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高2の女です。
私は今好きの人がいます。
その人は背も高くスラっとしていて。
私ではとてもつりあわないんです。
159cmで70kgそこそこ…。
見た目も結構大事ではと思っています。
よくデブは論外って言ってるし・・・。
だから一年かかっても良いので
-20キロを目標に頑張りたいです。

今現在は学校まで徒歩で20分を往復。
部活は吹奏楽ですし・・・。
運動量は少ないって分かってます。
あと何をしたら良いですか?
間食も無くしてご飯を減らそうかなって考えています。

絶対痩せたいです。
だから何か良いダイエット方法があったら
是非襲えてください!!

それと一ヶ月でどの程度までなら
体重を落としても大丈夫ですか??
お願いします。

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A 回答 (8件)

寝る前の筋トレをお勧めします。


体重が減っても、見た目はすぐに変わりませんが、
筋トレで引き締めると、体重は変わらなくても、先に見た目に効果が出ます。
腹筋・背筋・側筋左右で、しっかり四方からウエストを締めます。
私の経験では、1ヶ月くらいで、各100の計400回出来るようになり、毎晩続けて、2ヶ月目には、もう効果が出はじめました。
ヒップアップには、蹴り上げです。
四つん這いで脚を上に蹴り上げるか、立って伸ばした脚を後ろに引き上げるか、とにかく、お尻に力が入っている事を意識しましょう。

日中は、引き締めたいおなかやお尻に力を入れて、姿勢良くを意識しましょう。
座っているときは、脚を意識し、ひざをつけておくようにします。

体重ではなく、まず、見た目が重要だと思います。
筋トレだけでなく、ストレッチで身体を柔らかくしておくのもお勧めです。
前屈・開脚で、ぺたんこになる人って、かっこ良いですよね。
ストレッチでも、前後左右に曲げると、ウエストの引き締めに効果があります。

自分磨きもそうですが、勉強・部活・趣味に前向きに取り組んで、キラキラしてる人って、素敵だと思いませんか?
髪のお手入れも忘れずに、きれいな黒髪は肌を白く見せます。
お肌の状態もチェックし、睡眠も充分にとりましょう。
夜10時から2時が、新陳代謝の時間だそうで、この時間帯に熟睡していると、肌もきれいになり、痩せやすくなるそうです。
でも、間食は、好きな人のことを考えていれば、食べてる暇は無いですよね?
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この回答へのお礼

回答ありがとうございます!
筋トレですね!!
でも100回ってすごいですね;
授業中は意識しておきます。
私も自分のペースで頑張りたいと思います!!
ストレッチも欠かさずに。

頭に思い浮かべて間食をなくします←笑

お礼日時:2009/05/18 11:06

間食をやめたら、結構違いますよ。


ご飯は今食べてる量によりますけど、極端に減らしたりしないようにして下さいね。
無理なく健康的にがんばってください^^

あと、今話題の「美へそ」とか「コアリズム」とか。
両方とも自宅で出来るし、日常に取り入れやすいと思います。
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この回答へのお礼

間食やめます。
前にテレビでみたんですが
極端に減らすと拒食症とか過食症とか
気をつけなきゃなぁつて。

美へそならできそうですので頑張って見たいと思います。
回答ありがとうございました!!

お礼日時:2009/05/18 11:08

 吹奏楽部で運動量が少ないってのは、すでに指摘がありますが、おかしいです。

吹奏楽部は文化系の運動部です。あるやせたトランペッターは胸を壊してプロを断念しています。それくらいハードです。
 さて、それでも運動より食事を改善するほうがダイレクトに効果がありますし、一生続けてもいけます。もちろん低カロリーにすることが必要なんですが、それにも隠れ肥満にならないためのコツがあって、
http://cgi2.nhk.or.jp/gatten/archive/program.cgi …
http://cgi2.nhk.or.jp/gatten/archive/program.cgi …
というものです。ちゃんと実績のある方法をもとにした番組で、番組中でも体重は標準以下の隠れ肥満女性11名がたった2週間で平均1.7kgも体脂肪を減らしていました。質問者様のBMIならもっと効果があるでしょう。もちろん、簡単に一生続けられる方法です。何せ70代の人でも簡単に覚えて実行できることを前提に組み立てられたプログラムだからです。
 水分が減っただけなどというまやかしの減量ではなく、きちんと体脂肪を減らしたいなら、1ヶ月に減らしてよいのは体重の5%までです。それ以上を望んでも、水分が減っただけとか、減らしていけない内臓が減ったとかになります。体重が減るにつれ、1ヶ月あたりに減らしてよい体重はだんだん少なくなりますが、仕方ありません。でも正しく5%減らすのは簡単ではないこともありますので、5%に到達しなくてもめげないことが必要です。
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この回答へのお礼

ありがとうございます!!
水分がぬけただけではダイエットではないですもんね・・・。
脂肪を燃やして頑張ります!!

