マンガでよめる痔のこと・薬のこと

2月25日から水泳を始めた30代男性です。
168cm 70.3kg 20%⇒71kg 21%
と全く減りません。むしろ増えてる感じで。
ゆっくりクロールを25m 少し休んで25m、その繰り返しを30分やってます。
強度を上げることは体力上無理です。時間も30分が限界です。
食事制限もしてませんが、今まで過食症の影響で過食してたのを普通に戻してるだけです。
水泳って効果に時間がかかるもんなんでしょうか?
最近はモチベーションが下がります。
本当に継続していけば、体重は減るでしょうか?
お願いします。

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A 回答 (5件)

 ゆっくりクロールを30分間続ければ、脂肪を減らしていく事は十分可能です。

 ただし、30分間ほとんど休まずに泳ぎ続ける事、週に3回以上は行う事、食事量を以前と同じかそれ以下にする事が条件となってきます。
 もし、水泳がどうしても体力的に無理があるのでしたら、自転車漕ぎ(ジムのエアロバイクでも本物の自転車でもよいですが)を30分以上、ゆっくりと息が荒くならない程度のスピードで漕ぎ続けると良いと思います(30分から1時間)。 一ヶ月に1kg未満程度落とすつもりでやってみましょう。(一気に落とすとすぐに元に戻ります)
 体力(持久力)を付けたいのであれば、息がゼイゼイいう位の強い負荷でトレーニングする必要がありますが、持久力トレーニングと脂肪を落とす運動とは全く方法が異なるという事を認識して下さい。
 脂肪を落とす時の鉄則ですが、30分以上続けられる程度の軽い負荷で出来るだけ長時間続けて行う事です。 運動の強度を上げすぎると脂肪よりも糖がエネルギーとして多く使われてしまうのでダイエットとしては効率が悪くなります。「がんばってるのに痩せない」と言われている方の殆どは、”がんばりすぎ”て脂肪が余り燃焼しないというパターンが多いようです。
 くどいようですが、あなたが消費すべきなのは「カロリー」では無く「脂肪」なのだと言うことです。
 分かりやすそうなHPのURLを貼っておきます。

参考URL:http://www.bicycle.gr.jp/cl/fb09.htm

この回答への補足

こんばんは!分かりやすいアドバイスありがとうございました。
なるほど、ほとんど休憩せずに30分ですね。いちおう、ゆっくりですが休まずにやってます。
あと、エアロバイクもプールにあります。
1日おきに、月水金プール、火木日エアロバイク30分でやってみようと思います。変化があった方がいいですよね?
はい、1月1kgで1年で10kg落とすのが目標とします。リバしますからね。
心拍数110~120で30分継続しようと思います。
補足ですが、既出の
月水金⇒プール30分、火木日⇒エアロバイク30分

(休息日の)土曜日を覗く6日
エアロバイク20分やってクールダウンをかねて10分泳ぐ
のどちらの方がいいでしょうかね?
もしよろしかったら、アドバイスお願いいたします。

補足日時:2008/03/27 23:39
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健康のためにやっているのではないので


すからたった30分の運動では現状維持が
やっとです。

痩せるためには基本は毎日の運動しかあ
りません。さらに1時間以上。

運動できないのであれば食べる量を減ら
すしか方法ないです。

週何回泳がれているか解りませんが、週
4,5回30分程度では痩せることは不可能
だと思います。でも健康のためにはいいか
もしれないですね。
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甘いですね。


本気で体重を落としたいなら、食事制限、更に、
リバウンド防止のために・・・の運動です。

食事はそのまま、運動はこの水泳だけなら、
ほとんどまったく、何の効果もないと思ったほうがいいです。
逆に、食欲増進するのでは?


おばちゃんですが、日々泳いでいます。
ソレからの感触として申し上げますが、
【ゆっくりクロールを25m 少し休んで25m、その繰り返しを30分やってます。】
ということだと、私がペース60-65秒で50m。
30分で1400m前後(常にノンストップで泳いでます)ということですが、
それからするとあなたは、半分以下でしょう?

