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柔道をしている者ですが、8日後に大事な試合(体重別の)があるのにうっかり太ってしまいました。
薬などを使わずして8日間で3キロやせる方法ってありますか?
ちなみに、身長170cm現在の体重68キロです。できれば65キロ以下にしたいです。いい方法教えて下さい!!お願いします。

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A 回答 (4件)

断食して通常通り練習すれば、3日で3キロも可能ですが、それでは体調を崩して結果に影響してしまいます。


柔道選手であるならば、それなりのカロリーを摂取している事と思います。
試合に出ているのであれば、一日3000Kcalは摂取しているのでは?
一日に食べる量を半分にします。
つまり、1500Kcal程度に抑える。
しかし、たんぱく質を減らすと筋肉に影響しますので、出来るだけ低脂肪のたんぱく質(鳥ささみ、白身の魚)等を多く摂取し、主食を減らす。
ですが、でんぷんの類はエネルギー源ですので、全く食べないのはかえっていけません。
スナック菓子、清涼飲料厳禁。(無糖の紅茶、コーヒーはOK)
スポーツで体を酷使している方でしたら、これでいけると思います。
ちなみに私は4日続けてフルマラソンに匹敵する距離を走れば通常通りの食事で3キロ減量可能です。(経験あり)
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この回答へのお礼

毎日走っています。
5日目ですがもう効果が現れたようで2.5キロもやせることができました。
このまま気を抜かずに続ければ無事試合にも出ることができそうです。
いいアドバイスありがとうございました。

お礼日時:2002/09/23 23:26

こんにちは。

以前私が試した事のあるダイエットをご紹介します。
まず、朝食は普通通りとります(ごはん等の炭水化物は控えめに)。昼食はコンビニに売っている<バランスオン>という、2袋入りで1袋100キロカロリー以下のクラッカーを1袋と、お好きなスープ。夕食は、ごはんをとらずに(もしくは、かなり少なめに)、おかずや味噌汁を食べる。朝食・夕食のときのおかずは、野菜を中心にしたものにして下さい。もし、お肉が食べたくなったときは、ささみを茹でてサラダにするといいですよ。基本的に間食は避け、お茶を飲むようにし、お腹がすいたときは、歯磨きをすると空腹感を抑える事ができますよ。
私は、このダイエットで1週間で3キロ落ちました。
初めの2日ぐらいはかなりきつかったのですが、3日目ぐらいからは結構平気でした。このとき、友人も一緒にやっていたのですが、友人も同じように3キロ程落としていました。
お役に立てれば嬉しいです。では、頑張って下さい!!
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この回答へのお礼

歯磨きで空腹感が抑えることができるのにはビックリしました。
今の時点で2.5キロやせることができたのでこのまま落として試合に望みたいと思います。
いいアドバイスありがとうございました。

お礼日時:2002/09/23 23:58

食事面。


1.和食(野菜、魚、米等)に、限定する。
 この際、野菜から食べるのがコツ。しかも、多めに。そして、腹八分目でストップ。あと、2割は、緑茶、玄米茶等、熱いお茶を飲む。アルコール、牛肉、は一切不可。
2.本当に、腹が減るまでは食べない。
 朝、昼、晩と、必ず食べなければならない、ということはありません。腹がへってい無ければ、昼を抜いても構いません。か、昼は、おにぎり2個のみにする。

肉体面
1.朝、夕、必ず、ジョギングをする。片道3Km(往復6Kmくらい)

精神面
1.とにかく、勝つことのみ考える。というか、あえて、自分に少し、プレッシャーをかける。適度な緊張感を維持できれば、いいです。あと、1週間は、試合の事ばかり考えていて構いません。間食を防止するためには、暇な時には、柔道の本を読みあさるといいと思います。

これで、3キロくらいなら、クリアーできるかと思います。
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この回答へのお礼

普段食べない野菜を頑張って食べてます。
昼食べないのはクラブもあったりするのできついので夜を減らしてます。
あとは少々ランニングで減らしています。
ありがとうございました。

