始めまして
26歳の男です。
背186cm
体重100kg
です。
筋肉アップをするため2週間前から
ジムに行ってます。
プロテインの話を聞いて

ゴールドジム ホエイプロテインプレーン―http://www.kenko.com/product/item/itm_8830786072 …

を購入して2日間3回飲みましたが
2日目朝から親足指が痛くなりました。
多分、プロテインの問題見たいですが。
何かいい方法ないでしょうか。
ぜひ、筋肉は付けたいです。
よろしくお願いします。

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A 回答 (4件)

今回、飲用したプロテインと痛みについては直接、因果関係は無いと思います。


※詳しい、身体データや生活、食事の環境は分からないが。

とりあえず、トレーニング中には多めに水分摂取を心がけては如何でしょう?
私は体重80kg程度ですが
トレーニング中の水分摂取量は
約、1時間で多分、1~2リットルです。
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趣味でボディビルをやっている者です。



タンパク質は200g/day以上摂取しています。いちおう健康体です。日本人のプロテイン恐怖症は、一言で言うと、異常です。

プリンリッチな食品や乳製品とタンパク質摂取が与える男性での痛風リスクを調査した研究があります。
Choi HK, et al. Purine-Rich Foods, Dairy and Protein Intake, and the Risk of Gout in Men. N Engl J Med. 2004 Mar 11;350(11):1093-103.
(PDF)http://www.nutritionaustralia.org/News_in_Nutrit …
調査期間はかなり長期で、12年です。まずはそれを念頭に。

この論文の結論です。
・肉類や魚介類の大量摂取は痛風のリスク増大と関連性がある。
・乳製品の大量摂取は痛風のリスクを減少させる。
・植物性のタンパク質は適度な量なら痛風リスクとは関連性がない。

素人の個人的な意見ですが、僅か2日で痛風が悪化というのは、おそらく精神的な要因が大きいと思います。おそらくホエイプロテインそのものは痛風に影響があるものではありません(上記研究からの類推ではむしろ痛風リスクを減少させる?)

病気のことですので、お医者さんに相談するのが一番だと思います。お大事に。。。
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 jjclye さん、こんにちわ。

スポーツトレーナーです。

 ホエイプロテインがプリン体が多く通風に影響を与える、というのはあまり聞かない話しです。
 また摂取するにしても一回に 20g 程度ですからそれほど影響が出るとは思いにくいです。20g 程度であればささみを1本と同じ程度の含有率で、それを3回して大幅な影響が出る事も無いように思えます。

 一日にタンパク質を 500g 毎日摂るとなると問題と思いますが、通常の食事で通常の人が摂る場合には私は問題になるとは思いません。どちらにせよ満腹以上は食べれなくなります、、、。

 運動選手の場合にはタンパク質を 200g /日 程度毎日摂る場合もあります。それが運動量がほぼ無い人が同じ事をしたら問題でしょうが、目的があって行う場合には思い込みではないのですから、それは正しく理解してください。

 どれか一定の食品に責任を求めるのは、解決から遠ざかるかもしれません。

 プリン体が多いかどうかは、メーカーなり輸入元に確認してください。それで多い様でしたら避けましょう。摂取するプリン体の数値などはお医者様に確認してください。またはネットで検索してみてください。


 トレーニングの目的は筋力アップではなく、筋肥大ですね。

 私が思うには、影響は運動の方が強いと考えます。
 無酸素域のハードなトレーニングは ATP 分解が進むので尿酸値を上げる傾向があります。
 このような場合は、スロートレーニングを行うなりで無酸素域になりにくい方法を選びましょう。

 また運動前後に水分を多めに摂り、尿酸値を下げるように(薄くするように)するのも方法です。但しこれは医療的な解決とは異なり、また医療判断ではありません。

 体脂肪率が高い場合には、トレーニングをハードに行う前に、減量をするのも方法です。

 トレーニングは身体状況により優先すべきものが変わりますので、あまりお詳しくない様でしたら、知識のあるスポーツトレーナーなり、またはお医者様(は運動は分からないかあ、、、)に相談されてください。


 まずは健康を第一に運動を行ってください。
 
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多くの人がプロテイン至上主義に陥る原因の一つに「蛋白質はいくら摂っても大丈夫」と言う間違った思いこみがあります。

