忙しい現代人の腰&肩のお悩み対策!

 中学校の養護教諭をしております。
 コールドスプレーというものが、大分一般に浸透してきたと思いますが、これの冷却効果って、実際のところどうなのでしょう?コストを考えると、予算の限られている学校現場では安易に使用しにくいのですが(ゴミもかさばりますし、環境面でも良くない気がします)、教員も生徒もコールドスプレーを使いたがります(^^;)。
 氷やコールドパックなどの他の冷却方法と比べて、コールドスプレーには、特別冷却効果が高いなどの利点があるのでしょうか?ご存知のこと、または資料となるHPの情報など、なんでも結構ですので教えてください。どうぞ宜しくお願いいたします。

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A 回答 (2件)

こんばんは。


大学で理学療法を専攻しているものです。

コールドスプレー,コールドパックともに物理量法学の実習で用いて,その効果を確認した経験がありますので,御参考になれば……


コールドスプレーやコールドパックは寒冷療法という治療に用いられます。寒冷療法の目的は色々とあるのですが,maplesugarさんが用いるであろう目的は

・急な怪我の炎症緩和
・局所の痛みの軽減

などが主であろうかと思います。

ですので,それに沿ってお答え差し上げますと,それぞれにメリット,デメリットがありますね。

コールドパックは長時間(といっても20分前後ですが……)の患部の冷却が可能で,その冷却効果もスプレーよりは持続するでしょう。しかし,急に怪我をした時などに準備が出来ていなければ用いることができません。

対してコールドスプレーですが,突然使用する機会に遭っても,その場にあれば治療を即,行うことが可能です。ですが,その使用に際し,凍傷を招きやすいですし,冷却作用も非常に速いことは良いのですが,表面的かつ短時間の効果しか期待が出来ません。

ですので,急な怪我での局所的な痛みなどにはまずコールドスプレーを用い,応急処置を行い,安静にできる場所に移動した後に,コールドパックを用いて冷却を行う。

こういった使用方法が良いかと思います。

まとめますと,

・局所的,突発的(応急処置):コールドスプレー
・局所的またはやや広範囲,慢性的:コールドパック

という使用法が適しているかと考えます。

たしかにおっしゃる通り,コールドスプレーを手軽に用いれるからといって,安易に使用しますと,ゴミもかさばり,無駄に費用を使うことになる可能性もあるでしょうね。おまけにその効果は持続性も期待できないので,安易にスプレーを使用しても気分だけの問題ですしね。。


長々とコメントしてしまい申し訳ありません。。
わかりにくい文章でしょうが,少しでも参考にしていただけたら幸いです。


それでは,失礼いたします。。

参考文献:物理療法学 医学書院
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この回答へのお礼

お礼を申し上げるのが大変遅くなり、申し訳ありませんでした。
自分がなんとなく考えていた通りでよかったんだと少し自信がもてました。ご紹介いただいた参考文献も見てみたいと思います。
大変参考になりました!どうもありがとうございました。

お礼日時:2002/12/04 21:05

こんにちは。



スポーツをしていましたが、コールドスプレーはあくまでも「応急処置」をする為の物として捕らえていました。
瞬間的に冷やすのが目的です。
捻挫・突き指をしたときなどですね。
感覚的には、「氷を用意する間の冷却手段」と言ったところでしょうか。。。

アイシングは、時間をかけて患部を冷やし、終了後はサポーターをつけて冷えないように気を遣っていました。
基本的に「冷やす」のはOK、「冷える」のはNGです。
  「冷やす」 → アイシング
  「冷える」 → クーラーなど

コールドスプレーは、あくまでも「緊急時」に使うものだということをきちんと指導してあげてください。

それと、近づけて長い時間スプレーするのはやめましょう。
理由は説明が気に書いてあると思います。

ページを探してみました。
http://village.infoweb.ne.jp/~fwkw0016/sp_trena/ …
コールドスプレーについても書いてありましたので、参考になさってください。

参考URL:http://village.infoweb.ne.jp/~fwkw0016/sp_trena/ …
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この回答へのお礼

お礼を申し上げるのが大変遅くなり、申し訳ありませんでした。
私自身はスポーツを特にしないので、実際にスポーツをされる方のご意見、とても参考になりました。コールドスプレーを使用する場面の説明が簡潔で、とてもわかりやすかったです。参考になりました!どうもありがとうございました!

