自宅で出来るウエイトトレーニング

こんにちは。

自宅でのウエイトトレーニングの仕方についてアドバイスをしてもらいたいのですが。

自室にベンチプレスと８０キロ位のプレートがあります。

今やってるトレーニングとしては、６０キロにしたバーベルを６～７回（疲れなどで７回上がりそうも無いときは６回）を１セットにして、間隔を５分位置き２～３セットやってます。

このやり方を半年以上は続けてると思いますが、
見た目の変化として胸板と腕が少し厚く太くなったと思います。
が、半年やって見た目が変わっても力自体は全然変わってません。
いつまでたっても７回、調子良くて８回しか上がりません・・・。

８０キロまで重さを上げれるのですが、自室でのトレーニングの為
何かあった場合、６０キロで「ひーひー」言ってる自分には８０キロのバーベルをどかす事は不可能だと思います、いや完璧に不可能です・・・

５キロ位づつ段階的に上げて行こうかとも思ってるのですが、６５キロにすると５回も上げれないので、６０キロに戻してます。
と、言うのも７～８回持ち上がる重量でトレーニングするのが一番効果的と聞いたので、それを実戦してるつもりなのですが。

本当に力をつけたのであれば、ジムに通い補助の方が居る中でＭＡＸのトレをすればイイのかなと思いますが、時間、金銭的にもそれは出来ません。

現状の道具でパワーアップをはかるにはどんなトレが効果的でしょうか？

説明下手で何を言ってるのか分からないとこもあるかと思いますが、
アドバイスがあればよろしくお願いします。

No.3 ベストアンサー 回答者： bonogy 回答日時： 2008/07/18 23:24

一応ウエイト歴７年のものです。

６０ｋｇから６５ｋｇは増量しすぎに思えます。
１．２５ｋｇプレートがあるのなら、６２．５ｋｇにしてまた６～７発を狙っていくのはどうでしょうか？
もしかしたら＋２．５ｋｇでも重いかもしれません。
その時は１００円ショップで売られているマジックテープのついた５００ｇダンベルを２個両側につけて６１ｋｇで鍛えていく方法もあります。
もしくは６５ｋｇで５回挙がらなくてもいいので、毎回１回でも多く挙げるつもりで６５ｋｇで鍛え続ける方法もあります。

オーバートレーニングの可能性があるなら、重量を減らして挙げやすいフォームを探しながら徐々に増量していくのも効果的です。
６１ｋｇで８発狙うのなら、最初の週は４１ｋｇで８発、２週目で４６ｋｇで８発、３週目で５１ｋｇ８発・・・
と毎週＋５ｋｇずつ増量していき、５週目で６１ｋｇ８発に挑戦するような感じです。

ベンチプレス以外の種目はどんな感じでしょうか？
８０ｋｇになるくらいのプレートがあるそうですが、重量を微調整できるのなら他の部位も鍛えることも出来ます。
デッドリフト、ベントロー、ショルダープレス、アップライトロー、フレンチプレス、シュラッグ、カール、リストカール、
基本種目だけでもこんなに鍛えることが出来ます。
ダンベルシャフトもあればさらにバリエーションは広がります。
もし、ベンチ台とバーベルだけでベンチプレスのみで鍛えてたとしたら非常にもったいないです。

あとはそれらを踏まえていろんなトレーニング法を試していき、自分にあった方法を見つけるのが最適かと思います。
疲れてきたらしばらく休養し、また軽めの重量から鍛えて体の疲れを回復することも大切です。

この回答へのお礼

遅くなってすみません。
回答ありがとうございます！
やっぱり５週かけてとか、地道な努力しか無いのですね。
あと、他の部位も総合的に鍛えていきたいとおもいます。
ありがとうございました！

お礼日時：2008/07/22 23:19

No.2 回答者： noname#77631 回答日時： 2008/07/18 13:55

＞＞現状の道具でパワーアップをはかるにはどんなトレが効果的でしょうか？

休養をきちんととって飯もキチンと食べることがトレーニングの重要な一部と思われます。

この回答へのお礼

回答ありがとうございます。
飯はあまり考えずに食べてました・・・

お礼日時：2008/07/22 23:21

No.1 回答者： 0102yo 回答日時： 2008/07/18 03:55

こんばんは。

セーフティバー、セーフティスタンドと言うものがあります・・・
http://www.wildfit.com/hgbench/sts/sts.html
これがあれば、８０ｋ低程度なら潰れても大丈夫とは思います・・・・

トレーニング内容ですが・・・

私ならもう少しインターバルを短くして、３～５セット、重量を少しずつ落としながらやります。
ベンチプレスが終わったら、もう一種目追加するか、もしくは間髪いれずにワイドスタンスプッシュアップを限界まで行ないます。
最後には、自重で潰れるところまで、追込みます。

うまく説明できなくて申し訳ないですけど・・・（汗

この回答へのお礼

回答ありがとうございます。
予算、部屋の広さ等の問題でスタンドなどは考えてませんでしたが
この値段で大きさならアリかな？とも思ってきました。

本当の限界まで追い込んだ経験が無いので怖いですが
自重で潰れるまで追い込んでみたいと思います！

ありがとうございました！

お礼日時：2008/07/22 23:25