出産前後の痔にはご注意!

4ヵ月後の東京マラソンに参加します。
肥満体でしかも初のフルマラソンなので不安でいっぱいです。
まわりからわ無謀だと言われています。
少し体重を落としつつ、毎日走って練習しようと
思ってますが、経験者の方からアドバイスをいただけ
ますでしょうか。
いままで経験したことがないのでよろしくお願いします。

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A 回答 (6件)

んー、まずは痩せなきゃどうしようもないですねー。

そもそも42km歩けますか。たぶん現状では無理だと思います。
では毎日走ろうと思われるでしょうが、それもやめておくことをおすすめします。運動の習慣のない人がいきなり走り始めて、しかも体重3ケタの人がやったら確実に膝を痛めるでしょう。特にこれから気温が下がりますからね、ケガしやすいんですよ。

でもせっかくの機会ですから目標を立てて頑張りましょう!ダイエットのいいきっかけです。まずは、食生活の改善から。間食の類いは一切やめましょう。三度の食事をしっかりとって、揚げ物や焼肉、深夜のラーメンなどは控えましょう。
それからやっぱり基礎体力は鍛えたほうがいいです。おすすめは、水泳です。最低週1回プールで30分以上泳ぎましょう。泳げないならまずは水中ウォーキングから。なぜ水泳かというと、膝を痛めるリスクが少ないからです。
近くにプールがないなら、まずはウォーキングから。まずは週2回、30分。なぜ毎日やらないかというと、そもそも毎日体を動かせる体力がないからです。オーバーワークが一番いけません。ウォーキングに慣れてきたら、少しずつ走りましょう。これはできる範囲でOKです。
それと雑誌ターザンを毎号読んで自分を鼓舞しましょう。筋力トレーニングみたいなのは無理にやらなくていいです。大切なのは当日まで挫折せずに続けることですから。

それと来年2月まではまだ時間があります。サラブレッドも、G1レースに出る前は必ず調整のレースに出てきます。毎年1月成人の日あたりに北区荒川河川敷で「谷川真理ハーフマラソン」が行われます。これの5kmにエントリーしましょう。ハーフに出てもいいですけど、たぶんひどい目に遭うので5kmをおすすめしますよ。

たぶん当日は時間制限にひっかかって途中で強制リタイヤになると思いますが、とにかく行けるところまでやってみましょうよ。せっかく抽選に当たったんですから。健闘を祈ります。
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この回答へのお礼

とても参考になりました。
細かい内容までよくわかりました。
1週間で4kg減、いい機会なのでダイエットから始めました。
ありがとうございました。

お礼日時:2007/10/22 13:09

趣味でマラソンを始めて15年経ちますが、自分の場合走り始めて最初のレースは1年後のハーフマラソンでした。

そのまた1年後に初めてフルマラソンを走りました。月間の練習量は100km前後でした。体重は65kg、身長177cmです。15年間趣味でマラソンを続けられているのは、無理をしないから。体ができていないのにフルマラソンを走るのは体に良くないと思いますし、健康のために長く続けるつもりならお勧めはしません。
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この回答へのお礼

とても参考になりました。
遊び半分で走ってはいけないことがよくわかりました。

お礼日時:2007/10/22 13:06

今から何年か前、私の通っているスポーツクラブに体重100キロ余りの人が入会してきて、


ゆっくりとランニングをしていたのですが、何ヶ月か後に亡くなられてしまいました。
体重100キロ超の人が例えゆっくりでも、ランニングは危険です、何年か掛けて標準体重にしてから挑戦して下さい。
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この回答へのお礼

とても参考になりました。家内からは死なないでくれと懇願されました。小さい子供のためにも死なないように気をつけます。

お礼日時:2007/10/22 13:10

マラソンじゃなくてもいいですけど、その距離を走ったり歩いたりしたことはあるんでしょうか?



