40代男性　筋力をつける　適正な運動法について

Question

４1歳の男性です。最近急に体全体の筋力が落ちているような感じがします。腹回り腕下などが少したるんでいます。体重はあまり増えていなくむしろ少し減っています。170ｃｍ64キロです。運動して筋力をつけ、体を引き締めたいと思います。特に腹回り、腕、お尻周りなどです。又持久力をつける上でも運動は必要かなと感じています。ジムなどには行かず、家庭でできる効果的な運動法をご存知なら教えてください。又助けになるＵＲＬを教えてくださっても助かります。

bagnacauda · Accepted Answer

５０代前半、６～７年前にメタボ状態になり、様々なトレーニングをしてきました。
現在の概ねの体格の数値は、167cm、67kg、体脂肪率15％、胸囲100cm、腹囲70cm、物凄いというわけではないけれども、それなりの体格ですし、人間ドックでも痔以外オールＡです。(笑）
体重が増えすぎて早くは走れませんが、５～１０ｋｍなら時速１０ｋｍくらいなら問題なく走れるはずです。
４０代後半の僕を知る人間にとっては、びっくりするくらい健康体です。

考えるべき事がいくつかありますので箇条書きします。

●いくら有酸素運動をしても筋肉も筋力もつきません
●体を引き締めるためには、栄養、運動、休養の３つの要素が大事です
●筋トレ（ウエイトトレーニング）は、やり方を間違えると不健康になりかねなせん。そして、健康的にウエイトトレーニングをするためには、それなりの情報収集とウソとホントを見分ける「知力」が必要です
●運動と栄養は一体です、トレーニングの内容と目指す方向で食事も変わります

僕自身のトレーニング史？は、
◎軽いウエイトトレ＋エアロバイク　ダイエット期
◎トレッドミル中心＋ウエイトトレーニング　run重視期
◎ウエイトトレーニング中心　現在

という変遷をたどっています。
どのトレーニングも、「頭を使わなければ」健康に害がありかねません。
しかし、生ぬるいトレーニングでは体は生まれ変わりません。
楽してイイ体になる方法はないはずです。

筋トレ（ウエイトトーレーニング）は、情報収集力と判断力がある人間にとっては、おそらく最も危険の無い健康的な運動だと思います。
しかし、そういった能力が無い方は、止めたほうがいいです。

■効果的な運動法をご存知なら教えてください。又助けになるＵＲＬを教えてくださっても助かります。

貴方に「知力」があるのならば、「こういうトレーニングをしようとおもうのですがどうだろうか？」と問いかけるべきです。
仕事で、部下や従業員から、「効果的な仕事のやり方があったら教えてください。ＵＲＬ、、、」って聞かれたら、どう思いますか？
僕は、聞く人間も、「こうです」と自信を持って間違った事を答える人間も「バカ」だと思いますが、いかが？

ごめんなさいね。きつくて。
しかし、「健康」に関することですから、誠実に答えればこうなるはずです。

bhkhk · Answer

ダンベルで本格的なトレーニングをするためのサイトです。
http://xn--camp-zp4c8h0940c.jp/

ume718 · Answer

まずジョギングすることです。又家では腹筋運動をすること。たぶんメタポリックと思います。へそ周りを１度測って下さい。８５cm以上でしたらメタポリックです。

noname#29491 · Answer

男性４２歳１６５cm６２kg
現在、ジムに通ってます。

３年前、かなりの運動不足で、
６８kgウエスト８６cm、高（コレステロール、中性脂肪、脂肪肝etc）

やばい！　　→　　　再検査時に医師に相談　　→　　歩きなさい（しかないです！）

やりました。　周４～５日約５０分、４～５ｋｍのウォーキング！
大体夜、仕事終わって２１時か２２時頃、大変でした。
精神的かつ肉体的にも、、、、、
肉体的には、
初期状態＝３０分（距離でなく普通歩行）ゼイゼイで自分の体力がこんな落ちたのかと実感！
中期状態＝大分慣れた頃、心拍数が鍵だと思い、心拍計を購入、、、自然と距離が伸びてきて、時間も段々と増やしていきました。
安定期状態＝有酸素運動の前に、筋トレを入れた方が良いと知り、すぐ取り入れ（死なない程度に）ました。
精神的には、
初期状態＝当然、辛い・面倒・腹減った、しかし、やって見るぞ！死にたくない！やんなきゃ！
中期状態＝だんだん出来る様になると→オーバートレーニングで疲労コンパイ状況もあり休みも必要だが、、、歩かない日が２日も続くと不安な気持ちで一杯になり、雨の日も歩きました。
安定期状態＝欲が出て来ました。
一年後には、メタボも解消し、胴囲７８ｃｍ、子供と遊んでても疲れにくくなった。
現在＝周４～５日　ジム通いで、筋トレ・ウォーキング・水泳をしています。
体重６２kg、胴囲７５ｃｍ　ズボンも買い替え＆１５年前のが履けてます。
久しぶりに会った人には５歳位若返ったと良く言われます。
何でも一日にしてならず、この齢になると、無駄な事はしたくないし、無理も嫌、変な知識はあるし、時間も無い　　ですよね！

しかし、自分に有った運動効果は、やはり自分である程度の模索は必要でした。
腹筋は、やればやるほどお腹は凹みません。
筋トレのみは、やればやるほど、太り・疲れやすく・不健康です。
何でかはやってみると分かります。
効果的かつ健康的に痩せるのは→有酸素運動しかありません（多分！）
がんばって下さい。

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まずジョギングすることです。

男性４２歳１６５cm６２kg

５０代前半、６～７年前にメタボ状態になり、様々なトレーニングをしてきました。

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