プロテイン(サプリメント)のことで質問です。
どれくらいの運動に対してプロテインを飲んだ方がよろしいのでしょうか?比率(?)がよく分からないのでよろしくお願いします。

またプロテイン自体は肉増強補助剤なだけあって筋肉が付きにくい体質の人間でも大分つきやすくなるのでしょうか?

それではどうかよろしくお願いします。

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A 回答 (2件)

残念ですがプロティンは筋肉増強剤ではありません。


主に、筋肉を維持または増強する目的で摂取されるものですが、プロテインサプリメント自体は単なる「高蛋白食品」でしかなく、ステロイドホルモンのような筋肉増強剤のように薬物的な筋肉増強効果はない。適切なトレーニングや食事と併用し、これらを数ヶ月あるいは数年といった長期にわたって継続することで初めて効果が期待できる物です。

アスリートやボディビルダーはトレーニングの後に損傷した筋肉の修復の為20~30gのタンパク質を必要とし、このとき摂取したタンパク質によって筋肥大を起こし、筋力が上昇します。
筋力質な体型を維持するだけでも1日に体重×1.5~2gのタンパク質が必要となりますが、これらは普通の食品でも十分に補給できます。

従ってどれだけ運動したからドレだけ摂るという物ではありません。
ウェイトトレーニングなどで傷ついた筋肉の修復のために摂ると言うことです。
摂取量は各プロティンの説明書に従ってください。


人の体の筋肉は見た目が赤い赤筋と白く見える白筋が交じり合って分布していて
これは遺伝によって決まり、生涯変わることはありません。

白筋→強い力を出せるが持続力が無い
赤筋→強い力は出せないが持続力がある

ご質問ではシュワちゃんのような体になれるかと言うことだと思いますが
遺伝的に赤筋が多い人は残念ながらシュワちゃんにはなれません。
シュワちゃんやスタローンのような人は遺伝的に白筋が多い人で、赤筋が
多い人はスレンダーになります。
極端な例ではマラソンの瀬古選手は、筋肉の八割を赤筋が占めていたそうです。
なのでマラソンでは強みを発揮したのですね。

なのでプロティンは無論、ステロイドを飲んでもマッチョにはなりえません。
「プロテインってどれくらい運動をする場合必」の回答画像1
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この回答へのお礼

回答ありがとうございます。

遺伝的な体質はやはり改善されませんか…残念です。
修復的なものなんですか、運動した後で付きやすくするための補助剤だと思ってました。

お礼日時:2009/01/22 00:21

プロティンは筋肉増強剤でなく栄養補助食品です。


トレーニングして普通の食事では栄養が足りないと思いましたら飲んで下さい。
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この回答へのお礼

回答ありがとうございます。

足りないという具合がわかるのがなかなか実感できないですし効果(結果)が出始めるのが遅いので難しいです。

お礼日時:2009/01/22 00:23

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Qプロテイン摂取が有効な運動量とは

27歳女です。
154センチ50キロ体脂肪が29%で、
1週間前よりダイエットを開始しました。
食事療法と運動を主にやっていますが、
筋肉をつけたいという強い願望があり、プロテインに
興味を持ち始めました。
プロテインは、飲むと筋肉量がアップ
するけど、運動しなければ返って太ってしまうん
ですよね?
そこで伺いたいのは、どれくらいの運動をすれば、
プロテインで筋肉がつけられるのか、です。
私は以下の運動を実行していますが、これだけの
運動では少ないでしょうか。

朝:空腹時にスカイウォーカー30分
夜:夕食前に水泳(平泳ぎ25メートルを25本)
夜;夕食後2時間後に1キロのペットボトルで
  上半身のみの筋トレ30分

また、プロティンを飲むタイミングも教えて
いただけると幸いです。
宜しくお願いします。

Aベストアンサー

 プロテインは単なる蛋白質です。筋肉を強度の運動で破壊した場合、蛋白質の摂取によって修復・強化します。

 さて、それを踏まえたうえで回答を。アナタの除脂肪体重は35.5kg。
 除脂肪体重×2グラムの蛋白質を1日に摂取すれば筋発達に有効ですから、アナタの1日に必要な蛋白質は71グラムです。普通の食事をしていれば充分に足りる量ですね。
 あえてプロテインを使用する必要はないでしょう。

