腹筋をガッチガチに鍛え上げたいです。

こんにちは。今月から晴れて無職になって無駄に時間が余っています。一ヶ月で腹筋をガッチガチにするトレーニングがあれば、教えてください！
できれば
・具体的なトレーニング方法
・一日のトレーニングメニュー
を教えてください。

No.2 ベストアンサー 回答者： shiriustar 回答日時： 2009/04/16 08:04

腹筋運動をすれば筋肉は肥大されますので行って下さい。

1ヵ月以内と言われるとなんとも言えません。

自重のトレーニングなら毎日行っても良いと思います。
腹筋運動が出来なくなるまで回数を行って下さい。
3セット行うと良いと思います。
疲労や筋肉痛が残る場合は休息を設けると良いと思います。

No.1 回答者： zorro 回答日時： 2009/04/15 22:16

１か月では無理な話です。

http://www.cudan.ws/kinyo/index.html