お礼日時:2009/05/18 11:01

1900kcal/日の食事量で生活してください。



必ず50kg台まで痩せて、維持できます。
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この回答へのお礼

1900kcalですかぁ!!
これからチェックすことで
習慣になりそうで良いかもです!!
ありがとうございます!!

お礼日時:2009/05/18 10:57

>部活は吹奏楽ですし・・・。


>運動量は少ないって分かってます。
担当は何か分からないけど吹奏楽で運動量が少ないなんて言っているのは真剣こいてやっていない証拠です。
エアコンの効いた部屋でちんたら練習しないでください。
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この回答へのお礼

回答どうもです
すいません・・・。
運動量=実際に動いてる
ととらえて頂きたかったです・・・。

*部活はいつでも真剣ですよ!!
エアコン無いですし・・・。

お礼日時:2009/05/18 10:55
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この回答へのお礼

キャベツダイエットですか!
キャベツは好きなので味に飽きなければ
できそうですね!

ありがとうございます!!

お礼日時:2009/05/18 10:25

収入より支出が少ないから、貯蓄されます。


カロリーの支出を増やすには運動しかないです。

無理の無い減量は、1ヶ月、2キロ程度です。
1年続ければ24キロの減量になります。

1ヶ月に3キロ落とすとリバウンドを起こすかもしれません。
無理せず、運動量を増やしてください。
特に、ひざを痛めないように。

熊田曜子さんのように、65kgから50Kgを目指してがんばってください。
http://i11.tinypic.com/358x4ig.jpg
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この回答へのお礼

回答ありがとうございます!
やっぱり運動少ないですよね…。
一ヶ月で2キロですね!
気長に頑張ります☆

お礼日時:2009/05/18 10:23

 


夜9:00以降は水かお茶以外を口にしない。
必ず朝食を食べる。
間食は出来るだけ止める。
これを守れば1年で10kgは減量できます。

 
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この回答へのお礼

回答ありがとうございます!!
朝はガッツリ食べちゃってます;

間食はしません×

お礼日時:2009/05/18 10:21

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Q絶対痩せる方法を教えてください。

朝は200カロリー(カロリーメイト)
昼は450カロリー(キャベツ→冷凍スパゲッティ)
夜は800カロリーくらい(昨日は味噌汁、塩鯖、サラダ(キャベツ、キュウリ)、ご飯でした)

と、約1450カロリーも食べてます。
でも食事を減らすのはリバウンドするってよく聞きますし、どうすればいいんですか?
夜ご飯のカロリーが分からなくて困ってます。
(母作るし、オリジナルのメニューが多い)

今やってるのはダンベル+コアリズム+キャベツダイエットです。
どうすれば痩せるんですか?
ダイエットしてるのに最近お腹がまた太くなりました。
へそ周り68だったのが70です…
体脂肪率は18になったのに、(昨日自転車で遠出したからかな)
ウエスト、太ももは太くなりました。
絶対にキレイに痩せる方法を教えてください。
クリスマスまでに痩せたかったけど…無理でしょうか?

