ベンチプレス・スクワット・デッドリフトの最低ラインを教えて下さい。

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質問者：koro125
質問日時：2008/12/11 21:30
回答数：4件

趣味でウエイトトレーニングをしているのですが、
よくベンチプレスは体重の1.5倍上げれたら強いといわれるというようなことを耳にします。

これを基準に私はトレーニング目標をたてていて、
現在体重が６５kg程なのですが、将来的に７０kgまでで
ベンチプレス１００kgを持ち上げることが目標です。

そこで、他のスクワット、デッドリフトにも
体重の何倍というような”暗黙の基準”は存在するのでしょうか？

このようなことをお聞きしてもなんの意味もないと思われるかもしれませんが、私にとっては励みになりますので、
もしご存知でしたら教えて頂きたいです。

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回答 (4件)

No.1

回答者： hugtornado
回答日時：2008/12/11 22:21

こんばんは。

よく言われているのが、体重の2倍以上ってところでしょうか。

私もMaX重量挙げることを目的として5～6年やっていましたが、スクワットだけは達成できませんでしたねぇ。今は自重重視で体型維持程度のホームトレーニーですが、機会があれば再チャレンジしようかな。。。

がんばってくださいね。

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この回答へのお礼

ご回答ありがとうございます！

スクワットとデッドリフトが体重の２倍なんですか！
当然MAXですよね！

てことは私が７０ｋｇとして、
１４０ｋｇ！！
ん～道は遠いですね（＾＾；）

デッドはおそらくいけるとして、スクワットがネックです。
脚は嫌いですから（笑）
ありがとうございます。参考になりました。

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お礼日時：2008/12/12 08:59

No.2

回答者： cozycube1
回答日時：2008/12/11 22:35

　ベンチプレスが体重の1.5倍、スクワットとデッドリフトが体重の2倍で初心者卒業だそうです。

私にはとてもできません。

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この回答へのお礼

ご回答ありがとうございます！

体重の２倍とはすさまじいですね。
今の私には途方もない数字です（＾＾；）

気長に５年ほどかけるつもりで、
やっていきたいとおもいます　

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お礼日時：2008/12/12 09:00

No.3

回答者： tewpi
回答日時：2008/12/12 18:59

いやいや。

Ｎｏ２さん、脅かしちゃダメですって（笑）

「初心者卒業」は言い過ぎですよ。

一般のスポーツ・クラブで言うと
ベンチ１．５倍、スクワット＆デッドリフト２倍挙げると、まあどこでも感心されるくらいのレベルではあると思いますよ。

そうだな～
初心者卒業っていうより、中級レベル卒業。
これ以上のレベルを目指そうと言うなら、そろそろこんなスポクラじゃなく、ボディ・ビル・ジム行った方がいいんでない？
ってレベルだと思います。

私の個人的感覚だとベンチプレスで
◎全然運動したこと無い人⇒せいぜい４０キロ前後まで。２０～３０キロどまりでも普通
◎自分の体重挙げる人⇒筋トレは本格的にしてないとしても、サッカーなり野球なりとかの、何かしら運動経験有り
◎体重の１．２倍以上⇒筋トレの経験あり

ベンチ１２０キロ以上をチーティングや腰あげブリッジ無しで、ちゃんと胸まで降ろしてから挙げられる人は、一度はベンチの重量伸ばすのにはまったことのある人。
ジムでパワーのある人を見ると「ベンチどのくらい行くんですか？」とか聞いてしまうような人です（笑）

参考までに日本記録添付します。
ノーギアってのが、特殊なシャツを着てない普通の挙げ方ですので、参考になると思います。
http://www.jpa-powerlifting.or.jp/japan-rec/reco …

http://www.jpa-powerlifting.or.jp/japan-rec/reco …

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この回答へのお礼

＞ベンチ１．５倍、スクワット＆デッドリフト２倍挙げると、まあどこでも感心されるくらいのレベルではあると思いますよ。

そうですか。中級レベル卒業ということですね。
ちょっと安心しました（＾＾；）

私は体重７０ｋｇまで上げて、
それ以降はあまり太くなりたくないので、
上げないようにしようと思っています。
プロレスラー体系というより、
なべやかんみたいな筋肉の鎧系です。

自分の中で２倍上げられれば、
趣味でやってるだけですし、
大怪我してもいやですので、
そこでとどめようと思っています。

参考になりました。
ありがとうございます。