お礼日時:2002/12/04 21:07

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Qアイシングの後の発赤 

 フィトネスクラブで、膝が痛かったのでアイシングをしてもらった後、みみず腫れになり、今現在、赤くなり、水ぶくれができているところがあります。

 手元にあった軟膏(リンデロンVG軟膏)を塗りましたが、やけど跡は残るのでしょうか。医者に行ったほうがいいでしょうか。トレーナーにはなしたら、直接ではなく布でまいてあったのですよねと。

 何がいけなかったのでしょう。

Aベストアンサー

40代。男性。ウエイトトレーニング歴6年。

●御症状から察しますと、アイシングのしすぎで凍傷になってしまっていると思われます。

●凍傷とは

<凍傷>
http://elparque.cside1.jp/outdoor/lec/mt/win/shikkan.htm

皮膚や筋肉などの体組織が冷やされたり、凍結することでなります。
症状は火傷のように度数が付けられ、軽い方から1度、2度、3度あります。

■度数 第1度
 症状 紅班性凍傷
 皮膚が赤くなり、青くなって腫れ、温まるとかゆみや灼熱感があり、鮮やかな紅色となって普通の色に戻る。

■度数 第2度
 症状 水疱性凍傷
 大きな水ぶくれができる。破れるとただれる。この段階で化膿させないように治療すればほぼ100%回復する。

■度数 第3度
 症状 壊疽性凍傷
 ただれたところが黒く壊疽状になり、さらに重くなると、時として骨にまで達する。この場合、
 組織が壊死しているので再生は不能で、従って切断する必要がある。

●御症状から1度、2度の凍傷の症状と思います。
私は医者ではないので、ここまでの判断としたいと思います。
症状から、傷は残らないとはありますが、念のため医者に行かれた方が良いのではないかと思います。

●<資料>アイシングとは

<アイシングとは>
http://www5a.biglobe.ne.jp/~esta/training-jiten.html

アイシングとは、ケガやトレーニング後の炎症を抑えるために、局部を冷やして代謝を落とし炎症の広がりを抑える処置です。

冷やすことにより、血管を収縮させ、血流を抑え、炎症の広がりが抑えられます。
また、麻酔効果もあります。

■氷りを局部に直接当てるのではなく、「氷り水」を作り氷嚢として用います。
氷を直接当てた場合、均一に当たりにくく、温度が一様に下がりません。

■アイシングの時間は、局部によって違いますが、約20分位が目安です。
アイシングをすると、

  冷たい
  痛い
  暖かい
  ピリピリする
  感覚がなくなる

と感じ方が変化していきます。

感覚がなくなったり、20分を経過したら、凍傷の危険がありますのでアイシングを止めます。
痛みの様子、炎症の様子、腫れ具合を確認します。
これでまだ症状の改善が見られない場合、もう一度、アイシングを開始します。
このようにして24時間~72時間はアイシングをします。

■アイシングは治療ではありません。
あくまでも炎症を一時的に抑える手段です。
その後、適切な治療をします。

40代。男性。ウエイトトレーニング歴6年。

●御症状から察しますと、アイシングのしすぎで凍傷になってしまっていると思われます。

●凍傷とは

<凍傷>
http://elparque.cside1.jp/outdoor/lec/mt/win/shikkan.htm

皮膚や筋肉などの体組織が冷やされたり、凍結することでなります。
症状は火傷のように度数が付けられ、軽い方から1度、2度、3度あります。

■度数 第1度
 症状 紅班性凍傷
 皮膚が赤くなり、青くなって腫れ、温まるとかゆみや灼熱感があり、鮮やかな紅色となって普通の...続きを読む

Q「すいません」と「すみません」どちらが正しい?