一日500-700mで更に、1ヶ月しかたってない。

申し訳ないが、やらないよりましというほどの運動量です。

泳ぐのは慣れると、更に、省エネで速くなりますので、
同じ距離を泳いでも余り消耗しなくなるので、
慣れてきたら、もっと負荷しないと水泳は意味がありません。

よく、消費エネルギーとしてやけに水泳が高い表がありますが、
あれは、いわば理論としての絵にかいた数字。

オリンピッククラスの選手がらくーにおよぐ100mと
初心者クラスがおぼれるように泳ぐ100mが同じだと思いますか?
速さはもちろん、選手が速い。

楽だから、選手は朝晩5kでも10kでも泳ぐ。
クールダウンで1k泳ぐのです。
私でも、クールダウン(ジョグの)で500は泳ぐ。

更におばちゃんの私だって、泳ぐだけなら、
ノンストップで3kを1時間ちょっとで日々泳ぎます。
でも、これだけじゃ減らないです。

効果の欲しいあなたなら、30分歩いたほうがいいでしょう。
プールで他の人を観察していると、25mを泳ぎ、休憩して・・・と
これをきちんとインターバル(60秒でやっと750m、90秒だと500m休憩が1分以上は休憩しすぎです)でするならまだ意味がありますが、
呼吸が整って、楽になってやっこらせで泳いでいる人は
実に休憩が多い。
タイマーを見てやってます?

ノンストップで泳いでいるとわかりますが、1分ペースで往復している私が壁を蹴るとき
ほとんどずーっと皆さんたっています。
行って戻って、行って戻って・・・私の3本ー5本に一本25mを出るかでないか?

それなら、その時間、ひっきりなしに運動するという意味において
ぜひ、普通に陸上を歩いてください。
それなら、間違いなく、30分で100カロリーぐらいは消耗できるでしょう。
ただし、これって、ご飯で高々3口ぐらい分ですから。
余分に食べたら、ちゃらです。

【最近はモチベーションが下がります。
本当に継続していけば、体重は減るでしょうか?
お願いします。】

減らないでしょう。
泳ぐのは健康にはいいです(食欲増進、筋肉疲労回復)
ただ、トレーニングの負荷としての意味なら、楽に泳いでいるのも、
休憩が多いのもほとんどトレーニングにはならない。
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今までどおり食べていたら、そんなに効果は出ないですよ。


ダイエットにおいて、運動と食事はワンセット。
どちらか片方だけやっていれば良いというものではありません。

自分はzapponoさんと同じく身長168cmで昨年の今頃は74kgでした。
でも昨夏、筋トレと有酸素運動(エアロバイク)と食事管理で、
3ヶ月で54kgまで健康的に減量しました。

でもそこで終わりではありません。有酸素運動を多めにしてたので、
脂肪だけじゃなく筋肉もゴッソリ落ちてしまいました。なのでその後
筋トレをメインにしてトレーニング&食事多めにしたところ、
筋肉がついて逆三角形のイイ体になりました。

次のサイトも参考になると思います。何か質問がございましたら、
自分の分かる範囲で説明いたします。あとやせるのに2年も必要ないです。
http://toforex02.blog10.fc2.com/
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 強度や時間を上げれないのであればすぐには痩せません。


2年ぐらいやってください、そうすれば効果が現れてきますよ

水泳に限らずどんなダイエットもそうです。
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この回答へのお礼

2年ですか。諦めずに地道に継続します。
ありがとうございました!

お礼日時:2008/03/27 06:44

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Q水泳1kmとウォーキング5kmではどちらが痩せるのに効果的?

30代後半の男です。174cmの身長で体重が82kgもあり、お腹もかなり出ていて典型的なメタボリックです。そんな私が減量をはじめようと考えているのですが、水泳で1km泳ぐのと、ウォーキング(時速6.5kmくらい)で5km歩くのとでは、どちらがカロリー消費量が多く減量に効果的でしょうか?どなたか減量について、ぜひアドバイスください。

Aベストアンサー

No5です。
私のやり方でよければ参考にしてください。

まずプールですが最初10分くらいは水中ウォーキングで水の温度と体をなじませる
その後50m~100m泳ぎます、泳法は色々ですがクロールだけだと疲れるので
平や背泳も交えて泳いでいます。
50m~100m泳いだら休むのではなく水中ウォーキングでゆっくり息を吸ったり履いたりして
歩いて呼吸を整えたり疲れを取ります。

この水中ウォーキングでゆっくり息を吸ったり履いたりが有酸素運動になります。
クロールで全力で泳いでも無酸素運動なので筋肉は付きますがダイエットにはなりません。
泳ぎはゆっくりが良いらしいです。
でも私は筋肉も付けたいので全力で泳いだりゆっくり泳いだりしています。
簡単に言えば泳ぐ→歩くを繰り返すって解釈で良いです。

次にウォーキングですが万歩計は付けておられますか?

