過去ログにも出ているのかもしれませんが
現在、ほぼ毎日、夕食後、約5km位を50分~60分でウォーキングしています。
最初の内は順調に体重が落ちていったのですが、最近この1ヵ月、体脂肪率は少し下がったのですが、体重がほとんど落ちません。
標準体重までまだまだ遠いのですがなぜなのでしょうか?

このQ&Aに関連する最新のQ&A

A 回答 (11件中1~10件)

たぶん停滞期(階段の踊り場部分)で、体が抵抗を示しているんだと思います。

ここを乗り切るかどうかが勝負の分かれ目です。

で、確認ですが、「歩いてるんだから大丈夫だろう」と思ってかえって過食になってませんか?
食事の量も厳しくチェックしてくださいね!
(やみくもに食事の量を減らすのではなくて、きちんと食事を記録/把握して、基礎代謝量+αの量に抑えているということ)

ウォーキング+減食だと大きく痩せますが、ウォーキング+普通の食事だとやせるのに時間がかかります。
減食のみの運動なしでも結構速く痩せますが、筋肉も落ちるのでリバウンドが怖いです。

ではウォーキング+減食のダイエットの場合、ウォーキングと減食のどちらが効いているかというとやはり減食の方が効いているようです。
ウォーキング+普通よりちょっと多めの食事の場合、体が慣れてしまってほとんどやせないか、かえって太ってしまいます。

あと、ウォーキングと書かれているのでわかっておられると思いますが、きちんとかかとをおろして、腕を振って全身を使って早足で歩いておられますか?
いわゆるヨタヨタした「ぶらぶら歩き」だと、病院で入院中の人だって結構な距離(病院の中って広いですよね)を歩いてしまうので、ほとんど運動になりません。
まあ5kmを50~60分だといいペースだと思いますが。

あと、代謝によってやせるわけなので、水分は十分に取ってください。
ガブ飲みするのではなくてちょいちょいマメに1日に2リットルとってください。
甘いジュースやコーヒーは禁物です。
お茶類も大量に取ると意外と負担になるので水がいちばんです。

がんばってください!
    • good
    • 0
この回答へのお礼

回答ありがとうございます。
食事には気を付けているつもりです。
間食もほとんどしないですし。
水分補給でスポーツドリンクを飲んでましたが今後は水に変えたいと思います。

お礼日時:2009/05/21 08:49

筋肉がエネルギーを使い分けていることと、なぜ空腹がおこるかについて、一部の人に疑問があるようなので、少し補足しておきたいと思います。



人体のエネルギーはグルコースと脂肪酸です。
グルコースは、細胞内に入ると化学反応を受けて、2分子のピルビン酸になり、2分子のピルビン酸がミトコンドリアに入ると、クエン酸回路を回って、合計40分子のATPを生じます。
ただし、その間に2分子のATPが消費されるので、結局、1分子のグルコースから38分子のATPが生成されることになります。

ATP1分子は30.66KJのエネルギーを持っており、このATPの化学作用によって筋肉が収縮し、私たちが歩いたり、走ったり、バーベルを持ち上げたりできるわけです。

もう一方の脂肪酸は、もう少し長くて複雑な経路を経由して、1分子の脂肪酸から129分子のATPが生成されます。
脂肪酸は、グルコースと比べると約3.4倍もエネルギー量が大きいのですが、処理に時間がかかる上に、酸素がなければ使えないので、瞬間的な大きなパワーを発揮するのには不向きです。

一方の解糖系で得られたATPは、酸素がなくても使用が可能です。
オリンピック選手が最大パワーでバーベルを持ち上げるときや、100メートルを10秒で走り抜けるときは、無酸素でグリコーゲンを燃やして、最大限のパワーを発揮します。
また、解糖系で得られたATPは、有酸素で効率良く燃焼することもできます。

添付図は、グリコーゲンの有酸素的利用と脂肪酸の使用比率を示すものです。
私たちなどのジョギングでは、グリコーゲンと脂肪酸の消費比率はほぼ半々ですが、マラソン選手ではグリコーゲンの消費率が80%にも達します。

先ごろ、1万メートル記録保持者の土佐礼子選手が初マラソンに挑戦したときのレースがテレビで放映されました。
彼女は30Km付近までは、後続グループを500m以上も離したぶっちぎりで快走し、解説者はこれからの世界のマラソンはスピードレースになっていくだろうと褒めていましたが、30Kmを過ぎた頃から、土佐選手は失速し、後続の選手たちにあっという間に抜かれてしましました。
この例は、エネルギーの特性と、筋肉がどのようにエネルギーを配分しているかを示すものです。

