最近腰周りの肉とかお腹の肉が気になり
コアリズムをしだしました!
(まだ一週間くらいです!)

あと毎日30回腹筋してます!
(これは一ヶ月くらいです!)

でも体重は増える一方です。泣

今は生理前なんですけど、あと便秘なんですが
これって増加に関係ありますかね?

それともただ単に筋肉が増え体重が増加してししまったんですかね?

結構気になって…

本当に最近減るどころか増える一方で…

筋トレとか続けててもちゃんと元の体重に戻りますかね?

あと一日の体重の変化ってあんま気にしないほうがいいんですかね?

どなたか願いします。

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A 回答 (2件)

一週間くらいのトレーニングでは身体の変化は無いと思います。


体重が増えたのは食事の関係だと推察されます。

トレーニングして体重が増えたが脂肪が取れて身体が引き締まってきたとか身体に変化が出たのでしたら効果が出たと考えられます。

体重が増えた原因を調べるには筋肉が付いてくると身体が締まってきます、逆に身体が締まってこない場合は脂肪が付いたと考えられます。
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この回答へのお礼

アドバイスありがとうございます!



全身の筋トレしてみます!

お礼日時:2009/05/13 07:39

 コアリズムは筋トレじゃないです。

腹筋30回なんてのは気休めです。正しい筋トレしたとしても1週間で体重増加するほど筋肉がつくわけがありません。全身の筋トレをしていれば、これから減りだす時期なんですが、腹筋だけでは・・・。運動して気が緩んで食べ過ぎてないですか? 生理も体にたまる水分に影響がありますから関係があるかもしれませんね。
 全身の筋トレをしてください。このとき摂取エネルギー<消費エネルギーになっていれば、体脂肪がバンバン減ります。全身の筋トレをすると代謝が上がるからです。

この回答への補足

アドレスぢゃなくアドバイスでした(;_;)


すいません。



さっきもいいましたが
生理前に体重増加するのわ当たり前ですか?

補足日時:2009/05/13 07:41
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この回答へのお礼

アドレスありがとうございます!



食事わ人より少食で(>_<)


自分なりにわ食べてますが(´`)



生理前わ何故増えるねですか?

お礼日時:2009/05/13 07:36

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Qジムのランニングマシーンの消費カロリーについて。

ジムのランニングマシーンの消費カロリーについて。
163センチ43キロ19歳の男子です。ランニングマシーンで一時間(平均時速10.8km、傾斜2%、距離10.5km)走りました。そしたら消費カロリーがちょうど500カロリーと表示されました。この消費カロリーは正しいのでしょうか?それとも500カロリーに近くは消費されたのでしょうか?僕自身身長、体重が少ないのに500カロリー消費には驚きました。実際にはどのくらい消費されたのでしょうか?

Aベストアンサー

ジムに通われてるのでしたら、ランニングマシンで走る際には必要事項を入れて行ってると推察しますので消費カロリーはほぼ近い数値と考えます。

Q筋肉で体重増加・・増加したままになるのですか・・?

ウォーキング毎日40~1時間を始めて2週間。
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そのためか2週間にして筋肉が目に見えて足につきました。ふくらはぎと太ももが相当硬いです。筋肉が浮き出ます。
お風呂上りにマッサージしていますが・・。

165cm63キロで1キロ2週間前より増えました。
食事は3食+間食(フルーツなど軽いもの中心
でなるだけ八分目、無理なときは次の日調整・・ってな感じで普通だと思ってます。

筋肉で体重が増えたものとほぼ確信しています。

体重は58キロ台に何とかもっていきたいのですが、このままウォーキングを続けると増える一方なのでしょうか・・?不安です。

Aベストアンサー

いくら頑張っても2週間のウォーキングで1kgも筋肉がつくことはありえません。
筋肉を1kg増やすのには、男性が必死にウエイトトレーニングをやっても最低2~3か月かかりますし、女性ならそれこそ半年~1年やって、つくかつかないかというところです。

おそらく、有酸素運動を行ったことで、若干ではあるけど脂肪が減ったこと、体内から余計な水分が抜けたことと、たるんでいた筋肉が引き締まってきたために筋肉が浮き出て見えるようになったのでしょう。