 筋肉の発達についてですが、1kgのペットボトルでの体操は負荷が軽すぎます。筋肉を破壊するに至りません。重量の変えられるダンベルを2個買って、ウエイトトレーニングに関するサイト等で基礎的なエクササイズを学び、実行して下さい。
 どうしてもプロテインを飲みたければ、筋肉がもっとも修復されたがっている、筋力トレーニング直後。または成長ホルモンが分泌されやすい睡眠時間の前です。

Qプロテインを必要とする運動量は?

プロテインを買ったのですが、どのくらいの運動をすればプロテインが効果を発揮するのでしょうか?
ウォ-キングなどでは必要としないのかな、と考えています

たとえば「筋肉痛が起こる程度」とか、「腕立て~回以上」など、わかりやすい基準がありましたら教えてください

Aベストアンサー

40代。男性。ウエイトトレーニング歴6年。

●プロテインについて

・普通の人で1日のタンパク質(プロテイン)必要摂取量は体重1kgあたり、約1.1g(1.08g)です。
体重60kgの人で、66gです。
トレーニングをする人は1.5g~3gの間で摂取しています。

・プロテインとはタンパク質を意味します。
先に述べた摂取量は3度の食事から摂っても良いし、サプリメントのプロテインから摂ってもかまいません。

・サプリメントとは栄養補助食品を意味します。
3度の食事で足りなかった分を、サプリメントで補給します。

●以上の様な事から、プロテインはあくまでも栄養補助食品として使われるべき物なのです。

食事の中でタンパク質を十分足りるだけ摂っていれば不要な物です。
ボディビルダー、アスリートでも同じ事です。

●3度の食事で、どれだけタンパク質が摂取できているかが、サプリメントのプロテインを使う目安になります。

タンパク質30gがどれくらいの物だか参考例を上げます。

<タンパク質30g>

玉子(全卵)------:5個
牛乳----------:1リッター
木綿豆腐--------:1.3丁
納豆----------:4パック
サプリメントのプロテイン:スプーン2~3杯

<五訂日本食品標準成分表>
http://cgi.members.interq.or.jp/sapphire/satoshi/cgi-bin/nutrition/

先の体重60kgの人の例でいけば、豆腐を約2丁半食べれば1日の必要摂取量を達成できます。

●トレーニングだけでなく、3度の食事の内容から、サプリメントのプロテインが必要か判断します。
サプリメントのプロテインのイメージを幻滅させるようですが、「運動をしているほとんどの人は必要ありません」。

今の日本の食生活から、タンパク質が欠乏している食卓はないのではないかと思います。
むしろ、摂りすぎの傾向ではないかと思います。

●以前回答した物です。御参考までに。

<質問:ザバスプロテインウエイトダウンの一日に飲む回数>
http://oshiete1.goo.ne.jp/kotaeru.php3?q=2231978

<質問:プロテインについて教えて下さい。>
http://oshiete1.goo.ne.jp/kotaeru.php3?q=2167949

<質問:ボクサータイプのプロテインって?>
http://oshiete1.goo.ne.jp/kotaeru.php3?q=2181788

<質問:プロテイン(補助栄養食品)初心者です。>
http://oshiete1.goo.ne.jp/kotaeru.php3?q=1644068

<質問:プロテインについて>
http://oshiete1.goo.ne.jp/kotaeru.php3?q=1643567

<質問:筋肥大のための食事について>
http://oshiete1.goo.ne.jp/kotaeru.php3?q=2246965

<質問:バルクアップしたいのですが・・・>
http://oshiete1.goo.ne.jp/kotaeru.php3?q=1802580

40代。男性。ウエイトトレーニング歴6年。

●プロテインについて

・普通の人で1日のタンパク質(プロテイン)必要摂取量は体重1kgあたり、約1.1g(1.08g)です。
体重60kgの人で、66gです。
トレーニングをする人は1.5g~3gの間で摂取しています。

