はじめての親子ハイキングに挑戦!! >>

私は今ダイエットの為に夕食の食前に40分ウォーキング、食後に40分ジョギングをしています。
ですが最近寒くなってきて外に出るのが億劫になってついついさぼりがちになってきたのと、雨の日は出れなくて不便なのでランニングマシーンを買おうと思っているのですが、ランニングマシーンには電動式と自走式がありますが、どちらの方がいいのでしょうか??

調べたところ、電動式だと私の予算の範囲内のものですと大体時速5kmが限界速度、大きさが小型で新聞紙を広げた位の大きさとのことでした。

・予算は\25,000位までです。
・ウォーキング、ランニングどちらもしたい。
・時速5kmとはどの位の速度になるのか??
・走行面(ベルト部分)が小さいとやはり走りにくいのか?
・自走式は蹴る力がかなり強くないとベルトが回らないなどの不具合はないのか??
・自走式は手を取っ手で支えながら走らないといけないようですが、下半身を鍛えるのであれば問題無いのか。
・ランニングマシーンは外を歩くのよりは効果が低いのか?

以上の希望、疑問を踏まえて、電動、自走どちらがより私に合ったランニングマシーンなのかアドバイスをお願いします。
ちなみに今私は22歳、150センチの普通体型。田舎の実家暮らしなので音がうるさいと近所迷惑などの心配はありません。

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A 回答 (4件)

すいません、他の方の回答みずに投稿してしまったので被ってるかもしれないですが。



時速5kmというと普通の人が気持ち早めに歩く速度くらいなので普段からやってる方からすると電動でこれでは物足りなくなると思います。

自走式で走るつもりであれば自分の身長以上はあった方が安全面でいいと思います。幅は肩幅より一回り広いくらいでしょうか。
ちなみに自走式のウォーカー(ジムにあるやつ)なんかはやろうと思えばかなりスピードでます。


とはいえ、
高齢者で外にでれなかったり、肥満のため膝に負担がかかってしまうような場合はトレッドミルやウォーカーなりフィットネスマシンでやるのもいいと思うのですが・・22歳普通体型であればますます必要ないなぁと感じます。

ここ何日かダイエットや有酸素運動や無酸素運動についての質問かなり立ってるみたいなのでそちらを見ていただくと必要ないことがわかると思います。

よかったらチェックしてみてください^^
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>・時速5kmとはどの位の速度になるのか??



「駅から徒歩○分」とかの標記くらいの速度
(不動産のは 1分=80m 切り上げ=4.8km/h)
やや早歩き程度でしょう。

>・ランニングマシーンは外を歩くのよりは効果が低いのか?
低くなる分 傾きを変えて負荷調整をしている。
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ジムやトレーニング室に備わってるルームランナーは電動式が多いです。

トレーニング室の場合は市や町によっては自走式を備えてる所もあります。
自走式も経験ありますが、やはり電動式の方が走りやすいですね。

No.1さんも仰ってるように電動式が良いですが高価です。
2万5000円では買えないと思います。
自走式ならそれくらいの値段で買えると思います。
後はあなたの考え方次第です。
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電動式がいいです。

ただし高価。
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Q自走式ランニングマシン ウォーキングマシンについて

自走式のランニングマシンでは違和感無く走ることはできるのでしょうか?
1~2万円程度では歩く程度だと聞きましたが

それ以上の 例えば 
リマークマグネットウォーカー FT-310
という商品はランニング可と書いているのですが
やはり外を走るとか電動式で走る風にはいかないんでしょうか?
走り心地はどうなのか教えてください

あと自走式で良いのがあれば教えてください

Aベストアンサー

ジムで走ったり、外を走ったりしていますが、
トレッドミルでのランは実際に外を走る筋肉負担の6ー7割ぐらいだと思ったほうがいいです。

トレッドミルでは簡単に前に進む感じですが、外では自分の体が重い!。

ソレと、ジムにある相当高そうなマシンでも、早く走ると、ゆれます。
つまりは、体重がドシンドシンと足の衝撃はその4倍ぐらいといいますから、つまりは少なくとも100K以上の衝撃はマシンにかかると思ったほうがいい。