 タイトルにあるとおり、素朴な疑問になりますが、「すいません」と「すみません」ではどちらが日本語として正しいのでしょうか。分かる方ぜひ教えてください。

Aベストアンサー

もともとは「すみません」ですが、「すいません」と発音しやすく変えたものもたくさん使います。
話す時はどちらでもいいですよ。

ただ、私個人の語感で言うと、公式的な場では「すみません」の方がいいような気もします。「すいません」はちょっとくだけた感じかな。でも、これはあくまで私個人の語感。人によって、あるいは地方によっても感じ方は違うだろうと思います。

書くときはもちろん「すみません」にしましょう。

発音しやすく変化した発音の他の例としては
手術(しゅじゅつ→しじつ)
洗濯機(せんたくき→せんたっき)
などがあります。これも、話す時にはどちらでもいいです。「しじつ」「せんたっき」と書いてはいけませんが。

Q靭帯損傷って、どのぐらいで完治しますか?

ぐねって足首の靭帯を損傷しました。

外科に行くとX線撮影の後、
とりあえず2週間とだけ言われて足を固定され、松葉杖が貸し出されました。

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で、言われるまま昨日、足の装具の型取りをしたのですが、
2週間目に足の装具が出来る段取りだと2週間で治る事はありえないという事になります。

・いつぐらいに完治する見込みか?
・松葉杖を片方返せるのはいつぐらいか?
・松葉杖を両方返せるのはいつぐらいか?
・4万数千円(保険適用前)もする装具は本当に必要なのか?
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返答できないような医者は変えた方が良いのでしょうか?
足首の靭帯損傷って、どのぐらいで完治するのでしょうか?

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20年ほど前ですが、足の甲の靭帯がほぼ断裂したことがあります。
近所の外科にかかって、捻挫だと言われ、テーピングと湿布で四日ほど仕事に出たのですが、良くならないので整形外科に受診しなおしたら、上記診断になりました。

そういう経過なので、怪我をしたての場合とは違うかもしれませんが、やはり二週間足首までのギプスをして、その後は足首までの装具をつけました。怪我をした時期をはっきり覚えていないのですが、確か一月末だったと思います。そして装具を外す許可が出たのは、4月1日でした。
松葉杖は、ギプスを外すまで借りていて、装具になってからは返したような気がします。
靭帯が切れてしまった方が、手術ですぐ治るのにと言われましたが、ちょっとだけでもついているので、温存療法で行くと言われました。
患部の安静は長期間必要ですが、ずっとギプスを当てている訳にはいかないので、装具は必要だと思います。ただ、4万数千円する装具がどの程度のものなのかはわかりませんが、私のものは足首を覆う柔らかい素材の上に足の形に合わせたプラスチック板をかぶせて、マジックテープでとめるものでした。
それでも、装具になると仕事にも出られるようになりましたので、助かりました。
完治の前にリハビリなどは、当時はしませんでした。ただ、何ヶ月も足首を装具で固めていたので、自分の足だけで立つのがとても怖く、自宅で徐々に外している時間を長くしてそっと歩くなどして、外す日には備えました。

以上、かなり以前のことなので今の治療とは違う部分もあるかと思いますが、経験談として参考にしていただければと思います。

20年ほど前ですが、足の甲の靭帯がほぼ断裂したことがあります。
近所の外科にかかって、捻挫だと言われ、テーピングと湿布で四日ほど仕事に出たのですが、良くならないので整形外科に受診しなおしたら、上記診断になりました。

そういう経過なので、怪我をしたての場合とは違うかもしれませんが、やはり二週間足首までのギプスをして、その後は足首までの装具をつけました。怪我をした時期をはっきり覚えていないのですが、確か一月末だったと思います。そして装具を外す許可が出たのは、4月1日でした。
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Q大さじ一杯 小さじ一杯って・・・

