不眠症になりやすく困っています。どうしてなるのかなどの主な原因や、眠りにお
ちるため良い方法などあったら教えてください。ヒーリングミュージックや香り、
ヨガなども実行しているのですが、疲れているにも関わらず寝付けません。海外の
ひとり暮らしなので翌朝起きることに対して気が張っているのかも知れませんが、
とにかくまいっています。なにかアイデアがあれば教えてくださ

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A 回答 (11件中11~11件)

 疲れすぎていて、よけいに目がさえて眠りにつけないということがあります。


また、翌日早いので早く眠りたいと、焦れば焦るほど眠れないこともよくあります。

 肉体と精神のバランスが崩れて悪さをしているのだと思います。特に精神的な疲労が不眠を招きやすいような気がします。私も時々そういうことがあります。

 私は、
 1.精神的な疲労の場合は、ぬるい目のお風呂にゆっくりと入る。
  肉体的な疲労の場合は、熱いシャワーを浴びる。
 2.暖かい物を適量食べる・飲む。
 3.眠れないのなら、徹夜をするつもりで枕元に小説本等を3冊ほど用意して読み出す。

自分の最も眠りやすかった方法で習慣づけていけばいいと思います。焦らないことだと思いますよ。薬に頼るのは、最後の手段です。
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Q不眠症の治し方

ここ1ヶ月程、寝つきも悪く、夜中に何度も起きてしまいます。
また、眠りが浅いせいか、よく夢を見て内容も覚えています。
(あまりよくない夢が多いです。)

なるべく薬を頼らずに、治したいと思っているのですが
良く眠れる方法があればアドバイスください。

Aベストアンサー

厚生労働省の睡眠指針にもありますが、

http://www.mhlw.go.jp/stf/houdou/0000042749.html

眠たくなければ、寝床に入らないことです。ただし、起床時間は絶対に厳守する必要があります。
睡眠時間が短いほど熟睡間が得られます。7時間とか6時間、寝なければいけないという事は全くありません。むしろ、睡眠時間が1時間しかない人には、優秀な人が多いのです。

http://www.nhk.or.jp/kokusaihoudou/abc/popup/abc140225.html

気をつけなければならないのは、絶対に起床する時間は変えてはならないという事です。夜、寝付けなかったからと、起床時間を遅くしてしまうと、睡眠相後退症候群になります。

また、昼寝は30分以内とし、横にならず、机にうつぶせになる感じで休む事が必要です。このような昼寝なら夜の睡眠を助けてくれます。

Q夜に運動したら眠りが浅くなる

仕事が終わった後に運動したら眠りが浅くなります。

運動していない日はよく眠れます。

なぜでしょうか?

Aベストアンサー

自律神経が関係する体の現象です。
自律神経には交感神経と副交感神経があり、この2つは拮抗的に働きます。

昼間は交感神経の働きによって体が活動的になります。
仕事をし、運動をしている時は交感神経が活発に働いています。
この時、副交感神経はあまり働いていません。
夜になると交感神経の働きは鎮静していき、逆に副交感神経の働きが活発になってきます。

副交感神経は内臓を支配しており、食事をして食べ物を消化・吸収する時には活発に働いています。
食後に眠くなるのは副交感神経が働いている証拠です。
体を休め、疲れを取る為には夜間によく眠る必要があります。
ぐっすり眠る為には副交感神経がよく働く必要があります。

運動をすると交感神経が活発になります。
と同時に、副交感神経の働きが抑制されます。
夜は交感神経を鎮静し、副交感神経の働きを高めて休息モードにしなきゃいけません。
それなのに運動することで交感神経を活発化させてしまっているのです。
それでいざ眠ろうとしても副交感神経の働きが抑えられているので、眠りが浅くなるのです。

就寝前にお風呂に入ってからベッドに入ると良く眠れるのは、入浴によって副交感神経の働きが高まるからです。
但し、湯の温度が42度以上の熱い入浴は交感神経が活発になるので逆効果になります。

自律神経が関係する体の現象です。
自律神経には交感神経と副交感神経があり、この2つは拮抗的に働きます。

昼間は交感神経の働きによって体が活動的になります。
仕事をし、運動をしている時は交感神経が活発に働いています。
この時、副交感神経はあまり働いていません。
夜になると交感神経の働きは鎮静していき、逆に副交感神経の働きが活発になってきます。

