20代後半、158cm・46kg・体脂肪23.5% 筋肉32.8kg・女性ですが、
体脂肪を18%まで、体重を4キロ落とし、筋肉をかなり増やし、体力持久力を
つけ鍛えたいと思っています。

現在、ジムにて5種類の筋力マシンをそれぞれ10回を3セットやって
その後、ランニングマシンで1時間程ジョギングとウォーキングをやっています。
重量は10回何とか気合入れて出来るくらいの限界の重量でやってます。
1時間半~2時間くらいの運動で終わる頃はクタクタですが、きつい筋肉痛
も起こらないし、体脂肪に変化も見られず、トレーニング内容に不安を感じています。

有酸素運動が多いと筋肉が減るという情報も見たのですが、
トレーニング内容に問題ありますか?
現在の目標はフルマラソン完走です。

ジムが休みの日にビリーをやったら、かなり筋肉に効く運動で
普段ジムで使ってる筋肉に追い討ちをかけて痛めたのか、全身・身動きとれない程の
筋肉痛になりました。
早く回復させる為にはどんなものを摂取したら良いでしょうか?

ビリーの方が1時間程キツイペースで筋トレが続くので、ジムでの筋トレより
筋肉の疲労感を感じ、効果があるんじゃないかと感じたりもしましたが
これもトレーニングに追加するのはやり過ぎでしょうか?

あと、お勧めのプロテインがあれば教えて下さい。
エビオス錠も一緒に摂ろうかと考えています。

他、問題点やアドバイスなどあれば是非よろしくお願いします。

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A 回答 (2件)

 体重を減らすことと筋肉をつけることは相反します。

筋肉をつけるには体脂肪率も上がるくらいに食べなければ、いくらトレしても筋肉はつきません(増量期)。そして増えた筋肉を維持しつつ、トレを継続して食事量を減らして体脂肪率を下げます(減量期)。筋トレは、この増量期と減量期の繰り返しです。
 ジムの筋トレで筋肉痛にならずビリーで筋肉痛になったということは、何かジムでの筋トレに根本的な間違いがあるような気がします。ずっと動き続けるビリーは筋トレじゃありません。まあ、持久走でも筋肉痛になりますから、ビリーが間違いなわけじゃないですけど。でもビリーは有酸素運動です。
 筋肉痛はたんぱく質と炭水化物とって(ビタミンもとったほうがよい)、休んでいれば治りますので、あまり気にされなくていいかと思います。
 マラソンを視程に入れているなら、筋トレだけというわけにはいかないですね。でも、本気の筋トレができるようになると、その後、ジョギングとかはできなくなってくるはずです。日によって筋トレと有酸素を分けたほうがいいでしょう。ただ1時間以上の有酸素は筋肉を減らしますので注意してください。
 プロテインはよく分かりません。すみません。私は手に入れやすい国内メーカーですが、安全性や価格の点から米国のものを愛用しているビルダーも多いようです。
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この回答へのお礼

>体重を減らすことと筋肉をつけることは相反します。
そうですよね。筋肉もつけたいが体重も減らしたいのでどうしたものか悩みます。

>ただ1時間以上の有酸素は筋肉を減らしますので注意してください。
やはり筋肉が減るのですね。気をつけたいと思います。

トレーニング内容を試行錯誤して続けていきたいと思います。
有難うございました!!

お礼日時:2009/05/15 01:39

筋肉痛が全てではないのであまり気にしなくても良いと思います。


トレーニング期間がどれくらいか解らないので何とも言えませんが、トレーニングは長期間継続しないと効果も出ません。

確かに筋肉モリモリのマラソン選手はいないですね。
健康目的や体力を付けたいとか一般人ですのでそれ程気にしなくて良いと思います。
トレーニングしないよりやした方が明らかに健康維持や体力増強には良いのですから。

ビリーのは休む暇もなく次から次へと身体を動かすので筋肉痛にもなるでしょう。

トレーニング種目は質問者さんが疲労困憊せず継続出来るのでしたら追加しても良いと思います。
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この回答へのお礼