しかし蛋白質も、糖質や脂質と同じように、摂りすぎれば健康に支障を来すのです。
その一つに痛風があります。痛風とは体の中に「尿酸」と言う物質(これは蛋白質から出来るのですが)がたまり、関節が痛くなったり腎臓(尿を作るところ)を傷めたりする病気です。
そして蛋白質にも勿論カロリーがありますから、摂りすぎれば肥満になります。蛋白質が筋肉になるのではなく、脂肪になって体に蓄えられる‥と言うのはちょっと想像しにくいかもしれませんが、実際にこういうことは起こるようです。

筋力アップしたいのはわかりますが、何もプロの運動選手になるわけではないでしょうし、筋力アップ=プロテインという考えが短絡的過ぎます。
痛風なのですから、医師の言うことを良く聞き、食事等指導されているでしょうからそれを守ってできる範囲内で運動して下さい。
恐らく運動のしすぎも尿酸値を一気にあげることにつながりますので、痛風に影響があるのではないかと考えられます。
そんな自己流の間違った運動をしていると取り返しのつかないことになりますよ。
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この回答へのお礼

いいアドバイスありがとうございます。
とりあえず病院に行ってみます。

お礼日時:2007/11/12 23:42

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さらに、食事からもプリン体を摂るのだから、
尿酸血は高めに出てしまうかもしれませんね。

ですが、高尿酸血症の最大の原因は、そういった
外部からのプリン体摂取ではなく、自らの体内で
作りだす老廃物によるものです。強いストレスを
受けたり、激しい運動をすると筋肉細胞は壊れ、
プリン体産生の原因になります。運動をしておられる
とすれば、そっちが主な原因の可能性もあります。

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筋トレで上昇しますので筋トレを止めればそのうち元に戻ります。
筋トレで尿酸値が上がるということを知っておくことは大切なことです。尿酸値が食べ物だけで左右されるものではないということが分かるからです。むしろ食べ物以外の原因に左右されることの方が多いのです。
その良い例が筋トレです。筋トレは無酸素運動で瞬発力のための筋肉を鍛えるわけですが、一方では大変なダメージも筋肉に与えます。筋肉の組織が壊れて盛んに細胞の置き換えがすすみますが、その時に細胞の核の成分であるプリン体が血中に出てきます。
激しい運動やスポーツが原因で一気に尿酸が増えるということは、長時間労働、重労働などハードな仕事が続くことも重力に逆らうことが長くなり細胞の置き換えが進みますので尿酸は一気に増えるこはありませんが徐々に増えていきます。単にビールやラーメンが原因ではありません。尿酸値の上昇は体にかかるストレスが強いことが原因になるのです。

しかし尿酸値が高くなったからといって痛風になるわけではありません。増えてもきちんと尿から排泄されていればなんの問題もないからです。
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筋トレは一過性に尿酸値を上げますが仕方ないことです。やり過ぎないことと、後の軽い有酸素運動や入浴でしっかりケアをして体を温めすばやく血流を回復しておけばそれほど問題にはならないでしょう。むしろ気をつけなければならないのは慢性的な休養、休息不足、睡眠不足、長時間労働などの働き過ぎによる体を傷めるストレスの方です。ストレスによる排泄抑制、血流障害、低体温が痛風の原因です。

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Qプロテインの飲み方について質問です! 夜、寝る前に飲むのがとてもいいと知りましたが、寝る1時間前に

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Aベストアンサー

ただ、筋トレもしないで寝る1時間前にプロテインを飲んで寝れば太りますねwww
きちんとトレーニングを行いカロリーを消費して夕ご飯で栄養を補給してからの
就寝前に飲むプロテインは理にかなってます。

就寝時の成長ホルモン分泌を補うプロテインですからねwww

頑張ってトレーニングを行ってください!!!

Q毎日鍛えても良い筋肉・悪い筋肉はどれ?