ストレスだったり、暇だと食べることばっかり考えて今にも暴飲暴食してしまいそうです。
今は痩せられないで泣きながらコアリズムしてます。
腰を動かす時にお肉がボヨンと3段腹になると悲しくなって…

体重46 身長163,5 ウエスト64 臍周り70
って感じです。
体重はなぜかダイエットしてない時に減りました。

朝は200カロリー(カロリーメイト)
昼は450カロリー(キャベツ→冷凍スパゲッティ)
夜は800カロリーくらい(昨日は味噌汁、塩鯖、サラダ(キャベツ、キュウリ)、ご飯でした)

と、約1450カロリーも食べてます。
でも食事を減らすのはリバウンドするってよく聞きますし、どうすればいいんですか?
夜ご飯のカロリーが分からなくて困ってます。
(母作るし、オリジナルのメニューが多い)

今やってるのはダンベル+コアリズム+キャベツダイエットです。
どうすれば痩せるんですか?
ダイエットしてるのに最近お腹...続きを読む

Aベストアンサー

ご質問の内容からいくつかのアドバイスができます。

まず食事をカロリーで考えると見えなくなってしまいます。
同じものを食べても食べ方で吸収が変わりますからね。
よくご飯は白米より玄米がいい。みたいな話を聞きませんか?
理由は白米だと美味しいのであまり噛まずに飲み込んでしまう傾向があります。

病気の治療の場合などは玄米を食べる際に100回噛むなんて実践もします。
すると噛んでいる間に満腹感を得ることで食べる量も減る傾向があるそうです。さらにすぐに飲み込んでしまう白米の場合は消化に時間がかかるのでダラダラと吸収するために太る傾向があるようです。

自身の身の回りを見回した際に太っている方の食習慣の中で米を噛まずに食べるという傾向はないですか?そのような方は食べる量も多くないですか?

あとは食べる際の姿勢ですね。
姿勢が悪いと胃袋が前に出ます。すると食べている際の代謝も減り、食べる時間も長引くことによって多く食べる傾向があります。

痩せる(体形)を体重でみるのも分かりにくい部分があります。
理由は筋肉がついても体重はより重くなるからです。脂肪よりも比重が重いのでより重くなる場合があります。

最後に体脂肪率が18%は女性であれば悪い数字ではありません。
B・M・Iという健康指数があります。この数値も低い数値です。

年齢も若いのだとすればダイエットの方法を間違うと健康に悪影響を与えます。現在のようにたんぱく質や脂質の極端に少ない食事を続けることはお勧めしません。

ご質問の内容からいくつかのアドバイスができます。

まず食事をカロリーで考えると見えなくなってしまいます。
同じものを食べても食べ方で吸収が変わりますからね。
よくご飯は白米より玄米がいい。みたいな話を聞きませんか?
理由は白米だと美味しいのであまり噛まずに飲み込んでしまう傾向があります。

病気の治療の場合などは玄米を食べる際に100回噛むなんて実践もします。
すると噛んでいる間に満腹感を得ることで食べる量も減る傾向があるそうです。さらにすぐに飲み込んでしまう白米の場合は消...続きを読む

Q確実に痩せられるダイエット

中学生の女です
158cm、48kgです。
体重を44~45にしたいのですが、
最近夕食を食べないダイエットをしよう、という無謀な考えで
体重も減りませんし、お腹がすくばかりです。

そんなのはダイエットと呼ばんだろうと思い
毎日食べたものなどを日記につけることにしました。
部活はバドミントンです。
何ヶ月、かかっても痩せたいと心にきめました。

リバウンドしない、健康に痩せられるダイエット方法を教えてください!!
運動も頑張りたいとおもいます!!
また、朝は食べてもいいんでしょうか??

Aベストアンサー

こんにちは、
ダイエットアドバイザーをしています。







縄跳びはダイエット効果はありますがおすすめはできません。つま先に加重すると
ふくらはぎや腿がトレーニングされるためガッチリとした太い足が完成してしま
います。このほかにも「ハイヒールで歩く」「前傾姿勢で歩く」といった動作は
足を太くする原因になります。

それでは具体的なダイエット法を教えます。

まず食事から。


以下は無料指導のお客様に送ったメールの本文です。

『食事は最低1日3回、1~2回間食を入れてもOKです。1日の合計カロリーが今までの70
~80%位になるように心掛けてみてください 
好きなものや脂肪が多いものが食べたいときはなるべく朝食ですませるようにし
てください、朝食で食べたものは消費されやすいので。
昼食は『夜迄のつなぎ』といった感覚です。身体の中のエネルギーが無くならな
いように昼食や間食で補給するイメージですね。
昼食をやや少なめに捕ればお腹が空いても間食できるので楽ですよ!空腹を我慢
しないように!