設置する床の強度の問題もあるし、1-2万の機械では
走るというところまではできないと思ったほうがいい。

中途半端なものは買っても役に立ちません。

どこが違うというと、大きさが違う。
長さと巾がないと、走りにくいのです。
最低でも、その外形寸法がたたみ1畳は以上ないと、走るということすらできないと思ったほうがいい。
横にもブレるし、走る歩幅もすこしずれても、端を足がこすると転倒します。
実際に、ジムでの営業用のマシンでも、だんだんと前に行ったり、
後にずれたりして、皆さんこけそうになっている。
そのために、しがみついて大丈夫なような外フレームが手すりとして着いている。

少なくとも、1-2万の価格でこのような強度のものが購入できるとは思えません。

外を走ること、歩くことをお勧めします。

ジムで走ったり、外を走ったりしていますが、
トレッドミルでのランは実際に外を走る筋肉負担の6ー7割ぐらいだと思ったほうがいいです。

トレッドミルでは簡単に前に進む感じですが、外では自分の体が重い!。

ソレと、ジムにある相当高そうなマシンでも、早く走ると、ゆれます。
つまりは、体重がドシンドシンと足の衝撃はその4倍ぐらいといいますから、つまりは少なくとも100K以上の衝撃はマシンにかかると思ったほうがいい。

設置する床の強度の問題もあるし、1-2万の機械では
走るという...続きを読む

Q自走式ルームランナーでのウォーキング

ダイエットには有酸素運動が効果的なのはもはや常識ということで、
本当は外でウォーキングをしたいとも思いますが、トイレがすぐないというプレッシャーに弱く、ウォーキングをすると、お腹がゴロゴロしてそれどころじゃなくなってしまった経験が多々あって
幾度も断念していしまいました。
そこで家でもできる家庭用の自走式ルームランナーを購入しようと思います。

購入にあたり、効果が気になります。
やるからにはなるべく成果が出てほしいなと思うのですが、やはり通常のウォーキングよりも
ルームランナーでのウォーキングの方が効果は断然少ないのでしょうか?

多少効果が劣るのは覚悟の上で、回数や時間で努力してカバーしようと思うのですが、
明らかに大きく効果が劣るとなれば、やはり他の方法を検討しようかなと思います。

ルームランナーでのウォーキングの効果に詳しい方、また経験者(成功、失敗どちらでも)のお話を
参考にさせていただきたいと思います。
また、家での有酸素運動で、効果があった方法もある方は是非お教えください。
有酸素運動の効果的な回数/週もご存知でしたらお教えください。
短期的には3kg、長期的には10kg落としたいです。
筋トレや軽い食事制限は先日始めたので、併用したいと思います。

ダイエットには有酸素運動が効果的なのはもはや常識ということで、
本当は外でウォーキングをしたいとも思いますが、トイレがすぐないというプレッシャーに弱く、ウォーキングをすると、お腹がゴロゴロしてそれどころじゃなくなってしまった経験が多々あって
幾度も断念していしまいました。
そこで家でもできる家庭用の自走式ルームランナーを購入しようと思います。

購入にあたり、効果が気になります。
やるからにはなるべく成果が出てほしいなと思うのですが、やはり通常のウォーキングよりも
ルームランナー...続きを読む

Aベストアンサー

自走式ルームランナーの良いところは気軽に、いつでも、テレビを見ながらでもできることです。
女性がウォーキングを1時間すると、ちょうどご飯1杯分のエネルギーを消費します。
ですから、1時間ウォーキングすると、ご飯1杯を食べなかったことにしてくれます。
ウォーキングだけではなかなか痩せられませんが、長く続けるつもりなら必ず効果があります。
お腹がゴロゴロするなどの理由があるならルームランナーは良い選択だと思います。
戸外のウォーキングでもルームランナーでも消費カロリーは変わりません。
有酸素運動の効果的な回数としては毎日行います。

私もルームランナーを買ったことがあります。
ルームランナーはウォーキングはできますが、ランニングは危なくて出来ません。
そんなわけで、すぐにオークションで売ってしまいました。

Q家庭・マンションで使えるルームランナーあります?