確かにビリーはどんどん進むので筋肉痛になりますね。
ジムの運動で筋肉痛にならなくてもその辺りは気にせずマイペースにこなしていこうと思います。有難うございました。

お礼日時:2009/05/15 01:30

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Q50歳、男性です。

50歳、男性です。
1年前からジムに通い、現在身長170cm、体重61kg、体脂肪率は19%の「見かけは細いけど、結構ぷよぷよ」体型です。エアロビクスやズンバなどが中心で、6種類くらいの筋トレをやっている状況です。通い始めのころからすると、本人的には結構引き締まってきたのですが、なかなか体脂肪率が下がりません。
脂肪を落とすというよりも、もう少し筋肉をつけないといけないのだと思うのですが、その場合プロテインなどを摂取したほうがいいのでしょうか?
プロテインを飲むというのは、なんとなく本格的なマッチョボディを目指している人のことだと思っていましたが、50歳のおっさんに効果はあるのでしょうか?また、効果的なとり方はありますか?

本当はジムのインストラクターに聞くべきですが、参考までに教えていただけるとうれしいです。
よろしくお願いします。

Aベストアンサー

質問者様の1つ前に質問を出した者です。(自己紹介w)

プロテインはたんぱく質の事です。

プロテインパウダーは食品からたんぱく質を精製した、たんぱく質の粉です(100%ではない)。牛乳ならホエイ、カゼイン、卵ならエッグプロテイン、大豆ならソイプロテイン、肉のモノもあります。

ホエイプロテインは美味しいものが多いと思います。アメリカはプロテインが安く味も良いものが多いのでネット通販でアメリカ商品を扱うところをのぞかれるのも良いと思います。

楽天市場などで正味期限切れまじかの日本製プロテインが激安で売られている事が良くあるので(森永のプロテイン)見てみるのも良いと思います。

50歳からでも筋肉は若い時期ほどのペースではないですが発達します。50歳からはじめても男性なら、ほとんどの人がベンチプレス100キロはクリアできる素質はあると思います。

効果的なとり方は1日に体重1キロに対してたんぱく質(アミノスコア100で)2グラム以上になるように、食事で足りない分のたんぱく質を補うように摂ると良いです。
体重61kgですと122グラム以上のたんぱく質を摂るようにすると良いです。あとカロリーも多めになるようにした方が筋肉の成長が良いですので激太りしない程度に多く食べるとまた良いです。

筋トレと栄養があれば筋肉は成長しますので、後は気持ち一つだと思います。

あとエアロビなどはしなくても筋トレは、トレ後数日間は筋肉の回復に多くのカロリーを消費するので太るのは大変です。

個人的な感想ですが私も6年前は50キロ台の体重でしたが今は体が成長し100キロ近くまでになりました。その成長がとても楽しいんです!

応援してますので、ぜひ楽しんでください!では。

質問者様の1つ前に質問を出した者です。(自己紹介w)

プロテインはたんぱく質の事です。

プロテインパウダーは食品からたんぱく質を精製した、たんぱく質の粉です(100%ではない)。牛乳ならホエイ、カゼイン、卵ならエッグプロテイン、大豆ならソイプロテイン、肉のモノもあります。

ホエイプロテインは美味しいものが多いと思います。アメリカはプロテインが安く味も良いものが多いのでネット通販でアメリカ商品を扱うところをのぞかれるのも良いと思います。

楽天市場などで正味期限切れまじかの日...続きを読む

Q運動・日常生活の中で筋肉を鍛えることと、筋肉が疲労することの違い?

