極度のあがり症です。知人数人の前などでは全然大丈夫なのですが、会社の朝礼数十名の前やプレゼン等などでは、心臓がバクバクし声は震え、足もガクガクしてとても恥ずかしい思いをし悩んでます。あがり症を克服する方法を教えて下さい。

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A 回答 (2件)

最初のうちは、


自分で言うことを全て原稿にして丸読み。で良いと思います。
別に心臓バクバク、足がガクガクでもプレゼンには関係がありません。

要は、自分のいいたいことが、しっかり、確実に相手に伝わるか
どうか。が大切なのです。

原稿ははっきり、大きな声で、しっかり読む。
句読点などでは、少し間をあけて、全体をゆっくり読むように心がける。
ひとつのセンテンスを読み終えたら、顔をあげて、相手が自分の言葉を
聞き取れているか、相手の顔をゆっくり見渡して確認するようにする。

などです。後は慣れるのみですが、上の動作をしっかり確実にやろうと
すると、かなり時間をかけてやるか、やることが多すぎてあがっている
暇がありません。。頑張ってください。

私は何百人の前で司会をやったことと、
友人の結婚式の司会をやったことが一番あがったことですね。。
結婚式の司会の時は、言葉をわざと言い間違って、「ど素人であがっております。
お許しください」というようなことまで、原稿にいれてました。
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直接の回答ではありませんが、


朝礼については話すことをまず文章にして下さい。
それを丸暗記するのです。
はじめは暗記した事の50%程度しか言えませんが、段々70%、
80%と言いたい事が言えるように必ずなります。
そうして慣れるのです。

慣れれば余裕がでて、思いつきで冗談も言えます。
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Q助けてください!あがり症!

(タグがちょっとわからなかったので、とりあえず学校での緊張の話なのでこうしておきました。)

真剣に悩んでいます。
解決方法や具体的な心構え、考え方、落ち着き方など何でもいいので、どなたかお答え願います。

この春、大学1年生になりました。
上がり症に苦しんでいます。

上がり症になったのは、昨年の春からです。
急に人前で発表したり、朗読したりすることができなくなりました。
高校の時も、教室の端から生徒が先生にあてられて、自分の番になると
緊張しすぎて声が震えてしまい、喘息のようになってしまいます。

普通に友人や先生と世間話などをするときは、何の緊張もなく
すらすらと会話できるのに、いざ人前で発表、朗読などするとき、頭が真っ白になって
呼吸が苦しくなり、上がってしまいます。

なんでこんなに緊張するのか考えると、いつも内心「うまくやらなきゃ」とひたすらそればかり考えてしまい、考えれば考えるほど失敗しています。

正直、自己紹介するだけでも極度に緊張します。
これではいけないと思いつつも、一年間頑張って家で声を出して話す練習をしてみたりしましたが、全くダメでした。

これからきっと、大学の授業などで、発表やプレゼンテーションする機会が増えてくると思います。
勉強に集中しなければ、緊張がどうのと言っている場合ではない、と思いますが、なかなか治らず真剣に悩んでいます。

どうか、あがり症を改善する方法や、気持ちの持ち方など、またこうした極度の緊張や上がり症が治った方などの話を聞きたいです。
克服した方法なども教えてほしいです。

一番は慣れかな、と思いますが、高校2年まではまったく緊張せずに人前で発表したりできたので、急におこったあがり症にどう対処したらいいかわからず、毎日泣きそうです。

文がめちゃくちゃですみません。
本当に悩んでいますので、よろしくお願いします。
助けてください。

(タグがちょっとわからなかったので、とりあえず学校での緊張の話なのでこうしておきました。)

真剣に悩んでいます。
解決方法や具体的な心構え、考え方、落ち着き方など何でもいいので、どなたかお答え願います。

この春、大学1年生になりました。
上がり症に苦しんでいます。

上がり症になったのは、昨年の春からです。
急に人前で発表したり、朗読したりすることができなくなりました。
高校の時も、教室の端から生徒が先生にあてられて、自分の番になると
緊張しすぎて声が震えてしまい、喘息のようにな...続きを読む

Aベストアンサー

こんにちは。 あなたのご質問と同じ趣旨のものがアメリカのグーグル教えてのサイトにも出ていましたので、ベストアンサーをちゃっかり拝借して来ました。 何かの参考になれば幸いです。

Prepare well, rehearse well
(1) 話す内容を良く練ること。  そして何度も練習する。

and if the strength of audience make u frighten then look at the faces of distant seated audience,
(2) 聴衆の目が恐いと思ったら、会場の一番後ろの列の人の顔に焦点を当てる。

once the confidence start building up then slowly focus on the nearby people.
(3) 自信が出て来たら、視点を次第に前の方に移して来る。

