健康的ににリバウンドのリスクを低く抑えながら痩せようと思っているのですが、
ちょっと焦りが出てきてしまい先日ここで質問させていただきました。
http://oshiete1.goo.ne.jp/qa3416611.html
とっても参考になったのですが少し疑問がわいてきたので再び質問です。
時間をかけて焦らずダイエットしていこうと決めたのですが、やはり身体にとって有効に効くエクササイズをしたいです。
他の方の質問・答えを見ていると
筋トレを先にしっかりやってから有酸素運動をする。
有酸素運動をしっかりやってから筋トレをする。
とりあえず痩せたければ1時間以上の有酸素運動でOK。
有酸素運動は1週間に3回ほどでOK。
筋肉痛があれば次の日は休む。
など、どれがいいのかもうわからなくなりました。
毎日1時間半のジム通いをしています
(土曜日は休み・日曜は4kmのハイキング)
筋肉質にならずすっきり健康にやせるには有酸素が先か筋トレが先か、ジムでどうやって運動したらいいか教えてください。
ちなみに食事の方は1600カロリー以下に抑えて玄米菜食が中心です。
A 回答 (2件)
- 最新から表示
- 回答順に表示
No.2
- 回答日時:
「筋トレ⇒有酸素運動」の順番です。
その間に45分ぐらいの休憩を取ると、より効果的です。筋トレ(といってもキツめの)をすると、成長ホルモンが分泌されて、血中の遊離脂肪酸が2~3倍に増加します。そうすると脂肪が燃えやすい状態(この効果は数時間続く)になるので、このタイミングで有酸素運動をやるのが効率的です。逆に「有酸素運動⇒筋トレ」だと、逆に効率が悪くなります。そんなこと言っている人がいたら、「間違ってるよ」と指摘してあげてください。ありがとうございました。
うちのジム専属のトレーナーはあまり何も言ってくれないのですよ。そして暇なときはトレッドミルで30分走った後に筋トレをやってるのを見て????となったんです。
最近は筋トレ⇒有酸素運動に固定しました。そして徐々に体重が落ちてきました。これからも痩せるということにとらわれないで健康維持も含め頑張って続けてきたいと思います。
No.1
- 回答日時:
筋トレ→有酸素トレーニング、がよいらしいです。
以前フィットネス雑誌のようなものでも読んだことがありますし、通っているジムの方にも言われました。
筋トレをすることによって成長ホルモン(?)の分泌が盛んになって、その後有酸素運動をすることによって効率よく脂肪を燃焼させることが出来る、といった理屈だったと思います。
あと極端な有酸素運動のしすぎは筋肉も削ぎ落としてしまい、基礎代謝を減らすことにもなるらしいので、注意したほうがいいらしいですよ。
ありがとうございました。
どちらかと言うと筋肉はそぎ落としたいのですが基礎代謝が減るのはやっぱりダメですね。
筋トレ→有酸素運動でしっかりやっていきます。
お探しのQ&Aが見つからない時は、教えて!gooで質問しましょう!
似たような質問が見つかりました
- 筋トレ・加圧トレーニング 筋肉痛と筋トレ 6 2023/07/11 20:14
- その他(ヘルスケア・フィットネス) 仕事終わりのジムに通った際の食事について 3 2023/07/25 15:05
- ダイエット・食事制限 筋トレについて質問です。 上半身、下半身と日にちをわけて筋トレをしています。 ですが一回筋トレをする 3 2022/09/02 19:19
- 筋トレ・加圧トレーニング 筋トレの時間 1 2022/06/08 10:19
- 筋トレ・加圧トレーニング 私は、毎日筋トレ45分 有酸素運動(スピンバイク)を2時間やってます。 調べてみると、有酸素運動は筋 4 2022/10/07 11:02
- ダイエット・食事制限 どうすれば華奢に痩せられるか 詳しい方教えてください。20代後女性です。 身長156cm、体重50k 13 2023/08/25 09:09
- 筋トレ・加圧トレーニング 筋肉痛について 私は長い間痩せるため(見た目を引き締めるため)に筋トレを続けてきましたが、昨日本当に 2 2022/04/03 12:45
- 筋トレ・加圧トレーニング 筋トレと有酸素をして食事も気をつけているのに体重と体脂肪率が増えていきます…。 24歳女です。身長は 5 2022/04/24 12:20
- 筋トレ・加圧トレーニング 朝の有酸素運動に関する質問です。 筋トレを4年やっている者です。 今、ダイエット目的で朝、週に3回く 2 2022/05/16 08:06
- ダイエット・食事制限 朝の有酸素運動に関する質問です。 筋トレを4年やっている者です。 今、ダイエット目的で朝、週に3回く 4 2022/05/16 08:08
おすすめ情報
デイリーランキングこのカテゴリの人気デイリーQ&Aランキング
-
有酸素運動してご飯食べて筋ト...
-
筋トレを始めて、4ヶ月たちまし...
-
順番は?
-
肥満者が、有酸素運動なしで筋...
-
ジムに行くと絶対男性にジロジ...
-
夫婦50代です。今更ながらのセ...
-
15歳男子です 筋トレをし過ぎる...
-
筋トレを半年してるんですが効...
-
上腕三頭筋をほぼ使わないで大...
-
筋トレ増量期に体重増えすぎ?
-
筋トレって上がらなくなる限界...
-
ベンチプレスが伸びない…
-
居心地が悪いスポーツジム
-
ジムのインストラクターが言わ...
-
1日バナナ1本だけの生活を4週間...
-
体重を増やしたいです。 増量に...
-
ダンベルで8から12回で限界の重...
-
エアロバイクの運動強度(ワット...
-
運動神経良さそうとよく言われ...
-
中学生男子です お腹と胸がでて...
マンスリーランキングこのカテゴリの人気マンスリーQ&Aランキング
-
筋トレを始めて、4ヶ月たちまし...
-
筋トレ後の有酸素運動が苦痛。
-
順番は?
-
肥満者が、有酸素運動なしで筋...
-
有酸素運動についてです 今ダイ...
-
筋トレ ランニングは筋トレの後...
-
高3の男子です。身長167cm体重5...
-
HIITをやるにあたってご指南く...
-
高1 172センチ 65キロ男です。 ...
-
皮下脂肪の落とし方 僕は太って...
-
高3の男子です。 今年の6月から...
-
筋トレは無酸素運動ですか? 筋...
-
どういうコース組めばいいでし...
-
ジム通いについて質問です。 週...
-
有酸素運動と筋トレが逆でも大...
-
有酸素運動と筋トレはどっちが先?
-
夫婦50代です。今更ながらのセ...
-
ジムに行くと絶対男性にジロジ...
-
筋トレ増量期に体重増えすぎ?
-
筋トレを半年してるんですが効...
おすすめ情報