お礼日時:2002/09/23 23:43

ただ、体重を落とすことが目的なら方法はいくらかあると思います。

本来ダイエットとはバランスよく食べて運動して余分な脂肪を落とし、リバウンドなく痩せた状態を最低一年以上は維持できることです。短期間でなら、脂肪を落とすというよりも、体重を減らす減量のほうで行うことになると思います。多少健康面においては悪いかもしれませんが。脂肪一キロは約7000カロリーですので机上の計算だと八日間で21000カロリー消費すればよいですが、難しいと思うので体内の水分を減らしたり老廃物を排泄して減らす方法になるかと思います。食事も低カロリーのものに切り替えて、運動量を増やして水分の摂りすぎに注意して汗をたくさんかく。過酷かもしれませんが、八日間で三キロならなんとか可能かと思います。私の体験談としては、マイクロダイエットという商品があるのですが、それで十日で3.5キロ減量した経験があります。一袋約170キロカロリーで、水に溶かして飲む方法です。低カロリーでありながら栄養素は豊富に含まれている食品なので健康を害せず行えるというものです。一日二回マイクロダイエットに切り替えて、一食は通常食にします。自分は通販で買いましたが、病院でも使われているそうです。また一部の薬局では取り扱っているそうです。一応薬ではないですが、一箱\16800と少々高いです。雑誌の広告ページに情報が記載されていると思います。今は使用していないので情報なくてすみません。
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この回答へのお礼

いつもより、量を減らし少し走ったら5日目にして2.5キロもやせることができました。(いつもが食べ過ぎだったのか…)
ありがとうございました。

お礼日時:2002/09/23 23:33

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Q柔道で減量してます

15歳柔道してます。(女)

明日新人戦を迎えます。

しかしなかなか体重が落ちずに、前日の今、1、5キロもオーバーしています。

(70キロ級です)

夜と朝は食べないです。、親にはランニングするなと言われています。

このままでは確実に軽量失敗ですかね。

なかなか便通もよくないです。

なにか体重を落とす方法はないですか!?

ほんと緊急です。どうかたすけてください 

Aベストアンサー

親にするなと言われてもランニングすればいいです。
ランニングして悪い理由は何もありません。親が勘違いしているだけです。

早朝ランニングして、あとは計量までの間だけ飲まず食わずで過ごせば1.5kgの減量くらいチョロいですよ。

Qこんなに食べたのになぜ一晩で1.2kgも減ったのか

一応常にダイエットを気にしている者です。
157cm47kgでしたが今朝46kgになってました。
こんなこと初めてなので質問させてください。

昨晩自己嫌悪になるくらい
超お腹いっぱい夕飯を食べてしまいました。
以下食べたものです。

・夕食前の間食にアーモンド40g
・五穀ブレンド米茶碗1杯
・さば1切
・茶色のいんげん豆の甘煮(袋に100gくらい入ってる甘~いもの)
サラダ1
・玉葱小さめを1/2スライス
・人参彩り程度にスライス
・ほうれん草1束
・鰹節小袋半分
・めんつゆ
・塩こしょう
・キムチ30gくらい
サラダ2(満足感が足りなくて追加)
・レタス大きめ4枚
・塩こしょう
・パルメザンチーズいっぱい
・オリーブオイルいっぱい
デザート(満足感が足りなくて追加)
・クリームパン40g位(我慢して半分は冷凍)
・パルム(アイス)171kcal

あーあ、と思ってましたが、寝る前は胃とか
そんなに嫌な気持ち悪さもなく、寝ました。

朝体重を測ったら1.2kgも減ってて、体重計が壊れたのかと思いました。
しかし何度測っても同じ。

便も出ましたが1kgも出たとは思えないし、そこまで出た!!って感じでもなく普通。
色は野菜が多めのヘルシーな便ではなく、肉とか食べた時のような、黒っぽくて臭いもある便。小便は夜と明け方2回行きました。

日々ダイエットを気にして炭水化物(ご飯)や肉類も二口とか、少なめにしてるのですが
昨日は久々にご飯1膳も食べて、魚も1切。

ちなみに、ご飯を食べない生活(1日茶碗半分くらい)1年続けたら
コレステロールが基準値をオーバーしてしまいました。
(ご飯食べなきゃ!って思う気持ちと、太る…っていう気持ちがあり、
食べたり食べなかったりしてます。)
けどご飯食べると便通が良い気がする…

話戻りますが、こんなに一気に減った事は人生で1度もありませんでした。

そこで質問です。
これは水分だけが減ったのでしょうか?
なので水分を取ればまた戻ってしまうのでしょうか?
運動してもこんなに減らないのに食べて寝ただけなのにどうしてこんなに?!
って思ってしまいます。