実際のところ、体重が増えたかも怪しいところです。1日で体重は1~2kg簡単に変動します。
あまり気にする必要はありません。ダイエットの効果が出てくるのは、1~3か月後です。長い目で見てください。

なお、質問者様の場合、運動量と食事内容ともに非常に健全で健康的です。ただ、毎日運動をやっていると体が慣れてしまい、効果も落ちるので、アクセントをつける意味で、最低でも週1回は休みを入れて、ゆっくりしましょう。

心と体にストレスをためないよう、気持ちよく感じるペースでのウォーキングとほどほどのカロリーコントロールをしていれば、ゆっくりでも確実に成果が出てきます。
あせらないこと、頑張らないこと、気持ちよくやることを心がけてください。

いくら頑張っても2週間のウォーキングで1kgも筋肉がつくことはありえません。
筋肉を1kg増やすのには、男性が必死にウエイトトレーニングをやっても最低2~3か月かかりますし、女性ならそれこそ半年~1年やって、つくかつかないかというところです。

おそらく、有酸素運動を行ったことで、若干ではあるけど脂肪が減ったこと、体内から余計な水分が抜けたことと、たるんでいた筋肉が引き締まってきたために筋肉が浮き出て見えるようになったのでしょう。

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Q身長147センチ 体重39キロ 中3女子です。昨日のお昼にビュッフェへ行き、約4500キロカロリーほ

身長147センチ 体重39キロ 中3女子です。昨日のお昼にビュッフェへ行き、約4500キロカロリーほど食べてしまいました。なので、昨日ランニング5キロし、ウォーキング30分しました。それで昨日の夜と今日の朝ごはんは抜きました。 お昼はレタスときゅうりと納豆(121カロリー)食べました。
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あとカロリーオーバーした分の体脂肪はどれくらいつくのでしょうか?不安です…。
昨日少し吐いてしまいました。あと今日排便もしました。

Aベストアンサー

中学生の頃は、無理なダイエットはしない方がいいですよ。それよりも、バランスよく3食食べることが今は大切な時期です。
レモン水は、肌にも良くて食欲を抑えるダイエット効果があるらしいので、飲み物をレモン水に変えるのはオススメです。私もやっているので、試してみてください。
体調があまり良くない?のは心配です。やっぱり普通に食べることが体には一番いいと思います。きちんと食べて適度な運動をしていれば、きっと太るってことはないと思う!

まずは体の健康に気を配って下さい。
体脂肪はそれほどつかないと思いますよ。
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きっと期待通りの回答じゃないと思うけど…。
体調が心配だったので、回答しました(^-^)

Q【筋トレ】増量中ですが体重増えすぎている気がします

以前
http://okwave.jp/qa3210449.html
http://okwave.jp/qa3231935.html
で、筋トレメニューなどのアドバイスを頂いた者です。

増量を始めてから、約1ヵ月+10日経過しました。
数値は以下の通りです。

■増量前(7/31)
・体重:60.0kg
・体脂肪率:18~20%(誤差あり)

■現在(9/11)
・体重:65.5kg(前日差500g単位での加減あり)
・体脂肪率:20~24%(誤差あり)

これって体重増えすぎでしょうか?
負荷重量などは順調に上がってるんですが。。

食事は3000kcal/日を重視して、
メニューは一般的な食事(3食きっちり)+プロテイン+夜食(パスタ、ササミ、ノンオイルツナ缶、バナナなど)です。

その他
●見た目
・全体的に大きくなった
・ウエスト1.5~2cmぐらいアップ
・増量前に比べて前腕の血管が浮き出てきた
・胸から腹にかけて凹凸が出てきた…気がする
・「太った?」とよく言われる
・増量前から腹は出ていたので、現在はかなり無残な状態

●食事
・最近2週間ぐらい、昼・夕飯の量が増えた
・夕飯後、2~3時間ぐらいですぐ腹が減る


この体重の増え方は妥当なんでしょうか?
もし脂肪が増えすぎているようだったら、食事を見直したいのですが。。

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絶対的な自信はありません。

アドバイスお願いいたします。

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Aベストアンサー

 kaesal さん、こんにちわ。スポーツトレーナーです。

 筋肥大時の体重の増加に占める脂肪割合は、私の知るところでは52%程度が多いです。

 また、グリコーゲンの充実による水分保持はグリコーゲン量の2倍程度。どんぶり飯が約1合350gで 約500Kcal あり、炭水化物は約 120g です。これがそのまま筋グリコーゲンとなった場合には水分と合わせて 360g 程度になります。
 大体飯一杯の重さと同じ重量が保持されます。