夜食は控えめで野菜などを中心とした低脂肪メニューをこれは夜食べたものは
吸収されやすいためです。

そして、最も太りやすい組み合わせは『糖分』+『脂肪分』です。
甘いものを食べたら脂肪分の高い物は控えてください!』以上



食事に関しては主にこんなところです。



運動については私の指導経験上、コーヒーによるダイエットが皆さん最も結果を出しています。

以下はブログからの抜粋です。


ブログより、、、『コーヒーには『カフェイン』とい成分が入っているというのは皆さんご存じかと思います。 このカフェイン、実は『代謝を上げる』という作用がありボディービルダーやボクサー達は減量時になるとコーヒーを飲んで走り込み、身体を絞っていきます。 ここでは私の実体験を交えながら『コーヒーダイエット』についてお話します。 

(実体験1) 
学生時代、僕はサッカー部の主将を勤めていました。 ある4月、肥満体型の1年生が入部してきたため、彼に『部活の前にコーヒーを飲むように』とコーヒーダイエットを実践させました。 すると、彼はなんと2ヶ月間で20キロの減量に成功したのです。
もちろん彼自身、とても熱心に取り組んでいました。 

(実体験2)
また、ファッションショーを1ヶ月後に控えた女の子に『ランニングをしてもなかなか体重が減らない』との相談を受け、トレーナーを引き受けたことがあったのですが、この時実践した方法は単に『毎日コーヒーを飲んでからジョギング』 といった感じでした。

それまでなかなか体重が減らなかった彼女、しかしその後途端に体重が落ち始め、ショーまでの1ヶ月間でなんと6,5キロもの減量に成功したのです。 

まぁ実際の目標まではあと1,5キロでしたが(笑) 


他にも私はコーヒーダイエットでの失敗をほとんど見たことが無く、私自身今でも試合が近づくとこの『コーヒーダイエット』で減量しています。
コーヒーダイエットは運動をする人にとってこれ以上無い減量法であると感じています。 

さらにカフェインには『汗出し』の効果もあり、コーヒーを飲んでからお風呂に入ると爆発的に汗が出てくることに気付きます。
汗出しが肌を綺麗にする効果があるというのは、割と常識的な知識かも知れませんね、しかしその美容効果のたかさは、おそらく世間の認識を遥かに上回っているでしょう。
サッカー選手やバスケットボール選手などといった沢山汗をかく人達は皆肌がとても綺麗だとは思いませんか?
皆さんも40分ほどの半身浴を1週間ほど続けれてみればその効果が実感できることと思います。


つまりコーヒーダイエットは一石二鳥、必ず成果が出る上に効率的。 特に運動の習慣がある方には2倍3倍の効果が期待できます。
是非試してみてください。』以上




これを実行すれば確実に痩せると思いますよ。

こんにちは、
ダイエットアドバイザーをしています。







縄跳びはダイエット効果はありますがおすすめはできません。つま先に加重すると
ふくらはぎや腿がトレーニングされるためガッチリとした太い足が完成してしま
います。このほかにも「ハイヒールで歩く」「前傾姿勢で歩く」といった動作は
足を太くする原因になります。

それでは具体的なダイエット法を教えます。

まず食事から。


以下は無料指導のお客様に送ったメールの本文です。

『食事は最低1日3回、1~2回間食を入れてもOKです。1...続きを読む

Q脚(ふくらはぎ、ふともも)のダイエット方法は?

僕は中一(13歳)男です。

脚が太くて困っているんですが、どうやってダイエットをすればいいでしょうか。

【体型】-------------------------------------------------
身長 156cm
体重 43.8kg
内臓脂肪レベル 13.8% 標準(OMRON KaradaScan)

ふくらはぎ(周りの長さ):細い所 200mm
ふくらはぎ(周りの長さ):太い所 335mm
ふくらはぎ(周りの長さ):中ほど(?) 310mm

ふともも(周りの長さ):細い所 312mm
ふともも(周りの長さ):太い所 456mm
ふともも(周りの長さ):中ほど(?) 385mm
--------------------------------------------------------- 

 今は、腹筋100、腕立て15、もも上げ200を1セットと、ふくらはぎ、ふともものマッサージをしています。
 部活は運動部ですが、練習はまったりしていてハードなことは殆どしていません。
 
聞きたいことは
「適した運動方法」です。
その他にもダイエットにいい事があったら教えてくださいっ!

