A 回答 (3件)
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No.3
- 回答日時:
二度吐いてから一度吸うのが基本です。
ただし、それで苦しいなら吸うのも2度にしてもかまいません。
吐くことに重点を置いてください。
そのほかのトレーニング法については、参考URLに詳しく載っていました。
参考URL:http://rikujyo.web.fc2.com/middle.html
No.2
- 回答日時:
練習方法ですが、目標が3分前半でしたら200のインターバル5~7本を40秒でつなぎはジョグなどのスローペースのインターバル、もしくは速めのジョグなどが効果的だと思います。
一定のペースで走りきれるようになれば2分台は簡単に出すことができますよ。
いろいろなアドバイスありがとうございます。着実にタイムが良くなり800mも3分以下で走れるまでになりました。しかし、本番を想定して、初めて競技場のトラック(オールウェザー)で走ったところ、ゴムのトラックに慣れていないせいか、800mで3:15秒もかかり、思ったよりスピードがだせず、練習終了後はいつもと変わらないメニューなのにヒザが笑ってしまい、いつもより疲労感を覚えました。普段ロード中心の練習なのですが、やはりトラックで練習し慣れた方がいいのでしょうか?またオールウェザーを走る上でのコツはありますか?
No.1
- 回答日時:
呼吸法というよりもスピード持久力が足りないように思います。
同じ中距離といえども1500と800では速度にかなりの差があります。そのため、800を一定以上のペースで走るには400を8割で走って10分休む。を3セット行うなどの練習でしっかり走りきれるようになるはずです。
呼吸法ですが、苦しくなったら吸うのではなく、一度思いっきり吐き出すと自然と空気を吸えるようになりますよ。
回答ありがとうございます。400mのインターバルが
効果的な練習だということですね。
1ヶ月後に大会があって、800mにチャレンジしようと
思っていますが、3分前半の記録を出すには、この
1ヶ月でどのような練習メニューを組んだら良いので
しょうか?うちの学校には陸上を教えることのできる
顧問がいないもので・・・。
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