・プロテインとはタンパク質を意味します。
先に述べた摂取量は3度の食事から摂っても良いし、サプリメントのプロテインから摂ってもかまいません。

・サプリメントとは栄養補助食品を意味します。
3度の食事で足りな...続きを読む

Q筋トレしてるのに、筋肉量が減ります。

筋肉量が増えるどころか減って行きます。

3週間前から、ダイエット兼筋トレをしています。

26歳男

170cm 74.0kg→170cm73.1kg
体脂肪率は25%を行ったり来たり

になりました。


かし、筋肉量は33%→29%位にさがってしまいました。

減量、筋トレの内容としては、

まず、食事制限で一日1800-2000calに制限してます。

基本食べるものは、豆腐1丁ー2丁、納豆1-2パック、麦飯1-2合、鳥肉100-200g、卵3つです。

サプリメントとして、
マルチビタミンマルチミネラル
エビオス
ソイプロテイン20gを牛乳割
等を服用しています。

トレーニングの内容は

5kmのランニング

ストレッチ

腕立て限界迄3セット
(胸の筋肉が他より極端に無いので、膝をついてます。)

ワンハンドロウイング限界3セット(5kg)

クランチ限界3セット

レッグレイズ限界3セット

バックエクステンション限界3セット

ストレッチ

プロテイン20g服用

寝る迄腹にEMS(安いやつ)

というような流れです。

筋トレ初心者で、体を絞りながら筋トレで筋肉をつけていければなと思い始めました。

有酸素運動をすると、筋肉が減るとネットに書いてありましたが、私の筋肉量が一行に増えないのは、これが原因でしょうか?

どのような、トレーニング、食事をすれば、体を絞りながら筋肉量を増やせるのでしょうか?

御教授お願いいたします!

筋肉量が増えるどころか減って行きます。

3週間前から、ダイエット兼筋トレをしています。

26歳男

170cm 74.0kg→170cm73.1kg
体脂肪率は25%を行ったり来たり

になりました。


かし、筋肉量は33%→29%位にさがってしまいました。

減量、筋トレの内容としては、

まず、食事制限で一日1800-2000calに制限してます。

基本食べるものは、豆腐1丁ー2丁、納豆1-2パック、麦飯1-2合、鳥肉100-200g、卵3つです。

サプリメントとして、
マルチビタミンマルチミネラル
エビオス
ソイプロテ...続きを読む

Aベストアンサー

有酸素運動をすると、筋肉が減るというのも、やり過ぎればありますが現状そこまで深刻に捉えなくてよいと思います。ただし筋トレ前に5kmのランニングは、筋トレの効果を阻害すると思います。やってもウォーミングアップにせいぜい1kmぐらいか。とにかく筋トレは万全の態勢でやってください。筋トレ全部終わってぐったりしてから、余力があったらランニングしてください。

それ以前に、減量しようとしているってことが最も大きな原因。筋肉を付けたければ体重を増やしてください。上に書いたことも大事でしょうけど、体を絞りながら筋肉を増やす事などできないですよ。

>まず、食事制限で一日1800-2000calに制限してます。
>基本食べるものは、豆腐1丁ー2丁、納豆1-2パック、麦飯1-2合、鳥肉100-200g、卵3つです。

これを言われても、十分なのか不十分なのかは判断できません。あなたの生活で、この食事によるカロリー収支がマイナスになる、つまり痩せるようなら筋肉は減る。筋肉増やしたいなら、もっと食べていた生活に戻してください。筋トレしつつ。
限界だと思うぐらいまで太ったら、改めてそのままのトレの負荷キープしながら食事減らしてください。一度筋肉を付けてからあとで余分についた脂肪を落とすわけです。
筋肉は栄養が十分な時につくのだし、体重は栄養が足りない時に減る。正反対の事なんだから、同時にやろうとすれば非常に効率が悪い。筋トレでさらに栄養使っちゃうんだから痩せるのは成功するが、筋肉付くってのは数年かかります。

現状、脂肪を落とすのが最優先だとしたら、筋肉が増えないのはしかたがないので我慢してください。筋トレだけはしっかり高い強度で続けましょう。筋肉が減りにくくなり、脂肪の減る割合が上がるので、筋肉は減っても見た目は筋肉質になります。