普通に考えて、体重100kgだと膝を痛めるだけだからトレーナーは止めると思いますが。

人間の身体は、一旦壊れたら、100%には戻りません。膝を痛めて歩けなくなると、後の人生が大変ですよ。それこそ太る一方になるだろうし。

年齢的にもそろそろ身体を壊す時期ですね。みんな身体のどこかを壊してから、身体は代替が利かないことに気が付くんですけどね。

膝を犠牲にして体重が減ったとしても、たかが知れてますよ。脂肪燃焼は数キロがいいところでしょう。

生活習慣病などと呼ばれているように、普段の生活でサボってて何かで取り返すとかは出来ないことです。

挑戦するなら、きちんと真面目に取り組んで挑戦しましょう。体重重い人には、わたしは自転車の方をお勧めしますけど。(ハワイで100km走るイベントとかあります)

少なくても、標準体重に戻すことを参加条件とするとかね。(今からじゃ無理だと思いますけど)
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この回答へのお礼

アドバイスありがとうございました。

お礼日時:2007/10/22 13:10

死にます。


今までウエイトコントロール出来なかった人が、思い立ちだけでは無謀でしかありません。
ダイエットしてからでも遅くありません。来年を目指しましょう。
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この回答へのお礼

死なないように気をつけます。
無謀なこともよくわかりました。
ありがとうございました。

お礼日時:2007/10/22 13:11

初のフルマラソン、ということは、ハーフやそれくらいなら走ったことがあるのでしょうか?


いまの体重くらいで走れた、というなら、まぁなんとか大丈夫だと思います。

しかしそうでなくてマラソン自体が初、というのであれば、無謀すぎです!
膝を壊しかねないので棄権した方がいいです!

しかし何故応募しちゃったの~?
本当に走りたい人だっていたのに・・・(涙)
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この回答へのお礼

マラソン自体初です。
アドバイスありがとうございました。

お礼日時:2007/10/22 13:12

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Q20km走ると足に疲れ。フルマラソンの練習方法は?

こんにちは。
走歴1年程度、42才のオヤジです。

少し長文になりますが、
フルマラソン完走の為の練習方法を教えて下さい。

20kmくらい走ると、足の裏から全体にかけて
シビれたような感じになり、それ以上走ることが難しくなってしまいます。
家に帰ると筋肉痛のような、スジ痛のような、痛みも伴います。


10kmまでは時速10kmくらい、
10~20kmまでは時速9~9.5kmと、
ペースダウンもしてしまいます。

余り
「給水したい!のどが乾いた!」と思わないので、
水を摂りません。
また、走るときは空腹時が多いです
(空腹感は感じておりません)。

これが原因になってますか?
いわゆるガス欠ってやつですか??

水分を摂ると、なんだか「ダメだ~」って気になって、
あとが走れなくなってしまいます。

20km走った直後は、心拍数が120/分くらい、
息はあがっておらず、
心肺的にはすぐにでもダッシュ出来そうな余裕があります(笑)

よって結論としては、
心肺的には余裕があるが、20kmを走る脚力が劣っている。
そんな風に感じております。

普段は3~5km程度、
週末に時間があれば、10km~20kmを
時速10kmを目標ペースしてに走ります
(時速10kmを維持したまま、走り切るときもあります)。

週に1度か2度くらいは、
1,000m×3だったり、2,000m×2だったり、
スピード系の練習もやってます。
日曜はLSDにしたりとかも・・。

前置きが長くなりましたが、


1. 40km走り切るには何が足りないのでしょうか?

2. どのような練習メニューを組めばよろしいでしょうか?

3. その他、何かアドバイス頂けることなど。


どなたかお詳しい方、
ご教授よろしくお願いします。

こんにちは。
走歴1年程度、42才のオヤジです。

少し長文になりますが、
フルマラソン完走の為の練習方法を教えて下さい。

20kmくらい走ると、足の裏から全体にかけて
シビれたような感じになり、それ以上走ることが難しくなってしまいます。
家に帰ると筋肉痛のような、スジ痛のような、痛みも伴います。


10kmまでは時速10kmくらい、
10~20kmまでは時速9~9.5kmと、
ペースダウンもしてしまいます。

余り
「給水したい!のどが乾いた!」と思わないので、
水を摂りません。
また、走るときは空腹時が多いで...続きを読む

Aベストアンサー

現在のままではフル完走はきわめて難しいですね。

1. 40km走り切るには何が足りないのでしょうか?

