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週に1回ずつプールとジムに通っています。
ジムでの筋トレ機械の重さですが、いつもかなり重めでやってしまいます。そのため目標の20回が出来ないときもあります。
おそらく重すぎるのでしょう。軽めに回数をしたほうがいいとも聞きますが軽くしてしまうと効果が半減してしまうような気になってしまいます。
軽めにというのかどのくらいの負荷がいいのでしょうか?
少し重いけど回数は出来る・・・という位がいいのでしょうか?
例えを踏まえてこのくらい・・・と教えてもらえると助かります。
また、軽くて効果があるのかを教えてください。

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A 回答 (6件)

私も昔、ジムで誰にも教わらずやってた時はそんな感じだったんですが、違うようですね^^ やはり皆さんおっしゃるように、全く効果はありませんでした。



0セット目、軽く20回以上できる負荷で20回ぐらいウォーミングアップして、
1セット目、11回程度が限界の負荷にして気合いで12回。
2セット目、疲労が抜けてないので同じ負荷でも7~10回ぐらい。
(3セット目、死ぬ気でなんとか6回、とにかく力を使い果たす。)
最後 よくストレッチとマッサージ。

私はウェイトトレーニング初心者なのでいろいろ試行錯誤してるんですが、現実的にはこんな感じになると思います。鍛える部位や組み合わせによって違ったり、いろんな方法があるようなのでもっと良い方法もあると思いますが、一応自分なりに根拠は考えました。

筋肉量を増やすのに効果的なのは6~12RM、筋肥大よりも筋持久力というに重点を置くなら12~15RMということです。筋肥大というだけでなく、脂質の代謝を上げるにも6~RMが効果的だそうです。20RMは軽すぎですね^^

ただ、筋肉が温まっていないと全力を出したつもりでも出し切れていない場合があるそうです。なので、最初から6~12RMの負荷でやらず、まず軽い負荷でウォーミングアップするようにしました。特にフォームや集中力、呼吸も大切なので、毎回ウォーミングアップのときに確認しつつやってます。

それから本番なのですが、ちょっと回復させながら3セットに分けて最後に筋力全部使い果たし(オールアウト)、焼けつくような感覚がくるのがいいそうです。慣れている人は2セットでもオールアウトできるそうです。なるべく少ない回数で追い込める方が効果的だということです。

最初は筋肉にもっと力が眠っているので、それが目覚めるまでの間はうまくオールアウトできず、最初の1~2か月はほとんど筋肥大せず眠っている筋力だけが目覚めていくようです。その間、6~12RMできる重さはどんどん上がります。で、筋肉が完全に目覚めてからのトレーニングでしっかり力を使い果たせるようになり、効果的に筋肥大するようです。
同じ部位を毎日鍛えないようにし、2日は休ませます。慣れて重い負荷でできるようになっていくと一度に破壊する筋繊維が多くなって、回復に時間がかかるそうなので休息する日数は延ばした方がいいそうです。私はまだ初心者なので2日休ませれば十分と考えています。
また、背筋は回復に時間がかかるので、デッドリフト(重いものを持ち上げて背筋を鍛えるトレーニング)みたいなトレーニングは最初から1週間程度あけたほうがいいということです。

それから、減量目的の場合は適度にカロリー制限し、筋肥大させたい場合は食べる量を増やします。ここをしっかりやらないと効果がどっちつかずになります。食べる量を増やして筋トレしていくと筋肥大していきます。
食事制限して筋トレしていくと、落ちるはずだった筋肉をなるべく落とさないようにし脂肪を代謝しやすくする効果にとどまり、筋肉は付きません(ただ、力はUPします)。脂肪を落として筋肉を付けたいというのが普通だと思いますが、なるべく効率よく達成するには増量期と減量期をわけたほうがいいそうです。

私はまだ絞りたいので減量期なのですが、標準体重以下になってから甘くなり、中途半端に食事制限したり食べたいだけ食べたり、食事管理をおざなりにしてトレーニングするようになりました。減量効果も前ほどなくなり、中途半端になってしまいました。
意識というのがとても大切で、集中して自信をもってトレーニングするのと、集中力を欠いてトレーニングするのでは効果はまったく違うとのことです。今日もラーメン食っちまったなぁ などとゲンナリしながらトレーニングしているのも、効果が出ない理由の一つかもしれません。

悪い例として参考にしていただけると幸いです。

この回答への補足

ありがとうございました。
早速やってみました。
5日経ってもまだ筋肉痛が残っています。
週2回いけるほど回復していませんが、様子を見て筋肉痛がなくなり次第また行きたいと思います。
食事量にも注意が必要ですね。
ついつい食べてしまう費も多く、気をつけます。

補足日時:2008/10/05 09:53
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 他の方の意見と同じです。



 筋トレの目的が筋肉の効果的な増強であれば、筋肉の中でも速筋と言われる筋肉を鍛えなければならず、そのためには負荷を大きく(重く)して、全身の力を振り絞ってやればかろうじて10回はできる(それで力尽きる)ようにするのがベストです。
 負荷を軽くして回数を稼げるような筋トレは、筋肉増強には大して効果がありません。
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目標が20回というのは、かなり軽い負荷です。


これでは、何回やっても筋肉の大きな発達はありません。

10回前後で「もうこれ以上は無理!」になる負荷にしたら良いです。
この回数が少なくなる(重くなる)ほど、筋肉が肥大し、筋出力が上がっていきます。
インターバルを一分ほど取って2~3セットぐらいから始められるのを勧めます。
ウオーミングアップが必要です。
いきなりフル荷重にせずに、五割、八割くらいのウェイトをやってから、息を吐きながら挙げます。

関節が負荷に慣れるのに時間がかかるかもしれません。少しでも関節に違和感を感じたら、すぐにその動作は中止してください。フォームチェックと共に、次の週に少し軽くして再トライです。
頑張ってください。

参考URL:http://nikutaikaizou.web.fc2.com/

この回答への補足

ありがとうございました。
早速やってみました。
5日経ってもまだ筋肉痛が残っています。
週2回いけるほど回復していませんが、様子を見て筋肉痛がなくなり次第また行きたいと思います。

補足日時:2008/10/05 09:51
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筋肥大を目的とするなら、10回が限度になるくらいの重量を3セットです。


そうでないなら、15~20回が限度の重量で行います。

いずれにしても週1回では現状維持にしかなりません。
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この回答へのお礼

ありがとうございました。
週2回やらないと無理なんですね。
がんばってみます。

お礼日時:2008/10/05 09:48

こんにちは。


「軽い重量で回数たくさん」は効果がありません。
それは有酸素運動です。

筋肉に効果があるのは 「10回がやっとできる重さ」 です。
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この回答へのお礼