さて、もう1つの疑問の、なぜ、空腹感が起こるかということについてですが。
私もマラソンをするので、マラソン中に腹がすくことは知っています。
私が先に書いたのは、運動中の空腹のことではなく、空腹というものがどのような機序で起こり、どのようにすれば、空腹感の少ないダイエットができるかについて述べたものです。
すなわち、運動後におけるエネルギーの回復と、そのときに起こる空腹感、およびその回避方法についてです。
しかし、もう紙面がありませんから、そのことは次の機会にしたいと思います。
「ウォーキングダイエットの効果について」の回答画像11
    • good
    • 0
この回答へのお礼

回答ありがとうございます。
みなさんそれぞれウオーキングやダイエット等に色々な知識を持っていらっしゃるので参考になります。

お礼日時:2009/05/21 09:28

不思議な発言にすこし驚いています。


私は40kmほどジョギングしますが、途中で食べないといられないほど空腹になったことはまだありません。当然水分を補給します。でも必ずしも甘みのあるものを取るとは限りません。
水を飲まずに20kmほど走ると、2kgは体重が減ります。40kmだと恐らく4kgほど減ると考えられます。

で、空腹になるどころか、体力が落ちて、食べたくなくなります。
水分は取らないとどうにもなら無いため、家で甘いスポーツドリンクを飲むのは事実ですが、これが体重が減らない原因だろうなとは思っています。

まぁ、いずれにせよ、質問者の方への回答としては、今は減らないかもしれないけど、いずれ減りますと言う点では同じ意見です。

私は個人的には、ジョギングをハードにすると体重が増えます。適度な運動をとよく言いますが、この運動が原因で体重が増えるのを知らない人が言ってると思っています。

ゆっくり運動してやせると言う話は、理屈はOKでしょうけれど、時間が無いので、距離を稼げず、トータルのカロリー消費が稼げないので損でしょう。
それより、短時間に消費カロリーを上げたほうが、効果的です。

そして、空腹というのは、避けて通れません。私は朝8枚切りパン、昼同として、空腹を抱えています。

しかも走っています。
若干ずつですが体重も落ちます。

運動量を増やすと同時に、空腹と付き合うのが、ごくごく普通のダイエットではないでしょうか?

ダイエットに楽はありません。
    • good
    • 0
この回答へのお礼

回答ありがとうございます。
ジョギングをするのはまだ無理なのでウォーキングでもう少し体重を落としてから移行したいと思います。

お礼日時:2009/05/21 09:23

人体のエネルギーは脂肪とブドウ糖です。


心肺機能や内臓、体温保持など生命維持のためのエネルギーには
主として脂肪が用いられます。
これらに必要なエネルギーは、体脂肪に蓄えられていて、
その量は、水さえあれば1ヶ月は生き延びられるほどの膨大な量が
蓄えられています。

一方、ブドウ糖は筋肉に300g、肝臓に100g、血液中に20gしか
蓄えられていません。
ブドウ糖は筋肉がパワーを出すときに、ロケットブースター
のようにして使われます。

また、ブドウ糖は脳のエネルギーとしても使われます。
脳の血管は細く、ブドウ糖だけが通れて、脂肪は通れません。
ですから、ブドウ糖は人体にとって最も大切なエネルギーですが、
脂肪のような大量には必要がなく、少量ずつを毎日の食事で補給します。
脳は1日に144gのブドウ糖を消費します。

筋肉は常に脂肪を燃やして姿勢を保っていますが、ウォーキング時には、
ブドウ糖を燃やして加速します。
ブドウ糖の燃焼速度は、脂肪の燃焼速度よりも約8倍も速いので、
爆発的なエネルギーが出ます。
ですから、筋肉は姿勢を保つのに脂肪を使い、加速するときに、
ブドウ糖を使います。

添付の図をごらんください。
この図は、ウォーキングマシーンでウォーキング中の人の血液を
20分おきに採取して、ブドウ糖と脂肪酸の濃度を測定したものです。
図のグルコースというのはブドウ糖のことです。

この図で、ウォーキングを始めてから40分後から、ブドウ糖の濃度が
下がり始め、代わりに脂肪酸の濃度が上昇し始めています。
脂肪酸というのは、体脂肪が脂肪酸とグリセロールになって
溶け出したもののことです。

この図では、40分でブドウ糖濃度が下降を始めていますが、
これは、血液中に溶け込んでいる20gのブドウ糖がウォーキングでは40分間で、
消費されるからで、ジョギングであれば女性で20分、男性で17分程度で消費します。
この図が、運動は20分以上と言われる根拠になったものです。

ところで、半熟卵は消化が良く1.5時間位で胃を通過します。
その他の食品は2~3時間で胃を通過します。
それでは、食後に運動した場合、このグラフはどのように
なるでしょうか?