スタミナと筋力が圧倒的に足りません。また栄養や水分補給の知識も欠如しています。
ガス欠というのは血糖値の低下なので空腹感を感じるはずです。
給水をできなければフルを走るのは不可能です。

2. どのような練習メニューを組めばよろしいでしょうか?
スピード練習・5km未満の練習は不要。1回の練習はできれば10km以上で。
LSD(2時間or20km以上)やペース走を中心にする。
ペースを徐々に上げていくビルドアップ走がスタミナアップには効果的。

3. その他、何かアドバイス頂けることなど。
・陸上経験者の経験やアドバイスは無視すること
せいぜい10000m程度の経験などフルマラソンにとっては無意味、むしろ害。
・タイムは時速で計らない
ランナーなら6分/kmなど、kmあたりのタイムで計算します。
・スピードではなく距離を重視
練習の際に速く走ることに意味はありません。大切なのは距離であり、次にペース変化ですね。ペースダウンは悪い練習の典型です。なお、フル完走の月間走行距離は月150km以上で3~4ヶ月継続できれば大丈夫でしょう。
・ハーフ程度のレースに出場
なぜ避けるのか意味がわかりませんが、トイレや荷物預けなど、リハーサルすべきことがたくさんあります。またスタートや整列時のマナーなど、未経験者の存在はほかの参加者にとっても迷惑ですし、なによりレース時の感覚を得られるのは大きい。
ほかの回答にもあるように、いきなりフルだと途中棄権の可能性が高まります。

現在のままではフル完走はきわめて難しいですね。

1. 40km走り切るには何が足りないのでしょうか?

スタミナと筋力が圧倒的に足りません。また栄養や水分補給の知識も欠如しています。
ガス欠というのは血糖値の低下なので空腹感を感じるはずです。
給水をできなければフルを走るのは不可能です。

2. どのような練習メニューを組めばよろしいでしょうか?
スピード練習・5km未満の練習は不要。1回の練習はできれば10km以上で。
LSD(2時間or20km以上)やペース走を中心にする。
ペースを徐々に上...続きを読む

Q太っている人がジョギング

こんにちわ、ジョギングに関してなんですが僕の身長は174Cmで体重が85キロあります、この体重でジョギングをするのは膝によくないですか?何キロくらいの体重になったらジョギングを開始してもいいのでしょうか?

Aベストアンサー

最初は、30分から1時間ていど歩いてみて、少しづつ速くしていき、呼吸・心拍数・関節痛・筋肉痛を見ながら、速さを決めると良いです。

翌日に残る痛みや、翌日から出てくる痛みにも、注意して下さい。
翌日運動しないなら、疲れが少し残っても良いのですが、痛みが残っているのに毎日続けていると、足が衰えたり・回復に長い休みを要したりして、逆効果です。そういう時は、痛みが引くまで休みましょう。

ウォーキング・ジョギングの効果は、翌日まで続きます。長い目で考えましょう。続けることが最優先。


その運動中に、言葉を口に出して、普通に話せるぐらいであれば、心肺能力は、だいたい足りています(厳密には心電図を取らないと判らない)。

最速脂肪燃焼心拍数={(220-年齢)-安静時心拍数}x運動強度63%+安静時心拍数

立ち止まって、15秒の脈を数え4倍して計ります。または、息の激しさ(話しやすさ)で判断します。

この心拍数に達する運動では、話していると時々つかえます。それが、最もダイエットに良い、脂肪の燃えやすい運動強度、と言われています。

歩いたり速歩きで、この心拍数に達するようなら、ジョギングには未だ早い。
その運動に慣れてくると(2ヶ月ぐらい)、心臓が強くなって、心拍数が伸びなくなります。一拍あたりの血流が増えるから。そうなったら、もっと速く歩き(走り)ます。


なお、30分ごとに20分の休息を入れた方が、1時間続けるより、脂肪が多く燃えます。疲れも残りにくいので、時間があるなら、30分ごとに20分の休息を挟んだ方が良いです。


