うつ病の、薬以外でよい治療法を教えてください！

Question

こんばんは。うつ病の治療法についてアドバイスお願いいたします。

うつ病で休職中で、何度も再発を繰り返しているので、根本的に治して普通の生活をしたい！　ちゃんと治したい！　周りで心配してくれている人達のためにも早く元気になりたい！　と思っています。

本当は薬に頼らず治したいのですが、1度断薬して酷い目に会ったので、薬と休養と認知療法で少し楽になってきました。
そこで、運動や他の療法も少し取り入れようと思っています。

先日久しぶりに、大好きなバレエを少し踊りに行ったところ、少し元気になりましたが、次の日の落ち込みがひどかったです。

鬱にはヨガがいい（呼吸でしょうか？）と聞くので、以前も少し通っていたホットヨガに行こうか、それとも好きなバレエに行こうか、それとも今見直されてきている栄養療法でサプリメントを買い揃えようか迷っています。

金銭的に全部は無理なので、1番効いた、これが良かったという経験がありましたら教えていただけると幸いです。
よろしくお願いいたします。

kaitara1 · Accepted Answer

素人の空想ですが、本当に好きなことをやってみるということではないかと思います。本当に好きなことというのは実は役に立たないことなのではないかと思います。何何のためにという動機で始めることは本当は好きなことではないのだと思います。ふざけているのではありませんが、何か役に立たないことをやってみたらどうでしょうか。いつも目的ではなく手段として何かをやらなければならないというのがまずいのではないかと思いました。目的というのはほかのことには役に立たないものだと思います。

sion99 · Answer

ＮＯ５です。
レイキは本に書いてあるセルフヒーリングのやりかたを読むだけで、すぐにできます。
やりかたを知ったそのときから、すぐに誰でもやれますし、できます。
修練・鍛錬が必要ないのです。
毎日やれればやるといいですし、１日に何回やっても大丈夫です。
頻繁にやるとより効果があります。
本に書いてあるやりかたでやって大丈夫ですよ。

hagisusuki · Answer

アロマ　や　ピラティス　庭いじり　など　しました。
１か月前に　いぜんから　室内で犬をかいたかった夢が実現しました。
犬とりにつかまり保健所で　殺される直前に　保護された　犬の里親になりました。
つらい目にあったことでしょう。
だんだん私を信頼してくれつつあります。
心が傷ついたものどうしなぐさめあっています。
おとなの犬です。抱きしめ言葉をかけ　そして私のグチをきいてもらっています。
またひとりで散歩するのはつずきませんが　　犬と一緒に声かけながら近所を一回りするのが楽しみになりました。
家庭環境などで動物ダメだったらごめんなさいね

sion99 · Answer

治療法ではないのですが、レイキヒーリングという癒しがあります。
スピリチュアルな要素のある、目に見えないエネルギーのヒーリングで、精神的な病気を患っていらっしゃるかたも、やっているかたが多いようです。

私は統合失調症ですが、レイキをやりはじめてから、お薬による体のだるさがなくなり、パニック症状が出なくなり、強烈な孤独感と強いさみしいという感情から解放され、辛い、苦しい、死にたいという感情から解放され、ひどかった冷え性がかなり改善されました。

じんわりじんわりと効いてくるヒーリングなので、時間はかかりますが、やってすぐの感想は、なんかホッとするとか、なんか安心する、といった感想を持たれるかたが多いです。

レイキのやりかたは、レイキヒーリングルームがやっているレイキ交流会に出るか、レイキの本が出ているので、どれか読めばやりかたが書いてあると思います。
セルフヒーリングだったら、本に書いてあるやりかたや、レイキ交流会でやることをやればじゅうぶんです。

