A 回答 (4件)
- 最新から表示
- 回答順に表示
No.4
- 回答日時:
筋肉は、週に一回では増強されません。
週に2回は必要です。あなたの場合、トレーニングする日に、5種類のトレーニングを全部(一種類10分ほど)するのがよいと思います。
あなたの方法はカナリ特異だとおもいます。ジムのインストラクターと相談しましたか?
ご回答ありがとうございます。
ご説明不足で申し訳ありません。上記の部位以外にも
細かな部位はトレーニングしており、大まかな部位について記入しました。(簡単に言うとそれぞれの部位を3回に分けて鍛えており、3回/週しか行けない為、次のローテーションには1週間空くという訳です。)
一応ジムで作成された3回以上/週のメニューですので、4、5回行く方がいいのかな・・とも思うのですが、肉体的にも3回が丁度いいので。
一度に全部のメニューをこなすとなると、上記以外に細かな部位もあるので、3時間/回以上かかりますので続かないと思います。
No.3
- 回答日時:
50代で同じく曜日決めで3分割でトレーニングしています。
僕の場合、
火曜日をノンアルコールデーで固定して、金・日の三分割が基本。
仕事などの都合によって、木・日になったり金・日になったりしますが、二日連続というローテーションは避けています。
まあ、年ですから。(笑)
分割は
○胸・肩・上腕三頭筋 火曜日
○背・上腕二頭筋 金曜日
○脚 日曜日
です。
体調が悪い場合は背中のトレーニングは抜きますが、胸、脚は極力毎週行っています。
■各部所、次のトレーニングに1週間間隔が空いてしまいますが、効果は望めますか?
50代の僕ですら筋肥大はします。
重量アップも筋肥大に伴って出来ると思います。
週一回で全身のトレーニングではないわけですから、3分割すれば十分に可能だと思います。
■トレーニングしない日も、する日と同様のプロテインを摂取した方が良いですか?
僕はトレーニング日の朝から翌日夜まで分けて摂取しています。
週三日の場合は、自動的に概ね毎日摂取することになります。
1週間に1回のトレーニングの場合、それなりのセット数や負荷をかけたくなります。
どうしてもかなりの筋肉痛が残るし、部位が違うと言っても次のトレーニングに影響する場合があります。
その辺りのローテーションの工夫は必要だと思いますし、場合によってはトレーニングを軽くしたり休養したりします。
時間はかかると思いますが、1年間続ければ全く違うと思います。
ご回答ありがとうございます。
1週間間隔が空いても大丈夫の様なので安心しました。
今の間隔が丁度いいので、無理せずこのまま続けたいと思います。
継続することが大事だと思いますし・・
No.2
- 回答日時:
あ、Protein supplementに関して回答してませんでしたね。
私と私の周りを観てきた経験で書きます。
自重の1.5以上のタンパク質を食事で接種できるならば別段Protein supplementは接種しなくても、してもどちらでも良いでしょう。
トレーニングしない日も1.5以上のタンパク質を接種するべきです。
食事だけではタンパク質をそれだけ取れないというので有れば、Protein supplementで補いましょう。
自重の1.5以上のタンパク質を接種すると言っても体脂肪の多すぎる場合はこれには当てはまりません。
例えば、体脂肪率50%以上で体重150Kgに人とかです。
体重は現在、67kg 体脂肪率24%です。
お腹周りの脂肪が気になっており、有酸素運動もしているのですが
体重は少し増えてるのに体脂肪が減りません。腹筋も脂肪で中々見えてこないです。腹筋が割れるようにがんばります。
No.1
- 回答日時:
最近、ふ、と思ったのですが・・・1~10迄、事細かく回答するのは、回答者の自己満足の度合いが強く、質問者殿への為にはなりにくいのではないのか?・・・と、思う今日このごろです。
よって、簡単に回答します。後はご自分でよ~く考えるなり調べるなりしてみて下さい。私のプロフィールもあまり深く自己紹介はいたしません。
Question:
週一のトレーニングで効果が望めるか?