よろしくお願いします。通常、皆さんは日常生活、社会生活の中で一日の大半を
過ごしていると思います。そして、仕事帰り等にジムなどに行き、健康のため、筋力作りのために
身体のトレーニング(もちろんストレス解消もあるでしょうが)を行っていると思いますが、例えば
営業マンが毎日、何件も得意先廻りで歩き回って、一日が終わった時点では、足腰にも結構な疲労があると思います。
しかしながら、帰宅途中にはジムに寄って足腰などを鍛える。また、肉体労働の方も同様に仕事帰りにジムで身体を鍛える。事務作業であまり身体を動かさない方ならわかりますが。そこで疑問なのですが、人によっては、なんら問題なく健康づくり、筋力作りが出来ている方、またはその逆で、筋肉の疲労が溜まって、ジムの帰りや週末にマッサージに行くなんて方もいらっしゃいますよね。これはオーバーワークなのかもしれませんが、充分、日常生活の中でも、筋肉充分は動かしているのに、あえて短時間のトレーニングをして効果が得られたり、そうでなかったりする仕組みは一体どういうものなのでしょうね。例えば、整備士さんが一日中ねじ回しをしているとし、それにもかかわらず、ジムに行って前腕を鍛えている姿はこっけいに見えます。是非、お詳しい方、ご教授お願いいたします。

よろしくお願いします。通常、皆さんは日常生活、社会生活の中で一日の大半を
過ごしていると思います。そして、仕事帰り等にジムなどに行き、健康のため、筋力作りのために
身体のトレーニング(もちろんストレス解消もあるでしょうが)を行っていると思いますが、例えば
営業マンが毎日、何件も得意先廻りで歩き回って、一日が終わった時点では、足腰にも結構な疲労があると思います。
しかしながら、帰宅途中にはジムに寄って足腰などを鍛える。また、肉体労働の方も同様に仕事帰りにジムで身体を鍛える。...続きを読む

Aベストアンサー

きっとNo.2さんの張られたリンク先に書いてある事なのかもしれませんが、大きな違いは筋肉に与える負荷の高さですね。

軽い運動を何十回、何時間行ったとしても、短時間の激しい運動の代わりにはなりません。場合によっては効果がま逆になる場合もあります。
軽い運動=ただエネルギーを消費し、骨や筋肉を衰えさせて行く。
強い運動=内分泌系を刺激し、筋肉や骨密度の低下の衰えを防ぐ、あるいは心肺機能を向上させる。
極端に言うとこのような差が出ることもあります。

普通は運動が多いなら疲労もその分多くて、毎日疲れた顔をしているはず。なのに、仕事に加えてジムに行っている人のほうが何故か元気である場合も多いでしょう?

運動は量や時間だけではなく、その中身も結構大切なんです。
それと、仕事の労働の場合は軽い負荷である一方で、関節に無理な負担を掛け続けたり、忙しすぎて休息時間を奪ったりと、健康管理ではマイナスになる要素も多く孕んでいます。
一方で自ら進んでトレーニングを学び取り組む場合、休息の取り方、体に負担を掛けないフォーム等も合わせてマスターしていきますから、やはり違った結果になります。

手軽にできそうだからということで始めたウォーキングなどの軽い運動で体を壊す場合もあれば、100Kgのバーベルを背負ってのスクワットをしっかり学んで行うことで、逆に腰を強化して腰痛を改善させる場合もあります。

きっとNo.2さんの張られたリンク先に書いてある事なのかもしれませんが、大きな違いは筋肉に与える負荷の高さですね。

軽い運動を何十回、何時間行ったとしても、短時間の激しい運動の代わりにはなりません。場合によっては効果がま逆になる場合もあります。
軽い運動=ただエネルギーを消費し、骨や筋肉を衰えさせて行く。
強い運動=内分泌系を刺激し、筋肉や骨密度の低下の衰えを防ぐ、あるいは心肺機能を向上させる。
極端に言うとこのような差が出ることもあります。

普通は運動が多いなら疲労...続きを読む

Q体脂肪率について

入浴後に体脂肪率を測ってみると体脂肪計を二つ持っているのですが最初に買った体脂肪計で測ってみると入浴前より入浴後のほうが体脂肪が低く表示され2回目に買った体脂肪計で測ってみると入浴前より
入浴後のほうが体脂肪率が高く表示されていました。なぜですか?最初に買った体脂肪計で測ってみると入浴前が24.3入浴後が23.9、2回目に買った体脂肪計で測ってみると入浴前が28.4入浴後が30.1
でした。最初に買った体脂肪計は体重と体脂肪だけが測れるもので、2回目に買った体組成計は体脂肪率と体水分量と筋肉率と推定骨量bmiが測れるタイプの体組成計です。2回目に買った体組成計は最近買ったばかりです。入浴中に39度の湯に浸かっていると温かい感じなのに寒気を感じました。入浴の
前後に冷水と温めのお湯を交互に浴びていました。