慣れたら、こちらの記事も参考にして、体力・脚力を増やすと良いと思います。
http://www.nikkeibp.co.jp/style/secondstage/kenkou/usfitness_070515.html
http://www.nikkeibp.co.jp/style/secondstage/kenkou/usfitness_070522.html

最初は、30分から1時間ていど歩いてみて、少しづつ速くしていき、呼吸・心拍数・関節痛・筋肉痛を見ながら、速さを決めると良いです。

翌日に残る痛みや、翌日から出てくる痛みにも、注意して下さい。
翌日運動しないなら、疲れが少し残っても良いのですが、痛みが残っているのに毎日続けていると、足が衰えたり・回復に長い休みを要したりして、逆効果です。そういう時は、痛みが引くまで休みましょう。

ウォーキング・ジョギングの効果は、翌日まで続きます。長い目で考えましょう。続けることが最優先。


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Q「フルマラソンを7時間以内に完走」は素人には無理なのでしょうか?

東京マラソンの完走率が96%だったというニュースを見ました。

10kmも走ったことがない私にとって、「7時間以内に42km」というのはどれくらい大変なのか想像できません。
やはり普段ほとんど運動していない素人には無理な条件でしょうか?

東京マラソンに参加したほとんどの人が、もともとマラソンを趣味にしている方々だったのでしょうか?

疲れとか呼吸以上に、ひざや腰などが痛くなって走れなくなるんじゃないかと思います。
宜しくお願いいたします。

Aベストアンサー

健康な50代くらいまでの人であれば、7時間以内に完走するのは、誰でも可能だと思います。ただし、何もトレーニングをしていないのに、いきなり走ったのでは無理でしょう。それなりにトレーニングをすれば、これまでかなり運動不足で体力が落ちている人でも、2、3年で6~7時間で完走できるようになると思います。

10kmも走ったことがないということですが、5kmくらいなら走ったことはありますか? それでしたら、練習しだいで1年で十分走れるようになると思いますよ。

超入門者向けには、こちらの本が参考になると思います。
http://www.amazon.co.jp/exec/obidos/ASIN/4774125474/

Q1日10~12キロ走ってるのに痩せません

12月上旬から(2ヶ月ほど)、ジムで1時間に10~12キロのぺースで走っていますが、まったく体重が変わりません。見た目もあまり変わりません。

今年はフルマラソンに出たいので、持久力アップとダイエットが一緒にできればと思い、少し引き締まるかと期待していたのですが・・・あまり変わりません。
これだけ走っても変わらないのも不思議ですが。

食事は、あまり制限してません。
甘いものも食べてます。(その分走る!!と決めてます)でも、全体的にカロリーオーバーにならないようには気をつけています。仕事が終わってからるので、走った後の夕食は、ゼリーのプロテインと野菜を中心にとっています。(我慢はしていません)

この2ヶ月、週に6日の時もありましたが、ほぼ毎日走っています。
時間は、19時くらいからスタートして、1時間です。

自分の体なのですが、これに関してはよく分からないです・・・。

何かこの現象の原因について思い当たる方がいらっしゃいましたら、是非教えてください。よろしくお願いいたします。

Aベストアンサー

 #7です。
 1時間10kmでも、充分な効果はあります。ただし運動開始後、3ヶ月程度は体重を減らさないほうがよいのです。というのも、1時間のランニングができる体作りが、その間に進行するからです。確実に体脂肪は減るのですが、走るために必要な筋量等は増加します(増加させなければいけない)。
 明治製菓のザバスシリーズを調べると解りますが、持久運動向けのプロテインは、たんぱく質含有率が低いです(他のものが80%なのに、持久用は60%)。筋トレと比べると、要求されるたんぱく質は少ないです。その代わり、長時間走り続けるスタミナに必要なのは糖質(炭水化物)です。普段の食事に気をつけていれば、1時間のジョギングにはサプリメントは必要ありません。
 あと1ヶ月は体重などを気にせず続けてください。3ヶ月目以降、変化が実感できるはずです。