僕は中一(13歳)男です。

脚が太くて困っているんですが、どうやってダイエットをすればいいでしょうか。

【体型】-------------------------------------------------
身長 156cm
体重 43.8kg
内臓脂肪レベル 13.8% 標準(OMRON KaradaScan)

ふくらはぎ(周りの長さ):細い所 200mm
ふくらはぎ(周りの長さ):太い所 335mm
ふくらはぎ(周りの長さ):中ほど(?) 310mm

ふともも(周りの長さ):細い所 312mm
ふともも(周りの長さ):太い所 456mm
ふともも(周りの長さ):中...続きを読む

Aベストアンサー

「白筋」は鍛えられると太くなるのに対し、「赤筋」は鍛えられると細くなる。陸上の短距離選手は、太ももの筋肉が太いのに、マラソン選手は細い。脚を細くするなら、赤筋(遅筋)を鍛えればいいのでは?

Q確実に痩せるダイエットとは ?

来年の3月までに痩せたいです。
体重よりも体脂肪率を減らしたり、
見た目が細くなりたいと思います。

現在の体脂肪率は35ぐらいです。
基礎代謝は1500程度…
18歳です。

きつくてもいいので
あまりお金をかけず
確実に健康に痩せる方法があれば
教えて頂きたいです。

また、ダイエットを経験した方の
お話なども教えていただけると嬉しいです

(この方法でどれぐらいの期間でどのぐらい痩せた、この方法では~~がよくなかったなど)

回答よろしくお願いします。

Aベストアンサー

前の回答者の方々と重複する点があるかもしれませんが、ご了承ください。

確実に健康的に痩せるには、食生活を見直すことです。
さらに、筋肉トレーニングと有酸素運動で健康的な体を作ることです。

摂取カロリー(食べる量)を減らし、不足するビタミンやミネラルなどの栄養素をサプリメントで補給して、栄養のバランスを整える。その上で全身の筋肉運動で体作り、さらに週3日以上の有酸素運動をして代謝を促進すること、これが理想的です。でも、これはなかなか出来ることではありません。わたしも無理でした。
ですから、質問者さんがすぐに出来ることから始めたらいいと思います。

まずは、食事の質を高めるように工夫することです。
日本人の体に最適なのは和食です。生活習慣病の温床となっているのは、日本人の体に合わない食生活です。少なくても、3食のうち2食は和食をお勧めします。
味噌汁、ご飯、卵、生野菜よりも温野菜(加熱調理したきんぴらやほうれん草の胡麻和え)などです。「まごはやさしい」という意味を調べてください。これらの食品を含めて、いろいろな食品をバランスよく摂ることが大切です。

洋食は太ります。特に、小麦粉を原料とする食品、及び、乳製品は太ります。果物も糖分が多いので摂りすぎにご注意。
乳製品の摂りすぎに注意し、パンやうどん、ラーメン、パスタなど小麦粉を原料とする食品はなるべく避けてください。
麺類は噛まずに飲み込むので太りやすいですから、麺類を食べるならよく噛んで食べるか、または小麦粉を使っていないお蕎麦をお勧めします。

質問者さんは、わたしよりも代謝が悪いので、代謝アップに有効な食材を特にお勧めします。
ビタミンEは、血行をよくする働きがあります。くるみやアーモンドのナッツ類(ただし、高カロリーなので摂りすぎにご注意)、かぼちゃ、人参、ブロッコリーなど。
カプサイシンを含む唐辛子、ジンゲロールを含む生姜(発汗作用があり体を温める食品です)、これらはスープや味噌汁に入れると摂りやすいと思います。無糖の紅茶にすりおろした生姜を入れるのもいいですよ。体が中から温まります。

その他、ダイエットに有効な食品(メニュー)です。
体内に蓄積された毒素を抜くデトックス効果がある食品。いろいろあるので調べてみてください。
炭水化物の吸収を防ぐ食物繊維。野菜、きのこ、海藻類など。
脂質の吸収を防ぐ酸っぱいもの、酢の物やレモン、ポン酢など。
炭水化物や脂質の吸収を防ぐネバネバ食品。納豆、オクラ、山芋など。

便秘をしないように注意してください。
水分についてですが、一日1.5~2リットル。(ただし、それ以上の摂りすぎにご注意)
冷たいものは体を冷やして代謝を悪くしますから、なるべく温かい飲み物で摂ってください。ほうじ茶、麦茶、紅茶などのお茶がよいと思います。水もお忘れなく。水は水道水で構いませんが常温のもの、です。