Aベストアンサー

家庭用の体脂肪計は、微弱電流を流して、
その値から体脂肪率を計算。
計算された体脂肪率から、筋肉量を計算します。

なので、体脂肪率が正しいかどうかで
他のデータが正しいかどうかも決まります。

j実は、微弱電流で体脂肪率を計算する方法は、
体脂肪率を測っているのではなく、電気抵抗値を
測定しているだけなのです。

つまり、Aという電気抵抗値を示す人は、
平均で、体脂肪率は○○%である……
というだけのことなのです。

単純に言えば、微弱電流でAという値を示した人がいるとします。
そのとき、Aという値は、平均で20%の体脂肪率だとします。
すると、20%と表示されます。
でも、その元データは、わかりません。
例えば、15%~25%まであったとします。
すると、表示は20%であっても、
実際には、15%かもしれないし、25%かもしれないのです。

家庭用の体脂肪計とは、その程度の信頼性しかないと
思ってください。

なので、アスリートで、一般人よりも体を鍛えている人は、
体内の構造が平均とはかけ離れているので、
家庭用の体脂肪計では、測れないと思った方が良い。

そのいい加減な体脂肪率を元にして筋肉量を計算するので、
時には、全然違うこともあるのです。

家庭用の体脂肪計は、微弱電流を流して、
その値から体脂肪率を計算。
計算された体脂肪率から、筋肉量を計算します。

なので、体脂肪率が正しいかどうかで
他のデータが正しいかどうかも決まります。

j実は、微弱電流で体脂肪率を計算する方法は、
体脂肪率を測っているのではなく、電気抵抗値を
測定しているだけなのです。

つまり、Aという電気抵抗値を示す人は、
平均で、体脂肪率は○○%である……
というだけのことなのです。

単純に言えば、微弱電流でAという値を示した人がいるとします。
そのとき、A...続きを読む

Qマシントレーニングで効果薄になった。

筋肉トレーニングに詳しい方お願います。
現在大胸筋を中心に鍛えているのですが、
マシントレーニングのチェストプレス、バタフライでは
もうあまり効いているかんじがしなくなりました。
そこでダンベルなどフリーウエイトで
鍛え始めました。
のはいいのですが、
大胸筋の外側の鍛え方はわかっても
ダンベルでの大胸筋の内側の鍛え方がわかりません。
どのように鍛えればよいのでしょうか?教えてください。
また、もっとがっしりとした体にし、
スポーツでいいパフォーマンスができるように
体重を増やしています。
現在ザバスのウエイトアップを飲んでいるのですが、
体重を増やすための食事メニューなどありましたら、
教えて欲しいです。
よろしくおねがいします。

長文失礼しました。

Aベストアンサー

40代。男性。ウエイトトレーニング歴6年。

●>マシントレーニングで効果薄になった。

フリーウエイト、マシンは一長一短があり、適した使い方をしないと効果が十分出ません。
マシンでは、ネガティブラップで筋線維が切りにくくなります。

<質問:コンセントリックとエキセントリック & アイソテンション法について>
http://oshiete1.goo.ne.jp/kotaeru.php3?q=2110724

<質問:サイドレイズの効かせ方>
http://oshiete1.goo.ne.jp/kotaeru.php3?q=2301832

<抜粋>

■「伸張収縮:エキセントリック収縮」は「短縮収縮:コンセントリック収縮」より重い負荷が扱えるのです。

筋肉の運動形態は3つあります。

1.筋肉の長さが変化しないで力を発揮する形態。:アイソメトリック(等尺性筋活動)
2.筋肉が短く収縮しながら 力を発揮する形態。:コンセントリック(短縮性筋活動)
3.筋肉が伸ばされながら  力を発揮する形態。:エキセントリック(伸長性筋活動)