家庭・マンションで使える ルームランナー ありますか?
静かで コンパクトで 丈夫で 手頃な価格のモノ

Aベストアンサー

「静か」なものとのことですが、ルームランナーのたてる「音」というのは、主に作動のモーター音、およびランニング中の足のステップ音かと思います。
家庭用というのが、戸建て住宅というのであれば、音の迷惑といっても相手はご家族でしょうから多少は目をつむってももらえるでしょうが、お住まいがマンションとなるとモーター音は静音設計などと比較的静かなものもありはしますが「無音」というわけでもなく、またステップ音となれば鉄筋コンクリート構造の建物であればどうしても振動として周囲に響いてしまいます。

あえてできることとすると、ランナーの下、床に吸音・吸振製のゴムマットを敷くくらいでしょう。

いずれも程度の問題であり、おそらく一切周囲に迷惑をかけないように音や振動をなくすることは不可能かと思います。

その上で、ご予算がどの程度か「静穏設計」とうたっている製品をいくつかあげては見ますが、いずれも使用してみての音や振動について保証はできかねます。

http://www.arrow8.jp/fitness/p_ti-22.html
http://www.mk2.cc/lifefitness/page04.html

「静か」なものとのことですが、ルームランナーのたてる「音」というのは、主に作動のモーター音、およびランニング中の足のステップ音かと思います。
家庭用というのが、戸建て住宅というのであれば、音の迷惑といっても相手はご家族でしょうから多少は目をつむってももらえるでしょうが、お住まいがマンションとなるとモーター音は静音設計などと比較的静かなものもありはしますが「無音」というわけでもなく、またステップ音となれば鉄筋コンクリート構造の建物であればどうしても振動として周囲に響いてしまい...続きを読む

Qジムのルームランナー、あれって有酸素運動の効果があると思いますか。

ジムにありますルームランナーって、言ってみればベルトの上をピョンピョンと跳ねているだけで、足で地面を蹴って身体(重心)を前に移動させるという事をしていませんよね!?

なので、ルームランナーを使ってジョギング・ランニングをしても効率的な(有酸素)運動にはならないのでは、と個人的には思うんですが、その辺りの実際はどうなんでしょうか。
まあ、身体を動かしている事には変わりないので相応の汗はかきますが。

ルームランナーによっては角度を調節できて、それにより多少負荷を与える事ができたりするので、場合によっては良い有酸素運動になったりするのかなー、などとも思っていますが。

やはり効率的な脂肪燃焼を狙うのであれば、ロード(ルームランナーなどでなく屋外の道路など)を走るのがベストですよね!?

ルームランナーでの脂肪燃焼効率は、ロードでのそれと比べて何割くらいになるんでしょうか。

Aベストアンサー

そういう見方をするとジムの有酸素機器全部だめになっちゃいますね。エアロバイクも全く進まないし。クライミングだって脚を上下してるだけってことになります。

実際には、プロアスリートでもトレッドミルは使っています。ただ、彼らの速度に追従できるクラスになると高級車が買える値段になってしまいますから、こういうのはトレセンなどにしかありません。それでも、疑似高地トレーニングや故障明けのフォームチェック(衝撃が小さいので)、LSDに使っているケースもあります。
外を走るのは爽快ですが、季節や時間帯を考えないと危険だったり、故障の元になります。トレッドミルならこのあたりをケアしなくてすむので

消費カロリーの指標として心拍数を考えると、あまり違いません(POLARで何回か調べた程度)、ただ、外だと負荷が変動するので、トレーニング効果は外の方があるでしょう。

なお、自転車の場合だと、外を走るのと三本ローラーだと3割違うと言われています。確かに、ハートレートを見ると実感しますね。ただし、外を走るときは足を止めても倒れませんが、三本ローラーは常に漕いでいないといけないので、トータルだと三本ローラーの方がきついですよ(つまんないし)。