ありがとうございました。
10回を目標にがんばります。

お礼日時:2008/10/05 09:47

 限界回数と効果については、腕立て伏せについて書かれていますが、おおむねどこの部位でも同じです。


http://www.cudan.ws/kinyo/udetatefuse/part1-02.h …

 人により多少言うことは違いますが、筋肥大ならおおむね10回が限度と思っておけばいいでしょう。この回数は筋力向上も見込めます。少なくとも20回できるなら筋持久力のトレになりますので、あまり筋肥大にはなりません(肥大しないわけではない)。
 フリーウエイトだと、最初はフォームを覚えるため、軽めの高回数で行いますが、マシンならその必要はなさそうですね(すみません、マシンのことはよく知らないのです)。
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この回答へのお礼

ありがとうございました。
20回では軽すぎるんですね。
10回を目標にがんばります。

お礼日時:2008/10/05 09:46

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Qアブドミナルクランチの正しい?効果的な?使い方

テクノジムのアブドミナルクランチというマシンで腹筋を鍛えようとしているのですが、何度やっても効果がありません。
(画像は参考です。ジムに置いてあるマシンはもっと古いモデルですが、おおむね同様の構造です。)

トレーニングで腹筋が疲れる感があるものの、それ以上に腰回りばかり疲れます。そして翌日は腰回りが筋肉痛になります。
腰の力でウェイトを持ち上げ、腰で支えながらウェイトを戻しているような感じで・・・。
感覚的には、トレーニング効果のうち90〜95%は背中に出ているような感じです。

座る位置・足の位置・パッドの位置・ウェイトの重さなどいろいろなパターンで試しましたが、どうやってもダメです。
ジムのインストラクター(数名)にやり方を聞いても、フォームには問題ないとのことです。

そもそもあのマシン、腹筋の力を0にしても動きが成立しますが、腰回りの力を0にすることができないです。
そしてあまりの効果のなさに、本当に腹筋を鍛えるマシンなのかと疑問を感じるほどです。

前置きが長くなりましたが質問です。
どうすれば、腰回りの力を入れずにトレーニングできるのでしょうか?
ご教示のほどよろしくお願いいたします。

テクノジムのアブドミナルクランチというマシンで腹筋を鍛えようとしているのですが、何度やっても効果がありません。
(画像は参考です。ジムに置いてあるマシンはもっと古いモデルですが、おおむね同様の構造です。)

トレーニングで腹筋が疲れる感があるものの、それ以上に腰回りばかり疲れます。そして翌日は腰回りが筋肉痛になります。
腰の力でウェイトを持ち上げ、腰で支えながらウェイトを戻しているような感じで・・・。
感覚的には、トレーニング効果のうち90〜95%は背中に出ているような感じです...続きを読む

Aベストアンサー

№1、再回答です。
まず、最初の回答で間違いがありましたので訂正させていただきます。

(誤)骨盤を後傾させない
(正)骨盤を前傾させない

>インストラクターに「骨盤を前に出すようにすると良い」言われてその通りにしましたが、あまり変わりありませんでした。
>また骨盤を前に出すことにより、背もたれの尖ったところから力が逃げるとともに、そこを支点に背筋で前後運動するような格好になり、これまた背中ばかりが疲れる結果となりました。

このインストラクターの言う「骨盤を前に」と言うのが前傾と言う意味か後傾と言う意味か、微妙にわかりませんが、正しくは「骨盤を前傾させない」です。
このマシン、私も使ったことがありますが、明らかに背もたれの突起の位置が紛らわしいです。
あの突起部分を支点にトレーニングすると、どうしても骨盤は前傾してしまい、腹直筋のトレーニングと言うよりは、腸腰筋等、腹直筋以外の部分を稼働させてしまいがちです。
ですからあのマシンを使用するなら背もたれの突起を支点にしてはどうも腹直筋から負荷が逃げてしまいます。
私は、腰掛ける位置をもっと浅くし、上半身を多少仰向けに近い角度まで倒して、背もたれの突起は無視してトレーニングしています。

基本的な知識として知っておく必要がある事なのでここでおさらいしておきましょう。
それは「腹直筋は上半身(背骨)を丸める為の筋肉であって、上半身を倒す時に稼働する筋肉ではない」と言う事です。

「上半身(背骨)を丸める」と言うのは、「腰を支点に体を折り曲げる動きではなく、みぞおちの裏側あたりの背骨を支点に上半身を丸める」という動きです。
この「丸める」動きを実際にやってみるとわかると思うのですが、腹直筋の可動範囲は思ったよりも小さいものです。
問題のマシンの背もたれの突起部分は、ちょうど腰骨のあたりにあるはずで、ここを支点にすると、この「丸める動き」ではなく「上半身を倒す」動きになる事が分かると思います。
このマシンでは最大で上半身が太腿にくっつく辺りまでの可動範囲がありますが、腹直筋に負荷をかけるには本当はあんなに大きな稼働は必要ないという事になります。

と、つたない文章でくどくど説明しましたが、今の段階で質問者さんが行うべきことは、マシントレーニングではなく、自重でのクランチではないかと思います。
まず、クランチで上半身を丸める動きをマスターし、腹直筋に効く感覚が分かれば、その「効く感覚」「効くフォーム」をマシンで探し当てる事ができると思いますよ。

クランチでも基本は同じです。
骨盤は後傾させない=床と腰に隙間を作らない。
(「隙間ができるフォーム」=「マシントレーニングに置き換えると突起を支点にした動き」です)


実際のところ、私も長らくジムに通っていますが、腹直筋のトレーニングはクランチがメイン。プラスしてレッグレイズです。
たまに気分を変えたい時にこのマシンを使いますが、クランチとレッグレイズだけで、それなりに割れてますし、十分追い込むことはできます。

あと、呼吸法についてですが・・・。
基本、「上半身を丸める際には息を吐き、伸展時に息を吸う」です。
丸めきった時に、完全に息を吐き切り、更に腹直筋の収縮を高めます。
で、その収縮感をキープしたまま息を吸いながら伸展させる。
この繰り返し。

丸めきった状態から伸展に切り替わる瞬間、逆に伸展から丸める動きに入る瞬間に、腹直筋から負荷が逃げがちですのでご注意を。
ほんの一瞬だけ呼吸の切り替えを先行させると負荷が逃げにくくセット中負荷を逃す事がないと思います。

