初めてこちらに質問させて頂きます。この相談箱や色々な本、サイトを参考に現在ダイエットをしています。今一度自分の方法について見直してみたく、皆様のご意見を賜りたく思います。
・28才 男 175cm 88kg 体脂肪25%
・ダイエット開始時 99kg 34%(H20.5,1時点)
・始めの2週間 夕飯を置き換え食(リエータ)に 運動なし 結果:99kg→95kg
・その後ジムの会員に申込 置き換え食をやめる
一日の摂取カロリーを1800kcal以内に抑える(レコーディングダイエット)
基本、朝と昼をしっかり食べて夜軽め
・ジムは週3回程度(間隔を2日空ける)
内容:ストレッチ→筋トレ45分→ストレッチ→有酸素運動30分→入浴15分
筋トレは全身をまんべんなく20回が限度の負荷を20回×3セットずつ
ジムにある筋力マシンを一通り回るという感じです。
その後ステッパーマシンに30分くらい有酸素運動のために乗ります。
トレ日が土日に当たる日は代わりに水泳を1時間半くらいやります。
・トレ日の食事はトレ1時間半くらい前におにぎりを1つ食べ、ジムについてからアミノ酸(アミノバイタル2200mg)をのみ、ストレッチ後筋トレをし、さらにストレッチの後、プロテイン(ホエイ100%水割り)を飲み、有酸素運動。家に帰って9時前くらいに軽く食事をします。(土日に作り置きした惣菜やサラダ、ご飯少し)寝る1時間前にプロテイン(大豆100%牛乳割)を夜食で飲み就寝。夜食のプロテインはトレ日以外にも飲みます。朝は時間がないので基本納豆ごはんとプロテイン(大豆100%牛乳割)です。
これを5月後半から初めて今88kg、25%まで落ちました。自分でも意外に体を動かすことが性に合っているみたいで、無理なくやれていると思っているのですが、一日1800kcalは少なすぎるのか?まだトレを初めて1ヶ月なのでこのままだと無理が生じてくるのか?色々心配です。
目標は75kgくらいで余分な脂肪がとれてなかなかしまっているなという感じの肉体なんですが、(今の嫁とつきあい始めた8年前の自分の姿)筋トレと有酸素運動、食事量のバランスについてご意見をいただけますでしょうか?
長文なうえ、漠然とした質問内容になってしまい申し訳ありません。
No.1ベストアンサー
- 回答日時:
(静的)ストレッチから入ると筋トレのパフォーマンスが落ちますから、代わりに5分くらいの有酸素運動で体を暖めたほうがいいです。
筋トレの負荷ですが、20回が限度は軽すぎなので、1セット目が6~12回が限度の強度にしたほうが良いでしょう(2、3セット目は限界回数が下がりますが問題ありません)。あと、マシンよりフリーウェイトのほうがいいと思います。有酸素運動ですが、いいでしょう。有酸素運動はやりすぎると筋量を減らすので注意してください。もっと効果を得たければ、室内バイクがあれば、負荷を高くして1分間全開、負荷下げて1分ゆったり息を整える、というのを繰り返すのが効果的です(足の筋トレにもなります)。
トレ1時間半前のおにぎりはOKです。もし30分前なら、バナナが効果的です。プロテインは糖質と一緒のほうが吸収が良いので、100%果汁ジュースで割るほうが効果的です。
ダイエット開始時から現在までの変化で、除脂体重が減少していないので成功しています。ただし運動開始後数ヶ月は体脂肪が減って筋肉が増えるということも起こりえます。しばらくすると筋量を維持しつつ体重を落とすか、体脂肪をつくのを覚悟の上で筋量を増やすしかなくなります。今後も体脂肪率と体重から除脂体重を計算して、減っていないかどうかチェックしてください。もし除脂体重がどうしても減っていくようでしたら、食事不足かトレのやりすぎだと判断してください。
ありがとうございます。除脂肪体重のチェックですね。
ダンベルなどを使った筋トレの方がインナーマッスルも鍛えられていいというのは聞いたことがあります。ただ、どうしてもマシンに頼ってしまってました。そちらも勉強して実践していきます。
お探しのQ&Aが見つからない時は、教えて!gooで質問しましょう!