身長にもよりますが1時間で6000歩が標準らしいので自分は1時間で7000歩を目安に歩くようにしています。
体がだるかったりでペースが遅い時はジョギングを交えて強引に7000歩にしちゃいます。
もちろん好調な時は1時間で8000歩とかありますが、最低7000歩は歩くようにしています。
あと手には1キロのウォーキング用のダンベル持って歩いています。
これは効果あるのか分かりませんが何も持たないよりかはって感じです。

食事は特に肉を控えるとかご飯を減らすとかしていません
ご飯も普通におかわりしたりしていますし、でもお菓子は一切食べないようにしています。

長々と書いてしまいましたが特に変わった事をしているとは思えないのですが
このやり方で身長170、体重85が76になったのは確かです。
r-kojimaさんも頑張って続けてください。

No5です。
私のやり方でよければ参考にしてください。

まずプールですが最初10分くらいは水中ウォーキングで水の温度と体をなじませる
その後50m~100m泳ぎます、泳法は色々ですがクロールだけだと疲れるので
平や背泳も交えて泳いでいます。
50m~100m泳いだら休むのではなく水中ウォーキングでゆっくり息を吸ったり履いたりして
歩いて呼吸を整えたり疲れを取ります。

この水中ウォーキングでゆっくり息を吸ったり履いたりが有酸素運動になります。
クロールで全力で泳いでも無酸素運動なので筋肉は...続きを読む

Qジョギング・水泳結局どっちがやせるの?

消費カロリー表をみると水泳はかなりの消費量とあります。

しかし自分の感覚では、どうにもジョギングの方が水泳よりキツくて、実際やせる感じがしてしょうがありません。

これは、単に私の水泳がペースがゆるいからでしょうか?それとも私が体重が重いことが理由(走は泳より体重の影響が大きいので)なんでしょうか?

参考として私のデータと運動方法を書きます。

171cm86Kg、体脂肪率13~18%(機械の種類による)、ウエスト84cm

ジョギング
筋トレある日→1kmウォームアップ+時速12キロで30分
筋トレない日→時速10キロで12~16km

水泳(クロールのみ)
筋トレある日→1km25分ペースで1~1.5km
筋トレない日→同ペースで2km+自転車40分~90分(90分はプールまで自転車で行く場合)

なお水泳・ジョギングとも習ったことがない自己流で、特に水泳は習ったことのある人に比べるとかなり非効率(言わば力まかせ)な泳ぎだと思います。

トライアスロンなど両方の実践者などの意見もお聞きできれば幸いです。

消費カロリー表をみると水泳はかなりの消費量とあります。

しかし自分の感覚では、どうにもジョギングの方が水泳よりキツくて、実際やせる感じがしてしょうがありません。

これは、単に私の水泳がペースがゆるいからでしょうか?それとも私が体重が重いことが理由(走は泳より体重の影響が大きいので)なんでしょうか?

参考として私のデータと運動方法を書きます。

171cm86Kg、体脂肪率13~18%(機械の種類による)、ウエスト84cm

ジョギング
筋トレある日→1kmウォームアッ...続きを読む

Aベストアンサー

トライアスロン実践者です。

以前は、水泳すると脂肪がつきやすくなる、ということが言われていました。これは冷たい水に長時間浸かっていると生理的な反応として脂肪をつけようとする働きが人間には備わっているためです

ですが、現在は温水プールなどが主流であり、また1日のうち数十分程度浸かるくらいで脂肪がつきやすくなるということはまずないと分かってきたので、そうしたことはあまり考慮に入れなくてもよくなっています。

