体の肉質は変えられますか

Question

私は子供の頃から、とても体の肉が柔らかです。
　娘は全く運動しない子なのに夫に似て堅いので少し驚きました
　私は歳と共に、体の肉は更に柔らかさが増し、焦っています
重力に逆らえず、胸の垂れが顕著です。筋肉もつきにくく、すぐに落ちるし・・・
　そこで質問ですが、体の肉質は変えられるでしょうか？食べ物とかで
もし、ご存知の方がいたら教えてください。よろしくお願いします

photorex02 · Accepted Answer

こんにちわ。

＞ご飯以外にも、お芋やコーヒーに入れるお砂糖で、炭水化物や糖は
＞とっている感じがするのですが、筋肉が落ちるのは困ります
＞これは初耳でした

あまり有名じゃない話ですが、実はそうなんです。

＞＞あと1口につき何回噛んで食べていますか？
＞20回噛めばいい方ですね

もうちょっとよくかんで、30回ぐらい噛んだらいいと思います。消化を助けますし、少量で満腹感も得やすいですし。がん予防にもなるとかならないとか。

野菜ジュースの件、了解です。

＞でも、回数が多いことに、不安感が合ったのですが
＞自信がもてます（笑い

それはいい習慣なんだと思いますよ。

＞はい、滑り止めの軍手を、今日買ってきます
＞ペットボトルはいっぱいあります。

それでは、メニュー作りのお話をします。最初はダンベルの代わりとしてペットボトルを使って様子を見て、1ヶ月くらいやって慣れてきたらダンベルによるトレーニングを取り入れます。いわゆる筋トレ（ウェイトトレーニング）ですが、女性の場合、男性ホルモンが少ないので、筋肉がつきにくく、ムキムキになるにはそれこそ高度な専門のトレーニングを5年、6年単位で積んでいくことになります。ムキムキになるのでは、というのは杞憂です。なので、安心して筋トレを行ってください。

次に筋トレに関する基礎知識を、ちょっとお勉強していただきます。ちょっと量は多いですが、次のURLを全部読んでみてください。一度に全部理解するのは難しいですが、できたらスゴイです（笑）。

▼http://okwave.jp/qa3674700.html
▼http://okwave.jp/qa4131699.html
▼http://www24.big.or.jp/~mack/index.htm

分からない点も出てくると思いますので、その都度質問してください。自分の分かる範囲でお答えします。そしてその上で、具体的なメニュー作りを行っていきます。お返事、お待ちしています。

photorex02 · Answer

お返事、ありがとうございます。

＞明日、ゆっくり教えてくださったサイトをのぞいて見ます！

読んでみて、いかがでしたか？いっぺんに全部理解する必要はないですし、内容が分かりにくい部分もあったと思うので、そういうポイントについては、是非質問してください。一つ一つ理解を深めることで、より適切なメニュー作りに役立ちますので。

あと何だかんだ旅行にも行かれてるようですし、今後の健康のためにもダンベルとかを買うことはできそうですか？最初はペットボトルでカラダを慣らして行くつもりですが。

photorex02 · Answer

こんにちわ。

＞おかずだけでは駄目なんですか？

炭水化物（糖によるエネルギー）が極端に不足すると、筋肉が分解されて、そこから必要なエネルギーが奪われます。これを新糖生というのですが、ご飯抜きダイエットをやると、脂肪以上に筋肉が落ちてしまうのです。質量的には、脂肪より筋肉が重いので、体重計の数値は軽くなっても、プロポーション的にはむしろ悪化していると考えて良いでしょう。

＞胃も小さくなった事だしご飯を完全に抜くのは止めて
＞少量を食べる事にします！

そうですね。お茶碗の半分ぐらい食べれば良いと思います。あと1口につき何回噛んで食べていますか？

＞低予算でバランスよく食べる工夫ですね
＞ちょっと大変そう

朝食は、伊藤園のベジタブル100ですよね。実際のところ、野菜ジュースはカラダの調子を良くする繊維質が捨てられているので、それだけでは1日に必要な野菜を取ることはできないんです。しかも野菜と比べると、値段的にも高いですし。伊藤園に友人がいるので心苦しいですが（笑）、野菜ジュースはやめて、普通に野菜を茹でたり炒めたりして、それを食べた方が、安いですし栄養価も高いです。

＞しかし、朝、昼はいいのですが、夜の食事の時間が
＞皆、帰ってくるのが毎日バラバラ過ぎて・・
＞夕食が問題ですね・・・

じゃあ、夕食を7時とその後の2回に分けてみるのはどうでしょうか。同じ食事量なら、1日2食よりも3食、3食よりも4食と言ったように、回数を分けたほうが、食事によるカロリー消費量は高まります。以外かもしれませんが、食事でもカロリーは消費します。実は食べ物を消化・吸収するのにも、カロリーが使われているのです。なので、そのカロリー消費の機会を増やし、さらに寝る前に食べる食事の量を減らすという工夫です。自分の夕飯を、早弁するようなイメージです（笑）。