№1、再回答です。
まず、最初の回答で間違いがありましたので訂正させていただきます。

(誤)骨盤を後傾させない
(正)骨盤を前傾させない

>インストラクターに「骨盤を前に出すようにすると良い」言われてその通りにしましたが、あまり変わりありませんでした。
>また骨盤を前に出すことにより、背もたれの尖ったところから力が逃げるとともに、そこを支点に背筋で前後運動するような格好になり、これまた背中ばかりが疲れる結果となりました。

このインストラクターの言う「骨盤を前に」と言うのが前傾と...続きを読む

Qトレーニングジムの効率的なメニューを教えてください。

トレーニングジムの効率的なメニューを教えてください。
明日からほぼ毎日、体力づくりとダイエットのためにトレーニングジムへ行こうかと思っています。
でも、普段運動なんて全くしないし、それに約半年ぶりにいくので、
どんなマシーンを使ったら効率いいのかわかりません!
スタッフからは良いメニューなんてなかなかアドバイスしてくれませんし、
自分もジムは何時間したらいいのかわかりません。(1時間以上、とは自分で決めていますが)

なので、効率の良いトレーニングメニューや、体力作りは何時間すればいいのか教えてください。
あと、その前の準備運動も教えてください。おねがいします。

Aベストアンサー

準備運動として、ストレッチがまず頭に浮かぶと思いますが、冷えた身体でいきなりストレッチするのは少し危険です。
伸ばした筋肉が反動で逆に縮むこともあります。ウォームアップで身体を温め血流を良くしてから行うのが正解です。
最初にダイナミックストレッチを行うのをお勧めします。
簡単に言えばラジオ体操みたいな軽い反動を入れて関節の可動をなめらかにする程度の運動です。
まとめると
1.ダイナミックストレッチ
2.ウォームアップ(ランやバイクなどで身体が暖まる程度)
3.ストレッチ
4.トレーニング
5.クールダウン&ストレッチ で終了
という事になります。

ほぼ毎日行けるのであれば、筋トレは分割にしましょう。
胸・背・脚をローテーションで回します。
日:胸
月:背
火:脚
水:胸
木:背
金:脚
(繰り返し)
休みが入ったり疲れが残っていれば、そのままスライドさせましょう。
この3か所の筋肉は身体で占める割合が非常に大きい筋肉群です。
ここをローテーションで回して、肩や腕などは適度に。腹筋はいつでもOKです(筋肉痛がなければ毎日でも)
10回が限界という重量を3セットしましょう。当然ながら2セット目・3セット目と回数が少なくなるでしょうが、それは構いません。筋肉を追い込むには3セットは必要です。
(いきなり3セット行うと筋肉痛で大変な事になると思いますので、始めは1セットのみ+適正重量の調査、次に2セットまで、それから3セットを行うようにするといいです)
これに有酸素運動やスタジオプログラムを取り入れればいいのではないでしょうか?

運動時間は個人の体力次第なので、何とも言えません。有酸素運度が10分の人もいれば、1時間の人もいますしね。
長くやっていればいいという物でもありません。自分は筋トレ中心という事もありますが、早いと30分で帰ります。普通は着替えやシャワーなど込で1時間~1時間半ぐらいでしょうか。トレーニングメニューが違うので何の参考にもならないと思いますが。

では頑張って下さい!

準備運動として、ストレッチがまず頭に浮かぶと思いますが、冷えた身体でいきなりストレッチするのは少し危険です。
伸ばした筋肉が反動で逆に縮むこともあります。ウォームアップで身体を温め血流を良くしてから行うのが正解です。
最初にダイナミックストレッチを行うのをお勧めします。
簡単に言えばラジオ体操みたいな軽い反動を入れて関節の可動をなめらかにする程度の運動です。
まとめると
1.ダイナミックストレッチ
2.ウォームアップ(ランやバイクなどで身体が暖まる程度)
3.ストレッチ
4.トレーニング
...続きを読む

Q筋肉量を1kg増やすにはどれくらいの期間必要?

最近、あまりにもこの手の話題が多いので気になって「あえて」質問させて頂きます。

筋肉の量を1kg増やすにはどれくらいのトレーニングが必要なのでしょうか?
またどれくらいの期間が必要なんでしょうか?

週3,4回程度の有酸素運動を1か月ぐらいで筋肉が1kgも増えるなんてあるんでしょうか?
また通常の筋トレであっても1か月程度で筋肉量が1kgも増えるんでしょうか?
(1か月で1kgも増えるなら1年で12kgも増えるんですかね?w )

仮に増えたとしても生半可なトレーニングじゃ1か月で1kg増量なんて無理な気がしますが????

Aベストアンサー

筋トレ、ボディビルダー・・・
といった本格的な部類で 年間2~3キロとも言われています。

これは5年10年それ以上 トレーニングを積んだ人たちからの経験からの数字でしょうから
大規模な実験調査はどの国でもやっていないと思いますが
それなりに信じていいと 個人的に判断しています。


>また通常の筋トレであっても1か月程度で筋肉量が1kgも増えるんでしょうか?
>(1か月で1kgも増えるなら1年で12kgも増えるんですかね?w )
「増えるでしょう。」と自己矛盾している回答を(笑)
※1年で12kgは無理でw

筋肉の水分含有量は75%~80%です。
脱水症状気味の有無、パンプアップの有無で変化しちゃいます
ヒトの体は50%が筋肉とも言われています。
つまり60kgの50%の30kg中の変動分5%程度
1.5kgは筋繊維の変化がなくとも「筋肉量の変化」がある

日ごろから運動してないなどスタート時の条件を細工すれば
2時間もあれば1kgふやせるんじゃねwwwww(草生やしておく)


なお一般的になっている体組成計の数値でしたら
複数の周波数の信号を体に送って通電状態から類推している機械ですので
トイレいったり蒸しタオルで足の裏拭いたり
水飲んだり 塩分取りすぎてむくんでたり
風呂入ってくるとか
数字はあるていどコントロールできるかと。
(説明書には風呂上りにとかNGって書いてある)

筋トレ、ボディビルダー・・・
といった本格的な部類で 年間2~3キロとも言われています。

これは5年10年それ以上 トレーニングを積んだ人たちからの経験からの数字でしょうから
大規模な実験調査はどの国でもやっていないと思いますが
それなりに信じていいと 個人的に判断しています。


>また通常の筋トレであっても1か月程度で筋肉量が1kgも増えるんでしょうか?
>(1か月で1kgも増えるなら1年で12kgも増えるんですかね?w )
「増えるでしょう。」と自己矛盾している回答を(笑)
...続きを読む