それはさておき、水泳が楽に感じるのは、水の中にいることで「体温が上がりにくい」事が大きいのです。

「なんでそれくらいでそんなに楽になるの?」と思うかもしれませんが、筋肉というのは体温が上がりすぎるとパフォーマンスが急激に低下します(暑いアスファルトにゴムを置いた状態を想像してください)。

ジョギングは、発汗によって空気中に熱を放出して、体を冷やしますが、じつはそれだけでは、あまり冷却の効率はよくないのです(特に夏場)。

これに対して水泳は、温水といっても25~30度くらいですから、体温よりは低いわけです。そして熱伝導の法則により、水が体からどんどん体温を奪う(=適度に冷やしてくれる)効果があるため、体温が上がりすぎず、発汗作用と相まって、ベストパフォーマンスを維持しやすいのです。

そのため消費カロリーは多いのですが、意外に楽にできてしまう、という錯覚をするわけです。

また、水泳は浮力を得られるので、関節などに負荷をかけることなく運動できます。つまり体がよけいな緊張を強いられないため、楽にこなせるように感じるわけです。
実体験としても、同じ時間、同じ心拍数でやった場合、水泳の法がはるかに楽でした(ちなみに質問者様のおっしゃるとおり、体重のある人ほど、水泳のほうが楽に感じるようです)。

また、もうひとつ体験からの話ですが、水泳でも真剣に取り組めば、体脂肪率を9~10%くらいまで引き下げられますが、落としすぎると浮力が得られなり、タイムも悪くなるので、意図的に落とさないようにしています(実際のところ一流スイマーやトライアスリートは相当量のカロリーを摂って、10~13%程度の体脂肪率を維持しています)。

何より問題なのは、浮くようにするだけでエネルギーを使ってしまうので、負荷が増えて、無酸素運動になってしまいがちなことです。

ですので、水泳は、体脂肪が1桁クラスの人がさらに体脂肪を落とそうとする場合はあまり向いていない種目といえます。

一般的なダイエットが目的ならなんら気にすることではないですが、極限まで絞り込もうというなら、ジョギングや自転車のほうがお勧めです。
とはいえ、格闘技系なら、衝撃を受け止めるのにある程度脂肪がいるでしょうからあまり心配しなくてもいいとは思います。

ただ、自己流だと非効率=負荷が高くなり無酸素運動に近くなるので、できれば本を読んだり、指導を受けて、ゆっくり気持ちよく泳げるような、効率的なフォームを身につけたほうがより脂肪を落とすには効果的です。
もちろんジョギングも本などで正しいフォームを学んでやらないと関節の故障などが起きやすいので、注意してください。

トレーニング量は妥当だと思いますし、当面は両方を併用していけばいいと思います。
疲労や違和感があるときは無理せず、じっくりと鍛えていくようにしてください。

トライアスロン実践者です。

以前は、水泳すると脂肪がつきやすくなる、ということが言われていました。これは冷たい水に長時間浸かっていると生理的な反応として脂肪をつけようとする働きが人間には備わっているためです

ですが、現在は温水プールなどが主流であり、また1日のうち数十分程度浸かるくらいで脂肪がつきやすくなるということはまずないと分かってきたので、そうしたことはあまり考慮に入れなくてもよくなっています。

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Q週に1回の水泳でダイエット効果は期待できますか?

ダイエットご経験者の方に質問です。

半年間で5kg太ってしまった体重を少し長い目(同じ期間の半年位)をみて
元に戻したいと考えています。

そんな理由から先月から週一回の水泳を始めました。
季節的にも通いやすい気候になり、今のところ1時間の泳ぐ時間が
リフレッシュにもなり気持よく泳げています。

食事に関しては間食をやめ、重たい夕食を避け
21時以降なら炭水化物は控えています。

今の所体重に変化はないのですが、このペースで続けて
半年後に5kg減らすことは可能でしょうか?
よろしくお願いいたします。

Aベストアンサー

5kgの脂肪は約35000kcal。
泳ぐ速さにもよりますが、水泳1時間で、だいたい350kcal程度消費するでしょう。
よって100時間くらい泳いでようやく脂肪5kg分のカロリーを消費します。
週1回で半年間なら1回につき30分位でも100時間泳げますから、可能だと思いますよ。