食事をすると、食後20分位から血液中にブドウ糖が流入しはじめますから、
いつまで運動してもブドウ糖濃度が低下しません。
体内で脂肪が燃えたかどうかは、ケトスティック試験紙で検査できるのですが、
ケトスティック試験紙で検査すると、食後に運動すると脂肪が燃えないことがはっきりと確認できます。

また、食後に分泌されるインスリンには、体脂肪の溶け出しを抑制する作用がありますから、
夕食後にウォーキングしたのでは、思ったほどの効果がでないのは当然だと思います。

> 最初の内は順調に体重が落ちていったのですが

最初に体重が順調に落ちるのには、次の事情からだろうと思います。
食事には意外に多くの水分が含まれていて、食事の80%は水分で、残りの20%が固形物です。
私たちが生きるのに必要な水分の約半分は、食事に含まれる水分から得ているのですが、
食事を制限すると、この水分も少なくなるので、少しずつ脱水気味になっていきます。
私たちの脱水に関する感覚は鈍感なので、3Kg位までは気づかないことがあります。
しかし、脱水がいつまでも気づかないことはなく、そのうちに水分を回復すると体重の低下が止まり、
または、むしろ増加したりします。

女性の身体には、生理の12日前に排卵がおこります。
排卵が起こると、卵子の着床に備えて、身体は水分を貯留します。
また、生殖に備えて、栄養を蓄えようとします。
多くの女性はこのとき食欲の亢進があります。
卵子は12日間が過ぎても受精がなければ、貯留した水分を剥離し
排出します。
このようですから、女性の体重は生理周期に応じて、1~2Kgの
水分変動があります。

女性が60分のウォーキングをすると約150Kcalを消費し、
その間に脂肪を約10gほど燃焼します。
ですから、ウォーキングの脂肪効果は生理周期の水分変動に
完全に隠れてしまい、どんな精密体重計を持ってしても
これを測定することはできません。
ですから、ダイエットの努力をいくらしても、むしろ、体重が増えたりすることがありますが、
その間でもウォーキングの効果は少しずつ蓄積されていて、
痩せ日がきたときに、これまでの努力が一気に現れることになります。

このように、ウォーキングの努力は必ず蓄積されていますから、
自信をもって続けてください。

それから、もう1つ知っておきたいことがあります。
ウォーキングで速度を上げると、消費カロリーが飛躍的に
増大しますが、この増大したカロリーの大部分は
グリコーゲンの燃焼によるものです。
グリコーゲンは消費すると、身体がその回復を必ず図るので、
空腹になります。
筋肉の回復速度は肝臓の2.3倍なので、この空腹を我慢することは
ほぼ困難です。

一方、脂肪は消費しても、身体は回復しようとしませんから、
空腹になりません。
ですから、空腹に悩まされないでダイエットをしたいと思う人は、
脂肪の燃焼を目的に運動すべきです。
そのためには、パワーを出さずに、少しでも長く、少しでも遠くへ
歩くことです。

なお、筋肉を増強したい場合、筋肉のアミノ酸の取り込みに
インスリンの助けが必要ですから、ここで述べた方法とは
まったく逆の運動方法が必要です。
「ウォーキングダイエットの効果について」の回答画像9
    • good
    • 0
この回答へのお礼

回答ありがとうございます。
科学的な解答で参考になります。
現在のように続けていけばその成果が出るということですね。

お礼日時:2009/05/21 08:43

食後より食前に行うと効果的です。


トレーニングしてると落ちなくなる時期がきて落ちも少なくなりますが、継続してると少ないながらも徐々に落ちてきます。
トレーニングは長く継続する事で効果が出てきます。
又、身体身体が引き締まってきて変化が出てきます。
これからは体重よりも身体の変化を重視していくと良いと思います。
    • good
    • 0
この回答へのお礼

回答ありがとうございます。
ウォーキングについて書かれているHPを見ると食前が良いとか、食後が良いとか、朝行うのが良いとか結構さまざまですね。
現在の生活スタイルだとどうしても夜の食後になってしまいます。
体の方は確かに顔の周りなど引き締まってきた感があります。
がんばって継続していきたいと思います。

お礼日時:2009/05/21 09:18

初めまして。


私はデューク更家公認ウォーキングスタイリストをしています。

>約5km位を50分~60分でウォーキング
毎日ですか?
頑張っておられますね。
さて、どうも停滞期のようですが、その前に ウォーキングをしたら痩せるという根拠をお持ちですか?
ただ歩けば痩せる 健康になるというわけではありません。
じゃ、どこが 何が違うのか?