 腕の脂肪が痩せてきたのであれば、全体脂肪量は減っているのでしょうか。
 腹の周囲は水分でも変わるのであまり当てに出来ないので、脂肪のつまめる具合はどうですか?その方が正確でしょう。

 体脂肪計はアスリートモードがないとかなりめちゃくちゃな数字になります。その場合は皮脂厚測定法の方が比較的近いでしょう。
 もし興味をお持ちでしたら、以下は女性向けに書いたものですので男性に数値は当てはまりませんが、概要としてお読みください。#3、4
http://question.woman.excite.co.jp/qa3276303.html


 年齢、身長、体重、性別、現状のプログラムなどを一式纏めて書いといていただけると助かります。


 bc##さん待ちます。
 

 kaesal さん、こんにちわ。スポーツトレーナーです。

 筋肥大時の体重の増加に占める脂肪割合は、私の知るところでは52%程度が多いです。

 また、グリコーゲンの充実による水分保持はグリコーゲン量の2倍程度。どんぶり飯が約1合350gで 約500Kcal あり、炭水化物は約 120g です。これがそのまま筋グリコーゲンとなった場合には水分と合わせて 360g 程度になります。
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Q147cm体重39キロ代の14歳です。 昨日2300カロリーくらいとってしまい、脂質を摂りすぎました

147cm体重39キロ代の14歳です。
昨日2300カロリーくらいとってしまい、脂質を摂りすぎました、そして先ほど冷凍ポテトをオーブンで焼いたもの100gくらい食べました。脂肪付きますか? 夕方ランニングしようと思います。

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脂質と炭水化物の摂りすぎです!特にポテトはデンプン質の固まり,ダイエットではまず無理しないで、脂質、芋類、は厳禁 油はオリ-ブオイルで、糖質は脳に必要だから,果糖で摂取し お砂糖は(ショ糖分)厳禁 そして良質なタンパク質を忘れずにね!?

Q体重を増やしたいのですが、私はいくら食べても体重が増えません。。。今格

体重を増やしたいのですが、私はいくら食べても体重が増えません。。。今格闘技をやっているのですが、筋肉量が足りず、なかなか理想の体重に近づくことができません。筋トレは、毎日やらない方がいいと聞いたのですが、毎日ある練習には行かなければいけません。毎日行かなければならない練習もありで、いい筋肉の増やし方、体重の増やし方をお願いします。プロテインの使用も考えています。因みに練習は毎日1時間半ほどのみっちりとした感じです。

よろしくお願いします。

Aベストアンサー

あなたの食事内容を教えてください。でないと、なんとも回答できません。

筋トレは毎日同じ箇所を鍛えていると、回復する余裕が無くて、逆に細くなってしまいます。
毎日ジムで運動しなければならないのなら、すこしずつ運動する箇所を変えて、1-2日ぐらい運動した箇所に休息を与えてください。これは筋トレをしてる方の常識なので、格闘技ジムの方も知ってるはずです。

文章を読むかぎり、あなたは食事の重要度を理解してない感があります。

一日に必要なタンパク質量とか、ご存知ですか?

http://club.panasonic.jp/diet/kiso/risk01/

一日に必要なタンパク質は体重×1~2g、体重50kgなら50gか100gのタンパク質が必要です。筋トレをしてる方はもっと必要です。

玉子、肉、牛乳などを利用して、一日に必要なタンパクをキチンと摂取しましょう。通常の食事で摂取が難しいようなら、プロテインパウダーがお勧めです。

というか、筋力アップを望んでるのに、なぜプロテインを飲まないのですか?