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毎日筋トレをしていると、さすがに辛く、また効果が薄れるという事を知りました。
しかし、「腹筋などは毎日鍛えても(筋トレしても)良い。」という意見を聞きました。
毎日鍛えても良い筋肉、良くない筋肉画あるようでしたら、
腹筋以外の部位を教えてください。
宜しく願いします。

Aベストアンサー

下腿部(ふくらはぎ)および腹筋、前腕は毎日鍛えても大丈夫とされています。

そのほかは、腕の筋肉である上腕二頭筋、上腕三頭筋、肩の筋肉である僧帽筋、三角筋、菱形筋などは1日おき。

大胸筋(胸)、大腿四頭筋・ハムストリング(脚)、広背筋(背中)2日おき。

脊柱起立筋(背中の下部)は3日おき程度が目安です。

ただし、回復力は個人差が大きいので、あくまで「目安」です。腹筋なども人によっては1日おきのほうがいい場合があります。
トレーニングの間隔を変えながら、記録をこまめにつけ、自分にとって最適の間隔を見つけてください。

それと、先に有酸素運動をやると、筋トレの主エネルギーである糖質が不足してしまいますので、十分トレーニングできない可能性があります。
自分の体重を利用した腕立て伏せなどの筋トレ程度ならいいのですが、マシンやダンベルなどを使った本格的なものなら、先にやったほうが効果的です。

ハードなトレーニングをするなら大きな筋肉は週1回しか鍛えない人も珍しくありません。
休むことも、大切なトレーニングです。筋肉痛があるときや気が乗らないときのトレーニングは避けましょう。ケガやストレスになり、挫折のもとです。

休む時は休み、やるときはやる、と言った具合にメリハリをつけて、長く続けることを第一目標にするようにしましょう。

下腿部(ふくらはぎ)および腹筋、前腕は毎日鍛えても大丈夫とされています。

そのほかは、腕の筋肉である上腕二頭筋、上腕三頭筋、肩の筋肉である僧帽筋、三角筋、菱形筋などは1日おき。

大胸筋(胸)、大腿四頭筋・ハムストリング(脚)、広背筋(背中)2日おき。

脊柱起立筋(背中の下部)は3日おき程度が目安です。

ただし、回復力は個人差が大きいので、あくまで「目安」です。腹筋なども人によっては1日おきのほうがいい場合があります。
トレーニングの間隔を変えながら、記録をこまめに...続きを読む

Qプロテインの飲み方(長文です)

31歳の会社員です。
173cm 69kg 体脂肪18%位です。

体重を65kg以下または体脂肪10~15%の間にするのが目標です。

現在、週に6日フィットネスジムに通っています。
筋トレの後、筋肉痛の様子と相談しながら
筋トレメインの日と有酸素運動のみの日を分けて
一日2時間程度運動しています。

2週間ほど前に右足の甲が痛くなり、ジョギングからエアロバイクに変更している時なので今の有酸素はエアロバイクメインです。
筋トレの日
エアロバイク5分以上(アップ)
ストレッチ10分程度
腕立て、背筋、腹筋、ダンベルで腕と肩、+その日によってマシンなど
ストレッチ10分程度

有酸素の日
エアロバイク5分以上(アップ)
ストレッチ10分程度
エアロバイク60分
(足が治ればエアロビ45分か90分)
ストレッチ10分程度

運動の時間帯は
平日は22時~25時の間で2時間
休日は8時~12時の間で2~4時間
(家族との兼ね合いがあるので夜になる場合もあります)

長文になりましたがこんな感じでトレーニングしています。

さて質問ですが、最近プロテインを初めました。
筋トレの日は前後に20g+牛乳200ml
有酸素の日は前 に20g+牛乳200ml
で飲もうと思っているのですが、アドバイスをお願いします。
プロテインはアクティブプロテイン(約1000円/360g)を購入しました、あまりお金をかけたくないので
1000円で5日から10日程度もつように使いたいと思いますので1日の量が限られてきます。

この条件で摂取するタイミングをアドバイスしてください。
また、牛乳以外のものでの飲み方も教えてくれると助かります。
効果的な飲み方やおいしい飲み方を教えてください。

31歳の会社員です。
173cm 69kg 体脂肪18%位です。

体重を65kg以下または体脂肪10~15%の間にするのが目標です。

現在、週に6日フィットネスジムに通っています。
筋トレの後、筋肉痛の様子と相談しながら
筋トレメインの日と有酸素運動のみの日を分けて
一日2時間程度運動しています。