食事はよく噛んでゆっくりと。箸を置きながら一口30回噛むこと。
夜は寝るだけなので、少な目にして、朝、昼食の方を多めにするように。
揚げ物を食べるなら、夜は止めて朝に回すように。

朝イチと寝る前の体重を記録することも大切です。なるべく同じ時間帯に、決まった服装で、体重を測定し記録することを習慣にします。寝る前の方が体重は多いはずですが、朝との差、一日の増量を400g~600g以内に抑えるように努力してください。

上記はわたし(中年、女性)の例ですが、ご参考までに。
8ヶ月間で12キロ減量、今もダイエット継続中です。
本格的な運動は痩せてからしようと思い、現在ウォーキングのみです。
お腹も凹み、ズボンがブカブカ、ベルトが必要になりました。
質問者さんは、「頑張れば大丈夫、成功する」に一票入れます。
何故なら・・・
ここで回答しても、お礼もなしで放置する質問者は多いです。でも、あなたはちゃんとお礼を書いています。そういう人は素直に人のアドバイスを聞くので、成功する確率は高いです(笑)。歳を取るに従って代謝が悪くなり、痩せにくくなりますから、若い今のうちです。

ちなみに、わたしが過去に失敗したダイエット法は、一つの食材に頼る方法です。
トマトダイエット、寒天ダイエット、バナナダイエットなどですが、これは栄養のバランスが悪くなりますし,長続きしないので、駄目でした。これらのダイエット法は、一時的に体重は落ちてもリバウンドしやすいと思います。

【ローマは一日にして成らず】です。頑張りましょう。

前の回答者の方々と重複する点があるかもしれませんが、ご了承ください。

確実に健康的に痩せるには、食生活を見直すことです。
さらに、筋肉トレーニングと有酸素運動で健康的な体を作ることです。

摂取カロリー(食べる量)を減らし、不足するビタミンやミネラルなどの栄養素をサプリメントで補給して、栄養のバランスを整える。その上で全身の筋肉運動で体作り、さらに週3日以上の有酸素運動をして代謝を促進すること、これが理想的です。でも、これはなかなか出来ることではありません。わたしも無理でした。...続きを読む

Q40代の男性がダイエットに成功しスタイルがよくなるとどんないいことがありますか?

40代の男性がダイエットに成功しスタイルがよくなると、周りからの目や生活でどんないいことがありますか?

Aベストアンサー

自分の経験ですが、
(1)血圧が下がりました。
(2)夏でも涼しく過ごせることが多いです。
(3)太っている人がいると、ちょっぴり優越感。
(4)服の選択肢が増えます。
(5)ダイエットに成功する、ということは体重のコントロール方法を完全体得するということです。これができるとドカ食いしても後でリカバれるようになります。その分生活を楽しめますよ。

トータルでいえば自分に自信が持てるようになるということです。それが一番かな。

Qダイエットについてです。 めちゃくちゃ始めたばっかなんですが、今、ビリーのダイエットを3日連続でやっ

ダイエットについてです。

めちゃくちゃ始めたばっかなんですが、今、ビリーのダイエットを3日連続でやってます。

それで昨日は焼肉食べてしまって、170センチなんですが食べたら68キロになってそのあとビリーのやつやってすぐ計ったら67.5キロで0.5キロ痩せてました。

そして今日は菓子パンとおにぎり(合わせて600カロリーくらい)を食べてしまい食べた後すぐ計って67.4キロでした。そこからビリーやったら67.2キロで0.2キロしか変わってませんでした。

けれど、昨日よりもお腹を凹ますことを意識してたし、昨日までできなかったメニューもできたから普通に考えればもっと消費されてもいいはずなんです。

なんでこんな違いが出たんですかね?