ただし、その間、これまでと同じ食事量であれば、5kg太るので結局±0kgです。
よって、食事量が同じなら、水泳の時間を倍の200時間としないといけません。
そうでなければ、食事の量を半年で35000kcalつまり1日あたり約200kcal減らしましょう。

また、これらの計算はあくまでも目安です。
1日の消費カロリーは日々変化しますし、食事のカロリーも正確に把握するのは難しいので、体重をこまめにチェックして、食事の量や運動の量を調整してください。

>食事に関しては間食をやめ、重たい夕食を避け
>21時以降なら炭水化物は控えています。
このやり方が悪いとは言いませんが、気を付けないといけないのは、間食をやめようが、重たい夕食を避けようが、炭水化物を控えようが、結局はカロリーを減らさないと意味がないということです。
反対にカロリーさえ減らせるのであれば、間食したって良いし、炭水化物を食べたって良いのです。
自分に合ったやり方で食事のカロリーをコントロールし、しっかり運動(水泳)をすることを続ければ必ず効果がありますから頑張ってください。

5kgの脂肪は約35000kcal。
泳ぐ速さにもよりますが、水泳1時間で、だいたい350kcal程度消費するでしょう。
よって100時間くらい泳いでようやく脂肪5kg分のカロリーを消費します。
週1回で半年間なら1回につき30分位でも100時間泳げますから、可能だと思いますよ。

ただし、その間、これまでと同じ食事量であれば、5kg太るので結局±0kgです。
よって、食事量が同じなら、水泳の時間を倍の200時間としないといけません。
そうでなければ、食事の量を半年で35000kcalつまり1日あたり約200kcal減らしましょう。

また...続きを読む

Qプールで一時間の運動でダイエットにはどれくらいの効果がありますか?

毎日フィットネスクラブのプールでクロールを300メートル泳いで、あとは水中ウォーキングをしています。この二つで約一時間休憩なしです。最近太ってきてこれではいけないと一週間前からこの調子でがんばっているつもりです。

時間は夕食後に一時間です。夕食前が良いらしいのですがそれだと食べたあとすぐに寝てしまいそうでどうしても夕食後になっています。

食事の量は変えていません。身長171で69キロです。年末までになんとか62キロまで落としたいのですが無理でしょうか?良きアドバイスをお願いします。

Aベストアンサー

ウォーキングが1時間で約400kcalと言われています。
で、水中ウォーキングはその倍と言われているので800Kcalくらいでしょうか。

年末までに、という希望に沿えるかは分かりませんが、可能性はあるでしょう。
あと、食事の量を変えていないというのが少々気になります。
食事の質を変えてみることも検討してはいかがでしょうか。

参考URL:http://www.ktv.co.jp/ARUARU/search/aruswim/swim2.htm

Q水泳とジョギング、どちらがオススメですか?

現在ダイエットのために水泳を始めようと思うのですが
過去ログを見ましたところ、水泳は筋肉がついたり皮下脂肪がついて逆に太る・・・などみてジョギングの方がいいのかな?と思いました

特にお腹の脂肪を落としてスッキリしたいのですが水泳とジョギングとどちらがいいのでしょうか?(ちなみに体重も落としたいと思っております)

Aベストアンサー

私は16年水泳をやっていますが水泳前の準備運動として必ず走り込みはやっていました
ただダイエットとなるとあえて現在何Kgが聞きませんがジョギングはもしかすると足関節を痛める結果になるかも知れませんよ
カロリーを消費するのであれば断然水泳です
水泳は1km泳ぐとマラソンの4kmに匹敵するカロリーを消費します
それに水泳は筋肉がつくといいますが,ダイエット程度でつく筋肉など心配に及ばない程度です
そんな簡単にムキムキにはなりません
ただ水泳でダイエットしようと思ったらはっきり行って
相当キツイのだけは覚悟して下さい
特に貴方は腹の脂肪と書いてありますが水泳で腹筋をダイレクトに使う泳法はバタフライです
しかもバタフライは泳法の中でも一番キツイです
素人では泳ぐ事もできません
もし水泳で本当に痩せる気があるのなら
今から下に書くレベルの運動はして下さい
[水の中で汗が出るぐらい泳ぐ]
このぐらいのレベルでないと腹の脂肪は落ちませんよ
私も今は設計業で腹の正面と横に脂肪がつき3ヶ月水泳に通いました 私は全国大会にも出場した事がありますので選手コースで3時間も泳ぎ続けましたが結果として脂肪は減りませんでした・・・ただし筋肉は引き締まりましたがね なので水泳を勧めたいのはやまやまですが
ダイエットとなると長期間の持続運動は覚悟して下さい
頑張って下さい