どなたか栄養の面などで分かりやすく説明していただけたらありがたいです。
よろしくお願い致します。

一応常にダイエットを気にしている者です。
157cm47kgでしたが今朝46kgになってました。
こんなこと初めてなので質問させてください。

昨晩自己嫌悪になるくらい
超お腹いっぱい夕飯を食べてしまいました。
以下食べたものです。

・夕食前の間食にアーモンド40g
・五穀ブレンド米茶碗1杯
・さば1切
・茶色のいんげん豆の甘煮(袋に100gくらい入ってる甘~いもの)
サラダ1
・玉葱小さめを1/2スライス
・人参彩り程度にスライス
・ほうれん草1束
・鰹節小袋半分
・めんつゆ
・塩こしょう
・キムチ30gくらい
サラ...続きを読む

Aベストアンサー

 おっと、失礼。回答(2)の訂正です。意外と体重が増えていない(むしろ減っている)と読み直してくださいませ。とくに利尿作用のあるものを飲み食いすると、体水分量が一時的にガクンと減ります。

Q1週間でどれだけ痩せたことがありますか?

こんにちは。

タイトル通りなのですが、1週間で痩せた最高記録を教えてください。

減量方法、見た目・体重などどんな感じに痩せたかも聞かせて欲しいです。

みなさまからのご回答をお待ちしております!

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Aベストアンサー

虚血性大腸炎になって、点滴24時間絶食一週間で、42Kgから37Kgに痩せました。5キロダウンですね。痩せたというよりやつれたかんじ。もうフラフラで、階段の昇り降りだけで心臓バクバクしてました。下血で貧血が酷かったのもあるんでしょうけど、歩くのもしんどい。
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Q柔道の選手が痩せない理由

棟田選手とか柔道家には太っている人が非常に多いですがなぜ毎日ハードな練習をしているのに痩せないのでしょうか?相撲取りは朝食抜きで練習をし昼食を取った後に昼寝をするから太っているのは知っていますが柔道の選手はそのような生活はしてないはずなのになぜでしょう?

Aベストアンサー

他の回答者の皆さんのおっしゃるとおりです。

私もいくつか補足させていただきます。

1.まず幼少時・少年期にスポーツを始める際に、柔道を選択する男子には割合的に他のスポーツにくらべ肥満体型の少年や、身体の大きな傾向の少年が一定数含まれているという要素が大きいです。

脂肪細胞というのは、近年の研究では成長後もいくぶんか数を増やすということが分かってきましたが、それでも基本的には幼少時の栄養状態や遺伝的素養によりある程度決定されると言われています。
そして肥満とはこの脂肪細胞が増えるのではなく、元々持っている各脂肪細胞ひとつひとつが大きくなることを意味します。

つまり柔道を子どもの頃からやっている男児は比較的大食いで、脂肪細胞の数も多く太りやすい体質をもっている人が多いのです。

ご存知のとおり、筋肉を増大する際には充分な負荷過重プラス充分な栄養が必須となります。
そしてその際にはある程度脂肪も増量するのが一般です。
(ボディ・ビルダーなどはこの増量期の後に意識的に減量期を実施し、脂肪をそり落とします)

柔道の選手は元々の増大しやすい体質プラス激しい運動量にともなう多量のカロリー摂取により、身体が大きくなりやすい性質を持っているといえます。

もちろん中量級以下の選手では、試合に向けての減量がなされるのですが、重量級ではその必要が無いため、充分な栄養+激しい運動+元々の体質⇒運動しているのに肥満体型、となるのでしょう。

2.柔道の競技特性と体型については次の質問の、私の回答No6をお読みください。
http://oshiete1.goo.ne.jp/qa4860274.html

3.なお相撲取りの食事についてですが、多少誤解をお持ちです。

相撲取りは一日2食で太るといわれていますが、実際の相撲取りは2食ではない人の方が多いです。

たしかに朝食を多量にとると充分な稽古が出来ないことや、かつての豊かでない時代に充分に吸収を行いたいという理由などから、伝統的に朝食はとらない風習があり、朝食は食べない力士は今でも多いです。

しかし近年は空腹状態からの激しい運動&その後の多大なカロリー摂取は血糖値の急激な落下上昇を招くという危険から、朝稽古前に軽く腹に入れるという部屋もあると聞きます。

そしてなにより、力士はその後昼と夜の2食しか食べないわけでなく、一般的に間食や夜食を充分に食べるのが普通です。

ですから力士が太るのは2食だからではなく、あくまでも通常人の数倍のカロリーを摂取するからであると考えるべきです。

ちなみにここ20年くらいには力士の筋トレ採用がかなり一般化しているので、夜などに充分な筋トレをしてその後たっぷりと夜食をとるという力士は沢山いると聞きます。

特に太れなくて悩んだ寺尾(現・錣山親方)のようないわゆる「ソップ型」の力士などは、寝る前に夜食を一生懸命食べるのに苦しんだなんて逸話は沢山あります。

他の回答者の皆さんのおっしゃるとおりです。

私もいくつか補足させていただきます。

1.まず幼少時・少年期にスポーツを始める際に、柔道を選択する男子には割合的に他のスポーツにくらべ肥満体型の少年や、身体の大きな傾向の少年が一定数含まれているという要素が大きいです。

