中性脂肪について質問です。
30才 男 身長167 体重67 です。

少し前に会社の健康診断で、
中性脂肪 336mg/dl
HDL-コレステロール 36.1mg/dl
体脂肪率 23.2%
とでました。

中性脂肪という単語があまりピンとこないのですが、
336mg/dlが標準より高いというのは解かるのですが、
深刻な高さなのか?ちょっと高いだけなのか?
私は今どういう状況なのかわかりません。

ちなみに私の仕事は、
荷物の積み下ろしや自転車での配達など
かなり運動する仕事です。
週1,2回で空手もしています。
筋トレも2日に1回。

食事も食が細く、1日3回、
1食はご飯茶碗半分くらいのご飯とおかず少々で
すぐお腹がいっぱいになってしまい、そんなに食べていません。
(おかずはお肉が中心ですが・・・)
間食、飲酒はまったくしません。
タバコは1日5~10本くらい。
毎日約30gプロテインを水で溶かして飲んでいます。
牛乳は毎日、低脂肪乳を1L飲みます。

先日、お医者様には、
「あなたのお仕事は汗をいっぱいかいて疲れるかもしれないが、
それと有酸素運動とは違うんですよ」
といわれました。

仕事でかなり動くので、
運動不足ではないと思っていたのですが・・・・。
ウォーキングやジョギングを30分ほどしようと思うのですが、
いつ行えばよいか、タイミングがわかりません。

毎日8時~18時まで仕事で、19時~23時までバイトをしていて
かなりの疲労感でいっぱいなのですが、
バイトの後にウォーキングやジョギングをしても良いのでしょうか?
それとも朝の仕事前にしたほうがよいのでしょうか?
ウォーキングやジョギングは疲労の上塗り?ではなく、
逆に疲労回復に役立つのでしょうか?

長文になってしまい申し訳ありませんが、
宜しくお願いします。

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A 回答 (3件)

こんにちは



運動が激しすぎますね
もっとバランスよく食べるようにしてください
野菜を食べるようにして
薄味の味付けにしましょう
魚は嫌いですか?出来れば一日1回魚を入れると良いですよ
牛乳と卵をちょっと控えめにしましょう
それと汗をかいたら水を補給して下さい
ジュースやスポーツドリンクを飲まないようにしてくださいね


HDLは善玉コレステロールといわれていますが
LDLはどうでしたか?
http://health.goo.ne.jp/column/healthy/h001/0057 …

コレステロールが高いと血管がもろくなって
http://plaza.harmonix.ne.jp/~lifeplus/text/coles …

http://www.ldl.jp/dr/dr_takano01.html
心臓などに負担をかけます
もちろん薬で下げることは出来ますが
一生飲み続けないといけないので、今から下げられるなら下げておきましょう。と言うことです

ストレスでも上がりますのでご注意を
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この回答へのお礼

ありがとうございます。
スポーツドリンクを日常でたくさんのんでいました。
魚を取り入れて、牛乳を少し控えようと思います。

ありがとうございました。

お礼日時:2009/05/16 17:52

再び。


サプリメントに関しては、絶対に効くとかは言ってないということを前提に聞いてください。

ずばり「レシチン」ですね。自己責任でお試しください。
あと数値が改善したからといってこれさえ飲めば大丈夫みたいな事は考えないでください。年齢とともに体は衰えますからね。
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中性脂肪というと心筋梗塞とかになっていく感じです。

突然胸が苦しくなってポクッと行く感じです。ピンと来ましたか?

運動より食生活の改善を。サプリメントでも飲むといい。
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この回答へのお礼

ご回答ありがとうございます。
心筋梗塞は中性脂肪が原因だったんですね!
かなり不安になってきました↓↓

ちなみにどんなサプリメントがよいのでしょうか?