------------------------
 全ての回答にお礼を書いていらっしゃいますね。几帳面な方とお見受けします。几帳面なだけに、運動に成果を求めてしまい勝ちなのでしょうか。運動の効果は緩やかにしか現れてはきません。じっくり取り組んで行きましょう。

参考URL:http://www.tipness.co.jp/howto/jog_index.html

 #7です。
 1時間10kmでも、充分な効果はあります。ただし運動開始後、3ヶ月程度は体重を減らさないほうがよいのです。というのも、1時間のランニングができる体作りが、その間に進行するからです。確実に体脂肪は減るのですが、走るために必要な筋量等は増加します(増加させなければいけない)。
 明治製菓のザバスシリーズを調べると解りますが、持久運動向けのプロテインは、たんぱく質含有率が低いです(他のものが80%なのに、持久用は60%)。筋トレと比べると、要求されるたんぱく質は少ないです。そ...続きを読む

Qマラソンランナーの減量

フルマラソン3時間40分目指して必死な30代後半の女です。
限られた時間の中で,スピード練習が増え,LSDが減ってしまったこと+年齢のせいもあってか基礎代謝も落ちているのでしょう,減量が上手く行きません。今,体脂肪率が22%位。結構マズイ。次のフルまであと2ヶ月で最低でも3Kgは落としたいのですが,以前のように上手く行かなくて焦っています。
ウエイトダウン用のプロテインとアミノ酸を利用して,炭水化物・脂質をかなり減らしているつもりですが…。筋肉をつければ当然,基礎代謝は上がりますが,ピッチ走法なのであえて筋トレに時間を割くのはやめてその分,走っています。
そこいらの女の子がやっているような体力が無くなってしまう減量をすれば当然減るでしょうが,それでタイムを縮める練習ができるとは思いません。「そんなに走っててなんで痩せないの?」といわれている今日このごろ…。経験者の方のアドバイスをお願いします。

Aベストアンサー

No.1のものです。

BMIは約20で、マラソンのトップランナーに比べると重いですけど、けっして太りすぎではないですね。人には固有の体格があって、骨格がしっかりしている方は、重めになってしまいます。

それよりも精神的にかなりあせっておられる様子が気になります。マラソンは自分との戦いなので、勝ち気で精神力が強い人のほうが伸びますが、精神的に自分を追いつめすぎると、いい結果にはなりません。

東京国際女子でQちゃんは「絶好調」で、ベスト体重よりも2kg少なかったんですよね。それがあの大失速で、原因は複合的なものと言われますが、精神的なプレッシャーから体重を落としすぎたとか、記録を出さなければという気持ちから、天候にもかかわらずオーバーペースになってしまったとか言われています。Qちゃんだって、過去に体重オーバー気味くらいのときのほうが、いい記録を出しています。

また、8月の北海道マラソンでまさかのリタイヤだった長谷川理恵さんは、精神的なプレッシャーが熱中症を引き起こしたのではと言われています。

集中力を保ちながらリラックスできるのも、記録を出す重要な条件だと思いますよ。

体重が減った方が速くなるというのはわかりますが、3時間40分くらいでそんなにけずっていたら、どうなるのかなあと思います。そういうギリギリの挑戦は、3時間15分を切って国際ランナーになるときのために、とっておきませんか。

あなたがほめてもらいたいという方が、もしあなたのことを考えてくれているのなら、身体を壊してまで記録をだしても、けっしてほめてくれないと思います。

それから筋トレは、マシンを使うものでなければ、ちょっとした空き時間に少しずつやることもできますよ。例えば食事中やパソコンを操作中にバランスボールの上に座っているだけで、腹筋は鍛えられます。でも、あまりがんばりすぎずに、ときどきリラックスして力を抜いてくださいね。

No.1のものです。

BMIは約20で、マラソンのトップランナーに比べると重いですけど、けっして太りすぎではないですね。人には固有の体格があって、骨格がしっかりしている方は、重めになってしまいます。

それよりも精神的にかなりあせっておられる様子が気になります。マラソンは自分との戦いなので、勝ち気で精神力が強い人のほうが伸びますが、精神的に自分を追いつめすぎると、いい結果にはなりません。

東京国際女子でQちゃんは「絶好調」で、ベスト体重よりも2kg少なかったんですよね。それがあの...続きを読む

Qウォーキングダイエット どれくらいで効果が現れましたか?