似たような質問が見つかりました
- ダイエット・食事制限 ダイエットでの停滞について 155cm 51kg(体脂肪28.2%) 18歳女 筋肉 34.2kg 4 2022/12/09 14:28
- ダイエット・食事制限 体重が減らない 今後どうすればダイエットが成功できるか? 現在ダイエットをしている29歳女です。 1 6 2022/11/01 08:20
- ダイエット・食事制限 食事制限、筋トレ、有酸素(ジョギング、ウォーキング)ほぼ毎日しているのに全く体重がおちません。 筋ト 9 2022/10/07 07:39
- ダイエット・食事制限 脂質制限と糖質制限どっちがいいんでしょうか? 150センチ47キロ体脂肪25%の24歳女です。 一年 5 2022/03/26 12:42
- ダイエット・食事制限 【ダイエット】筋トレ後の低血糖症状をどうしたら良いでしょう。 3 2023/07/02 09:35
- ダイエット・食事制限 ダイエットについて 痩せるどころか太り続けています。。 改善点を教えて頂きたく、質問させてください! 12 2022/10/14 11:11
- 筋トレ・加圧トレーニング 筋トレと有酸素をして食事も気をつけているのに体重と体脂肪率が増えていきます…。 24歳女です。身長は 5 2022/04/24 12:20
- ダイエット・食事制限 自分のやっているダイエット方が合っているのかアドバイスお願いします。 35歳♀161cm 71kg 7 2023/02/07 22:17
- ダイエット・食事制限 どうすれば華奢に痩せられるか 詳しい方教えてください。20代後女性です。 身長156cm、体重50k 13 2023/08/25 09:09
- 筋トレ・加圧トレーニング 筋トレ初心者がジムに週3回のペースで行くとしたら鍛える部位(マシン)はどう分けたらいいんでしょうか? 2 2022/10/25 00:19
おすすめ情報
デイリーランキングこのカテゴリの人気デイリーQ&Aランキング
-
筋トレをしていておやつに煎餅...
-
夫婦50代です。今更ながらのセ...
-
筋肉痛が残ったままジムでの運動
-
父が嫌いです。 自分と父と姉(...
-
ジムに行くと絶対男性にジロジ...
-
中学生息子の腹筋です 水泳部な...
-
いちろーさんの初動負荷のトレ...
-
筋トレ増量期に体重増えすぎ?
-
ムキムキな人って腕だけでも何...
-
筋トレ5ヶ月やっても体つきが...
-
中学生男子です お腹と胸がでて...
-
筋トレ時の心拍数が上がらない...
-
体重を増やしたいです。 増量に...
-
ダイエットではなく、筋肉を今...
-
中学生男子です。彼女が腹筋凄...
-
運動神経良さそうとよく言われ...
-
ベンチプレスが伸びない…
-
5キロのダンベルで鍛えるのは効...
-
起きたらご飯食べて、仕事して...
-
筋トレを半年してるんですが効...
マンスリーランキングこのカテゴリの人気マンスリーQ&Aランキング
-
夫婦50代です。今更ながらのセ...
-
最近太ったので学校帰りにジム...
-
主に内臓脂肪減少と筋力アップ...
-
筋トレで「アイソメトリックス...
-
筋トレは分割か集中か?(朝昼...
-
筋トレと有酸素運動の割合(体...
-
中学生からの筋トレは駄目?
-
筋肉痛が残ったままジムでの運動
-
トレーニングメニュー考えてく...
-
本気でダイエットしています。...
-
身長が164センチBMIが17.4なの...
-
ジムで効率的に引き締める方法
-
寝る前の、筋トレ→タンパク質
-
週1ジムは意味ないですか?
-
ジムのマシンでダイエット
-
ダイエット兼、筋トレの方法を...
-
減量と筋トレのトレーニングメ...
-
週に筋トレを何日しますか? 2・...
-
50歳女性でも筋トレでダイエッ...
-
筋肉と心配強化のために自重筋...
おすすめ情報