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私は18歳の大学生です。
先日、大学の健康診断で、体重、体脂肪すべてはかりました。
身長155.6cm 体重67kg 
そして、体脂肪率が41%とという、驚愕の数字が出てしまいました…。40%はもう病気でしょう・・・と思っています。
なんとか体脂肪率を徐々に減らしたいです。できれば体重も10kgは減らしたいです。
しかし、体重はこれでも2kgの減量に成功しました。しかし、体脂肪率は減りません。というか、どう減らしたらいいのかわかりません。
急には無理だと思うので、日々の生活でどうしていけば良いのか教えていただけないでしょうか?
あと、毎日記録をつけたいので、体脂肪計がついたデジタルの体重計を購入したいのですが、良いメーカーなどがあれば、それも教えていただきたいです。よろしくお願いします。

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A 回答 (3件)

 まず基本なのが食事節制です。

単に食事を減らすという安易な考え方でなく、もし炭水化物が多いようならそれを減らす、脂質も減らす。脂質は大匙いっぱい程度で必要量がまかなえるのですが、現代の食事では得てして摂りすぎになります。
 さて食事制限だけでは体や内臓が衰えます。食事制限だけでは肝心の体脂肪より、筋肉や内臓が減ってしまい、体脂肪率が思うように減りません。筋肉をできるだけ減らさないためには、まずは筋トレが有効です。筋トレも2kg程度のダンベルでダンベル体操などというなまっちょろい物ではいけません。筋トレは体脂肪を減らすのに効果がないと誤解されていたりしますが、そんなことはありません。6~10回がでもう持ち上がらないという強度で追い込めば、筋トレの疲労回復過程で体脂肪も消費され、有酸素運動に引けをとらない効果があります。ちなみに筋トレは毎日する必要はなく、週に2~3回で充分です。有酸素運動はカロリー消費を追加するだけでなく、心肺機能を維持するのに有効なだけではなく、全身の血行をよくし保健に効果がありますので、筋トレをやらない日にしておくと効果は増すでしょう。
 体脂肪計は大いに役立ちます。メーカーは大手のオムロンなどがいいでしょう。長く使うことになりますから安いものより、少々奮発するのがよいでしょう。
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この回答へのお礼

ご丁寧にありがとうございます。
大変、参考になりました!
筋力トレーニングは筋肉がつくだけでダメだとずっと思っていました。知識がなく申し訳ありません。家にダンベルはあるので、自分を追い込むつもりで頑張ります。
体脂肪計はやはり、大手のほうが安心なのでしょうか。少し値段がはってもずっと使えるものの方が良いですよね。
ありがとうございました!

お礼日時:2008/04/17 23:24

こんばんは



とりあえず運動ですね
散歩とかストレッチ、ピラティスなどでまずは体を動かしましょう

食事内容ですが
すべてノートなどに書き出してみてください
何をどれだけ食べているのか
大まかでいいですからカロリーの確認を
http://www.miwa-mi.com/project/calorie/
もうちょっと簡単なのを
http://homepage2.nifty.com/WM/calorie/cal_ctl.htm

このままですと成人病予備軍ですよ
今で言うとメタボリックになっちゃいますから
今のうちから体を動かすことを一番に考えて
食べる時は良く噛んで時間をかけて食事をするようにしてください

ご参考までに
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この回答へのお礼

回答、ありがとうございます。
やはり、運動が足りないのですね。頑張って体を動かします!
食事内容も今まで書き出していたのですが、ここ数日、忙しさを言い訳にしてやっていません。言い訳などせずに頑張ります。
サイトも参考にさせていただきます。ありがとうございました。

お礼日時:2008/04/16 23:21
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この回答へのお礼

回答、ありがとうございます。
これを見て体脂肪計(体重計)どれにするか、決めます!
大いに参考にさせていただきます。
ありがとうございました。

お礼日時:2008/04/16 23:23

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Q体脂肪計の違いについて

学校で下肢用の体脂肪計と四肢用の体脂肪計を使って測定したのですが、値に差が出ました。これはなぜなのでしょうか。四肢用の体脂肪計の仕組みが載っているURLなどがありました教えてください。