こんばんは。
ダイエットをしようと思い、ウォーキングを始めました。
毎日30分程度のウォーキング(+ダンベルなど少々)をするようになって、
2週間以上たちますが、体重もサイズも全然変わりません…。
食事は今までと変わっていないので、運動量が増えた分、痩せると思うんですが…
(ちなみにここ2年ほど、体重の増減は殆どありませんでした。
やや下降気味かな、くらいです)
そんなにすぐ効果が出るとは思っていなかったにしても、
ほんとにうんともすんともいわない(^-^;;のでがっかりです~。
ダイエット目的でウォーキングをしている方、どれくらいで効果が出てきましたか?
2週間程度じゃ、やっぱりまだまだこれからですか?

Aベストアンサー

1年前、6kmを60分くらいかけて毎日歩き、2ヶ月で10kg強痩せました。

最初は痩せない…というか、体重は落ちにくいようです。というのは、脂肪が減るかわりに筋肉がつくから。筋肉は重いので体重はかわらない時期があるけど、筋肉がつくと基礎代謝量が増えるので痩せやすい体になるそうです。。

わたしも体重はかわらないけど、体はしまってきた!という時期がありました。特におなかとか、あごとか、普段タプっとしてるところが、スッキリしはじめたのはやはり2~3週間くらいからでしょうか。2ヶ月目からはおもしろいように体重も落ちました。
(narumi27さんのおっしゃる「サイズ」ってどこですか?)

有酸素運動(ウォーキング)と、筋トレを組みあわせて行なうと、効率よく筋肉にかわるそうです。ウォーキングの後にダンベル体操、というのは理想だそうで、この時1杯牛乳を飲むとタンパク質がとれていいみたい。

欲を言えば、ウォーキングは歩きはじめて15~20分で脂肪燃焼しはじめるらしいので、もう少し時間を長めにするといいかも。
がんばってください!p(^_^)q

1年前、6kmを60分くらいかけて毎日歩き、2ヶ月で10kg強痩せました。

最初は痩せない…というか、体重は落ちにくいようです。というのは、脂肪が減るかわりに筋肉がつくから。筋肉は重いので体重はかわらない時期があるけど、筋肉がつくと基礎代謝量が増えるので痩せやすい体になるそうです。。

わたしも体重はかわらないけど、体はしまってきた!という時期がありました。特におなかとか、あごとか、普段タプっとしてるところが、スッキリしはじめたのはやはり2~3週間くらいからでしょうか。2ヶ月目か...続きを読む

Qジョギング初心者が約2ヶ月で10kmを1時間位で走るには?

こんにちは、ジョギング初心者です。
数ヶ月前でしょうか、意を決して東京マラソン10kmに申し込んだところ、落選となりました。
落選ならしょうがないや~と特に走ろうともせずにいたところ、昨日追加当選の連絡がありました。
せっかく当選したので、参加しようと思っています。

そんな私ですが、今まで走ったことがあるのはスピードはゆっくりで距離は大体3キロ、5キロが最長です。
そんな私が10キロ、しかも1時間15分くらいまでに完走するには、効果的な練習方法はありますでしょうか?

Aベストアンサー

目標を持って、2ヶ月トレーニングに励めば可能と思いますよ。
もちろん体を休める日も必要と思いますので、週5~6ペースで。

最初の1ヶ月は時間を気にせず、長い距離を走れる体にします。
今まで5kmが最長という事ですので、まず1週間、5km走ります。
私の経験上ですが、1週間走れば、楽に走れるようになると思います。
そこから徐々に距離を延ばして、1ヶ月で10km。
残りの1ヶ月はタイムを計りながら10km走ります。
案外、この時点で1時間強くらいで走れるかもしれませんが。
しかし、無理は禁物ですよ。

参考までですが、私は有酸素運動として約6km走っていますが、
(有酸素運動としてなので、ペースはかなりゆっくりです。)
30~40分くらいかかります。
そこから考えても、10kmを1時間は可能と思います。

Q毎日30分のジョギングしたら少なからずダイエットになりますか??