私は16年水泳をやっていますが水泳前の準備運動として必ず走り込みはやっていました
ただダイエットとなるとあえて現在何Kgが聞きませんがジョギングはもしかすると足関節を痛める結果になるかも知れませんよ
カロリーを消費するのであれば断然水泳です
水泳は1km泳ぐとマラソンの4kmに匹敵するカロリーを消費します
それに水泳は筋肉がつくといいますが,ダイエット程度でつく筋肉など心配に及ばない程度です
そんな簡単にムキムキにはなりません
ただ水泳でダイエットしようと思ったらはっきり...続きを読む

Qジムに週何回いっていますか?

今月からジムに入会しました。
3日連続で行ったんですが、毎日行くより週3~4回のほうがダイエットにはいいですか?
あと、週何回行って何ヶ月で何キロ痩せたなども教えていただけると嬉しいです。
それと、運動する前に何か脂肪燃焼の効果をあげるためになにか飲んだりしていますか?
よろしくお願い致します!

Aベストアンサー

こんにちは。^^
特にダイエットでもないのですが、ジムに行ったり自宅でトレーニングを続けている者です。

私は水泳とエアロバイクが中心なのですが、色々調べた結果、
有酸素運動(ジョギング・ウォーキング・エアロビクス・バイク・スイミング等)でしたら毎日行うのが理想だそうです。
それに加え、週に2,3日間隔を空けて無酸素の筋トレを行うと良いとのことで続けております。

運動前にはBCAAの含まれたアミノ酸を取るようにしています。理想は運動の30分前だそうです。
アミノ酸は出来ればちゃんとしたもの(コンビニのよくある脂質の多いドリンクではなく)を
ドラッグストア等で購入された方が良いかと思います。

運動中は水分補給(市販のアミノドリンク)を適度に取って汗を流すようにしています。
運動後には疲労回復用にグルタミンを少し取っています。

元々太っているわけでもないのですが、2ヶ月で3kgちょっと減りました。体脂肪はすごく減りました。
何よりも体の調子(寝起きとか日中の気分)がすごくいいです。^^

既に他の回答者様が言われている通り、有酸素は多くても1回1時間程度で、長期間に渡って続けることが大事です。
お互い楽しく続けましょうね。^^

こんにちは。^^
特にダイエットでもないのですが、ジムに行ったり自宅でトレーニングを続けている者です。

私は水泳とエアロバイクが中心なのですが、色々調べた結果、
有酸素運動(ジョギング・ウォーキング・エアロビクス・バイク・スイミング等)でしたら毎日行うのが理想だそうです。
それに加え、週に2,3日間隔を空けて無酸素の筋トレを行うと良いとのことで続けております。

運動前にはBCAAの含まれたアミノ酸を取るようにしています。理想は運動の30分前だそうです。
アミノ酸は出来ればちゃん...続きを読む

Q水泳を始めて太ってしまいました。。。

1ヶ月少し前から水泳を始めて、クロールで500m泳いで30分くらい水中ウォーキングをしています。

そんなに太っている方ではないのですが、昔に比べて5~6kgくらい体重が増えたので、健康&ダイエットにスタートしたのが9月中旬。

食生活も玄米や押し麦を一緒に炊いたご飯と、野菜や鶏肉など気をつけています。
なのに、まったく痩せなくて反対に2~3kg増えました。

体脂肪も朝と夜だと差はあると思うのですが、私の場合6%くらい違うのです。
内臓脂肪が多いと差が大きく出ると聞きましたが本当ですか?
筋肉量も増えません。

ネットでクロールのやり方を勉強しただけなので
独学です。

効率悪いのかなぁ。。。
と思いつつ、楽しいので泳いでます。
ジムに通ってるので、マシーンの方が効率よく、キレイに痩せれるのでしょうか?