お礼日時:2009/05/16 13:09

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こんにちは。先日受けた健康診断で中性脂肪が42という値でした。参考値は50~150となっていました。健康診断当日は朝から食事をせず、10時くらいに受診しています。体型がぽっちゃり型で、油や炭水化物も普通に食べているので意外な結果でした。ちなみに、妹も同じ時期に健康診断で中性脂肪が低めで出ています。体質なのでしょうか。中性脂肪以外の数値は正常だったのですが、どうすればもっと高くなるのでしょうか。

Aベストアンサー

中性脂肪(TG)に影響する因子として最大のものは食事です。
TGを検査する場合、一般的に早朝空腹時に採血をします。
食後の変化としては、摂取後4~8時間をピークとするカーブを描きますが、食事の内容によって大きく異なり、一般的に中性脂肪の摂取量が多いと、早期(1~2時間)に血中で増加します。
アルコールの影響もみられ、飲酒歴の長い大酒家ほどTGが高い傾向があります。
また、肥満や妊婦でも高い傾向があります。

血糖(GLU)やTGは食事による影響がある代表的な項目です。

食物として摂取される脂肪のほとんどが中性脂肪で血中に入ります。

また、肝臓でも中性脂肪が合成されます。

難しくなりますが中性脂肪はリポ蛋白などの蛋白の作用を受けてエネルギー源として利用されます。

ですので、低すぎるとリポ蛋白血症、肝硬変などの肝疾患、甲状腺機能亢進症、下垂体機能低下症などが考えられます。

コレステロールほどではありませんが動脈硬化の危険因子として重要です。

検査によって何がわかるか?
中性脂肪をはじめ、糖・脂質代謝異常をきたす疾患の存在を推測できます。

どういうときに検査するか?
他の脂質検査に異常が認められたとき。
遺伝性脂質代謝異常が認められたとき。
中性脂肪の異常をきたす疾患が認められたとき。

今後の検査の進め方
他の脂質検査の測定
リポ蛋白の測定
動脈硬化疾患などの有無と家系調査


難しくなってしまいましたが、低すぎるということはありません。また、今回だけ低すぎたのか?以前から継続的に低い値を推移しているのか?これらを総合的に判断してみてください。

以前からこれくらいの値を継続的に推移していましたら問題ないと思います。


実は私も低めで推移しています。(笑)

体型がぽっちゃり型であるから高いとは限りません。
可能性として高い傾向があると言うだけの話です。
また、加齢や性別(特に女性)によってもコレステロール同様高くなる傾向があります。

特に高くするように努力する必要性はないと思います。

中性脂肪(TG)に影響する因子として最大のものは食事です。
TGを検査する場合、一般的に早朝空腹時に採血をします。
食後の変化としては、摂取後4~8時間をピークとするカーブを描きますが、食事の内容によって大きく異なり、一般的に中性脂肪の摂取量が多いと、早期(1~2時間)に血中で増加します。
アルコールの影響もみられ、飲酒歴の長い大酒家ほどTGが高い傾向があります。
また、肥満や妊婦でも高い傾向があります。

血糖(GLU)やTGは食事による影響がある代表的な項目です。

食物として摂取さ...続きを読む

Q身長167cmの65kgは太り過ぎですか?

今年の4月は78キロもあった醜いクソデブでした。


頑張って7月から減量して13kg減らしました。お腹はまだ結構ぷよぷよです… あと5キロは落としたいと思ってます。

2chのスレにROMってみたら175cmで65kgでもデブ過ぎとかレスしてる方が居たので…



因みに一応男の子です。

Aベストアンサー

こんばんは。

13kg減量ってすごいですね。

7月からというと約3か月ですか。
体調は大丈夫でしょうか……?

これからは体重より筋肉を気にするといいと思います。
同じ65kgでも筋肉で重い人と、脂肪で重い人では印象が全然違います。
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素朴な質問ですが、リポタンパクの中に中性脂肪が入っていて、体の中を流れているんですよね。例えば総コレステロールが250で中性脂肪が300という人もいるわけですが、総コレステロールって何のことでしょうか。
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Aベストアンサー

ダイレクトな回答ではありませんが、以下の参考URLが参考になりますでしょうか?
「総コレステロールと中性脂肪の検査値」
◎http://www.ddc.co.jp/biken/code/ken01/1021/1021.html
(総コレステロール)
◎http://www.ddc.co.jp/biken/code/ken01/1022/1022.html
(遊離コレステロール)
(総コレステロールー遊離コレステロール)のコレステロールは中性脂肪と結合しているということです。
◎http://www.ddc.co.jp/biken/code/ken01/1024/1024.html
(中性脂肪)
●http://www.ddc.co.jp/biken/kensa/ken01/ken01_01/03/03.html
(脂質検査)

●http://www.ktv.co.jp/ARUARU/search/aruchusei/sibou1.htm
(中性脂肪)

◎http://www.jokoh.com/dandi/sub1.htm
(脂質はリポ蛋白質として、粒子状で循環している)

中性脂肪が全てコレステロールと(エステル)結合していると考えているので混乱しているのでは・・・・?