相撲をするときにそれなりの身体の作り方があるように テニスにはテニス用の、野球には野球用の身体の作り方があります。
ウォーキングも同じで、歩く前に 歩くのに適した身体作りが必要なのです。
デュークズウォークでは身体を5つの部分に分けています。
1、頭
2、上半身(肋骨から上 首から下)
3、中半身(運動を行なう人たちの用語では 体幹)
4、下半身
5、足首
この5つでそれぞれのポイントとなる部分
1では、脳。2では、肩甲骨。3では、インナーマッスル。
4では、腸骨大腿靭帯。5では、足首を動かすストレッチ
などといった風に 筋肉を鍛えたり、血流・リンパの流れをよくしたり
骨のゆがみを正したり、歩くときの足の運びを身体で覚えたりということを行ないます。
それを行なったうえで、とはいうものの 沢山あるうちのかなり選りすぐりのストレッチとなりますが・・・・!?
そのうえで、今度は歩くためのたち方をします。
その上で、歩く際の3原則。
1、1本の線の上を歩きます
2、膝を曲げません
3、膝と膝を軽くすり合わせて歩きます
と進んでいきます。
歩きだけで、これだけのことを行ないます。
ですから、ただ歩けば ダイエットになる 健康になるというわけではありません。
ただ普通に歩くだけならば、ジョギングのほうがダイエットになります。
デュークズウォークは運動生理学から古武道・気功・ヨガ・バレエなどを勉強したデューク更家がありとあらゆる健康法を用いて作り上げた健康維持に必要な筋肉を増やす有酸素運動です。
最短で最大効果を生み出す歩き方を身に付ければ、骨格のゆがみが矯正され、体内環境がよくなって、代謝があがりダイエットは勿論、心肺機能強化・内臓の活性化・脳の活性化・免疫力のアップ。
様々な効果が生み出されます。

ウォーキングの奥は深いです。
    • good
    • 0
この回答へのお礼

回答ありがとうございます。
なんとなく競歩の歩き方みたいですね。
ウォーキング時に意識して歩いてみたいと思います。

お礼日時:2009/05/21 09:10

面白い記事を見つけました。


http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11296999
結論は、毎時8kmの速度で歩くほうが、走るよりも消費カロリーが高い。このスピードで歩くというほうが難しい気もしますが、とりあえず、早歩きすると、消費カロリーが高くなるようです。
1kmを7分強のスピードで歩けばいいことになります。
でも、それって、ジョギングのスピードと同じだったりします。

つまり、走ればいいということでしょうね。
私も走りますが、食べるので、ちっとも痩せません。走ったからと言って食べちゃうと、これが痩せない。困ったものです。
    • good
    • 0
この回答へのお礼

回答ありがとうございます。
食事には気を付けているつもりなのですがどうしてもおなかがすいた時はコンニャクゼリー等、低カロリーで補うようにしています。
1kmを7分は今の体の状態ででは無理そうです。
もう少し体重を落としてからチャレンジしたいと思います。

お礼日時:2009/05/21 09:06

 私たちの基礎代謝量は体重にほぼ比例します。

減量すれば基礎代謝量も減り、1日の消費カロリーも減ります。
 ごく平均的な数値で言えば、体重が1kg減ると1日の基礎代謝量は26kcal減ります。そうすると1日の消費カロリーでは(生活強度によって差が出ますが)概ね40kcalになります。
 そのため、体重を仮に4kg減量すれば、1日の消費カロリーは(生活強度が変わらなければ)160kcalも少なくなります。

 一方、5km位を50分~60分でウォーキングすれば(体重にもよりますが)仮に60kgと仮定すれば、その消費カロリーは200kcalくらいです。

 これでお分かりでしょうが、ウォーキングでカロリーを消費し、それで減量できた分だけ1日の消費カロリーも減り、いま体重が安定している(減らなくなった)とすれば両者がほぼバランスするところに来ているものと思われます。

 ウォーキングの運動強度が同じなら、いつまでも同じペースで減量できるわけではなく、どこかで減量は止まります。それ以上減量したければ、運動強度を強くするか、食べることによる摂取カロリーを減らすことです。
    • good
    • 0
この回答へのお礼

回答ありがとうございます。
食生活には気を付けているつもりですが、もう少し摂取カロリー量と運動量も考慮に入れたいと思います。

お礼日時:2009/05/21 09:01

夕食後、約5km位を50分~60分でウォーキングしていて


いる程度ではこれが限界なんじゃないでしょうか。

次は朝昼はしっかり食べて夕飯は抜くとか、ウォーキン
グではなくジョギングするとか、5km位を50分~60分では
なくて10km歩くとかしてはどうでしょうか。

健康のために歩いているのならいざ知らず痩せようと
思っているのであれば夕飯くらい抜けないものでしょ
うか。
    • good
    • 0
この回答へのお礼