副交感神経は内臓を支配しており、食事をして食べ物を消化・吸収する時には活発に働いています。
食後に眠くなるのは副交感神経が働いて...続きを読む

Q不眠症治療による改善体験

抑うつ状態からか、不眠症がずっと続いています。ハルシオンやマイスリーを飲んでいます。しかし、マイスリーの量が増えるばっかりで、寝起きが最悪です。夜目覚めてしまうことも多いので、翌日仕事にもひどく響きます。不眠症が続くと更に抑うつ状態が悪化してしまい、悪循環に陥っています。
不眠症を改善された方に質問があります。
不眠症をどう改善されていったのか教えて下さい。
もう何年も満足な快眠はしていないと思います。

Aベストアンサー

私はうつ病で、つい最近まで不眠症続きだったので、傲慢かもしれませんがあなたの苦しみやつらさがよくわかる気がします。
私はマイスリー5ミリ2錠、ベンザリン5を2錠飲んでいましたが、状況はあまり改善されませんでした。ところがリスパダール内溶液2ミリリットルというのを主治医に追加してもらったところ、悪魔のように眠れました。ただ、飲んでさいしょの1、2日は一日中眠くてフラフラで効果がきつすぎたのですが、3日目からは慣れてそんなこともなくなり、それまで平均睡眠時間0~3時間だった私が5~8時間!眠れるようになりました。
一度主治医の方と、「全然不眠が改善されない」と相談されてみてはいかがでしょう?それで適切な処方をしてくれない病院は、病院替えした方がいいかもしれません。患者の苦しみを緩和できない病院は、その患者に合っていないものだと思っています。親切な病院は、本当に親身に相談に乗ってくれます。私はうつ病の症状が改善されなくて今までこの5年ほどで4回病院を変えましたが、自分と相性の合う病院、合わない病院があるという事実を痛感しました。今通院しているところは今までで一番「行ってよかった!」と思える病院です。
長々と書きましたが、主治医が自分の相談にしっかりレスポンスしてくれるか。そこを見極めることが結果的に症状の改善につながる、と私は思いますね。

私はうつ病で、つい最近まで不眠症続きだったので、傲慢かもしれませんがあなたの苦しみやつらさがよくわかる気がします。
私はマイスリー5ミリ2錠、ベンザリン5を2錠飲んでいましたが、状況はあまり改善されませんでした。ところがリスパダール内溶液2ミリリットルというのを主治医に追加してもらったところ、悪魔のように眠れました。ただ、飲んでさいしょの1、2日は一日中眠くてフラフラで効果がきつすぎたのですが、3日目からは慣れてそんなこともなくなり、それまで平均睡眠時間0~3時間だった私...続きを読む

Q飲酒後の翌朝の肩の痛み

ここ一年半ぐらい前からの事です。
毎晩、お酒を飲んで就寝します。
朝、ひどく肩が痛いのです。脹れてもいます。
起きて、一時間もすれば直ります。毎日これの繰り返しです。
二日酔いになるくらい飲んでしまうと、あめ玉位に脹れます。
必ず決まって左肩です。背骨と肩の端の中間ぐらいです。
ちなみに左利きです。

一度病院(整形外科)に行ってきましたが、レントゲン等の検査の結果、異常無しとの見解でした。(ただ、この時は、飲酒が原因とはこちらも気付いてなかったのですが・・・)

思い当たることは、学生のときは野球部で、少しは体力に自信があったのですが、
とある休日に友人と野球をやり、かなり久しぶりに全力投球(結構長時間&当然左投げ)をして、筋肉痛が一週間くらい続いた後からかな?と今になってみれば感じます。お酒も十分入ってましたので、かなりの全力だったと思い出します。

もう一回病院に行くべきでしょうが、飲酒を制限されるのが嫌で行ってません。
お酒が好きで毎晩飲むのですが、趣味の関係で年に何回かは飲まない夜があります。その時は痛みが出ません。(眠れない夜になりますが・・・)

気のせいか、朝の晴れが徐々に大きく、痛みもひどく長くなっているような・・・
医学的に見て実際どんな状態なのでしょうか?

ここ一年半ぐらい前からの事です。
毎晩、お酒を飲んで就寝します。
朝、ひどく肩が痛いのです。脹れてもいます。
起きて、一時間もすれば直ります。毎日これの繰り返しです。
二日酔いになるくらい飲んでしまうと、あめ玉位に脹れます。
必ず決まって左肩です。背骨と肩の端の中間ぐらいです。
ちなみに左利きです。

一度病院(整形外科)に行ってきましたが、レントゲン等の検査の結果、異常無しとの見解でした。(ただ、この時は、飲酒が原因とはこちらも気付いてなかったのですが・・・)

思い当たる...続きを読む

Aベストアンサー

どうもです。整形外科批判をする訳ではありませんが
小さい整形外科の場合レントゲンを撮って後は痛み止めの
薬、シップ出したら終わりって感じのところが多いような
気がします。