参考URL:http://club.panasonic.jp/diet/kiso/risk01/

あなたの食事内容を教えてください。でないと、なんとも回答できません。

筋トレは毎日同じ箇所を鍛えていると、回復する余裕が無くて、逆に細くなってしまいます。
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Q身長147センチ 体重39キロ 中3女子です。 昨日のお昼にビュッフェで約4500カロリー摂取してし

身長147センチ 体重39キロ 中3女子です。 昨日のお昼にビュッフェで約4500カロリー摂取してしまいました。なので昨日の夜と今日の朝ごはんは抜き、先ほどレタスとトマトときゅうりと納豆(121カロリー)食べました

あとランニング8.7キロして、スクワット45回しました。これからお腹の筋トレをします。

これから一週間かけてオーバーした分を調整していきたいと思います。
食事内容や、運動はどういう風にすればいいですか?
またどれくらい体脂肪になりますか?
体重は排便直後39.1キロでした。体重には現れてなかったです。

Aベストアンサー

BMIがもともと低いので、これ以上は体重は減りにくいし
減らさない方が良いです。

>昨日のお昼にビュッフェで約4500カロリー摂取してしまいました
たとえ全部いっぺんに食べても、全て身体に吸収される訳じゃないです。
中3ならば基礎代謝が高いし太らないです。
しかも昼御飯ですよね?大丈夫です。夜じゃなければ。

もう特別なことしなくてOKだと思います。

Q筋肉増加の肉割れ?

こんにちわ。
1ヶ月ほど前にエアロバイクを購入し、
それからほぼ毎日30分やっています。
負荷は一番低く設定しています。

2日前くらいから、左足のふくらはぎが
ヒリヒリしだして一向に治まらないので
ネットで調べてみたら・・・
「急速な筋肉増加についていけてない時の肉割れ」
の症状にぴったりでした。
まだ目にみて明らかな肉割れにまでは至っていません。

私はこのまま同じように運動を続けてよいのでしょうか?
できれば運動も止めたくないし、
でも肉割れも起こしたくありません・・・
どなたか、アドバイスがありましたら
よろしくお願いいたします。

Aベストアンサー

エアロバイク、私も大好きです。
ウォーキングをやめられて1年ということですが、日常生活ではあまり体を使わない方ですか。もしそうでしたら既にウォーキングで鍛えられた筋肉は殆ど無くなってしまったでしょう。

いきなり、毎日は無理でしょう。週2乃至3回程度から始めては如何でしょう。

<負荷は一番低く設定しています。>とありますが、購入されたエアロバイクは負荷の量を何ワットとか数値でセットできるものですか。また、耳たぶ等にセンサーを付け脈拍による負荷自動調整が付いたものでしょうか。

負荷の掛け方は、目標としている負荷値が軽くても、最初ウォーミングアップで、より軽めではじめ、時間とともに上昇させて、ターゲット値にもっていくのが体に負担をかけずに運動をする必須条件です。

エアロバイクの使い方はご存知でしょうが、減量が目的であれば軽めに長時間、体力強化であれば重負荷で(短時間が)効果的です。といっても最初の15分から20分は、体を暖めその後糖質の燃焼に使われますので最低でも20分は行わないと効果が出にくいと思います。減量が目的の方はその後で少しずつ脂肪が燃焼し始めます。脂肪燃焼が減量には大切な要素でしょう。

エアロバイクは減量には非常にいいとおもいますが、エアロバイクだけで、足の引き締めをお考えですとかなり重く長時間のハードなトレーニングが必要でしょう。別の方法と併用することをお勧めします。

足の引き締めをとヒップアップを機械なしで行う方法として、足の平をほぼ90度近く開き、姿勢良く起立します。そして、2から3秒で一回の間隔で、両踵を付けたまま背伸びをします。肝心なのは伸び上がるとき、お尻の筋肉をキュッキュッと上へ引き上げるように締めながら動かすことです。できれば、お腹をへこませて行います。手は真下に下ろして姿勢は真っ直ぐにして、つむじから糸で引き上げられるイメージで行います。この運動とエアロバイクを併用するのが効果的かと思います。

負荷メーターがないブレーキ式のエアロバイクの場合は、軽負荷のつもりでも思った以上の負荷になりがちです。毎日とはいえ、30分ほどでダメージが出るようでしたら、もう少し負荷を軽くすることをお勧めします。慣れてきたら少しずつ負荷を増していけば良いと思います。