Qジムでの筋トレの回数、強度をどうすればいいかわかりません。

こんばんは。
20代後半、女性です。
身長は164cm、体重50kg前後、体脂肪は20%くらいです。

油断をするとすぐ太ってしまうため、週3日ジムに通ってトレッドミルを
1時間(時間があれば2時間)、距離にして9~9.5km(2時間の場合は16km)走っています。

筋トレはほとんどしていません。。あの色々なマシンを使うのがめんどくさくいのです。

でも最近になって筋肉量を増やして基礎代謝をあげれば太りにくくなるため、
日々躍起になっているカロリー計算ももう少し考えずに、食事を楽しめるんだろうな~と思うようになりました。

ジムでの計測によると、私は同年代の同性のなかでも、筋肉は少ない方らしいです。
せめて普通くらいにはなりたいです。
(あわよくば、一時期アイドルのソニンちゃんが腹筋割れていたように
あんなお腹になりたい。。。)

お腹や腰、背中、太ももなどのマシンは20kgで20回できるのですが、
胸のマシンは10kgでいっぱいいっぱい・・・
二の腕がすぐ疲れてしまいます。
思えば、小学生の頃も逆上がりやのぼり棒を上れない、体力の無さでした。

また、マシンの使い方が間違っているのか、やっているときは
二の腕などがプルプルして非常に辛いのですが、筋肉痛になりません。

初心者すぎる質問で申し訳ございません。
何をどれくらいやれば良いのかわからないのでアドバイスいただけないでしょうか。
また、筋トレってどれくらいの期間がたつと効果があらわれるのでしょうか。
1ヶ月や2ヵ月じゃそうそう筋肉量は増えないですよね?

ジムの人に聞こうかなとも思うのですが、彼らはすぐ「20時から○○のプログラムが始まるんですけどやりませんか?」と
しつこく誘ってくるので、あまり気がすすみません。

以上、どうぞよろしくお願いいたします!

こんばんは。
20代後半、女性です。
身長は164cm、体重50kg前後、体脂肪は20%くらいです。

油断をするとすぐ太ってしまうため、週3日ジムに通ってトレッドミルを
1時間(時間があれば2時間)、距離にして9~9.5km(2時間の場合は16km)走っています。

筋トレはほとんどしていません。。あの色々なマシンを使うのがめんどくさくいのです。

でも最近になって筋肉量を増やして基礎代謝をあげれば太りにくくなるため、
日々躍起になっているカロリー計算ももう少し考えずに、食事を楽しめるんだろうな~...続きを読む

Aベストアンサー

はじめまして。
50代の男で、今年に入ってから、すっかりウエイトトレーニングにはまています。
それ以前もトレーニングをしていたのですが、このサイトでbcaaさんを始め、多くの方にアドヴァイスを頂いているうちに、「意識」が変わることで、僕の体を随分と変わりました。

ここで質問されている方の文章を読んでいて、「成功」の鍵は、「意識」改革なのだと思います。
勿論、様々なアドヴァイスを受け入れることも大事なのですが、自らのレベルに応じて、自分自身で工夫をしないと、なかなかトレーニングは面白くならないように感じます。
僕の流儀は、「知識の整理」と「記録」です。

「知識の整理」については、トレーニング種目については、「ウィダートレーニングバイブル」という本のイラストに、気が付いたこと、ナルホドと感じたことを書き込んで行きました。
例えば、チンニング、ラットプルとかワンンハンドといった広背筋種目のポイントとして、引き手の小指の意識というのは大変重要だと思うのですが、意外と書いてありません。こういうものを赤字でイラストに書き込んで行くと、自分だけのトレーニングブックが出来ます。
運動生理学的なものに付いては、石井先生などの書物を1冊読み、それと、このサイトの詳しい方(例えばbcaaさんのような)の書いていることと照らし合わせると、「そういうことを言っているんだ…」という風に話が「見えて」きます。

「記録」はトレーニング記録です。
練習の開始時刻、終了時刻。その日の体重。
種目、レップ数、セット数を記録を付けることで、自分の体の変化を数字で捕らえて行く。
余り近視眼的になってはいけません。
2~3ヶ月単位で考えるのがよいと思います。

トレーニングで一番難しいのは、モチベーションの維持かもしれません。こういった工夫で、かなりモチベーションは高まります。

そんなに簡単に結果は出ませんし、bcaaさんの言う通りにやれば、間違いなく?2~3ヶ月は一旦体重が増えるはずです。
それが「良いこと」と思えるためには、勉強が必要です。

体って、数字と見た目です。
僕の娘は、中学高校と運動部で、大学入学後も体育会に入ったのですが、大学入学後に結構体重が増えました。(笑)
でも、ちっともそう見えない。
当たり前の話で、これまであまりしていなかったウエイトトレなんかも導入して、体のメリハリが随分と変わっているんですよね。

僕も今年の初めよりもだいぶ体重が増えています。
でも、バランスが向上しているので全く問題ない。
そのあたりの感覚を変えるためにも、「知識の整理」と「記録」は、僕のお勧めです。

仕事でも趣味でも、この二つはある意味で万能の王道。
な~~~んて感じで、いい年してトレーニングを楽しんでいます。

bcaaさん達の文章を「理解」するためには、それなりの「準備」が必要です。
「本物」って、無努力で工夫しない人間には一生手に入りません。
ダイエットだって、トレーニングだって、僕の30年続いている楽器演奏だって、みんながみんな上手くはならないし、差が出ます。
その「差」って、、、工夫なんだと思います。
、、、と、僕は「たかが道楽」でも肝に銘じています。

ご質問に直接回答できないので、気合の話になってしまった!(笑)

はじめまして。
50代の男で、今年に入ってから、すっかりウエイトトレーニングにはまています。
それ以前もトレーニングをしていたのですが、このサイトでbcaaさんを始め、多くの方にアドヴァイスを頂いているうちに、「意識」が変わることで、僕の体を随分と変わりました。

ここで質問されている方の文章を読んでいて、「成功」の鍵は、「意識」改革なのだと思います。
勿論、様々なアドヴァイスを受け入れることも大事なのですが、自らのレベルに応じて、自分自身で工夫をしないと、なかなかトレーニン...続きを読む

Q効果的なランニングの仕方(速度・時間など)を教えて下さいm(_ _ )m

ジムで、ランニングを始めました。
子供の頃から運動をあまりすることがなく、仕事ではここ4年間くらいずっと座り仕事で、恐ろしく体力がありません。
今20代後半で、目的はとにかくシェイプアップです。
約7キロ減量したいです。

