研修に行って、間食はなし、白飯どんぶり1~2杯食べていたら太ってしまいました。今、帰ってきて体重に変化はないものの運動量が減ったせいか、また太った?と言われます。
踏み台昇降が良いと聞き、始めようと思いますが、時間が夕飯後しかありません。食べたすぐあとは効果がでないと聞きますが、
どうでしょうか?

実際踏み台昇降で痩せた方どれくらいやったかなど教えていただけると嬉しいです。その他の方法もありましたら教えてください。

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A 回答 (4件)

食事は腹8分目でバランスよく食べること。

夕食は、7時までには絶対食べる。できたら6時のほうがいいです。野菜は、たくさんたべてください。和食がおすすめです。間食は絶対しない。適度な有酸素運動もやること。ウォーキングがおすすめです。20分以上歩くと脂肪が燃えてきます。40分、50分、60分・・・と、どんどん距離をのばしていってください。
単品ダイエットや、 炭水化物と脂質を極端に制限して、タンパク質をたくさんとる・・・というのは絶対しないでください。リバウンドしてしまったり、摂食障害になったりします。私はダイエットから拒食症になりました。食べるのをどんどん減らしていって拒食症になりました。だから、食べるのを減らすダイエットはしないでください。
余分な脂肪を減らし、健康的にダイエットをしてください。
無理はしないでください。
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 踏み台昇降もいいですが、まず食事を改善しないとだめです。

理屈ぬきで低カロリーにしてもだめですが、有効な方法は難しくはありません。以下の要領です。
http://cgi2.nhk.or.jp/gatten/archive/program.cgi …
http://cgi2.nhk.or.jp/gatten/archive/program.cgi …
 踏み台昇降のような有酸素運動の効率を高めるには筋トレの後がいいです。スロトレから入るのが簡単でしょう。以下の要領です。
http://cgi2.nhk.or.jp/gatten/archive/program.cgi …
http://cgi2.nhk.or.jp/gatten/archive/program.cgi …
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私は40台男子ですが、毎食「ご飯200g以内、野菜150g以上」を目安としています。


ご飯200gは「茶碗軽く1杯」ぐらいになります。
自宅ではできるだけ玄米を食べるようにしています。

「白飯どんぶり1~2杯」じゃ確かにカロリー多すぎです。
それだけ食べていたら、踏み台昇降程度の軽い運動ではまずやせません。
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踏み台昇降でも、ジョギングでも、縄跳びでも


まずはあれこれ考えないで実行することです。

食べたすぐあとは効果がでないと誰に聞いたの
か解りませんが、食べてすぐに運動できますか?
たいてい30分から1時間経たないと満腹で動
けないのでは?

さらに痩せようとしているのになぜ夕飯を食べ
るのでしょうか?
朝昼はしっかり食べても夕飯抜きで運動すれば
いいと思うのですが。

俺は絶対にtomatotto3さんは痩せられないと思
います。まず痩せると言うことに対して安易に
考えすぎです。
ほんとに痩せるって大変ですよ。
夕飯食べているようでは、行動よりもうんちく
言っているようでは絶対に痩せません。これは
保証します。

痩せるには
1)食べるなら運動する
2)運動したくないなら食べない
しかありません。

食べたすぐに動けるなら効果がでないかどうかは
ご自分でやってみればいいのにそれすらもやらな
い・・・・・。

ま、ここまで言われて悔しかったら是非痩せてみ
て下さい。
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