回答ありがとうございます。
食事を抜くのはどうかと思うのですが…
出社時間が早いんで夜しか運動できないのです。夜ももう少し時間があれば距離を伸ばしたいのですが…
時間と体の調子を見て距離を伸ばしたいと思います。
ジョギングするにはもう少し体重を落とさないと無理そうです。

お礼日時:2009/05/21 08:57

ウォーキング自体が直にダイエットに繋がると考えない。


確かに新陳代謝が良くなって、運動量も増える事で痩せて来る部分はあるんです。でも本当のメインは痩せやすい身体、体質を作る事なんですよ。特にウォーキングではね。
脂肪の燃焼を高める身体作り。それには結構時間が掛かります。
ただ苦労してそこまで進んでいくと、体脂肪の燃焼しやすい身体になる。身体がそうなっていくと割とコンスタントに痩せやすくなっていきます。体質的に変化を見ていく作業ですから、時間は当然掛かると考え、長い目で見ていく必要があります。まずは3ヶ月。そこからさらに3ヶ月。地味ですが、そういう積み重ねが貴方の体質も変えていきますから。頑張って☆
    • good
    • 0
この回答へのお礼

回答ありがとうございます。
継続することが大切なのですね。

お礼日時:2009/05/21 08:46

このQ&Aに関連する人気のQ&A

お探しのQ&Aが見つからない時は、教えて!gooで質問しましょう!

このQ&Aを見た人が検索しているワード

このQ&Aと関連する良く見られている質問

Qウォーキングのやり方

体力が無いのと不眠症を治したいので公園でウォーキングを始めました。

効果的なウォーキングのやり方を教えてください。
初日は30分歩いて5分休む、を3回やりました。
その夜も結局4時間しか眠れませんでした。

歩いている間に退屈になってきてしまいます。
毎日歩いていると退屈しなくなりますか?
ラジオでも持って歩こうかと思ったりしますが、
もっと自然や外の空気を感じた方がいいのかなとも思います。

Aベストアンサー

不眠症は心身ともに異常があるため起こるので、一朝一夕には治りません。 継続的に色々な治療を行う必要がありますが、ここではウォーキングに対してだけの質問としてのお答えします。

まず、
>体力が無い
⇒これには、最初に始めるのにはウォーキングは良いでしょう。脚のどこかが痛み始めたり、違和感がある場合は再度質問してください。

>効果的なウォーキングのやり方を教えてください。
若干大またで、手を前後に大きく振りながら・・・これ等は基本として習うでしょうが、それ以外に重要なのは「呼吸」です。 あまり運動をしたことが無い人だと、呼吸などは自動的に行っていると考える人が殆どですが、それは細胞が必要な最低限の酸素供給とCO2などの排出です。 健康増進には意識的に「深く」「ゆっくりした」呼吸を常時継続することが必要です。
運動の時はこの速度を若干速めるので、歩く前にこの練習も少し行ったほうが効果的です。

>毎日歩いていると退屈しなくなりますか?
⇒飽きます。歩きやジョグでも家からだけだと数ヶ月で回りは覚えてしまいますからね。少し離れたところで行うなどの工夫も必要になってきます。

嫌々行うのは副作用の方が多くなってしまうので、なんとかして楽しく行う必要があります。
歩いたり、走ったりしていると、それなりにある瞬間から楽しくなるのですが(脳内ホルモンの活性化)、嫌々の気持ちがあるとそれがなかなか出ません。

危険が無ければラジオも良いし、友達とおしゃべりしても良いし、上記の呼吸法の練習をしながら歩くのも良いでしょう。

>初日は30分歩いて5分休む、を3回やりました。
その夜も結局4時間しか眠れませんでした。
⇒上記とおり、一回や二回で効果は現れません。
原因がおきたときから(分かりにくいのですが)、今までの時間と同じ程度は覚悟して行ったほうが、ご自分の気が楽ですよ。

行う時間も問題で、運動は交感神経優位にしますので、その後に副交感神経優位の状態にしないと、眠れません。体温も上がったままだと眠れません。
∴ 寝る3時間以上前には終わっている必要があります。 
終わったあと、上記の呼吸法を行えば、上記神経の平衡を保つことができるようになります。

不眠症は心身ともに異常があるため起こるので、一朝一夕には治りません。 継続的に色々な治療を行う必要がありますが、ここではウォーキングに対してだけの質問としてのお答えします。