まだ初めてから一週間です。今は少し暇なので、毎日行っていますが、この先回数は変動する感じです。

今やっているのは、初めにウォーキング5分くらい、その後ランニング20分、速度はマックスで9km/h位です。

まだ始めたばかりなので、徐々にスピード・時間共に伸びてきて、やっと今このくらいです。

シェイプアップに効果的な走り方は、どんな感じなのでしょうか?今すぐ出来なくても、それをまず目標にしていきたいです。

走る時間、速度、あと、週に最低何日位は必要でしょうか。
あとこの他は、”食べ過ぎない””家でストレッチ”くらいしか決め事は作っていないのですが、これで痩せる
ことができるでしょうか?
一ヶ月に何キロくらいずつ減っていけるでしょうか。

今まで無理なダイエットしかしたことがないので、運動で痩せるのが初めてです。
個人差はあると思いますが、体験談など、目安に教えてもらえれば嬉しいです。

ジムで、ランニングを始めました。
子供の頃から運動をあまりすることがなく、仕事ではここ4年間くらいずっと座り仕事で、恐ろしく体力がありません。
今20代後半で、目的はとにかくシェイプアップです。
約7キロ減量したいです。

まだ初めてから一週間です。今は少し暇なので、毎日行っていますが、この先回数は変動する感じです。

今やっているのは、初めにウォーキング5分くらい、その後ランニング20分、速度はマックスで9km/h位です。

まだ始めたばかりなので、徐々にスピード・時間共に伸びて...続きを読む

Aベストアンサー

ランニング歴6年の者です。
ランニングを開始して6ヶ月で20kgほど減量しました。
もう落とす贅肉はほとんど無いので、以後ずっとその体重を維持しています。
基本は”無理をしない”、”頑張らない”で長~く続ける事です。
その間、いろいろとダイエットの研究(大袈裟?)もしましたので、自分の体験と得られた知識から・・・

・走る時間
早朝、朝食前が理想的。
低血糖時(空腹時)に走ると、体脂肪が効果的に燃焼されます。
が、早朝にジムで走るのは難しいでしょうから、自分が走れる時間でOK。
食後2時間以内は避けた方が良いです。

・速度
理想的な速度は個人差があります。
心拍数(運動強度)を目安にしましょう。
下記の計算式で求めた心拍数【拍/分】±10%位に収まるような速度で実行すると効果的です。
(220-年齢-安静時の心拍数【拍/分】)×0.5+安静時の心拍数【拍/分】
恐らく、6分/km(10km/h)~7分/km(8.6km/h)くらいの速度になるでしょうから、9km/hはGood!だと思います。

・頻度
最低週3日、週5日が理想的。
週1日~2日では効果が半減します(全くない、とは言わない)
逆に毎日もNG。筋肉を休めて超回復する時間も必要です。

食事やストレッチも、それで良いと思います。
無理な目標を立てて食事制限や筋トレをするのは止めましょう。
絶対に長続きしませんから・・・

あと注意すべきはシューズです。
きちんとしたランニングシューズを履きましょう。
足底や膝を痛めるとランニングが出来ないばかりか、後々やっかいです。

以上で-2kg/月ペースで減量出来るはずです。
(勿論、現在の肥満度によりますので個人差があります)

痩せた自分を想像しながら、挑戦してみましょう!
(頑張りましょう!・・・とは言いません)
成功をお祈りします。(長文失礼しました)

ランニング歴6年の者です。
ランニングを開始して6ヶ月で20kgほど減量しました。
もう落とす贅肉はほとんど無いので、以後ずっとその体重を維持しています。
基本は”無理をしない”、”頑張らない”で長~く続ける事です。
その間、いろいろとダイエットの研究(大袈裟?)もしましたので、自分の体験と得られた知識から・・・

・走る時間
早朝、朝食前が理想的。
低血糖時(空腹時)に走ると、体脂肪が効果的に燃焼されます。
が、早朝にジムで走るのは難しいでしょうから、自分が走れる時間でOK。
...続きを読む

Qスポーツクラブに行き始めました。どれくらいで効果があらわれるんでしょうか?

運動不足とストレス解消、そしてダイエット(体脂肪率を減らしたいんです)の為にスポーツクラブへ通い始めた20代女です。ここ一年で、7キロ近く太ってしまい、今頃になってあせってます。

私の体型はいわゆる下半身デブで、上半身に比べ下半身は2サイズ大きくないと洋服が入らないぐらいです。

身長160cm、体重60kg、体脂肪率35% なので、下半身デブではなく単なるデブですが…下半身にばかり肉がつくんです(T_T)

スポーツクラブへは、週3回でエアロバイク・ウオーキングを各30分、筋トレ5種類を15回ずつしていくつもりです。他に週一ぐらいでエアロビクス等もしていこうと思ってます。

食事も気を付けていくつもりですが、初心者なものでよくわからないんですが、だいたいどれくらい続ければ、自分の体型が変わったな?とか体重が減ったとか感じるものでしょうか?

あと、下半身の脂肪を燃やす為に筋肉を付けたいんですが、何かいい方法があったら教えてください。(部分やせはできないことは承知の上です…)

初心者で良くわからないもので、アドバイスをぜひいただきたいです。宜しくお願いします。

運動不足とストレス解消、そしてダイエット(体脂肪率を減らしたいんです)の為にスポーツクラブへ通い始めた20代女です。ここ一年で、7キロ近く太ってしまい、今頃になってあせってます。

私の体型はいわゆる下半身デブで、上半身に比べ下半身は2サイズ大きくないと洋服が入らないぐらいです。

身長160cm、体重60kg、体脂肪率35% なので、下半身デブではなく単なるデブですが…下半身にばかり肉がつくんです(T_T)

スポーツクラブへは、週3回でエアロバイク・ウオーキングを各30分、筋トレ5種...続きを読む

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そのペースが変わらないなら、1ヶ月ぐらいで多少の効果は見られるでしょうね。ただ、通わない日が週3日有るわけですから、その時どうするかが決め手でしょうね。行かない日はだらだらだと、効果は薄くなります。行かない日も、ストレッチとかウォーキングとか多少体を動かす方が良いです。
それと、スポーツジムだと自分で適当にやることも可能なので、出来たら、最初にスタッフの指導を受けて、メニューを作成して貰うと良いです。そして1ヶ月後とかに再度見て貰って、その後のメニューを決めると効果が出やすいですよ。
おそらく有料になりますが、漫然とやるより効果が出る可能性が高いと思います。

参考までに。

Q筋トレにおけるセット数と負荷

26歳男、170センチで58キロです。
1か月くらい前から筋トレを始めました。
主に上半身を鍛えています。目的は筋肥大です。(ムキムキとまでは言いませんが)
1か月続けてみていくつか疑問が出てきたので質問させてください。