短縮収縮で20kg扱えたとするならば、静止保持(アイソメトリック)した場合は22kg、伸張収縮では24kgを扱えます。

<抜粋終わり>

フリーウエイト(ダンベル、バーベル)では、チーティング(反動)を使って、短縮収縮以上の負荷を持ち上げ、伸張収縮に効かせる(ネガティブラップで筋線維切る)を事が出来やすくなります。

しかし、マシンでは可動全域で同じ負荷なので、短縮収縮で上げられた負荷は伸張収縮では効き(ネガティブラップで筋線維切る)にくくなります。

■マシンで効かす(ネガティブラップで筋線維切る)ためには工夫をしなければなりません。

1.マシンのネガティブラップに、より時間をかける。
2.フリーウエイトと組み合わせる(例、フライマシンの後に小負荷ダンベルフライを入れる)
3.足のマシンで手が使える場合、ポジティブラップを手で補助し、ネガティブラップを稼ぐ。(レッグプレスなど)
4.全可動域で出来なくなったら、パーシャルレップ(途中可動域)で動作が出来なくなるところまで、ネガティブ重視で行う。

などをします。

●>大胸筋の外側の鍛え方はわかってもダンベルでの大胸筋の内側の鍛え方がわかりません。
 >どのように鍛えればよいのでしょうか?教えてください。

<質問:胸の上部の体の厚み>
http://oshiete1.goo.ne.jp/kotaeru.php3?q=2274840

<抜粋>

左右の大胸筋は、「体の真ん中で肋骨接合部の胸骨体」につながっています。
つながっている所は腱になるため、そこには筋肉が付かず、俗に「胸の谷間」が出来ます。
女性のバストと同じようなものです。

「左右鎖骨部から肋骨の剣状突起部分を結んだ三角形の部分」は腱となる部分が多く、筋肉で厚みを付けることが難しい所です。

ドラゴンボールで大人になった時の悟空みたいな感じの胸です。
外側に大きく張り出し、厚みに欠けます。

ここに厚みを付けるのであれば、より大きく大胸筋を付けるか、体脂肪を乗せるしかありません。
より大きく大胸筋が付くと、胸骨体接合部から筋肉の立ち上がりが大きくなりますので、丸く厚みが出ます。

丸く厚みを持たせるためには、大胸筋の収縮時に意識的にギュッと収縮させる「ピークコンストラクション法」があります。

<抜粋終わり>

●>また、もっとがっしりとした体にし、スポーツでいいパフォーマンスができるように体重を増やしています。

スポーツには、「体重に関係なく絶対筋量が必要なもの」「体重制限の中で相対筋力が必要なもの」「体格にあった相対筋量が必要なもの」に別れます。

むやみに、絶対筋量を追い求めるとパフォーマンスが低下してしまう事もあります。
例ですが、手足末端に筋量をつけると、慣性質量が大きくなりますので速い振り、持続力が落ちます。
御自分のおやりになるスポーツに合わせて、体重(筋量)をコントロールします。

●>現在ザバスのウエイトアップを飲んでいるのですが、体重を増やすための食事メニューなどありましたら、教えて欲しいです。

体重を増やすだけなら、3食多く摂り、夜食を欠かさなければ体重は増えます。
お摂りになっているサプリメントですが、プロテインに(タンパク質)炭水化物が配合された高カロリーサプリメントと思います。
炭水化物は御飯でも摂る事が出来るので、どんぶり飯に、普通のプロテインの組み合わせの方が費用がかかりません。