筋肉は繊維で構成されています。運動すると筋肉は収縮します。強烈な運動をすると収縮のため、筋肉の繊維は切れてしまいます。それが筋肉痛だと聞いています。切れた繊維が修復されるとき、より丈夫で太い繊維になって生まれ変わります。運動して筋肉を収縮したままにしておくと、緊張がいつまでも続き、疲労が蓄積して、筋肉痛が長引きます。筋肉の緊張を緩めるために、運動後には十分伸ばしてあげて下さい。筋肉を伸ばすには、呼吸を吐くことが大切です。呼吸を止めて頑張ったり、吸ったりしていては、筋肉は伸びません。筋肉痛の場合には、痛くても自分が苦しくなければ運動しても差し支えありません。

疲労を残さずに、楽しく長続きするために、運動後のストレッチは30分以上かけて全身を行ってください。

エアロバイク中は体から気づかないうちにも水分が蒸発しますので、水を少しずつこぎながら採るようにしないと、血液の濃度が上がってしまいます。500mlのペツトボトル1本を運転しながら飲めるように準備して喉が渇く前に少しずつ飲めるように準備することも大切です。筋肉を作るには、水ではなく低カロリーの筋肉増強用スポーツドリンクが通常使われます。
水でも可ですが、できればそのようなものを飲まれた方がより効果的でしょう。
勿論食事にも栄養面で気を使うこともお忘れなく。

エアロバイク、私も大好きです。
ウォーキングをやめられて1年ということですが、日常生活ではあまり体を使わない方ですか。もしそうでしたら既にウォーキングで鍛えられた筋肉は殆ど無くなってしまったでしょう。

いきなり、毎日は無理でしょう。週2乃至3回程度から始めては如何でしょう。

<負荷は一番低く設定しています。>とありますが、購入されたエアロバイクは負荷の量を何ワットとか数値でセットできるものですか。また、耳たぶ等にセンサーを付け脈拍による負荷自動調整が付いたものでしょうか...続きを読む

Qランニング一時間でどれくらいのカロリーが消費できますか?

ランニング一時間でどれくらいのカロリーが消費できますか?

また水泳では1000メートル泳ぐとどれくらいのカロリーが消費できますか??


よろしくお願いします。

Aベストアンサー

ランニングでの消費カロリーは、おおむね以下のようになります。

「自分の体重」と「走った距離」をかけた値。

仮に体重60キロの人が、10キロを走ると
600キロカロリーを消費できることになります。
走るスピードには関係ありません。

遅く走ると消費カロリーは少なく、
速く走ると消費カロリーは多くなりますが、
同じ距離を走ると、時間の差によって結局消費カロリーは
同じになります。

なので、あなたが1時間に何キロを走れるかによります。

Qジョギング初めて体重増加

はじめまして。ここ二週間くらいジョギングを朝始めました。3キロを20分で走っています。20代後半、168cm54キロです。ジョギングの後に、軽いストレッチのような筋トレもしています。(腹筋など)
去年の11月からからプールを週に二回、1.5キロ泳いでいてそのときから今までも2キロしか減っていません。なので、今回はジョギングを始めたのですが、生理も終ったというのに、2キロも体重が増加しているのです。食事は、いつもと変わらずです。
体は、なんとなく足が太くなったような感じもします。(筋肉痛だったので、むくんでいるような)
走っている間は、汗もあまり出ないし、水分も余計にはとっていません。これはいったい、どうしてなのでしょうか?体重が増加してるとは思っていなかったので、ショックで続けていこうか迷っています。

Aベストアンサー

みなさん仰られているようにジョギングは最初、筋肉が付きますもんね。
筋肉が付くと基礎代謝は上がりますんで、痩せやすい体質にはなっていると思いますので、腹筋などと合わせて根気良く続けていればそのうち体重は減ってくると思います。
そのうちというのが自分の場合は3ヶ月くらいかかったでしょうか…ジョギングだけじゃなくて、腹筋とか食事制限なんかやってるとかなり効果が違ってくるみたいです。
二週間ということで、まだまだこれからだと思います。
ちょっと身体に無理がかかってるなと感じたら(脚の関節が痛くなってきたとか)ウォーキングに切りかえるといいと思います。


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