1.
まずは負荷に関してなんですが、セット毎に負荷を変えるべきですか?
例えばチェストプレスを25キロの重さで10~15回3セットでやっていて、3セット目の10回目くらいで限界がくると言った感じなのですが、1セット目は楽に15回できてしまいます。
やはり毎セット限界が来るように重さは調整すべきですか?
例えば1セット目は例えば30キロくらいにして15回目に丁度限界が来るようにし、2セット目は25キロ、3セット目は22.5といった具合に。

2.
次にセット数に関しての質問なんですが、15回を3セットやって限界まで追い込んだ気になったつもりでも、少し時間を空けるともう1セットできてしまったりします。
それはやはりちゃんと3セットで追い込めてないからなのでしょうか?
そういった場合は4セット、5セットやって追い込めまいいのでしょうか?
それともセット数が多くなると筋トレの内容が変わってしまうのでしょうか?
私は筋肥大を目指しています。

3.
フォームに関してです。これ以上出来ないという限界までやらないと効果が出ないとのことですが、例えば14回目あたりで限界近くなると、かなりフォームが乱れてしまいます。
筋トレをやるうえでフォームはかなり重要な要素とききましたが、フォームが最後までキープできるということは限界まで追い込んでないような気がするのです。
例えばチェストプレスの場合背筋を伸ばし頭は後ろにくっつけてやるように言われましたが、15回目くらいになると前のめりになって全力で押す感じになってしまいます。
ちょっと伝わりづらいかもしれませんが、どのように限界に追い込めばいいのかというのが分かりません。
あと、これ以上どうしても持ち上がらないところまで来た場合はそこでストップして効果がありますか?
以前聞いた話によると、持ち上がらない状態になった時は補助してもらってでも持ち上げきることが大事だと聞きました。なかなか難しいです。

4.
見た目上の変化に関してです。
全て大胸筋の話になってしまいますが、例えばある程度胸板が厚くなったなと少しでも実感できるようになるにはどれくらいかかりますか?
今は主にチェストプレスで25キロを10~15回3セットでやっていますが、例えばこれがどれくらいの重さまで持ち上げられるようになったら胸板が厚くなったと実感できますか?
また、回数を重ねるごとに持ち上げられる重さは増えるのは当然だと思うのですが、大体どれくらいのペースで成長しますか?
今は2日おきに筋トレしてますが、5キロ分重さを増やせるくらいになるのにはどれくらいかかるものなのでしょうか?

5.
タンパク質に関してです。
一般に筋トレをしているひとはプロテインなどを飲んでいるみたいですが、やはり必要でしょうか?
別にムキムキになりたいわけではなく(今のところは)、少し胸板が厚く、腹が引き締まった体を目指しています。そういった場合でもタンパク質には気を使わなければならないでしょうか?
因みにツナ官、納豆、卵などは毎日食べるようにしています。
後時々ビールのつまみにさきいかなんかも食べたりしています。
60キロの人で筋トレしている人なら60×1.5グラム=90グラムのタンパク質が必要だと言われましたが、タンパク質だけで1日90グラムは結構難しいような気がします。
するとやはりプロテインなんかが必要なのでしょうか?

6.
最後に1か月続けてきた筋トレのメニューに関してなにかご意見を頂けたらと思います。
目的は胸板を厚くすること、腕を少し太くすること、うっすら筋が入るくらいに腹を引き締めることです。
チェストプレス 25キロ15回3セット
ニーレイズ 20回3セット(あんまり鍛えられている感じがしない)
アブドミナル 25キロ15回3セット
ラットプルダウン 30キロ15回3セット
アームカール 10キロ15回3セット
以上の内容を2日おきににこなしています。
筋トレの日はついでに有酸素運動で200~300カロリーくらい消費しています。
ジムの閉館日の関係上、ずっと2日おきというわけにはいきません。
その場合その時は1日おきにするのと3日おきにするのとどちらが効果を損ねませんか?

筋トレを初めて1か月のど素人で、何が聞きたいのか伝わらない部分もあるかもしれませんが、もしよろしければアドバイスをいただけると嬉しいです。
とりあえず自分が思うように1か月やってきました。もちろん自分自身で反省点などを見つけて今後に生かさなければならないのでしょうが、是非経験者のご意見をうかがえたらなと思い、このたび質問させていただきました。
全てに答えていただかなくてもいいのでどうぞよろしくお願いいたします。
本当に長々とすいません。

26歳男、170センチで58キロです。
1か月くらい前から筋トレを始めました。
主に上半身を鍛えています。目的は筋肥大です。(ムキムキとまでは言いませんが)
1か月続けてみていくつか疑問が出てきたので質問させてください。

1.
まずは負荷に関してなんですが、セット毎に負荷を変えるべきですか?
例えばチェストプレスを25キロの重さで10~15回3セットでやっていて、3セット目の10回目くらいで限界がくると言った感じなのですが、1セット目は楽に15回できてしまいます。
やはり毎セッ...続きを読む

Aベストアンサー

ホームトレーニーです。

質問を読んでみて、適切な負荷ではないな、というのと、力を出しきる感覚が養えていない様な感じを受けました。全体的に負荷を見なおして10RM前後のトレーニングに変えたほうが良いように思います。

その上で

1、2)負荷設定については先述した通りです。
   セット毎の使用重量はインターバルでも変わったりするので、極端にrep数が伸びたり少なくなったりするのでなければ、同重量で限界まで狙うセットでいいと思います。
ただ、5repとか18repとかになっちゃうともったいないので、この辺りは自分で掴んで調整していくしかありません。それと、極端に短いインターバルはしない方が無難です。

3)限界が来たら、慣れてない頃は速やかに終了して下さい。マシンなら軌道は制限されてますから、妙な動きにはなかなかならないとは思いますけど、腹圧抜いたり軸をずらして無理やり上げようとすると、怪我するので注意です。
フォームが出来て、腹圧きちっと保てるようになったら、限界が来て粘るのはありだと思います。フォーストレップは慣れている人にやってもらったほうが良いです。間違っても初心者のうちは同じ初心者の友達などに補助をしてもらわないようにして下さい。

4)体脂肪率にもよりますけど、裸になった場合、大体体重程度の重量でセット組んでたら分かるくらいになってると思います。シャツの上から分かるレベルとなるともう少し上乗せする必要があります。
どれくらいのペースで伸びていくのかは、トレ内容と栄養状態によります。断言できません。