体脂肪率を低く維持したまま、筋量をつける事は難しいです。
筋量をつけるだけなら、体脂肪率を20%前後でトレーニングした方がつきやすくなります。

体脂肪率を低くし、競技を行いつつ筋量を増やす場合、かなりの時間がかかります。

食事で、私の例です。

<40代の方何食べてます>
http://oshiete1.goo.ne.jp/qa2482146.html

●参考資料

以前回答した物です。

<質問:カーツウェアを使って加圧トレーニングしている方>
http://oshiete1.goo.ne.jp/kotaeru.php3?q=2386245

40代。男性。ウエイトトレーニング歴6年。

●>マシントレーニングで効果薄になった。

フリーウエイト、マシンは一長一短があり、適した使い方をしないと効果が十分出ません。
マシンでは、ネガティブラップで筋線維が切りにくくなります。

<質問:コンセントリックとエキセントリック & アイソテンション法について>
http://oshiete1.goo.ne.jp/kotaeru.php3?q=2110724

<質問:サイドレイズの効かせ方>
http://oshiete1.goo.ne.jp/kotaeru.php3?q=2301832

<抜粋>

■「伸張収縮:...続きを読む

Q体脂肪計について

体重と体脂肪率だけが測れるタイプの体脂肪計の原理はどうなっているんですか?測定結果は体水分率などの数値が表示されませんが安易な体脂肪計だからそういう機能がないんですか?体重と体脂肪率だけが測れるタイプの体脂肪計は体組成計と測定原理が違いますか?

Aベストアンサー

基本的には同じです。
対組織の電気伝導率を計っているだけです。
脂肪が多いほど電流が流れにくいので、伝導率を計って体脂肪率を計算します。
ですから、風呂上がりのときや気温の高い日は体脂肪率が低めになります。

いわば、かなりいい加減なシステムです。
本当に体脂肪率を計るには、プールに潜って体の全体積を求め、MRIやCT
などで体の空洞率を算出する必要があります。

Qマシントレーニングで気分が悪くなる時があります

現在27歳の男性です。
普段運動する習慣がなかったので、2年前から町の体育館のトレーニングルームでマシンを使った運動をしています。
内容は準備運動(ストレッチ)をしてから、20分間のランニングの後、
チェストプレス・レッグエクステンション・バックエクステンション・ラットプルダウン(各13RM)
といった順番で、合計1時間のトレーニングを週に2回やっています。
現在はそこそこ慣れましたが、初めてから1年目くらいまではランニングの後に目眩がしたりラットプルダウンをした後などに気分が悪くなって5分間くらい休憩をしないと継続できませんでした。
これは単純に基礎体力がなかったからでしょうか?

トレーニングの目的は健康増進とたくましい体つきになりたいからです。
よその体育館にはトレーナーがいるのですが、専門家の指導を受けながら体作りをした方がいいのかな、とも考えてます。

Aベストアンサー

普段運動不足の状態でトレーニング経験が無ければ眩暈や気分が悪くなったりする事も生じます、貧血気味になったんだと推測します。
初めからトレーニング負荷を高くしたり頻度を多くたり、トレーニング種目間の休憩やセット間の休憩をあまりとらずに行いますと気分が悪くなったりします、ですので初めは負荷を低めに設定し種目数も少な目にし、セット数も少な目にして行う事で防げます。

トレーニングは漸新世過負荷の原則に基づいてトレーニングする事が必要ですので、慣れてきましたら負荷(あらゆる負荷)設定を徐々に上げる事で体力もついてきます。

御自分の住んでいるトレーニングルームでトレーニングしてるようですが、隣町のトレーニングルーム(環境が良かったりトレーナーが付いている)で行うのも良いです、市外でも市内でも料金は同じの所が多いです。
私も隣町でトレーニングしています、それは隣町の方が設備面やその他の面で優れているからです。

トレーナーがいない所は市の職員でトレーニングに詳しい人が講習をする訳ですが、トレーナーのいる所はトレーナーが講習しますし、知識面で違ってくると思いますので、御自分で勉強され知識があるのでしたらトレーナーがいない所でトレーニングされても良いですが、自信が無ければトレーナーがいる所でトレーニングされるのも一つの方法です。