Aベストアンサー

人間の体は複雑な働きをしていますから、そんな計ったように運動量に比例して減ったりはしませんよ。
増減を繰り返しながら徐々に減って行くものです。
それも時間をかけるほどリバウンドが少なくなります。
結果を焦る人は必ず失敗します。

Qダイエット。摂取カロリーについて。

ダイエット中の摂取カロリーですが、この知恵袋でもよく「1200」「1500」「1800」という数字を目にします。

20代女性として
1200キロカロリー…基礎代謝
1500キロカロリー…ダイエット中に望ましい摂取カロリー
1800キロカロリー…普段の摂取カロリー

こんな感じですか?もちろん必要摂取カロリーや基礎代謝は人によって様々ですが、この3つの数字の意味という概念でお応えお願いします。

Aベストアンサー

> 1200キロカロリー…基礎代謝
> 1500キロカロリー…ダイエット中に望ましい摂取カロリー
> 1800キロカロリー…普段の摂取カロリー

基礎代謝は体格によって変わりますが、一般的な女性の基礎代謝は1100~1200Kcalの範囲に収まります。
たとえば、身長155cm、体重50Kgの女性の基礎代謝は1096Kcalです。
身長165cm、体重56Kgの女性の基礎代謝は1204Kcalです。
ですから、1200Kcalというのはかなり背が高い人か、または太めの人の基礎代謝です。

普段の消費カロリーについては、厚生労働省の栄養基準で、
1日に1~2時間の歩行をする程度の生活強度の人の場合で、エネルギー必要量は基礎代謝の1.4~1.6倍とされています。
すなわち、基礎代謝が1200Kcalの人の1日の必要カロリーは1680Kcal~1920Kcalで、平均的には1800Kcalです。

ダイエット中の摂取カロリーの1500Kcalというのは、1200Kcalと1800Kcalの中間をとったものですが、この考え方にはちょっと難点があります。

厚生労働省の栄養基準で、女性の蛋白質必要量は50g、脂質必要量30g、炭水化物必要量200gとされていますが、この三大栄養素のカロリーを合計すると、ちょうど基礎代謝に相当します。

理想的なダイエットをするには、体組成計を購入し、
毎朝体組成計で基礎代謝を測定して、その基礎代謝を当日の摂取カロリーの目安にし、どんなときでも基礎代謝の1.4倍を超えない範囲で食べると、健康的で効率的なダイエットができます。

なぜなら、基礎代謝はダイエットをすると、毎日少しずつ下がっていきます。
基礎代謝は筋肉が減らなくても体重が減ると少しずつ下がっていくものなので、
もしも、ダイエット中の望ましい摂取カロリーを1500Kcalのように固定的に考えていると、
ダイエットが進むに従って次第に体重が減らなくなり、しまいには停滞してしまいます。

消費カロリーは基礎代謝に比例するので、ダイエットをすると消費カロリー全体が次第に少なくなります。
したがって、摂取カロリーは基礎代謝を基準にして考えなければならないのです。
そのことを知らないで、1500Kcalをベストと考えていると必ず停滞期に陥り、挫折してしまうのです。

> 1200キロカロリー…基礎代謝
> 1500キロカロリー…ダイエット中に望ましい摂取カロリー
> 1800キロカロリー…普段の摂取カロリー

基礎代謝は体格によって変わりますが、一般的な女性の基礎代謝は1100~1200Kcalの範囲に収まります。
たとえば、身長155cm、体重50Kgの女性の基礎代謝は1096Kcalです。
身長165cm、体重56Kgの女性の基礎代謝は1204Kcalです。
ですから、1200Kcalというのはかなり背が高い人か、または太めの人の基礎代謝です。

普段の消費カロリーについては、厚生労働省の栄養基準で、
1日に1~2時...続きを読む

Qダイエット 芸能人って、プロ意識も高いし、美意識も高くて、すごく細いスタイルを保っている人たちばかり

ダイエット

芸能人って、プロ意識も高いし、美意識も高くて、すごく細いスタイルを保っている人たちばかりで、すごいなと思います。

芸能人でなくても、しっかり体型管理して維持してる人はすごいなと思います。

私は意志が弱くて、痩せたい痩せたいと言うばかりで、全く行動に移せていません。

徐々に太っている現状から脱却して、しっかり自己管理できるようになりたいです。

意識の問題だと思いますが、どうすれば意識が高くなりますか??

自分に甘くてクズな自分がキライです。私はどう頑張ればいいのでしょうか??

