストアンサー

たった4日では。結果を急ぎすぎですよ。
体重というのは増えたり減ったりのジグザグで徐々に落ちて行くものです。
まず一ヶ月は続けてください。

Qウェイトトレーニングのセット数...

ウェイト初心者です。
筋肥大目的のトレーニングで、
チェストプレスを
60kg×10
56kg×10
52kg×10
48kg×10
44kg×10 でやり、他のマシンに移る感じでやってみて思ったことがあります。
チェストプレスをやり終えたとして、
他の種目に移って時間が経過し、
チェストプレスに戻るとします。
すると、もう上がらなかった重さのウェイトで10回できたりします。
自分なりに調べて、
セット数が増えすぎる=負荷が軽すぎる
らしいのですが、60kg以上負荷をあげると回数が減りすぎて、筋肥大のメニューではなくなってしまいます。
時間が経過して、やり終えた種目をまたできる場合やった方がいいのでしょうか?
一応そのやり方で二日間くらいは筋肉痛になります。
回答よろしくお願いします...

Aベストアンサー

何で、重量下げちゃうのかな。何かの悪い冗談なのかな。上級者の真似をしている積もりなのかな。これでは、まるで筋肥大プログラムになっていない。まあ、たぶん、貴方は、70kg、6発できるから、これを3セットやる。休息、充分にとって、決められた回数を意地でもやる。男の子として、そういう部分は頑張る。言っとくけど、6発から12発が筋肥大プログラムだからね。反復10回と決めて、重量を落としていくなどというのは筋肥大プログラムではなく、まるで別物の、追い込み重視の特殊プログラム(筋持久力系に近い)。初心者は、特に、物の考え方をシンプルにすべき。トレの初期は、重量を落とすというのは甘えだと思って良い。

これなら、他のマシンをやってから再びチェストに戻った時、6発できないはず。戻ったら、やっぱり6発できちゃったということなら、次回セッションからは75kgに設定すべきだと思う。

Qトレーニングルームとプール、運動はどちらが効果的か

体の硬さの解消と、加齢に対処するような全身の筋肉維持のため、運動しようと思います。
自治体のトレーニングルームと、併設されたプールを利用しますが。
単純に、以下のようにトレーニングルームでの運動と、プールでの運動を比較した場合、どちらが効果があるでしょうか。


<トレーニングルーム>
・総合的なストレッチアプリによるストレッチ(15分)
・総合的な筋トレアプリによる筋トレ(15分)
・以上を休憩しつつ2セット行う

<プール>
・首まで浸かる深さで、歩いたり泳いだり、休憩しつつ大体1時間運動する

Aベストアンサー

筋トレならトレーニングルーム、有酸素運動ならプールということです。
あなたの場合、筋トレがメインであり、ダイエット目的ではなさそうなので、トレーニングルームがいいと思います。

参考までに、有酸素運動を行うならば、トレーニングルームでランニングやウォーキングすることと、プールでの水中歩行ことを比較すると、後者の方が足腰に対する負担が軽いです。

Qウェイトトレーニングのデッドリフトやってます。デッドリフトってやはりウエストの太さと関係してくるでし

ウェイトトレーニングのデッドリフトやってます。デッドリフトってやはりウエストの太さと関係してくるでしょうか?よく腰を痛めます。60㎏でウエスト70㎝もありません。 最大値の60%、例えば150㎏がマックスとしたら90㎏位で床引き8回を3セットやってますが、これ以上伸びません。持ち上げるための腰が細いからこんだけしか上がらないのでは?と考えてます。
違ってますか?デッドリフトはウエストの太さに比例するのかどうでしょうか?

Aベストアンサー

腰痛対策だけならプロテインとりながら、凄く軽いのをひたすら上げ続けて筋肉太くすればいいでしょ。腰痛は肩からお尻の筋肉まですべて繋がって考えないと駄目じゃないですか?今のトレーニングがその腰の限界きてるから痛いので、セット減らして筋肉を太くするのか、大会などの為に一回だけを強くしたいのか。質問がウェイトトレーニングと書いてあったので。自分は部活動としては嫌々やらされてましたが、先輩からのいじめで肩に240kg載せられて二階まで階段を上った事もあります。腰を支えるのは太ももから肩まで全部だと思い書きました。回答やめますね。頑張って下さい。

Qテンキー入力トレーニング

テンキー入力トレーニング

iPodの文字入力はいままでフルキーボード使ってたんですが、テンキーに憧れて練習しようと思ってます。なにかトレーニングようのアプリがあれば教えて下さい^_^
お願いします(^ω^)

Aベストアンサー

こういったQ&Aや、各種掲示板での書き込みをするのが一番早いですよ。
そういうアプリを使っても結局は書いてあるものを写しているだけで、自分の言葉ではありませんよね?
それでは速くなりません。速くなるには、とにかく同じ状況で使う事。
メール。書き込み。チャット等、自分の言葉で書けるものなら何でも良いと思いますよ。
ガンガン書いて上手くなっちゃいましょう!