Aベストアンサー

 家庭用の体脂肪計は、体の電気抵抗を測っているのですが、誤差が大きいので目安程度に考えてください。日差も大きいです。水を飲んだだけで数値が変わるし、端子と接触する足の裏の状態でも影響を受けます。
 できるだけ誤差を少なくするには、体の状態が同じ時を選んで測らなければ意味がありません。例えば、朝起きてすぐ測るという風にすればよいでしょう。
 水泳は、ダイエットにはとてもよい運動です。全身の筋肉を使いますし、運動強度も自在にコントロールできます。体脂肪を燃焼させたいなら、強度は引く運動がよいので、遊泳感覚がよいでしょう。ときどき競泳的に泳いで筋肉に刺激を与えるのも、通常生活での代謝をあげるのには効果があります。つまり、いろいろ楽しんで泳げばOKです。

 水泳は体を冷やすから、体の自然な反応で皮下脂肪がつくという人がよくいますが、それは間違った噂です。水中にいるので気がつきませんが、ある程度の時間、泳いでいれば汗をかいています。つまり、体が産む熱のほうが、水が奪う熱を上回ります。
 #1 sophia35さんがご紹介された、東洋医学の病院の先生の言などは、もうツボにはまっていて笑ってしまします。アザラシやラッコやホッキョクグマetcは、長い年月の世代交代で防寒用の皮下脂肪をもつようになったのであって、1世代であのようになるわけではありません。その証拠に、寒くない動物園で飼育されている寒冷地動物は、必要もないのに皮下脂肪を蓄えたままです(1世代では環境に適応できない)。
 人間も同じであって、もともと熱帯出身の人間は、防寒用の皮下脂肪を蓄えるような仕組みは持っていないのです。まあそれでも、寒冷地に進出した人類は防寒のために目が細く、鼻が低くはなりましたが・・・長い世代交代を経て。

 水泳が楽しいなら、しめたものです。ダイエットと趣味をかねたものを見つけられるのはそうそう簡単ではありません。ぜひ、お続けになられると一生の宝となります。ただ、水泳は重力に抗する運動ではないので、ウォーキングやジョギングなどの陸上運動も併用されるとよいでしょう。

 それと、文面を拝読する限りでは、ちょっと気が短いように思えます。1ヶ月やそこらで目に見えるような効果はでません。また、1日程度のスパンでも、体重は2kgくらいは変化しているものです。
 少なくとも3ヶ月は目に見える効果はないと思って、続けてください。正しいダイエットは地道なもので、ゆるゆると変化しては、停滞し、またゆるゆると変化します。食事も気を配っておられますので、心配ありません。短期的な変化は、あまり気にとめないようにしてください。

---
 私事ですが、私は高校のときは水泳部にいました。体質的に筋肉がつくタイプではないので、筋肉はつかず、体脂肪は落ちてしまって、無残なくらいガリガリでした。

 家庭用の体脂肪計は、体の電気抵抗を測っているのですが、誤差が大きいので目安程度に考えてください。日差も大きいです。水を飲んだだけで数値が変わるし、端子と接触する足の裏の状態でも影響を受けます。
 できるだけ誤差を少なくするには、体の状態が同じ時を選んで測らなければ意味がありません。例えば、朝起きてすぐ測るという風にすればよいでしょう。
 水泳は、ダイエットにはとてもよい運動です。全身の筋肉を使いますし、運動強度も自在にコントロールできます。体脂肪を燃焼させたいなら、強度...続きを読む

Q水泳をしてる方は、時間にして1回どの位、泳いでますか?(休憩時間入れな

水泳をしてる方は、時間にして1回どの位、泳いでますか?(休憩時間入れないで)

Aベストアンサー

最近は体力がないので(アラサーです)、賞味30分程。休憩時間を入れて1時間くらいです。
大学生の頃は2時間はプールにいて、賞味1時間半以上は泳いでいましたね。
現役時代(私は本格的にやっていたのは中学までです)は、夏は一日6時間位。
昼休憩1時間、あとは、ほとんど休憩なしでした。

私の行くプールでは、ご高齢の方でも50分間(50分たったら10分休憩のプールなので)、永遠と泳いでいる常連さんもいらっしゃいますね。。。

Q10キロ体重が変わるとどのくらい違うのでしょうか?