運動面においては、とりあえず2リットルペットボトルを2本と、滑り止め付き軍手をご用意することはできますか？

photorex02 · Answer

お返事が遅くなってしまって、申し訳ありません。

＞理想の体型（有名人とか）由美かおる
＞運動に使える時間・予算について、時間はありますが使える時間は
＞３０分以内、そうでないと続かないと思います
＞
＞予算は無いに等しいです

了解しました。まずは2リットルペットボトルに水を入れて、それを使ってトレーニングを始めてみましょうか。人間のカラダは20代半ば頃から、年1％ぐらいずつ筋肉が衰えていきます。なので、特に積極的に運動してこられなかったので、20代の頃から20％以上筋肉が衰えている計算になります。バストを支えていた筋肉も、それくらい落ちてしまったというコトです。でも大丈夫、ちゃんと鍛えれば元に戻りますよ。今の運動だけでは不可能ですが、ちゃんと鍛えれば由美かおるさんみたいになれますよ。

＞朝昼晩＋間食のメニュー
＞(1)一日一食沢山食べて、あとは軽く
＞(2)三食とも、ご飯を抜かす
＞どちらかしています

これはちょっといけませんね。ご飯を抜くと体重が減りますが、それは脂肪以上に筋肉もゴッソリ落としてしまうので、美容・健康には逆効果です。体重が減れば美しくなるというわけではありません。この点を、まずご理解ください。朝昼晩、ご飯を含めてバランスよく食べる習慣を身に付けることが大切です。

＞朝はどちらも　１日分の野菜 ベジタブル１００とあれば
＞豆乳か牛乳を飲みます。その他玉子焼き、納豆
＞ご飯はなるべく５口で、鮭フレークをかけて食べています
＞
＞昼は麺類が多いですが、量は少なく食べています
＞　　
＞夜は肉類にサラダ、スープか卵豆腐、冷奴なのですが
＞翌朝か、よく昼に回す事もあります

毎日、決まった時間に食べることは難しいのですか？食習慣の改善が必要のように思えます。ダイエット成功のカギは、適切な食事・運動そして休養です。これをうまくやれば、ちゃんと理想の体型になれますよ。及ばずながら、お役に立てれば幸いです。

とりあえずお返事待ってます。

photorex02 · Answer

こんにちは。お返事、ありがとうございます。

＞息を吸いながら胸の前で手を合わせて押す　１から４
＞それを頭の上にまで持っていく　　　　　　５から８

この運動は「パーム・プレス」と呼ばれる筋トレに近いですね（http://doraku.asahi.com/karada/health/071115.html）。今は、どれくらいの力を出していらっしゃいますか？もうこれ以上できない～というくらい押した方が、ダイエットにもバストアップにも効果的です。

＞息を吸いながら頭を後ろに倒し下唇が上唇より上に行くようにする
＞平泳ぎ、クロール、背泳ぎの真似をする
＞頭の後ろで手を組み方を回す

これらは、運動というよりは、運動する前に行う準備体操に近いです。ヨガ体操の一種でしょうか。基本的に「体操」ぐらいの負荷の運動は、残念ながら筋力アップ効果もダイエット効果もほとんどないのが実情です。

美容・健康のための運動・食事に関して、具体的なアドバイスを行うにあたって、sakuyahimaさんの基礎情報みたいなものを教えて頂けないでしょうか。年齢、身長、体重、体脂肪率、今までの運動経験、朝昼晩＋間食のメニュー、理想の体型（有名人とか）、運動に使える時間・予算について、できるだけ具体的に分かれば、よりsakuyahimaさんに適したアドバイスが可能になります。その人にとってベストの運動・食事メニューとは、人それぞれの環境・状況によって、異なってきますので。

photorex02 · Answer

こんにちわ。

実際のところ、カラダが柔らかいかどうかということは、胸の垂れ下がりとは無関係です。プロポーション向上が目的という前提でお話しますが、胸が垂れるのは、加齢によって筋肉が衰え、それまでバストを支える支柱の役目をしていた筋肉（大胸筋群）も小さくなってしまったためです。

＞筋肉もつきにくく、すぐに落ちるし・・・

筋肉をつけるための適切な運動・食事メニューを行っていますか？人間の筋肉はちゃんと食べないとつかないし、ちゃんと鍛えないと衰えます。

＞そこで質問ですが、体の肉質は変えられるでしょうか？
＞食べ物とかでもし、ご存知の方がいたら教えてください。

運動なしという条件でしたら、それは不可能です。そのまま年を取るごとに筋肉が徐々に衰えて、胸もヒップも垂れ下がっていきます。でも適切な運動と食事を組み合わせるということでしたら、それは可能です。食事管理に加えて運動する気がございましたら、その運動・食事メニュー作りのお手伝いを、自分の分かる範囲でさせて頂きます。

体の肉質は変えられますか

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