By the time the confidence will be full so the stage fear means............it will be ur next question?
(4) それでもまだダメだったら、次の質問として

Improve ur self in presentation wise practicing body language which is most important, practice in front of mirror. Every next presentation should be improved one.
(5) 鏡を使ってボディラングエッジを練習して見ます。  からだを動かすとリラックス効果が得られます。 そして子供を聴衆に見立てて練習する。(子供って、結局かぼちゃってことですね。)

こんにちは。 あなたのご質問と同じ趣旨のものがアメリカのグーグル教えてのサイトにも出ていましたので、ベストアンサーをちゃっかり拝借して来ました。 何かの参考になれば幸いです。

Prepare well, rehearse well
(1) 話す内容を良く練ること。  そして何度も練習する。

and if the strength of audience make u frighten then look at the faces of distant seated audience,
(2) 聴衆の目が恐いと思ったら、会場の一番後ろの列の人の顔に焦点を当てる。

once the confidence start building up th...続きを読む

Q極度のあがり症です。

私は極度のあがり症です。
学生なのですが、学級内で何か発表をする際にも手に持っているメモが音を立てて震えるくらい緊張してしまいます。
言葉が出なくなることはないのですがそのような場に立つ際にはやはり恐怖に近い感覚になります。
そんな私ですが、2週間後にものすごい人の前に1人で立たなければいけなくなりました。

絶対に失敗できないので薬の力を借りたいのですが、この場合精神科に行けばいいのでしょうか?その前に緊張しなくなる薬はあるのかな^^;
また、診察の際はどのように話せばいいのでしょうか?
カウンセリングで済まされたくないのですが。。

くだらない質問かもしれませんが、自分の力ではどうにも出来ませんので知っている方は教えてもらえませんか?

Aベストアンサー

薬というよりも貴方のその状態を聞いてくれて、それに対するアドバイスをもらえる事によって感じられる安心感や切り替えが薬のような役割を果たす部分はありますからね。
貴方に薬の力が必要なのかどうかを判断するのは医師ですよ。
それは貴方ではない。ちゃんと相手に伝えて診断を先ずは仰ぐべきですよね。ただ言えるのは、これを飲んだら嘘みたいに人前でもあがらない、なんて薬はありません。それは薬の範囲を超えた心の部分ですから。ただ過剰になってしまう部分をしっかりケアする事は幾らでも可能ですからね。誰も貴方に特別な事を課そうとしているわけじゃないんですからね。多少の緊張は自分に対する準備として受け止めて、貴方は
あがっても良いからやるべきことを自分なりにやればね。
心配なら家族や友人の前で予行演習も必要かもよ?

Q緊張・あがり症の患者の方限定で回答ください。

極度の上がり症のため7年前から心療内科でレキソタン2mgを処方されています。
症状としては緊張による手・頭の震え、声の震えです。
中学生の時に突如この症状になり、10年以上悩まされていますが、一向に回復しません。
レキソタンの使い方としては年に2~3回ほど事前に緊張しそうなイベントがあるとわかっている時に服用するのみで日常では使用していません。
レキソタンを飲んだからといって全く緊張しなくなるわけではなく、いくらかマシという程度です。
人前での発表はもちろんですが、普通の人にとっては何でもないこと(食事、パソコン、来客など)がいちいち障害になってしまい、震えて恥ずかしい思いをしています。

そこでレキソタンを服用している方か、同じ悩みで心療内科に通院している方にお聞きしたいのですが、
・レキソタンはどのような時に何錠服用されていますか?(毎日、週に○回、緊張しそうな時のみなど)
・レキソタンでない方は何の薬を何錠服用されていますか?
・他に治すための努力・治療などやっていますか?


今までは耐性がついてしまうのではないかと思い、年に2~3回ここぞという時しか服用していなかったのですが、(飲まなすぎかもしれませんが緊張する場面を極力避けているので)全く治らないので日常毎日服用したほうが良いのかと思ってきました。
ネットで何度かこの症状について検索したことはあっても出てくるサイトは催眠療法やテープ療法と高額な料金がかかるうえ、治る保障のないものばかり。
担当医とカウンセリングしてもいつも同じ薬をだされるばかり。
この症状で治った方いるのでしょうか??
日常生活にも支障が出て苦痛で仕方ないです。