日記を付けて見るのも良いかもしれませんね(o´∀`o)ノ

Qウェイトトレーニングの基本種目 

大学で体育会のバスケ部にはいっています。僕は体が小さく細いほうなのでもっと筋肉をつけ体を大きくし、当たり負けしないようになりたいんですが、ウェイトトレーニングで最低限やらなければいけない基本の種目ってなんでしょうか?去年のいまごろから夏くらいにかけてはがんばってウェイトをやってたんですけど練習がきつくてしだいにやらなくなってしまったんです。自分ではやっぱりベンチプレスとスクワットなのかなとおもうんですけどどうなんでしょうか?これに腹筋、背筋とかをやっていただけではトレーニングとして完璧ではないでしょうか?あとよく最大筋力をつけるにはMAXの80%でやらなきゃいけないとかいろいろいわれているみたいですけど、やっぱりそれくらいの強度でやらないと筋肉は発達しないんですか?

Aベストアンサー

私の友人の仮想フィットネスクラブへおこしください。

参考URL:http://www.icofit.net/

Q中3男子ですが、女用のトレーニングしても問題ありま

中3男子ですが、女用のトレーニングしても問題ありませんよね?

iPhoneアプリ「Nike Training」を使って運動しても大丈夫ですよね。

女みたいな筋肉になったりしませんよね?

Aベストアンサー

別に問題ありませんが、

男性のトレーニングとしては明らかに
レベルが低すぎて、トレーニングと
言えるかどうか。

Qウェイトトレーニング初心者です。

ウェイトトレーニング初心者です。
だいたいの1週間のスケジュールを決めてトレーニングしたいのですが、
以下のようなプログラムを考えました。これくらいでよいものでしょうか。

■1週間のメニュー(それぞれ8~12repsを3set)
 ○月 休み(ストレッチのみ)
 ○火 休み(ストレッチのみ)
 ○水
    クランチ
    レッグレイズ
    ダンベルリストカール(2キロ)
    ダンベルリバースリストカール(2キロ)
    プッシュアップ
    ダンベルカール(7.5キロ)
 ○木
    スクワット
    ダンベルローイング(10キロ)
    ダンベルシュラグ(7.5キロ)
    ダンベルショルダープレス(10キロ)
 ○金 休み(ストレッチのみ)
 ○土 
    クランチ
    レッグレイズ
    ダンベルリストカール(2キロ)
    ダンベルリバースリストカール(2キロ)
    プッシュアップ
    ダンベルカール(7.5キロ)
 ○日
    スクワット
    ダンベルローイング(10キロ)
    ダンベルシュラグ(7.5キロ)
    ダンベルショルダープレス(10キロ)

ウェイトトレーニング初心者です。
だいたいの1週間のスケジュールを決めてトレーニングしたいのですが、
以下のようなプログラムを考えました。これくらいでよいものでしょうか。

■1週間のメニュー(それぞれ8~12repsを3set)
 ○月 休み(ストレッチのみ)
 ○火 休み(ストレッチのみ)
 ○水
    クランチ
    レッグレイズ
    ダンベルリストカール(2キロ)
    ダンベルリバースリストカール(2キロ)
    プッシュアップ
    ダンベルカール(7.5キロ)
 ○木
 ...続きを読む

Aベストアンサー

ダンベルデッドリフトとダンベルスクワットは
負荷の重心位置が同じような所にあるので、
動員される筋肉が近いです。
交互にやられると良いと思います。

クランチ、
ショルダープレス、
チンニング、
ブルガリアンスクワット、
ダンベルベンチプレスorディップス

ダンベルで自宅でやるなら
この種目かな。

ジムでバーベルのbig3出来る方が良いと思います


人気Q&Aランキング

おすすめ情報