そういう見方をするとジムの有酸素機器全部だめになっちゃいますね。エアロバイクも全く進まないし。クライミングだって脚を上下してるだけってことになります。

実際には、プロアスリートでもトレッドミルは使っています。ただ、彼らの速度に追従できるクラスになると高級車が買える値段になってしまいますから、こういうのはトレセンなどにしかありません。それでも、疑似高地トレーニングや故障明けのフォームチェック(衝撃が小さいので)、LSDに使っているケースもあります。
外を走るのは爽快ですが、季節...続きを読む

Qルームランナー購入で迷ってます。

健康のためにルームランナーを検討しています。
ネットでいろいろ調べたのですが種類が多く迷ってしまいます。
中古も視野に入れて検討したいのですが詳しいかたにアドバイスいただきたく質問いたします。

予算は10万、15万ぐらいでもよいのですがなるべく安くしたいです。
折りたたみができてコンパクトが理想です。
修理、メンテ等考えたら中古はまずいでしょうか?
おすすめ機種などあれば幸いです。
普段運動しないのでそんなに早くは走れません。
よろしくお願いいたします。

Aベストアンサー

エアロバイクでも足だけのものがあり椅子に座ってやれたりします
メンテナンスの面から言えば防音マットをひいてのSTEP運動(STEP台を使って)
汗をかくものでボスバランス(半球状のもの)
エアロバイクは、折り畳めませんがコンパクトな物を探すのは、可能です
汗をかくものであれば探すと飽きずにできるものがあります
クッション性のある板状の運動器具とか
ボスなんか全身に使えひっくり返して腕立てしたり乗ったりする裏のやり方もあるようですよ

Q昇降運動30分やってますがルームランナーに替えたら

お世話になります。この1年ほど、高さ20cmの踏み台で昇降運動を毎晩30分やっているのですが、思ったほど体重も体脂肪率も減りません。176cm、73kg、体脂肪率17%、筋肉質の39歳の男です。

思い切ってルームランナーを購入してウォーキング30分にしてみようかなと思案中です。理想は、体重71kg台、体脂肪率15%台です。

どうでしょうか。昇降運動より効果はありそうでしょうか、変わらないでしょうか。

あと、体重と体脂肪率のほかに、ルームランナーはこういう点で良い、という情報があれば教えて頂ければ幸いです。

Aベストアンサー

一年も毎日運動していて効果がない。それは以前の私と同じ状況に陥ってます。

私もかれこれ数年間毎日ジョギングしていました。平均すると一日40分。でも全然痩せません。
今にして思うと食事の方は、食べたいだけ食べる毎日。ジョギングで痩せるどころか、ちょっとずつ体重が増えていく始末です。

2年前のお正月明けに、一念発起して食事制限を採り入れました。一日2食にして最初のうちは家内の協力を得て夕飯は具だくさん野菜スープ(+アルコール^^;)、朝はフルーツ中心。お昼は抜きました。
そうしたところ見る見る体重が落ち始め、一年半で15kg減です。

もちろん運動も続けてますが、やっぱり食事が重要ということですね。

お腹が空くのは嫌だから、運動だけで痩せようとする。これデブにありがちなダイエットの失敗の典型です。食事の見直しが必要だと思っているのなら、運動のことを変える前に先に食事を変えましょう。

Q効果的なランニングの仕方(速度・時間など)を教えて下さいm(_ _ )m

ジムで、ランニングを始めました。
子供の頃から運動をあまりすることがなく、仕事ではここ4年間くらいずっと座り仕事で、恐ろしく体力がありません。
今20代後半で、目的はとにかくシェイプアップです。
約7キロ減量したいです。

まだ初めてから一週間です。今は少し暇なので、毎日行っていますが、この先回数は変動する感じです。

今やっているのは、初めにウォーキング5分くらい、その後ランニング20分、速度はマックスで9km/h位です。

まだ始めたばかりなので、徐々にスピード・時間共に伸びてきて、やっと今このくらいです。

シェイプアップに効果的な走り方は、どんな感じなのでしょうか?今すぐ出来なくても、それをまず目標にしていきたいです。

走る時間、速度、あと、週に最低何日位は必要でしょうか。
あとこの他は、”食べ過ぎない””家でストレッチ”くらいしか決め事は作っていないのですが、これで痩せる
ことができるでしょうか?
一ヶ月に何キロくらいずつ減っていけるでしょうか。