患者の方の回答かもしくは専門医の方のご回答に限定させてください。
気持は嬉しいのですが励まし系のメッセージのみの回答も遠慮させて頂きます。

極度の上がり症のため7年前から心療内科でレキソタン2mgを処方されています。
症状としては緊張による手・頭の震え、声の震えです。
中学生の時に突如この症状になり、10年以上悩まされていますが、一向に回復しません。
レキソタンの使い方としては年に2~3回ほど事前に緊張しそうなイベントがあるとわかっている時に服用するのみで日常では使用していません。
レキソタンを飲んだからといって全く緊張しなくなるわけではなく、いくらかマシという程度です。
人前での発表はもちろんですが、普通の人に...続きを読む

Aベストアンサー

自分も同じ症状です。レキソタンでは克服できないでしょう。
ネットで徹底的に調べて出した結論はβブロッカー(ミケラン、インデラル)です。ただし、狭心症の薬なので医者から貰えるかどうか不明です。私は2件目でようやく貰えました。

Qあがり症と保険加入

2年前に会社のお茶出しの時、緊張で手が震えるようになり
神経科を受けました。薬ももらいカウンセリングも受けました。今は通院はしていません。
今、生命保険に加入することになったのですが、告知に関して、このことを告知しなければいけないか悩んでいます。(告知だけでなく、医師の診察も受けるようになっています。)
何年かの内に、例えば帝王切開なんかで手術した場合に保険金を請求した場合、それに関係のない以前の病気のことまで調べられたりするのでしょうか。

Aベストアンサー

尋ねられたことのみに答えていればいいんじゃないでしょうか。何でもそうなんですけど、必要以上のことは話さなくていいですよ。

Qあがり症の薬の依存性について

あがり症に悩んで20年くらい経ちます あがり症を克服するためにありとあらゆる方法を試してきました(話し方教室、本を読む、市販薬等)。そして克服のために膨大な時間をかけてきましたが、どれも効果は見られませんでしたし、今後も不安で仕方ありません。

そこで、心療内科等にいこうと思いまして薬を処方してもらおうと思っています。
しかし、ネックなのが、薬の依存性です。
ネット等で調べてみたところ、依存性のない薬もたくさんあるし、徐々に減らしていけば問題ないと聞いたことがあるのですが、実際に薬を減らしていって、薬なしでも人前でスピーチ等できるとか、体験談を聞きたいです

いろいろ調べましたが、そのような方の体験談はわからなくて、こちらに投稿しました

教えて頂ければ幸いです

Aベストアンサー

No1様の方法で良いと思いますが、もし、実行出来ないようでしたら、自分自身をもっと深く掘り下げる方法を試して下さい。

その方法とは、神経症全般を学ぶ方法です。貴方の上がり症も神経症に分類されているものですので、神経症のからくりを、貴方が見破った時、貴方の上がり症は治っている筈です。

神経症の症状は様々あります、そうして其々の症状には『関連性はありませんが』症状が発症するきっかけと、発症するメカニズムには、共通点があります。或いは発症する原因は同じと言う意味です。

神経症が発症する原因は簡単な原理からですので、自分自身で学ぶ事で解消します、或いは心療内科等での、『薬による治療では、治り難いと思います。』のでその理由から書いてみます。

神経症は、『意識する事が原因で発症しています。』その意識する内容は『予期不安』に該当します。そうしてその具体的な内容が『症状名』に当たります。従って神経症の症状は『多岐に渡っていますが、早い話が、意識した内容』と言う事になります。

神経症の場合では『身体の機能検査でも、脳の機能検査でも』健常者と違うところがありません、機能的には全て正常と言う意味です。只一つの違いは『意識する自分の執拗な訴えのみです。』

この異常ともいえる訴えが『症状』に当たりますが、その訴えを取り下げる事が出来難い事で、その症状は『本人の心にしっかりと固定されています。』

神経症の症状は『実際では誰でもが感じたり、味わっている内容です。』貴方は吃音や、書けいや、対人恐怖症を知っているでしょうか?

具体的に説明するなら、吃音と言う症状は、誰もが体験している事柄です。口に出して『考えている事を言葉にして』話をする場合、上手く話をしようとしたり、失敗しないように話をしようとする場合に、『失敗したらどうしよう?とか、上手く話せ無かったらどうしよう?』と言う予期不安の心が膨らんでいます。

この頭の中の『理想の自分』を望む心が強くなり過ぎてしまって、現実の自分が追い付かなくなる現象です。吃音が治る場合では、失敗したらどうしようとしなくなる場合です。『失敗してもしなくとも如何でもよくなった場合です。』

ところが『吃音の症状に悩んでいる人に』吃音が出ても出なくとも如何でも良い、と納得させる事が出来ませんが、吃音が治る時とは、吃音を受け入れた時だけ、吃音が治ります。吃音が出ても出なくとも良いと思える時には『吃音の自分を許してあげて、吃音を受け入れているからです。』

