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こんにちわ!
もしかしたら、これからラグビーを始めないといけないかも知れません。
杞憂で終わればいいのですが・・・
最近はこれといってスポーツはしていないので、
いきなり練習などさせられても身体がついて来ないのは明白です。

それまでに、少しでも身体を作っておきたいので
良かったらメニューを考えてもらえませんか?

現在のスペック
年齢27歳
身長184センチ
体重110キロ
体脂肪28%ぐらいのおでぶさんです。
デスクワークですので、日頃あまり運動しません。

それではよろしくお願いします!

A 回答 (3件)

まずは首です。

首のケガが多いですから。
鍛え方は、赤ちゃんのハイハイの体勢で、上からグイグイ押してもらいます。
その要領で上下左右の4方向をやります。
目安は10回3セット。これを20回3セット、30回3セットへと上げていければOK。

他にスクワット。
ラグビーは「ふくらはぎ筋」と膝の怪我も多いです。
それは生身のぶつかり合いで消耗すると言われます。
そのため、スクワットで膝周りのキンニクと足を鍛えます。

更に背筋。
ラグビー経験者には、ヘルニア発症している人が多いです。
そのため、背筋を鍛え、腰椎を保護します。

更に肩筋。
スクラム・タックルでは、肩を使います。
そのときにケガしやすいのが肩です。
肩は上から横振ることを繰り返すことでキンニクが付きます。
最初は30回3セット→50回3セットでOKでしょう。

どのトレーニングも疲れてきたら、あと1セットを目安にしてください。
最初からバンバンやっても怪我するだけです。
疲れてきてからがキンニクが付きやすいので、適量を見定めることも大事です。

トレーニング方法はネットで調べればあると思います。

走ることが大事なのは、スタミナを付けないとボール振り回されてラグビーを楽しめません。
スタミナが付けば、試合に入ってプレーする余裕が出ます。走ることはスポーツの基本ですからね。

ラグビーを始めた人は一生ラグビーに嵌ると言われています。
良い出会いであることを期待してます。
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この回答へのお礼

ありがとうございます!
さすが経験者 詳しい!!

参考に身体慣らしてみます。
ありがとうございました!

お礼日時:2008/10/02 17:45

ラグビーは走るスポーツですから、先ず軽いジョギングから始めて足腰を鍛えた方がいいですね。


また、身長184センチ体重110キロあるならフォワード(スクラム)をやらされると思うので腹筋や背筋、首なども鍛えておいた方が良いと思います。
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この回答へのお礼

参考になります!
首ですか!?
最近、首上げもやってないので
学生時代に比べたら、かなり貧弱になっている部分ですね。
最終的にはブリッジが出来るくらい頑張ってみようと思います!
回答ありがとうございました!

お礼日時:2008/09/30 12:47

どーもです。


それだけのガタイがあればナチュラルパワーは十二分にあると思います。
まるっきり経験が無いのであればルール位は把握しといて下さい。
あとはスタミナを付けるのみですね。
とにかく走れなければどうにもなりませんから・・・。
初心者は、走りこみあるのみ!キツイっすよ~^^
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この回答へのお礼

回答ありがとうございます!
正直、ラグビー経験は0です(笑)
運動といえば、
学生時代は、ハンドボール
今はフットサルぐらいですからね♪
やっぱどんなスポーツも走りこみは重要ですよね!
参考にさせていただきます!

お礼日時:2008/09/30 12:44

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