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僕は三交代勤務をしています。
1直7:00~15:00 2直15:00~22:00 3直22:00~7:00
と、いった勤務体制です。
三交代や夜勤されている方は夜勤時の夜食はどういった物を食べてらっしゃいますか?
腹持ちのいいものや、健康にいいもの、おすすめのものなど教えてください。
僕は23歳・男性・三交代暦4年目です。僕は春雨ヌードルを良く食べるのですが(夜食は太りそうで・現に少しふくよかな体型です)腹持ちがすごく悪いですよね・・・
みなさんはどういった健康管理で厳しい三交代勤務を乗り切っておられるんでしょうか?
夜勤は辛いし、体調はいつも不調ですし・・・でもこのご時世働き場所があるだけマシだと思い仕事をしていますが、最近もう心が折れそうです。アドバイスお願いします。同年代からベテランの方までお願いします。

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A 回答 (4件)

いろいろ具をいれたおにぎりですね。


やっぱ米ですよ。
添加物もないし。腹もちもいいのでかえって食べなくて済むし。
あとは、青汁やニンニクやお酢のさぷりなどもかつようして
パワーつけてます。
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交代勤務歴は4年(26歳女)です。



夜勤の時も普通に食事を食べます。
夜だから太る…とか何も気にしてません。
むしろたくさん食べます。
夕食はお弁当(デザート付き)食べて、夜中はおにぎりかパンを1つ食べてあともう少しで終わる!!と気合いを入れなおします。

ストレスで食欲がなくなって食べれなくなった方が怖いです。
しっかり食べて休みのときはしっかり寝ましょう。
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こんばんわ。


私は23歳女です。
2年間二交代で勤務していましたが、拘束時間が長い&寝れないということで体が辛く、辞めました。
三交代はまだ1か月程しか経験してないですが、やはり交代勤務は辛いですよね…
私はとりあえず、納豆と豆腐を良く食べるようにしています。
体はたんぱく質でできているので、一日頑張って壊れた細胞を修復してくれるのはやはりたんぱく質だそうで。
なのでたんぱく質が豊富に含まれている納豆とか豆腐がいいそうですよ。
それを食べてからは肌の調子も良くなり、体調も少し楽になったような気がします。
夜勤のときは、サラダとヨーグルトかなぁ。
けどお腹が減った!という時はそれ+パンやうどんなど食べてますよ。

後は、すっごーい疲れたときは、「眠りに落ちる…」って瞬間に栄養ドリンクを飲んで寝ると目覚めすっきりで爽快です^^


とっても辛いですが、お互いお仕事頑張りましょうね^-^
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50代、徹夜勤務34年です。



私は菓子パンを食べます。
小さなアンパン5ヶ入りと言うものです。
メタボですが腹が減っては戦はできないので食べています。

春雨は消化がよいのですぐお腹がすきますよね。
ミニサイズのカップ麺小腹がすいたとき丁度よいです。

確かに三交代や夜勤は堪えます。
休みの日は昼寝を欠かしません。もたないです。

転職を考えた事ありますか。
質問者様はお若いのですから、職業訓練校に行って専門的に学んだ方がよいかと思います。
たまにハローワークで求人を検索してはいかがですか?

決して無理をしないで下さい。
先は長いですから。
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Q3交代制勤務の健康管理

主人が3交代制の勤務に付くことになりました。
8:00~16:00、23:30~8:00、16:00~23:30が1週間交代で5日行って2日休みです。
(通勤時間など前後2時間ずつみなければなりません。)
このような勤務の方、食事や睡眠時間、健康管理をどうされていますか?
私は自宅で大体、午後から夕方にかけての仕事です。
いつも、家事はぎりぎりでやっとできてる感じです。
食事は出ないので弁当も入れなくてはなりませんし、(今までも入れてましたが時間が決まっていたので)
子供たちも受験が入ってきます。
経験なさってる方、夫の時間の使い方、妻の時間の使い方などアドバイスいただけませんか?