5)質問者さんの今の体重ならサプリを使用する以前に、食事からしっかり蛋白質確保して体重増やすことを念頭においたほうが良いです。
ただし、豆腐やら納豆なんかで必要な蛋白質摂ろうと思うと、結構な熱量になるのでできるだけ動物性のタンパク質摂ったほうが無難です。サバ缶なんかはお手軽でお勧めです。

6)アブドミナルでしっかり負荷与えているのなら、ニーレイズ要りません。
  後、腕を太くしたいなら三頭の種目を入れた方が良いです。

6)

ホームトレーニーです。

質問を読んでみて、適切な負荷ではないな、というのと、力を出しきる感覚が養えていない様な感じを受けました。全体的に負荷を見なおして10RM前後のトレーニングに変えたほうが良いように思います。

その上で

1、2)負荷設定については先述した通りです。
   セット毎の使用重量はインターバルでも変わったりするので、極端にrep数が伸びたり少なくなったりするのでなければ、同重量で限界まで狙うセットでいいと思います。
ただ、5repとか18repとかになっちゃうともったいな...続きを読む

Qレッグプレスなどジムのマシーンの重さについて

当方20歳女性です。
私は太ももやおしりを引き締めたくて、ジムに通っているのですが、マシーンを使うときに、どの程度重くすればいいのかわかりません。トレーナーなどはつけていないので、なおさらよくわかりません笑

目標は、おしりが平べったいので、プリケツがほしいのと、太ももを細くしたい。あわよくばふくらはぎも細くしたいです。

今、自分なりに考えてやっているのは、
エアロバイク30分
レッグプレス 25回 3セット
アダクション 25回 3セット
名前がわからないんですが、前かがみになって腕を台の上にのせて、足の裏でレバーのようなものを後ろに蹴り上げるマシン 両足25回 3セット

これらをやっていますが、最後のマシン以外32キロぐらいの重さにしています。最後のやつはきついので5キロくらいです。けど、最近慣れてしまったせいか、全然筋肉痛にならないので、まだ重たくしなきゃいけないのかなーと思っています。筋肉痛にならなくても、ちゃんと鍛えられているのでしょうか?

Aベストアンサー

> だけど特に上半身に関してはとくに気にしてないし、上半身ムキムキにはなりたくないなとおもいまして。。。

私は、40代女性で、自宅で筋肥大目的のウエイトトレーニングでボディメイクしています。
トレ暦は、2年半ほどになりましたが、上半身トレーニングもちゃんとやってますけど、ムキムキには程遠いですね。
せいぜい、スタイルが良くなったくらいです。
女性は、ホルモンの関係で、筋肉を増やすのが大変なので、男性よりも重いものを扱えるようにならないと、ムキムキには中々なれないです。

ただ、ムキムキの認識って人それぞれで、筋肉が増えた訳でもないのに、皮下脂肪の厚さが薄くなって下にある筋肉のカットが見えてきただけで、ムキムキと表現する人もいますし、単にパンプアップで一時的に太くなったことで、筋肉が付いたと勘違いする人もいます。
もしも、
http://www.madonavi.com/leocarillo.htm
この方をムキムキと思うならば、上半身のトレーニングは必要ないと思います。
ひょっとして、下半身も必要ないかも。
食事制限で、体重を落としていけば、足の脂肪も落ちるので、今よりも細くなる筈です。
(ただ、トレーニングなしだと、下半身は日常の負荷が掛かる分、筋肉が減り難いですが、上半身の筋肉はごそっと減るので、サイズが減ったのに、益々下半身が太く感じるかも知れません)
実は、この方は元ボディビルダーで、今もトレーニングをされている現役のモデルさんです。
全身のトレーニングをしているので、バランスの取れたスタイルをされていますよね。

kittyloveloveさんは、まだ20歳ということなので、体のたるみ等も気にしないで良い年齢ですもんね。
段々と年齢を重ねるうちに、体が細くて体重が軽くてもたるみが出てくるので、その時になって考えても良いかもしれませんね。
今のkittyloveloveさんの理想の体型もあるでしょうし。
(あくまで、上半身もトレーニングしておくと、全身のバランスが良くなってよいですよ、という話です)

> 蹴り上げるタイプのもので、ふくらはぎにバーをのせるタイプのものではありませんでした!

なるほど。
文字の説明だけだと良くわかりませんので、マシンの名前などは、ジムの人に聞くなどして下さいね。

> それでも効果は期待できますかね?

ウエイトトレーニングって、どの種目でもそうなのですが「自分の感覚を信じる」ことが大切です。
でも、これが中々難しいですよね。
ちゃんとターゲットとなる筋肉に効かせる事が出来るなら、フリーウエイトでもマシンでも良いんです。
例え、どんなに凄い人が教えてくれたとしても、それが自分にとって筋肉に効いていないのなら、それは駄目なトレーニングなんです。
他人から見たら、なっていないものでも、自分とって効果のあるものならば、それはあなたにとって、良いトレーニングと言えます。

なので、自分で実際にやってみて、色々と探っていくしかありません。
そういう人の方が、スタイルが良くなっていきますよ。
また、トレーニング自体を楽しめるかどうかでも、違ってきます。
トレーニングが、何かの手段というよりも、それが目的になった人。
私も、トレーニング自体が楽しくなって、やっていくうちに気付いたらスタイルが良くなっていたので。
(だから、続けていけるのだと思います)

> だけど特に上半身に関してはとくに気にしてないし、上半身ムキムキにはなりたくないなとおもいまして。。。

私は、40代女性で、自宅で筋肥大目的のウエイトトレーニングでボディメイクしています。
トレ暦は、2年半ほどになりましたが、上半身トレーニングもちゃんとやってますけど、ムキムキには程遠いですね。
せいぜい、スタイルが良くなったくらいです。
女性は、ホルモンの関係で、筋肉を増やすのが大変なので、男性よりも重いものを扱えるようにならないと、ムキムキには中々なれないです。

ただ、ムキ...続きを読む

Q筋トレしてるのに、筋肉量が減ります。

筋肉量が増えるどころか減って行きます。

3週間前から、ダイエット兼筋トレをしています。

26歳男

170cm 74.0kg→170cm73.1kg
体脂肪率は25%を行ったり来たり

になりました。


かし、筋肉量は33%→29%位にさがってしまいました。

減量、筋トレの内容としては、

まず、食事制限で一日1800-2000calに制限してます。

基本食べるものは、豆腐1丁ー2丁、納豆1-2パック、麦飯1-2合、鳥肉100-200g、卵3つです。

サプリメントとして、
マルチビタミンマルチミネラル
エビオス
ソイプロテイン20gを牛乳割
等を服用しています。

トレーニングの内容は

5kmのランニング

ストレッチ

腕立て限界迄3セット
(胸の筋肉が他より極端に無いので、膝をついてます。)

ワンハンドロウイング限界3セット(5kg)

クランチ限界3セット

レッグレイズ限界3セット

バックエクステンション限界3セット

ストレッチ

プロテイン20g服用

寝る迄腹にEMS(安いやつ)

というような流れです。

筋トレ初心者で、体を絞りながら筋トレで筋肉をつけていければなと思い始めました。

有酸素運動をすると、筋肉が減るとネットに書いてありましたが、私の筋肉量が一行に増えないのは、これが原因でしょうか?