それと、3週間では筋トレのフォームさえ覚えていないと思いますよ。

有酸素運動をすると、筋肉が減るというのも、やり過ぎればありますが現状そこまで深刻に捉えなくてよいと思います。ただし筋トレ前に5kmのランニングは、筋トレの効果を阻害すると思います。やってもウォーミングアップにせいぜい1kmぐらいか。とにかく筋トレは万全の態勢でやってください。筋トレ全部終わってぐったりしてから、余力があったらランニングしてください。

それ以前に、減量しようとしているってことが最も大きな原因。筋肉を付けたければ体重を増やしてください。上に書いたことも大事でしょうけ...続きを読む

Q舌の先などにプツッとした痛いできもの

舌を噛んだり傷つけたわけでないわけではない時に、時々舌の先等に、小さい見えるか見えないか程度のプツッとした凄く痛いできものができます。あれはなんですか?

よく、食べ過ぎたりして胃が悪い時に出来る、と祖父母なんかに聞かされた気がしますが・・・。

実際、出来たときは、疲労時というか、心身どちらか一方でも過度に疲労したかな?少し食べ過ぎ?と思い当たることもあります、が、毎回ではありません。

あれは何で、どんな時に出きやすくなりますか?
また、予防策、出来てからの対処法など教えて下さい。
病院に行くほどひどくならないので、これまでそれで病院に行ったことはなく、だいたい1週間程度で治りますが、出来るととても痛いです。

Aベストアンサー

口内炎が舌にできたものだと思いますよ。私も子供のころからしょっちゅうできます。舌にできるとものすごく痛いんですよね(T_T)

原因はストレス、栄養の偏り(特にビタミンB不足)、睡眠不足、口の中の不衛生、胃の不調や風邪の時などの体調不良時などさまざまだと思います。
私はできてしまったら薬を塗って早めに就寝して睡眠を十分にとること、食事後や口の中が痛いときなどとにかくうがいをして口の中を清潔に保つこと、ビタミンBを取ることを心がけています。

よくできるならひどくないと思ってても一度医者に行ったほうがいいかもしれません。薬をくれるので次にできたときにも便利ですし原因もわかるかもしれませんよ。

Qダイエットに最適の運動と食事のタイミング

エステシャンの友人から聞いたこと、TVで観た記憶、
過去の質問も拝見させて頂いたり
自分で手探りにネット検索したり等 でも
意見や考えが違うので良くわかりません。

大まかに分けると 真逆で
○運動した後、すぐ食事すると吸収が良くて太る。
 (ダイエットには、逆効果。)
○運動後、すぐ食事をするとそのまま燃焼が続いてるので 太らない。(ダイエットになる)

どちらが、正解なのでしょうか?

適度な運動(自転車、ストレッチ等)を毎日して 食事内容は、バランスよく摂取しています。
ダイエット効果のある食事のタイミングを教えていただきたいです。
よろしくお願いします。

Aベストアンサー

どちらも正しくありません。

まず前者からいくと「すぐ食事をすると吸収がいいから体脂肪になってしまう」というのは知識のない人の早合点です。

「吸収がいい」というのは、運動で破壊された体を再構築するために、栄養が消費されやすい状態にあるということです(=代謝がよくなり、回復のための材料を欲しがっている)。
ですから、吸収率がいい状態である運動直後の食事はむしろ体脂肪にはなりにくいと言えます。

それに栄養不足の状態を放置しておくと、疲労した体は、筋肉を分解して活動のためのエネルギーを取り出すようになる危険があります(カタボリック状態)。

ですから、運動直後に栄養を補給しないことは、むしろ太りやすくなる危険があります。

ですが、後者の方も全面的に正しいわけではないのです。体を動かすエネルギーは最初に炭水化物が使われ、その後に脂肪が使われます。ここに食事で栄養を補給すれば、当然脂肪の燃焼は(完全ではないですが)止まります。

また、運動後は内臓の働きが落ちており、消化が悪くなっています。この状態で消化に時間のかかる固形物、脂肪分の多いものなどを入れれば、内臓は余計疲労し、栄養の吸収率は落ちます。