今まで無理なダイエットしかしたことがないので、運動で痩せるのが初めてです。
個人差はあると思いますが、体験談など、目安に教えてもらえれば嬉しいです。

ジムで、ランニングを始めました。
子供の頃から運動をあまりすることがなく、仕事ではここ4年間くらいずっと座り仕事で、恐ろしく体力がありません。
今20代後半で、目的はとにかくシェイプアップです。
約7キロ減量したいです。

まだ初めてから一週間です。今は少し暇なので、毎日行っていますが、この先回数は変動する感じです。

今やっているのは、初めにウォーキング5分くらい、その後ランニング20分、速度はマックスで9km/h位です。

まだ始めたばかりなので、徐々にスピード・時間共に伸びて...続きを読む

Aベストアンサー

ランニング歴6年の者です。
ランニングを開始して6ヶ月で20kgほど減量しました。
もう落とす贅肉はほとんど無いので、以後ずっとその体重を維持しています。
基本は”無理をしない”、”頑張らない”で長~く続ける事です。
その間、いろいろとダイエットの研究(大袈裟?)もしましたので、自分の体験と得られた知識から・・・

・走る時間
早朝、朝食前が理想的。
低血糖時(空腹時)に走ると、体脂肪が効果的に燃焼されます。
が、早朝にジムで走るのは難しいでしょうから、自分が走れる時間でOK。
食後2時間以内は避けた方が良いです。

・速度
理想的な速度は個人差があります。
心拍数(運動強度)を目安にしましょう。
下記の計算式で求めた心拍数【拍/分】±10%位に収まるような速度で実行すると効果的です。
(220-年齢-安静時の心拍数【拍/分】)×0.5+安静時の心拍数【拍/分】
恐らく、6分/km(10km/h)~7分/km(8.6km/h)くらいの速度になるでしょうから、9km/hはGood!だと思います。

・頻度
最低週3日、週5日が理想的。
週1日~2日では効果が半減します(全くない、とは言わない)
逆に毎日もNG。筋肉を休めて超回復する時間も必要です。

食事やストレッチも、それで良いと思います。
無理な目標を立てて食事制限や筋トレをするのは止めましょう。
絶対に長続きしませんから・・・

あと注意すべきはシューズです。
きちんとしたランニングシューズを履きましょう。
足底や膝を痛めるとランニングが出来ないばかりか、後々やっかいです。

以上で-2kg/月ペースで減量出来るはずです。
(勿論、現在の肥満度によりますので個人差があります)

痩せた自分を想像しながら、挑戦してみましょう!
(頑張りましょう!・・・とは言いません)
成功をお祈りします。(長文失礼しました)

ランニング歴6年の者です。
ランニングを開始して6ヶ月で20kgほど減量しました。
もう落とす贅肉はほとんど無いので、以後ずっとその体重を維持しています。
基本は”無理をしない”、”頑張らない”で長~く続ける事です。
その間、いろいろとダイエットの研究(大袈裟?)もしましたので、自分の体験と得られた知識から・・・

・走る時間
早朝、朝食前が理想的。
低血糖時(空腹時)に走ると、体脂肪が効果的に燃焼されます。
が、早朝にジムで走るのは難しいでしょうから、自分が走れる時間でOK。
...続きを読む

Q踏み台昇降とウォーキングの効果比較

いつもお世話になります。
こちらで何度か質問に対するアドバイス・回答などいただき、お陰様で
3.5ヶ月5kgの減量に成功しました。この勢いでダイエットを続けていきたいと
思うのですが、その上で疑問に思ったことがあったので投稿します。