こんばんは。 お世話になってます。
ここ1年で、ストレスによる過食で10キロ太ってしまいました。
今はストレスの原因もなくなり、やっとダイエットしようという気になってきているんですが・・・
イマイチ太った実感がありません^^;
また太る前とは違う環境にいるので、周囲の人に聞ける状況でもありません。
そこで皆さんにお聞きしたいのですが、10キロの増減で人ってどのくらい変わりますか?
「彼女が10キロ太って別人のように醜くなった」
「ダイエットで10キロやせてモテた」
など、具体的にどんな変化があるのか知りたいです。
自分を客観的に見るのが苦手で、絶対前とは違うんですけど変わらないかも?とか思ってしまっています。
こんな自分に喝を入れるためにも現実を知りたいです。
皆様のご回答をお待ちしております。
よろしくお願いします!

Aベストアンサー

 165cmで68kgあった体重を54kgに落としました(私はオジサンです)。あれから7年経ちますが、ずっと減量した体重を維持しています。毎日スポーツジムで体重を測っていますが、昨日は53.5kgでした。10kg減量した頃から世界は一変します。久しぶりに会った人からは、大病でもしたのか、と言われるほどです。

 まず、体が軽くなってよく動けます(動くことが苦になりません)。以前は体を動かすとワイシャツがズボンからはみ出しましたが、いまは少々動いてもシャツやズボンは体にピッタリの状態が維持できています。
 体つきも変わります。体が細身になっただけではなく(ベルトサイズが88cmから73cmになっています)、二重あごがなくなってとてもスッキリした顔立ちになりました。二重まぶたが三重まぶたみたいになりましたし、声帯まで痩せて(耳鼻咽喉科で胃カメラで確認しました)ハスキーなしわがれ声に声変わりしています(この点は声が聞き取りにくいとの理由で家族にはとても不評です)。
 健康面でもよいことずくめです。健康診断に行くと以前は生活習慣病にかかわる検査項目でたくさんひっかかり、E(要精密検査)判定が山のように出ましたが、14kg減量した今はほとんど良好な状態に快復しています。脂肪肝であったり糖尿病予備軍だったのが、そこから抜け出ました。血圧も140/90あたりだった(高血圧予備軍)のが、いまは90~100/50~60です。状況によっては立ち眩みするほどです(血圧が80/40のときもあります)

 でもよいことばかりではなく、具合の悪いこともあります。まず、全身にわたってシワや皮膚の弛みが目立ち、顔は一気に10歳ほど老けた感じになります。基礎代謝量も落ち、以前は冬でも寒さ知らずだったのが(夏は大汗かきでした)いまは夏でもそれほど暑いとは思わず、逆に冬は足や手の指先が凍えます(以前は手足が冷えると言う人のことを理解できませんでしたが、いまは身を以って分かります)。

 以前の着物は全部ダメになり(ブカブカで見っとも無い状態になるので)多くの背広も含めて全部捨て、買い直しました。大損です。でも、太っていた以前はどんな高級で格好いいはずの服を買っても着ると似合いませんでしたが、痩せた今はどんなに安物の服を着ても似合い、とても格好よく見えます(周りからそう言われます)。食べる量も減りましたので、食費も助かっていますよ。

 165cmで68kgあった体重を54kgに落としました(私はオジサンです)。あれから7年経ちますが、ずっと減量した体重を維持しています。毎日スポーツジムで体重を測っていますが、昨日は53.5kgでした。10kg減量した頃から世界は一変します。久しぶりに会った人からは、大病でもしたのか、と言われるほどです。

 まず、体が軽くなってよく動けます(動くことが苦になりません)。以前は体を動かすとワイシャツがズボンからはみ出しましたが、いまは少々動いてもシャツやズボンは体にピッタリの状態が維持できていま...続きを読む


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