このたび、夏に向けて本格的に体を絞ろうと思いました。
当方男性20歳165cm67kgです。

前々から今度やろう今度やろうと先延ばしにしていて、もう6月です。
時間がありません。
なので、今日からジョギングを始めようと思い、先ほど、40分ほどかけて土手をジョギングしてきました。沢山汗をかいて久々に運動したなぁとか思いながら結構終わった後はすがすがしかったんですが、
はたしてこれを毎日やって本当にやせるのかどうか。。。

そこで質問です。

1.毎日ちゃんと30分ほどかけてジョギングをしたらダイエットの効果、というか、体が絞れてきますでしょうか??
2.毎日30分ではなく、10分や20分。とりあえず時間がとれなくてもなんとかジョギングするだけでは効果はありませんか?
3.毎日できずに週3.4回30分しかできなかったとしたら効果はどうでしょうか??

以上回答いただけたら幸いです。

食事のほうは、規則正しく、油物などは控えています。

Aベストアンサー

>夏に向けて本格的に体を絞ろうと思いました。
⇒ダイエットを脂肪を少なくすると言うことなら、入門としては良いでしょう。  本格的には数年かかるつもりで実行したほうが良いですが、とにかく、始めなければ何事もスタートしませんから、できる範囲で継続することです。

で、その上で、
1:それなりに効果があります。 食事量・内容にもよりますが、基本的には摂取カロリー<消費カロリーでやせます。

2:10分ずつでも、毎日何回もちょくちょくやれば効果はあります。  
3:ほかの条件との兼ね合いですね。 年齢が若いからもっと遣ったほうが良いとは思います。

私はほかの運動の為と、体力・精神強化のために、20代の時は毎日(週6日)朝1時間半から2時間、夕方から夜に1時間程度走りこみをして基礎体力をつけていましたが、幾ら食べても太れませんでした。

指導している人でも、健康人なら同じ結果がでます。

Qちょいデブな私なのですが、初ハーフマラソン完走できるでしょうか?

ちょいデブな私なのですが、初ハーフマラソン完走できるでしょうか?

1年半前ほどからダイエットのためにウォーキングをはじめ、その後ジョギングするようになったアラフォー主婦です。現在身長159センチ、体重58キロで、見た目はポチャポっとした体形です。
今年の11月中旬にあるハーフマラソンにエントリーしました。
その大会は8.5キロ関門1時間20分で、制限時間は3時間です。

現在朝5時半くらいから走りはじめ、なるべく週に3回は40~60分走るようにし、プラス1日は90分走をするようにしています。(90分とはいっても、今のところ60分はなんとか走れますが、その後疲れて歩くほうが多いです。90分でRUN&ウォーキングで約12kmくらいです)
1キロ7分で走れるようにはしたいのですが、早朝でも暑さのせいかバテてしまい、早く走れません。
体重があることも理由のひとつだとは思いますが、体重を落とすことを先に考えたほうがいいでしょうか?

今のところ考えているのは、
A:走る日意外の日も運動する(ウォーキングや水泳、エアロバイクなど)
B:走る日と休養日を交互にし、走る日の負荷を多くする。

マラソン経験者の方、ハーフマラソン完走を目標にした上で、練習メニューをどのようにしたらいいか、アドバイス頂けると嬉しいです。
よろしくお願いいたします。

ちょいデブな私なのですが、初ハーフマラソン完走できるでしょうか?