今まで毎日の運動をウォーキングにしていましたが、雨の日や深夜帯になって
しまった時、また運動に変化をもたせるためにも毎日のうちの数日を踏み台昇降に
しようと思っています。
運動をする上で、基礎代謝UPと脂肪燃焼が効率よくできればと思っているのですが
ウォーキングと踏み台昇降ではそれぞれの効果にいくらか差が出てきますでしょうか?
例えば踏み台昇降は脂肪燃焼に有効な有酸素運動だけど基礎代謝UPには繋がらない…
などであれば、ウォーキングの日の割合を多くしたいと思います。
他、こっちは足が太くなりやすいなど、色々な情報がありましたら教えて
いただけますと幸いです。

どうぞよろしくお願いします。

Aベストアンサー

停滞期無事脱出ですか?
良かったですね!

>ウォーキングと踏み台昇降ではそれぞれの効果にいくらか差が出てきますでしょうか?
多少違います。
消費カロリーから見れば、水平方向へ体を運ぶウォーキングと、垂直方向へ運ぶ踏み台昇降では、違いが出ます。
荷物を水平移動させるのは楽ですが、持ち上げるのは大変ですよね。
そう、踏み台昇降の方が、消費カロリーが高いです。

>運動をする上で、基礎代謝UPと脂肪燃焼が効率よくできればと思っているのですが・・・
基礎代謝Upと脂肪燃焼は基本的には別物です。

減量は、レジスタンストレーニング(筋トレ)+有酸素運動+食事制限の3つのセットで行うのが、一番効率が良いと、どこのHPを覗いても書かれていると思うのですが、ここで、おさらいをしておきましょう。

レジスタンストレーニングは、筋肉を鍛えて基礎代謝を上げる為に必要です。
有酸素運動は、脂肪を燃焼する為に行います。
食事制限は、1日の消費カロリー>摂取カロリーを作り出し体重(脂肪)が減る方向へ持ってゆくために必要ですね。

レジスタンストレーニングは、無酸素運動であるため、余り脂肪は燃焼させません、イメージ的には、脂肪を燃焼させるエンジンを工場で大きくしているといったところです。
もしここで、脂肪燃焼が起こっていたとすれば、エンジンを掛けたまま、作業することになり、エンジンの改造どころの話ではありません、危なくて出来ないでしょう。
これと一緒で、無酸素運動と有酸素運動は、運動の強度が全く違います。
息を止めて踏ん張らないと出来ないような運動が無酸素運動=レジスタンストレーニングです。
一方、有酸素運動は、会話が何とか出来る程度位で行うのが最も脂肪の燃焼量が多いとされる、軽めの運動なので、2つの効果を同時に得ることは、多少の個人差はありますが、ほぼ無理なんです。(><)

ダイエット機器の宣伝で、脂肪燃焼効果と基礎代謝の向上が一度に同じ運動で行えると宣伝している物がありますが、これは、日本語のトリックで・・・
負荷重くしたり、軽くしたり調節可能だと言うことだけです。
運動自体は、同じ運動ですが、負荷が全然違います。
1度には、行える機器という意味で、脱水と洗濯が一度に行えますと言うのと同じ表現です。
脱水しながら洗濯出来るのは大昔の2槽式洗濯機だけですが、今の1槽式でも、洗濯から脱水、乾燥まで一度に行えますといっていますもんね。

>こっちは足が太くなりやすいなど・・・
う~ん、有酸素運動の負荷以内であれば基本的に、足が太くなることは無いのですが・・・
踏み台昇降の方が、ウォーキングに比べ負荷が高いのと、なんと言っても、「降」があるので、筋肉には負荷が高くなって、もしかすると、筋肉がつく可能性を秘めています。確率は低いのですが・・・

ちなみに、「降」の動作は、脚の筋肉から見ると、伸ばされながら、力を発揮することとなります。
意外に思うかもしれませんが、筋肉は伸びながら力を発揮する時に一番鍛えられるのです。