ご参考まで。

補足お願いします。

参考URL:http://www2.health.ne.jp/library/0800/w0802014.html

ダイレクトな回答ではありませんが、以下の参考URLが参考になりますでしょうか?
「総コレステロールと中性脂肪の検査値」
◎http://www.ddc.co.jp/biken/code/ken01/1021/1021.html
(総コレステロール)
◎http://www.ddc.co.jp/biken/code/ken01/1022/1022.html
(遊離コレステロール)
(総コレステロールー遊離コレステロール)のコレステロールは中性脂肪と結合しているということです。
◎http://www.ddc.co.jp/biken/code/ken01/1024/1024.html
(中性脂肪)
●http://www.ddc.co.jp/biken/kensa/ken0...続きを読む

Q中性脂肪の減らし方

中性脂肪が高めで、少し前から夕食30分後ぐらいからジョギングをほぼ毎日距離にして3KMしていますが、中々結果が出ません。中性脂肪を減らすには運動が一番とどこにも書き込みがあるのですが、運動と言っても様々です。お金は極力掛けたくないのでジョギングが一番だと思っているのですが、最低でもこの位の距離を走る等とまた別の方法があれば詳しくお教え頂ければ嬉しいです。

Aベストアンサー

効果が出ないようですが、短期間では中々出ません数ヶ月、数年と長期で見て下さい。
効果として体重は減らないが身体が締まってきたりとか変化はございませんか?お腹周りの脂肪がなんとなく減ってきたとか?

トレーニングとしてはジョギングやウォーキング等の有酸素運動が効果的です。
どちらも効果がありますが、トレーニング経験が無いとジョギングの場合脚部、腰部にも負担が掛かりますので筋肉痛や故障のしやすいのでウォーキングから始めると良いと思います。

距離や時間は質問者さんが体力的に出来る範囲で行って下さい。
時間としては20分~30分程行えば効果があります。
トレーニング直後から脂肪は燃焼されます。
又、10分行い休んで10分と断続的にトレーニングしても20分継続的に行ったトレーニングと効果はほぼ同じです。

トレーニングを行う場合はある程度空腹時(食間)に行うと効果的です。

まとまらない回答で申し訳御座いません。

Q中性脂肪

会社の検診で、中性脂肪が200を超えて高いと結果が出ました。運動不足と飲酒も原因だと思いますが、数値を下げるのにいいサプリメントはありますか?

Aベストアンサー

中性脂肪を高める3要素は

1.酒
2.糖質
3.飽食

です。これらを控えて腹八分目の食事にすれば、中性脂肪が少々高めの方は正常値になります。それを後押しするのが

4.運動

です。中性脂肪が200位の方で、今回初めてわかった方なら、1~4をきっちりとやれば3~6カ月くらいで正常値になります。

特保のサプリは1~4をきっちりやったうえでないと効果はないと考えた方が良いです。
そもそも中性脂肪が高くなるような生活習慣こそが中性脂肪高値の原因です。その原因を断たなければ一時しのぎになります。

中性脂肪のサプリは「中性脂肪 サプリ」で沢山ヒットします。特保であれば厚労省が「効果あり」と認可したものです。とは言え、少しでも値が下がれば「効果あり」となりますので、現在の生活を継続したままでは200が一気に正常値になることはないでしょう。