それぞれ何グラムぐらいなんですか?困っています教えてください。私はさじを持っていないので測れないのです

Aベストアンサー

重さは量るものによって違いますが、
大さじ一杯=15cc
こさじ一杯=5cc
です。

Qコールドスプレーによる凍傷

【背景・経過】
昨日(8/3)左上腕を怪我した際に、コールドスプレー当て過ぎた結果、凍傷になってしまいました。
長く吹きつけ過ぎると凍傷になることは承知していたのですが、失態です。。。
6×4cmほどの範囲でやけど跡のような赤紫?茶色?に近いシミが残っています。
昨日やったばかりなので、凍傷によるヒリヒリした痛みも残っています。

【質問】

1) ヒリヒリした痛みは1週間もすれば治ると思っているのですが、この考えは誤りでしょうか?誤りであれば正しい答えを教えて頂きたく存じます。

2) 同様にどす黒く残ったやけど跡(シミ)は1ヶ月もすれば薄れてくると思うのですが間違いでしょうか?また、やけど跡を早く治す方法があれば教えて頂きたく存じます。夏という季節柄もあり、日焼けをするのは確実なのですが、こういったやけど跡に日焼けは厳禁ですか?患部は日に当てないようにする必要がありますでしょうか?

3)凍傷も痛むのですが、上腕の怪我の痛みがひどいです。行きつけの鍼灸院に行こうと思っていますが、凍傷箇所に針を打つことは避けたほうがよいのでしょうか?凍傷の痛みが引くまで怪我の痛みは我慢しなければならないのでしょうか?


以上3点、教えて頂きたく存じます。
よろしくお願い致します。

【背景・経過】
昨日(8/3)左上腕を怪我した際に、コールドスプレー当て過ぎた結果、凍傷になってしまいました。
長く吹きつけ過ぎると凍傷になることは承知していたのですが、失態です。。。
6×4cmほどの範囲でやけど跡のような赤紫?茶色?に近いシミが残っています。
昨日やったばかりなので、凍傷によるヒリヒリした痛みも残っています。

【質問】

1) ヒリヒリした痛みは1週間もすれば治ると思っているのですが、この考えは誤りでしょうか?誤りであれば正しい答えを教えて頂きたく存じます。
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Aベストアンサー

こんにちは。
No.1さんのアドバイスもありますので・・・
私の場合はこうでしたよ、参考までに。って事でご理解願います(凍傷ではなく火傷ですし・・・)。

1)高温火傷の時↓
約2年前、業務用大型オーブンを扱っている際に200度に熱せられた鉄板を腕の内側にジュッと当ててしまい、冷やす暇が無かったのでそのままオーブンの熱にさらされながら1日中働きました。
約1週間は脈(ドクンドクン)に合わせてジンジンビリビリ痛かったです。水ぶくれも割れ、その後はヒリヒリ程度におさまりました。
約1ヶ月間は暖かい物に近づくだけでジ~ンとしました。濃い赤紫色。

軽い低音火傷の時↓
約2年半前、業務用コンロの火を最大にして長時間調理をする際に右手全体が低音火傷で真っ赤になり、こちらも冷やせませんでした。約5日間はジンジンで約2週間で治りました。

2)どす黒く残った跡は何年も治療しないと薄くならないと思います(火傷の深さにもよりますが)、1ヶ月では痛みが薄らぐ程度かな?