吃音を受け入れた時には、『吃音が意識に上がって来なくなっているからです。』

同じように『上がり症の場合でも』上がらない自分の理想を、頭の中で描く事によって、現実の自分を細かく観察しています。そうして上がらないためだけの工夫をする事によって、話の内容も、自分の態度も『真っ白になった頭が命令を出す事によって』全てがちぐはぐになっています。

そういった自分を『又、自分が見ているために』更なる上がらない工夫を探す事になっています。悪循環に落ちています。この繰り返しで10年や20年や30年は直ぐに経ってしまいます。

上がり症が治った姿を書いてみますので参考にして下さい。

上がる事は『誰でも経験している事を知って』『上がっても上がらなくとも、そういう事に関心が向かなくなった場合では』上がる事や上がらない事よりも、もっと大事な事に興味が移っています。

上がらなくなる工夫を放棄して、話の内容を良く吟味したり、話をする自分の態度に注意を払ったり、相手の顔色から、相手の関心事を探ったりして、相手との一体感を模索する事に注意するように機を使う事が出来るようになります。

従って、『自分が上がるのか?』という事を忘れてしまって、相手やその場の雰囲気や、その時々での『最重要課題』をしっかりと把握する事によって、その時々の一番大事な事を、『全身全霊で行うようになっています。』

今の反対の場合の『一生治らない場合を書いてみます。』

上がってはいけないと、いつも考えていて、一生掛かっても上がり症の症状を無くしたいとする場合です。上がる事はいけない事として、上がり所の症状の改善にだけ奔走する場合です。他の事を気遣う事無しで、上がり症の症状にだけ『自分自身の心を使う場合です。』

他人の顔色を伺う事もしないで、その場の雰囲気を読もうとしないで、自分の頭の中の心配事だけに興味を示した場合では、一生治る事はありません。

神経症の症状は普通の事で『誰の心の中にでもある普通の事が』本人の『好き嫌いする心が強く働くために』普通の感覚や普通の出来事を『自分にはあってはいけない事』と思い込む事が原因で、『自己否定する心が働いてしまって『普通の事さえも、受け入れられなくなってしまう現象です。』

こう云った自分の頭の中で作られてしまった事柄で、自分の生活が邪魔をされていると感じてしまって、尚更、『誰の心の中にでもある普通の事を心から追い出そうとする時』意識に上がってしまって『症状にまで拡大されています』

この症状にまで拡大された事によって、更なる生活の邪魔を受けたと思ってしまって『更なる追い出しが始まります。』此処に至って『症状の発症が症状の固定に変化しています。』

神経症とは『異常でもなんでもない事柄を、意識する力によって、異常感にまで高めてしまって、その高められた異常感に、又悩む現象』ということが云えます。

神経症は、症状の改善や、症状の除去を望む心が『引き起こしている現象です。』従って『症状の改善や除去を望む心が大きければ大きいほど、症状に悩まされる度合いが強くなります。』

その結果『症状の改善や除去を一生掛けて行おうと決心するなら、一生治らなくて、一生悩み続ける事が保障されてしまいます。』

この反対に『もう治らない事を受け入れてしまって、治す事をしなくなった時、治っています。』こういった事情を飲み込むために、貴方の場合では『上がり症を除く』神経症全般を学ぶ事で、貴方は神経症のからくりを見破る事が出来ます。

心療内科に行って『症状の除去の目的で薬を飲んだとしても』その『症状の除去を望む心』が在る間は貴方は症状に悩まされる事を意味します。

神経症の完治を望むなら『症状を相手にしない人間性の構築が』最大課題になります。症状の相手をしなくなった時、貴方は、神経症が完治したと表現出来るからです。

症状が在っても無くともどちらでも良い、と思えた時の事です。

No1様の方法で良いと思いますが、もし、実行出来ないようでしたら、自分自身をもっと深く掘り下げる方法を試して下さい。

その方法とは、神経症全般を学ぶ方法です。貴方の上がり症も神経症に分類されているものですので、神経症のからくりを、貴方が見破った時、貴方の上がり症は治っている筈です。

神経症の症状は様々あります、そうして其々の症状には『関連性はありませんが』症状が発症するきっかけと、発症するメカニズムには、共通点があります。或いは発症する原因は同じと言う意味です。

神経症が発症...続きを読む

Q私はあがり症なので

私はあがり症なので
今度の日直でのスピーチが頭が真っ白になって不安になって
なかなかいう勇気がありません
しかも勉強中で分かっているのに手がなかなか上げれません
だいぶ前からなので
対処法おねがいします!