どうぞご自愛ください。

Q痩せているのに、中性脂肪が多いと言われたのですが・・・。

23才女、身長157センチ・体重45キロ・体脂肪率22%です。

健康診断で、中性脂肪『C(一番悪い)』という結果が出ました。

体重的にも見た目的にも決して太っているとは思えませんし、実際、体脂肪率も普通です。

見た目ではわからない内蔵に脂肪が付いているということなのでしょうか。

なぜこういう結果が出たのか、わかる方がいらっしゃいましたら、教えてください。

また、減らす方法なども教えていただけると嬉しいです。

Aベストアンサー

はじめまして。中性脂肪値が高かったとのことですが、まず、健診は食後に受けられましたか?絶食で受けられましたか?中性脂肪値は食事の影響を強くうけます。ですから、結果の判定は絶食か食後かで異なります。
健診機関にもよりますが、絶食を6時間と定めている場合、食後1時間に採血した時と食後5時間で採血した時と値は違ってくるはずですが、判定は食後としてひとまとめで同じ範囲でなされるので、当然アバウトな結果となります。このような変化の範囲の大きい検査なので、一回の検査結果で判断するのは難しいと思います。機会を作って再度(絶食で)検査を受けてみてはいかがでしょうか。確かに痩せていても糖尿病や高脂血しょうはおこります。肥満度と中性脂肪値は完璧に相関しません。以前行った調査では、痩せていても脂肪肝がある場合将来的に糖尿病や高血圧などの病気にかかる率が高い結果がでました。中性脂肪が高いともしかして、内臓脂肪もあるかもしれません。腹部の超音波を見ると、体脂肪が低くても脂肪肝がついている方にもお会いします。体質的な関与もあるかもしれませんが、将来を考えて今から食生活と運動習慣の見直しをしながら、時々献血などでチェックしてみるのも一つですね(もちろん、ホルモンなどの病気からくる中性脂肪値の異常もありますので基本的に病的な原因がないか確認するのが先決です)。ジュースやお菓子、果物など食品によって中性脂肪が上がりやすいものがあります。甘いものはなるだけ控えつつ、野菜などの食物繊維や筋肉などを作るたんぱく質をしっかりとりながら(脂部分には注意)、体を動かすことが大切です。

はじめまして。中性脂肪値が高かったとのことですが、まず、健診は食後に受けられましたか?絶食で受けられましたか?中性脂肪値は食事の影響を強くうけます。ですから、結果の判定は絶食か食後かで異なります。
健診機関にもよりますが、絶食を6時間と定めている場合、食後1時間に採血した時と食後5時間で採血した時と値は違ってくるはずですが、判定は食後としてひとまとめで同じ範囲でなされるので、当然アバウトな結果となります。このような変化の範囲の大きい検査なので、一回の検査結果で判断するのは難し...続きを読む

Q検診で中性脂肪値は改善してLDL/HDL 比率が悪化している原因を教えてください

約半年間の食事改善(野菜増、油もの減)にて効果を期待したものの
検診の結果は思ったほど良くなってなかったです。

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LDL123→133
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血圧 125→110

中性脂肪のみ改善されており、LDL/HDL 比率は悪化の原因は
何が問題なのでしょうか?

よろしくお願いします。

Aベストアンサー

肉が多いとか、肉でも鳥のむね肉や脂肪の少ない部位の豚肉、さんまなどの青魚を食べたりくるみなどのナッツ類など食べては。

Q中性脂肪の値が高いのですが…

先日健康診断で血液検査をしてもらったところ、
中性脂肪の値が
基準値40~150mg/dl に対して
279mg ありました。
これってかなりやばいのでしょうか。
どんな症状が出て来るのでしょうか。
今後どんなことに気をつけたらいいのでしょうか。