2週間ほど前に右足の甲が痛くなり、ジョギングからエアロバイクに変更している時なので今の有酸素はエアロバイクメインです。
筋トレの日
エアロバイク5分以上(アップ)
ストレ...続きを読む

Aベストアンサー

tonetoneです

>その場合は有酸素運動メインの日は有酸素運動前に飲むのと就寝前に飲むのはどちらがよろしいでしょうか?
有酸素運動の目的が脂肪の燃焼ですので、運動前に飲まれるのがいいと思いますよ。
プロティンのアミノ酸が疲労をやわらげる効果もありますから。

>また、日によっては完全休養日になる場合があります、その場合のどうしたらよいでしょうか?
その際は飲まれなくて大丈夫だと思います。

>あと、普通の(脂肪分3.6%位)牛乳でプロテインを摂取するのは良くないですか?
「体重を65kg以下または体脂肪10~15%の間にするのが目標です。」とのことですので、目標に達さられるまでは低脂肪乳を飲まれてはいかがですか?

これから出かけますので、追加のお返事には時間をくださいませ(^^ゞ

Q痛風発作中の尿酸値が3.0mg/dlなのは、どういうことですか

最近、痛風を発症し治療中の者です。
2回目の発作時に実施した血液検査の結果が、尿酸値3.0であったことが理解できずにいますので、お分かりになる方に教えていただきたく、お願い致します。経緯は次の通りです。
(1)激痛のため、歩行困難となり整形外科を受診
 痛風の疑い。血液検査実施、ウラリットU1gとアデノック100mgを1週間服用。ほどなく快方に向かう。
(2)薬を飲みきったので受診
 尿酸値7.5の結果が出ていました。ユリノーム50mgを2週間分処方される。
(3)数日後、発作が再発。血液検査実施。ユリノーム中止。
 ウラリットU1gとアデノック100mgを2週間処方される。この間、患部がムズムズする時はありましたが、激痛はありません。
(4)薬を飲みきったので通院
 尿酸値2.5の検査結果が出ていました。
 ウラリットU1gとアデノック100mg2週間分が処方されました。

(3)の発作が出て、緊急通院した時点での検査結果が、わずか3.0mg/dlであることは、どのように理解すれば良いのでしょうか。

Aベストアンサー

No.1の方が言われているように、痛風発作は尿酸値が大きく下がると起こるようです。尿酸値が高い状態が続くと関節周辺に尿酸がくっつき、尿酸値が下がるとこれが剥がれ落ちて、発作が出るのではないか、といわれています。もちろん値が高すぎても起こりますし、激しい運動の後にもなるようです。
 今回のストーリーは、1)発作が出て受診し、2)症状が落ち着いたところにユリノームを飲んだため、3)急に尿酸が下がったため発作が再発した、という感じですね。
 以下は個人的な見解ですが、痛風の治療は初めは尿酸を下げずに、鎮痛剤でまず炎症を抑えます。症状が2週ほどで軽快したら、次にザイロリックなど産生抑制剤で尿酸を徐々に下げます。もちろん1日1錠から開始します。これは前述のとおり、急に尿酸を下げて発作が出るのを防ぐためです。これで尿酸を6前後にまで数ヶ月かけて下げてから、必要ならユリノームなど排泄促進剤に変えます。ユリノームは1日1錠でも、かなり急に尿酸値が下がるので、初めから使うことには注意を要します。どちらの薬があっているかは調べる方法がありますが、それでも初期にユリノームを使うのは慎重になります。
 痛風の治療は尿酸をただ下げればいいという訳ではないので、その治療に慣れた先生にかかるのがいいですね。
 でも、痛みがなくなると半数以上の人は受診されなくなるようです…
 頑張って治療を続けて下さいねー
 

No.1の方が言われているように、痛風発作は尿酸値が大きく下がると起こるようです。尿酸値が高い状態が続くと関節周辺に尿酸がくっつき、尿酸値が下がるとこれが剥がれ落ちて、発作が出るのではないか、といわれています。もちろん値が高すぎても起こりますし、激しい運動の後にもなるようです。
 今回のストーリーは、1)発作が出て受診し、2)症状が落ち着いたところにユリノームを飲んだため、3)急に尿酸が下がったため発作が再発した、という感じですね。
 以下は個人的な見解ですが、痛風の治療は初めは...続きを読む

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