Aベストアンサー

私も苦手です。

ある方は、『周りの人を石ころだと思え。』なんて言ってたよ。

他人のスピーチってそれほど意識して聞かなくない?
それと一緒で自分のスピーチも、意識されて聞かれることもないって思ったらどうかな。

逆に恥ずかしがったりするほうが恥ずかしいよ。

Qプレゼンテーションが特に苦手なあがり症を克服

会社でのプレゼンテーションをする機会がありますが、
もともとあがり症のため非常に苦痛に感じています。
プレゼンさえなければ、と思いつつ、プレゼンをしなくてはいけない
現実に打ちのめされています。
プレゼンのあがり症対策やあがり症そのものの克服方法を
教えて下さい。
実際、あがり症を克服できた人や、プレゼンが大の苦手から
得意になった人に聞いてみたいです。

Aベストアンサー

現在あがり症克服に向けて頑張っているものです。
8,9割あがり症は克服できたと思います。
あとは場慣れと実戦での経験を増していって、より得意になるだけです。
プレゼンテーションや人前での発表、自己紹介なんか苦手中の苦手で、お気持ちお察しします。
だけど、やればできるものですよ。
プレゼンテーションでも発表でも苦手意識はなくなるし、「伝えてやりたい!」という情熱みたいなものが生まれています。
だからあがり症もほとんど解決することが出来ました。
知恵での対策をとらないこと、自分の弱点を受け入れてしまうこと、よく思われる必要はないんだということ、これらの要素が必要でした。
http://sad.iaigiri.com/
http://shiun74.blog100.fc2.com/
これらのサイトは私がアガリ症克服にあたって参考になった体験記です。自分のことをいっていると思うくらい事細かなあがり症の心理状態が書かれていて、自分を客観的にみる上で大きな力となりました。
参考までに。

Qあがり症です治し方はありますか

少人数は大丈夫ですが、大人数の前だとすぐに緊張してあがってしまいます。治す方法はありますか。

Aベストアンサー

人によって違うと思いますけど、
私の経験では、惨めな自分を受け入れられない劣等感のある人。
見下して馬鹿にすることで自信をつけている人。
あがり症が多いです。
また、そういう奴の心の中が見える普通の人とかも、
自分にそれが振り向けられるのではと不安になってあがると
思います。
等身大の自分と相手に見せたい自分の大きさの差が違う人も
あがり症です。

大勢の人はあなたのことを長い人生の中で一瞬すれ違って
いく数多くの中の一人に過ぎないという扱いしかしてない
はずなのでは。
自意識過剰で疲れる必要はないのでは。
カッコ悪くてもそのままかっこ悪くていいんじゃないですか。
うまく話せないなら上手に話せないまま伝えたいことを
ぶきっちよでもいいから話してもいいんじゃないですか。
そのまま そのまま そのままでいいと思えれば
上がらないのでは。
あなたを笑いものにして馬鹿にするのは相手の心のめがねの色の
問題。

Q私は人見知りで引っ込み思案ですごくあがり症です。あがり症をどうにかしたいのでお願いします。

私は人見知りで引っ込み思案ですごくあがり症です。あがり症をどうにかしたいのでお願いします。

Aベストアンサー

周りの人の事を気にしない方がいいですよ
よく見せようではなくて
自分の世界だけで高みを目指すのは?
その方がうまくいくと思います


私はピアノではなかったですが
他人になり切ることでうまくいっていました

Q会話が続く?あがり症の克服?

会話が続く?あがり症の克服?

A 会話が続く話し方教室

・次の言葉が出て来ない
・「そうなんですか」で会話が切れる
・相手がいい反応をしてくれない
・沈黙する場面が多い

B あがり症を克服する話し方教室

・人前で緊張して話せない
・人前に出ることに不安がある
・人前で話すと早口になってしまう。
・人前で話すと何を言ってるかわからなくなる。

それぞれ深刻の悩みが話し方教室で解決
されるなら最も通いたい話し方教室はどちらでしょうか?

その理由も教えてください。
性別と年齢を教えてください。

よろしくお願い致します。

Aベストアンサー

30代後半男性です。
どちらも切実な問題に感じます。

Bですね。
Aの会話が続かないのは,大なり小なりいつでも起きるので,まあ仕方ないかなと思えます。
数学者の先生方は,沈黙が流れてもまったく気にされませんし……。
でも,Bだと伝えたいことが伝わらないだけではなくて,全然違う内容として伝わる危険がありますよね。
早口になると相手も聞き取りにくいし,問い返されるとますます焦ってロレツが怪しくなります。
Bのほうが重大だと思います。


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