さて、レジスタンストレーニングと、エアロビックエクササイズは別物であることをご理解頂けたかと思いますので、レジスタンストレーニングの種目も少々お節介ですが、「ウォーキングを毎日やるのはNGでしょうか?」でもらっていた宿題の回答として一緒に書いちゃいます。
レジスタンストレーニングは大きな筋肉を鍛えると良いです。
人間の大きな筋肉は胸・背中・脚です。
自宅で行うには、
脚=スクワット/ランジ
http://www.icofit.net/gym/resistance/items/legs/hindu_squat2.html
http://www.icofit.net/gym/resistance/items/legs/dumbbell_leg_lunge.html

胸=腕立て伏せ
http://www.icofit.net/gym/resistance/items/chest/push_up.html
負荷が高すぎれば
http://www.icofit.net/gym/resistance/items/chest/bent_knee_push_up.html
http://www.icofit.net/gym/resistance/items/chest/push_up_on_the_wall.html

背中=デッドリフト/ダンベルローです。
http://www.icofit.net/gym/resistance/items/lower_back/dumbbell_dead_lift.html
http://www.icofit.net/gym/resistance/items/medium_back/one_hand_dumbbell_rowing.html

ダンベルが無いようでしたら、ペットボトルに砂+水で代用出来ます。

なお、ランジはダンベルを使わなくても、最初は自重だけで多分十分です。

レジスタンストレーニングは、毎日行うとやりすぎになるので、中1~2日位空けるのが適当です。(48~72時間)

停滞期無事脱出ですか?
良かったですね!

>ウォーキングと踏み台昇降ではそれぞれの効果にいくらか差が出てきますでしょうか?
多少違います。
消費カロリーから見れば、水平方向へ体を運ぶウォーキングと、垂直方向へ運ぶ踏み台昇降では、違いが出ます。
荷物を水平移動させるのは楽ですが、持ち上げるのは大変ですよね。
そう、踏み台昇降の方が、消費カロリーが高いです。

>運動をする上で、基礎代謝UPと脂肪燃焼が効率よくできればと思っているのですが・・・
基礎代謝Upと脂肪燃焼は基本的...続きを読む

Qウォーキングダイエット どれくらいで効果が現れましたか?

こんばんは。
ダイエットをしようと思い、ウォーキングを始めました。
毎日30分程度のウォーキング(+ダンベルなど少々)をするようになって、
2週間以上たちますが、体重もサイズも全然変わりません…。
食事は今までと変わっていないので、運動量が増えた分、痩せると思うんですが…
(ちなみにここ2年ほど、体重の増減は殆どありませんでした。
やや下降気味かな、くらいです)
そんなにすぐ効果が出るとは思っていなかったにしても、
ほんとにうんともすんともいわない(^-^;;のでがっかりです~。
ダイエット目的でウォーキングをしている方、どれくらいで効果が出てきましたか?
2週間程度じゃ、やっぱりまだまだこれからですか?

Aベストアンサー

1年前、6kmを60分くらいかけて毎日歩き、2ヶ月で10kg強痩せました。

最初は痩せない…というか、体重は落ちにくいようです。というのは、脂肪が減るかわりに筋肉がつくから。筋肉は重いので体重はかわらない時期があるけど、筋肉がつくと基礎代謝量が増えるので痩せやすい体になるそうです。。

わたしも体重はかわらないけど、体はしまってきた!という時期がありました。特におなかとか、あごとか、普段タプっとしてるところが、スッキリしはじめたのはやはり2~3週間くらいからでしょうか。2ヶ月目からはおもしろいように体重も落ちました。
(narumi27さんのおっしゃる「サイズ」ってどこですか?)

有酸素運動(ウォーキング)と、筋トレを組みあわせて行なうと、効率よく筋肉にかわるそうです。ウォーキングの後にダンベル体操、というのは理想だそうで、この時1杯牛乳を飲むとタンパク質がとれていいみたい。

欲を言えば、ウォーキングは歩きはじめて15~20分で脂肪燃焼しはじめるらしいので、もう少し時間を長めにするといいかも。
がんばってください!p(^_^)q

1年前、6kmを60分くらいかけて毎日歩き、2ヶ月で10kg強痩せました。

最初は痩せない…というか、体重は落ちにくいようです。というのは、脂肪が減るかわりに筋肉がつくから。筋肉は重いので体重はかわらない時期があるけど、筋肉がつくと基礎代謝量が増えるので痩せやすい体になるそうです。。

わたしも体重はかわらないけど、体はしまってきた!という時期がありました。特におなかとか、あごとか、普段タプっとしてるところが、スッキリしはじめたのはやはり2~3週間くらいからでしょうか。2ヶ月目か...続きを読む

Qエアロバイクは何分間こげば効果的ですか?