跡を早く直すには、皮膚科で伺った方がいいと思います。私は今更になって跡が気になり、受診して飲み薬と塗り薬を頂きました。現在はどれも薄茶色です。
よく知りませんが、レーザー治療でも消えると思います。

皮膚科の先生には日に当てないようにと言われました。跡のみ(はれ、痛みが無い)なら日焼け止めを塗っても良いそうです(あくまでも私の場合はです)。

3)私も針灸に通院していますが、そこの先生は患部に直接打ちません。色んな所に患部に繋がるツボ(?)が有るそうです。
火傷に刺激はよくないですし、弱った皮膚に菌が入るかも(?)。針灸の先生に電話して、凍傷部分に打たなくても治療出来るかを伺ってから行っては如何でしょうか?灸なんてされたら大変ですし。

私は質問者さんの様な負傷ではないので参考にならないかも知れませんが、まずは皮膚科だと思います。長文失礼しました。

こんにちは。
No.1さんのアドバイスもありますので・・・
私の場合はこうでしたよ、参考までに。って事でご理解願います(凍傷ではなく火傷ですし・・・)。

1)高温火傷の時↓
約2年前、業務用大型オーブンを扱っている際に200度に熱せられた鉄板を腕の内側にジュッと当ててしまい、冷やす暇が無かったのでそのままオーブンの熱にさらされながら1日中働きました。
約1週間は脈(ドクンドクン)に合わせてジンジンビリビリ痛かったです。水ぶくれも割れ、その後はヒリヒリ程度におさまりました。
約1ヶ...続きを読む

Qお米1合はご飯何グラムですか?

お米1合(150g)は炊きあがり後の「ご飯」になった時は大体何グラムでしょうか?
また、炊飯ジャーなどで、容量6L等とありますが、このリットルはどの状態の事を差すのでしょうか?(米?ご飯?、容積?)

Aベストアンサー

一合150gのたきあがりは約300gです。ちなみにお茶碗一杯150gおにぎり一個100gすし一貫20gカレー一人前300g弁当一個220gが標準です。

Qすぐにでも足首の捻挫を治したいです・・・

こんばんは。
今日帰宅途中、駅の階段で左足首を捻りました。
私は現在ダンスの稽古中で(ジャズやヒップホップを混ぜたようなものです)、来週に本番です。
私1人が抜けると、チーム全体に迷惑をかけてしまうので、どうしてもキャンセルしたくはありません。
先ほどまで自分の不運を呪ったり、緊張感の無さを叱咤したりしていましたが、そんなことしてる場合じゃないだろうと気を取り直して、何とか応急手当をしたのですが・・
なにぶん整形外科等もやってない時間なので、↓の事をとりあえずやってみてはいるのですが、
・足首を冷やす(電車ホームだったので、冷却スプレーで何分か冷やしていました)
・湿布&包帯
・暫く圧迫して巻いていた後、蒸しタオルを作って足首をあっためて、また包帯巻いた
・・・どうでしょう?何かまずい事&これはずっとやっておいたほうがいい&こういう事してみたら等、何かありましたらぜひぜひお願いいたします・・!

Aベストアンサー

>蒸しタオルを作って足首をあっためて、また包帯巻いた

これは、初期治療としては間違っています。
湿布もあまり効果はなく、基本は氷で冷やします。熱感でれば、すぐに冷やします。(湿布は、冷湿布でも、皮膚の表面が1,2度しか下がらなく、痛み止めの効果しかないと考えて良いです。)
15分程度冷やすのですが、目安は皮膚の感覚が少しなくなるくらいまで冷やします。一日に何回も徹底的に冷やし、足関節を包帯などで圧迫し、また、足を高く上げます。
これを、最低3日間ぐらい続けていくと、うまくいけば、腫れはほとんどでません。

以上ですが、スポーツ選手の場合は、できるだけ最短で、しかも競技に出場しなければならないのですが、腫れが少なければ、テーピングをしながら、痛みに応じて、競技に出場します。ある程度、足関節を動かした後は腫れと熱感が出ますので、すぐに冷やします。
 また、運動はしない方が良いのですが、スポーツ選手の場合、筋力低下が致命的になるので、理学療法士と相談して、残っている筋肉などのストレッチや筋トレをします(一般的な治療法と違います)。
 以上ですが、捻挫の重傷度により、治療も違ってきますし、骨折などあるかもしれませんので、一度、スポーツ専門の整形外科に受診した方がよいかもしれません。
 一般的な整形であれば、安静と言われるのですが、スポーツ専門の整形であれば、治療法が全然違います。(たとえば、捻挫をした後、捻挫の具合によっては、その当日からストレッチや足関節の運動などリハビリを行います。)