Answer:
筋肥大トレーニングならば、先人(筋肥大成功者)が沢山います。私の周りにも、私自身も・・・。よって筋肥大目的ならば”Yes”となります。
Advice:
腹筋群に関して・・・
私、昔々武術の修行を少々しておりました。正直申し上げまして、格闘家以外の方は根詰めてしなくても良いです。もちろん異論反論は有るでしょうが、足腰のトレーニング(バーベルスクワット等)について行けるようにするための腹筋トレーニングか、カットをより際だたせる為のトレーニング以外はしなくても良いと考えております。
三角筋・僧帽筋に関して・・・
コンテストビルダーや特に思い入れがないならば、専門種目はしなくても良いと思います。
簡単では有りますが・・・この辺で失礼します。
ご回答ありがとうございます。
1週間間隔が空いても大丈夫の様なので安心しました。
今の間隔が丁度いいので、無理せずこのまま続けたいと思います。
お探しのQ&Aが見つからない時は、教えて!gooで質問しましょう!
似たような質問が見つかりました
- 筋トレ・加圧トレーニング 筋トレで鍛える箇所について 4 2022/08/31 16:47
- 筋トレ・加圧トレーニング 効果的な筋トレの頻度は? 脂肪なしのゴリゴリのマッチョではなく、ほどよく筋肉をつけたいです ダンベル 4 2022/10/17 12:33
- 筋トレ・加圧トレーニング 筋トレ 各部位2種目だけやるとしたら 1 2023/02/23 09:38
- 筋トレ・加圧トレーニング 筋トレの栄養補給の効果について教えてください。 1 2023/02/04 20:43
- 筋トレ・加圧トレーニング 運動メニューについて 3 2023/06/06 12:35
- 筋トレ・加圧トレーニング 筋トレの時間 1 2022/06/08 10:19
- 筋トレ・加圧トレーニング 筋トレ初心者がジムに週3回のペースで行くとしたら鍛える部位(マシン)はどう分けたらいいんでしょうか? 2 2022/10/25 00:19
- 筋トレ・加圧トレーニング 長文失礼します。全部読んで頂けたら幸いです。 (最終的な質問は1番下です) 9月27日から筋トレを始 3 2022/10/19 15:52
- 筋トレ・加圧トレーニング 筋トレの質問です。筋トレを始めて4年目で現在4分割法でやっていて、胸・背中・肩+3頭・脚+2頭で回し 2 2023/03/16 11:14
- 筋トレ・加圧トレーニング 筋トレの頻度とサプリについて 2 2022/04/20 15:02
おすすめ情報
デイリーランキングこのカテゴリの人気デイリーQ&Aランキング
-
高校生自重筋トレ
-
中2男子です。 体重35キロで肋...
-
ダンベル運動について 1ヶ月前...
-
Vibone nezu HYPERという機器
-
いちろーさんの初動負荷のトレ...
-
筋トレについて。長期出張でゴ...
-
筋トレの快楽
-
新中3です。2月から筋トレ始め...
-
筋トレでダンベルベンチプレス...
-
ムキムキな人って腕だけでも何...
-
上腕二頭筋を軽重量で刺激をす...
-
中2男子です。 おすすめの筋ト...
-
僧帽筋が痛くて怪我したみたい...
-
かなり困ってます
-
筋トレをしていておやつに煎餅...
-
[筋力トレーニング][食事] ...
-
筋肉が全くない女です 筋トレを...
-
おかしな質問で申し訳ないので...
-
筋トレってテストステロン量に...
-
身長173cm体重100kgすべてを筋...
マンスリーランキングこのカテゴリの人気マンスリーQ&Aランキング
-
筋トレを趣味にしてみたい!
-
筋トレの頻度と筋肉痛について
-
ベンチプレスで、手首を立てす...
-
女性ボディビルダーは運送業や...
-
メディシンボールのダイエット ...
-
一日二回サウナは多い?
-
歳をとっても筋力をつければ若...
-
筋トレ始めて三ヶ月なんですが...
-
アナボリックステロイドを注射...
-
筋トレと顔つき
-
便秘と筋トレ
-
背中をデカくするのにいい種目...
-
長年趣味で筋トレをしている人...
-
ダイエットについての質問です ...
-
頑張っているんですが、タンパ...
-
夜勤明けの筋トレ後について教...
-
筋トレしてますが、酒は筋肉分...
-
筋トレでダンベルベンチプレス...
-
24時間空いてるような無人のジ...
-
今外にいてタンパク源がなく、...
おすすめ情報