出産前後の痔にはご注意!

中高大学と10年間運動部に在籍していまして、その頃は
我ながら引き締まっていたのですが、あれから約20年、
不摂生もあっていつの間にか胸よりお腹が出てしまいました。
これではいかんと5年前よりジョギングを開始、仕事のある
平日は週に2日ほど朝4キロ、土日祝は各約20キロ走っています。
2年前からは腹筋50回、腕立て20回を3セット、ほぼ毎日就寝前に
行っています。しかし、依然お腹は出たままです。確かに
ウェスト88⇒82までは来ました。今更ながらマッチョになりたいと
思ってますが、なれるとも贅沢は言いません。しかし何とか
胸よりはへこませたいと思っております。何かもっと良い方法を
ご存知の方、ご経験された方がいらっしゃいましたら教えて下さい。
ちなみに身長171、体重64、体脂肪15%です。お腹だけはでぶっちょ
です・・・
よろしくお願い致します。

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A 回答 (2件)

こんにちわ。



>あれから約20年、不摂生もあっていつの間にか胸より
>お腹が出てしまいました。

不摂生だけではなく、加齢によって筋肉が衰え、そのため基礎代謝量が下がり、脂肪が多くついたのがその理由です。運動していなければ、誰でもそうなってしまいます。

>今更ながらマッチョになりたいと思ってますが、なれるとも贅沢は言いません。

いえいえ、今からでも余裕で間に合います。本当のところ、週2回・1回1時間程度の筋トレと適度な食事管理を行うだけで、1年もすれば普通の人に「すごい逆三角形のマッチョだね」と言われるようになりますよ。あとこの場合の「食事管理」とは、1年の半分は焼肉・ケーキ食べ放題とかで散々食べまくった方が筋肉つけるのに効果的、という意味の食事管理です。

ちなみに意外かもしれませんが、カッコいいマッチョ体型になるのに、有酸素運動は全く必要ないということはご存知でしたでしょうか?また、過度の有酸素運動は筋肉を削ぎ落としてしまうということは、ご存知でしたでしょうか?有酸素運動メインで減量すると、次のサイトのように体型が崩れてしまいます(http://toforex02.blog10.fc2.com/)。

ちなみに自分は昨夏まで168cm、75kg、23%の完全メタボ体型でしたが、おかげさまで今は168cm、64kg、体脂肪率17%で腹は出ていません。
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この回答へのお礼

教えていただきましてありがとうございました。
そうだったんですか???以外でした。
決して体重を落としたいとは思っていないので
非常に参考になりました。筋トレも頑張ります。
でもやはりその筋トレはtoforex02さんは
どのような方法を行われたのでしょうか?

お礼日時:2008/05/07 10:30

#1です。

ちょっとID変わりました。

>教えていただきましてありがとうございました。
>そうだったんですか???以外でした。

有酸素運動のデメリットのことですよね。あまり有名な話ではないですが、実はそうなんです。何か昔からの固定観念で「やせる運動=走る」の図式が定番になっていますが、実はそれだとあまりカッコイイ体にはなれないんですよ。

>でもやはりその筋トレはtoforex02さんは
>どのような方法を行われたのでしょうか?

腕立てや腹筋のような自重トレ(自分の体の重さを利用した筋トレ)ではなく、ダンベルやバーベルなどを使ったウェイトトレーニングを行う必要があります。例えば、今の状態から胸や肩の筋肉をつけてボリュームアップさせれば、ウェスト周りはあまり変わらなくても、逆三角形に見えるようになりますよ。

自分は、大ざっぱに次のようなメニューでやってます。やり方は、種目名を検索すれば、画像入りで出てきます。

<上半身A>
・アームカール(約10RM×3セット)
・ダンベルショルダープレス(約10RM×3セット)
・ダンベルローイング(約10RM×3セット)
・パームプレス(約10RM×3セット)
・フィンガープル(約10RM×3セット)
・チンニング(約10RM×3セット)

<上半身B>
・ダンベルベンチプレス(約10RM×3セット)
・サイドレイズ(約10RM×3セット)
・プルオーバー(約10RM×3セット)
・ディップス(約10RM×3セット)
・ダンベルシュラッグ(約10RM×3セット)

<下半身>
・ブルガリアンスクワット(10RM×3セット)
・腹筋ローラー(10RM×3セット)
・サイドベント(10RM×3セット)

月 上半身A


木 上半身B

土 下半身


1回1時間もかからないくらいです。

あと食事についてですが、マッチョ系の体にするためには、増量期の食事メニューと、減量期の食事メニューを数カ月おきに交互に繰り返すのが一般的でかつ効率的です。たくさん食べる増量期は(筋肉↑、脂肪↑)ですが、カロリーを制限する減量期は(筋肉→、脂肪↓)になります。カロリー制限している状態では、通常、どれだけ筋トレしても筋肉はつかないんですよ、実は。
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