>蒸しタオルを作って足首をあっためて、また包帯巻いた

これは、初期治療としては間違っています。
湿布もあまり効果はなく、基本は氷で冷やします。熱感でれば、すぐに冷やします。(湿布は、冷湿布でも、皮膚の表面が1,2度しか下がらなく、痛み止めの効果しかないと考えて良いです。)
15分程度冷やすのですが、目安は皮膚の感覚が少しなくなるくらいまで冷やします。一日に何回も徹底的に冷やし、足関節を包帯などで圧迫し、また、足を高く上げます。
これを、最低3日間ぐらい続けていくと、うま...続きを読む

Qリベラルとは?

・左派、革新、社会主義
・右派、保守
という分類ができると思うのですが、
リベラルや自由主義は、どう考えたらいいのでしょうか?
よろしくお願いします。

Aベストアンサー

 政治思想は、下記のXY軸に表す事が出来ます。(リベラルを日本語に訳したのが「革新」あるいは左派です。)

 Y軸 Libertarian(自由・市場主義 = 小さな政府) - Statist(統制主義 = 大きな政府)
 X軸 Liberal(革新) - Conservative(保守)
 真中 Centrist(中間主義)

 各派の解説は下のURLの解説部分を参照してください。
   http://meinesache.seesaa.net/category/719933-1.html

 自由主義と言うとリバタリアンの範疇になりますが、アメリカの政治に例えると、レーガン大統領より前の共和党政策が旧保守主義(右派リバタリアン)で、それ以後を新保守主義(ネオコン)といい保守と名乗っていますが、実態は左派リバタリアン(左派が保守に転換し、現状を保守する為に革新的手法(戦争など過激な改革を許容する)を執ると言う主義)です。

 自由主義の反対となる統制主義も左派だと共産主義や社会主義、比べると右派に成るイギリスの「ゆりかごから墓場まで(高福祉政策)」などが有ります。

 簡単に言うと、積極的に変えようとするのが左派で、変わらないように規制するのが右派です。そして変える方向(変えない方向)が自由か統制かで分類できます。

 日本には明確に保守を謳う政党が無いので、イメージがわき難いのかも知れませんが…。
 (自民・民主党は中道で、共産党は左派統制主義ですから…。)

 政治思想は、下記のXY軸に表す事が出来ます。(リベラルを日本語に訳したのが「革新」あるいは左派です。)

 Y軸 Libertarian(自由・市場主義 = 小さな政府) - Statist(統制主義 = 大きな政府)
 X軸 Liberal(革新) - Conservative(保守)
 真中 Centrist(中間主義)

 各派の解説は下のURLの解説部分を参照してください。
   http://meinesache.seesaa.net/category/719933-1.html

 自由主義と言うとリバタリアンの範疇になりますが、アメリカの政治に例えると、レーガン大統領より前の共...続きを読む

Q"Can you celebrate?"ってどういう意味??

安室奈美恵さんの「Can you celebrate?」
という曲がありますが、そもそもこの英語はどういう意味ですか?
(誰が誰に対して言っている言葉なのでしょう・・・)
「Will you celebrate our marriage??」
とかならわかるのですが、celebrateが自動詞ではおかしいと思うのですが・・

Aベストアンサー

中傷だけで終わるのも何なので補足します。

Nagatosさんは、英米人なら絶対しないような間違いと、する間違いの区別ができてないようです。質問者さんは、「Can you celebrate?」はどっちですか?と聞いているみたいですが、それを理解されてないので、議論が平行線になってるみたいですね。