普段運動不足の状態でトレーニング経験が無ければ眩暈や気分が悪くなったりする事も生じます、貧血気味になったんだと推測します。
初めからトレーニング負荷を高くしたり頻度を多くたり、トレーニング種目間の休憩やセット間の休憩をあまりとらずに行いますと気分が悪くなったりします、ですので初めは負荷を低めに設定し種目数も少な目にし、セット数も少な目にして行う事で防げます。

トレーニングは漸新世過負荷の原則に基づいてトレーニングする事が必要ですので、慣れてきましたら負荷(あらゆる負荷)設定...続きを読む

Q体脂肪と体重の関係・・・

最近ダイエットを始めました。毎日体重計にのって計るんですが体重は減らず体脂肪が5%減ってるんです。できるなら体重を減らしたいのに・・・ところで体脂肪が減るのは悪くはないと思うんですがいまいち体脂肪が何かわかりません。体脂肪って何ですか?体脂肪と中性脂肪は一緒ですか?なぜ体重が変わらないと思いますか?体脂肪と体重の関係を教えてください。

Aベストアンサー

 私は医師です。
 体脂肪とは、食物から摂取した栄養の内、必要量を超えて、余分なものがエネルギー源として、皮下脂肪や内臓脂肪として、身体に蓄えられたものです。必ずしも悪者ではなく、飢餓状態では、その脂肪が燃焼され、生命を維持することができるのです。
 中性脂肪というのは、血液中の脂肪のことで、直前の食事の影響を受け、変動が大きいということです。血液検査で調べられます。
 体重が減らずに、体脂肪が減っているということは、筋肉が付いているということなのでしょう。脂肪が筋肉に置き換わったのです。
 体脂肪と体重は、相関関係はなく、お相撲さんは、体重が多いのですが、脂肪は非常に少ないのです。反対に、やせて見える若い女性は、細いけれども、筋肉が殆どなく、隠れ肥満と言われる場合もあります。

Qジムの腹筋マシンで鍛えていると下腹が出てきました。原因は・・?

3年ほど前のことなのですが、毎日のようにスポーツジムで腹筋を鍛えていました。このマシン(http://www.okatani.or.jp/sakura/html/aogaki_machine_02_crunch.htm)を使ってです。
腹筋を鍛えたかったので適度だと思われていた重さより、より負担のかかる設定で行っていました。思いっきり力を入れないと動かせないほどの重さに設定していたため、全身にめいっぱいの力を入れてトレーニングをしていました。その後、確かに腹筋はつきましたが、下腹が異様に出てきたのです。トレーニングを積むほど出てきたような気がします。異変に気がついてジムやトレーニングを止めたのですが下腹がへこむことはなく逆に徐々に出て、今では痩型なのに下腹だけがぽっこり出て中年太りのようになっています。まだ20代なのですが・・。あまりに力を入れてトレーニングをやっていたので胃下垂になり下腹が出てきたのかな・・と思ったのですが・・こんなことってありますか?
もう1つですが、トレーニングはヘトヘトになるまでやっていました。帰るころには疲れきって腹ペコで、すぐ食事をしていました。トレーニングの後は脂っこいものを摂らないようにといわれていましたが、実家暮らしだったため母親が料理を作ってくれていて時にはステーキなどの脂質やたんぱく質の多いものを摂取していたときもあり気になっていました。トレーニングの後に脂っこいものを摂取したせいで下腹に脂肪がついてしまったのでしょうか・・。それともほかに原因がありますか?
何とか下腹の出っ張りを抑えたいのですが、ますます出てくるばかりです。やせ方なので余計に目立ちます。原因と思われることや、対処法を教えてくださいませんか?(20後半・男)

3年ほど前のことなのですが、毎日のようにスポーツジムで腹筋を鍛えていました。このマシン(http://www.okatani.or.jp/sakura/html/aogaki_machine_02_crunch.htm)を使ってです。
腹筋を鍛えたかったので適度だと思われていた重さより、より負担のかかる設定で行っていました。思いっきり力を入れないと動かせないほどの重さに設定していたため、全身にめいっぱいの力を入れてトレーニングをしていました。その後、確かに腹筋はつきましたが、下腹が異様に出てきたのです。トレーニングを積むほど出てきたような...続きを読む