まず、
>体力が無い
⇒これには、最初に始めるのにはウォーキングは良いでしょう。脚のどこかが痛み始めたり、違和感がある場合は再度質問してください。

>効果的なウォーキングのやり方を教えてください。
若干大またで、手を前後に大きく振りながら・・・これ等は基本として習うでしょうが、それ以外に重要なのは「...続きを読む

Q夕食後のウォーキングやジョギングについて

五キロ余り体重を落とせたけど、体脂肪が全く落ちない原因は運動を余りしないからでしょうか。折角五キロも自然に落とせたのに体脂肪が落ちないのは、有酸素運動が足りていない事は日々の生活でわかっています。まずはウォーキングから始めようと思いますが、最低1時間は歩いた方がよいですか、夕食後どれくらい経過してからが燃焼には適してるのでしょうか。154cm75kg有ります体脂肪は42%有ります。いきなりジョギングは危険と聞いたことが有るので、この今の体型ではジョギングから始めようと。どなたかかなり肥っている方がこの方法でダイエットして健康になられた方がいらっしゃいましたらアドバイスお願いします。それから綺麗に絞れて筋肉も落としたくないので、正しい落とし方を専門の先生やトレーナーの方がいらっしゃいましたら宜しくお願いします。ちなみに47才女性です。宜しくご指導下さい。

Aベストアンサー

こんばんは。

ジョギングは絶対にやめた方が良いです。長続きしないし、疲れてやる気も出ません。
最低一時間は歩いた方が良いでしょう。いつもより早足で歩いた方がより効果的です。テンポが高い明るめな音楽を聞きながら歩くとテンションが上がりますよ。

運動ももちろん大切ですが、食生活はどうでしょう?5キロも痩せたのだから、相当努力をされたのでしょう。しかし、過剰な摂食はなるべく避けて下さい。リバウンドの原因にもなりかねませんから。
もしうっかり食べ過ぎないか心配なら、「食事メモ」がオススメです。やり方は簡単、毎日の食事をなるべく詳しくメモをすれば良いのです。そして毎日体重を測り、食事メモと同じ所にメモします。こんなことしてなんの意味があるかと思うかもしれませんが、このメモを見れば、何を食べて体重が増えたかがすぐにわかるし、自然と危機感が芽生えて、自分で食事改善をするようになってくるんですね、不思議な事に。
体脂肪はなかなか落ちませんよね…でも運動をしてれば、自然と少しずつですが減っていきます。ただ、本当に少しずつなので、体脂肪がどうこう言うよりも、体重を落とすことを優先した方が良いでしょう。慌てないこと。

私の父が、そのウォーキングと食事メモで、20キロ程痩せました。私も食事メモはやってませんが(←おい)、ウォーキングを1時間1時間15分程やり、以前より3キロくらい痩せてます。最近少し危ないですが…

ダイエット、頑張って下さい。

こんばんは。

ジョギングは絶対にやめた方が良いです。長続きしないし、疲れてやる気も出ません。
最低一時間は歩いた方が良いでしょう。いつもより早足で歩いた方がより効果的です。テンポが高い明るめな音楽を聞きながら歩くとテンションが上がりますよ。

運動ももちろん大切ですが、食生活はどうでしょう?5キロも痩せたのだから、相当努力をされたのでしょう。しかし、過剰な摂食はなるべく避けて下さい。リバウンドの原因にもなりかねませんから。
もしうっかり食べ過ぎないか心配なら、「食事メモ」がオス...続きを読む

Qウォーキング、ストレッチの正しいやり方を教えてください。

ウォーキングやストレッチを健康のためにはじめようと思うのですが、せっかくやるのであれば出来るだけ正しいやり方で行いたいものです。詳しい方いらっしゃいましたら教えていただけると助かります。

Aベストアンサー

知っておくと良いことが2つあります。
1.自分の足に機能を知りバランスよく調整
  足の機能が悪いままウォーーキングを頑張ると、次第に足、膝、腰と悪くなってゆき健康の為に始めたことが、余計に体を悪くします。
  現実に、ノルディックウォーキングを初めて、足底腱膜炎、腰痛等を起こした人が増えています。

2.正しいストレッチを知ること
  多くのスポーツインストラクターは、上の、1.のことを知りません。したがって一般的なストレッチなどはご存知ですが、簡単に出来て効果のあるストレッチを指導してもらえるかどうかわかりません。

まずは、足の機能をチェックしてバランスよくなるように改善して正しいストレッチをして後に、指導員が教えてくれる体操とウォーキングをお楽しみください。

Qウォーキングと縄跳びをするのは夕食前?夕食後?