Aベストアンサー

四肢用体脂肪計の仕組みを掲載しているサイトはないようですね。
体脂肪計の仕組みといってもプログラミングが問題なので、
あまり面白い宣伝になりませんし、企業秘密もあるでしょうから、
そんなサイトは作られていないだろうと思います。

ところで、体脂肪計には両腕だけで測るものと、両足タイプのものと、
四肢用のものがあり、それぞれつぎのような特長があります。

両腕タイプのものは、安価で比較的正確なのですが、ジョギングをして
体重が減っても体脂肪率があまり下がってくれません。
これは電流が両腕だけに流れて、内臓脂肪の方にあまり流れないからだろうと思います。

両足タイプのものはジョギングで体重が低下すると、体脂肪率もはっきりと低下しますが、
朝と夜で2%ほども体脂肪率が変わり、夜の方が低くなります。
これは夜になると、下肢がむくんできて電流が通りやすくなるせいだろうと思います。
したがって、両足タイプのものは足を机の上に乗せておくと体脂肪率が高く出たりします。

四肢タイプの体脂肪計は、この2つを組み合わせて、欠点を改良したものです。
体脂肪計にこのような違いがありますから、同じ時に体脂肪率を測ったとしても、
2~3%の差が出てしまいます。
それで、どちらの値が正しいかですが、四肢用の体脂肪計の方が平均的には、
正しい値に近いだろうと思います。

四肢用体脂肪計の仕組みを掲載しているサイトはないようですね。
体脂肪計の仕組みといってもプログラミングが問題なので、
あまり面白い宣伝になりませんし、企業秘密もあるでしょうから、
そんなサイトは作られていないだろうと思います。

ところで、体脂肪計には両腕だけで測るものと、両足タイプのものと、
四肢用のものがあり、それぞれつぎのような特長があります。

両腕タイプのものは、安価で比較的正確なのですが、ジョギングをして
体重が減っても体脂肪率があまり下がってくれません。
こ...続きを読む

Q体脂肪と内蔵脂肪をはかる体重計

体脂肪と内蔵脂肪を正確にはかる家庭用体重計を探しています。いろいろな機能がついているものはいりません。体重と体脂肪と内蔵脂肪を正確かつデータに信憑性があるものがほしいです。どなたかいいものをご存知のかたがおられましたらお教え願えないでしょうか。よろしくお願いします。メモリー機能があるものならなお良いです。

Aベストアンサー

>正確かつデータに信憑性があるもの
どの程度を正確というかわかりませんが、誤差2,3%程度の正確さを求めるなら家庭用には「ありません。」

体重に関しましては、デジタル表示の測定器のほとんどが
100~200gの誤差範囲で測れますので1日2キロくらいの変動のある
体重を測定するには十分な精度かと思います。

体脂肪に関しましては「BOD POD」
http://www.toyo-medic.co.jp/keisoku/bodyfat/index.html

内臓脂肪 体脂肪に関しては
医療機関においてCTならびに、MRIを用いて断面積から求めるのが
正確かつ 安全と思われます。

体脂肪10%未満 及び30%40%より多い人はほとんど当てにならず
10~30%程度の人でも 機械間で4%くらい一日の中で3,4%程度のズレがあり 同一条件で測ったときの変化量を目安に使用する程度の
一般的に「体組成計」として販売されているものであれば

TANITA オムロンの2社が評判が良いというか店頭に並んでいる製品のほとんど。
http://www.tanita.co.jp/support/faq.html#faq08
「リアクタンステクノロジー」のロゴマークを参考に探すと良いかと思います。(あんまり古い製品でなければついていると思います)

私は家庭用ので変化見ながら数ヶ月に一回くらいジムで
http://www.tanita.co.jp/tanita/hp/productDetail.do?_productId=593&_isListBack=true
計測してます。(出る数字は2%違った)

>正確かつデータに信憑性があるもの
どの程度を正確というかわかりませんが、誤差2,3%程度の正確さを求めるなら家庭用には「ありません。」

体重に関しましては、デジタル表示の測定器のほとんどが
100~200gの誤差範囲で測れますので1日2キロくらいの変動のある
体重を測定するには十分な精度かと思います。

体脂肪に関しましては「BOD POD」
http://www.toyo-medic.co.jp/keisoku/bodyfat/index.html

内臓脂肪 体脂肪に関しては
医療機関においてCTならびに、MRIを用いて断面積から求める...続きを読む

Q体脂肪計どっちが正しい?