一度、大学病院に行ってみてはどうですか。
私も背中が痛く結構大変な思いをしています。

お互い痛みがある生活は苦痛ですよね、頑張って直しましょう。

Q睡眠薬で不眠症は治るのですか。

睡眠薬で不眠症は治るのですか。
医者から貰った睡眠薬の能書きをみると、「不眠症の治療」と書いていました。
睡眠薬を飲むと、その時は眠れるでしょうが、不眠症の治療(睡眠薬を飲まなくても眠れる)までできるのでしょうか。

Aベストアンサー

私も不眠に悩まされてます。辛いですよね・・・(^ ^;)

入眠剤を飲むことで毎日同じ時刻に寝つけるようになり、それをしばらく続けることで生活リズムが調ってきてやがて薬がなくても眠れるようになる、という意味かと私は受け取りましたが。

まあどうしても気になるならその薬を出してくださったお医者さんに聞くのが一番ですね。
調剤薬局の薬剤師さんに聞いても詳しく答えてくださると思いますよ。

Q眠りを深くする方法

眠りを深くする方法を教えて下さい。

だいたい6時間くらい寝ているのですが、6時間も寝た気がしません。昔の4時間くらいに感じます。最近なかなか疲れがとれません。

短い時間で熟睡する方法あるのでしょうか?

Aベストアンサー

何か運動をしてみたらどうでしょうか。
私は、寝る前に腕立て伏せや腹筋をしています。
なので体がポカポカになります。
なので寝やすいです。
暖房器具とかも使っていません。
夢は見ていません。

一度やってみてはどうでしょうか。

無理はしないほうがいいです

Q不眠症と精神障害について教えてください。

不眠症と精神障害について調べています。

(1)不眠症とは精神病の名称と考えて良いのでしょうか。
(2)不眠症が精神病名であるとき、精神障害等級2級に認定されるような場合もあり得るでしょうか。
(3)不眠症が精神障害等級2級に認定されることがあり得る場合、具体的にはどのような生活への支障が生じていると考えられるでしょうか。

以上について、一通り調べてみましたが、具体的によくわかりません。
参考となるサイト、基準なども教えていただけると有り難いです。

Aベストアンサー

私は統合失調症(昔は精神分裂病と言いました)という精神病で、精神障害者手帳3級です。

病気について詳しくはないのですが、

(1)の質問で思ったのは、不眠症になったら精神科にかかってお薬を処方してもらうので、精神病の名称と考えてもいいかもしれません。
睡眠障害というのがありますが、不眠症はその一つなのではと思います。
精神科のお医者さんに聞いてみるのが一番正確な情報が手に入ると思います。
お近くの大きめの病院(大学病院とか)に電話してみてはいかがでしょうか。

(2)の質問で思ったのは、不眠症だけで精神障害者手帳2級が認定されるとは思えません。
他の精神病の症状も持っていると思われます。
たしか手帳申請の手続きをすると、社会保険庁が認定するかどうか決めると聞きました。
社会保険庁に問い合わせたら正確な情報が手に入るかもしれません。

(3)の質問で思ったのは、不眠症とはいえ、まったく睡眠をとることをしないとは思えないので、いつ睡眠を取りたくなるか、かなと思いました。
例えば4日も眠れなかったけど、5日目に眠くなって死んだように何時間も眠り続けるとかいうのがあるのではないかと思います。
一般的に健常者で昼間働いている人は体が生活リズムを覚えていて、夜は自然と眠くなるから眠れるけれど、不眠症の人はそういうリズムがないのではないでしょうか。
昼間でも急に眠くなったりしてどうしても眠らないとダメとか。
眠くなったとき眠ったほうがいいとか。
それだと、雇われて働く身であれば支障がでますよね。

労働しない身での生活の支障なら、家族の食事の時間に起きてこないとか、友人との待ち合わせに寝坊してしまうとか、学校の授業を休むとかくらいじゃないかなと思うのですが…

その精神障害2級の人物が就職活動をしていて、精神障害者であること、手帳を保持していることを会社側が知っている上で雇って欲しいとき、その人物が統合失調症などの別症状を持っていたとしても、それを隠すと思います。
雇ってもらえなくなりますから。
不眠症などで…にしておけば、雇ってもらえる可能性が高くなりますし。
学校に入学するための面接であっても、統合失調症などの病名を告白すると落とされるかもしれませんよね。
だからそういうあやふやな説明の仕方をしているのではないかなと思います。