その結果、疲労が回復しにくくなったり、それが重なることで危機感を感じた体が体脂肪を溜め込むようになる危険も高まるわけですから、運動直後の食事は結果として太りやすくなる危険をもっています。

「じゃあ、どうしろっていうの!」と思うかもしれませんが、上記の内容を整理すれば、運動後の体は「回復のための栄養を欲しがっているけれど、そのために必要な作業がうまくいかない」という矛盾した状態になっているわけです。

ですから、運動直後は固形物でなく、消化の手間があまりいらないプロテインや牛乳、果汁100%ジュース、あるいはバナナなどで一時的に栄養を補給することで回復の手助けをします。

多少脂肪の燃焼がとまるにせよ、それまでの運動でカロリーは消費しているし、「脂肪燃焼の低下」と「疲労回復の遅れ&カタボリック状態」というデメリットを比較した場合、後者のほうがデメリットとしては大きいので、スムーズな栄養補給をした方が望ましいです。
そのあと30分~1時間して体が落ち着いて、消化能力が戻ってきてから食事をしましょう。

まとめると、「運動直後に栄養を摂る・摂らないでは、摂る方がメリットが大きい」「だが、固形物では辛いので、吸収のいい液状・ゼリー状のもので一時的な栄養補給をして、少し時間をおいてからゆっくり食べる」、ということになります。

ただし、これはある程度ハードな運動している場合です。軽い有酸素運動程度ならあまり気にしなくてもいいでしょう。不安ならいつもよりよく噛んで食べてください。

なにより、厳密に考えすぎると、それに縛られて身動きが取れなくなります。
ダイエットの基本である適度な運動+腹八分でバランスの摂れた食事をしていれば、ゆっくりでも効果は確実に出ます。
細部にこだわって、本道を踏み外さないようにしてください。

どちらも正しくありません。

まず前者からいくと「すぐ食事をすると吸収がいいから体脂肪になってしまう」というのは知識のない人の早合点です。

「吸収がいい」というのは、運動で破壊された体を再構築するために、栄養が消費されやすい状態にあるということです(=代謝がよくなり、回復のための材料を欲しがっている)。
ですから、吸収率がいい状態である運動直後の食事はむしろ体脂肪にはなりにくいと言えます。

それに栄養不足の状態を放置しておくと、疲労した体は、筋肉を分解して活動のための...続きを読む

Q会社帰りにジムに行く時の食事はどうしたらいいでしょう

ダイエットと運動不足解消のためにジムに通う予定です。

会社の帰りに19時から2時間ほどの運動を考えていますが、食事をどうしたらいいかを悩んでいます。
お昼の後、何も食べないで運動するのはさすがにきついですよね。
ちょっと何かを食べて(カロリーメイトのようなもの)から運動した方がいいのか。もしくはちゃんと晩御飯を食べてから運動した方がいいのででしょうか。
晩御飯を食べてからだと、運動する気がなくなってしまう気もします。
しかし運動してから晩御飯では食べ過ぎてしまうのも心配です。

会社帰りにジムに行く時の、ベストな食事取るタイミングをどなたか教えて下さい。お願いします!

Aベストアンサー

これには3パターンしかありません。

運動後食べる。
ダイエットしてるんだから、食べ過ぎるなんてありえないと思うのですが?
決めた量だけ取り分けて、それ以上は食べないのが普通です。もしくは余計には用意しないだけです。

運動前に食べる。
食べてから最低でも30分、できたら1時間は空けないと、消化にも悪いし、運動の効率も悪くなります。

分食する。
おにぎりなどを仕事後に食べ小腹を落ち着かせてから運動し、帰宅してからはおかずなどだけを食べるという方法です。
消化もよいし、炭水化物ですぐエネルギーになるおにぎりなどが最適です。
カロリーメイト等は非常に高カロリー高脂肪です。しかも、お腹が膨れないので満足感がありません。あなたのような方には不向きだと思います。
もちろん後で食べる食事は、おにぎり分のカロリーを引いて召し上がることも必須条件です。