同じような経験をされた方、教えてください。

Aベストアンサー

食事療法と運動が良いお思われます。基本は高たんぱく、低脂肪の食事です。運動は有酸素運動をおこなう。青魚をとり、脂肪分の多い肉は控える(脂肪分の多くない肉なら良いです)。大豆類、野菜(生野菜より火をとおした量も取れるのでほうが良いです)を良く食べる。
 一番注意すべきなのが植物性油、植物性油脂です。マスコミ、テレビ放送ではまったく取り上げられませんが(スポンサーが嫌がるからでしょうね)、サラダオイル、マーガリン、ショートニングがその代表です。このような油は常温では液体なのに無理に固定化しようとし、工業的にトランス脂肪というものに変換されてます。天然には存在しない不自然な構造をしていて人体に悪影響を及ぼすといわれます。日本以外の先進国では常識とされ、オランダでは販売を禁止、ドイツでもクローン病、アトピーの原因とされ使われておりません。昨年ではアメリカでも規正法が出されるなど。これをとると、体内で酸化され、人体特に血液に悪影響を及ぼし高血圧、悪性コレステロール上昇などにつながります。
洋菓子にもよく含まれるので控えたほうが良いです。高い洋菓子(チョコレトートなども)にはバターが使用されてるのですが、普通の洋菓子にはコスト削減のために植物性油脂が多用されてます。
どれくらいこれらの油分が悪いかというと、庭においても生物が(ゴキブリ、ねずみすらも)一切たからず、常温でも腐らない。つまり微生物すらも発生しずらい。サルに数ヶ月投与したところ、発狂したという報告もあります。
体質改善のために、これらを控えるのが良いです。サラダ油をオリーブオイルに買い換えるのが良いでしょう。某健康油は未知数なところが多いのでやめておくことをオススメします。イタリアでは油を良くとるにもかかわらず、血液の状態が良く、オリーブオイルのためと言われてます。ちなみに、悲しいことにわが国の厚生省の一文にもたったの二行ばかり注意(控えましょうね、のような文章です)が促されています(汗
 何か聞きたいことがあればおっしゃってくださいね。できるだけ早く対応しますので(^^

食事療法と運動が良いお思われます。基本は高たんぱく、低脂肪の食事です。運動は有酸素運動をおこなう。青魚をとり、脂肪分の多い肉は控える(脂肪分の多くない肉なら良いです)。大豆類、野菜(生野菜より火をとおした量も取れるのでほうが良いです)を良く食べる。
 一番注意すべきなのが植物性油、植物性油脂です。マスコミ、テレビ放送ではまったく取り上げられませんが(スポンサーが嫌がるからでしょうね)、サラダオイル、マーガリン、ショートニングがその代表です。このような油は常温では液体なのに無理...続きを読む

Q中性脂肪が高い 健康診断で、いつも中性脂肪の数値が高いです。私は痩せ型で、他の数値は正常です。 食

中性脂肪が高い

健康診断で、いつも中性脂肪の数値が高いです。私は痩せ型で、他の数値は正常です。
食事は野菜中心にして気を使っている方だと思います。仕事がデスクワークなので運動不足気味なのは否めませんが、極力階段を使ったり、たまにウォーキングなどしています。
なぜ中性脂肪だけが高いのか、低くする方法があれば、アドバイスいただきたいと思います。
よろしくお願いします

Aベストアンサー

中性脂肪の場合には、もうこれは単純に摂取カロリーと消費カロリーの差が表れていますので、難しく考えることはないです。
一番のお勧めは毎日のウォーキングです。45-60分位早足で。暑いので途中の水分(糖分なし!)摂取も忘れずに。必ず効果が出ます!

Qウォーキングを続けたら、中性脂肪が激増!!

以前から中性脂肪が500くらいあって基準値より高かったので、食事を野菜中心にして、ウォーキングを毎日続けています。約2ヶ月くらいほぼ毎日欠かさず1万2千歩(歩行距離10km)のウォーキングを続け、体重も2kgほど減り、ウエストも5cmほど縮まりました。きっと中性脂肪も改善されているだろうと、先日血液検査を受けましたところ、なんと1500以上もあり、改善どころか悪化していました。さらに「乳び」というのも出ていて、超ドロドロ状態でした。食事も腹八分目にし、先述の通り有酸素運動のウォーキングを続けた結果です。こんなことってありえるのでしょうか?唯一心あたりがあるとすれば、汗です。ウォーキングすると大量の汗をかき、ウォーキングしながら500mlのペットボトルで3本(計1.5リットル)のスポーツドリンクで水分補給していますが、発汗量がそれより1~1.5リットル上回っており、ウォーキング前後で体重を計ると1~1.5kg減っています。汗をかきすぎて血液が濃くなっているのかもしれませんが、かといって中性脂肪まで高くなってしまうのでしょうか?

Aベストアンサー

管理栄養士です。

おそらく中性脂肪が増えた理由は、スポーツドリンクです。
あれに含まれる糖分はハンパじゃないです。毎日1.5L飲んでいたら相当な物です。
水分補給で飲むなら、水かお茶など、糖分の入っていない飲み物がいいですよ。


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