Aベストアンサー

再度のご質問として答えますが、個人差があると思います。
私の経験としてお聞きください。

まず、夜勤は10:00~7:00でした。
職場と住居が近いので、20分ぐらいの通勤時間です。

勤務が明けると、勤務先で入浴ができましたから、入浴して帰宅しました。
8:00頃ですね。
入れ替わりに子供たちが学校に行きますので、休日以外は邪魔されることはありません。
軽い朝食を食べながら、飲酒しました。
テレビなんか見ながらです。
ゆっくりと時間をかけて食事と飲酒をしていると10:00頃には眠くなってきます。
その機会を外すと眠れなくなるので、すぐに暗くした部屋で眠ります。

6時間程度横になっていると目が覚めるので、15:00~16:00頃まで横になっていました。
頭がぼーうとしていますが、もうあまり眠くないので、起きて軽い読み物やテレビを見ます。
多少、お腹が空いていても我慢して、せいぜいコーヒーとお菓子程度を口にします。

夕食は、通常の時間帯に食べます。
飲酒はしません。
勤務があるので飲むわけにはいかないですよね。
食事後は出勤時間まで、テレビを見たりして時間を過ごし、そのあと出勤します。

大体こんな感じでした。
夜勤中に職場で軽い食事をしています。

かなり以前の話なので、少し記憶違いをしているかもしれませんが、大筋はこんな感じです。
あくまで、私の経験を書きました。
ご参考になれば幸いです。

再度のご質問として答えますが、個人差があると思います。
私の経験としてお聞きください。

まず、夜勤は10:00~7:00でした。
職場と住居が近いので、20分ぐらいの通勤時間です。

勤務が明けると、勤務先で入浴ができましたから、入浴して帰宅しました。
8:00頃ですね。
入れ替わりに子供たちが学校に行きますので、休日以外は邪魔されることはありません。
軽い朝食を食べながら、飲酒しました。
テレビなんか見ながらです。
ゆっくりと時間をかけて食事と飲酒をしていると10:00頃には眠くなってき...続きを読む

Q4直3交替の勤務時間について

現在4直3交替で勤務しています。
6日勤務の2日休みです。特に夜勤の6日勤務が最近疲れます。

そこで4直3交替勤務されているみなさん。どのような勤務体系で仕事されているでしょうか。

ちなみに・・・
・0時~8時半 ・8時~16時半 ・16時~0時半 の時間で勤務しております。

Aベストアンサー

ここ5年ほど「4勤3交替」現職です。
(1)23時~翌日8時
(2)7時~16時
(3)15時~24時
仮に月初1日から(2)勤務を開始した場合、
 ★1日から4日が(2)勤務→公休→
 6日夜から9日夜が(1)勤務→公休→
 13日から16日が(3)勤務→公休→
 18日夜から21日夜が(1)勤務→公休→
 25日から★に戻り、28日まで(2)勤務
以後(2)→(1)→(3)→(1)→(2)のループです。
(1)→(2)が昼夜逆転でしんどいですね。(3)→(1)は楽。
3交替勤務には、かれこれ20年以上連続して就業をしているので
身体が慣れました(泣)
夜勤は「喧しい方々」が帰宅されているので楽だったりします(笑)
建屋内にいれば昼も夜も同じですし。

そうそう、入社してすぐ(若い頃)1年ほどでしたが
(4)8時~20時30分
(5)20時~翌日8時30分
上記(4)と(5)を週単位で「5勤2休」した事もあったなぁ‥
(涙)

Q【質問】夜勤の多い仕事をしてると病気になりやすいって聞くのですが・・

夜勤の多い仕事をしてると病気になりやすいって聞くのですが・・

何故なんでしょう。

Aベストアンサー

人はもともと夜行性の動物ではありませんし、
交替勤務などによる不規則な生活も健康的とはいえません。

また、日中、日光を浴びる機会があまりにも少ないと、ビタミンD不足による弊害が懸念されます。
ビタミンDはカルシウム代謝に影響を与える働きが有名ですが、
最近の研究で、それ以外にも色々な働きをしている事が分かってきました。
細胞を正常に保つ効果があり、これの不足により肺機能、脳疾患、心疾患にも悪影響をもたらす可能性があります。
また、豊富にある事による消化器系の癌の抑制効果も期待されてきていますが、サプリメントなどによる経口摂取では抑制効果が規定できる必要量に達する前にビタミンD中毒となってしまいます。ところが日光暴露により得られるビタミンDでは不思議と中毒が起こりません、。なので、日光は大切です。