・・・というか、つねに食べる量をコントロールできるようにならないと、「食べ過ぎ」を解消してくれるような運動はありませんので、すべてが無駄になります。

私はジムから帰ってから食事です。たまに長くジムにいる時は、先に食べることもありますが、時間をおいてもなんかやっぱり胃が重く感じてしまうので。
帰ってから夕飯なので、だいたい21時前後になります。
少々遅めの夕飯ですが、この生活にして1年ほどで-14kgできました。

手法は自分の生活と性格に合わせて、お好みで選んで下さい。
一時家に帰って出直してとか、ご飯食べちゃったらやる気なくなっちゃうなあ・・・というのでしたら、失敗しそうな手法はとらないほうが懸命です。

これには3パターンしかありません。

運動後食べる。
ダイエットしてるんだから、食べ過ぎるなんてありえないと思うのですが?
決めた量だけ取り分けて、それ以上は食べないのが普通です。もしくは余計には用意しないだけです。

運動前に食べる。
食べてから最低でも30分、できたら1時間は空けないと、消化にも悪いし、運動の効率も悪くなります。

分食する。
おにぎりなどを仕事後に食べ小腹を落ち着かせてから運動し、帰宅してからはおかずなどだけを食べるという方法です。
消化もよいし、炭水化...続きを読む

Q筋トレ後の射精・・・

筋トレ後に射精をするのは良いのか悪いのか・・・。

「筋トレ後に射精することは、せっかくのたんぱく質を放出することになるので良くない」
(断言はしていませんでしたが・・・)

みたいな記事が某雑誌に書いてあり、気になったので質問いたします。

筋トレ後(オールアウト後と某雑誌には書いてありました)に無性に性欲が増すのでどうすればいいですか?

というような場合の対処方法について書かれていたのですが、筋トレ後に射精をすることによってせっかくのたんぱく質を放出してしまうのはダメなのですか?

筋トレ後の夜は夜の営みは禁止なのですか、筋トレをする人の間では?

「精神的には筋トレ後に性欲が増すのは良いことだとも書いてあり、精神的にはすなおに性欲を発散させるのが良い。」

的なことも書いてありました。
では、筋トレ後はどっちが良いのでしょうか?
筋肉を作る為には筋トレ日は禁欲ですか?

Aベストアンサー

40代。男性。ウエイトトレーニング歴7年。

●この手の話し好きなので、仲間に入れてください。

私は、セックスも良いトレーニングと思ってしまう、バカおやじです。

「ここをこんなふうに、こう力を入れれば、ここに効くな。」などと、嫁さんそっちのけで最中に雑念入りまくりです。

トレーニングして体力が有り余っていますので、2時間はこんな事をしていても大丈夫ですが、しらけてきてしまいますので適当にフィニュシュします。

●こんな感じの翌日は、腹筋に筋肉痛が出ますので、良いトレしたと思ってしまいます。

カロリーとしては相当消費しているのではないでしょうか。

射精1回分のセックスカロリー消費は、800m走と同じと聞いたことがあります。

■嫁さんには、また、彼女には申し訳ないですが、トレとして組み入れるのも「あり」かなと思います。

※そう考えると、射精で失ったタンパク質も無駄ではなく思えてきます。

●ここへの相談は、セックスレス夫婦の相談など多いですが、セックスをしたくない奥さんにしては、私なぞ迷惑千万なのでしょう。

●以前、回答した物です。

<筋肉をつけるためには、射精を控えるべきでしょうか?>
http://oshiete1.goo.ne.jp/qa3511324.html

40代。男性。ウエイトトレーニング歴7年。

●この手の話し好きなので、仲間に入れてください。

私は、セックスも良いトレーニングと思ってしまう、バカおやじです。

「ここをこんなふうに、こう力を入れれば、ここに効くな。」などと、嫁さんそっちのけで最中に雑念入りまくりです。

トレーニングして体力が有り余っていますので、2時間はこんな事をしていても大丈夫ですが、しらけてきてしまいますので適当にフィニュシュします。

●こんな感じの翌日は、腹筋に筋肉痛が出ますので、良いトレし...続きを読む


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