風呂上りと朝起きての計測数値には大きな開きがあります。
風呂上りのほうが低く計測されます。
どっちの数値が正しいのでしょうか?
1.5%ほど違うのでちょっと気になっています。
よろしくお願いします。

Aベストアンサー

一言で言うと「どっちも正しくない」です。

市販の体脂肪計はかなりアバウトな計測をしていると思ってください。本当の体脂肪を測りたければ、医療系の研究所や病院でないと無理なので。

ただ、ダイエット等に使うのであれば毎日同じ時間とタイミング(例えば朝起きて朝食前とか、帰宅して夕食前とか)に測り、毎日の変化を見る分には「変化分は信用してダイエットの励みになります」

Q体脂肪計の故障?(BMI と体脂肪率)

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Aベストアンサー

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Q体脂肪率の計算式教えて!

体脂肪率の計算式が分かりません。
ご存知あれば、教えていただければ幸いです。

Aベストアンサー

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Q体脂肪計(体組成計)で迷っています

体脂肪計(体組成計)を買おうかと思っているんですが、
オムロン製は大体ハンドル付きで、両手両足から測るものが多いですよね。それに対してタニタ製(購入候補機種はBC-562)は足だけから測るものしかないので、データの正確さの点でオムロンのほうが優れているのではないか?という疑問が生じます。直接量販店の店員に聞いてみたところ、両手両足で測るほうが正確だ、とのことでした。また、価格.com、アマゾンでのユーザーリヴューでも同様の意見が散見されました(一例として、ハンドル付きは上半身、下半身両方から測れるので正確だ、など)。

 一方、タニタの体組成計のパンフの説明書きには「手を上げずに自然な立ち姿勢で測定することが正確さにつながる」と書かれていました。自社商品の宣伝なのでどこまで信じていいかがわからないというのが率直な感想です。

 また、上記2社以外にドリテックというメーカーから出ている体組成計(BS-210)が4000円程度で売られていました。測定方法はタニタ同様、足から測るものです。そちらの情報、意見についても、知っている方がいましたら併せて回答お願いします。

体脂肪計(体組成計)を買おうかと思っているんですが、
オムロン製は大体ハンドル付きで、両手両足から測るものが多いですよね。それに対してタニタ製(購入候補機種はBC-562)は足だけから測るものしかないので、データの正確さの点でオムロンのほうが優れているのではないか?という疑問が生じます。直接量販店の店員に聞いてみたところ、両手両足で測るほうが正確だ、とのことでした。また、価格.com、アマゾンでのユーザーリヴューでも同様の意見が散見されました(一例として、ハンドル付きは上半身、...続きを読む

Aベストアンサー

体脂肪計はどこでも同じです
現在売っている家庭用の体脂肪を計れる機械は、体の電気抵抗から体脂肪率を推定しているだけです
 結構誤差が多く、計った人の体脂肪率の誤差2割に8割の人が入るって非常に誤差のある商品です
 (正しい測定データから体の電気抵抗地により推定値を出す添付資料より)
 この辺を理解して体脂肪率はあくまでも推定値であるを判ってないと駄目です
 この辺の誤差は、業務用も同じですので・・・・

 なお、タニタの家庭用の機械の取説には、資料は添付されてないですが、業務用にはその辺の資料は添付されてます
 それを見るといかに誤差が大きいかが判ります、資料が見たいときはタニタのお客様センターに連絡すれは貰えます

 まあ、あくまでも推定値ですから数字は参考にしなりません

 したががって、同じメーカならは一番安いので十分です
 高いのでも同じです

Q体脂肪計について

http://www.momokaden.com/product/557


上の体脂肪計(体脂肪計クロックスマート[KHB-009])を購入しました。

ヨドバシカメラで1500円ほどです。

安いからとりあえずという感じでかったのですが、初体脂肪計なのに、計るたびに数字が違って不安になります。
体脂肪って数分で5とか平気で増えたり減ったりするものでしょうか?

