こんにちわ!
もしかしたら、これからラグビーを始めないといけないかも知れません。
杞憂で終わればいいのですが・・・
最近はこれといってスポーツはしていないので、
いきなり練習などさせられても身体がついて来ないのは明白です。
それまでに、少しでも身体を作っておきたいので
良かったらメニューを考えてもらえませんか?
現在のスペック
年齢27歳
身長184センチ
体重110キロ
体脂肪28%ぐらいのおでぶさんです。
デスクワークですので、日頃あまり運動しません。
それではよろしくお願いします!
No.3ベストアンサー
- 回答日時:
まずは首です。
首のケガが多いですから。鍛え方は、赤ちゃんのハイハイの体勢で、上からグイグイ押してもらいます。
その要領で上下左右の4方向をやります。
目安は10回3セット。これを20回3セット、30回3セットへと上げていければOK。
他にスクワット。
ラグビーは「ふくらはぎ筋」と膝の怪我も多いです。
それは生身のぶつかり合いで消耗すると言われます。
そのため、スクワットで膝周りのキンニクと足を鍛えます。
更に背筋。
ラグビー経験者には、ヘルニア発症している人が多いです。
そのため、背筋を鍛え、腰椎を保護します。
更に肩筋。
スクラム・タックルでは、肩を使います。
そのときにケガしやすいのが肩です。
肩は上から横振ることを繰り返すことでキンニクが付きます。
最初は30回3セット→50回3セットでOKでしょう。
どのトレーニングも疲れてきたら、あと1セットを目安にしてください。
最初からバンバンやっても怪我するだけです。
疲れてきてからがキンニクが付きやすいので、適量を見定めることも大事です。
トレーニング方法はネットで調べればあると思います。
走ることが大事なのは、スタミナを付けないとボール振り回されてラグビーを楽しめません。
スタミナが付けば、試合に入ってプレーする余裕が出ます。走ることはスポーツの基本ですからね。
ラグビーを始めた人は一生ラグビーに嵌ると言われています。
良い出会いであることを期待してます。
No.2
- 回答日時:
ラグビーは走るスポーツですから、先ず軽いジョギングから始めて足腰を鍛えた方がいいですね。
また、身長184センチ体重110キロあるならフォワード(スクラム)をやらされると思うので腹筋や背筋、首なども鍛えておいた方が良いと思います。
参考になります!
首ですか!?
最近、首上げもやってないので
学生時代に比べたら、かなり貧弱になっている部分ですね。
最終的にはブリッジが出来るくらい頑張ってみようと思います!
回答ありがとうございました!
No.1
- 回答日時:
どーもです。
それだけのガタイがあればナチュラルパワーは十二分にあると思います。
まるっきり経験が無いのであればルール位は把握しといて下さい。
あとはスタミナを付けるのみですね。
とにかく走れなければどうにもなりませんから・・・。
初心者は、走りこみあるのみ!キツイっすよ~^^
回答ありがとうございます!
正直、ラグビー経験は0です(笑)
運動といえば、
学生時代は、ハンドボール
今はフットサルぐらいですからね♪
やっぱどんなスポーツも走りこみは重要ですよね!
参考にさせていただきます!
お探しのQ&Aが見つからない時は、教えて!gooで質問しましょう!
似たような質問が見つかりました
- ダイエット・食事制限 今、21歳です。 18歳の時にダイエットして1年ほどで66キロから 47キロまで痩せました。(身長は 4 2022/06/23 00:24
- 体重計・体脂肪計・体組成計 体重計、体組成計の体年齢について 2 2023/02/04 22:59
- ダイエット・食事制限 体脂肪が一定数から落ちなくなりました。 2 2022/05/22 17:45
- 筋トレ・加圧トレーニング 減量期に体脂肪率の変化がないことが気になっています 2 2022/08/18 21:24
- ダイエット・食事制限 152センチ 体重53キロ 体脂肪率28 年齢22歳 女です。 めちゃくちゃ太ってます。 どうしたら 2 2023/01/20 18:16
- その他(健康・美容・ファッション) 学生の頃の体重がやはりベストだと思いますか? 現在、身長171センチ63キロの社会人男性です。高校で 1 2022/10/08 20:01
- ダイエット・食事制限 以前に、山登りしていた頃は、標準体重でした。やめたら太る一方です。 年齢的に止めないと身体が悪くなる 6 2023/08/22 15:00
- 筋トレ・加圧トレーニング 助けてください!筋トレ・減量について 6 2022/08/10 17:19
- ダイエット・食事制限 【ダイエット】 高校3年生 身長166cm 53.4kg(体脂肪26.9) 一応運動系の部活をしてい 3 2022/06/05 13:36
- 筋トレ・加圧トレーニング 初めまして! ジムの筋トレを初めて1ヶ月と2週間が経過しました。 始めた当時は身長176センチ72キ 4 2023/05/18 22:10
おすすめ情報
デイリーランキングこのカテゴリの人気デイリーQ&Aランキング
-
塚本邦雄 『ずぶ濡れのラガ...
-
「ラグビーからアメフト」と「...
-
しんにょうえんという宗教入っ...
-
ラグビーとサッカーはどちらの...
-
ラグビーを日本語に直すと?
-
ラグビーとフットボールの基礎...
-
ラグビー用品
-
熊本県のラグビークラブ
-
NFLは年間たった16試合?
-
ラグビーの攻撃
-
大学の部活は初心者お断り・・?
-
ラグビー部(高校)に入部しま...
-
大学ラグビー部のトレーニング
-
青山学院大学ラグビー部 寮につ...
-
全国大学ラグビー選手権って意...
-
このゆうみってジュニアグラビ...
-
ラグビー リーグワンですが、外...
-
なぜラグビーワールドカップは...
-
ラグビーの選手ってほんわか優...
-
ジョン・ウィックとファブル ど...
マンスリーランキングこのカテゴリの人気マンスリーQ&Aランキング
-
大学の部活は初心者お断り・・?
-
スポーツで県大会優勝ってすご...
-
「ラグビーからアメフト」と「...
-
あなたが見た夢で 一番印象に残...
-
ラグビー選手は総入歯?
-
フランスの国技ってなんですか
-
ラグビー部(高校)に入部しま...
-
塚本邦雄 『ずぶ濡れのラガ...
-
ワールドインユニオンとジュピター
-
ジャージとウインドブレーカー...
-
「水中の格闘技」地上波で水球...
-
ラグビーを辞めたいです。 甘え...
-
ラグビーでペナルティをとった...
-
ラグビーを日本語に直すと?
-
ラグビー部の身体能力は異常じ...
-
プロレスラーみたいな体型って...
-
なんで日本ではアメフトよりラ...
-
大阪でラグビー用品を多く扱う...
-
ラグビーとフットボールの基礎...
-
ラグビーみたいなスポーツの競...
おすすめ情報