長期間夜勤をされている方も、免疫機能が元気・ビタミンDの合成能力が旺盛(少し当たって沢山合成される)な若いうちは良いですが、知らない間にビタミンDの不足による悪影響もないとは言い切れません。
ビタミンDは皮膚に存在する前駆物質(ビタミンDのもと)に紫外線が照射されることにより合成され、
これが肝臓や腎臓で変換されながら、有効な活性型のビタミンDへと変化していきます。
健康のためには2日に1回、15分程度日光に当たる事が推奨されます。

人はもともと夜行性の動物ではありませんし、
交替勤務などによる不規則な生活も健康的とはいえません。

また、日中、日光を浴びる機会があまりにも少ないと、ビタミンD不足による弊害が懸念されます。
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Q夜勤してる人、食事等どの様に…?

私(39歳男)には、約7年前、69歳で亡くなった親父(父親)が居ます。


親父は、定年となる約10年前の6月の誕生日迄、「病院で使う、医薬品が比較的強い」医薬品会社で、住んでる地域から、通勤可能な範囲内にある2ツの工場で、医薬品を作る幾つかの部門で、約20年勤務してました。




夜勤の場合…


「早出か残業無ければ、午後10時出勤で翌日の午前8時迄が、勤務時間。

休憩時間は、食事休憩含めて2時間なので、実際の勤務時間は8時間。



夜勤の時、「午前10時前後に帰宅し、暫く落ち着いた午後零時前後に、晩ご飯的な昼ご飯を食べてから、午後1時~2時前後に、昼寝として仮眠を取る。

そして、当日も夜勤であれば、午後4時か5時前後に起きて、近くの銭湯で、風呂に入る。

その後、朝ご飯的な晩ご飯を食べてから、お袋(母親で、親父から見れば妻、現在70歳)が用意した、夜食兼昼ご飯としての弁当を持って、午後8時前後には、最寄駅へ出て、勤務先へ向かう」体制で、定年の直前迄、生活を送る」日々を、過ごしてました。



そこで、タイトルの通り、言わゆる「夜勤してる」人に、質問したいのは…


「夜勤してる人に取っては、帰宅後の朝ご飯か昼ご飯は、「晩ご飯」。

仮眠から起きて、暫くして食べる晩ご飯は、「朝ご飯」。


勤務先での食事は、文字通り「昼ご飯」。


それぞれの感覚で、食べる事になると思う。


皆さんの場合、晩ご飯として食べる「朝ご飯か、昼ご飯」。


仮眠から起きて、暫くして食べる晩ご飯は、「朝ご飯」として。


何れも、「自宅に居、当日も夜勤である」前提でだが、それぞれ何時頃、食べてるのが多いか?」に、なります。



長文になってしまいましたが、お願い致します…。

私(39歳男)には、約7年前、69歳で亡くなった親父(父親)が居ます。


親父は、定年となる約10年前の6月の誕生日迄、「病院で使う、医薬品が比較的強い」医薬品会社で、住んでる地域から、通勤可能な範囲内にある2ツの工場で、医薬品を作る幾つかの部門で、約20年勤務してました。




夜勤の場合…


「早出か残業無ければ、午後10時出勤で翌日の午前8時迄が、勤務時間。

休憩時間は、食事休憩含めて2時間なので、実際の勤務時間は8時間。



夜勤の時、「午前10時前後に帰...続きを読む

Aベストアンサー

コレは私だけかもしれないので参考になるかどうかは微妙ですが。

まず長く夜勤をすると朝と晩の概念がうやむやになります。
ですが時間の概念はそのままです。
で次にとるのは行動は。
0時に昼食、午前7時頃に晩御飯となりましたね。
そのままま逆になるというか日勤時の習慣そのままです。
不思議と時間が来るとおなかが減ります。

書いて字の如く昼夜が真逆になります。
最初の1週間の月曜にテンション上がり過ぎて、木金が凄くしんどいんですよね。
2週目から普通になります。


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