大学生男子です。アドバイス頂けますか。

身長170cm/体重90kg
基礎代謝は調べるサイトにバラつきありましたが

1700~2000kcalでしょうか。


と怠けた生活のツケが来てます(笑)
体力を付ける+痩せるというのを目標に生活改善をしようかと思ってます。

聞くところによると食事管理が大切らしいので

朝、昼は普通に炭水化物含むを取り
夜は野菜中心に少なめに摂取し炭水化物は控えるとううスタンスに変更しました。

例にあげますと
朝 茶碗一杯ご飯、味噌汁、魚、卵焼き
昼 かけうどん(学食)
晩 野菜ジュース、豆腐のサラダ

が今日の献立でした。
以上のような食事で方向性は大丈夫でしょうか!?


また運動も平行して始め。週5日間、大学終わりからのバイトから帰宅してから30~40分ジョギングしています。

後は腕立て腹筋などの筋トレも少し加えようかと思ってます。


改善すべきとこや
アドバイスなどお願いします。
この生活を続けていけば身体は改善されますでしょうか!?

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A 回答 (3件)

食事制限とトレーニングを継続する事で効果が出ますので質問者さんの今行ってるトレーニングとこれから行おうとしてるトレーニング(スクワットも加えて下さい)自体は良いと思いますが、食事の方ですが、夜も栄養(炭水化物・タンパク質)を考えて摂取した方が良いと思います。

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晩飯、もうちょっと食べてもいいと思います。


それと野菜をもう少し食べられませんか?

私は昨年後半に20kgの減量を達成し、現在はその体重をキープしていますが、
カロリーの設定値を1800kcal/日とし、
具体的には毎食「ご飯200g以内、野菜150g以上」としました。

運動の方向性自体はそれで間違いないでしょう。
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 ダイエットのための食事法とは、カロリーを抑えるだけでなく、


http://cgi2.nhk.or.jp/gatten/archive/program.cgi …
http://cgi2.nhk.or.jp/gatten/archive/program.cgi …
といったものです。炭水化物は抜かない、繊維質つまり野菜などを必ず一緒に摂る、たんぱく質は十分に、といったものです。つまり、毎食バランスの取れたものでなければいけません。たとえば、お昼がかけうどんだけといったことは好ましくないですね。
 ジョギングの前に筋トレをしておくと、脂肪の代謝が上がります。10分のスロトレで十分です。これは、
http://cgi2.nhk.or.jp/gatten/archive/program.cgi …
http://cgi2.nhk.or.jp/gatten/archive/program.cgi …
といったものです。
 これらを守っていれば大丈夫です。
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