1年半前ほどからダイエットのためにウォーキングをはじめ、その後ジョギングするようになったアラフォー主婦です。現在身長159センチ、体重58キロで、見た目はポチャポっとした体形です。
今年の11月中旬にあるハーフマラソンにエントリーしました。
その大会は8.5キロ関門1時間20分で、制限時間は3時間です。

現在朝5時半くらいから走りはじめ、なるべく週に3回は40~60分走るようにし、プラス1日は90分走をするよう...続きを読む

Aベストアンサー

こんにちは!
マラソンびとです。
1年半にわたり走ってきた実績がありますから,居間のままで完走できます。
ハーフマラソンは,コンスタントに5km走っているレベルなら完走できます。
朝は,キロ8分でも良いですから,ゆっくり走りましょう。
体重が重いというならば,筋トレを組み入れると補えます。
トレーニングメニューを作ってみましたから参考にしてください。

月 休養日(散歩は可。休養も練習のうち。)
火 ジョグ10km
水 ジョグ 5km,ハーフスクワット50回×2~3回,カーフレイズ50回×3回
          腹筋30回,背筋30回,腕立て伏せ15回程度
木 休養日(散歩やプール)
金 ジョグ5km  筋トレ(水曜日と同じ)
土 LSD15km(長い時間かけて,ゆっくり,距離を踏んで=LSDトレーニング→毛細血管の発達によ         り疲労物質である乳酸の発生を抑えて長距離を走れるようにするための練習)
         近くに山があれば,ハイキングや登山で代用できます。2千m以上の山に行くと涼しく         質の良い練習ができます。山でなくても,デパートの階段昇降でも代用できます。デパ         ートの階段は涼しいですよ。
日 自転車 1時間30分 ママチャリで充分です。ペットボトルを持って水分補給しましょう。気分転換  にもなります。プールウオークでも代用できます。

 この練習メニューなら,ペースさえ間違わなければ,他のランナーがバテテ落ちてくる15km以降をスイスイ行けて,たくさん抜けるでしょう。
 将来,LSDを20~30kmができるようになると,フル完走が可能になります。そのときは,筋トレのレベルを上げていきましょう。山練習で平坦部分を走ったりすると楽しいです。山岳マラソンの最高は奥多摩の「日本山岳耐久レース」と「富士登山競走(山頂コース)」です。自転車練習にもしハマッたら,髪を長くして,サングラス,ピンクのウエア着て,ロードレーサーに乗ると,年齢にかかわらず,道行く男性がハッとして振り返ります。自転車レースや自転車とRUNのジュアスロン大会も楽しいですよ。
 ハーフはコンスタントな5km走継続で完走できます。フルは月間200kmとLSDで完走できます。フル10回の経験と月間380km以上になると,100kmマラソン完走が可能になります。
 お勧めは,来年7月の富士登山競走五合目コースです。よかったらネットで調べてみてください。

こんにちは!
マラソンびとです。
1年半にわたり走ってきた実績がありますから,居間のままで完走できます。
ハーフマラソンは,コンスタントに5km走っているレベルなら完走できます。
朝は,キロ8分でも良いですから,ゆっくり走りましょう。
体重が重いというならば,筋トレを組み入れると補えます。
トレーニングメニューを作ってみましたから参考にしてください。

月 休養日(散歩は可。休養も練習のうち。)
火 ジョグ10km
水 ジョグ 5km,ハーフスクワット50回×2~3回,カーフレイズ5...続きを読む

Q時速何キロ位であれば、マラソン参加できますか。

本屋の店頭には、「○○すれば、必ず完走できる」という本が何種類か並んでいますが、東京マラソンの映像をみていると、最後には歩いている人が多く見られます。
本を読んだくらいで完走できるのであれば、歩いてなどいないですよね。

「最後まで走れる」ということではなく、「制限時間内にゴールできる」ということなのでしょうか。

もっと短い距離のマラソンで、制限時間が設定されていないものがあります。
優勝記録や平均時速ではなく、「最低でこの位は・・・」という目安は、どの位でしょうか。
5キロ、10キロではいかがでしょうか。

平坦で、アップダウンはありません。
今のところ、「歩くよりはマシ」程度の早さなので、今からの練習で早くなれるのかと思い悩んでいます。

練習では、
「思いっきり走って、疲れたら歩く」
「ゆっくりでも続けて走る」
の、どちらが効果的でしょうか。

Aベストアンサー

確かに東京マラソンは時速6kmでギリギリOKですが、
他の大会で時速6kmで走る(歩く)とほぼ間違いなくタイムアウトになります。
せめて時速8kmくらいで走らないと。

東京マラソンは市民マラソンの位置づけなので、タイムが緩いんですよ。


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