脂肪細胞というのは、近年の研究では成長後もいくぶんか数を増やすということが分かってきましたが、それでも基本的には幼少時の栄養状態や遺伝的素養によりある程度決定されると言われています。
そして肥満とはこの脂肪...続きを読む

Q2日間の食べ過ぎで体重3.4kg増。5日経過しても1kgしか減らないの

2日間の食べ過ぎで体重3.4kg増。5日経過しても1kgしか減らないのはなぜ?

おはようございます。
体重が戻らなく混乱しており書き込み致します。よろしくお願いします。

私は男性で半年前からダイエットをして15kgぐらい落としました。
これまでは多少の体重増減はありましたが、ほぼ順調に月3kg程度落としてきました。

しかし、先日の土日に急に食欲が出てきてしまい、2日間だけドカ食いをしてしまいました。
ざっと計算したところ2日間で8000kcalぐらい取ってしまいました。
揚げもの、ご飯(炭水化物)、菓子パンなどです。後悔しています。

この2日間の食べ過ぎで月曜日の体重は、3.4kg増。便を出せば元に戻るだろうと思って、その後はまたいつものカロリー減の食事に戻し生活をしていますが
5日経過しても1kgしか減りません。あと2.4kgがとてつもなく遠いです。

毎日便も出ていますし量もこれまで通りです。
運動もしていますし、お腹も2.4kg太ったという感じではありません(むしろ一番やせていたときと同じ感じ?)

もしかした1度のドカ食いですべて脂肪になってしまったのでしょうか?だからなかなか落ちないのでしょうか。

2日間の食べ過ぎで体重3.4kg増。5日経過しても1kgしか減らないのはなぜ?

おはようございます。
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私は男性で半年前からダイエットをして15kgぐらい落としました。
これまでは多少の体重増減はありましたが、ほぼ順調に月3kg程度落としてきました。

しかし、先日の土日に急に食欲が出てきてしまい、2日間だけドカ食いをしてしまいました。
ざっと計算したところ2日間で8000kcalぐらい取ってしまいました。
揚げもの、ご飯(炭水化物...続きを読む

Aベストアンサー

全然大丈夫ですよ。
炭水化物はグリコーゲンとして蓄えられます。その際、保水もしますので体重は増えますが、実際体脂肪はたいして増えていません。
じゃぁどれくらい増えているかといいますと。
まぁ代謝拮抗が2500kcal/dayだとして二日でトータル3000kcalのオーバーですよね。
これを脂肪に換算すると400gちょいくらいですね。
筋トレやってたり、普段炭水化物を控えてるような食事をやってらっしゃるのなら、実際脂肪になってるのはこの半分くらいだと思いますよ。
つまりトータル1500kcal程のマイナスを数日で設ければすぐに元に戻ります。楽勝ですね。
筋トレしてなくても実際400gも蓄えられてないです。
普通食べすぎた日は摂取カロリーから目をそむけたくなるものですが、しっかり計算されているところから、今のやり方を継続して問題ないと思います。

元の身長・体重わかりませんが、半年かけて15kg落としたってたいしたもんです。
その努力が数日の爆食で無駄にはなりませんよ。
逆に言えば、半年爆食してる人間が二日間食事管理をしたところで体型は変わらないでしょう?
それと一緒です。

ちなみにカロリーオーバーした際
炭水化物・・・グリコーゲン補充や代謝に使われる。脂肪への変換も効率が悪い。
タンパク質・・・主に代謝に使われる
脂肪・・・主に体脂肪として蓄えられる

です。
私も今減量中です。頑張りましょう。

全然大丈夫ですよ。
炭水化物はグリコーゲンとして蓄えられます。その際、保水もしますので体重は増えますが、実際体脂肪はたいして増えていません。
じゃぁどれくらい増えているかといいますと。
まぁ代謝拮抗が2500kcal/dayだとして二日でトータル3000kcalのオーバーですよね。
これを脂肪に換算すると400gちょいくらいですね。
筋トレやってたり、普段炭水化物を控えてるような食事をやってらっしゃるのなら、実際脂肪になってるのはこの半分くらいだと思いますよ。
つまりトータル1500kcal程のマイナスを数日...続きを読む


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