例えば日本の黒板消しの商品名で「Clean Elaser」というのがありました。これは明らかに米英人はしない間違いです。意味不明です(「きれいに消せる黒板消し」と言いたいのだろうが、「黒板消し自体がきれい」という意味にしか聞こえない)。こんな間違いは英語の歌詞にもないでしょう。

結論を言うと、「Can you celebrate?」は微妙なところだと思います。「Clean Elaser」ほどひどくはないけど、英米人は言わないでしょう。でも、歌詞になら使ってもおかしくはない・・かな??という感じです。聞くひとも、意味はかろうじて推測できるかなという程度だと思います。賢いひとなら、こんな詩は書かないでしょうね。

慣用だからとあきらめずに、正しい英語を使おうと努力する姿勢を評価したいですね。

中傷だけで終わるのも何なので補足します。

Nagatosさんは、英米人なら絶対しないような間違いと、する間違いの区別ができてないようです。質問者さんは、「Can you celebrate?」はどっちですか?と聞いているみたいですが、それを理解されてないので、議論が平行線になってるみたいですね。

例えば日本の黒板消しの商品名で「Clean Elaser」というのがありました。これは明らかに米英人はしない間違いです。意味不明です(「きれいに消せる黒板消し」と言いたいのだろうが、「黒板消し自体がきれい」という...続きを読む

Q毎日鍛えても良い筋肉・悪い筋肉はどれ?

20代、男性です。今年に入ってから、ほぼ毎日ジムに通っています。
脂肪燃焼目的で有酸素運動90分→筋トレ60分で回っています。
本格的に筋トレをはじめてから、まだ日が浅いです。
毎日筋トレをしていると、さすがに辛く、また効果が薄れるという事を知りました。
しかし、「腹筋などは毎日鍛えても(筋トレしても)良い。」という意見を聞きました。
毎日鍛えても良い筋肉、良くない筋肉画あるようでしたら、
腹筋以外の部位を教えてください。
宜しく願いします。

Aベストアンサー

下腿部(ふくらはぎ)および腹筋、前腕は毎日鍛えても大丈夫とされています。

そのほかは、腕の筋肉である上腕二頭筋、上腕三頭筋、肩の筋肉である僧帽筋、三角筋、菱形筋などは1日おき。

大胸筋(胸)、大腿四頭筋・ハムストリング(脚)、広背筋(背中)2日おき。

脊柱起立筋(背中の下部)は3日おき程度が目安です。

ただし、回復力は個人差が大きいので、あくまで「目安」です。腹筋なども人によっては1日おきのほうがいい場合があります。
トレーニングの間隔を変えながら、記録をこまめにつけ、自分にとって最適の間隔を見つけてください。

それと、先に有酸素運動をやると、筋トレの主エネルギーである糖質が不足してしまいますので、十分トレーニングできない可能性があります。
自分の体重を利用した腕立て伏せなどの筋トレ程度ならいいのですが、マシンやダンベルなどを使った本格的なものなら、先にやったほうが効果的です。

ハードなトレーニングをするなら大きな筋肉は週1回しか鍛えない人も珍しくありません。
休むことも、大切なトレーニングです。筋肉痛があるときや気が乗らないときのトレーニングは避けましょう。ケガやストレスになり、挫折のもとです。

休む時は休み、やるときはやる、と言った具合にメリハリをつけて、長く続けることを第一目標にするようにしましょう。

下腿部(ふくらはぎ)および腹筋、前腕は毎日鍛えても大丈夫とされています。

そのほかは、腕の筋肉である上腕二頭筋、上腕三頭筋、肩の筋肉である僧帽筋、三角筋、菱形筋などは1日おき。

大胸筋(胸)、大腿四頭筋・ハムストリング(脚)、広背筋(背中)2日おき。

脊柱起立筋(背中の下部)は3日おき程度が目安です。

ただし、回復力は個人差が大きいので、あくまで「目安」です。腹筋なども人によっては1日おきのほうがいい場合があります。
トレーニングの間隔を変えながら、記録をこまめに...続きを読む


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