どのような、トレーニング、食事をすれば、体を絞りながら筋肉量を増やせるのでしょうか?

御教授お願いいたします!

筋肉量が増えるどころか減って行きます。

3週間前から、ダイエット兼筋トレをしています。

26歳男

170cm 74.0kg→170cm73.1kg
体脂肪率は25%を行ったり来たり

になりました。


かし、筋肉量は33%→29%位にさがってしまいました。

減量、筋トレの内容としては、

まず、食事制限で一日1800-2000calに制限してます。

基本食べるものは、豆腐1丁ー2丁、納豆1-2パック、麦飯1-2合、鳥肉100-200g、卵3つです。

サプリメントとして、
マルチビタミンマルチミネラル
エビオス
ソイプロテ...続きを読む

Aベストアンサー

有酸素運動をすると、筋肉が減るというのも、やり過ぎればありますが現状そこまで深刻に捉えなくてよいと思います。ただし筋トレ前に5kmのランニングは、筋トレの効果を阻害すると思います。やってもウォーミングアップにせいぜい1kmぐらいか。とにかく筋トレは万全の態勢でやってください。筋トレ全部終わってぐったりしてから、余力があったらランニングしてください。

それ以前に、減量しようとしているってことが最も大きな原因。筋肉を付けたければ体重を増やしてください。上に書いたことも大事でしょうけど、体を絞りながら筋肉を増やす事などできないですよ。

>まず、食事制限で一日1800-2000calに制限してます。
>基本食べるものは、豆腐1丁ー2丁、納豆1-2パック、麦飯1-2合、鳥肉100-200g、卵3つです。

これを言われても、十分なのか不十分なのかは判断できません。あなたの生活で、この食事によるカロリー収支がマイナスになる、つまり痩せるようなら筋肉は減る。筋肉増やしたいなら、もっと食べていた生活に戻してください。筋トレしつつ。
限界だと思うぐらいまで太ったら、改めてそのままのトレの負荷キープしながら食事減らしてください。一度筋肉を付けてからあとで余分についた脂肪を落とすわけです。
筋肉は栄養が十分な時につくのだし、体重は栄養が足りない時に減る。正反対の事なんだから、同時にやろうとすれば非常に効率が悪い。筋トレでさらに栄養使っちゃうんだから痩せるのは成功するが、筋肉付くってのは数年かかります。

現状、脂肪を落とすのが最優先だとしたら、筋肉が増えないのはしかたがないので我慢してください。筋トレだけはしっかり高い強度で続けましょう。筋肉が減りにくくなり、脂肪の減る割合が上がるので、筋肉は減っても見た目は筋肉質になります。

それと、3週間では筋トレのフォームさえ覚えていないと思いますよ。

有酸素運動をすると、筋肉が減るというのも、やり過ぎればありますが現状そこまで深刻に捉えなくてよいと思います。ただし筋トレ前に5kmのランニングは、筋トレの効果を阻害すると思います。やってもウォーミングアップにせいぜい1kmぐらいか。とにかく筋トレは万全の態勢でやってください。筋トレ全部終わってぐったりしてから、余力があったらランニングしてください。

それ以前に、減量しようとしているってことが最も大きな原因。筋肉を付けたければ体重を増やしてください。上に書いたことも大事でしょうけ...続きを読む

Qジムにもって行くものってかさばりません?

 こんにちは。ジムに入会して1年になろうとするのですが、実際にいったのは10数回・・・。仕事の帰りに行くことが多いのですが、Tシャツ2枚・下着・ジャージ・水筒・お風呂がついているので、バスタオル・ハンドタオル・シャンプー・リンス・ボディソープ(小瓶)そして、室内用シューズ。とてもかさばります。レンタルロッカーでいくつかはおけるとおもうのですが、みなさんはどのような工夫をされていますか?またレンタルロッカーにはどのようなものを入れてますか?レンタルロッカーを見ていると、シューズ入れぐらいの大きさです。ぜひ工夫をお聞かせ下さい。

Aベストアンサー

私も会社帰りにジムに通っています。
たしかに荷物はかさばって大変ですよね。
レンタルロッカーを借りる前は出勤時に筋トレしてる感じでした(笑)

レンタルロッカーには
「シューズ・お風呂用品(シャンプー・リンス・ボディーソープ・ボディータオル)・
基礎化粧品(旅行用の小容器に詰め替えたもの)・除湿剤」と、いろいろ入れてます。
たしかにロッカーは小さいのですが、工夫すると、意外と入りますよ。
シャンプー・リンス・ボディーソープは割高ですが、200Mlのものを入れています。
無くなったら、自宅で詰め替えのものを入れているので、2回目からは割高感はなくなりました。

毎回、持参しているのは
「Tシャツ1枚・ジャージパンツ・下着・バスタオル・フェイスタオル2枚・1L水筒・ヴァームパウダー」です。

工夫していると言えるのは、タオルくらいですね。
タオルは厚いものだとバッグがパンパンになるので、「裏ガーゼタオル」という
薄いものを持っていきます。
たたむと、普通のタオルの3分の1ほどの厚さになります。
でも、このタオルは薄いのですが、裏がガーゼになっているので吸水がとても良いです。
下記URLのネットショップで購入しました。

あまり参考になっていなくて、すみません。

参考URL:http://www.rakuten.ne.jp/gold/pukapuka/index.html

私も会社帰りにジムに通っています。
たしかに荷物はかさばって大変ですよね。
レンタルロッカーを借りる前は出勤時に筋トレしてる感じでした(笑)

レンタルロッカーには
「シューズ・お風呂用品(シャンプー・リンス・ボディーソープ・ボディータオル)・
基礎化粧品(旅行用の小容器に詰め替えたもの)・除湿剤」と、いろいろ入れてます。
たしかにロッカーは小さいのですが、工夫すると、意外と入りますよ。
シャンプー・リンス・ボディーソープは割高ですが、200Mlのものを入れています。
無くな...続きを読む


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