これは壊れてるってことですかね・・・?

一日の間で27~19まで変化します。

これが普通なのか教えてください!

Aベストアンサー

>一日の間で27~19まで変化します。

測定って、両手で電極に触れるんでしょ?

触れ方、汗のかき方とか、脇の下が横腹に触れてるかとかで
測定値が変わってきますから
まったく同一条件で測定する方が難しいってものです。
つまり、お手軽な反面、そういう誤差ありまくりの測定方法なので
そういうものだと思って(参考程度に)使うに留めることです。

wikipedia 体脂肪計
http://ja.wikipedia.org/wiki/%E4%BD%93%E8%84%82%E8%82%AA%E8%A8%88

Q200kgまではかれる体重計を探しています。

200kgくらいまで計量できる体重計を探しています。
あまり高価だと手が出ませんが、なかなか見あたらないので
困っています。
ご存じの方、教えてください。

Aベストアンサー

体重計と言えば、タニタですよね!

200kgまで計れる体重計は、
   BMB-200 BMB-700 ¥98000~118000が定価です。
体脂肪計付きで
   TBFシリーズが有りますが高価です。

   

Q体脂肪計について

体重と体脂肪率だけが測れるタイプの体脂肪計の原理はどうなっているんですか?測定結果は体水分率などの数値が表示されませんが安易な体脂肪計だからそういう機能がないんですか?体重と体脂肪率だけが測れるタイプの体脂肪計は体組成計と測定原理が違いますか?

Aベストアンサー

基本的には同じです。
対組織の電気伝導率を計っているだけです。
脂肪が多いほど電流が流れにくいので、伝導率を計って体脂肪率を計算します。
ですから、風呂上がりのときや気温の高い日は体脂肪率が低めになります。

いわば、かなりいい加減なシステムです。
本当に体脂肪率を計るには、プールに潜って体の全体積を求め、MRIやCT
などで体の空洞率を算出する必要があります。

Q体脂肪計選択

体脂肪計購入で迷っているのですが、最近では、
1,体重・体脂肪
2,体重・体脂肪・肥満判定付き
多機能付いていたほうが、あとあと宜しきですがアドバイス宜しく願います。

Aベストアンサー

 例えば、
http://www.e-mediagate.com/cgi-bin/odb-get.exe?WIT_template=MG0053_WebProductShow&WIT_oid=SellingSystem::Buyer::1066&poid=SellingSystem::Product::3829&backUrl=%2Fcgi%2Dbin%2Fodb%2Dget%2Eexe%3FWIT%5Ftemplate%3DMG0053%5FWebShowCategory%26searchCategory%3D%C2%CE%C1%C8%C0%AE%B7%D7%26WIT%5Foid%3DSellingSystem%3A%3ABuyer%3A%3A1066%26pos%3D0%26num%3D5
のように、極めて多機能のものがあります。その機能を挙げれば、

●脂肪率計測:0.1%単位(5.0~75.0%)
●内臓脂肪チェック
●基礎代謝チェック
●筋肉量:100g単位
●筋肉量スコア:スコア判定
●内臓脂肪レベル:1~59レベル(上段)
●体脂肪判定:バー判定5段階(下段)
●地域設定機能:北海道、本州・四国・九州、沖縄の3段階

と、ここまで細かく調べられるわけですが、この中で欲しい機能はどれでしょうか。
それによって、機種選定をすればいいと思います。

 例えば、
http://www.e-mediagate.com/cgi-bin/odb-get.exe?WIT_template=MG0053_WebProductShow&WIT_oid=SellingSystem::Buyer::1066&poid=SellingSystem::Product::3829&backUrl=%2Fcgi%2Dbin%2Fodb%2Dget%2Eexe%3FWIT%5Ftemplate%3DMG0053%5FWebShowCategory%26searchCategory%3D%C2%CE%C1%C8%C0%AE%B7%D7%26WIT%5Foid%3DSellingSystem%3A%3ABuyer%3A%3A1066%26pos%3D0%26num%3D5
のように、極めて多機能のものがあります。その機能を挙げれば、

●脂肪率計測:0.1%単位(5.0~75.0%)
●内臓脂肪チェ...続きを読む


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