心・体・魂のヒーリングができるもので、やると心にはかなり良い影響があります。

医療行為、治療法ではないので、うつを根本的に治すということはできないのではと思いますが、もしかしたらうつの症状が出る回数が減ったりする可能性はあるのではないかと思います。

ajnsuqbaas · Answer

＃３です。
私の場合、会社から休職中の復職訓練を命ぜられ、ＥＡＰ
（従業員支援プログラム：
要は従業員に余計なこと考えさせずに仕事に専念してもらうための
カウンセリングや指導を含む外部専門団体への委託）
のすすめでセミナーを受講しました。
基礎・応用計４日、６万円ほどかかりました。（自費です）
さらに発展応用の交渉術で１日１．５万円。
講師の人がとても丁寧でよかったです。
回し者ではないですが、アスク・ヒューマン・ケアで受講しました。
遠隔地の場合も、禁煙の素泊まりの宿（シティペンション）が至近にあります。
素性を知らない人に旅の恥はかきすて的感覚でさらけ出してロールプレイできるメリットがあります。

本も出ているので（平木典子さんが多数）、これを見ながらパートナーと練習するのもいいと思います。

それと、自分の気持ちを率直に話すためには、自分の気持ちに気付く事が必要になります。

自分のいいところもあまりよくないところもそのまま受容できる、高い自己信頼も目標になります。
（アニメ好きの人なら、「らき☆すた」２２話の大詰め、見えない幽霊になって忍び込んだ泉こなたのお母さんのセリフに大きな鍵があります）

自分に自信がなくてもろいと、他者からのネガティブなアクションに対し、自分を守ろうとして過剰反応を起こしやすいです（経験者）。
アスクのプログラムは、怒りや批判の対処（これはどこでもやることが多いかも）、自己信頼の回復にまで踏み込んでいます。
一日１つ、どんな小さいことでもほじくり出して、自分をほめてください。だいぶたたないと自分の良さに気づけないかもしれませんが。
パートナーさんにほめてもらうのもいいかもしれないです（恥ずかしいかもしれないですが）。

ajnsuqbaas · Answer

広義の認知行動療法のうち、アサーションの訓練は受けてみましたか。
・相手と対等な立場で（卑屈にも高飛車にもならず）
・自分の気持ちを率直に( I message ：　私は、悲しいとか)
・相手に対して誠実に
伝える技術で、
・言う、言わない、また言った／言わなかったことの結果の責任は自分が負う
というものです。
相手の意見を十分にききながら、自分の主張もきちんとする方法です。

言えなくてストレスがたまる、あるいはため込んで爆発する様な場合に有効です。もちろん業務での会話にも活用します。

コミュニケーションがらくになってくると思います。

「気持ちなんか関係ない、問題は事実だ」と真っ向から否定されたら仕方がありませんが…

simonsays · Answer

ヨガはいいですよ。教室に通うと高いのでわたしはＤＶＤでやっていますがそれでも効果あります。気長に続けられるとそれなりの効果はあります。一日10分から15分で十分です。大量に薬を飲む人生とおさらばしたいのでしょうから、何かワークアウトを定期的に行うことはお得だと思います。（でも医師には患者から減薬を言い出さないほうがいいですよ）セントジョーンズワート飲みましたが効きませんでした（あくまでわたしの場合）。サプリは限界ありますね。

noname#111479 · Answer

私の場合はヨガが良かったです。
ホットヨガではなくて常温で。
少人数のところで。
お香が焚かれてて・・・すごくリラックスできました。

あとは、早寝早起き、バランスの良い三度の食事+サプリ。
できたら、早朝散歩。
インターネットをなるべくしない。
ゲームをなるべくしない。
テレビは寝る１時間前にはやめて、間接照明でストレッチして寝る。

これができてた時は調子良かったです。
今まったく出来てないので、体調最悪です・・・

うつ病の、薬以外でよい治療法を教えてください！

素人の空想ですが、本当に好きなことをやってみるということではないかと思います。

ＮＯ５です。

アロマ や ピラティス 庭いじり など しました。

治療法ではないのですが、レイキヒーリングという癒しがあります。

＃３です。

広義の認知行動療法のうち、アサーションの訓練は受けてみましたか。

ヨガはいいですよ。

私の場合はヨガが良かったです。

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