ダイエット再開しようと思ってる
18歳です。
とりあえず
・間食なし
・ジュース控える
・半身浴
・ウォーキング
・縄跳び500回
やろうと思ってるのですが
ウォーキングと縄跳びは
夕食前と夕食後
どちらにやれば
イイのでしょうか??

Aベストアンサー

理想的に言えば、普通の生活をしている人には、夕方が良いです。

年齢的に既往症がなければ、すぐに走り始めて大丈夫なはずですから、
お腹がすかなければ、夕食前でも良いし、食後なら消化器官の状態にもよりますが、1時間から2時間程度経過してからが良いでしょう。

Q私流ウォーキングのやり方正しいでしょうか?

犬と散歩しながらウォーキングをやっていました。
30~40分程度歩きますが犬のペースにあわせるので
30分を過ぎても体はあまり温まりません。
最後に90段ののぼりの階段があるので
やっとそこでちょっと汗をかくのですが、
すぐに家にたどりつくので汗はひいてしまいます。
そこで考えたやりかたです。
最初に90段の階段を下りたら
犬をつないでおいて90段を2往復します。
すると体は温まり、その後スローペース散歩しても
ちょっと汗ばんだままで3度目の90段を
迎えることができます。
これなら効果があると信じてやっているのですが
何か間違いや問題があるのでしょうか?
教えてください。

Aベストアンサー

足腰が丈夫で負担になっていないなら、階段でも良いのかも…程度だと思います。

筋肉をつけずに痩せるためのウォーキングなら、スピードは必要ないし、階段は厳禁だし、足腰が悪くて長持ちさせるための”歩き”なら、汗をかく必要もないし…

目的が何なのかがはっきりしていて、質問者さんの体力がどの程度なのか?
それにAさんが正しいと勧める方法でも、絶対に正しくないと言い張るBさんも出てきます(こういう質問サイトの回答にはありがち)

ちなみに…私の”歩き”では階段の上り下りは出来ないし(足が痛い!)、とにかくどんなにゆっくりでもいいから歩きなさい…というのが正しいようですから…人によりますね、、

ま、冷えるよりは温まるほうがいいのでしょうね

Qランニングとウォーキングはどっちが体重は減らせる?5kmを24分でラン

ランニングとウォーキングはどっちが体重は減らせる?5kmを24分でランニングと50分でウォーキング

Aベストアンサー

 すでに消費カロリーは回答が出ているので書きませんが、いずれにしてもランニングであれウォーキングであれ、5kmくらいでは消費カロリーは大したことがありません。一方、実際にそれをやる身からすると結構大変です。なかなか毎日はできませんし(2日に1回なら効果はさらに半減します)、すぐに挫折して続かない人が大半です(自分で実際にやってみると分かります)。
 言うは易し、行うは難しで、生身の人間は理屈どおりには行きません。減量の成功の秘訣は、やり遂げる強い意志でしかありません。

Qマタニティスイミングと水中ウォーキングのやり方

もうすぐ妊娠7ヶ月になる妊婦です。

少し運動をしたいと思い、水泳を、と考えているのですが、近くにプールがあるものの、マタニティスイミングのコースがみつかりません。
(海外在住で、そういうもの自体、存在しないのかもしれません。)

産科の検診の時には、「1人ではなく、誰かと一緒であれば水泳は構いません」と許可は出ています。

無理のない程度で少し泳いでみたいと思うのですが、
●妊娠中、こういう泳ぎ方はしてはいけない。
●妊婦は、水中ウォーキングはこのようにすると効果的
などと、もしご存じの方がいらっしゃったらアドバイスをお願いいたします。
なお、水泳は腰痛の予防に効果があると聞いたのですが、現在腰痛を感じるときがあります。感じ始めてからでも、水泳は大丈夫なのでしょうか。それとも逆効果になってしまうのでしょうか。

よろしくお願いいたします。

Aベストアンサー

私もマタニティスイミングをやりました。
クロール、平泳ぎ、背泳ぎ、バタフライ、、、と一通りの泳ぎはやりました。
結構息切れするぐらいの激しさでしたが、問題ないようでした。
インストラクターの話では、腰痛にはバタフライが効果があるようでした。意外ですよね。
腰を使うので、筋肉もほぐれていいんだとか。

だめな泳ぎ方はないようですが、水温や休憩の入れ方に注意する必要があるみたいです。

水中ウォーキングもやりましたが、腰を落として、肩ぐらいまで水に浸かって、手で水を掻き分けながら、なるべく抵抗を受けながら歩くよう、指導されました。
後ろ歩きなどもやりましたよ。(これも腰を落として、手で掻きながら)

ご自分の体調、赤ちゃんの様子とよく相談して頑張ってください。
いい気分転換になりますよ☆

参考URL:http://www.aruarudai.net/maternity/2006/12/post_37.html

Q週3、4でウォーキング(早歩き)40分、エアロバイク30分してたら筋肉で逆に太くなってしまいますか?