Aベストアンサー

芸能人はプロです。お金もかけられるし必要があれば専任のアドバイザもつけられる。
二か月でこのカラダ、のRIZAPに常時加入しているようなもんです。

大分前にもう亡くなったZARDの坂井泉水さんと結婚式の披露宴で同席したことがありますが、出される料理には全く手をつけませんでしたね。
彼女を招待した昔の友達(女性)によると、前は太くて顔も結構デカかったのだとか。
事務所に厳しく言われるんでしょうね。

素人だとそんなもんです。プロになると生活がかかってますから意思が弱いなんて言ってられません。
環境からして違います。

ダイエットの成否を単なる意志の問題だと思っているうちはたぶんダメ。

もっと合理的に考えなきゃ。痩せられない理由を徹底的に突き詰めること。
環境がだめなら環境を変えることを考えないとダメです。

上述したRIZAPみたいなものを利用するのも一法だと思いますよ。
金かかるけど、かけた分だけは取り戻さないといけないから意識が全然違ってくるはずだしね。

Qダイエットしたいのですが、おすすめの食事の取り方や運動方法など、成功例

ダイエットしたいのですが、おすすめの食事の取り方や運動方法など、成功例があったらお願いしますm(_ _)m
ここ2年位で、
身長164cm体重47kg体脂肪18%→だいたい48~9kg19~23%位になりました。食生活がいけないのもあると思うのですが、20代半ばになり代謝が落ちたのも原因なんでしょうかね?明らかに昔に比べお腹や特に足に脂肪がつきました。ふくらはぎとももです。元々骨は細いので立ってれば多少ごまかしはきくんですが、多分…座るとやばいです。なので今一番足の脂肪を取りたいのですが…
あとお腹は下腹プラス胃の辺りも肉がついたと思います。
ジムに通えなくなってしまったので、ジムに行かず出来る運動法を知りたいです。
あと、腹筋やりたいのですがすいません起き上がれません(><)

Aベストアンサー

ANo.2です。

ランニングは、最初は本当に軽くする程度で大丈夫です。
早歩きよりも少し早いくらいのペースでも構わないので、
10~15分程度からででも始め、
慣れてきたら少しずつ時間を増やしてゆきましょう。

が、あまりやり過ぎると、逆に筋肉が付き過ぎて太くなります(体験談)。
ですから、あんまりやり過ぎるのも良くありません。
自分の体の様子を見つつ、適度にやるのが一番良いです。
適度に締まった体にする程度でしたら、そんなに走りこむ必要はなく、
夜に15分前後軽く走る程度で十分ですよ。


ですが、私はスポーツ(テニス)をしてはいますが、
ジムのトレーナー並の知識等は持っていませんので、
ネットで参考になるサイトや本を探してみたり、
実際にトレーナーをしている人に話を訊いてみるのも良いですよ。

ジムに通う事は出来なくても、
例えば体験という形でどこかのジムに一度だけ行き、
その時にトレーナーさんに訊きたい事・知りたい事を訊いて帰れば、
費用は殆ど掛からずとも(体験ですから掛かっても~1000円程度です)、
結構実になります。


あまり御役に経てない回答ですみません。

ANo.2です。

ランニングは、最初は本当に軽くする程度で大丈夫です。
早歩きよりも少し早いくらいのペースでも構わないので、
10~15分程度からででも始め、
慣れてきたら少しずつ時間を増やしてゆきましょう。

が、あまりやり過ぎると、逆に筋肉が付き過ぎて太くなります(体験談)。
ですから、あんまりやり過ぎるのも良くありません。
自分の体の様子を見つつ、適度にやるのが一番良いです。
適度に締まった体にする程度でしたら、そんなに走りこむ必要はなく、
夜に15分前後軽く走る程度で十分ですよ。


です...続きを読む

Qダイエットに成功した方、ダイエットに詳しい方に質問です! 私は気になっている人がいます。 その人を振

ダイエットに成功した方、ダイエットに詳しい方に質問です!



私は気になっている人がいます。
その人を振り向かせるためにも、痩せなければなりません。
そのために、オススメのダイエット方はありますか?
私は継続できるタイプではありません。
ダイエットに簡単ということはないと思いますが、できるだけ簡単で続けられるダイエットを教えて下さい。

Aベストアンサー

他の方も書いてますが、
継続できるタイプでなければ
ダイエットなんか無理です。

何を継続すべきか、一応書いて
おきますけど、糖質制限を勧めます。

炭水化物を摂らないことです。


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