Aベストアンサー

痩せている、痩せ型なら…。

内臓脂肪が減り過ぎて、腹腔内で内臓を支え切れなくなり、小腸や大腸などの内臓が下腹部に落ちてきてしまった可能性があります。

「脂肪が付いたかな?」と思って運動したり脂肪分を控えたりと、素人が下手な判断をして行動すると、余計に脂肪が減って逆効果になり悪化するかも知れません。

この状態では小腸や大腸が本来の場所になく便の通りが悪化し便秘になりやすくなります。便秘が悪化して自力で排泄できない状態になると命に関わります。(体臭に大便の臭いが混じって来たら非常に危険な信号。即入院です)

今すぐ専門医に相談し、適切な治療を受けて下さい。

Q昼と夜の体脂肪

昨晩、体重と体脂肪を量ったら、50.2kgで体脂肪が23.3%でした。そして今朝また計ったら49.8kgで体脂肪が25.5%でした。
昨日の夜より体重は減ったのに、体脂肪は2%も増えています。夜に計測した後、食べても無いし特に何もしていません。なぜでしょう??
朝より夜の方が体脂肪は多くなるのが普通なのでしょうか??

Aベストアンサー

体脂肪計の誤差を考えるときは、除脂肪体重との関係で考える必要があります。あなたの場合は、
昨晩は50.2kgで体脂肪率が23.3%でしたから、昨晩の体脂肪は50.2 * 23.3% = 11.69Kgでした。
今朝は49.8kgで体脂肪率が25.5%でしたから、今朝の体脂肪は49.8 * 25.5% = 12.69Kgでした。
体脂肪がちょうど1kg増加したことになりますが、人体の体脂肪の増減は200g/日程度が限度ですから、この1Kgの増加は体重の水分変動によるものです。

あなたが使用している体脂肪計は両足タイプだと思いますが、このタイプの体脂肪計は朝よりも夜の方が2~3%程度が低く出る傾向があります。これは、下肢に滞留する体液によって生じる誤差です。
試しに昼寝をしたり、または足を机の上にあげて体液の循環を良くしてみてください。下肢の体液の滞留がなくなると体脂肪率が高くなります。

Qデッドリフトのトレーニング方法及び、重量の挙げていき方をおしえてください。

趣味ウエイトとレーニーで2年程ウエイトトレーニングをジムでしています。身長170cm体重65kgです。

ここ2ヶ月程スモウスタイルのデッドリフトをしています。
私は主に、大殿、ハム、起立筋、僧坊の背中側、三角筋後部のトレーニングとして行っていています。


昨日のデッドリフトでは、
60kg×6
80kg×6
100kg×6(連続で)
100kg×6(休み休み)
80kg×12
60kg×12

このようなメニューでした。
デッドリフトは限界まで追い込まず、
6~8回の低レップで行うようにしていますが、
現在のメニューではメインの100kgは2セットしかありません。
デッドリフトのトレーニングとして、
このメニューは妥当でしょうか?

よろしければアドバイスください!

Aベストアンサー

両方ですか(^^;)
であれば悪くないですね。最大筋力は扱った重量に比例して伸びますし、筋肥大は量が重要になります。
他に方法としてはデッドリフトは高強度で扱って、補助種目を8~12reps(例ランジ・ワンレッグスクワット・グッドモーニング・ルーマニアンデッドリフト・ベントオーバーサイドレイズetc)で行ってもいいですね。
ですので一週間のうちにDay 1を今行っている内容で行い、
Day2を
デッドリフト 3set × 3~6(rep数は週によって変えます。)
ワンレッグスクワット 3set × 8reps
グッドモーニング 3set × 8reps

というような変化の付け方もできます。
もしくは典型的なピリオダイゼーションを採用してもいいですし…
そうすると量と強度に変化がついて体の変化も出やすいので、毎回同じ種目 set×repではなくて変化を求めていってはいかがでしょうか?
変化の付け方は無数にありますのでご自分でも様々に探索していって下さいね。

回答になりましたでしょうか?


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