週3、4でウォーキング(早歩き)40分、エアロバイク30分してたら筋肉で逆に太くなってしまいますか?
ジムで足痩せするにはどんな運動メニューがいいでしょうか??

Aベストアンサー

ウォーキングは早歩きする必要はありませんよ、トボトボと歩いてもいいですし

まず、筋力が着いたら太ります。
それは脂肪の下に筋肉があるから、今まで脂肪が体の内側と外側に向けて膨らんでいたから、体の内側に向かって膨らんでいた脂肪が筋肉が固くなることで、逃げ場を失って外側に膨らみますから、最初は太ります。

運動すると太るというのは、これが原因、ここで運動を止めてしまうから、元のように痩せる(でも脂肪の量が減ってるわけではない)

筋肉がついて、運動を続ければ今度は脂肪が燃焼されて脂肪が痩せてきますから、全体に細くなっていきます

3~6か月続いたら、細くなりますよ

>ジムで足痩せするにはどんな運動メニューがいいでしょうか??

部分的に痩せる方法は発見されていません

Qどちらがダイエットに効果的?(ウォーキング or ジョギング)

ダイエットのことを考えた場合、
 (1)5kmのウォーキング
 (2)5kmのジョギング
距離は同じですが、どちらが効果的でしょうか?または同じでしょうか?
ダイエットのために1日5kmのウォーキングをしています。普通に歩くより少し早歩きで歩いて1時間弱くらい。終わった頃にはそれなりに汗をかいていますが、息切れするほどしんどくはありません。先日、思い切っていつもの5kmのコースを休み休みジョギングしてみたところ、ウォーキングに比べて息切れや汗がものすごく、体のほてりもウォーキングよりもすごかったです。
あと、ついでに、
 ・ダイエットに効果的なウォーキングやジョギングのやり方
 ・ウォーキングやジョギング以外にダイエットに効果的な
  運動や食事
についても教えていただけると幸いです。

Aベストアンサー

有酸素運動の効果ですが、基本的には心拍数と時間を目安としていただくのがいいかと思います。

参考URLに掲載されていますが、心拍数を大体120くらいでキープして20分以上の運動をすると効果があるといわれています。

質問者様の場合、(1)の方が効果があるのではないでしょうか?(2)の場合、息切れをしているということを考えると無酸素運動の割合が多くなっている可能性もあり、また5kmと距離が一定ですので運動する時間自体は短くなっているのではないでしょうか?

有酸素運動は実際「何だこれくらいでいいの?」というぐらいが効果が高かったりするのです。

しかし慣れてくると心肺機能が向上してくるなどして、心拍数がなかなか上がらなくなってくるかと思いますので、そうした場合に運動の強度をあげていく(質問者様の場合、ウォーキングからジョギングに変える)などすればいいと思います。

あとは筋トレなどをして基礎代謝を上げると脂肪燃焼により効果があるかと思います。最初は腹筋や太ももの筋肉を鍛えるのがいいかと思います。

参考URL:http://yuusanso.com/yarikata.html

有酸素運動の効果ですが、基本的には心拍数と時間を目安としていただくのがいいかと思います。

参考URLに掲載されていますが、心拍数を大体120くらいでキープして20分以上の運動をすると効果があるといわれています。

質問者様の場合、(1)の方が効果があるのではないでしょうか?(2)の場合、息切れをしているということを考えると無酸素運動の割合が多くなっている可能性もあり、また5kmと距離が一定ですので運動する時間自体は短くなっているのではないでしょうか?

有酸素運動は実際「何だこれくらいで...続きを読む

Q体重がなかなか落ちません現在の体重は73キロですあと10キロほど落としたいです特にお腹周りがやばくな

体重がなかなか落ちません現在の体重は73キロですあと10キロほど落としたいです特にお腹周りがやばくなってきていますお金をかけないで体重を落とす方法があれば具体的に教えて下さい。

Aベストアンサー

>お金をかけないで体重を落とす方法

カロリー摂取を減らすという方向で言えば、今は無料アプリでカロリー管理をすることが出来ます。全ての食事のカロリーを調べて記録しておく。
運動量を測るアプリも無料で手に入りますから、後は計算して消費カロリーより摂取カロリーをおさえればいいのです。

まあ、問題は面倒くさいし、しんどいし、ということで継続が非常に難しいってことですね。
無料で痩せることはできるけど、楽して痩せることはできないのです。


人気Q&Aランキング

おすすめ情報