エアロバイクは何分間こげば効果的ですか?
よく20分以上と言われてて、それ以上長くやればやっただけいいんだろうと思いますが。
時間的に制約がありますが、40分以上ならまあまあというところでしょうか。

Aベストアンサー

30代男性、身長168cmです。3ヶ月前からエアロバイク(1日1時間)を始めて、実際に体重を71kg→60kgまで落としました。また体脂肪率は、市販の体脂肪計で測定しているため、さほどアテにはしていませんが、一応1日の変動幅のデータとして(23%-21%)から(17%-15%)の水準に下がりました。胴回りの脂肪も減って、ベルトの穴1個分以上やせました。百貫デブではありませんが、エアロバイクでそれなりの効果を出し続けています。

 トレーニングメニューですが、1日1時間以上を目処に、週6日か週5日で続けています。運動のために体に疲れを感じたり、だるさを感じたりする日は、運動をしないで休養を取るようにしています。
 なおエアロバイクをこぐ前に、ダンベル運動、腕立て、腹筋、チューブトレーニングによる筋トレを行い(計15分)、基礎代謝を上げるようにしています。また、有酸素運動の前にコーヒーをブラックで飲むと脂肪燃焼が促進されるというウワサを真に受けて、こぐ直前にインスタント・コーヒーをホットで一杯飲んでいます。
 また食事面では、減量前の食べる量を半分にする一方で、今までの3倍以上噛んでから飲み込むようにしているため、空腹感は和らいでいます。また間食は極力やめています。最初はそんな食事が苦痛でしたが、実際にヤセてくると、うれしくなって、少ない食事量でも苦痛でなくなりました。

 私の体をサンプル・実験台として考えると、エアロバイクが全然効果がない、ということはないと思います。ただ、エアロバイク以外にも直前に筋トレをやったりして、脂肪燃焼の効果を上げることがより効率的だと思います。もちろん走ったほうが足腰や上半身の筋肉など体全体を鍛えられますが、いちいち着替えて靴を履いて外に出るのは精神的に疲れますし、女性だと仕事・学校が終わってから帰宅して夜の街を走るのは少し物騒な気もします。
 
 attotoさんのメニューに関して、おっしゃるとおり、とりあえず40分以上なら、そこそこの効果はあると思います。ただ40分だけだともったいない気もするので、慣れてきたら負荷や運動時間を少し増やし、運動直前に腕立て・腹筋など軽い筋トレを行うようにするといいと思います。またせっかく運動するなら、それに合わせて食習慣にも気を使われるといいと思います。どんなカタチでも毎日運動で汗を流せば、体の調子も上向くので、そこで波に乗って続けるようにしたらいいと思います。

また、単に1時間こぎ続けるのはさすがに飽きるので、エアロバイクは音楽を聴きながらやっています。テンポのいい曲を中心に聞いていれば、いつの間にか60分が過ぎてしまいます。エアロバイクにオススメの曲、ご興味があれば教えましょうか?

30代男性、身長168cmです。3ヶ月前からエアロバイク(1日1時間)を始めて、実際に体重を71kg→60kgまで落としました。また体脂肪率は、市販の体脂肪計で測定しているため、さほどアテにはしていませんが、一応1日の変動幅のデータとして(23%-21%)から(17%-15%)の水準に下がりました。胴回りの脂肪も減って、ベルトの穴1個分以上やせました。百貫デブではありませんが、エアロバイクでそれなりの効果を出し続けています。

 トレーニングメニューですが、1日1時間以上を目処に、週6日か週5日で続けています...続きを読む


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