参考URLは私がときどき見ている精神科医さんが運営しているHPです。

参考URL:http://www.so-net.ne.jp/vivre/kokoro/index.html

私は統合失調症(昔は精神分裂病と言いました)という精神病で、精神障害者手帳3級です。

病気について詳しくはないのですが、

(1)の質問で思ったのは、不眠症になったら精神科にかかってお薬を処方してもらうので、精神病の名称と考えてもいいかもしれません。
睡眠障害というのがありますが、不眠症はその一つなのではと思います。
精神科のお医者さんに聞いてみるのが一番正確な情報が手に入ると思います。
お近くの大きめの病院(大学病院とか)に電話してみてはいかがでしょうか。

(2)の質問...続きを読む

Q交通事故のあと虫歯になりやすく

交通事故のあと虫歯になりやすく

以前バイクの事故にあいフルフェイスでは無かったので地面に顔面を強打しました
それまでは虫歯も無く歯医者さんにかかった事もなかったのですが
事故後はしばらくしてからですが歯が突然半分ほど欠けたりいつのまにか虫歯もできていて
事故などで顔を強打したりすると歯にもこういった影響は出るものなのでしょうか?

Aベストアンサー

様々な原因が考えられます。
・元々あった虫歯は表面化しただけ…先日もTVコマーシャルで、ワザワザレントゲンを見せて「高齢で虫歯は全く無い」というのにレントゲンでは何本も虫歯があったという事があります。脇からゆっくり進む虫歯は自覚症状が無いので、自覚的に虫歯が無いといっても実際には判りません。

・体調の変化…事故やそのストレスにより唾液分泌量が減ると自浄作用が低下して、歯垢が留まり易くなります。そうなれば虫歯は増えていきます。

・入院手術による影響…入院していれば歯磨きも充分に出来ないので、その間に悪化したとも考えられます。
また、薬を飲んでいたのなら、それによって口の中の最近バランスが崩され、虫歯菌が繁殖しやすくなったとも考えられます。

・私は昔、事故で岩壁に顔面を強打した事があり、殆どの歯にヒビが入りました。犬歯や前歯は完全に折れてしまいました。ほかは細かいヒビなのでそのままでしたが、3年前に心筋梗塞の発作で噛み砕いた事や、また入院で寝たきりだった事などから、一気に歯をなくしました。

Q不眠症について

最近不眠症で困ってます。睡眠薬を使用したくないのですが、時にはやむなく使用してしまいます。どうしたら不眠症を克服できますか、良い考えがあったら教えて下さい。

Aベストアンサー

不眠症でお悩みだということで、私なりの考えを書かせてもらいます。

私も過去に不眠症になりかなり悩んだ事があります。

今では何とか克服できたと思っています。

不眠症になってしまうと、毎日毎日夜が来るたびに
「今日も眠れなかったらどうしよう・・・」
という不安にかられますよね。

不眠症で悩めば悩むほど、不眠症のことで頭がいっぱいに
なってしまうんです。

寝る前というのは楽しいことを考えるのが一番いいので、
不眠症への不安で頭の中がいっぱいの状態では、眠れないのは
当然なんです。


私の場合は「今日眠れるにはどうしたらよいか?」

という考えではなくて、
「毎日をどうすれば充実させられるか」
を考えるよう努力しました。

毎日何かを少しでも頑張っていると、不思議と気持ちが安定
してきて、だんだん眠れるようになってきました。


私が言いたいのは、
「不眠症」に囚われすぎないことが大事だということです。

私の場合、不眠症になってしまった原因が
「将来への漠然とした不安」
だったので、とにかく今できることを精一杯やろうと決め、
毎日ちょっとずつ行動していく事を続けたところ、徐々に
不眠症が気にならなくなりました。


不眠症はとても辛いものですが、克服する事は可能です。

頑張ってください。

応援しています。

参考URL:http://fumin-kokufuku.info/muryo/

不眠症でお悩みだということで、私なりの考えを書かせてもらいます。

私も過去に不眠症になりかなり悩んだ事があります。

今では何とか克服できたと思っています。

不眠症になってしまうと、毎日毎日夜が来るたびに
「今日も眠れなかったらどうしよう・・・」
という不安にかられますよね。

不眠症で悩めば悩むほど、不眠症のことで頭がいっぱいに
なってしまうんです。

寝る前というのは楽しいことを考えるのが一番いいので、
不眠症への不安で頭の中がいっぱいの状態では、眠れないのは
当...続きを読む

Q眠りを深くするには・・・・

眠りを深くするにはどうしたらいいですか?

普段は8時間~8時間半くらいの睡眠で、
日中たまに眠くなります。中2男です

Aベストアンサー

布団に入ったら、ゆっくり深く呼吸をしてみてください。
呼吸はだんだんゆっくるする感じで。。。。。


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